ট্যাগ: পরিপোষক পদার্থ

প্রতিটি বডি বিল্ডার সেই গোপন বডি বিল্ডিং পুষ্টির টিপটি খুঁজছেন যা পেশী তৈরির সাফল্যকে ক্যাটাপল্ট করে। হ্যাঁ, যাই হোক না কেন, এটি ধ্রুবক, দৃ determined ় প্রচেষ্টা গ্রহণ করবে। যাইহোক, একটি গবেষণা করা ভারোত্তোলন পুষ্টির টিপ রয়েছে যা অবশ্যই আপনার দেহে আরও পেশী যুক্ত করতে একটি পার্থক্য তৈরি করবে। বডি বিল্ডিং পুষ্টি কেবল আপনি যা ব্যবহার করেন তা কেবল বিষয় নয়, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আপনি যদি এই মূল্যবান পুষ্টিগুলি খাচ্ছেন তবে সময়ের খ্যাতি।অ্যানাবলিক পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াতে অত্যন্ত সর্বোত্তম সময়ে নির্দিষ্ট পুষ্টি গ্রহণ করে আপনি বডি বিল্ডিং বৃদ্ধির পদ্ধতিতে একটি অভ্যন্তরীণ প্রান্তটি পেতে পারেন।বেশিরভাগ বডি বিল্ডিং উত্সাহীরা এমনকি এটি সম্পর্কে ভাবেন না। কেউ কেউ বড় হওয়ার জন্য খায়। এই ধারণাটি ভুল। একটি ইতিবাচক পেশী বিকাশের পরিবেশ সরবরাহের জন্য বড় এবং পুষ্টিকর পরিপূরক খাদ্য, উপযুক্ত উপায় পেতে ট্রেন।যাইহোক, এই জাতীয় বিষয়গুলি নির্দেশের এক ঘন্টার মধ্যে উপযুক্ত পুষ্টি গ্রহণ করছে এমন একটি বডি বিল্ডারকে কেবল একটি অভ্যন্তরের প্রান্তের যথেষ্ট পরিমাণে দিতে পারে যা তারা পাগলের মতো বাড়তে শুরু করে।গত দশ দশক ধরে, কার্বসের প্রভাব এবং অ্যানাবলিক বা পেশী বিল্ডিং, পেশী বিল্ডিংয়ের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে প্রোটিনের প্রভাব সম্পর্কে যথেষ্ট গবেষণা হয়েছে। 1 গবেষক, ডাঃ পল ক্রিব এই সেক্সি বডি বিল্ডিং পুষ্টি বিষয়টিকে দেখে তার বর্তমান গবেষণা অধ্যয়নের ফলে কিছু মোটামুটি মূল্যবান সিদ্ধান্ত আকর্ষণ করেছেন।বড় প্রশ্নটি হ'ল এর আগে কী খাওয়া উচিত বা ওয়েটলিফটিং ওয়ার্কআউট অনুসরণ করা উচিত। অন্যান্য প্রশ্নগুলি হ'ল কী ধরণের সময়; এবং বডি বিল্ডিং পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়ার কোনও প্রান্ত আছে কি? এই বড় প্রশ্নগুলি পরিবর্তন করেছে যে আমরা এখন অ্যানাবলিক পুষ্টি সম্পর্কে কীভাবে ভাবি। ডাঃ ক্রিব এবং অন্যান্যরা এই প্রশ্নের উত্তর এবং আরও পরিশ্রমী গবেষণা গবেষণা থেকে জোর দিয়ে উত্তর দিয়েছেন।সাম্প্রতিক একটি গবেষণায়, ডঃ ক্রিব তাদের ইনজেশন সময়ের সাথে একসাথে পুষ্টির বিভিন্ন সংমিশ্রণের দিকে নজর রেখেছিলেন এবং তাদের দেহ সৌষ্ঠ্যের উপর প্রভাবগুলির সাথে তুলনা করেছিলেন। এই নির্দিষ্ট গবেষণাটি কী, কখন এবং কীভাবে অ্যানাবলিক পুষ্টির তা চিহ্নিত করার ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ছিল। তাঁর সিদ্ধান্তগুলি কেবল মূল্যবান ফ্যাট জ্বলন্ত পেশী অর্জন করবে না, তবে ব্যবহারিক শক্তিও যুক্ত করবে।গবেষণা অধ্যয়নের ফলস্বরূপ, তাঁর প্রধান বডি বিল্ডিং পুষ্টির পরামর্শ হ'ল হুই প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং পুষ্টিগুলিকে একত্রে একত্রে একটি পানীয়তে একত্রিত করা যা পেশী এবং শক্তি বিকাশে সহায়তা করে। সমীক্ষা অনুসারে, এই তিনটি বডি বিল্ডিং পুষ্টি পুষ্টি এবং পেশী বিল্ডিংয়ের মধ্যে একটি সত্যই ইতিবাচক সম্পর্ক ছিল।