باڈی بلڈنگ - راک ہارڈ ایبس

اے بی ایس صرف واش بورڈ کے پیٹ کے بارے میں نہیں ہے جو ہم پیشہ ورانہ باڈی بلڈنگ مرحلے پر دیکھنے کے عادی ہوچکے ہیں۔ اس کے بعد ایک اور اچھا سودا ہے پھر آنکھ سے ملتا ہے۔ حقیقی اناٹومییکل تشکیل میں ریکٹس کے بے شمار ، بیرونی پیٹ کے ترچھا پٹھوں ، سیرتس پچھلے اور داخلی پیٹ کا ترچھا شامل ہوتا ہے۔ ہم میں سے اکثریت اپنے عام ظاہری شکل پر ایک آخری رابطے کے طور پر اپنے ایبس کو تربیت دینے کا رجحان رکھتی ہے لیکن ہم پیٹ کے بنیادی استعمال کو نظرانداز کرتے ہیں۔ پیٹ کے ذمہ دار ہمارے جسموں کو آگے پیچھے موڑنے کے ساتھ ساتھ سائیڈ تک جانے کی اجازت دینے کے ذمہ دار ہیں۔ ان کا اصل کام ہماری کرنسی کو برقرار رکھے ہوئے ہے لیکن وہ مختلف سرگرمیوں میں حصہ لیتے وقت اور قدرتی طور پر اوپری جسم اور نچلے جسم لفٹوں میں باڈی بلڈنگ کے دوران محفوظ رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

پیٹ کے افعال کو مکمل طور پر سمجھنے سے ہم ان کی تربیت کے موثر طریقوں کو نافذ کرسکتے ہیں۔ جیسا کہ آپ ہمارے پیٹ سے پہلے پڑھتے ہیں ، آئیے ہم "اپنے تنوں کو فلیکس کریں" یا دوسرے لفظوں میں آگے موڑ دیں۔ ان کو موثر طریقے سے تربیت دینے کا بہترین طریقہ یہ ہوگا کہ جم میں رہتے ہوئے اس تحریک کی نقل تیار کی جائے۔ زیادہ تر باڈی بلڈر اپنے ایبس کی تربیت کرنے کی وجہ یقینی طور پر ABS کی عمومی تعریف کو بڑھانا ہے۔ اس کام کو انجام دینے کے لئے بہت ساری حکمت عملی ہیں۔ 1 نظریہ اس چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے جو پیٹ کے محیط کو شامل کرتا ہے۔ یہ پرہیز اور قلبی سرگرمی دونوں کے ذریعے مکمل کیا جاسکتا ہے۔ اپنے پیٹ کی وضاحت کرنے میں مدد کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ پیٹ کی مشقیں انتہائی نمایاں تکرار کے ساتھ شدت سے کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنے ایبس میں کوئی ناپسندیدہ ماس لانا نہیں چاہتے ہیں۔ کارڈیو ویسکولر کنڈیشنگ آسانی سے باڈی بلڈر کی وضاحت شدہ پیٹ کے تعی .ن تک پہنچنے میں مدد کے لئے استعمال ہونے والا سب سے اہم پہلو ہے۔ باڈی بلڈر ناپسندیدہ چربی بہانے میں مدد کے ل a کسی آلے کے لئے کارڈیو کا استعمال کرتے ہیں۔ کارڈیو کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کی کلید یہ ہے کہ آپ اپنے معمولات میں کب نافذ کریں۔ اگر آپ ابتدائی طور پر یہ کرنا شروع کردیتے ہیں تو آپ ان تمام فوائد کو کم کرسکتے ہیں جو آپ شدت سے کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، لیکن جب دیر سے کیا جاتا ہے تو آپ کے پاس مقابلہ کے لئے درکار فارم میں اپنے پیٹ کو حاصل کرنے کے لئے کافی وقت نہیں ہوگا۔ ایک اچھا نقطہ آغاز آپ کے حریفوں سے 11 ماہ کے قریب ہے۔ اس سے آپ کو آپ کے جسم کی چربی اور پانی کی برقراری کو کم کرنے کے ل enough کافی وقت ملتا ہے۔

سب سے زیادہ غلط فہمی اور استعمال شدہ باڈی بلڈروں کے لئے استعمال شدہ ٹول جو کٹے ہوئے ABS حاصل کرنے کے خواہاں ہیں وہ بلا شبہ پرہیز ہے۔ میں اس حد تک جاؤں گا کہ یہ بتاتے ہوئے کہ تنہا پرہیز کرنا ایک باڈی بلڈرز باڈی کا 80 فیصد سے زیادہ ہے۔ جب آپ اسے دیکھیں تو ، آپ اپنے جسم میں جو کچھ رکھتے ہیں وہ حکم دے گا اگر آپ کا جسم بڑا یا چھوٹا ہو جائے گا تو آپ یقینی طور پر سمجھ جائیں گے کہ میرا مطلب کیا ہے۔ عام ہدایت نامہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کو 4-6 چھوٹے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جن میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے ، جو آپ کے میٹابولزم کو برقرار رکھنے اور چربی کے ذخیرہ کو روکنے کے لئے 2-3 گھنٹے کے دوران فاصلہ پر ہوتا ہے۔

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، میں نے یہاں کچھ بھی نہیں لکھا ہے اسے راکٹ سائنس سمجھا جاتا ہے لیکن بہت سے باڈی بلڈر اس معلومات سے مکمل فائدہ نہیں اٹھاتے ہیں۔ اگر آپ ان آسان نکات پر عمل کرتے ہیں تو آپ واش بورڈ ایبس حاصل کریں گے جس کا آپ نے ہمیشہ خواب دیکھا ہے۔