ٹیگ: ترتیب

باڈی بلڈنگ کے لئے ایک ابتدائی طور پر کچھ بنیادی باتیں ہیں جن سے پہلے آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ آپ پہلے جم کے اوپر سر سے اتریں تاکہ تربیت شروع کی جاسکے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ کوئی شخص آپ کے کام کے آؤٹ کے اثرات کے علاوہ چوٹ کے خطرات کو کم سے کم کرے۔باڈی بلڈنگ میں شروع ہونے پر بہت سے لوگ سب سے بڑی غلطی کرتے ہیں جب وہ کوئی تحقیق نہیں کرسکتے ہیں اور اس لئے وہ اپنے نتائج کو نہیں دیکھتے ہیں ، لہذا اگر آپ اس کو تلاش کر رہے ہیں تو آپ ایک قدم آگے ہیں کھیل...

وزن میں کمی اور فٹنس پروگرام میں چربی کا نقصان ضروری ہے۔ نہ صرف آپ ناپسندیدہ پاؤنڈ سے محروم ہوجائیں گے ، تاہم ، آپ پٹھوں کو بھی ٹون اور مضبوط بنائیں گے۔جب آپ کو اپنے جسمانی فٹنس اور وزن میں کمی کے پروگرام سے چربی میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو نہ صرف یہ معلوم ہوگا کہ آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے ، بلکہ آپ ان کو بھی کھو دیں گے۔ وزن میں کمی کے کسی بھی پروگرام میں بنیادی عنصر ورزش ہے۔ اس کے موثر ہونے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں کم از کم بیس منٹ پانچ بار ورزش کرنا چاہئے۔ اس کا لازمی طور پر مطلب یہ نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس سخت ورزش ہونی چاہئے ، لیکن چلنا اور دوڑنے سے واقعی آپ کے معمولات میں اضافہ ہوسکتا ہے ، کیا آپ کو متبادل اوقات میں اس قسم کی مشقیں کرنا چاہئے۔ورزش کے علاوہ ، جو وزن میں کمی کے لئے پہلے نمبر کی تجویز ہے ، آپ کے پاس کئی اور چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔پمپ آئرن لفٹ وزن ، یہاں تک کہ اگر آپ کام کر رہے ہو تو وہ ہاتھ یا ٹخنوں کے وزن ہی ہوں۔ یہ پٹھوں کے گروپوں پر مزاحمت میں اضافہ کرتے ہیں اور انہیں اوپر کی طرف بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔کھانے کی ڈائری رکھیں اس سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کی اضافی کیلوری کہاں سے آتی ہے اور آپ کو اپنی غذا کو بہتر طریقے سے منظم کرنے کے قابل بناتی ہے۔اس چربی کے نقصان پر مرکوز رہیں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں جب آپ حوصلہ شکنی کرتے ہیں تو آپ کو وقت نظر آئے گا ، لیکن آپ کو اپنے آپ کو اپنے لئے طے کردہ سسٹم پر قائم رہنے کی ترغیب دینے کی ضرورت ہے۔یہ معلوم کریں کہ آپ کو کس چیز سے زیادہ لوگوں کا فائدہ ہوتا ہے ان کی زندگی میں تناؤ کے سلسلے میں معاوضہ دینے کے لئے بہت زیادہ لوگوں کا فائدہ ہوتا ہے۔مختلف دیگر افراد سے نمٹنے کی تکنیکیں سیکھیں جو کسی شخص کو چربی دوبارہ حاصل کرنے سے روکتی ہے جس کے بارے میں آپ کو پہلے سے معلوم ہے۔