এখন আসন্ন গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টটি যে স্পষ্টতা প্রয়োজন তা হ'ল এই পেশী বিল্ডিং ককটেলটি গ্রহণের সেরা সময়। তার বিশ্লেষণ নিশ্চিত করেছে যে প্রতিটি তীব্র বডি বিল্ডিং অনুশীলনের আগে এবং তত্ক্ষণাত এই ভারোত্তোলনের পুষ্টি ককটেলটি গ্রহণ করা এই পানীয় বহন করার সময় এবং উল্লেখযোগ্য পেশী বৃদ্ধির মধ্যে একটি ইতিবাচক যোগসূত্র দেখিয়েছিল। তাঁর গবেষণায় অন্যান্য নমুনা গোষ্ঠীগুলি দিনের বিভিন্ন সময়কালে পানীয় গ্রহণ করেছিল। যথেষ্ট আকর্ষণীয়, দলটি অবিলম্বে অ্যানাবোলিক পুষ্টি ককটেল গ্রহণ করছে এবং তীব্র অনুশীলনের পরে সর্বোত্তম শক্তি এবং পেশী ভর লাভ দেখিয়েছে। সুতরাং, আপনি কী গ্রহণ করেন তা বিবেচ্য নয়, তবে আপনি যদি এটি গ্রহণ করেন তবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়া কি নিরাপদ? পুষ্টি গ্রহণের সময় বডি বিল্ডিং সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বডি বিল্ডিং নিউট্রিশনে এই তিনটি পুষ্টি গ্রহণের জন্য "উইন্ডো" নামক প্রশিক্ষণের সাথে সাথেই একটি সময়কাল রয়েছে। আপনি যদি এই সীমিত সময়টি মিস করেন তবে সাধারণত কঠোর পরিশ্রমের পরে এক ঘন্টার মধ্যে, পেশী বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি ততটা ভাল হবে না। । এই "সুযোগের উইন্ডো" চলাকালীন আপনার শরীরের জন্য চমত্কার হাই-গ্লাইসেমিক সূচক কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন প্রয়োজন হবে এবং তাদের লিভারে স্থানান্তরিত করবে এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু বিল্ডিং, বা বডি বিল্ডিং পদ্ধতি শুরু করার জন্য পেশীগুলি। অতএব, এই পুষ্টিগুলি নিরাময়ের উদ্দেশ্যে, এবং অন্য অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হওয়া, এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু হিসাবে সংরক্ষণ করা বোঝানো হবে না।প্রাক এবং পোস্ট ওয়ার্কআউট পুষ্টি এবং প্রোটিন সংশ্লেষণের প্রভাবগুলিতে বছরের পর বছর ধরে অনেকগুলি গবেষণা শেষ হয়েছে। আরেকটি গবেষণায় যখন কোনও কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন বডি বিল্ডিং পরিপূরক পানীয় উচ্চ তীব্রতা বডি বিল্ডিং অনুশীলনের আগে অবিলম্বে গ্রাস করা হয় তখন প্রোটিন সংশ্লেষণের একটি স্পাইকের ইঙ্গিত দেয়। এই বিশেষ গবেষণায়, যখন বডি বিল্ডিং পরিপূরক পানীয়টি পরে ব্যায়ামের আগে ব্যায়াম করার আগে খাওয়ানো হয়েছিল তখন প্রোটিন সংশ্লেষণে বৃদ্ধি পেয়েছিল।সংক্ষেপে, বিশেষজ্ঞরা 30-50 গ্রাম হুই প্রোটিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, 75-100 গ্রাম হাই-গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কার্বস এবং 3-5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট, পানীয় আকারে মিলিত, অবিলম্বে এবং প্রতিটি বডি বিল্ডিং অনুশীলনের পরে। একটি দুর্দান্ত বডি বিল্ডিং নিউট্রিশন প্ল্যান হ'ল এর আগে 1 অর্ধেক পানীয় পান করা এবং প্রতিটি বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ সেশনের পরে এক অর্ধেক পরে পান করা।এই দুটি বডি বিল্ডিং সহায়তা আপনার বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে একটি দুর্দান্ত পার্থক্য আনবে। আপনি এখন জানেন, সময় সব কিছু। নিশ্চিত করুন যে আপনি পুষ্টিকর গ্রহণকে সর্বাধিকতর করতে সক্ষম হতে এবং হাই-তীব্রতা ওয়ার্কআউটগুলির পরে আপনি পুষ্টির নির্দিষ্ট ককটেলটি পান করছেন এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ পদ্ধতিতে সহায়তা করতে পারেন।...

