ٹیگ: کھانا

میگزینوں اور ویب میں ان تمام اشتہارات اور مفت باڈی بلڈنگ پروگرام کے ساتھ ، غلط ہونا آسان ہے۔ جب آپ شروعات کریں گے تو پیشہ ور باڈی بلڈروں کی باڈی بلڈنگ ریگیمین کا استعمال نہ کریں۔آہستہ آہستہ شروع کریں۔ اس مقام پر لالچ میں رکھنا معمول ہے۔ تاہم ، آپ کے جسم کو ہر ہفتے ورزش کے صرف 3 غیر متوقع دن کی ضرورت ہوتی ہے۔ کامیاب ہونے کے ل your ، آپ کی باڈی بلڈنگ ریگیمین پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:* مشقوں کی صحیح اقسام* مثالی تکنیک* سانس لینے کی تکنیک* غذاماسٹرنگ تکنیک ایک ابتدائی معمول کا سب سے اہم حصہ ہے۔ اگر آپ غلط طریقے سے مثالی ورزش کرتے ہیں تو ، آپ اپنا وقت ضائع کررہے ہیں۔ جیسے ہی آپ نے تکنیک میں مہارت حاصل کرلی ہے ، آپ اپنے جسم کو زیادہ سختی سے آگے بڑھا سکتے ہیں اور تجویز کردہ نمائندوں کی مقدار کرسکتے ہیں۔ اس طرح آپ چوٹ کے بارے میں پریشان ہونے کی ضرورت کے بغیر مزید تعداد میں تکرار حاصل کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنا صرف ورزش کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس کو باڈی بلڈنگ غذا کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ زبردست غذائیت آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے۔ آپ کو مثالی طور پر ہر دن پانچ یا چھ چھوٹے کھانے پینے چاہئیں۔ یہاں کچھ ترمیمات ہیں جن کی آپ کو بنانے کی ضرورت ہے:* کٹ چربی* بہتر چینی کو 'نہیں' کہو* پانی کی کافی مقدار میں لیں* اپنے پروٹین کی انٹیک میں اضافہ* ورزش کرنے کا بہترین وقت صبح کے وقت ، خالی پیٹ پر ہوتا ہے۔ ورزش کے بعد آپ کے جسم کو کھانے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کا آخری کھانا ورزش سے 8-10 گھنٹے پہلے ہوتا۔ اس طرح ، آپ کو اپنے پوسٹ ورزش کا کھانا کبھی نہیں چھوڑنا چاہئے۔آپ کی کامل غذا میں آلو ، چاول ، پاستا ، دبلی پتلی سرخ گوشت ، انڈے کی سفیدی ، کیلے ، ترکی ، کاٹیج پنیر اور لیٹش شامل ہونا چاہئے۔ قدرتی چربی جیسے قدرتی مونگ پھلی کا مکھن ، زیتون کا تیل اور فلاسیسیڈ آئل بہت اچھا ہے کیونکہ وہ مونوسریٹیٹڈ چربی سے مالا مال ہیں۔اپنی باڈی بلڈنگ کی مشقیں شروع کرنے سے پہلے گرم ہوجائیں۔ تمام مشقیں ان کی پوری حرکت کے ذریعے انجام دیں۔ اپنی حرکت کو سست اور کنٹرول رکھیں۔ اس سے پٹھوں پر مزاحمت برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو مشقوں کے مابین آرام کرنا پڑ سکتا ہے ، خاص طور پر ابتدائی طور پر۔بہت ساری مشقیں ہیں جن سے آپ اپنے خوابوں کا جسم بنانے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں۔ ان مشقوں کو چوٹی کی شکل میں کام کرنے کے ل you ، آپ مشقوں کو چکر لگانا چاہتے ہیں تاکہ ہر ایک اہم عضلات کو اپنی طاقت کی تربیت میں ان کا منصفانہ حصہ مل سکے۔ سیٹ تبدیل کریں ، جسمانی اعضاء کی ترتیب کو تبدیل کریں ، انوکھی مشقیں منتخب کریں اور سیٹوں کے مابین باقی وقت کو تبدیل کریں۔کسی بھی غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کو فورا...

جسم میں ناقابل یقین انکولی صلاحیتیں ہیں۔ باڈی بلڈنگ کے ل this اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم جلدی سے ایک مخصوص ورزش کے طریقہ کار کے مطابق ڈھال دیتا ہے۔ لہذا ترقی کو جاری رکھنے کے ل you آپ کو اپنے جسم کو ہمیشہ نئے موافقت پیدا کرنے کے لئے اپنے جسم کو راغب کرنے کے ل inpplace اپنے جسم کو تبدیل کرنا ہوگا ، یعنی نئے پٹھوں کے ٹشووں کو تیار کرنے کے ل...

