ٹیگ: لینا

اے بی ایس صرف واش بورڈ کے پیٹ کے بارے میں نہیں ہے جو ہم پیشہ ورانہ باڈی بلڈنگ مرحلے پر دیکھنے کے عادی ہوچکے ہیں۔ اس کے بعد ایک اور اچھا سودا ہے پھر آنکھ سے ملتا ہے۔ حقیقی اناٹومییکل تشکیل میں ریکٹس کے بے شمار ، بیرونی پیٹ کے ترچھا پٹھوں ، سیرتس پچھلے اور داخلی پیٹ کا ترچھا شامل ہوتا ہے۔ ہم میں سے اکثریت اپنے عام ظاہری شکل پر ایک آخری رابطے کے طور پر اپنے ایبس کو تربیت دینے کا رجحان رکھتی ہے لیکن ہم پیٹ کے بنیادی استعمال کو نظرانداز کرتے ہیں۔ پیٹ کے ذمہ دار ہمارے جسموں کو آگے پیچھے موڑنے کے ساتھ ساتھ سائیڈ تک جانے کی اجازت دینے کے ذمہ دار ہیں۔ ان کا اصل کام ہماری کرنسی کو برقرار رکھے ہوئے ہے لیکن وہ مختلف سرگرمیوں میں حصہ لیتے وقت اور قدرتی طور پر اوپری جسم اور نچلے جسم لفٹوں میں باڈی بلڈنگ کے دوران محفوظ رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔پیٹ کے افعال کو مکمل طور پر سمجھنے سے ہم ان کی تربیت کے موثر طریقوں کو نافذ کرسکتے ہیں۔ جیسا کہ آپ ہمارے پیٹ سے پہلے پڑھتے ہیں ، آئیے ہم "اپنے تنوں کو فلیکس کریں" یا دوسرے لفظوں میں آگے موڑ دیں۔ ان کو موثر طریقے سے تربیت دینے کا بہترین طریقہ یہ ہوگا کہ جم میں رہتے ہوئے اس تحریک کی نقل تیار کی جائے۔ زیادہ تر باڈی بلڈر اپنے ایبس کی تربیت کرنے کی وجہ یقینی طور پر ABS کی عمومی تعریف کو بڑھانا ہے۔ اس کام کو انجام دینے کے لئے بہت ساری حکمت عملی ہیں۔ 1 نظریہ اس چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے جو پیٹ کے محیط کو شامل کرتا ہے۔ یہ پرہیز اور قلبی سرگرمی دونوں کے ذریعے مکمل کیا جاسکتا ہے۔ اپنے پیٹ کی وضاحت کرنے میں مدد کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ پیٹ کی مشقیں انتہائی نمایاں تکرار کے ساتھ شدت سے کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنے ایبس میں کوئی ناپسندیدہ ماس لانا نہیں چاہتے ہیں۔ کارڈیو ویسکولر کنڈیشنگ آسانی سے باڈی بلڈر کی وضاحت شدہ پیٹ کے تعی...

