ফেসবুক টুইটার
luxeannonces.com

ট্যাগ: ওজন

নিবন্ধগুলি ওজন হিসাবে ট্যাগ করা হয়েছে

আপনার শরীরের ধরণের জন্য আপনার বডি বিল্ডিং রুটিনগুলি মানিয়ে নিন

Alfred Vogl দ্বারা নভেম্বর 27, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
এটি অত্যন্ত সুস্পষ্ট যে কোনও দু'জন মানুষই ঠিক একই রকম নয়, সুতরাং এটি অবাক হওয়ার মতো বিষয় হবে না যে প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার এবং বিভিন্ন দেহ সৌন্দর্যের রুটিনও রয়েছে। আপনাকে একটি সফল বডি বিল্ডার হতে সহায়তা করবে এমন একটি প্রধান কারণ হ'ল আপনার নিজের শরীরটি বোঝা, আপনার সীমাটি ঠিক কী তা উপলব্ধি করা এবং আপনার শরীর কীভাবে চাপের প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা মূল্যবান করা। অতএব আপনার পেশী বিল্ডিং রুটিনগুলি এবং ওয়ার্কআউটগুলির বেশিরভাগটি তৈরি করার জন্য আপনাকে অবশ্যই শরীরের ধরণটি জানতে হবে এবং বুঝতে হবে যে এটি কীভাবে আপনার প্রশিক্ষণের উপর প্রভাব ফেলবে।বিজ্ঞানীরা অসংখ্য কারণের উপর ভিত্তি করে বডি টাইপ শ্রেণিবদ্ধকরণ সিস্টেমটি বিকাশ করেছেন এবং প্রত্যেকে নিম্নলিখিত তিনটি বিভাগের মধ্যে একটি হিসাবে পড়ে (আপনি আসলে এর মধ্যে পড়তে পারেন, কারণ এগুলি খুব সাধারণীকরণ করা হয়েছে): এন্ডোমর্ফ, মেসোমর্ফ এবং অ্যাক্টোমর্ফ। একবার আপনি আপনার দেহের ধরণটি প্রতিষ্ঠিত করার পরে, আপনি তাদের আপনার বডি বিল্ডিং রেজিমিন, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সেই অনুযায়ী জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবেন। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে এবং চেক-আপ পাওয়ার আগে তাদের সহায়তা এবং পরামর্শ পেতে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে।প্রথম বিভাগটি আমরা একবার দেখে নেব তা হ'ল এন্ডোমর্ফ বডি টাইপ। এন্ডোমর্ফগুলি সাধারণত পেশী টিস্যু অর্জন করা খুব সহজ বলে মনে করে তবে তারা ওজন ধরে রাখা খুব সহজ বলে মনে করে। সুতরাং আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হন তবে আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যক্তিগত শৃঙ্খলার একটি প্রচুর পরিমাণে থাকা প্রয়োজন। এন্ডোমর্ফগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত পরামর্শ হ'ল জাঙ্ক ফুডে ক্ষুধা প্লাস স্ন্যাকিং থেকে রক্ষা পেতে নিয়মিত সময়কালে নিয়মিত সময়কালে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর জল পান করুন এবং ওজন হ্রাসের সুবিধার্থে বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আগে কিছু গ্রহণ করবেন না। এন্ডোমর্ফগুলি পেশীগুলির ভরগুলি খুব বেশি কঠিনভাবে লাগানো না থাকে তবে আপনি যদি আপনার পেশীগুলিতে দুর্দান্ত সংজ্ঞা চান তবে আপনাকে কাজ করার মতো প্রচুর কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এটি করা অতিরিক্ত চর্বি জ্বালিয়ে আপনার পেশীবহুল বিবরণ বাড়িয়ে তুলবে। আপনি যখনই পারেন, আপনার ওজনের পরে আরও বেশি চর্বি পোড়াতে আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণটি করুন।পরবর্তী বিভাগটি আমরা দেখব তা হ'ল অ্যাক্টোমর্ফ বডি টাইপ। তারা এমন লোক যারা সাধারণত লম্বা, পাতলা এবং লম্বা হাত এবং পা থাকে; তারা স্বাভাবিকভাবেই কার্যত কোনও চর্বি পায় না। বেশিরভাগ অ্যাক্টোমর্ফগুলি প্রায়শই এক্স-কান্ট্রি রানিং বা অ্যাথলেটিক্স (উচ্চ জাম্প) এর জন্য নিজেকে ধৈর্যশীল ক্রীড়াগুলিতে খুঁজে পায়, তবে তারা পেশাদার বডি বিল্ডার হয়ে উঠতে পারে এবং করতে পারে। অ্যাক্টোমর্ফগুলি যে প্রধান জিনিসটি করতে হবে তা হ'ল সঠিক স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি গ্রহণ করা শুরু করা, এইভাবে ওজন প্লাস তৈরির পেশী তৈরির জন্য ক্যালোরি গ্রহণকে সর্বাধিক করে তোলা। কার্ডিও ভাস্কুলার প্রশিক্ষণের বিপরীতে তাদের ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত এবং ব্যর্থতা শেখানো যাতে আপনি কোনও সেটের শেষ ওজন বাড়াতে পারবেন না। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার ওজন উত্তোলন করছেন, সেশনগুলির মধ্যে একটি বিশ্রামের দিন সহ সর্বোত্তম পুনরুদ্ধারের পাশাপাশি পেশী বৃদ্ধির অনুমতি দেওয়ার জন্য।চূড়ান্ত বিভাগটি হ'ল মেসোমর্ফস, যা অন্য দুটি বিভাগের মধ্যে পড়ে এবং প্রায়শই অন্যান্য দুটি দেহের লোভ থাকে, যেহেতু মেসোমর্ফগুলি পেশী ভর তৈরি করা এবং চর্বি বন্ধ করে রাখা সহজ বলে মনে করে। যাইহোক, এটি প্রায়শই সুরক্ষার একটি মিথ্যা অনুভূতির দিকে পরিচালিত করতে পারে কারণ এই বিশেষ মানসিকতাটি মিস করা প্রশিক্ষণ সেশনের দিকে পরিচালিত করে, যা সাধারণত তাদের সাথে ধরা পড়ে। আপনি যদি কোনও মেসোমর্ফ হয়ে থাকেন তবে কেবল পেশী বিল্ডিং শুরু করছেন, আপনার খাওয়ার পরিমাণ পরিবর্তন করবেন না, তবুও স্বাস্থ্যকর খান এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সাধারণত পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন। সংজ্ঞা উন্নত করতে পুরো শরীরের অনুশীলন সেশনগুলি এবং নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য উভয়কেই অন্তর্ভুক্ত করতে আপনার ওয়ার্কআউট সেশনগুলি মিশ্রিত করুন।আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হতে চান তবে আপনার দেহের ধরণের কী তা বিবেচ্য নয়, কেবল আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি পাশাপাশি আপনার খাদ্যাভাস সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন। উত্সর্গীকৃত আরও উত্সাহী হন এবং আপনি আপনার উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করবেন।...

বডি বিল্ডিং এবং ফ্যাট হ্রাস - আমরা কীভাবে প্রক্রিয়াটি গতি করব?

