کام کرنے والے سمارٹ باڈی بلڈنگ نیوٹریشن ٹپس

ہر باڈی بلڈر اس خفیہ باڈی بلڈنگ نیوٹریشن ٹپ کی تلاش کر رہا ہے جو پٹھوں کی تعمیر کی کامیابی کو تیز کرتا ہے۔ ہاں ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، یہ مستقل ، پرعزم کوشش کرنے والا ہے۔ تاہم ، ایک تحقیق شدہ ویٹ لفٹنگ نیوٹریشن ٹپ ہے جو یقینی طور پر آپ کے جسم میں مزید پٹھوں کو شامل کرنے میں فرق پائے گی۔ باڈی بلڈنگ غذائیت صرف اس بات کی بات نہیں ہے کہ آپ جو استعمال کرتے ہیں ، لیکن اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ ان قیمتی غذائی اجزاء کو کھاتے ہیں تو وقت کی شہرت۔

انابولک پٹھوں کی تعمیر کے عمل میں انتہائی زیادہ سے زیادہ وقت میں خاص غذائی اجزاء کو لے کر ، آپ باڈی بلڈنگ کی نمو میں اندرونی کنارے حاصل کرسکتے ہیں۔

زیادہ تر باڈی بلڈنگ کے شوقین اس کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں۔ کچھ بڑے ہونے کے لئے کھاتے ہیں۔ یہ تصور غلط ہے۔ پٹھوں کی ترقی کے مثبت ماحول کی فراہمی کے لئے بڑے ، اور غذائیت سے متعلق ضمیمہ خوراک ، مناسب طریقہ حاصل کرنے کے لئے ٹرین۔

تاہم ، اس طرح کے معاملات ایک گھنٹہ کی ہدایت کے اندر مناسب غذائی اجزاء لے رہے ہیں جس سے ایک باڈی بلڈر کو کافی اندر کا کنارے مل سکتا ہے جسے وہ پاگلوں کی طرح بڑھنے لگتے ہیں۔

پچھلی دس دہائیوں کے دوران ، انابولک ، یا پٹھوں کی تعمیر پر کاربس ، اور پروٹین کے اثرات کے بارے میں کافی تحقیق ہوئی ہے ، جو پٹھوں کی تعمیر کا رد عمل ہے۔ 1 محقق ، ڈاکٹر پال کریب نے اس سیکسی باڈی بلڈنگ نیوٹریشن کے موضوع کو دیکھتے ہوئے اپنے موجودہ تحقیقی مطالعات کے نتیجے میں کچھ قیمتی فیصلوں کو راغب کیا ہے۔

بڑا سوال یہ ہے کہ ویٹ لفٹنگ ورزش سے پہلے ، یا اس کے بعد کیا استعمال کیا جانا چاہئے۔ دوسرے سوالات یہ ہیں کہ کس طرح کا وقت ہے۔ اور کیا باڈی بلڈنگ غذائیت پر توجہ دینے والا ایک کنارے ہے؟ ان بڑے سوالات نے یہ تبدیل کردیا ہے کہ اب ہم انابولک غذائیت کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں۔ ڈاکٹر کریب اور دیگر افراد نے ان سوالوں کا بھرپور جواب دیا ہے ، اور محنتی تحقیقی مطالعات سے۔

ایک حالیہ مطالعے میں ، ڈاکٹر کریب نے غذائی اجزاء کے مختلف امتزاجوں کو ان کے ادخال کے وقت کے ساتھ دیکھا ، اور ان کا موازنہ باڈی بلڈنگ کے اثرات سے کیا۔ یہ مخصوص تحقیق کیا ہے ، کب ہے ، اور انابولک غذائیت کی کیا ہے اس کی نشاندہی کرنے میں یہ خاص تحقیق بہت اہم تھی۔ اس کے نتائج سے صرف قیمتی چربی جلانے والے پٹھوں کو نہیں ملے گا ، بلکہ عملی طاقت میں بھی اضافہ ہوگا۔

تحقیقی مطالعات کے نتیجے میں ، اس کی باڈی بلڈنگ کی تغذیہ کی تجویز یہ ہے کہ وہ وہی پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور پرورش کو ایک ساتھ مل کر ایک مشروبات میں شامل کریں جو پٹھوں اور طاقت کی نشوونما میں معاون ہے۔ مطالعے کے مطابق ، ان تینوں باڈی بلڈنگ غذائیت کے غذائی اجزاء ، اور پٹھوں کی عمارت کے مابین واقعی ایک مثبت ارتباط تھا۔

