ফেসবুক টুইটার
luxeannonces.com

বডি বিল্ডিং: প্রশিক্ষণ বিভক্ত

Alfred Vogl দ্বারা জুন 8, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে

আপনি প্রায়শই থেরাপিস্টরা তাদের নির্দেশকে কীভাবে ভাগ করেন তা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। প্রত্যেকের যেমন একটি বিশেষ দেহ এবং চরিত্র রয়েছে তেমনি প্রত্যেকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করে। এর মধ্যে অনুশীলন পছন্দ এবং কীভাবে শরীরের উপাদানগুলি বিভক্ত হয় তা অন্তর্ভুক্ত। কারও সিস্টেমকে ব্যতিক্রমী বলে বলা হয় না কারণ স্বতন্ত্র পছন্দগুলি দ্বারা এত কিছু নির্ধারিত হয়।

সর্বাধিক প্রাথমিক বিভাজন প্রতি সপ্তাহে তিন দিন। এটি জনপ্রিয় কারণ আপনি সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নিলে এটি সপ্তাহান্তে বিনামূল্যে উপস্থাপন করে। এই বিভক্তির সাহায্যে আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউট আপনার সম্পূর্ণ শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনি যদি এটি করেন তবে কার্যকারিতা বাড়াতে এবং ওভারট্রেইনিং প্রতিরোধের জন্য আপনি ওয়ার্কআউট থেকে ওয়ার্কআউট পর্যন্ত যে অনুশীলনগুলি বেছে নিয়েছেন তা পরিবর্তন করতে হবে।

সপ্তাহে তিন দিনের প্রোগ্রামের কাছে যাওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল উপরের দেহকে একটি অনুশীলন এবং পরের দিকে নিম্ন শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। আপনি কেবল দুটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে স্যুইচিং চালিয়ে যান যে এক সপ্তাহে আপনি সোমবার এবং শুক্রবার উপরের বডি এবং বুধবার উরুদের প্রশিক্ষণ দেবেন। পরের সপ্তাহে আপনি সোমবার এবং শুক্রবারে নিম্ন বডি এবং বুধবার উপরের বডি করবেন। এই রুটিনটি কোচিং সেশনের মধ্যে দুর্দান্ত পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয় এবং আপনাকে কেবল সপ্তাহে 3 বার জিমে রাখে যা ব্যস্ত পেশাদার এবং পরিবারের ধরণের জন্য দুর্দান্ত।

একটি ক্লাসিক প্রশিক্ষণ বিভাজন প্রতি সপ্তাহে 4 দিন রুটিন যা সাধারণত দু'দিন এবং একদিন দূরে কাজ করে। সোমবার, মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার এবং শুক্রবারে করা হলে এটি সাপ্তাহিক ছুটিও মুক্ত করবে। এই প্রোগ্রামটির সাথে ওয়ার্কআউটগুলিকে বিভক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল একদিন উপরের দেহটি করা এবং পরের দিনটি নীচের অংশটি করা। এটি প্রতি সপ্তাহে দু'বার প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। এটি খুব সফল হতে পারে যেহেতু অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নির্দেশের পরিমাণ বা ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো একটি দুর্দান্ত প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করতে পারে।

অনেক বডি বিল্ডার পছন্দ করেন তবে প্রতি সপ্তাহে কেবল একবারে শরীরের প্রতিটি অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। এই রুটিনের পরে প্রতি সপ্তাহে 4 দিনের রুটিনে, আপনি সোমবার বুক এবং ট্রাইসেপস প্রশিক্ষণ দিতে পারেন; মঙ্গলবার ফিরে এবং বাইসপস; বৃহস্পতিবার কাঁধ এবং পেটে; এবং শুক্রবার উরু। কারও ব্যক্তিগত পছন্দের উপর ভিত্তি করে এখানে প্রচুর সম্ভাব্য সংমিশ্রণ রয়েছে যা এখানে কাজ করতে পারে।

সর্বকালের প্রিয় প্রশিক্ষণের রুটিন হ'ল আপনার ধাক্কা/টান/পা বিভক্ত। এটি দক্ষ এবং জনপ্রিয় যেহেতু পেশী গোষ্ঠীগুলি এমন কাজের উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষিত হয় যা একই সাথে ওভারট্রেনিং প্রতিরোধ করে শক্তি এবং আকার তৈরি করে। এই বিভাজনটি তিন দিনের মধ্যে, 1 দিনের সিস্টেমের সিস্টেম বা দু'দিনে, 1 দিনের বিভক্ত হয়ে যাওয়া যেতে পারে।

দু'দিনে, 1 দিনের স্প্লিটের ছুটিতে পুশ/পুল/পায়ে প্রোগ্রাম করার সময়, আপনি কেবল দুটি ওয়ার্কআউট করেন, একটি দিন ছুটি কাটান এবং যেখানে আপনি চলে গিয়েছিলেন সেখানে পুনরায় চালু করুন। সুতরাং, যদি আপনি সোমবার (বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস) এবং মঙ্গলবার ইয়াঙ্কিং (পিছনে এবং বাইসপস) এবং তারপরে বুধবার ছুটি নেবেন, তবে আপনি বৃহস্পতিবার একটি লেগ অনুশীলন নিয়ে ফিরে আসবেন। শুক্রবার তখন শনিবার বন্ধের দিনে আজ আরেকটি চাপ দেওয়া হবে। তারপরে রবিবার আপনি ফিরে এসে একটি টানার রুটিন সম্পাদন করবেন এবং আবার চক্রটি শুরু করবেন।

যদি আপনি সাপ্তাহিক 5-6 বার প্রশিক্ষণের জন্য সময় এবং প্রতিশ্রুতি পেয়ে থাকেন এবং প্রতি সেশনে একক দেহের অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ক্ষেত্রে উপভোগ করেন তবে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বিভক্ত করতে পারেন। একটি উদাহরণ সোমবার বুক সঞ্চালন করা; মঙ্গলবার ফিরে; বুধবার কাঁধ; দূরে বৃহস্পতিবার; শুক্রবার উরু; রবিবার ছুটি নিয়ে শনিবার অস্ত্র। এখানে সম্ভাবনাগুলি আবার ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে অবিরাম।

বিবেচনা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আপনি কীভাবে আপনার রুটিনগুলি বিভক্ত করেন তা বিবেচনা না করেই হ'ল আপনাকে সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং প্রয়োজনে দিনগুলি ছুটি নিতে হবে। আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া আপনার পেশীগুলিকে কেবল পুনরুদ্ধার, বৃদ্ধি এবং মেরামতের সুযোগ দেবে না, এটি আপনার জয়েন্টগুলি, টেন্ডস, লিগামেন্টস, সংযোজক টিস্যু এবং আপনার মস্তিষ্ককেও ভেঙে দেবে। আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে এবং একটি নতুন পদ্ধতির রাখতে আপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন প্রশিক্ষণের বিভাজন চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য কী সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা সন্ধান করুন।