ٹیگ: ترتیب

ہر باڈی بلڈر اس خفیہ باڈی بلڈنگ نیوٹریشن ٹپ کی تلاش کر رہا ہے جو پٹھوں کی تعمیر کی کامیابی کو تیز کرتا ہے۔ ہاں ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، یہ مستقل ، پرعزم کوشش کرنے والا ہے۔ تاہم ، ایک تحقیق شدہ ویٹ لفٹنگ نیوٹریشن ٹپ ہے جو یقینی طور پر آپ کے جسم میں مزید پٹھوں کو شامل کرنے میں فرق پائے گی۔ باڈی بلڈنگ غذائیت صرف اس بات کی بات نہیں ہے کہ آپ جو استعمال کرتے ہیں ، لیکن اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ ان قیمتی غذائی اجزاء کو کھاتے ہیں تو وقت کی شہرت۔انابولک پٹھوں کی تعمیر کے عمل میں انتہائی زیادہ سے زیادہ وقت میں خاص غذائی اجزاء کو لے کر ، آپ باڈی بلڈنگ کی نمو میں اندرونی کنارے حاصل کرسکتے ہیں۔زیادہ تر باڈی بلڈنگ کے شوقین اس کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں۔ کچھ بڑے ہونے کے لئے کھاتے ہیں۔ یہ تصور غلط ہے۔ پٹھوں کی ترقی کے مثبت ماحول کی فراہمی کے لئے بڑے ، اور غذائیت سے متعلق ضمیمہ خوراک ، مناسب طریقہ حاصل کرنے کے لئے ٹرین۔تاہم ، اس طرح کے معاملات ایک گھنٹہ کی ہدایت کے اندر مناسب غذائی اجزاء لے رہے ہیں جس سے ایک باڈی بلڈر کو کافی اندر کا کنارے مل سکتا ہے جسے وہ پاگلوں کی طرح بڑھنے لگتے ہیں۔پچھلی دس دہائیوں کے دوران ، انابولک ، یا پٹھوں کی تعمیر پر کاربس ، اور پروٹین کے اثرات کے بارے میں کافی تحقیق ہوئی ہے ، جو پٹھوں کی تعمیر کا رد عمل ہے۔ 1 محقق ، ڈاکٹر پال کریب نے اس سیکسی باڈی بلڈنگ نیوٹریشن کے موضوع کو دیکھتے ہوئے اپنے موجودہ تحقیقی مطالعات کے نتیجے میں کچھ قیمتی فیصلوں کو راغب کیا ہے۔بڑا سوال یہ ہے کہ ویٹ لفٹنگ ورزش سے پہلے ، یا اس کے بعد کیا استعمال کیا جانا چاہئے۔ دوسرے سوالات یہ ہیں کہ کس طرح کا وقت ہے۔ اور کیا باڈی بلڈنگ غذائیت پر توجہ دینے والا ایک کنارے ہے؟ ان بڑے سوالات نے یہ تبدیل کردیا ہے کہ اب ہم انابولک غذائیت کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں۔ ڈاکٹر کریب اور دیگر افراد نے ان سوالوں کا بھرپور جواب دیا ہے ، اور محنتی تحقیقی مطالعات سے۔ایک حالیہ مطالعے میں ، ڈاکٹر کریب نے غذائی اجزاء کے مختلف امتزاجوں کو ان کے ادخال کے وقت کے ساتھ دیکھا ، اور ان کا موازنہ باڈی بلڈنگ کے اثرات سے کیا۔ یہ مخصوص تحقیق کیا ہے ، کب ہے ، اور انابولک غذائیت کی کیا ہے اس کی نشاندہی کرنے میں یہ خاص تحقیق بہت اہم تھی۔ اس کے نتائج سے صرف قیمتی چربی جلانے والے پٹھوں کو نہیں ملے گا ، بلکہ عملی طاقت میں بھی اضافہ ہوگا۔تحقیقی مطالعات کے نتیجے میں ، اس کی باڈی بلڈنگ کی تغذیہ کی تجویز یہ ہے کہ وہ وہی پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور پرورش کو ایک ساتھ مل کر ایک مشروبات میں شامل کریں جو پٹھوں اور طاقت کی نشوونما میں معاون ہے۔ مطالعے کے مطابق ، ان تینوں باڈی بلڈنگ غذائیت کے غذائی اجزاء ، اور پٹھوں کی عمارت کے مابین واقعی ایک مثبت ارتباط تھا۔اب آئندہ اہم نقطہ جس کی وضاحت مطلوبہ ہے وہ اس پٹھوں کی عمارت کا کاک ٹیل لینے کا بہترین وقت ہے۔ اس کے تجزیے نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ باڈی بلڈنگ کی ہر شدید مشق سے پہلے اور فوری طور پر اس ویٹ لفٹنگ نیوٹریشن کاک کو کھاتے ہوئے اس مشروبات کو لے جانے کے وقت اور پٹھوں کی نمایاں نشوونما کے وقت کے درمیان ایک مثبت ربط ظاہر ہوتا ہے۔ اس کے مطالعے میں دوسرے نمونے والے گروپس دن کے دوران مختلف وقت کے دوران مشروبات لیتے تھے۔ کافی دلچسپ بات یہ ہے کہ ٹیم انابولک نیوٹریشن کاک ٹیل لینے سے پہلے ہی اس سے پہلے ہی حاصل کرتی ہے ، اور ایک شدید ورزش کے بعد بہترین طاقت اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ ظاہر ہوا۔ اس طرح ، کیا یہ نتیجہ اخذ کرنا محفوظ ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا لیتے ہیں ، لیکن اگر آپ اسے لیتے ہیں۔ غذائی اجزاء لینے کا وقت باڈی بلڈنگ کی کامیابی کے لئے بہت ضروری ہے۔ باڈی بلڈنگ غذائیت میں ان تینوں غذائی اجزاء کو استعمال کرنے کے لئے "ونڈو" نامی تربیت کے فورا...

