ট্যাগ: যখন

বডি বিল্ডিংয়ের জন্য শিক্ষানবিস হিসাবে কোনও ব্যক্তি আপনার কাজের আউটগুলির প্রভাবগুলি সর্বাধিক করে তোলার পাশাপাশি আঘাতের ঝুঁকিগুলি হ্রাস করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য প্রথমে জিমের উপরে যাওয়ার আগে আপনার কয়েকটি বেসিক রয়েছে তা আপনার জানা উচিত।বডি বিল্ডিংয়ে শুরু করার সময় অনেক লোক যে সবচেয়ে বড় ভুল করে তা হ'ল কোনও গবেষণা করতে সক্ষম না হওয়া এবং তাই তারা তাদের পছন্দসই ফলাফলগুলি না দেখে, তাই আপনি যদি এটির সন্ধান করেন তবে আপনি যদি এক ধাপ এগিয়ে থাকেন খেলাাটি...

জিম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি বডি বিল্ডার থেকে বডি বিল্ডার পর্যন্ত মূলত পরিবর্তিত হতে পারে। 1 জিম বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউট একটি একক বডি বিল্ডিং উত্সাহী ব্যতিক্রমী ফলাফল সরবরাহ করতে পারে যখন অন্য জিম অনুশীলন অন্য বডি বিল্ডারের জন্য হতাশ হতে পারে।হাজার হাজার বডি বিল্ডিং ফিটনেস কনসাল্টিং সেশনগুলি এবং একটি জনপ্রিয় ওজন প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল প্রকাশের পরে, আমি বডি বিল্ডারদের একটি ফলাফল শিখি যা জিম ওয়ার্কআউট রুটিন প্রদর্শন করে যা পেশী দ্রুত তৈরি করে।আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এই জিম ওয়ার্কআউট বডি বিল্ডিং টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনি দ্রুত আপনার পেশী বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি দ্বিগুণ দেখতে পাবেন।1...

প্রত্যেকে প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিংয়ের খেলা সম্পর্কে শুনেছেন বা জ্ঞানী। মহিলা অংশ, যাকে গার্লস বডি বিল্ডিং বলা হয়, ১৯ 1970০ এর দশকের শেষদিকে মহিলারা প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে শুরু করে। এখন, তিন বছর পরে, মহিলা বডি বিল্ডিং হ'ল খেলাধুলার একটি বিশাল অঞ্চল এবং এটি শুরু হওয়ার পর থেকে এটি যে শ্রদ্ধার জন্য প্রচেষ্টা করেছে তা অর্জন করতে শুরু করেছে।যদিও 1960 এর দশকে মেয়েদের জন্য শারীরিক প্রতিযোগিতাগুলি সত্যই রেকর্ড করা যেতে পারে তবে তারা বিকিনি প্রতিযোগিতার চেয়ে কিছুটা বেশি ছিল। প্রথম সত্যিকারের গার্লস বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতাটি ১৯ 197৮ সালে ওহাইওর ক্যান্টনে অনুষ্ঠিত একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। হেনরি ম্যাকগি দ্বারা প্রচারিত, প্রথম মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মহিলা জাতীয় ফিজিক চ্যাম্পিয়নশিপটি প্রথম প্রতিযোগিতা ছিল যেখানে প্রবেশকারীদের কেবলমাত্র তাদের পেশীবহুলতার উপর বিচার করা হয়েছিল যে তারা কতটা ভাল বলে মনে হয়েছিল তাদের তুলনায় তারা কতটা ভাল ছিল সুইমসুটে।