Alfred Vogl দ্বারা অক্টোবর 20, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
যে কোনও ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস প্রোগ্রামে ফ্যাট হ্রাস অপরিহার্য। আপনি কেবল অযাচিত পাউন্ড হারাতে যাচ্ছেন না, তবে আপনি পেশীগুলিকে সুর ও শক্তিশালী করবেন।আপনি যখন আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের সাথে চর্বি হ্রাস অনুভব করেন, আপনি কেবল ওজন হ্রাস করতে পারেন তা লক্ষ্য করবেন না, তবে আপনি ইনও হারাবেন। যে কোনও ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের প্রাথমিক উপাদানটি অনুশীলন। এটি কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার সপ্তাহে পাঁচ বার কমপক্ষে বিশ মিনিট অনুশীলন করা উচিত। এর অর্থ এটি অগত্যা নয় যে আপনার একটি কঠোর অনুশীলন করা উচিত, তবে হাঁটাচলা এবং দৌড় আপনার রুটিনে সত্যই যুক্ত করতে পারে, যদি আপনি বিকল্প সময়ে এই ধরণের অনুশীলনগুলি করেন।ব্যায়াম ছাড়াও, যা ওজন হ্রাসের জন্য এক নম্বর পরামর্শ, আপনি আরও বেশ কয়েকটি জিনিস করতে পারেন।পাম্প আয়রন উত্তোলন ওজন, এমনকি যদি আপনি কাজ করার সময় হাত বা গোড়ালি ওজন হয়। এগুলি পেশী গোষ্ঠীগুলিতে প্রতিরোধের বৃদ্ধি করে এবং তাদের উপরের দিকে সুর করতে সহায়তা করে।একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন এটি আপনাকে আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি কোথা থেকে এবং আসছে তা দেখতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে আপনার ডায়েটকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে।আপনি যে চর্বি হ্রাস অর্জন করতে চান তার উপর কেন্দ্রীভূত থাকুন আপনি যখন নিরুৎসাহিত হন তখন আপনি এমন সময়গুলি দেখতে পাবেন তবে আপনি নিজের জন্য যে সিস্টেমটি সেট করেছেন তার সাথে লেগে থাকতে আপনাকে উত্সাহিত করা দরকার।তাদের জীবনে চাপের বিষয়ে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনাকে কী অত্যধিক অর্থের উপর ছাড়িয়ে যায় তা সন্ধান করুন।অন্যান্য বিভিন্ন মোকাবিলার কৌশল শিখুন যা কোনও ব্যক্তিকে আপনার ইতিমধ্যে জানা চর্বি ফিরে পেতে বাধা দেয়।সমর্থন পান একটি ফিটনেস সেন্টার বা ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে যেমন ওজন প্রহরীদের সাথে যোগ দিন। এমনকি ব্যায়াম করার জন্য কোনও বন্ধু থাকা আপনাকে নিজের লক্ষ্যে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।আপনি যে খাবারটি খাবেন তার সাথে সম্পর্কিত অংশগুলি দেখুন ক্যালোরিতে কাটা কাটা চর্বি হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়। আপনি যদি ক্যালোরির সমৃদ্ধ খাবার খান তবে স্ন্যাকসগুলিতে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন যাতে চর্বি থেকে ক্যালোরি থাকে না এবং প্রচুর প্রোটিন থাকে।ধীর ওজন হ্রাস ভাল অল্প সময়ের মধ্যে আপনার সমস্ত অযাচিত চর্বি হারানোর চেষ্টা করবেন না। একটি সঠিক ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে প্রায় 2 পাউন্ড এবং আপনার এমন সপ্তাহও থাকতে পারে যেখানে আপনি সাধারণত কোনও ওজন হ্রাস করেন না।আপনি যখন খাচ্ছেন তখন ধীর গতিতে। দ্রুত খাওয়া আপনাকে পাউন্ড লাগাতে সহায়তা করে এবং ধীরে ধীরে খাওয়া আপনাকে দ্রুত পূরণ করে।জল হ'ল প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে পান করুন প্রতিদিন সর্বনিম্ন 8 10 গ্লাস। এটি আপনার সিস্টেম থেকে ফ্যাট ফ্লাশ করতে সহায়তা করতে পারে।।...

প্রাকৃতিক শরীরচর্চা পেশী প্রশিক্ষণ

Alfred Vogl দ্বারা সেপ্টেম্বর 23, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
প্রাকৃতিক শরীরচর্চা কী তা সম্পর্কে আপনি সচেতন হতে আগ্রহী হতে পারে। এই পৃষ্ঠাটি আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে এটি আপনার জন্য কিনা।প্রাকৃতিক পেশী বিল্ডিং ড্রাগ ব্যবহার এবং স্টেরয়েডের সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি প্রতিবেদন থেকে দেহ সৌষ্ঠ্যকে বিচ্ছিন্ন করার একটি উপায় হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে এবং লোকদের প্রিফেক্ট বডি থাকতে সহায়তা করার জন্য। এর জন্য ব্যায়াম প্লাস ডায়েটের মাধ্যমে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করা এবং আপনাকে দ্রুত বৃদ্ধি করতে সহায়তা করার জন্য ওষুধের জন্য অতিরিক্তগুলির উপর নির্ভর করা প্রয়োজন।এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণরূপে ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে বিদ্যুৎ এবং ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শরীরের পেশীগুলি ফিচার করার প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে অনেক আগে যেমন হয়েছিল। এটি চর্বি পোড়াতে শরীরের বিপাক বাড়াতে সহায়তা করার জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে এই নির্দিষ্ট অনুশীলনের রুটিনকেও একত্রিত করে। এই কৌশলটি লোকদের ওজন হ্রাস করতে এবং ম্যাচ হয়ে উঠতে সহায়তা করে।যারা পেশী তৈরির প্রাকৃতিক পদ্ধতি অনুসরণ করেন তারা তাদের ডায়েট ব্যবহারে সহায়তা করার জন্য প্রাকৃতিক ডায়েটরি পরিপূরক ব্যবহার করেন।এই পণ্যগুলিতে শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রাকৃতিক জিনিস রয়েছে যেমন হুই প্রোটিন এবং প্রোটিন এবং খনিজগুলি যা প্রাকৃতিকভাবে শরীরে পাওয়া যায়। তাদের পুরো শরীর নিবিড় ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে যে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি হারায় সেগুলিও তাদের পরিপূরক করতে হবে।বডি বিল্ডিংয়ের এই উপায়টির অর্থ হ'ল লোকেরা পুরো শরীরের প্রয়োজন সম্পর্কে অনেক বেশি অবহিত। যখন দেহটি ফিট এবং স্বাস্থ্যকর হয়, তখন অসুস্থতা এবং আঘাতের সম্ভাবনা কম হয়, যার অর্থ শক্তিশালী ভাল টোনড শরীর থাকার দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি অবমূল্যায়ন করা যায় না।যারা প্রতিদিনের ভিত্তিতে স্যুট এবং অনুশীলন করেন তারা আরও ভাল প্রদর্শিত হয় এবং নিজেরাই আরও ভাল বোধ করেন। তারা লাইফের চাপগুলি মোকাবেলা করতে আরও ভাল সক্ষম এবং আরও দীর্ঘায়িত করার ঝোঁক।...

কীভাবে পেশী তৈরি করবেন এবং ভ্রমণের সময় চর্বি হারাবেন

Alfred Vogl দ্বারা জুলাই 8, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
বডি বিল্ডার অংশগ্রহণকারী হিসাবে ভ্রমণকারী হিসাবে একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে অন্যতম পরীক্ষা করা, কারণ ভ্রমণ এবং বডি বিল্ডিং একসাথে না যাওয়ার চেষ্টা করে। যেহেতু বেশিরভাগ ব্যক্তিকে কোনও পর্যায়ে ভ্রমণ করতে হবে, তা ব্যবসায়ের জন্য হোক বা অন্যথায় আনন্দ, এমনকি যদি আপনি পেশাদার বডি বিল্ডারদের চেয়ে সংখ্যালঘুতে থাকেন তবে আপনি এখনও প্রতিযোগিতার মধ্যে চলেছেন। ভ্রমণ বডি বিল্ডারদের জন্য অন্যান্য গুরুতর সমস্যা তৈরি করতে পারে কারণ এটি আপনার শৃঙ্খলা এবং তারপরে ভ্রমণের সময় প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণ বজায় রাখা অত্যন্ত শক্ত হতে পারে। আপনার ডায়েট প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণ কোর্স চালিয়ে যাওয়া সাধারণত কঠিন হলেও, আপনি নিয়মিত ভ্রমণকারী থাকলেও কিছুটা শৃঙ্খলা দিয়ে পাম্পড এবং হেলান দেওয়ার পরিষেবা ব্যবহার করে।আগে আপনার জিমে যান...