زیادہ تر لوگ جو ورزش کرتے ہیں وہ عوامی جموں میں کرتے ہیں۔ دوسروں کا احترام کرنے اور جم کے تجربے کو ہر ایک کے ل a ایک مثبت انداز میں مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے ، اس پر عمل کرنے کے لئے ایک خاص آداب موجود ہیں۔ اس جم آداب کی اکثریت عقل اور بشکریہ پر آتی ہے لیکن ابھی تک اس کا تذکرہ کرنا پڑتا ہے کیونکہ جو بھی فٹنس مراکز میں ورزش کرتا ہے اسے مسلسل انفریکیشن دیکھتا ہے۔سب سے پہلے ، اپنے وزن کو ریک میں واپس کریں اور پھر استعمال کے بعد پبوں اور مشینوں سے پلیٹوں کو چھین لیں۔ فٹنس سنٹر سے بدتر کوئی اور چیز نہیں ہے جس میں ڈمبلز پوری جگہ پر پڑے ہوئے ہیں۔ یہ گندا ہے اور جس چیز کی تلاش کر رہے ہو اسے تلاش کرنا مشکل بناتا ہے۔ زمین پر ایک پب چھوڑنے سے بھی بدتر کوئی چیز نہیں ہے جس میں پانچ 45 پاؤنڈ پلیٹیں ہیں یا ایک ٹانگ پریس مشین جس میں دس پلیٹوں کے علاوہ باقی ہے۔ آپ کو لگتا ہے کہ اس طرح کے بھاری وزن کو استعمال کرنے کے ل enough اتنا طاقتور کوئی جیموں کے آس پاس رہا ہے جو بہتر جاننے کے ل...

کسی بھی کھیل ، شوق ، یا خصوصی دلچسپی کے ساتھ ، ہمیشہ کچھ چھوٹی چھوٹی تجاویز ہوتی ہیں جو ایک بڑا (یا چھوٹا) فرق پیدا کرسکتی ہیں۔ باڈی بلڈنگ کے کھیل کے لئے بالکل وہی سچ ہے۔ بہت سی چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں یہ واقعی آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل ایک دو چیزیں ہیں جو میں نے کرتے ہیں اس نے کئی سالوں میں میری مدد کی ہے۔ آپ کو احساس ہوسکتا ہے کہ یہ نکات وہی ہیں جو آپ کی ضرورت بھی ہیں۔1...

باڈی بلڈنگ کے ساتھ کلیدی چیز یہ ہوگی کہ ہر 3 گھنٹے میں 25-50 گرام پروٹین (آپ کی ضروریات پر منحصر ہے) کے درمیان کھائے۔ یہ مشکل اور تکلیف دہ ہوسکتا ہے ، لیکن سخت محنت اور استقامت کے ذریعہ آپ اپنے جسمانی اہداف تک پہنچ سکتے ہیں۔ کامیابی کے لئے حوصلہ افزائی کرنے اور کبھی کبھار آپ کے باڈی بلڈنگ پروگرام کو ایک اہمیت دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، ہر ایک کے پاس ایک جیسے وسائل یا کسی آرنلڈ شوارزینگر یا جم لوریمر کے کھڑے نہیں ہوتے ہیں ، لیکن ان کی کامیابی کو شاید ان چند افراد کو یہ سمجھانا چاہئے کہ تھوڑی سخت کوشش کرنا ایک حیرت انگیز خیال ہوسکتا ہے۔اگر میں آپ ہوتا تو میں اپنے باڈی فٹ فیصد کے بارے میں زیادہ فکر کرتا ہوں جو میرے باڈی ماس ماس انڈیکس (BMI) کے مقابلے میں ہوتا تھا۔ غور کریں کہ باڈی بلڈنگ کے بارے میں بہت سارے مختلف نظریات اور عقائد موجود ہیں ، یہاں تک کہ نام نہاد ماہرین میں بھی ، لیکن میں ذاتی طور پر یقین کرتا ہوں کہ بی ایم آئی زیادہ اہم ہے۔ آن لائن تھوڑی سی تحقیق کریں اور اپنے باڈی بلڈنگ کے انتخابات بنائیں ، یہ سمجھ کر کہ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لئے بہتر نہیں ہوگا۔یہ سمجھنا ضروری ہے کہ پٹھوں کی اناٹومی کے بارے میں کچھ تفہیم ضروری ہے ، کیونکہ یہ آپ کو یہ جاننے کی اجازت دیتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ پیداوار کے ل your اپنی کوششوں کو کہاں مرکوز کرنا ہے۔ یہ جاننے سے آپ کو بہت سارے پٹھوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔اپنے پٹھوں کی تعمیر کے مقصد کو مؤثر طریقے سے کس طرح پیچھا کرنے کا طریقہ پر غور کریں۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، ورزش کرنے والے ساتھی کو بار کو پلیٹوں کو سلائیڈ کرنے یا مشین کے وزن کے اسٹیک میں پن منتقل کرنے کے لئے تیار کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس کو تنہا جانا خطرناک ہوسکتا ہے ، کیونکہ اگر کوئی چوٹ ہے (بوجھ پھسل جاتا ہے یا آپ بار پر بہت زیادہ وزن رکھتے ہیں) تو ، آپ کی مدد کرنے کے لئے آس پاس کوئی نہیں ہے۔ جب تک ، یقینا ، آپ کو سسٹم کے وزن تک رسائی حاصل نہ ہو جس میں بار میں وزن کو دستی طور پر شامل کرنے یا ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔باڈی بلڈنگ کے بارے میں ایک دلچسپ اعدادوشمار یہ ہے کہ دو میں سے ایک امریکی قلبی بیماری سے مرجائیں گے - کہ بہت سے معاملات میں مناسب غذا اور ورزش کے ذریعہ روکا جاسکتا تھا۔ یہ کہا جارہا ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہتر شکر اور نیچے چربی کو کم سے کم یا ، بلکہ کوئی نہیں ، برقرار رکھیں۔بہت سارے لوگ اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ ان کی میٹابولزم کتنی سست ہے اور انہیں حالیہ ضمیمہ لینا کیوں شروع کرنا ہے ، پھر بھی وہ یہ بھی نہیں جانتے ہیں کہ انسانی میٹابولزم کس طرح کام کرتا ہے۔ چونکہ باڈی بلڈنگ میں اعلی شدت ، دھماکہ خیز قسم کی کوشش شامل ہے ، لہذا باڈی بلڈروں کے لئے یہ یقینی بنانا مناسب ہے کہ ان کے کریٹائن کے اسٹور مکمل ہیں۔ مزید برآں ، یہ ضروری ہے کہ آپ جسمانی نوعیت کے لئے چربی ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا کامل خرابی وصول کریں۔تو اکثر میں لوگوں کو یہ کہتے ہوئے سنتا ہوں ، "میں وزن اٹھانے کے ل my اپنے مشکل شیڈول سے وقت نکالنے کا متحمل نہیں ہوں!" ہفتے میں ایک گھنٹہ سے بھی کم دن کے ساتھ آپ کی پیشرفت کو مدنظر رکھتے ہوئے ، اس پر یقین کرنا مشکل ہے۔ لہذا اب وقت آگیا ہے کہ ہچکولے اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں سنجیدہ ہوں۔ اب کوئی بہانہ نہیں! مجھے امید ہے کہ آپ اس سے ایک چھوٹی سی بصیرت حاصل کرسکتے ہیں جو میرے خیال میں اس کو انجام دینے کا بہترین طریقہ ہے۔ اگر نہیں تو ، پھر کوئی سخت احساسات نہیں ہیں۔باڈی بلڈنگ کے ان گنت مضامین کے بارے میں معلومات اور خیالات حاصل کرنے کے لئے مقبول میسج بورڈ پر ایک نظر ڈالنا نہ بھولیں۔ آپ سوالات بھی پوسٹ کرسکتے ہیں (اور جوابات اگر آپ کے پاس ہو تو) ، اور پڑھ سکتے ہیں کہ ان گنت باڈی بلڈرز کیا سوچتے ہیں۔ یہ باڈی بلڈروں کے لئے ایک انمول وسیلہ ہے۔باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، آرام کرنے اور سیٹوں کے مابین اپنے آپ کو دوبارہ گروپ بنانے میں کچھ وقت لگائیں۔ نیز ، یقینی بنائیں اور وزن کی مقدار میں اضافہ کریں جو آپ مستقل بنیاد پر اٹھاتے ہیں تاکہ آپ کی طاقت مستقل طور پر بڑھتی ہے۔باڈی بلڈنگ سب سے پہلے مشکل ہوسکتی ہے ، لیکن آپ حیرت زدہ ہوجائیں گے کہ آپ تھوڑی سی لگن کے ساتھ کیا انجام دے سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ رہو اور چھوٹی بہتری لانے پر توجہ دیں۔ طویل عرصے میں آپ سمجھ جائیں گے کہ کامل باڈی بلڈر آپ ہیں۔...