باڈی بلڈنگ: پٹھوں میں اضافے اور چربی کے ضیاع کے لئے غذا

باڈی بلڈنگ کو دبلی پتلی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعاقب کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے مناسب غذا کی اہمیت کو کم نہیں کیا جاسکتا۔ حقیقت میں ، بہت سارے ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ غذا ان کے جسم کی تعمیر میں کسی فرد کی کامیابی کا زیادہ سے زیادہ 90 ٪ بن سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، کھانے میں آسان کھانے کا پروگرام ہے جو چربی کو جلانے اور پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے جادو کی طرح کام کرتا ہے۔

اس وقت کی غذا اور جدید غذا کے اس وقت میں ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ باڈی بلڈنگ میں طرز زندگی شامل ہے۔ باقاعدگی سے ، شدید اور گول پر مبنی تربیتی سیشنوں کے ساتھ ساتھ کھانے کے لئے سمارٹ نقطہ نظر کے ساتھ ایک عضلاتی جسم کی نشوونما کو فروغ ملے گا جس کی بہت سی ٹرینی خواہش کرتی ہیں۔ جس چیز کی ضرورت ہے وہ ہے نظم و ضبط ، صبر ، استقامت اور مستقل مزاجی۔ یہ ساری خصوصیات سازگار ہیں اور آپ کو نہ صرف جسمانی مقاصد میں ، بلکہ ذاتی اور پیشہ ورانہ حصول میں بھی کامیابی کا باعث بن سکتی ہیں۔

جب کوئی شخص طرز زندگی کے طور پر باڈی بلڈنگ کو اپناتا ہے تو ، جسم میں بہتری کو طویل عرصے تک محفوظ کیا جاسکتا ہے۔ ایک مستحکم ، مستقل اور روزمرہ کا نقطہ نظر قلیل مدتی وزن میں کمی کی اذیت کو روک دے گا جس کے بعد وزن میں تیزی سے دوبارہ قبضہ اور اسی طرح کے افسردگی اور ناامیدی کا احساس ہوگا۔ باڈی بلڈر کے افعال کی طرح تربیت اور کھانا ، عادت بن جاتا ہے اور کسی کو اطمینان اور کامیابی کا صحیح احساس ملتا ہے۔

جب رات کے کھانے کے منصوبوں کی بات آتی ہے تو ہم بوسہ (اسے آسان ، ہوشیار آدمی) اصول پر قائم رہنا پسند کرتے ہیں۔ تو آئیے حد سے زیادہ تکنیکی نہیں ہونے والے ہیں۔ ہم ابھی آپ کو آپ کے سامنے پیش کرنے جارہے ہیں۔ شروع کرنے کے ل you ، آپ کو ہر دن 5-6 بار ، 2 1/2 -3 گھنٹے کے فاصلے پر چھوٹا کھانا کھانا چاہئے۔ اس سے آپ کے میٹابولزم کو جاری رکھے گا اور ترقی کے ل needed ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ آپ کے پٹھوں (مختصر ، شدید ورزش کے ذریعہ حوصلہ افزائی) کی فراہمی ہوگی۔ ان کھانے میں پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہوں گے۔

عمر ، جنس ، اہداف اور اسی طرح کے مطابق پروٹین کی مناسب کھپت مختلف ہوگی۔ بڑے پیمانے پر ، ہر کھانے میں 25-50 گرام پروٹین کے درمیان ہونا چاہئے۔ ایک رہنما اصول یہ ہے کہ ایک صحتمند آدمی جو دبلی پتلی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر فروغ دینے کی امید کرتا ہے وہ جسم کی چربی کے فی پاؤنڈ 1.5 جی پروٹین میں گھسنا چاہئے۔ اس کے نتیجے میں ، اگر آپ کے جسمانی وزن 200 پونڈ ہے تو ، روزانہ 300 جی پروٹین (6 کھانے کے ساتھ 50 گرام پروٹین کے ساتھ 6 کھانا) کی ضرورت ہوگی۔ کلیدی بات یہ ہے کہ اگر آپ سخت تربیت حاصل کر رہے ہیں تو آپ کو پروٹین کی ضرورت ہے۔

پروٹین کے وسائل میں دبلی پتلی گوشت ، مچھلی ، انڈے کی سفیدی ، کم چربی کاٹیج پنیر اور وہی پروٹین شامل ہیں۔ فیٹی گوشت سے پرہیز کریں اور اپنے گوشت کو گرل کرنے کی کوشش کریں اور انہیں بھون نہ لیں۔ ہر کھانے میں پروٹین کا انتخاب شامل کرنا نہ بھولیں۔