বডি বিল্ডিং এবং জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তি দ্বিধা

Alfred Vogl দ্বারা মে 22, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
চরম বডি বিল্ডিংয়ে জোরপূর্বক প্রতিবেদনের দ্বিধা এই খেলাধুলা নিজেই আগের। বেশিরভাগ বডি বিল্ডাররা মানসিকতায় বড় হয়েছেন "কোনও ব্যথা কোনও লাভ নেই"। এ কারণেই তাদের বেশিরভাগ পেশী এত ক্লান্ত হয়ে পড়লেও প্রশিক্ষণ ছাড়তে পারে না বা করতে পারে না বা তারা আরও একটি সদৃশ করতে পারে না। এজন্য "সহায়ক" ফাংশনের তথাকথিত "প্রশিক্ষণ অংশীদার" আবিষ্কার করা অব্যাহত রয়েছে। শীর্ষস্থানীয় বডি বিল্ডারদের বেশিরভাগই তাদের সাথে থাকা অংশীদারদের অধিকারী এবং যখনই পেশীগুলি বিদ্রোহ করতে শুরু করে তখন সেই তৃতীয় পুনরাবৃত্তিতে তাদের সহায়তা করে। এটি সম্পাদন করার উদ্দেশ্য পরিষ্কার। আমি যদি আরও এক বা দুটি প্রতিনিধি করি তবে পেশীগুলির উপর চাপ বাড়বে এবং তাই পেশীগুলির নির্দিষ্ট বৃদ্ধি বাড়িয়ে তুলবে। ঠিক?কেবল না এটা ঠিক নয়!আসুন আমরা এই বিষয়টিকে আরও গভীরভাবে দেখি। এটি অতিরিক্ত জোর করে পুনরাবৃত্তির অর্থ কী? এর সহজ অর্থ হ'ল আপনি প্রশিক্ষণ অংশীদারদের সাহায্যের হাত ছাড়াই আপনি যে পূর্ববর্তী পুনরাবৃত্তিগুলি চালিয়েছেন তার চেয়ে কম প্রচেষ্টা এবং কম শক্তি ব্যবহার করে এটি করেছেন। পেশীগুলি কম চাপের সাপেক্ষে ছিল। আপনি যখনই একা ওয়েটলিফটিংয়ে থাকবেন তখনই আপনি সেই ওজনটি একই শক্তি দিয়ে সম্পাদন করেননি। অন্য কথায় আপনি পরিকল্পনার চেয়ে "কম" বডিওয়েট দিয়ে পুনরাবৃত্তি শেষ করেছেন।এখন সাধারণভাবে স্বীকৃত এবং বুলেটটি বডি বিল্ডিংয়ের মধ্যে প্রমাণিত নিয়মের সাথে এই কাজটি করার মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন যা বলে যে পেশী টিস্যুগুলি কেবল তখনই বাড়ছে যদি তারা সর্বাধিক চাপের নীচে থাকে। উত্তর পরিষ্কার। 2 বা আরও বেশি জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তিগুলি কোনও আশাবাদী প্রভাব ছাড়াই কেবল পেশী ক্লান্তি সৃষ্টি করেছে। ক্লান্ত পেশী ভরকে তার সর্বাধিক ব্যয়ে আনা যায় না কারণ এটি কেবল ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে না।একজনকে বুঝতে হবে যে এই ধরণের জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তিগুলি প্রাথমিক সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে, কারণ সেই মুহুর্তের পেশী তার প্রাকৃতিক সমন্বয় হারায়। প্রশিক্ষণ সহচর একজন বিশেষজ্ঞ বডি বিল্ডারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি। তবে তার ভূমিকা আপনার পরিবর্তে ওজন তুলতে আসলে নয়। তাদের ভূমিকা হ'ল উত্সাহিত করা, আপনাকে অবশ্যই মানসম্পন্ন প্রশিক্ষণগুলি সম্পূর্ণ করতে এবং আরও ভাল ফলাফল অর্জনে অনুপ্রাণিত করা। প্রশিক্ষণ অংশীদার সেখানে আপনাকে একা প্রশিক্ষণে সাহস করার চেয়ে বেশি উত্তোলনে সহায়তা করার জন্য রয়েছে। পেশী টিস্যু ক্ষতিগ্রস্থ করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণ অংশীদারকে ব্যবহার করা ভুল। আপনি কখনই 100% কার্যকারিতা সহ সেই নির্দেশকে গুটিয়ে রাখতে সক্ষম হবেন না।...

কিশোর -কিশোরীদের জন্য বডি বিল্ডিং

Alfred Vogl দ্বারা এপ্রিল 14, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
বডি বিল্ডিং কিশোর -কিশোরীদের জন্য একটি খুব স্বাস্থ্যকর এবং ফলপ্রসূ ক্রিয়াকলাপ হতে পারে যা প্রকৃত শারীরিক সুবিধাগুলি বাদ দিয়ে বিভিন্ন কারণে বিভিন্ন কারণে। যাইহোক, তাদের যৌবনের পাশাপাশি তাদের সিস্টেমে প্রাকৃতিক পরিবর্তনগুলির কারণে, পিতামাতারা প্রায়শই ভাবেন যে কোনও কিশোরের প্রশিক্ষণের রুটিনটি কোনও প্রাপ্তবয়স্কের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়?কিশোরী বডি বিল্ডিংয়ের সাথে সম্পর্কিত বেশিরভাগ বিপদগুলি নির্দিষ্ট সমীকরণের "কিশোর" অংশের সাথে আসলে আরও অনেক কিছু করার রয়েছে। কিশোর -কিশোরীদের ব্যতীত অন্য কেউ অবশ্যই এই সত্যের সাথে তর্ক করবেন না যে কিশোর -কিশোরীরা আবেগপূর্ণ আচরণ করতে পারে এবং তারা যে সতর্কতা এবং নির্দেশিকাগুলি তাদের মুখোমুখি বলে মনে করে তা উপেক্ষা করার জন্য সংবেদনশীল হতে পারে। স্পষ্টতই, এটি সমস্ত কিশোর -কিশোরীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়, তবে এটি এমন কিছু হতে পারে যা বিবেচনায় নেওয়া দরকার।দীর্ঘস্থায়ী বিশ্বাস রয়েছে যে ভারী ওজন প্রশিক্ষণ আসলে হাড়ের সাথে সম্পর্কিত বৃদ্ধিকে আটকাতে পারে। বিশ্বাসের ভিত্তি হ'ল ভারী ওজন উত্তোলন বিকাশের প্লেট বন্ধকে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে, অকালভাবে নির্দিষ্ট হাড়ের বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয়। এটি সুপারিশ করা হয়েছে, তবে প্রমাণিত নয়, তবে অল্প বয়স থেকে ওজন উত্তোলন অবশ্যই অনেক পেশাদার অ্যাথলিট যারা যুবক শুরু করেছিলেন তাদের বিকাশকে স্তম্ভিত করেনি। যাইহোক, এগুলি নীতির ব্যতিক্রম হতে পারে এবং জুরি প্রযুক্তিগতভাবে তবুও কোনও শিবিরের মধ্যে কোনও নির্দিষ্ট প্রমাণ ছাড়াই রয়েছে।নির্বিশেষে, কোনও কিশোরের সম্পূর্ণ বিকাশের পরিপক্কতায় পৌঁছানোর আগে বিপদটি সত্যই ভারী শুল্ক উত্তোলনের সাথে জড়িত। যদিও এটি অবশ্যই কিশোর থেকে কিশোর পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়, পূর্ণ বিকাশের পরিপক্কতার গড় বয়স 15 এবং সেই বয়সের খুব কম কিশোররা ভারী লোহার দিকে চলেছে।কোনও কিশোরীর প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে কেবল জিমে দেখতে পারে এমন ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি অনুকরণ করার চেষ্টা করা উচিত নয়। সম্ভাবনাগুলি হ'ল যে কোনও প্রাপ্তবয়স্ক সত্যই জিমে অনুকরণ করার মতো মূল্যবান বছরগুলি অনুশীলন করছে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে মুখোমুখি এবং প্রশিক্ষণ রয়েছে, যা কিশোরের সাধারণত অভাব হয়।প্রশিক্ষকরা সবার জন্য বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত হলেও তারা কিশোর -কিশোরীদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ওজন প্রশিক্ষণের খারাপ অভ্যাসগুলি গুরুতর আহত হতে পারে এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে গ্রাহক পণ্য সুরক্ষা কমিশন ওয়েটলিফটিং মেশিনগুলির সাথে জড়িত বার্ষিক দুর্ঘটনার 12% বলেছে যে 5 এবং 14 এর সাথে সম্পর্কিত বয়সের মধ্যে শিশুদের জড়িত এবং 35% বয়সের মধ্যে 15 - 24 বছর বয়সী লোক জড়িত | -|একজন ভাল প্রশিক্ষক একটি কিশোরকে যথাযথ ফর্ম বিকাশে সহায়তা করবে, যা আঘাত এড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক এমন এক কিশোরকেও রাজত্ব করতে সহায়তা করতে পারেন, যিনি উত্তেজনা এবং অকাল যুক্তিতে ওজন বোঝা ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন যা কেবল খুব ভারী।কিশোর -কিশোরীদের জন্য আরেকটি ঝুঁকি হ'ল পরিপূরক অতিরিক্ত ব্যবহারের দিকে বিরক্তিকর ক্রেজ। আবার, এটি বৌদ্ধিক পরিপক্কতা এবং অভিজ্ঞতার অভাবকে দায়ী করতে পারে, তবে কিশোর -কিশোরীরা পৌরাণিক কাহিনীটি চুষতে বিশেষভাবে প্রবণ বলে মনে হয় যা পরিপূরকগুলি পেশী তৈরি এবং আরও ভাল দেখানোর জন্য একটি যাদু কী।তারা তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা সম্পর্কে যা বিশ্বাস করতে পারে তা সত্ত্বেও, কিশোর -কিশোরীরা বিজ্ঞাপন এবং ম্যাগ হাইপের জন্য বিশেষভাবে গ্রহণযোগ্য। বেশিরভাগ বডি বিল্ডিং সাময়িকীগুলির মালিকানাধীন এবং কেবলমাত্র ডায়েটরি পরিপূরক উত্পাদনকারী সংস্থাগুলির দ্বারা প্রকাশিত হয় এই বিষয়টি ব্যাপকভাবে জানা যায়নি। স্পষ্টতই, এই সংস্থাগুলি তাদের উত্পাদিত পণ্যগুলিকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য তারা যে ম্যাগাজিনগুলি উত্পাদিত হয় সেগুলি ব্যবহার করতে পারে...