اب آئندہ اہم نقطہ جس کی وضاحت مطلوبہ ہے وہ اس پٹھوں کی عمارت کا کاک ٹیل لینے کا بہترین وقت ہے۔ اس کے تجزیے نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ باڈی بلڈنگ کی ہر شدید مشق سے پہلے اور فوری طور پر اس ویٹ لفٹنگ نیوٹریشن کاک کو کھاتے ہوئے اس مشروبات کو لے جانے کے وقت اور پٹھوں کی نمایاں نشوونما کے وقت کے درمیان ایک مثبت ربط ظاہر ہوتا ہے۔ اس کے مطالعے میں دوسرے نمونے والے گروپس دن کے دوران مختلف وقت کے دوران مشروبات لیتے تھے۔ کافی دلچسپ بات یہ ہے کہ ٹیم انابولک نیوٹریشن کاک ٹیل لینے سے پہلے ہی اس سے پہلے ہی حاصل کرتی ہے ، اور ایک شدید ورزش کے بعد بہترین طاقت اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ ظاہر ہوا۔ اس طرح ، کیا یہ نتیجہ اخذ کرنا محفوظ ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا لیتے ہیں ، لیکن اگر آپ اسے لیتے ہیں۔ غذائی اجزاء لینے کا وقت باڈی بلڈنگ کی کامیابی کے لئے بہت ضروری ہے۔

باڈی بلڈنگ غذائیت میں ان تینوں غذائی اجزاء کو استعمال کرنے کے لئے "ونڈو" نامی تربیت کے فورا. بعد ایک وقت کی مدت ہوتی ہے۔ کیا آپ کو اس محدود وقت کی کمی محسوس ہوتی ہے ، عام طور پر سخت کام کرنے کے بعد ایک گھنٹہ کے اندر ، پٹھوں کی تعمیر کے نتائج اتنے اچھے نہیں ہوں گے۔ . اس "مواقع کی ونڈو" کے دوران آپ کے جسم کو لاجواب ہائ گلیسیمک انڈیکس کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی ضرورت ہوگی ، اور انہیں جگر میں منتقل کریں ، اور پٹھوں کو دبلی پتلی ٹشو کی عمارت ، یا باڈی بلڈنگ کے طریقہ کار کو شروع کرنے کے لئے۔ لہذا ، ان غذائی اجزاء کو شفا یابی کے مقصد کے لئے استعمال کیا جائے گا ، اور کسی اور ورزش کے لئے تیار ہونے کے لئے ، اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ ایڈیپوز ٹشو کے طور پر محفوظ کیا جائے۔

ورزش سے پہلے اور پوسٹ ورزش کی غذائیت ، اور پروٹین ترکیب کے اثرات کے بارے میں بہت سارے مطالعات کا اختتام ہوا ہے۔ ایک اور مطالعے میں پروٹین کی ترکیب میں اضافے کا اشارہ کیا گیا جب کاربوہائیڈریٹ ، اور پروٹین باڈی بلڈنگ ضمیمہ ڈرنک ایک اعلی شدت سے باڈی بلڈنگ مشق سے فورا. پہلے کھایا جاتا ہے۔ اس خاص مطالعے میں ، ایک بار باڈی بلڈنگ ضمیمہ ڈرنک کے بعد ورزش کرنے سے پہلے پروٹین کی ترکیب میں اضافہ ہوا تھا۔

مختصرا. ، ماہرین 30-50 جی چھینے پروٹین کے استعمال کی تجویز کرتے ہیں ، جس میں 75-100 جی ہائ گلیسیمک انڈیکس کاربس ، اور 3-5 جی کریٹائن مونوہائیڈریٹ ، مشروبات کی شکل میں مل کر ، فوری طور پر اور ہر باڈی بلڈنگ مشق کے بعد۔ باڈی بلڈنگ نیوٹریشن کا ایک لاجواب منصوبہ یہ ہے کہ اس سے پہلے 1 نصف مشروبات ، اور باڈی بلڈنگ کے ہر تربیتی سیشن کے بعد ایک آدھا پینا ہے۔

باڈی بلڈنگ کی یہ دو مدد آپ کے باڈی بلڈنگ ٹریننگ پروگرام میں زبردست فرق ڈالے گی۔ جیسا کہ اب آپ جانتے ہو ، وقت سب کچھ ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس سے پہلے غذائی اجزاء کا مخصوص کاک ٹیل پی رہے ہیں ، اور ہائ شدت والے ورزش کے بعد غذائی اجزاء کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے قابل ہو ، اور پروٹین ترکیب کے طریقہ کار میں مدد کریں۔