অনেক অনভিজ্ঞ (কখনও কখনও অভিজ্ঞ!) জিম নিয়মিতরা মনে করেন যে ওজন তোলার সময় পেশীগুলি বৃদ্ধি পায়। তবে ওজন উত্তোলন পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াটির কেবলমাত্র একটি ক্ষুদ্র ভগ্নাংশ তৈরি করে। দেহ আমাদের ডায়েট থেকে পুষ্টির সাথে নতুন কোষকে সংশ্লেষিত করার পরে গভীর ঘুমের সময় রাতে পেশী বিকাশ ঘটে। অতএব পুষ্টি একটি দেহ সৌষ্ঠব প্রোগ্রাম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ গঠন করে।দেহটি প্রতিদিনের বিপাক সম্পাদন করতে এবং সাধারণত "পরিধান এবং টিয়ার পদ্ধতি" বলা হয় এমন খাদ্যগুলিতে পুষ্টি ব্যবহার করে। বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, নতুন পেশী টিস্যু তৈরি করতে আপনার শরীরে অতিরিক্ত স্ট্রেন লাগানো হয়। সুতরাং পুষ্টিকর দাবিগুলি চাহিদা সহকারে থাকতেও অঙ্কুরিত হয়।সেরা বডি বিল্ডিং পুষ্টিটি কার্বোহাইড্রেট, পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ, চর্বি এবং প্রচুর পরিমাণে জলের ভারসাম্যপূর্ণ গ্রহণ থেকে আসে। সুতরাং আপনি যদি হেলান পেতে এবং ছিঁড়ে ফেলার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে মায়ো হ্যামবার্গার, কোলা এবং কৃত্রিম অন্যান্য খাবারগুলিকে বিদায় জানানোর সময় এসেছে। খাওয়ার অভ্যাসগুলি গ্রহণ করুন ফল, পুরো শস্য, দুধ, ডিম এবং তাজা খামার পণ্য।আপনার কত প্রোটিনের প্রয়োজন?আপনার ক্রমবর্ধমান পেশীগুলির নতুন টিস্যু তৈরি করতে অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ডায়েটে প্রোটিন দ্বারা দেওয়া হয়। বডি বিল্ডিংয়ে প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রোটিনের উপর পুরো বিতর্ক রয়েছে। রাখার সতর্কতা হ'ল ডায়েটে তীব্র পরিমাণে প্রোটিন খাদ্যনালী এবং অগ্ন্যাশয় জটিলতার কারণ হতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে শরীরের চর্বি প্রতি ইউনিট প্রতি 1 থেকে 1...