চমত্কার চেহারা এবিএস পাওয়া

Alfred Vogl দ্বারা মার্চ 15, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
আশ্চর্যজনক অ্যাবস অবশ্যই বসন্তের উষ্ণ আবহাওয়ার সাথে যুক্ত এই আসন্ন রিটার্নের সাথে কিছু কারও মনে থাকতে হবে। বসন্তের ধারণাগুলির সাথে গ্রীষ্মের সাথে সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা আসে। এবং গ্রীষ্মের সাথে সৈকতে সময় আসে যেখানে লোকেরা স্ক্যান্টিলি পরা থাকে কখনও কখনও তাদের পেটের পেশীগুলির জন্য গর্বিত এবং কখনও কখনও হয় না। আপনার আশ্চর্যজনক অ্যাবস পাওয়া অবশ্যই আপনাকে সাগরে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।সৈকতে একটি ট্রিপ সতেজ সমুদ্রের বাতাস, দুর্দান্ত উপায়, আপনার পায়ের নীচে উষ্ণ এবং গরম সূক্ষ্ম বালি, সূর্যের আলো উষ্ণতা এবং সুন্দর নীল আকাশ সহ প্রচুর সুবিধা দেয়। তবে সেই সুন্দর দৃশ্যের মধ্যে আরও বেশি। স্নানের গোছা গোছা স্যুটগুলিতে তারা সুন্দরভাবে টোনড এবং ট্যানড ফিজিক বা ফ্ল্যাবি হোয়াইট টাইপস রয়েছে কিনা তা স্যুট করে। এখানে প্রশ্ন, আপনি কোন উপায়ে দেখতে চান?আসুন এটির মুখোমুখি হোন, ফ্যাটি অপ্রচলিতগুলির চেয়ে ভাল শক্ত দেহগুলি দেখার জন্য প্রচুর লোক আকৃষ্ট হন। আপনি যদি আমার মতো হন তবে আপনি পরিবর্তে পেশী টিস্যুগুলিতে তুলনামূলকভাবে কোনও চর্বিযুক্ত...

জিম ওয়ার্কআউট বডি বিল্ডিং টিপস

Alfred Vogl দ্বারা নভেম্বর 12, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
জিম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি বডি বিল্ডার থেকে বডি বিল্ডার পর্যন্ত মূলত পরিবর্তিত হতে পারে। 1 জিম বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউট একটি একক বডি বিল্ডিং উত্সাহী ব্যতিক্রমী ফলাফল সরবরাহ করতে পারে যখন অন্য জিম অনুশীলন অন্য বডি বিল্ডারের জন্য হতাশ হতে পারে।হাজার হাজার বডি বিল্ডিং ফিটনেস কনসাল্টিং সেশনগুলি এবং একটি জনপ্রিয় ওজন প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল প্রকাশের পরে, আমি বডি বিল্ডারদের একটি ফলাফল শিখি যা জিম ওয়ার্কআউট রুটিন প্রদর্শন করে যা পেশী দ্রুত তৈরি করে।আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এই জিম ওয়ার্কআউট বডি বিল্ডিং টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনি দ্রুত আপনার পেশী বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি দ্বিগুণ দেখতে পাবেন।1...