باڈی بلڈنگ ایک بہت ہی وجوہات کی بناء پر واضح اصل جسمانی فوائد کو چھوڑ کر متعدد وجوہات کی بناء پر ایک بہت ہی صحت مند اور فائدہ مند سرگرمی ہوسکتی ہے۔ تاہم ، ان کی جوانی کے ساتھ ساتھ ان کے سسٹم میں ہونے والی قدرتی تبدیلیوں کی وجہ سے ، والدین اکثر حیرت زدہ رہتے ہیں کہ کیا نوعمر کی تربیت کے معمولات کو کسی بالغ سے نمایاں طور پر مختلف ہونے کی ضرورت ہے؟کشور باڈی بلڈنگ سے متعلق زیادہ تر خطرات کا خاص طور پر خاص مساوات کے "نوعمر" حصے کے ساتھ بہت کچھ کرنا ہے۔ نوعمروں کے علاوہ کوئی بھی اس حقیقت سے بحث نہیں کرے گا کہ نوعمر نوجوان بے حد برتاؤ کر سکتے ہیں اور ان احتیاطی تدابیر اور رہنما خطوط کو نظرانداز کرنے کا شکار ہوسکتے ہیں جن کا وہ خود کو سامنا کرتے ہیں۔ ظاہر ہے ، اس کا اطلاق تمام نوعمروں پر نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ ایسی چیز ہوسکتی ہے جس پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔دیرینہ عقیدہ رہا ہے کہ بھاری وزن کی تربیت دراصل ہڈیوں سے وابستہ نمو کو روک سکتی ہے۔ اس عقیدے کی بنیاد یہ ہے کہ بھاری وزن اٹھانا ترقی کی پلیٹ بند ہونے کو تیز کرسکتا ہے ، اور ہڈیوں کی خاص نشوونما کو وقت سے پہلے ہی روکتا ہے۔ اس کی سفارش کی گئی ہے ، لیکن ثابت نہیں ہے ، لیکن کم عمری سے ہی وزن اٹھانا یقینی طور پر بہت سے پیشہ ور ایتھلیٹوں کی ترقی کو روک نہیں سکتا ہے جنہوں نے جوانی کا آغاز کیا۔ تاہم ، وہ اس اصول سے مستثنیٰ ہوسکتے ہیں اور جیوری تکنیکی طور پر اس کے باوجود کسی بھی کیمپ میں کوئی قطعی ثبوت نہیں ہے۔قطع نظر ، خطرہ واقعی ہیوی ڈیوٹی لفٹنگ کے ساتھ وابستہ ہے جس کی حمایت میں اس کی حمایت میں مکمل ترقیاتی پختگی تک پہنچنے سے پہلے ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ یقینی طور پر نوعمر سے نوعمر تک مختلف ہوتا ہے ، لیکن مکمل ترقیاتی پختگی کی اوسط عمر 15 ہے اور اس عمر سے کم عمر کے بہت کم نو عمر افراد بھاری لوہے کو منتقل کررہے ہیں۔ایک نوعمر نوجوانوں کو بالغوں کے ورزش کے معمولات کی تقلید کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے جو وہ جم میں دیکھ سکتے ہیں۔ امکانات یہ ہیں کہ کوئی بھی بالغ جم میں تقلید کرنے کے قابل واقعی کے قابل ہے اور اس میں انکاؤنٹر اور تربیت کی بڑی مقدار ہوتی ہے ، جس میں عام طور پر نوعمر کی کمی ہوتی ہے۔اگرچہ ٹرینر ہر ایک کے لئے ایک دانشمندانہ فیصلہ ہیں ، لیکن وہ خاص طور پر نوعمروں کے لئے اہم ہیں۔ وزن کی تربیت میں خراب عادات سے شدید چوٹیں آسکتی ہیں اور امریکی کسٹمر پروڈکٹ سیفٹی کمیشن میں بتایا گیا ہے کہ 5 اور 14 سے وابستہ عمر کے درمیان بچوں میں شامل ویٹ لفٹنگ مشینوں میں شامل سالانہ حادثات کا 12 ٪ ، اور 35 ٪ شامل افراد 15 - 24 سال کی عمر کے افراد میں شامل ہیں۔ | -|ایک اچھا ٹرینر ایک نوعمر کو مناسب شکل تیار کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، جو چوٹ سے بچنے کے لئے اہم ہے۔ فٹنس انسٹرکٹر ایک نوجوان میں بھی راج میں مدد کرسکتا ہے جو جوش و خروش اور قبل از وقت استدلال میں وزن کے بوجھ کو استعمال کرنے کی کوشش کرسکتا ہے جو صرف بہت زیادہ بھاری ہے۔نوعمروں کے لئے ایک اور خطرہ اضافی استعمال سے زیادہ استعمال کی طرف پریشان کن جنون ہے۔ ایک بار پھر ، اس کی وجہ دانشورانہ پختگی کے علاوہ تجربے کی کمی ہے ، لیکن نوعمر افراد خاص طور پر اس خرافات کو چوسنے کا شکار نظر آتے ہیں جو سپلیمنٹس کو ایک جادو کی کلید ہیں تاکہ پٹھوں کی تعمیر اور بہت بہتر نظر آئے۔ان کی اپنی سوچ کی صلاحیت کے بارے میں کیا یقین ہے اس کے باوجود ، نوعمر افراد خاص طور پر اشتہارات اور میگ ہائپ کو قبول کرتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ باڈی بلڈنگ پیریڈیکلز کی اکثریت کی ملکیت اور صرف ان کمپنیوں کے ذریعہ شائع کی جاتی ہے جو غذائی سپلیمنٹس بھی تیار کرتی ہیں وہ بڑے پیمانے پر معلوم نہیں ہیں۔ ظاہر ہے ، یہ کمپنیاں امکان رکھتے ہیں کہ وہ تیار کردہ مصنوعات کو استعمال کریں تاکہ وہ تیار کردہ مصنوعات کو آگے بڑھا سکیں...

