ٹیگ: غذائی اجزاء

ہر باڈی بلڈر اس خفیہ باڈی بلڈنگ نیوٹریشن ٹپ کی تلاش کر رہا ہے جو پٹھوں کی تعمیر کی کامیابی کو تیز کرتا ہے۔ ہاں ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، یہ مستقل ، پرعزم کوشش کرنے والا ہے۔ تاہم ، ایک تحقیق شدہ ویٹ لفٹنگ نیوٹریشن ٹپ ہے جو یقینی طور پر آپ کے جسم میں مزید پٹھوں کو شامل کرنے میں فرق پائے گی۔ باڈی بلڈنگ غذائیت صرف اس بات کی بات نہیں ہے کہ آپ جو استعمال کرتے ہیں ، لیکن اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ ان قیمتی غذائی اجزاء کو کھاتے ہیں تو وقت کی شہرت۔انابولک پٹھوں کی تعمیر کے عمل میں انتہائی زیادہ سے زیادہ وقت میں خاص غذائی اجزاء کو لے کر ، آپ باڈی بلڈنگ کی نمو میں اندرونی کنارے حاصل کرسکتے ہیں۔زیادہ تر باڈی بلڈنگ کے شوقین اس کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں۔ کچھ بڑے ہونے کے لئے کھاتے ہیں۔ یہ تصور غلط ہے۔ پٹھوں کی ترقی کے مثبت ماحول کی فراہمی کے لئے بڑے ، اور غذائیت سے متعلق ضمیمہ خوراک ، مناسب طریقہ حاصل کرنے کے لئے ٹرین۔تاہم ، اس طرح کے معاملات ایک گھنٹہ کی ہدایت کے اندر مناسب غذائی اجزاء لے رہے ہیں جس سے ایک باڈی بلڈر کو کافی اندر کا کنارے مل سکتا ہے جسے وہ پاگلوں کی طرح بڑھنے لگتے ہیں۔پچھلی دس دہائیوں کے دوران ، انابولک ، یا پٹھوں کی تعمیر پر کاربس ، اور پروٹین کے اثرات کے بارے میں کافی تحقیق ہوئی ہے ، جو پٹھوں کی تعمیر کا رد عمل ہے۔ 1 محقق ، ڈاکٹر پال کریب نے اس سیکسی باڈی بلڈنگ نیوٹریشن کے موضوع کو دیکھتے ہوئے اپنے موجودہ تحقیقی مطالعات کے نتیجے میں کچھ قیمتی فیصلوں کو راغب کیا ہے۔بڑا سوال یہ ہے کہ ویٹ لفٹنگ ورزش سے پہلے ، یا اس کے بعد کیا استعمال کیا جانا چاہئے۔ دوسرے سوالات یہ ہیں کہ کس طرح کا وقت ہے۔ اور کیا باڈی بلڈنگ غذائیت پر توجہ دینے والا ایک کنارے ہے؟ ان بڑے سوالات نے یہ تبدیل کردیا ہے کہ اب ہم انابولک غذائیت کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں۔ ڈاکٹر کریب اور دیگر افراد نے ان سوالوں کا بھرپور جواب دیا ہے ، اور محنتی تحقیقی مطالعات سے۔ایک حالیہ مطالعے میں ، ڈاکٹر کریب نے غذائی اجزاء کے مختلف امتزاجوں کو ان کے ادخال کے وقت کے ساتھ دیکھا ، اور ان کا موازنہ باڈی بلڈنگ کے اثرات سے کیا۔ یہ مخصوص تحقیق کیا ہے ، کب ہے ، اور انابولک غذائیت کی کیا ہے اس کی نشاندہی کرنے میں یہ خاص تحقیق بہت اہم تھی۔ اس کے نتائج سے صرف قیمتی چربی جلانے والے پٹھوں کو نہیں ملے گا ، بلکہ عملی طاقت میں بھی اضافہ ہوگا۔تحقیقی مطالعات کے نتیجے میں ، اس کی باڈی بلڈنگ کی تغذیہ کی تجویز یہ ہے کہ وہ وہی پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور پرورش کو ایک ساتھ مل کر ایک مشروبات میں شامل کریں جو پٹھوں اور طاقت کی نشوونما میں معاون ہے۔ مطالعے کے مطابق ، ان تینوں باڈی بلڈنگ غذائیت کے غذائی اجزاء ، اور پٹھوں کی عمارت کے مابین واقعی ایک مثبت ارتباط تھا۔اب آئندہ اہم نقطہ جس کی وضاحت مطلوبہ ہے وہ اس پٹھوں کی عمارت کا کاک ٹیل لینے کا بہترین وقت ہے۔ اس کے تجزیے نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ باڈی بلڈنگ کی ہر شدید مشق سے پہلے اور فوری طور پر اس ویٹ لفٹنگ نیوٹریشن کاک کو کھاتے ہوئے اس مشروبات کو لے جانے کے وقت اور پٹھوں کی نمایاں نشوونما کے وقت کے درمیان ایک مثبت ربط ظاہر ہوتا ہے۔ اس کے مطالعے میں دوسرے نمونے والے گروپس دن کے دوران مختلف وقت کے دوران مشروبات لیتے تھے۔ کافی دلچسپ بات یہ ہے کہ ٹیم انابولک نیوٹریشن کاک ٹیل لینے سے پہلے ہی اس سے پہلے ہی حاصل کرتی ہے ، اور ایک شدید ورزش کے بعد بہترین طاقت اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ ظاہر ہوا۔ اس طرح ، کیا یہ نتیجہ اخذ کرنا محفوظ ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا لیتے ہیں ، لیکن اگر آپ اسے لیتے ہیں۔ غذائی اجزاء لینے کا وقت باڈی بلڈنگ کی کامیابی کے لئے بہت ضروری ہے۔ باڈی بلڈنگ غذائیت میں ان تینوں غذائی اجزاء کو استعمال کرنے کے لئے "ونڈو" نامی تربیت کے فورا...