বডি বিল্ডিং পুষ্টিকর পরিপূরক

Alfred Vogl দ্বারা অক্টোবর 27, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি উচ্চ-মানের সংস্থান থেকে উত্পন্ন "ঘন পুষ্টি" এবং এটি শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হয়। পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি প্রতিদিনের ডায়েটে একটি সার্থক সংযোজন কারণ তারা শরীরকে অতিরিক্ত সরবরাহ করে যা এটি সর্বদা খাদ্য উত্স থেকে লাভ করতে পারে না।এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এবং খনিজগুলির শরীরের প্রয়োজনীয়, শক্তির অতিরিক্ত উত্সাহ, শক্তিশালী টিস্যু তৈরিতে সহায়তা করার জন্য পদার্থ এবং আরও অনেক কিছু। বিশেষত বডি বিল্ডাররা পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারে যেহেতু তারা একই সাথে পেশী তৈরির সময় চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।যখন বডি বিল্ডিংয়ের কথা আসে তখন প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, ক্রিয়েটাইন, ফ্যাট বার্নার, কারটিলেজ/জয়েন্ট পণ্য এবং টেস্টোস্টেরন বুস্টারগুলির সাথে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর পরিপূরক থাকে। বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলিকে তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে-পেশী-বিল্ডিং পুষ্টিকর পরিপূরক, ওজন (বা ফ্যাট) ক্ষতির পরিপূরক এবং যৌথ/আঘাত-প্রতিরোধের পুষ্টিকর পরিপূরক।পেশী বিল্ডিং পরিপূরকগুলির মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড, ক্রিয়েটাইন এবং টেস্টোস্টেরন বুস্টার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যখন ওজন (ফ্যাট) ক্ষতির পরিপূরকগুলির মধ্যে ফ্যাট ব্লকার, এফিড্রিন-মুক্ত ফ্যাট বার্নার এবং অল রাউন্ড কিট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। শেষ অবধি, তৃতীয় বিভাগ, যৌথ/আঘাত-প্রতিরোধক পরিপূরকগুলিতে কনড্রয়েটাইন সালফেট এবং গ্লুকোসামাইন সালফেট থাকে।যদিও একটি অসাধারণ দেহ তৈরি করা কেবল পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণের বিষয়ে নয়, তারা পরিস্থিতি উন্নত করতে সহায়তা করতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। বেশিরভাগ বডি বিল্ডারদের তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে পুষ্টিকর পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়, যখন এটি 1 ধরণের বা ধরণের ভাণ্ডার। চূড়ান্ত ফলাফলের ক্ষেত্রে এটি সমস্ত সাহায্য করে।শীর্ষস্থানীয় সর্বাধিক টোটেড বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলির মধ্যে রয়েছে খাবার প্রতিস্থাপন পাউডার (এমআরপি), প্রোটিন পাউডারস, ওজন বাড়ানোর সূত্র, ম্যাল্টোডেক্সট্রিন, প্রোবায়োটিকস, পুষ্টি বার, প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয়, ফ্যাট-বার্নার এবং থার্মোজেনিক্স, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট এবং গ্লুটামিন।খাবার প্রতিস্থাপন পাউডারস (এমআরপি) উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, মাঝারি স্তরের কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে গঠিত যা সমস্ত খনিজ এবং ভিটামিনকে প্রয়োজনীয় বলে মনে করা হয়। আজকাল প্রোটিন পাউডারগুলি প্রিমিয়াম মানের আয়ন-এক্সচেঞ্জ হুই পাউডার থেকে তৈরি করা হয় যা পেশীগুলির দ্বারা কার্যকরভাবে ব্যবহার করার জন্য শরীরের দ্বারা খুব সহজেই হজম হয় এবং শোষিত হয়।ওজন বাড়ানোর সূত্রগুলি নবজাতক বডি বিল্ডারের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা শুরু করা পাতলা। এই সূত্রগুলিতে সাধারণত প্রায় 600 ক্যালোরি এবং 50 গ্রাম প্রোটিন প্রতি পরিবেশন করা থাকে এবং এতে তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। এটি পান করার জন্য স্কিম দুধ বা জলের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে।ম্যাল্টোডেক্সট্রিন একটি সিন্থেটিক পলিস্যাকারাইড (অন্যথায় একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট বলা হয়) এবং শরীরে রাখা উচ্চ কার্যকারিতা দাবিগুলির জন্য দুর্দান্ত। প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল "স্বাস্থ্যকর" ব্যাকটিরিয়া যা হজম ট্র্যাক্টে থাকে এবং এর স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতাটিকে উত্সাহিত করে। প্রোবায়োটিকগুলির জন্য সর্বাধিক সাধারণ শিরোনাম হ'ল ল্যাকটোব্যাসিলাস অ্যাসিডোফিলাস এবং পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ, হজম ব্যবস্থাটিকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে। প্রোবায়োটিকগুলি বিশেষ পানীয়, দই, ক্যাপসুল এবং পাউডারগুলিতে দেখা যায়।পুষ্টি বারগুলি জলখাবার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অনেকগুলি পুষ্টি বারগুলিতে ট্রান্স-ফ্যাট এবং অ্যাডিটিভগুলির চিহ্ন রয়েছে। প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয়গুলি হ'ল এনার্জি ড্রিঙ্কস যা বিভিন্ন সুস্বাদু স্বাদ গ্রহণের স্বাদে আসে। কারও কারও কাছে একটি চিনির বেস থাকে যখন কিছু কিছু ক্যাফিন, এফিড্রা এবং গুয়ারাানার মতো উদ্দীপকগুলির সাথে জড়িত থাকে। চিনি এবং তাই ক্যালোরিগুলিতে বেশ বেশি যেগুলি সর্বদা এড়িয়ে চলুন।ফ্যাট বার্নারে এমন উপাদান রয়েছে যা থার্মোজেনেসিসের মাধ্যমে ফ্যাট পোড়ায়। ভেষজ এফিড্রায় আসে এমন একটি সন্ধান শুরু করুন। ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট শক্তির স্তর এবং এইভাবে কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করবে। এটি সমস্ত বডি বিল্ডিং পরিপূরক পরিপূরকগুলির মধ্যে সর্বাধিক গবেষণা করা। গ্লুটামাইন অত্যন্ত বিতর্কিত যেহেতু বডি বিল্ডাররা বলেছেন যে এটি পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে যখন গবেষকরা এখনও উপাদান এবং পেশী ভরগুলির মধ্যে সংযোগ খুঁজে পাননি।...

