باڈی بلڈنگ: نتائج کے لئے مستقل تبدیلی

جسم میں ناقابل یقین انکولی صلاحیتیں ہیں۔ باڈی بلڈنگ کے ل this اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم جلدی سے ایک مخصوص ورزش کے طریقہ کار کے مطابق ڈھال دیتا ہے۔ لہذا ترقی کو جاری رکھنے کے ل you آپ کو اپنے جسم کو ہمیشہ نئے موافقت پیدا کرنے کے لئے اپنے جسم کو راغب کرنے کے ل inpplace اپنے جسم کو تبدیل کرنا ہوگا ، یعنی نئے پٹھوں کے ٹشووں کو تیار کرنے کے ل .۔

اپنے ورزش کو تبدیل کرنے میں تربیت کے طریقوں کی ایک وسیع صف شامل ہوسکتی ہے۔ سب سے آسان اصول یہ ہے کہ زیادہ تکرار کے ل have بھاری وزن اٹھانے کی کوشش جاری رکھیں۔ زیادہ وزن آپ کے پٹھوں کو زیادہ دباؤ میں ڈالتا ہے اور انہیں بڑھتے ہوئے تناؤ کا جواب دینے کی ضرورت ہے۔

ہدایت تک اپنے نقطہ نظر میں جدید ہونے کے لئے ایک مقصد بنائیں۔ اپنے آپ کو چیلنج کریں اور مضبوط ہونے کی خواہش کریں ، خاص طور پر بنیادی لفٹوں جیسے اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹوں ، بینچ پریس اور قطار میں۔ مضبوط ہونے پر توجہ مرکوز کریں اور آپ کے پٹھوں کا جواب ملے گا۔ چوٹ سے بچنے کے لئے مہذب شکل کو برقرار رکھنے کے لئے اپنی پوری کوشش کرنا یقینی بنائیں۔

بہت سے باڈی بلڈرز کے ذریعہ استعمال ہونے والی ایک معیاری تکنیک یہ ہے کہ لگاتار ایک ہی جسم کے عین مطابق حصے کے لئے بالکل وہی ورزش کبھی نہیں کرنا ہے۔ حقیقت میں ، بہت سے کوچز کے پاس ہر پٹھوں کے گروپ کے لئے دو ساختہ ورزش ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، 1 سینے کی ورزش میں باربیل بینچ پریس ، ڈمبل فلائی اور قطرے شامل ہوسکتے ہیں۔ مندرجہ ذیل سینے کے سیشن میں فلیٹ باربل پریس ، انکلائن باربل پریس اور پیک ڈیک فلائی شامل ہوں گے۔ امتزاج لامتناہی ہیں اور آپ اپنی پسندیدہ مشقوں کو منتخب کرنے اور اس میں ملانے کے قابل ہیں۔

ایک اور بار بار حکمت عملی یہ ہے کہ سیٹ اور نمائندہ نمونوں کو ایک ورزش سے دوسرے میں تبدیل کیا جائے۔ مثال کے طور پر ، ایک اسکواٹ ورزش میں 8 تکرار کے 4 سیٹ شامل ہوسکتے ہیں اور مندرجہ ذیل ورزش 25 نمائندوں کے دو سیٹ ہوسکتی ہے۔ نچلے حصے عام طور پر بڑے پیمانے پر اور طاقت کی تیاری کرتے ہیں جبکہ اعلی تکرار پٹھوں کی برداشت کو فروغ دیتے ہیں۔ ان نمونوں کو ہمیشہ تبدیل کرکے آپ دونوں طریقوں کا فائدہ اٹھاتے ہیں اور آپ اپنے جسم کو کسی خاص انداز کے عادی ہونے کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔

آپ ہر 3-5 ہفتوں میں اپنے ورزش کے معمولات کو بھی مکمل طور پر تبدیل کرسکتے ہیں۔ آپ جو مشقیں کر رہے ہیں ، آپ جو مشقیں کر رہے ہیں اسے تبدیل کرسکتے ہیں ، جس طرح کی تربیت میں تقسیم ہو جو آپ استعمال کر رہے ہو اور سیٹ/ریپ کے معمولات۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ پش/پل/ٹانگوں کی تقسیم کر رہے ہیں تو ، آپ اسے ایک دن اور اگلے حصے میں اوپری جسم میں تبدیل کرسکتے ہیں یا آپ ہر ہفتے میں ایک بار ایک ہی پٹھوں کے گروپ کو انجام دینے میں تبدیل ہوسکتے ہیں۔ اختیارات لامتناہی ہیں۔