যদি আপনার পেশীগুলির ধরণের অতিরিক্ত ওজন যুক্ত করে বা আপনার সামগ্রিক শক্তি এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতা নাটকীয়ভাবে উন্নত করে উচ্চতর ছিঁড়ে যাওয়া পেশী বিকাশের সন্ধান করা হয় তবে বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি আপনি যা খুঁজছেন তার কীটি ধরে রাখতে পারে এবং সঙ্গত কারণে। অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী ওয়েটলিফটার এবং বডি বিল্ডাররা বুঝতে পারে যে আদর্শ পেশী বর্ধনকারী পরিপূরকগুলি গ্রহণ করা উন্নত লাভের ইঙ্গিত দেয় এবং ভুল পেশী বিল্ডিং পরিপূরক গ্রহণের অর্থ অর্থের অপচয় এবং আরও খারাপ, সম্ভবত সম্ভাব্য অসুস্থতা বা নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি থেকে আঘাত।বডি বিল্ডিং পরিপূরক সম্পর্কে কোনও কথোপকথন ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সম্পর্কে কথা না বলে সম্পূর্ণ হতে পারে না। এটি অনেকে পেশী বিল্ডিং পরিপূরকগুলির গ্র্যান্ড ড্যাডি হিসাবে বিবেচনা করেন। আসলে, আপনি এ সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারেন তবে আমাদের দেহে প্রাকৃতিকভাবে পুষ্টি ঘটে। এটি তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণ থেকে উত্পাদিত হয়; আর্গিনাইন, গ্লাইসিন এবং মেথিয়নিন।ক্রিয়েটাইন একটি সংক্ষিপ্ত শক্তি বিস্ফোরণ সরবরাহের জন্য খ্যাতিমান, এটি ওজন লিফটার এবং বডি বিল্ডারদের পক্ষে উপকারী করে তোলে যারা তাদের ল্যাকটিক অ্যাসিড বিল্ডআপ হ্রাস করতে, তাদের শক্তি বাড়াতে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে আরও শক্তি সরবরাহ করে এবং একটি সংক্ষিপ্ত সময়ে পেশী ওজন লাভ যোগ করতে আগ্রহী।আরেকটি মূল্যবান বডি বিল্ডিং পরিপূরক হ'ল হুই প্রোটিন। এটি প্রোটিনের সর্বোচ্চ গ্রেড হিসাবে বিবেচিত এবং কারণ প্রোটিন হ'ল পেশীগুলির জন্য বিল্ডিং ব্লক যা এটি কেবল উপলব্ধি করে যে হুই প্রোটিন এই উদ্যোগে সহায়তা করতে পারে। নিম্নলিখিত একটি সত্য যা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। হুই প্রোটিনে আসলে মায়ের প্রাকৃতিক দুধে পাওয়া যায় এমন কিছু একই উপাদান অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনি বে ফর্মুলেশনে হুই প্রোটিন সনাক্ত করার মূল কারণগুলির মধ্যে একটি। এটি শরীরের জন্য দুর্দান্ত। ওয়েটলিফটারগুলির জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধাটি হুই প্রোটিন অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে এমন সাধারণ সত্যের চারপাশে ঘোরে; বিশেষত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড। এই হুই প্রোটিন একটি কঠোর পরিশ্রমের পরে পেশীগুলি পুনর্নির্মাণ এবং মেরামত করার জন্য উপকারী। কারণ এই হুই প্রোটিন একটি দুর্দান্ত বডি বিল্ডিং পরিপূরক।একটি শেষ বডি বিল্ডিং পরিপূরক যা লক্ষণীয় হওয়ার যোগ্য তা কেবল পেশী আবদ্ধ ওয়েটলিফটারগুলির জন্যই নয়। সত্যটি হ'ল এটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলি যুক্ত করতে আগ্রহী যে কেউ ব্যবহার করতে পারেন যা তারা সাধারণ ডায়েটের ফলে অনুপস্থিত হতে পারে। এই খাবার প্রতিস্থাপনের পরিপূরকগুলি, যেহেতু এগুলি সাধারণত বলা হয়, এটি অত্যন্ত দ্রুত এবং আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং পুষ্টির সাহায্যে প্রদর্শন করার একটি অত্যন্ত সুবিধাজনক উপায়। বেশিরভাগ প্রতিস্থাপনের খাবারগুলি বেশ কয়েকটি সুস্বাদু জাতগুলিতে আসে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা পেশী ওজন বাড়াতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বডি বিল্ডারদের জন্য ওজন হ্রাস খাবার হ'ল তারা যা গ্রহণ করতে আগ্রহী।যেহেতু আপনি সংগ্রহ করতে পারেন সেখানে আক্ষরিক অর্থে শত শত বিভিন্ন বডি বিল্ডিং পরিপূরক রয়েছে তবে উপরে উল্লিখিত তিনটি অতিরিক্ত পেশী ওজন পাওয়ার এবং আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতার মাত্রা বাড়ানোর এবং ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার পোস্টের সর্বোত্তম আশা সরবরাহ করে।...