مسابقتی باڈی بلڈنگ ایک ایسا کھیل ہے جس میں کھلاڑی بڑے عضلاتی جسم کو تیار کرنے اور برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ چونکہ باڈی بلڈنگ کے حریف اپنے جسم کو دکھاتے ہیں اور متعدد پوز کے ساتھ پرفارم کرتے ہیں ، ان کا اندازہ ماہرین کے ایک پیشہ ور پینل کے ذریعہ کیا جاتا ہے جو فاتح کے بارے میں حتمی فیصلہ چھوڑ دیں گے۔جب باڈی بلڈنگ کی بات آتی ہے تو ، مسابقت کے جسم کی شکل اس سے کہیں زیادہ اہم ہوتی ہے کہ وہ کتنا اٹھا سکتا ہے۔ باڈی بلڈنگ کا کھیل ، لہذا ، طاقت کے مقابلہ کے مقابلے میں الجھن میں نہیں ہونا چاہئے۔ اس کے بجائے ، یہ بصری اپیل میں سے ایک ہے۔ باڈی بلڈنگ ہر ایک کے لئے خصوصی کلاسوں والے مرد اور خواتین دونوں کے لئے دستیاب ہے۔ان لوگوں کے لئے جو باڈی بلڈنگ مقابلوں میں باقاعدگی سے مقابلہ کرتے ہیں ، یا حصہ لینے میں دلچسپی رکھتے ہیں ، مقابلہ کی تیاری کے لئے بڑی حکمت عملی میں مزاحمتی وزن کی تربیت ، ایک تخصیص کردہ تغذیہ پروگرام اور بہت سارے آرام کا مرکب شامل ہے۔ باڈی بلڈنگ میں مزاحمت کی تربیت کافی اہم ہے کیونکہ یہ ہے جو پٹھوں کے سائز میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ باڈی بلڈنگ کے طریقہ کار کے دوران پٹھوں کی نشوونما کے ساتھ ساتھ غذائیت کی اہمیت اس وقت ہوتی ہے ، جس میں پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے اور ان کی مرمت ہوتی ہے۔ جسم کو مناسب طریقے سے ٹھیک کرنے کے ل a ، ایک تخصیص کردہ تغذیہ پروگرام بہت ضروری ہے۔ عام طور پر ، باڈی بلڈنگ کے حریف ہر دن بڑی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں ، لیکن تھوڑی مقدار میں۔ ایک مثال کے طور پر ، روزانہ تین عام کھانا کھانے کے برخلاف ، باڈی بلڈنگ کا مقابلہ ان کے کھانے کو سات یا چھ چھوٹے کھانے میں تقسیم کرسکتا ہے۔کسی بھی باڈی بلڈر کی مطلوبہ سخت طرز عمل کی وجہ سے ، کھلاڑی اکثر غذائیت پسند اور پیشہ ور ٹرینر کی حمایت میں شامل ہوتے ہیں۔ یہ لوگ مل کر کام کرسکتے ہیں تاکہ یہ یقین ہو کہ ایتھلیٹ صحیح طور پر تربیت حاصل کر رہا ہے اور مناسب مقدار میں تغذیہ بھی حاصل کر رہا ہے۔ یہ جاننے کے بجائے کہ کتنا کھانا ہے ، کب کھانا ہے اور کتنی بار کام کرنا ہے ، کوچ اور ٹرینر تمام تفصیلات سنبھالیں گے جب کہ کھلاڑی پٹھوں کی تعمیر پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔دن کے اختتام پر ، جو اکثر باڈی بلڈنگ کے بہت سے حریفوں کے لئے تھک جاتا ہے ، آرام ضروری ہے۔ نہ صرف واضح وجوہات کی بناء پر ، بلکہ یہ آرام کے دوران ہے کہ پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے۔ رات کے آٹھ گھنٹوں کی نیند کے بغیر ، کچھ باڈی بلڈنگ حریفوں کو طاقت کی بازیابی اور تھکن کی مشق کے بعد طاقت کی تعمیر نو کرنا مشکل لگتا ہے۔ مزید برآں ، بہت سے حریفوں کو ایک دوپہر کی جھپکی ملتی ہے تاکہ ان کے جسم کی پٹھوں کو بہتر بنانے کی صلاحیت میں مزید اضافہ ہوسکے۔وہ افراد جو باڈی بلڈنگ کی دنیا میں داخل ہونے کے بارے میں سوچ رہے ہیں انہیں اپنے علاقے میں مقامی کوچوں سے مشورہ کرنا چاہئے۔ اگر کوئی کوچ دستیاب نہیں ہیں تو ، مقامی جم میں رکنے سے کسی پیشہ ور ٹرینر کی تلاش کے بارے میں جوابات مل سکتے ہیں۔ باڈی بلڈنگ ایک ایسا کھیل ہے جس میں کافی مقدار میں لگن اور اس سے بھی سخت محنت کی ضرورت ہے ، جو زیادہ تر حریفوں کے جسم سے ظاہر ہوتا ہے۔اس گائیڈ میں موجود معلومات کا مطلب صرف معلوماتی مقاصد کے لئے استعمال کرنا ہے۔ اس کا استعمال پیشہ ورانہ طبی ، غذائیت یا تربیت سے متعلق معلومات کے ساتھ ، یا اس کے بجائے کسی کھیل کے طور پر یا ایک تفریح ​​کے طور پر ، یا اس کے بجائے استعمال نہیں کیا جانا چاہئے۔ اگر آپ باڈی بلڈنگ کی دنیا میں کسی منصوبے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، آپ کو کسی بھی غذائیت یا ورزش کی طرز عمل شروع کرنے سے پہلے کسی معالج کی جانچ کرنی ہوگی۔...