مسابقتی باڈی بلڈنگ کے کھیل کے بارے میں ہر ایک نے سنا ہے یا جانکاری ہے۔ خواتین کا حصہ ، جسے گرلز باڈی بلڈنگ کہا جاتا ہے ، 1970 کی دہائی کے آخر میں شروع ہوا جب خواتین نے مقابلوں میں حصہ لینا شروع کیا۔ اب ، تین سال بعد ، خواتین باڈی بلڈنگ کھیل کا ایک بہت بڑا علاقہ ہے ، اور اس نے اس احترام کو حاصل کرنا شروع کردیا ہے جس کے آغاز سے ہی اس نے جدوجہد کی ہے۔اگرچہ 1960 کی دہائی میں لڑکیوں کے لئے جسمانی مقابلوں کو واقعی میں ریکارڈ کیا جاسکتا ہے ، لیکن وہ بیکنی مقابلوں سے تھوڑا زیادہ تھے۔ پہلی سچی لڑکیوں کے باڈی بلڈنگ مقابلہ کو 1978 میں کینٹن ، اوہائیو میں منعقدہ ایک سمجھا جاتا ہے۔ ہنری میک گھی کے ذریعہ ترقی دی گئی ، ریاستہائے متحدہ امریکہ کی پہلی خواتین نیشنل فزیک چیمپینشپ پہلا مقابلہ تھا جہاں داخل ہونے والوں کو مکمل طور پر ان کی عضلات پر فیصلہ کیا گیا تھا کہ وہ کس حد تک اچھی طرح سے لگ رہے تھے۔ تیراکی میں1979 تک ، مزید لڑکیوں کے باڈی بلڈنگ مقابلوں کا انعقاد کیا جارہا تھا۔ تاہم ، اس کھیل میں 1980 تک منظوری دینے والا ادارہ نہیں تھا۔ قومی فزیک کمیٹی کہلاتی ہے ، اس کاروبار میں خواتین کے پہلے شہریوں کی میزبانی کی گئی تھی اور وہ ریاستہائے متحدہ میں خواتین کی باڈی بلڈنگ کے لئے اعلی شوقیہ سطح کا مقابلہ بن گیا تھا۔ مزید برآں ، 1980 نے پہلی محترمہ اولمپیا مقابلہ کے طور پر نشان زد کیا ، یہ لڑکیوں کے باڈی بلڈنگ پروفیشنلز کے لئے انتہائی اعزاز کا مقابلہ ہے۔جیسے جیسے کھیل میں اضافہ ہوتا رہا اور عام پہچان میں اضافہ ہوتا رہا ، مخالفین کو خود کو سخت تربیت دینے اور ان کے عمومی عضلاتی جسم کو بڑھانے کی ضرورت محسوس ہوئی۔ 1980 کی دہائی تک ، خواتین باڈی بلڈنگ میں اب بیکنی مقابلہ نہیں تھا یا یہ دیکھنے میں نہیں تھا کہ کون سب سے بڑی ہیلس میں لاحق ہوسکتا ہے۔ یہ چیمپئن شپ ٹائٹلز اور مداحوں کی حاضری میں اضافہ کے ساتھ ایک مشہور کھیل بن رہا تھا۔