اپنے باڈی بلڈنگ کے معمولات کو اپنے جسم کی قسم کے ل Ad موافقت دیں

یہ بات بالکل واضح ہے کہ کوئی بھی دو انسان انسان بالکل ایک جیسے نہیں ہیں ، اس طرح یہ حیرت کی بات نہیں ہوگی کہ ہر شخص کو مختلف طریقوں سے تربیت دینے کی ضرورت ہے اور اس میں باڈی بلڈنگ کے مختلف معمولات بھی ہیں۔ ایک اہم عوامل جو آپ کو ایک کامیاب باڈی بلڈر بننے میں مدد فراہم کرے گا وہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سمجھیں ، یہ سمجھنا کہ آپ کی حدود کیا ہیں اور اس بات کی قدر کرنا کہ آپ کے جسم پر دباؤ کا ردعمل ظاہر ہوگا۔ لہذا آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے معمولات اور ورزش کو زیادہ تر بنانے کے ل you آپ کو جسمانی قسم کا پتہ ہونا چاہئے اور سمجھنا چاہئے کہ اس کا آپ کی تربیت پر کس طرح اثر پڑے گا۔

سائنس دانوں نے متعدد عوامل پر مبنی جسمانی قسم کی درجہ بندی کا نظام تیار کیا ہے اور ہر شخص مندرجہ ذیل تین قسموں میں سے ایک کے طور پر آتا ہے (آپ واقعی میں اس کے درمیان پڑ سکتے ہیں ، کیونکہ یہ بہت عام ہیں): اینڈومورف ، میسومورف اور ایکٹومورف۔ ایک بار جب آپ اپنے جسمانی قسم کو قائم کرلیں تو ، آپ ان کے قابل ہوجاتے ہیں کہ اس کے مطابق اپنے باڈی بلڈنگ ریگیمین ، تربیتی پروگرام اور طرز زندگی کو ایڈجسٹ کریں۔ تربیت شروع کرنے اور چیک اپ حاصل کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مدد اور مشورے حاصل کرنے کے لئے بھی بات کرنی ہوگی۔

پہلی قسم جس پر ہم ایک نظر ڈالیں گے وہ ہے اینڈومورف جسمانی قسم۔ اینڈومورفس عام طور پر پٹھوں کے ٹشووں کو حاصل کرنا واقعی بہت آسان محسوس کرتے ہیں ، لیکن وہ بھی وزن رکھنا بہت آسان سمجھتے ہیں۔ اس طرح آپ کو ایک کامیاب باڈی بلڈر بننے کی صورت میں اپنی غذا پر قابو پانے کے لئے بہت زیادہ ذاتی نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے۔ اینڈومورفس کے لئے ایک عمدہ مشورہ یہ ہے کہ بھوک کے علاوہ جنک فوڈ پر ناشتے کو روکنے کے لئے دن بھر باقاعدہ وقت کے دوران چھ چھوٹے کھانے کھائیں۔ ہائیڈریٹ رہنے کے لئے بہت سارے پانی پیئے اور وزن میں کمی کی سہولت کے ل bed سونے سے پہلے کم از کم چند گھنٹوں تک کچھ بھی نہ کھائیں۔ اینڈومورفس میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بہت زیادہ مشکل سے زیادہ مشکل سے کام نہیں کرنا پڑتا ہے ، تاہم اگر آپ اپنے پٹھوں میں بڑی تعریف چاہتے ہیں تو آپ کو کام کرنے جیسی بہت ساری قلبی تربیت انجام دینے کی ضرورت ہوگی۔ ایسا کرنے سے آپ کے پٹھوں کی تفصیل کو زیادہ چربی جلا کر بڑھانا چاہئے۔ جب بھی آپ کر سکتے ہو ، اپنے وزن کے بعد اپنی کارڈیو کی تربیت زیادہ سے زیادہ چربی کو جلانے کے ل. کریں۔

اگلی قسم جس پر ہم دیکھیں گے وہ ایکٹومورف جسمانی قسم ہے۔ یہ وہ لوگ ہیں جو عام طور پر لمبے ، پتلے اور لمبے لمبے بازو اور پیر بھی رکھتے ہیں۔ انہیں فطری طور پر عملی طور پر کوئی چربی نہیں ملی ہے۔ زیادہ تر ایکٹومورفس اکثر اپنے آپ کو برداشت کے کھیلوں میں پائے جاتے ہیں مثال کے طور پر ایکس کنٹری چلانے یا ایتھلیٹکس (ہائی جمپ) ، تاہم وہ پیشہ ور باڈی بلڈر بن سکتے ہیں اور اس کے علاوہ کرسکتے ہیں۔ اہم چیز جو ایکٹومورفس کو کرنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ صحت مند کھانے کی اشیاء کا استعمال شروع کریں ، اس طرح وزن کے علاوہ پٹھوں کی تعمیر کے ل cal کیلوری کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ کرنا۔ انہیں کارڈیو ویسکولر ٹریننگ کے برخلاف وزن کی تربیت کی مشق پر توجہ دینی چاہئے اور ناکامی کو سکھانا چاہئے تاکہ آپ کسی سیٹ کا آخری وزن نہیں بڑھا سکتے۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ ہفتے میں کم سے کم 3-4 بار وزن اٹھا رہے ہیں ، سیشنوں کے مابین آرام کے دن کے ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ بحالی کے علاوہ پٹھوں کی نشوونما کی اجازت دی جاسکتی ہے۔

آخری زمرہ میسومورفس ہوگا ، جو کچھ دیگر دو قسموں کے درمیان پڑتا ہے اور اکثر جسم کی دیگر دو اقسام کا لالچ ہوتا ہے ، کیوں کہ میسومورفس کو پٹھوں کی مقدار کو بڑھانا اور چربی کو دور رکھنا آسان لگتا ہے۔ تاہم ، یہ اکثر سیکیورٹی کے غلط احساس کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ اس خاص ذہنیت سے محروم تربیتی سیشنوں کا باعث بنتا ہے ، جو عام طور پر آخر کار ان کے ساتھ مل جاتا ہے۔ اگر آپ صرف پٹھوں کی عمارت شروع کرنے والے میسومورف ہیں تو ، آپ جو کھاتے ہیں اسے تبدیل نہ کریں ، پھر بھی صحت مند کھائیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ عام طور پر پٹھوں کی نشوونما میں مدد کے ل enough کافی پروٹین کھا رہے ہیں۔ جسمانی ورزش کے مکمل سیشنوں کو شامل کرنے کے ل your اپنے ورزش سیشنوں کو ملا دیں اور تعریف کو بہتر بنانے کے ل specific مخصوص عضلات کو نشانہ بنانے کے ل .۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے جسم کی طرح کیا ہے اگر آپ ایک کامیاب باڈی بلڈر بننا چاہتے ہیں تو ، اپنے تربیتی معمولات کے ساتھ ساتھ اس کے مطابق کھانے کی عادات کو بھی ایڈجسٹ کریں۔ سرشار پلس پرجوش رہیں اور آپ اپنے مقاصد کو حاصل کریں گے۔