বডি বিল্ডিং: ফলাফলের জন্য ধ্রুবক পরিবর্তন

Alfred Vogl দ্বারা ডিসেম্বর 19, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
শরীরে অবিশ্বাস্য অভিযোজিত ক্ষমতা রয়েছে। বডি বিল্ডিংয়ের জন্য এর জড়িততা হ'ল আপনার শরীর দ্রুত একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের পদ্ধতির সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। অতএব অব্যাহত অগ্রগতির জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করতে হবে আপনার শরীরকে নতুন অভিযোজন তৈরি করতে প্ররোচিত করতে, যথা, নতুন পেশী টিস্যু বিকাশ করতে।আপনার ওয়ার্কআউটগুলি স্থানান্তরিত করা প্রশিক্ষণ পদ্ধতির একটি বিশাল অ্যারে জড়িত থাকতে পারে। সবচেয়ে সহজ নীতিটি আরও পুনরাবৃত্তির জন্য ভারী ওজন তুলতে চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া। আরও ওজন আপনার পেশীগুলিকে আরও চাপের মধ্যে রাখে এবং তাদের বাড়ার মাধ্যমে চাপের প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে।নির্দেশের আপনার পদ্ধতির উদ্ভাবনী হওয়ার জন্য একটি লক্ষ্য তৈরি করুন। নিজেকে এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, বিশেষত স্কোয়াটস, ডেড লিফ্টস, বেঞ্চ প্রেস এবং সারিগুলির মতো বেসিক লিফ্টগুলিতে। শক্তিশালী হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার পেশীগুলি প্রতিক্রিয়া জানাবে। আঘাত এড়ানোর জন্য শালীন ফর্ম বজায় রাখতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।অনেক বডি বিল্ডারদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি স্ট্যান্ডার্ড কৌশল হ'ল একটানা দু'বার ঠিক একই শরীরের অংশের জন্য ঠিক একই ওয়ার্কআউটটি করা উচিত নয়। বাস্তবে, অনেক কোচের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য দুটি কাঠামোগত ওয়ার্কআউট থাকে। উদাহরণস্বরূপ, 1 টি বুকের ওয়ার্কআউটে বারবেল বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল ফ্লাই এবং ড্রপ থাকতে পারে। নিম্নলিখিত বুকের সেশনে ফ্ল্যাট বারবেল প্রেস, ইনক্লাইন বারবেল প্রেস এবং পেক ডেক ফ্লাইস অন্তর্ভুক্ত থাকবে। সংমিশ্রণগুলি অন্তহীন এবং আপনি আপনার প্রিয় অনুশীলনগুলি নির্বাচন করতে এবং মিশ্রিত করতে সক্ষম হন।আরেকটি ঘন ঘন কৌশল হ'ল সেট এবং রেপ প্যাটার্নগুলি একটি ওয়ার্কআউট থেকে অন্যটিতে পরিবর্তন করা। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্কোয়াট অনুশীলনে 8 টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট থাকতে পারে এবং নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউট 25 টি রেপের দুটি সেট হতে পারে। নিম্ন প্রতিনিধিগুলি সাধারণত ভর এবং শক্তি তৈরি করে যেখানে উচ্চতর পুনরাবৃত্তিগুলি পেশী সহনশীলতা তৈরি করে। সর্বদা এই নিদর্শনগুলি পরিবর্তন করে আপনি উভয় পদ্ধতির সুবিধা পান এবং আপনি আপনার শরীরকে কোনও নির্দিষ্ট স্টাইলে অভ্যস্ত হতে দেয় না।আপনি প্রতি 3-5 সপ্তাহে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যে অনুশীলনগুলি করছেন তা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন, আপনি যে ধরণের প্রশিক্ষণ বিভক্ত করছেন তা এবং সেট/রেপ রুটিনগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও পুশ/টান/পায়ে বিভক্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি এটিকে একদিন উপরের দেহে পরিবর্তন করতে পারেন এবং পরের দিকে শরীরকে নীচু করতে পারেন বা আপনি প্রতি সপ্তাহে একবারে একক পেশী গোষ্ঠী সম্পাদন করতে পরিবর্তন করতে পারেন। বিকল্পগুলি অন্তহীন।প্রতি কয়েক সপ্তাহে আপনার প্রশিক্ষণ বিভক্ত করার পাশাপাশি আপনি বিভিন্ন অনুশীলনে পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যদি আপনার পিছনে ব্রড আর্ম চিনস, বারবেল সারি এবং ক্লোজ গ্রিপ পুলডাউনগুলিতে মনোনিবেশ করছেন তবে আপনি ব্রড আর্ম পুলডাউন, 1 আর্ম বারবেল সারি এবং কম পুলি সারিগুলিতে পরিবর্তন করতে পারেন। অতিরিক্তভাবে, যদি আপনি 10 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করার দিকে মনোনিবেশ করে থাকেন তবে আপনি এটি 8 টি রেপের 4 সেটে আপগ্রেড করতে পারেন।রেপ এবং সেট সিকোয়েন্সগুলির কথা বললে, এখানে বেশ কয়েকটি শক্তিশালী এবং সামান্য পরিচিত প্রশিক্ষণ প্রোটোকল রয়েছে যা আপনার দেহকে আসলে আপনার শরীরকে "ধাক্কা" দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। এর মধ্যে তিনটি হ'ল 5x5, 8x8 এবং 10x3 রুটিন। 5x5 রুটিনটি আপনাকে 5 টি রেপের 5 সেট করবে। সর্বাধিক 6 রেপের সমান একটি ওজন ব্যবহার করুন এবং এটির সাথে 5 টি রেপের 5 সেট করার চেষ্টা করুন। সেটগুলির মধ্যে প্রায় এক মিনিট বিশ্রাম করুন। আপনার পেশী জ্বলবে।8x8 রেজিমেন্টের জন্য, একটি ওজন চয়ন করুন যা আপনি একসাথে 12 টি কঠোর প্রতিনিধি সম্পাদন করতে পারেন এবং তারপরে সেটগুলির মধ্যে সর্বাধিক 45 সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে 8 টি রেপের 8 টি সেট সম্পাদন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এটি করেন তবে পাম্প অবিশ্বাস্য।10x3 ওয়ার্ক আউট হ'ল একটি শক্তি এবং আকার বিল্ডিং কিলার রুটিন। আপনার 5 টি রেপ সর্বাধিক এমন একটি ওজন চয়ন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে প্রয়োজনীয় হিসাবে বিশ্রামে 3 টি রেপের 10 সেট সম্পাদন করুন। এটি একটি তীব্র চ্যালেঞ্জ এবং এটি কেবল বেসিক রাসায়নিক মাল্টি-জয়েন্ট অনুশীলনের সাথে ব্যবহার করা উচিত। এটি স্কোয়াট, ডেড লিফ্টস এবং বেঞ্চ প্রেসের সাথে সত্যিই ভাল কাজ করে। একটি অনুশীলন থেকে অন্য অনুশীলন থেকে ওজন যোগ করতে থাকুন এবং আপনি আরও শক্তিশালী এবং আরও বড় হয়ে উঠবেন।মোট বডি ওয়ার্কআউট, সুপারসেইটিং, সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং পরিমাণ প্রশিক্ষণ এমন পদ্ধতি যা মূলত বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোটোকল জড়িত। চেষ্টা করার জন্য অনুশীলনের পদ্ধতির সম্পূর্ণ অন্তহীন নির্বাচন রয়েছে। এখানে কয়েকজনকে স্পর্শ করা হয়েছে তবে মৌলিক নীতিগুলি একই। পরিবর্তন শরীরকে প্রভাবিত করে এবং এটি বাড়তে বাধ্য করে। অতিরিক্তভাবে এটি আপনার মনের পক্ষে দুর্দান্ত কারণ ঠিক একই জিনিসটি বার বার বিরক্তিকর হয়ে যায়।...

বডি বিল্ডিং: পেশী লাভ এবং চর্বি হ্রাস জন্য ডায়েট

Alfred Vogl দ্বারা আগস্ট 25, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
বডি বিল্ডিংকে চর্বিযুক্ত পেশী ভরগুলির সাধনা হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথাযথ ডায়েটের গুরুত্বকে সংক্ষিপ্ত করা যায় না। বাস্তবে, অনেক বিশেষজ্ঞ দাবি করেন যে ডায়েট কোনও ব্যক্তির দেহ তৈরির ক্ষেত্রে কোনও ব্যক্তির সাফল্যের প্রায় 90% হিসাবে অ্যাকাউন্ট করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, একটি সহজে অনুসরণযোগ্য খাবার প্রোগ্রাম রয়েছে যা ম্যাজিকের মতো চর্বি পোড়াতে এবং পেশী অর্জনের জন্য কাজ করে।ফ্যাড ডায়েট এবং ট্রেন্ডি ডায়েটের এই সময়ে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বডি বিল্ডিংয়ে একটি জীবনধারা জড়িত। নিয়মিত, তীব্র এবং লক্ষ্য-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ সেশনগুলি একসাথে খাওয়ার স্মার্ট পদ্ধতির সাথে একটি পেশীবহুল দেহের বিকাশকে উত্সাহিত করবে যা অনেক প্রশিক্ষণার্থী চান। যা প্রয়োজন তা হ'ল শৃঙ্খলা, ধৈর্য, ​​অধ্যবসায় এবং ধারাবাহিকতা। এই সমস্ত বৈশিষ্ট্য অনুকূল এবং আপনাকে কেবল শারীরিক উদ্দেশ্যগুলি নয়, ব্যক্তিগত এবং পেশাদার অনুসরণেও সাফল্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে।যখন কোনও ব্যক্তি জীবনধারা হিসাবে শরীরচর্চা গ্রহণ করে, তখন শরীরের উন্নতিগুলি দীর্ঘমেয়াদে সংরক্ষণ করা যায়। একটি অবিচলিত, ধারাবাহিক এবং দৈনন্দিন পদ্ধতির স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাসের যন্ত্রণা থামিয়ে দেবে এবং তারপরে দ্রুত ওজনের পুনরুদ্ধার এবং সংশ্লিষ্ট হতাশা এবং হতাশার অনুভূতি দ্বারা বন্ধ হবে। বডি বিল্ডার ফাংশনগুলির মতো প্রশিক্ষণ এবং খাওয়া, অভ্যাস গঠনে পরিণত হয় এবং একটিকে সন্তুষ্টি এবং কৃতিত্বের সত্য উপলব্ধি দেয়।রাতের খাবারের পরিকল্পনার ক্ষেত্রে আমরা চুম্বনের সাথে লেগে থাকতে চাই (এটি সহজ, স্মার্ট ম্যান) নীতিটি। সুতরাং আসুন অত্যধিক প্রযুক্তিগত হতে যাচ্ছি না। আমরা কেবল এটি আপনার কাছে রেখে যাচ্ছি। শুরু করার জন্য, আপনার অবশ্যই ছোট খাবার খাওয়া উচিত, প্রতিদিন 5-6 বার, 2 1/2 -3 ঘন্টা দূরে। এটি আপনার বিপাক চালিয়ে যাবে এবং আপনার পেশীগুলি সরবরাহ করবে (সংক্ষিপ্ত, তীব্র ওয়ার্কআউট দ্বারা উদ্দীপিত) বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে খাওয়ানো। এই খাবারগুলিতে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত থাকবে।বয়স, লিঙ্গ, লক্ষ্য এবং আরও কিছু অনুসারে যথাযথ প্রোটিনের খরচ পৃথক হবে। বিস্তৃতভাবে, প্রতিটি খাবারে 25-50 গ্রাম প্রোটিন থাকা উচিত। একটি গাইডলাইন হ'ল একজন স্বাস্থ্যকর মানুষ চর্বিযুক্ত পেশী ভর প্রচারের প্রত্যাশায় শরীরের চর্বি প্রতি পাউন্ডে 1...