فلموں کے ساتھ جو لڑکیوں کے باڈی بلڈنگ کے مقابلوں ، بڑے ٹیلی ویژن پروگراموں پر کوریج کے اعزاز میں تیار کی گئیں اور راستے میں متعدد تنازعات کے باوجود ، خواتین باڈی بلڈنگ نے یہ ظاہر نہیں کیا ہے کہ اس نے مشہور کھیل کی صفوں میں رہنے کی صلاحیت کا مظاہرہ کیا ہے۔ مزید شواہد کے طور پر ، IFBB نے 1999 میں ایک ہال آف فیم قائم کیا ، جو باڈی بلڈنگ کے اعلی کھلاڑیوں کا احترام کرے گا۔ ابھی تک ، 14 لڑکیاں باڈی بلڈنگ کے حریف شامل ہیں۔ ان میں سے ایک ، کارلا ڈنلاپ ، کوری ایورسن اور راچیل میکلیش ، بییو فرانسس ، لیزا لیون اور ایبیبی اسٹاکٹن ، کی بیکسٹر ، ڈیانا ڈینس ، کِک ایلوما ، لورا کمبس ، لن کونک رائٹ ، ایلن وان ماریس ، اسٹیسی بینٹلی اور کلیڈیا ولبرن۔2004 کے آخر میں ، آئی ایف بی بی نے ایک نیا قاعدہ متعارف کرایا جس کے تحت خواتین کی باڈی بلڈنگ کرنے والی شرکاء کو ان کی پٹھوں کی مقدار میں 20 فیصد کمی واقع ہوتی ہے ، جسے اب '20 ٪ قاعدہ کہا جاتا ہے۔ ' قاعدہ ان لوگوں پر لاگو ہوتا ہے جن کے جسم میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ 2005 میں ، ایک اور قاعدہ پیش کیا گیا جو 2005 کی محترمہ اولمپیا سے شروع ہونے والے ویٹ کلاس سسٹم کو ختم کردے گا۔لڑکیوں کی باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، دو اضافی زمرے ہیں جو قریب سے وابستہ ہیں اور بالکل اسی واقعے کے حصے کے طور پر کثرت سے منعقد ہوتے ہیں۔ فٹنس مقابلہ ایک سوئمنگ سوٹ راؤنڈ پر مشتمل ہے ، ایک راؤنڈ کے ساتھ جس میں داخل ہونے والوں کو ایروبکس ، ڈانس یا جمناسٹک میں ان کی کارکردگی کا فیصلہ کیا گیا ہے۔ دوسرا گروپ ایک اعداد و شمار کا مقابلہ ہے ، جو ایک نیا فارمیٹ ہے ، اور اس میں شرکاء کو مکمل طور پر ان کے توازن اور پٹھوں کے لہجے پر انصاف کیا جاتا ہے۔ یہ کلاس لڑکیوں کے باڈی بلڈنگ کے مقابلے میں پٹھوں کے سائز پر کم توجہ مرکوز کرتی ہے۔اگرچہ لڑکیوں کی باڈی بلڈنگ میں مقبولیت میں اضافہ ہوتا جارہا ہے ، لیکن انعام کی رقم مرد باڈی بلڈروں کو دی جانے والی نسبت کافی کم رہتی ہے۔...

