ফেসবুক টুইটার
luxeannonces.com

বডি বিল্ডিং: পেশী লাভ এবং চর্বি হ্রাস জন্য ডায়েট

Alfred Vogl দ্বারা ডিসেম্বর 25, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে

বডি বিল্ডিংকে চর্বিযুক্ত পেশী ভরগুলির সাধনা হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথাযথ ডায়েটের গুরুত্বকে সংক্ষিপ্ত করা যায় না। বাস্তবে, অনেক বিশেষজ্ঞ দাবি করেন যে ডায়েট কোনও ব্যক্তির দেহ তৈরির ক্ষেত্রে কোনও ব্যক্তির সাফল্যের প্রায় 90% হিসাবে অ্যাকাউন্ট করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, একটি সহজে অনুসরণযোগ্য খাবার প্রোগ্রাম রয়েছে যা ম্যাজিকের মতো চর্বি পোড়াতে এবং পেশী অর্জনের জন্য কাজ করে।

ফ্যাড ডায়েট এবং ট্রেন্ডি ডায়েটের এই সময়ে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বডি বিল্ডিংয়ে একটি জীবনধারা জড়িত। নিয়মিত, তীব্র এবং লক্ষ্য-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ সেশনগুলি একসাথে খাওয়ার স্মার্ট পদ্ধতির সাথে একটি পেশীবহুল দেহের বিকাশকে উত্সাহিত করবে যা অনেক প্রশিক্ষণার্থী চান। যা প্রয়োজন তা হ'ল শৃঙ্খলা, ধৈর্য, ​​অধ্যবসায় এবং ধারাবাহিকতা। এই সমস্ত বৈশিষ্ট্য অনুকূল এবং আপনাকে কেবল শারীরিক উদ্দেশ্যগুলি নয়, ব্যক্তিগত এবং পেশাদার অনুসরণেও সাফল্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

যখন কোনও ব্যক্তি জীবনধারা হিসাবে শরীরচর্চা গ্রহণ করে, তখন শরীরের উন্নতিগুলি দীর্ঘমেয়াদে সংরক্ষণ করা যায়। একটি অবিচলিত, ধারাবাহিক এবং দৈনন্দিন পদ্ধতির স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাসের যন্ত্রণা থামিয়ে দেবে এবং তারপরে দ্রুত ওজনের পুনরুদ্ধার এবং সংশ্লিষ্ট হতাশা এবং হতাশার অনুভূতি দ্বারা বন্ধ হবে। বডি বিল্ডার ফাংশনগুলির মতো প্রশিক্ষণ এবং খাওয়া, অভ্যাস গঠনে পরিণত হয় এবং একটিকে সন্তুষ্টি এবং কৃতিত্বের সত্য উপলব্ধি দেয়।

রাতের খাবারের পরিকল্পনার ক্ষেত্রে আমরা চুম্বনের সাথে লেগে থাকতে চাই (এটি সহজ, স্মার্ট ম্যান) নীতিটি। সুতরাং আসুন অত্যধিক প্রযুক্তিগত হতে যাচ্ছি না। আমরা কেবল এটি আপনার কাছে রেখে যাচ্ছি। শুরু করার জন্য, আপনার অবশ্যই ছোট খাবার খাওয়া উচিত, প্রতিদিন 5-6 বার, 2 1/2 -3 ঘন্টা দূরে। এটি আপনার বিপাক চালিয়ে যাবে এবং আপনার পেশীগুলি সরবরাহ করবে (সংক্ষিপ্ত, তীব্র ওয়ার্কআউট দ্বারা উদ্দীপিত) বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে খাওয়ানো। এই খাবারগুলিতে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত থাকবে।

বয়স, লিঙ্গ, লক্ষ্য এবং আরও কিছু অনুসারে যথাযথ প্রোটিনের খরচ পৃথক হবে। বিস্তৃতভাবে, প্রতিটি খাবারে 25-50 গ্রাম প্রোটিন থাকা উচিত। একটি গাইডলাইন হ'ল একজন স্বাস্থ্যকর মানুষ চর্বিযুক্ত পেশী ভর প্রচারের প্রত্যাশায় শরীরের চর্বি প্রতি পাউন্ডে 1.5 গ্রাম প্রোটিন খাওয়াতে হবে। ফলস্বরূপ, যদি আপনার শরীরের ওজন 200 পাউন্ড হয় তবে দৈনিক 300 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ (প্রতিদিন 50 গ্রাম প্রোটিন সহ 6 টি খাবার) প্রয়োজন হবে। মূলটি হ'ল আপনি যদি কঠোর প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনার প্রোটিন দরকার।

প্রোটিনের সংস্থানগুলির মধ্যে চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, ডিমের সাদা অংশ, কম ফ্যাট কটেজ পনির এবং হুই প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত। চর্বিযুক্ত মাংস এড়িয়ে চলুন এবং আপনার মাংস গ্রিল করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি ভাজাবেন না। প্রতিটি খাবারে একটি প্রোটিন পছন্দ অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