বডি বিল্ডিং: উপরের দেহ

Alfred Vogl দ্বারা মে 23, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
প্রত্যেকে আমাদের পক্ষে সেরা দেখতে চায় এবং প্রায়শই আমরা তাদের দেহের নীচের অর্ধেকটিতে মনোনিবেশ করি। আমরা নিশ্চিত করতে চাই যে আমাদের দেখতে সুন্দর দেখতে পা পেশী এবং একটি স্তর রয়েছে, ভাল টোনড পেটে। তবুও, উপরের দেহেরও মনোযোগ প্রয়োজন। ওয়েল টোনড আর্মস এবং টর্সো ভিজ্যুয়াল আপিলকে ঘিরে ফেলবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট প্রতিসাম্য দেহের অনুভূতি দেবে যা চোখে আনন্দদায়ক। বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন রয়েছে যা এটি সম্পাদন করতে সহায়তা করবে।ওজন নিয়ে অনুশীলন করার সময় আপনাকে আপনার উপরের সমস্ত পেশী ব্যবহার করতে হবে। অস্ত্র, পিছনে, কাঁধ এবং ধড় সহ। আপনার বুক এবং পিছনের পেশীগুলি সাধারণত আরও বেশি ওজন পরিচালনা করতে পারে যেহেতু তারা বড় পেশী। বাহু এবং কাঁধগুলি পেশীগুলি সুর করতে এবং তৈরি করতে ব্যবহার করা উচিত তবে সাধারণত ধড় এবং পিছনের চেয়ে কম ওজন ব্যবহার করে।আপনি যখন আপনার উপরের শরীরটি কাজ করেন তখন আপনাকে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করা দরকার তবে ক্রমাগত দিনগুলিতে এটি করবেন না। আপনার পেশীগুলিকে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিরতি দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ধারাবাহিক দিনগুলিতে কাজ করছেন এবং একটি দিন বা 2 দিনের জন্য পুরো দেহটি ভেঙে দেওয়া উচিত তবে একটি ভাল গাইডলাইন হ'ল নিম্ন শরীর এবং উপরের দেহের বিকল্পটি হ'ল বিশ্রাম এবং শিথিলকরণের জন্য সপ্তাহান্তে বিনামূল্যে রাখুন।নিশ্চিত হন যে আপনি এমন সেটগুলি করেন যা কেবলমাত্র শেষ করার মতো ওজনের পরিমাণে পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি যদি সুর করার চেষ্টা করছেন তবে আরও পুনরাবৃত্তি সহ হালকা ওজন ব্যবহার করুন। আপনি যদি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন তবে কম পুনরাবৃত্তি সহ ভারী ওজন ব্যবহার করুন। অতিরিক্তভাবে, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের সাথে কোনও ঝাঁকুনিতে না পড়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনার সর্বদা প্রতিবার ঠিক একই অনুশীলন করার দরকার নেই। বরং এটি কিছুটা পরিবর্তন করুন যাতে আপনি বিরক্ত না হন।...

ওজন বাড়াতে, পেশী তৈরি এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য সেরা বডি বিল্ডিং পরিপূরক

Alfred Vogl দ্বারা মার্চ 26, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
যদি আপনার পেশীগুলির ধরণের অতিরিক্ত ওজন যুক্ত করে বা আপনার সামগ্রিক শক্তি এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতা নাটকীয়ভাবে উন্নত করে উচ্চতর ছিঁড়ে যাওয়া পেশী বিকাশের সন্ধান করা হয় তবে বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি আপনি যা খুঁজছেন তার কীটি ধরে রাখতে পারে এবং সঙ্গত কারণে। অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী ওয়েটলিফটার এবং বডি বিল্ডাররা বুঝতে পারে যে আদর্শ পেশী বর্ধনকারী পরিপূরকগুলি গ্রহণ করা উন্নত লাভের ইঙ্গিত দেয় এবং ভুল পেশী বিল্ডিং পরিপূরক গ্রহণের অর্থ অর্থের অপচয় এবং আরও খারাপ, সম্ভবত সম্ভাব্য অসুস্থতা বা নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি থেকে আঘাত।বডি বিল্ডিং পরিপূরক সম্পর্কে কোনও কথোপকথন ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সম্পর্কে কথা না বলে সম্পূর্ণ হতে পারে না। এটি অনেকে পেশী বিল্ডিং পরিপূরকগুলির গ্র্যান্ড ড্যাডি হিসাবে বিবেচনা করেন। আসলে, আপনি এ সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারেন তবে আমাদের দেহে প্রাকৃতিকভাবে পুষ্টি ঘটে। এটি তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণ থেকে উত্পাদিত হয়; আর্গিনাইন, গ্লাইসিন এবং মেথিয়নিন।ক্রিয়েটাইন একটি সংক্ষিপ্ত শক্তি বিস্ফোরণ সরবরাহের জন্য খ্যাতিমান, এটি ওজন লিফটার এবং বডি বিল্ডারদের পক্ষে উপকারী করে তোলে যারা তাদের ল্যাকটিক অ্যাসিড বিল্ডআপ হ্রাস করতে, তাদের শক্তি বাড়াতে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে আরও শক্তি সরবরাহ করে এবং একটি সংক্ষিপ্ত সময়ে পেশী ওজন লাভ যোগ করতে আগ্রহী।আরেকটি মূল্যবান বডি বিল্ডিং পরিপূরক হ'ল হুই প্রোটিন। এটি প্রোটিনের সর্বোচ্চ গ্রেড হিসাবে বিবেচিত এবং কারণ প্রোটিন হ'ল পেশীগুলির জন্য বিল্ডিং ব্লক যা এটি কেবল উপলব্ধি করে যে হুই প্রোটিন এই উদ্যোগে সহায়তা করতে পারে। নিম্নলিখিত একটি সত্য যা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। হুই প্রোটিনে আসলে মায়ের প্রাকৃতিক দুধে পাওয়া যায় এমন কিছু একই উপাদান অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনি বে ফর্মুলেশনে হুই প্রোটিন সনাক্ত করার মূল কারণগুলির মধ্যে একটি। এটি শরীরের জন্য দুর্দান্ত। ওয়েটলিফটারগুলির জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধাটি হুই প্রোটিন অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে এমন সাধারণ সত্যের চারপাশে ঘোরে; বিশেষত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড। এই হুই প্রোটিন একটি কঠোর পরিশ্রমের পরে পেশীগুলি পুনর্নির্মাণ এবং মেরামত করার জন্য উপকারী। কারণ এই হুই প্রোটিন একটি দুর্দান্ত বডি বিল্ডিং পরিপূরক।একটি শেষ বডি বিল্ডিং পরিপূরক যা লক্ষণীয় হওয়ার যোগ্য তা কেবল পেশী আবদ্ধ ওয়েটলিফটারগুলির জন্যই নয়। সত্যটি হ'ল এটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলি যুক্ত করতে আগ্রহী যে কেউ ব্যবহার করতে পারেন যা তারা সাধারণ ডায়েটের ফলে অনুপস্থিত হতে পারে। এই খাবার প্রতিস্থাপনের পরিপূরকগুলি, যেহেতু এগুলি সাধারণত বলা হয়, এটি অত্যন্ত দ্রুত এবং আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং পুষ্টির সাহায্যে প্রদর্শন করার একটি অত্যন্ত সুবিধাজনক উপায়। বেশিরভাগ প্রতিস্থাপনের খাবারগুলি বেশ কয়েকটি সুস্বাদু জাতগুলিতে আসে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা পেশী ওজন বাড়াতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বডি বিল্ডারদের জন্য ওজন হ্রাস খাবার হ'ল তারা যা গ্রহণ করতে আগ্রহী।যেহেতু আপনি সংগ্রহ করতে পারেন সেখানে আক্ষরিক অর্থে শত শত বিভিন্ন বডি বিল্ডিং পরিপূরক রয়েছে তবে উপরে উল্লিখিত তিনটি অতিরিক্ত পেশী ওজন পাওয়ার এবং আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতার মাত্রা বাড়ানোর এবং ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার পোস্টের সর্বোত্তম আশা সরবরাহ করে।...