مثال کے طور پر ،سپورٹ حاصل کریں فٹنس سنٹر یا وزن میں کمی کے پروگرام میں شامل ہوں۔ یہاں تک کہ ایک دوست کا ورزش کرنے سے آپ کو اپنے مقصد پر مرکوز رکھنے میں مدد ملتی ہے۔دیکھو کھانے سے وابستہ حصے آپ کیلوری میں کاٹتے ہوئے کھاتے ہیں۔ اگر آپ کیلوری سے بھرپور کھانے کھاتے ہیں تو نمکینوں کی طرف سوئچ کرنے کی کوشش کریں جس میں چربی سے کیلوری نہیں ہوتی ہے اور اس میں بہت سارے پروٹین ہوتے ہیں۔آہستہ وزن میں کمی اچھی ہے۔ تھوڑی مدت میں اپنی تمام ناپسندیدہ چربی کو کھونے کی کوشش نہ کریں۔ مناسب وزن میں کمی ہر ہفتے تقریبا 2 2 پاؤنڈ ہوتی ہے اور آپ کو ہفتوں بھی ہوسکتے ہیں جہاں آپ عام طور پر کوئی وزن کم نہیں کرتے ہیں۔جب آپ کھا رہے ہو توآہستہ آہستہ۔ روزہ کھانے سے آپ کو پاؤنڈ لگانے میں مدد ملتی ہے اور آہستہ آہستہ کھانے سے آپ تیزی سے بھر جاتے ہیں۔پانی ضروری ہے بہت زیادہ پانی ہر دن کم از کم 8 10 گلاس۔ اس سے آپ کے سسٹم سے چربی فلش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔...

ٹھیک ہے ، باڈی بلڈنگ واقعی ایک کھیل ہے جس میں بہت زیادہ لگن کی ضرورت ہوتی ہے اور اسی وجہ سے وقت۔ جب تک آپ جانتے ہو کہ آپ کیا کر رہے ہیں ، یہ ایک نسبتا safe محفوظ کھیل ہے ، بصورت دیگر آپ خود کو سنجیدگی سے زخمی کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ باڈی بلڈنگ کا کھیل حاصل کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو صفر خیال ہے کہ آپ کیا کرنا ہے یا کس طرح شروع کرنا ہے آپ کو ٹرینر ملنا چاہئے ، کیونکہ حقیقت یہ ہے کہ ہر ایک کو ٹرینر رکھنے کے ل...

باڈی بلڈنگ ایک بہت ہی وجوہات کی بناء پر واضح اصل جسمانی فوائد کو چھوڑ کر متعدد وجوہات کی بناء پر ایک بہت ہی صحت مند اور فائدہ مند سرگرمی ہوسکتی ہے۔ تاہم ، ان کی جوانی کے ساتھ ساتھ ان کے سسٹم میں ہونے والی قدرتی تبدیلیوں کی وجہ سے ، والدین اکثر حیرت زدہ رہتے ہیں کہ کیا نوعمر کی تربیت کے معمولات کو کسی بالغ سے نمایاں طور پر مختلف ہونے کی ضرورت ہے؟کشور باڈی بلڈنگ سے متعلق زیادہ تر خطرات کا خاص طور پر خاص مساوات کے "نوعمر" حصے کے ساتھ بہت کچھ کرنا ہے۔ نوعمروں کے علاوہ کوئی بھی اس حقیقت سے بحث نہیں کرے گا کہ نوعمر نوجوان بے حد برتاؤ کر سکتے ہیں اور ان احتیاطی تدابیر اور رہنما خطوط کو نظرانداز کرنے کا شکار ہوسکتے ہیں جن کا وہ خود کو سامنا کرتے ہیں۔ ظاہر ہے ، اس کا اطلاق تمام نوعمروں پر نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ ایسی چیز ہوسکتی ہے جس پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔دیرینہ عقیدہ رہا ہے کہ بھاری وزن کی تربیت دراصل ہڈیوں سے وابستہ نمو کو روک سکتی ہے۔ اس عقیدے کی بنیاد یہ ہے کہ بھاری وزن اٹھانا ترقی کی پلیٹ بند ہونے کو تیز کرسکتا ہے ، اور ہڈیوں کی خاص نشوونما کو وقت سے پہلے ہی روکتا ہے۔ اس کی سفارش کی گئی ہے ، لیکن ثابت نہیں ہے ، لیکن کم عمری سے ہی وزن اٹھانا یقینی طور پر بہت سے پیشہ ور ایتھلیٹوں کی ترقی کو روک نہیں سکتا ہے جنہوں نے جوانی کا آغاز کیا۔ تاہم ، وہ اس اصول سے مستثنیٰ ہوسکتے ہیں اور جیوری تکنیکی طور پر اس کے باوجود کسی بھی کیمپ میں کوئی قطعی ثبوت نہیں ہے۔قطع نظر ، خطرہ واقعی ہیوی ڈیوٹی لفٹنگ کے ساتھ وابستہ ہے جس کی حمایت میں اس کی حمایت میں مکمل ترقیاتی پختگی تک پہنچنے سے پہلے ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ یقینی طور پر نوعمر سے نوعمر تک مختلف ہوتا ہے ، لیکن مکمل ترقیاتی پختگی کی اوسط عمر 15 ہے اور اس عمر سے کم عمر کے بہت کم نو عمر افراد بھاری لوہے کو منتقل کررہے ہیں۔ایک نوعمر نوجوانوں کو بالغوں کے ورزش کے معمولات کی تقلید کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے جو وہ جم میں دیکھ سکتے ہیں۔ امکانات یہ ہیں کہ کوئی بھی بالغ جم میں تقلید کرنے کے قابل واقعی کے قابل ہے اور اس میں انکاؤنٹر اور تربیت کی بڑی مقدار ہوتی ہے ، جس میں عام طور پر نوعمر کی کمی ہوتی ہے۔اگرچہ ٹرینر ہر ایک کے لئے ایک دانشمندانہ فیصلہ ہیں ، لیکن وہ خاص طور پر نوعمروں کے لئے اہم ہیں۔ وزن کی تربیت میں خراب عادات سے شدید چوٹیں آسکتی ہیں اور امریکی کسٹمر پروڈکٹ سیفٹی کمیشن میں بتایا گیا ہے کہ 5 اور 14 سے وابستہ عمر کے درمیان بچوں میں شامل ویٹ لفٹنگ مشینوں میں شامل سالانہ حادثات کا 12 ٪ ، اور 35 ٪ شامل افراد 15 - 24 سال کی عمر کے افراد میں شامل ہیں۔ | -|ایک اچھا ٹرینر ایک نوعمر کو مناسب شکل تیار کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، جو چوٹ سے بچنے کے لئے اہم ہے۔ فٹنس انسٹرکٹر ایک نوجوان میں بھی راج میں مدد کرسکتا ہے جو جوش و خروش اور قبل از وقت استدلال میں وزن کے بوجھ کو استعمال کرنے کی کوشش کرسکتا ہے جو صرف بہت زیادہ بھاری ہے۔نوعمروں کے لئے ایک اور خطرہ اضافی استعمال سے زیادہ استعمال کی طرف پریشان کن جنون ہے۔ ایک بار پھر ، اس کی وجہ دانشورانہ پختگی کے علاوہ تجربے کی کمی ہے ، لیکن نوعمر افراد خاص طور پر اس خرافات کو چوسنے کا شکار نظر آتے ہیں جو سپلیمنٹس کو ایک جادو کی کلید ہیں تاکہ پٹھوں کی تعمیر اور بہت بہتر نظر آئے۔ان کی اپنی سوچ کی صلاحیت کے بارے میں کیا یقین ہے اس کے باوجود ، نوعمر افراد خاص طور پر اشتہارات اور میگ ہائپ کو قبول کرتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ باڈی بلڈنگ پیریڈیکلز کی اکثریت کی ملکیت اور صرف ان کمپنیوں کے ذریعہ شائع کی جاتی ہے جو غذائی سپلیمنٹس بھی تیار کرتی ہیں وہ بڑے پیمانے پر معلوم نہیں ہیں۔ ظاہر ہے ، یہ کمپنیاں امکان رکھتے ہیں کہ وہ تیار کردہ مصنوعات کو استعمال کریں تاکہ وہ تیار کردہ مصنوعات کو آگے بڑھا سکیں...