بہت سے ناتجربہ کار (بعض اوقات تجربہ کار بھی!) جم کے باقاعدگی سے یہ لگتا ہے کہ وزن اٹھاتے وقت پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم وزن اٹھانا پٹھوں کی تعمیر کے عمل کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ پیدا کرتا ہے۔ گہری نیند کے دوران رات کے وقت پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے ایک بار جب جسم ہماری غذا سے غذائی اجزاء والے نئے خلیوں کی ترکیب کرتا ہے۔ لہذا غذائیت باڈی بلڈنگ پروگرام ایک انتہائی اہم حصہ تشکیل دیتی ہے۔جسم کھانے میں غذائی اجزاء کو روزانہ میٹابولک پر عملدرآمد کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے اور جسے عام طور پر "پہننے اور آنسو کے طریقہ کار" کہا جاتا ہے۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، پٹھوں کے نئے ؤتکوں کو بنانے کے ل your آپ کے جسم میں اضافی تناؤ ڈال دیا جاتا ہے۔ اس طرح غذائی اجزاء کا مطالبہ بھی طلب کے ساتھ برقرار رہنے کے لئے بڑھ جاتا ہے۔باڈی بلڈنگ کا بہترین غذائیت کاربوہائیڈریٹ ، مناسب پروٹین ، وٹامنز ، معدنیات ، چربی اور بڑے پیمانے پر پانی کی متوازن مقدار سے حاصل ہوتی ہے۔ لہذا اگر آپ سنجیدگی سے دبلی پتلی ہونے میں دلچسپی رکھتے ہیں اور چیر پھاڑ کرتے ہیں تو اب وقت آگیا ہے کہ میو ہیمبرگر ، کولاس اور دیگر کھانے کی اشیاء کو الوداع کہے جو مصنوعی ہیں۔ کھانے کی عادات کو مبتلا پھلوں ، سارا اناج ، دودھ ، انڈے اور تازہ فارم کی مصنوعات کو اپنائیں۔آپ کو کتنا پروٹین کی ضرورت ہے؟آپ کے بڑھتے ہوئے پٹھوں کو نئے ٹشوز بنانے کے لئے امینو ایسڈ کی ضرورت ہے۔ امینو ایسڈ غذا میں پروٹین کے ذریعہ دیئے جاتے ہیں۔ باڈی بلڈنگ میں ضروری پروٹین کی مخصوص مقدار پر پوری بحث ہے۔ احتیاط یہ ہے کہ غذا میں پروٹین کی شدید مقدار میں غذائی نالی اور لبلبے کی پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ حالیہ مطالعات نے اشارہ کیا ہے کہ جسمانی چربی کے فی یونٹ 1 سے 1...