শিক্ষানবিশদের জন্য বডি বিল্ডিং বেসিক

Alfred Vogl দ্বারা ফেব্রুয়ারি 9, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
বডি বিল্ডিংয়ের মূল জিনিসটি হ'ল প্রতি 3 ঘন্টা 25-50 গ্রাম প্রোটিন (আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে) খাওয়া। এটি কঠিন এবং মারাত্মক হতে পারে তবে কঠোর পরিশ্রম এবং অধ্যবসায়ের মাধ্যমে আপনি আপনার শারীরিক লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন। সাফল্যের জন্য অনুপ্রাণিত থাকা এবং মাঝে মাঝে আপনার বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামকে একটি টিউন-আপ দেওয়ার প্রয়োজন। বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, প্রত্যেকেরই আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার বা জিম লরিমারের খুব একই সংস্থান বা স্ট্যান্ডিং নেই, তবে তাদের কৃতিত্ব সম্ভবত কিছুটা বোঝানো উচিত যে কিছুটা কঠোর চেষ্টা করা একটি দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে।আমি যদি আপনি থাকি তবে আমি আমার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর তুলনায় আমার বডিফ্যাট শতাংশ সম্পর্কে আরও চিন্তিত। গোয়েন্দা বিশেষজ্ঞদের মধ্যেও বডি বিল্ডিং সম্পর্কে অনেকগুলি বন্যভাবে বিভিন্ন তত্ত্ব এবং বিশ্বাস বিবেচনা করুন, তবে আমি ব্যক্তিগতভাবে বিশ্বাস করি যে বিএমআই আরও তাৎপর্যপূর্ণ। অনলাইনে কিছুটা গবেষণা করুন এবং আপনার নিজের বডি বিল্ডিং পছন্দগুলি তৈরি করুন, বুঝতে পারে যে আপনার পক্ষে কী কাজ করে তা অন্যের পক্ষে সবচেয়ে ভাল নাও হতে পারে।এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী-অ্যানাটমির কিছু বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে সর্বাধিক ফলনের জন্য আপনার প্রচেষ্টা কোথায় মনোনিবেশ করতে পারে তা জানতে দেয়। এটি জেনে আপনাকে অনেক পেশী সম্পর্কে আরও জানতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করা উচিত।কীভাবে কার্যকরভাবে আপনার পেশী বিল্ডিং লক্ষ্য অনুসরণ করা যায় তা বিবেচনা করুন। বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, বারটি প্লেটগুলি স্লাইড করার জন্য বা মেশিনের ওজনের স্ট্যাকের মধ্যে পিনটি সরানোর জন্য একটি ওয়ার্কআউট অংশীদার প্রস্তুত করা সহায়ক। এটি একা যাওয়া বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ যদি কোনও আঘাত থাকে (একটি বোঝা পিছলে যায় বা আপনি বারে খুব বেশি ওজন রাখেন) তবে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আশেপাশে কেউ নেই। অবশ্যই, যদি না, আপনার কাছে সিস্টেমের ওজনে অ্যাক্সেস থাকে যা কোনও বারে ম্যানুয়ালি ওজন যুক্ত করতে বা অপসারণের প্রয়োজন হয় না।বডি বিল্ডিং সম্পর্কে একটি আকর্ষণীয় পরিসংখ্যান হ'ল দুটি আমেরিকান মধ্যে একজন কার্ডিওভাসকুলার রোগে মারা যাবেন - যা অনেক ক্ষেত্রে সঠিক ডায়েট এবং অনুশীলনের মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যেত। বলা হচ্ছে, নিশ্চিত করুন যে আপনি পরিশোধিত শর্করা এবং চর্বিগুলি ন্যূনতম বা বরং কোনও কিছুই বজায় রাখবেন তা নিশ্চিত করুন।তাদের বিপাকটি কতটা ধীর এবং কেন তাদের অতি সাম্প্রতিক পরিপূরক গ্রহণ শুরু করতে হবে সে সম্পর্কে অনেক লোক কথা বলেন, তবুও তারাও জানেন না যে মানব বিপাক কীভাবে কাজ করে। যেহেতু বডি বিল্ডিংয়ে উচ্চ-তীব্রতা, বিস্ফোরক ধরণের প্রচেষ্টা জড়িত, তাই বডি বিল্ডারদের পক্ষে তাদের ক্রিয়েটিনের স্টোরগুলি সম্পূর্ণ রয়েছে তা নিশ্চিত হওয়া যুক্তিসঙ্গত। অতিরিক্তভাবে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার অনন্য শরীরের ধরণের জন্য চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির নিখুঁত ভাঙ্গন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।তাই প্রায়শই আমি লোকেরা বলতে শুনি, "ওজন তুলতে আমার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে সময় নেওয়ার সামর্থ্য নেই!" সপ্তাহে তিন দিন এক ঘণ্টারও কম সময় নিয়ে আপনি যে অগ্রগতি করতে পারেন তা বিবেচনায় নিয়ে এটি বিশ্বাস করা শক্ত। সুতরাং এখন সময় এসেছে বকবক এবং বডি বিল্ডিং সম্পর্কে গুরুতর হওয়ার। আর কোন অজুহাত চলবে না! আমি আশা করি আপনি এটি থেকে এটি সম্পন্ন করার সর্বোত্তম উপায় বলে মনে করি এটি থেকে আপনি এটি থেকে একটি ছোট অন্তর্দৃষ্টি নিতে পারেন। যদি তা না হয় তবে কোনও কঠোর অনুভূতি নেই।অগণিত বডি বিল্ডিং বিষয়গুলিতে অভ্যন্তরীণ তথ্য এবং চিন্তাভাবনা পেতে জনপ্রিয় বার্তা বোর্ডগুলিতে একবার নজর রাখতে ভুলবেন না। আপনি প্রশ্নগুলিও পোস্ট করতে পারেন (এবং যদি আপনি সেগুলি পেয়ে থাকেন তবে উত্তরগুলি) এবং অগণিত বডি বিল্ডাররা কী ভাবেন তা পড়তে পারেন। এটি বডি বিল্ডারদের জন্য একটি অমূল্য সংস্থান।বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, শিথিল করতে এবং সেটগুলির মধ্যে নিজেকে পুনরায় গোষ্ঠীভুক্ত করতে কিছুটা সময় নিন। এছাড়াও, নিশ্চিত হন এবং আপনি নিয়মিতভাবে যে ওজন উত্তোলন করেন তা বাড়িয়ে তোলে যাতে আপনার শক্তি ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়।বডি বিল্ডিং প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে আপনি কিছুটা উত্সর্গের সাথে কী অর্জন করতে পারেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। এটির সাথে লেগে থাকুন এবং ছোট উন্নতি করতে মনোনিবেশ করুন। দীর্ঘমেয়াদে আপনি বুঝতে পারবেন যে নিখুঁত বডি বিল্ডার আপনি।...