1979 সালের মধ্যে, আরও গার্লস বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হয়েছিল। গেমটির অবশ্য ১৯৮০ সাল পর্যন্ত কোনও অনুমোদনের সংস্থা ছিল না। জাতীয় ফিজিক কমিটি নামে পরিচিত, এই ব্যবসায়টি প্রথম মহিলা নাগরিকদের আয়োজন করেছিল এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মহিলা বডি বিল্ডিংয়ের শীর্ষস্থানীয় অপেশাদার স্তরের প্রতিযোগিতায় পরিণত হয়েছিল। অতিরিক্তভাবে, 1980 প্রথম মিসেস অলিম্পিয়া প্রতিযোগিতা হিসাবে চিহ্নিত, এটি গার্লস বডি বিল্ডিং পেশাদারদের জন্য অত্যন্ত সম্মানিত প্রতিযোগিতা।গেমটি সাধারণ স্বীকৃতিতে বাড়তে এবং বৃদ্ধি অব্যাহত রাখার সাথে সাথে বিরোধীরা তাদেরকে আরও কঠোর প্রশিক্ষণ দেওয়ার এবং তাদের সাধারণ পেশীবহুল দেহকে বাড়ানোর প্রয়োজন বলে মনে করে। ১৯৮০ এর দশকের মধ্যে, মহিলা বডি বিল্ডিং আর বিকিনি প্রতিযোগিতা ছিল না বা কে সবচেয়ে বড় হিলগুলিতে পোজ দিতে পারে তা দেখে। এটি চ্যাম্পিয়নশিপ শিরোনাম এবং ফ্যানের উপস্থিতি বাড়ানোর সাথে একটি জনপ্রিয় গেম হয়ে উঠছিল।গার্লস বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতার সম্মানে উত্পাদিত চলচ্চিত্রগুলির সাথে, প্রধান টেলিভিশন প্রোগ্রামগুলিতে কভারেজ এবং পথে বেশ কয়েকটি বিতর্ক সত্ত্বেও, মহিলা বডি বিল্ডিং জনপ্রিয় খেলাধুলার পদে থাকার ক্ষমতা প্রদর্শন করার চেয়ে আরও বেশি কিছু রয়েছে। আরও প্রমাণ হিসাবে, আইএফবিবি 1999 সালে একটি হল অফ ফেম প্রতিষ্ঠা করেছিল, যা বডি বিল্ডিংয়ের শীর্ষ অ্যাথলিটদের সম্মান জানাবে। এখন অবধি, 14 টি মেয়েদের বডি বিল্ডিং প্রতিযোগীদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এর মধ্যে একজন, কার্লা ডানল্যাপ, কোরি এভারসন এবং র্যাচেল ম্যাকলিশ, বেভ ফ্রান্সিস, লিসা লিয়ন এবং অ্যাবি স্টকটন, কে বাক্সটার, ডায়ানা ডেনিস, কাইক এলোমা, লরা কম্বেস, লিন কনকোয়াইট, এলেন ভ্যান মেরিস, স্ট্যাসি বেন্টলি এবং ক্লোডিয়া উইলবার্ন।2004 এর শেষের দিকে, আইএফবিবি একটি নতুন নিয়ম প্রবর্তন করেছিল যাতে মহিলাদের বডি বিল্ডিং অংশগ্রহণকারীরা তাদের পেশীবহুলতার পরিমাণ 20 শতাংশ হ্রাস করে, যা এখন '20% বিধি হিসাবে পরিচিত। ' নিয়মটি এমন লোকদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যাদের শরীরের হ্রাস প্রয়োজন। ২০০৫ সালে, আরেকটি নিয়ম চালু করা হয়েছিল যা ২০০৫ সালের মিসেস অলিম্পিয়া দিয়ে শুরু হওয়া ওজন শ্রেণির ব্যবস্থা বাতিল করবে।গার্লস বডি বিল্ডিংয়ের পাশাপাশি দুটি অতিরিক্ত বিভাগ রয়েছে যা ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এবং প্রায়শই ঠিক একই ইভেন্টের অংশ হিসাবে অনুষ্ঠিত হয়। ফিটনেস প্রতিযোগিতায় একটি সুইমসুট রাউন্ড রয়েছে, একসাথে এমন একটি রাউন্ড রয়েছে যা প্রবেশকারীদের এ্যারোবিকস, নাচ বা জিমন্যাস্টিকসে তাদের পারফরম্যান্সের বিষয়ে বিচার করেছে। দ্বিতীয় গ্রুপটি একটি চিত্র প্রতিযোগিতা, যা একটি নতুন ফর্ম্যাট এবং এতে অংশগ্রহণকারীদের কেবল তাদের প্রতিসাম্য এবং পেশী সুরে বিচার করা হচ্ছে। এই শ্রেণিটি মেয়েদের বডি বিল্ডিংয়ের চেয়ে পেশীর আকারের দিকে কম ফোকাস করে।যদিও গার্লস বডি বিল্ডিং জনপ্রিয়তায় বৃদ্ধি অব্যাহত রেখেছে, তবে পুরষ্কারের অর্থ পুরুষ বডি বিল্ডারদের তুলনায় যথেষ্ট কম রয়েছে।...