কার্বোহাইড্রেটের কথা বলার সময়, বিভিন্ন ধরণের কার্বসের মধ্যে পার্থক্য করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই আলোচনার জন্য আমরা 3 টি স্বতন্ত্র ধরণের কার্বোহাইড্রেট সনাক্ত করব: জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে আলু, ইয়াম, রুটি, সিরিয়াল, শস্য, চাল এবং পাস্তা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে; সাধারণ কার্বস বেশিরভাগ ফল এবং বেশিরভাগ শাকসব্জী এবং শাকযুক্ত শাকসহ ভেজি কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত।

চর্বিগুলিও একটি প্রয়োজনীয়তা তবে এই উত্সগুলি থেকে আসা উচিত: অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, ফ্ল্যাক্স বীজ তেল, বাদাম (বাদাম সেরা) এবং ফিশ অয়েল। ডায়েট অত্যন্ত সহজ। প্রতিটি খাবারের জন্য, প্রোটিন গ্রুপ, জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রুপ এবং ভেজি কার্বোহাইড্রেট গ্রুপের একটি অংশ চয়ন করুন। একটি ভাল গাইডলাইন হ'ল আপনার কার্বস এবং প্রোটিনের জন্য একটি পরিবেশন আকার আপনার মুষ্টির আকার সম্পর্কে হওয়া উচিত। প্রতিদিন ২-৩ টি খাবারে চর্বি পরিবেশন করুন এবং প্রাতঃরাশে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে সাথেই সকালে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রথম জিনিস রাখুন। প্রকৃতপক্ষে, হুই প্রোটিনের সাথে একটি পোস্ট ওয়ার্কআউট শেক করা এবং কলাটির মতো একটি সাধারণ কার্ব থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার সাথে জিমে আনুন এবং এটি আপনার দেহে এখনও থাকাকালীন এটি রাখুন।

এখন এই ডায়েটটি সূক্ষ্ম করার জন্য আপনি এটি করতে পারেন: আপনি যদি পেশী ভর উন্নত করার চেষ্টা করছেন এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তিত না হন তবে আগের মতো খাওয়া। তবে, আপনি যদি ফ্যাট জ্বলতে ত্বরান্বিত করতে চান তবে প্রতিদিন সর্বশেষ 2-3 খাবারে জটিল কার্বোহাইড্রেট খাবেন না। চর্বিযুক্ত প্রোটিন (মুরগির স্তন বা মাছ) এবং সালাদ বা চুনকি ভেজিগুলি (ব্রোকলি এবং অ্যাস্পারাগাস দুর্দান্ত বিকল্প) ঠিক ঠিক করবে।

আসুন আমরা এই এক ধাপ দূরে নিয়ে যাই। তীব্র চর্বিযুক্ত পেশী ভর এবং ফ্যাট পোড়ানোর জন্য এখানে একটি যাদু সূত্র রয়েছে। একটানা তিন দিন ধরে, জাহান্নাম বা উঁচু জল আসুন, কেবল সকালে জটিল কার্বোহাইড্রেট খান (ওটমিলের পরিবেশন এটি করবে) এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে সাথেই। চতুর্থ দিন, প্রচুর পরিমাণে কার্বস খান। সত্যিই আজ বিকেলে প্রতারণা। আপনি যা কিছু চান তা খান, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং প্রচুর জটিল কার্বস খান। এটি পিজ্জা, কেক, পাস্তা এবং আরও কিছু খাওয়ার সুযোগ।

এই 3 দিনের ছুটি, কার্বোহাইড্রেটে 1 দিন বেশ কয়েকটি বডি বিল্ডারদের মধ্যে দুর্দান্ত ফলাফল তৈরি করেছে। আমরা এটি উপভোগ করি কারণ আমাদের "কার্বোহাইড্রেট" দিন পর্যন্ত আমরা যে কোনও অভিলাষ বন্ধ করতে পারি (যা ভবিষ্যতে আসলে খুব বেশি দূরে নয়) তবে সেই মুহুর্তে জড়িত। গোপনীয়তা হ'ল কম কার্বের দিনগুলিতে কঠোর থাকা। এটি পরিকল্পনা, শৃঙ্খলা এবং প্রস্তুতি নেয়। তুমি এটা করতে পার. আপনি এই কার্বোহাইড্রেট ম্যানিপুলেশন থেকে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি দেখতে শুরু করার সাথে সাথেই আপনি এটির সাথে থাকা আরও সহজ পাবেন।

এই খাবারের প্রোগ্রামটি এত তাড়াতাড়ি এমন নাটকীয় ফলাফল তৈরি করা উচিত যে আপনার বন্ধুরা আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে যে আপনি "চালু" কী। আসল গোপনীয়তা প্রতিদিনের বিষয়। একটি সময়ে এক দিন সময় লাগবে। উপরে বর্ণিত নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে ডান খাওয়া, আপনার ট্যাক্সি গ্রহণের বিষয়টি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং বেসিক, ভারী পদক্ষেপগুলিতে তীব্রতার সাথে তীব্রতার সাথে ট্রেন করুন। এটি বডি বিল্ডিং লাইফস্টাইল। এতে নিযুক্ত হন এবং আপনার জীবন, দীর্ঘমেয়াদী এবং আরও ভাল পরিবর্তন করুন।