اگر آپ اس طرح کے پٹھوں میں اضافی وزن شامل کرکے یا اپنی مجموعی طاقت اور ورزش کی شدت کو ڈرامائی انداز میں بہتر بنانے کے ذریعہ اعلی پھٹے ہوئے پٹھوں کو تیار کرنے کی تلاش میں ہیں تو باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس آپ کی تلاش اور اچھی وجہ سے اس کی کلید رکھ سکتے ہیں۔ بہت سے خواہش مند ویٹ لفٹرز اور باڈی بلڈرز سمجھتے ہیں کہ مثالی پٹھوں کو بڑھانے والے سپلیمنٹس کو لینے سے بہتر فوائد کی نشاندہی ہوتی ہے اور غلط پٹھوں کی عمارتوں کی اضافی سپلیمنٹس لینے کا مطلب ہے پیسوں کا ضیاع اور اس سے بھی بدتر ، ممکنہ بیماری یا منفی ضمنی اثرات سے چوٹ۔باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس کے بارے میں کوئی گفتگو کریٹائن مونوہائیڈریٹ کے بارے میں بات کیے بغیر مکمل نہیں ہوسکتی ہے۔ یہ بہت سے لوگوں کو پٹھوں کی تعمیر کے اضافی سپلیمنٹس کے عظیم الشان والد سمجھا جاتا ہے۔ دراصل ، آپ کو اس سے آگاہ نہیں ہوسکتا ہے لیکن پرورش ہمارے جسموں میں قدرتی طور پر ہوتی ہے۔ یہ تین امینو ایسڈ کے امتزاج سے تیار کیا جاتا ہے۔ ارجینائن ، گلائسین اور میتھیونین۔کریٹائن ایک مختصر توانائی کے پھٹنے کی پیش کش کے لئے مشہور ہے ، جس سے وزن کم کرنے والوں اور باڈی بلڈروں کے لئے فائدہ مند ہے جو اپنے لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کو کم کرنے ، ان کی طاقت میں اضافہ کرنے ، آپ کے ورزش کو زیادہ توانائی فراہم کرنے اور ایک مختصر وقت میں پٹھوں کے وزن میں اضافے کو شامل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ایک اور قیمتی باڈی بلڈنگ ضمیمہ وہی پروٹین ہے۔ اس کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ پروٹین کی زیادہ سے زیادہ درجہ ہے اور کیونکہ پروٹین پٹھوں کے لئے عمارت کا بلاک ہے جس سے یہ صرف یہ سمجھ میں آتا ہے کہ وہ پروٹین اس اقدام میں مدد کرسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل ایک حقیقت ہے جو آپ کو حیرت میں ڈال سکتی ہے۔ وہی پروٹین میں دراصل کچھ بہت ہی اجزاء شامل ہیں جو ماں کے قدرتی دودھ میں پائے جاتے ہیں۔ یہ ایک اہم وجہ ہے جو آپ خلیج کے فارمولیشنوں میں وہی پروٹین تلاش کرتے ہیں۔ یہ جسم کے لئے بہت اچھا ہے۔ ویٹ لفٹرز کے لئے اہم فائدہ اس سادہ حقیقت کے گرد گھومتا ہے کہ وہی پروٹین بہت سے اہم غذائی اجزاء پیش کرتا ہے۔ خاص طور پر ضروری امینو ایسڈ۔ اس کی وجہ سے وہ چھینے پروٹین سخت ورزش کے بعد پٹھوں کی تعمیر نو اور مرمت کے لئے فائدہ مند ہے۔ اس کی وجہ سے وہ چھینے پروٹین ایک حیرت انگیز باڈی بلڈنگ ضمیمہ ہے۔باڈی بلڈنگ کا ایک آخری ضمیمہ جو نوٹ کرنے کا مستحق ہے وہ نہ صرف پٹھوں کے پابند ویٹ لفٹرز کے لئے ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ یہ ہر ایک کے ذریعہ استعمال کیا جاسکتا ہے جو ضروری غذائی اجزاء ، وٹامنز اور معدنیات شامل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں جس کی وجہ سے وہ عام غذا کے نتیجے میں کھو سکتے ہیں۔ کھانے کی تبدیلی کے یہ سپلیمنٹس ، چونکہ انہیں عام طور پر کہا جاتا ہے ، انتہائی تیز اور کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور دیگر اہم معدنیات اور غذائی اجزاء کے ذریعہ آپ کے جسم کا مظاہرہ کرنے کا ایک انتہائی آسان ذریعہ ہیں۔ زیادہ تر متبادل کھانے کی اشیاء متعدد سوادج اقسام میں آتی ہیں اور آپ کو وزن کم کرنے یا پٹھوں کا وزن کم کرنے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ باڈی بلڈروں کے لئے وزن میں کمی کا کھانا وہی ہوتا ہے جو وہ استعمال کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔چونکہ آپ جمع کرسکتے ہیں کہ مارکیٹ میں لفظی طور پر سیکڑوں مختلف باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس موجود ہیں لیکن مذکورہ بالا تینوں نے پٹھوں کا اضافی وزن حاصل کرنے اور ورزش کی شدت کی سطح اور ورزش کے بعد کی صحت یابی میں اضافے کی بہترین امید فراہم کی ہے۔...