শরীরে অবিশ্বাস্য অভিযোজিত ক্ষমতা রয়েছে। বডি বিল্ডিংয়ের জন্য এর জড়িততা হ'ল আপনার শরীর দ্রুত একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের পদ্ধতির সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। অতএব অব্যাহত অগ্রগতির জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করতে হবে আপনার শরীরকে নতুন অভিযোজন তৈরি করতে প্ররোচিত করতে, যথা, নতুন পেশী টিস্যু বিকাশ করতে।আপনার ওয়ার্কআউটগুলি স্থানান্তরিত করা প্রশিক্ষণ পদ্ধতির একটি বিশাল অ্যারে জড়িত থাকতে পারে। সবচেয়ে সহজ নীতিটি আরও পুনরাবৃত্তির জন্য ভারী ওজন তুলতে চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া। আরও ওজন আপনার পেশীগুলিকে আরও চাপের মধ্যে রাখে এবং তাদের বাড়ার মাধ্যমে চাপের প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে।নির্দেশের আপনার পদ্ধতির উদ্ভাবনী হওয়ার জন্য একটি লক্ষ্য তৈরি করুন। নিজেকে এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, বিশেষত স্কোয়াটস, ডেড লিফ্টস, বেঞ্চ প্রেস এবং সারিগুলির মতো বেসিক লিফ্টগুলিতে। শক্তিশালী হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার পেশীগুলি প্রতিক্রিয়া জানাবে। আঘাত এড়ানোর জন্য শালীন ফর্ম বজায় রাখতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।অনেক বডি বিল্ডারদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি স্ট্যান্ডার্ড কৌশল হ'ল একটানা দু'বার ঠিক একই শরীরের অংশের জন্য ঠিক একই ওয়ার্কআউটটি করা উচিত নয়। বাস্তবে, অনেক কোচের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য দুটি কাঠামোগত ওয়ার্কআউট থাকে। উদাহরণস্বরূপ, 1 টি বুকের ওয়ার্কআউটে বারবেল বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল ফ্লাই এবং ড্রপ থাকতে পারে। নিম্নলিখিত বুকের সেশনে ফ্ল্যাট বারবেল প্রেস, ইনক্লাইন বারবেল প্রেস এবং পেক ডেক ফ্লাইস অন্তর্ভুক্ত থাকবে। সংমিশ্রণগুলি অন্তহীন এবং আপনি আপনার প্রিয় অনুশীলনগুলি নির্বাচন করতে এবং মিশ্রিত করতে সক্ষম হন।আরেকটি ঘন ঘন কৌশল হ'ল সেট এবং রেপ প্যাটার্নগুলি একটি ওয়ার্কআউট থেকে অন্যটিতে পরিবর্তন করা। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্কোয়াট অনুশীলনে 8 টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট থাকতে পারে এবং নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউট 25 টি রেপের দুটি সেট হতে পারে। নিম্ন প্রতিনিধিগুলি সাধারণত ভর এবং শক্তি তৈরি করে যেখানে উচ্চতর পুনরাবৃত্তিগুলি পেশী সহনশীলতা তৈরি করে। সর্বদা এই নিদর্শনগুলি পরিবর্তন করে আপনি উভয় পদ্ধতির সুবিধা পান এবং আপনি আপনার শরীরকে কোনও নির্দিষ্ট স্টাইলে অভ্যস্ত হতে দেয় না।