جب کاربوہائیڈریٹ کی بات کرتے ہو تو ، مختلف قسم کے کاربس کے درمیان فرق کرنا بہت ضروری ہے۔ اس بحث کے ل we ہم 3 مختلف قسم کے کاربوہائیڈریٹ کی نشاندہی کریں گے: پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں آلو ، یام ، روٹی ، اناج ، اناج ، چاول اور پاستا شامل ہیں۔ سادہ کاربس میں زیادہ تر پھل اور ویجی کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں جن میں زیادہ تر سبزیاں اور پتیوں کی سبزیاں شامل ہیں۔

چربی بھی ایک ضرورت ہوتی ہے لیکن ان ذرائع سے آنا چاہئے: اضافی کنواری زیتون کا تیل ، سن بیج کا تیل ، گری دار میوے (بادام بہترین ہیں) اور فش آئل۔ غذا انتہائی آسان ہے۔ ہر کھانے کے ل protein ، پروٹین گروپ ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ گروپ اور ویجی کاربوہائیڈریٹ گروپ میں ایک حصہ منتخب کریں۔ ایک اچھی ہدایت نامہ یہ ہے کہ آپ کے کاربس اور پروٹین کو پیش کرنے والا سائز آپ کی مٹھی کے سائز کے بارے میں ہونا چاہئے۔ روزانہ 2-3 کھانے میں چربی کی خدمت کریں اور ناشتہ میں اور اپنے ورزش کے فورا بعد صبح کے وقت سب سے پہلے سادہ کاربوہائیڈریٹ رکھیں۔ دراصل ، وہے پروٹین اور کیلے کی طرح ایک سادہ کارب کے ساتھ پوسٹ ورزش شیک کرنا بہت ضروری ہے۔ اسے اپنے ساتھ جم میں لائیں اور اسے حاصل کریں جبکہ پسینہ ابھی بھی آپ کے جسم میں ہے۔

اب اس غذا کو ٹھیک کرنے کے ل you آپ یہ کرسکتے ہیں: اگر آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بہتری لانے کی کوشش کر رہے ہیں اور وزن کم کرنے کے بارے میں زیادہ پریشان نہیں ہیں تو ، پہلے کی طرح کھائیں۔ تاہم ، اگر آپ چربی جلانے کو تیز کرنا چاہتے ہیں تو ، روزانہ آخری 2-3 کھانے میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ نہ کھائیں۔ دبلی پتلی پروٹین (چکن کا چھاتی یا مچھلی) اور سلاد یا چنکی ویجی (بروکولی اور asparagus بہترین اختیارات ہیں) ٹھیک ٹھیک کریں گے۔

آئیے ہم اس کو ایک قدم آگے لے جائیں۔ یہاں شدید دبلی پتلی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور چربی جلانے کا جادو فارمولا ہے۔ لگاتار تین دن تک ، جہنم یا اونچا پانی آئیں ، صرف صبح کے وقت پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں (دلیا کی خدمت یہ کرے گی) اور آپ کی ورزش کے فورا. بعد۔ چوتھے دن ، بہت بڑی مقدار میں کارب کھائیں۔ واقعی آج سہ پہر دھوکہ دہی۔ اپنی مرضی کے مطابق کچھ بھی کھائیں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ مناسب پروٹین اور بہت پیچیدہ کاربس کھاتے ہیں۔ یہ پیزا ، کیک ، پاستا اور اسی طرح کھانے کا موقع ہے۔

اس 3 دن کی چھٹی ، کاربوہائیڈریٹ پر 1 دن نے متعدد باڈی بلڈروں میں حیرت انگیز نتائج برآمد کیے ہیں۔ ہم اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں کیونکہ جب تک ہم اپنے "کاربوہائیڈریٹ" دن (جو مستقبل میں واقعی اتنا دور نہیں ہے) تک ہم کسی بھی خواہش کو روک سکتے ہیں۔ راز کم کارب دنوں میں سخت رہنا ہے۔ اس میں منصوبہ بندی ، نظم و ضبط اور تیاری کی ضرورت ہے۔ تم کر سکتے ہو. جیسے ہی آپ اس کاربوہائیڈریٹ ہیرا پھیری سے حاصل کردہ نتائج دیکھنا شروع کردیں گے ، آپ کو اس کے ساتھ رہنا بہت آسان ہوجائے گا۔

کھانے کے اس پروگرام میں اتنی جلدی اس طرح کے ڈرامائی نتائج پیدا ہونے چاہئیں کہ آپ کے دوست آپ سے پوچھ رہے ہوں گے کہ آپ کیا "آن" ہیں۔ اصل راز روزانہ کا مضمون ہے۔ اسے ایک وقت میں ایک دن لے لو۔ اوپر بیان کردہ اصولوں کی بنیاد پر دائیں کھائیں ، اپنے ٹیکسی کی مقدار کو کنٹرول کریں اور بنیادی ، بھاری چالوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے شدت کے ساتھ ٹرین کریں۔ یہ باڈی بلڈنگ طرز زندگی ہے۔ اس میں مشغول ہوں اور اپنی زندگی ، طویل مدتی اور بہتر کے ل. تبدیل کریں۔