ایک کھیل کے طور پر ، باڈی بلڈنگ ہندوستان میں 12 ویں صدی میں واپس جانے کے راستے پر جاتی ہے جہاں ہم تربیت کے پہلے طریقوں اور باڈی بلڈنگ کے لئے مخصوص پرورش کا پتہ لگاتے ہیں۔ ہندوستان میں 1500 کی دہائی سے ، باڈی بلڈنگ ایک قومی تفریح ​​بن چکی تھی اور پوری دنیا کے افراد نے ابتدائی ڈمبلز تیار کرنے کے لئے یہ مشق شروع کردی تھی اور لکڑی اور پتھر کا استعمال کیا تھا ، اس طرح باڈی بلڈنگ کے اہم حصے کو جنم دیتا ہے جو وزن اٹھا رہا ہے۔عام لوگوں میں سے ایک ، باڈی بلڈنگ 1800 کی دہائی کے آخر میں صنعتی مقاصد کے لئے ایک مشہور کھیل کے طور پر مشہور ہوا جیسے یوجین سینڈو جیسے مضبوطی کے تعارف کے ساتھ۔ قومی اور عالمی مقابلوں کا آغاز 1900 کی دہائی کے اوائل سے ہوا۔ باڈی بلڈنگ کی ابتدائی تحریک میں سینڈو بنیادی کرداروں میں سے ایک تھا اور اسے جدید باڈی بلڈنگ کا باپ کہا جاتا تھا۔اس نے نمائشوں ، ذاتی پیشی اور اس کی پیشرفت میگزین ، جسمانی ثقافت کے ذریعہ دنیا میں فٹنس اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں اپنے خیالات اور نظریات کو مستقل طور پر آگے بڑھایا۔یہ سینڈو کی مستقل کوششیں تھیں جس کی وجہ سے 1896 میں ایتھنز میں اولمپک کھیلوں میں اولمپکس میں ویٹ لفٹنگ شامل کی گئی۔ 1904 میں ، سینڈو کو لندن کے رائل البرٹ ہال میں منعقدہ ایک اہم باڈی بلڈنگ ایونٹ میں ایک معزز جج کے طور پر منتخب کیا گیا تھا کہ دیکھنے کے لئے 2،000 سے زیادہ افراد لائے۔1920 کی دہائی میں ایک کمپنی کی حیثیت سے یہ کھیل زیادہ مقبول اور منافع بخش ہوگیا تھا جس میں چارلس اٹلس جیسے نوبھیا منظر پر آتے تھے۔ کون اپنے اشتہارات کو یاد نہیں کرتا ہے جو پوری دنیا میں رسالوں ، مزاحیہ کتابوں اور کاغذات میں شائع ہوا ہے؟ ذہن میں رکھیں ، اس کے چہرے پر ریت لات مار رہی ہے؟ یہ پہلا باڈی بلڈنگ کورس تھا جو میں نے ستر کی دہائی کے وسط میں واپس خریدا تھا۔ ڈمبلز اور باربیلوں کی تیاری نے پوری دنیا میں زور پکڑ لیا اور تربیت ، پرہیز کرنے اور ورزش کے سازوسامان میں نئی ​​بدعات سالانہ مزید سامنے آرہی ہیں۔باڈی بلڈنگ نے چالیس کی دہائی سے ستر کی دہائی تک ایک فرقہ تیار کیا جس میں ہرکیولس جیسی فلمیں تھیں جن میں ناقابل یقین اسٹیو ریوس کی خاصیت تھی ، اس کے علاوہ فلموں کے مشہور ٹارزن مجموعہ کے علاوہ جو متعدد باڈی بلڈنگ اداکاروں نے ادا کیا تھا۔ اس وقت کی مدت کے کچھ قابل ذکر افراد جو گولڈ ، گولڈ کے جم اور ورلڈ جم فرنچائزز کے بانی ، ہیرالڈ زنکن ، دو بار مسٹرامریکہ جان گریمک ، اور برطانیہ کے ریگ پارک۔ باڈی بلڈنگ اب خود کو ویٹ لفٹنگ سے الگ کرنا شروع کر رہی تھی اور اس سے بھی زیادہ مقبول ہوگئی۔ ستر کی دہائی کے اوائل میں ایک نوجوان باڈی بلڈر کا آغاز دیکھا جو پوری دنیا میں ایک پاپ اسٹار اور گھریلو نام بن جائے گا ، آرنلڈ شوارزینگر جس نے اپنی عمدہ صلاحیتوں اور دلکشی کا استعمال کرتے ہوئے دنیا کا بہترین ترقی یافتہ آدمی بننے کے لئے کبھی نہیں دیکھا تھا۔ گنیز بک آف ورلڈ ریکارڈ کے مطابق۔...