کسی بھی کھیل ، شوق ، یا خصوصی دلچسپی کے ساتھ ، ہمیشہ کچھ چھوٹی چھوٹی تجاویز ہوتی ہیں جو ایک بڑا (یا چھوٹا) فرق پیدا کرسکتی ہیں۔ باڈی بلڈنگ کے کھیل کے لئے بالکل وہی سچ ہے۔ بہت سی چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں یہ واقعی آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل ایک دو چیزیں ہیں جو میں نے کرتے ہیں اس نے کئی سالوں میں میری مدد کی ہے۔ آپ کو احساس ہوسکتا ہے کہ یہ نکات وہی ہیں جو آپ کی ضرورت بھی ہیں۔1...

باڈی بلڈنگ کو دبلی پتلی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعاقب کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے مناسب غذا کی اہمیت کو کم نہیں کیا جاسکتا۔ حقیقت میں ، بہت سارے ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ غذا ان کے جسم کی تعمیر میں کسی فرد کی کامیابی کا زیادہ سے زیادہ 90 ٪ بن سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، کھانے میں آسان کھانے کا پروگرام ہے جو چربی کو جلانے اور پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے جادو کی طرح کام کرتا ہے۔اس وقت کی غذا اور جدید غذا کے اس وقت میں ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ باڈی بلڈنگ میں طرز زندگی شامل ہے۔ باقاعدگی سے ، شدید اور گول پر مبنی تربیتی سیشنوں کے ساتھ ساتھ کھانے کے لئے سمارٹ نقطہ نظر کے ساتھ ایک عضلاتی جسم کی نشوونما کو فروغ ملے گا جس کی بہت سی ٹرینی خواہش کرتی ہیں۔ جس چیز کی ضرورت ہے وہ ہے نظم و ضبط ، صبر ، استقامت اور مستقل مزاجی۔ یہ ساری خصوصیات سازگار ہیں اور آپ کو نہ صرف جسمانی مقاصد میں ، بلکہ ذاتی اور پیشہ ورانہ حصول میں بھی کامیابی کا باعث بن سکتی ہیں۔جب کوئی شخص طرز زندگی کے طور پر باڈی بلڈنگ کو اپناتا ہے تو ، جسم میں بہتری کو طویل عرصے تک محفوظ کیا جاسکتا ہے۔ ایک مستحکم ، مستقل اور روزمرہ کا نقطہ نظر قلیل مدتی وزن میں کمی کی اذیت کو روک دے گا جس کے بعد وزن میں تیزی سے دوبارہ قبضہ اور اسی طرح کے افسردگی اور ناامیدی کا احساس ہوگا۔ باڈی بلڈر کے افعال کی طرح تربیت اور کھانا ، عادت بن جاتا ہے اور کسی کو اطمینان اور کامیابی کا صحیح احساس ملتا ہے۔جب رات کے کھانے کے منصوبوں کی بات آتی ہے تو ہم بوسہ (اسے آسان ، ہوشیار آدمی) اصول پر قائم رہنا پسند کرتے ہیں۔ تو آئیے حد سے زیادہ تکنیکی نہیں ہونے والے ہیں۔ ہم ابھی آپ کو آپ کے سامنے پیش کرنے جارہے ہیں۔ شروع کرنے کے ل you ، آپ کو ہر دن 5-6 بار ، 2 1/2 -3 گھنٹے کے فاصلے پر چھوٹا کھانا کھانا چاہئے۔ اس سے آپ کے میٹابولزم کو جاری رکھے گا اور ترقی کے ل needed ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ آپ کے پٹھوں (مختصر ، شدید ورزش کے ذریعہ حوصلہ افزائی) کی فراہمی ہوگی۔ ان کھانے میں پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہوں گے۔عمر ، جنس ، اہداف اور اسی طرح کے مطابق پروٹین کی مناسب کھپت مختلف ہوگی۔ بڑے پیمانے پر ، ہر کھانے میں 25-50 گرام پروٹین کے درمیان ہونا چاہئے۔ ایک رہنما اصول یہ ہے کہ ایک صحتمند آدمی جو دبلی پتلی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر فروغ دینے کی امید کرتا ہے وہ جسم کی چربی کے فی پاؤنڈ 1...