ہر دو ہفتوں میں اپنی تربیت میں تقسیم کے ساتھ ساتھ ، آپ مختلف مشقوں میں تبدیل ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی پیٹھ پر وسیع بازو کی ٹھوڑیوں ، باربل کی قطاریں اور قریب گرفت پل ڈاون پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں تو ، آپ وسیع بازو پل ڈاون ، 1 بازو باربل قطار اور کم گھرنی قطار میں تبدیل ہوسکتے ہیں۔ مزید برآں ، اگر آپ 10 تکرار کے 3 سیٹ کرنے پر توجہ مرکوز کر رہے تھے ، تو آپ اسے 8 نمائندوں کے 4 سیٹوں میں اپ گریڈ کرسکتے ہیں۔

ریپ اور سیٹ ترتیب کی بات کرتے ہوئے ، یہاں ایک بہت ہی طاقتور اور بہت کم معلوم تربیتی پروٹوکول موجود ہیں جن کو آپ کو اپنے جسم کو حقیقت میں "صدمہ پہنچانے" کی کوشش کرنی چاہئے۔ ان میں سے تین 5x5 ، 8x8 اور 10x3 معمولات ہیں۔ 5x5 روٹین آپ کو 5 نمائندوں کے 5 سیٹ کر رہے ہیں۔ ایک وزن کا استعمال کریں جو 6 نمائندہ زیادہ سے زیادہ کے برابر ہو اور اس کے ساتھ 5 نمائندوں کے 5 سیٹ کرنے کی کوشش کریں۔ سیٹوں کے درمیان صرف ایک منٹ آرام کریں۔ آپ کے عضلات جل رہے ہوں گے۔

8x8 طرز عمل کے ل a ، ایک وزن کا انتخاب کریں جو آپ ایک ساتھ 12 سخت نمائندوں کو انجام دے سکتے ہیں اور پھر سیٹوں کے مابین زیادہ سے زیادہ 45 سیکنڈ آرام کے ساتھ 8 نمائندوں کے 8 سیٹ انجام دینے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کرتے ہیں تو پمپ ناقابل یقین ہے۔

10x3 کام ایک طاقت اور سائز کی تعمیر کے قاتل کا معمول ہے۔ ایک وزن کا انتخاب کریں جو آپ کا 5 نمائندہ زیادہ سے زیادہ ہے اور سیٹوں کے درمیان ضرورت کے مطابق آرام کرتے ہوئے 3 نمائندوں کے 10 سیٹ انجام دیں۔ یہ ایک شدید چیلنج ہے اور اسے صرف بنیادی کیمیائی کثیر مشترکہ مشقوں کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے۔ یہ اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹوں اور بینچ پریس کے ساتھ واقعی اچھا کام کرتا ہے۔ ایک ورزش سے دوسری ورزش میں وزن بڑھاتے رہیں اور آپ مضبوط اور بڑا ہوجائیں گے۔

جسمانی ورزش ، سپرسٹیٹنگ ، سرکٹ ٹریننگ اور مقدار کی تربیت وہ طریقے ہیں جن میں بنیادی طور پر مختلف تربیتی پروٹوکول شامل ہیں۔ کوشش کرنے کے لئے ورزش کے طریقوں کا بالکل نہ ختم ہونے والا انتخاب ہے۔ یہاں صرف چند لوگوں کو چھوا گیا ہے لیکن بنیادی اصول ایک جیسے ہیں۔ تبدیلی جسم پر اثر انداز ہوتی ہے اور اسے بڑھنے پر مجبور کرتی ہے۔ اضافی طور پر یہ آپ کے دماغ کے لئے بہت اچھا ہے کیونکہ بالکل اسی طرح کام کرنا بورنگ ہوجاتا ہے۔