پٹھوں کی تعمیر اور سفر کے دوران چربی کھونے کا طریقہ
Alfred Vogl کے ذریعے شائع کیا گیاجیسا کہ باڈی بلڈر میں شریک سفر کرنا ایک مختصر وقت کی جانچ پڑتال میں سے ایک ہے ، کیونکہ سفر اور باڈی بلڈنگ ہاتھ میں نہ جانے کی کوشش کرتے ہیں۔ چونکہ افراد کی اکثریت کو کسی وقت سفر کرنا پڑتا ہے ، چاہے وہ کاروبار کے لئے ہو ورنہ خوشی ، یہاں تک کہ اگر آپ پیشہ ور باڈی بلڈروں کے مقابلے میں اقلیت میں ہیں تو بھی آپ کو مقابلوں کے درمیان منتقل ہونا پڑے گا۔ سفر کرنے سے باڈی بلڈروں کے لئے دیگر سنگین مسائل پیدا ہوسکتے ہیں کیونکہ سفر کے دوران آپ کے نظم و ضبط کو سفر کرنا اور برقرار رکھنا اور پھر تربیت کرنا انتہائی مشکل ہوسکتا ہے۔ اگرچہ عام طور پر اپنی غذا کی تربیت اور تربیت جاری رکھنا مشکل ہوتا ہے ، لیکن تھوڑا سا نظم و ضبط کے ساتھ ، سال بھر میں پمپ اور دبلی پتلی کی خدمت کو ملازمت دیتے ہیں چاہے آپ باقاعدہ مسافر ہوں۔
اس سے پہلے اپنے جم پر جائیں ...
جب بھی آپ سفر پر ہوتے ہیں تو ، جانے سے پہلے یا صبح سے پہلے جم کے وقت نیچے اتریں۔ مثالی طور پر کوشش کریں اور کہیں کہیں وزن کا کمرہ بھی رکھیں ، تاہم ، اگر وزن کا کمرہ موجود ہو تو اس سے کہیں زیادہ افتتاحی اوقات مختلف ہوں گے اور گیئر لمیٹڈ ہوں گے۔ اگر وزن کا کمرہ نہیں ہے یا سامان کی کمی ہے تو اس کی قطعی طور پر کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ کارڈیو ٹریننگ کی کافی مقدار نہیں کرسکتے ہیں ، جیسے چلانے۔ اگر آپ اپنے جسم کو چھوڑنے سے پہلے بہت زیادہ وزن سیشن کرتے ہیں تو آپ سفر کرتے وقت صحت یاب ہونے کے لئے کچھ وقت لگائیں گے ، مثالی طور پر کوشش کریں اور اپنے سفر کو شیڈول کریں تاکہ وہ آپ کے عام آرام کے دنوں کے مطابق ہوں۔
اپنے پروٹین کو ہلائیں اور صحت مند نمکین
باڈی بلڈروں کے پاس سفر کے دوران سب سے بڑا چیلنج ہے۔ ہمیشہ صحت مند کھانے کا ارادہ کریں اور اگر آپ عام طور پر کھاتے ہیں ان کھانوں پر قائم رہنا ممکن ہو تو ، اپنے آپ کو فاسٹ فوڈ کھانے کی آزمائش نہ ہونے دیں ، اس کے قابل نہیں ہے۔ اگر آپ کو ایک توسیعی پرواز کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحتمند نمکین اور پروٹین لرز اٹھیں تاکہ آپ کی غذائیت کی ضروریات پوری ہوجائیں ، کیونکہ ہوائی جہاز کا کھانا باڈی بلڈروں کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے ، اگر ضروری ہو تو بھرا ہوا کھانا بنائیں۔ جب آپ اڑان بھرتے ہو تو ہمیشہ بوتل یا دو پانی رکھنا یاد رکھیں کیونکہ پروازوں میں پانی کی کمی کا ہونا آسان ہے اور مشروبات کی ادائیگی تیزی سے زیادہ قیمت بن سکتی ہے۔
حکمت عملی سے سوچیں
ایک بار جب آپ اپنی منزل مقصود پر پہنچیں تو ، حکمت عملی کے ساتھ سوچیں۔ اپنے استقبال سے بات کریں اور معلوم کریں کہ قریب ترین سپر مارکیٹ یا گروسری اسٹور کہاں ہے اور کچھ اچھے ، غذائیت سے بھرپور صحت مند کھانے میں خریدیں ، اور پھر اپنے الٹیمیٹ ہوٹل کی جم کی سہولیات یا بیٹیمنٹ کے بارے میں معلوم کریں کہ اگر آپ ہوٹل نہیں کرتے تو مقامی طور پر کون سے جم ہوتے ہیں۔ ایک ہے
نہیں binge
اگر آپ کھاتے ہیں تو آپ کو شامل نہیں ہوتا ہے ، جیسا کہ آپ باڈی بلڈر کو آپ کو ٹھیک طور پر معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کے لئے کیا کھانا اچھا ہے اور کون سے نقصان پہنچا ہے ، اپنے غذا کے منصوبے پر قائم رہنے کی کوشش کریں اور اگر اس سے زیادہ کام کرنا چاہئے تو ، کچھ اضافی کارڈیو ورزش کام میں ڈالیں۔ اسے جلانے کے لئے. آخر میں اگر آگے کی منصوبہ بندی کریں تو ، قواعد کے پیروکار بنیں اور اپنی تربیت اور غذا کے منصوبے پر قائم رہنے کے لئے ہر ممکن کوشش کریں ، اس بات کا کوئی جواب نہیں ہے کہ آپ اپنے خوابوں کا سفر کیوں نہیں کرسکتے اور برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں۔