আপনি প্রতি 3-5 সপ্তাহে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যে অনুশীলনগুলি করছেন তা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন, আপনি যে ধরণের প্রশিক্ষণ বিভক্ত করছেন তা এবং সেট/রেপ রুটিনগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও পুশ/টান/পায়ে বিভক্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি এটিকে একদিন উপরের দেহে পরিবর্তন করতে পারেন এবং পরের দিকে শরীরকে নীচু করতে পারেন বা আপনি প্রতি সপ্তাহে একবারে একক পেশী গোষ্ঠী সম্পাদন করতে পরিবর্তন করতে পারেন। বিকল্পগুলি অন্তহীন।প্রতি কয়েক সপ্তাহে আপনার প্রশিক্ষণ বিভক্ত করার পাশাপাশি আপনি বিভিন্ন অনুশীলনে পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যদি আপনার পিছনে ব্রড আর্ম চিনস, বারবেল সারি এবং ক্লোজ গ্রিপ পুলডাউনগুলিতে মনোনিবেশ করছেন তবে আপনি ব্রড আর্ম পুলডাউন, 1 আর্ম বারবেল সারি এবং কম পুলি সারিগুলিতে পরিবর্তন করতে পারেন। অতিরিক্তভাবে, যদি আপনি 10 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করার দিকে মনোনিবেশ করে থাকেন তবে আপনি এটি 8 টি রেপের 4 সেটে আপগ্রেড করতে পারেন।রেপ এবং সেট সিকোয়েন্সগুলির কথা বললে, এখানে বেশ কয়েকটি শক্তিশালী এবং সামান্য পরিচিত প্রশিক্ষণ প্রোটোকল রয়েছে যা আপনার দেহকে আসলে আপনার শরীরকে "ধাক্কা" দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। এর মধ্যে তিনটি হ'ল 5x5, 8x8 এবং 10x3 রুটিন। 5x5 রুটিনটি আপনাকে 5 টি রেপের 5 সেট করবে। সর্বাধিক 6 রেপের সমান একটি ওজন ব্যবহার করুন এবং এটির সাথে 5 টি রেপের 5 সেট করার চেষ্টা করুন। সেটগুলির মধ্যে প্রায় এক মিনিট বিশ্রাম করুন। আপনার পেশী জ্বলবে।8x8 রেজিমেন্টের জন্য, একটি ওজন চয়ন করুন যা আপনি একসাথে 12 টি কঠোর প্রতিনিধি সম্পাদন করতে পারেন এবং তারপরে সেটগুলির মধ্যে সর্বাধিক 45 সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে 8 টি রেপের 8 টি সেট সম্পাদন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এটি করেন তবে পাম্প অবিশ্বাস্য।10x3 ওয়ার্ক আউট হ'ল একটি শক্তি এবং আকার বিল্ডিং কিলার রুটিন। আপনার 5 টি রেপ সর্বাধিক এমন একটি ওজন চয়ন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে প্রয়োজনীয় হিসাবে বিশ্রামে 3 টি রেপের 10 সেট সম্পাদন করুন। এটি একটি তীব্র চ্যালেঞ্জ এবং এটি কেবল বেসিক রাসায়নিক মাল্টি-জয়েন্ট অনুশীলনের সাথে ব্যবহার করা উচিত। এটি স্কোয়াট, ডেড লিফ্টস এবং বেঞ্চ প্রেসের সাথে সত্যিই ভাল কাজ করে। একটি অনুশীলন থেকে অন্য অনুশীলন থেকে ওজন যোগ করতে থাকুন এবং আপনি আরও শক্তিশালী এবং আরও বড় হয়ে উঠবেন।মোট বডি ওয়ার্কআউট, সুপারসেইটিং, সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং পরিমাণ প্রশিক্ষণ এমন পদ্ধতি যা মূলত বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোটোকল জড়িত। চেষ্টা করার জন্য অনুশীলনের পদ্ধতির সম্পূর্ণ অন্তহীন নির্বাচন রয়েছে। এখানে কয়েকজনকে স্পর্শ করা হয়েছে তবে মৌলিক নীতিগুলি একই। পরিবর্তন শরীরকে প্রভাবিত করে এবং এটি বাড়তে বাধ্য করে। অতিরিক্তভাবে এটি আপনার মনের পক্ষে দুর্দান্ত কারণ ঠিক একই জিনিসটি বার বার বিরক্তিকর হয়ে যায়।...