ট্যাগ: চাহিদা

আপনি কি অনুশীলন করছেন এবং আপনার সিস্টেমে পরিবর্তন আনতে চান? তারপরে একটি বডি বিল্ডিং ডায়েট দিয়ে শুরু করুন।আপনি যখন কোনও বডি বিল্ডিং প্রোগ্রাম অনুসরণ করছেন তখন এটি একটি সাধারণভাবে উপেক্ষিত দিক। নিশ্চিতভাবেই, তীব্রভাবে অনুশীলন করা আপনার মোট দেহের দেহের রূপান্তরকরণের জন্য একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান হবে।যাইহোক, এখানে আসল চ্যালেঞ্জ হ'ল আপনার ডায়েট প্ল্যান যা আপনি একটি চর্বিযুক্ত পেশী ভর অর্জন করতে, শক্তির স্তর বজায় রাখতে এবং আপনার সিস্টেমে অতিরিক্ত ওজন দূর করার জন্য গ্রহণ করবেন।একটি বডি বিল্ডিং ডায়েট প্ল্যান হ'ল কী ধরণের খাবার চয়ন করতে হবে তা জানার একটি সহজ প্রোগ্রাম। আপনার দেহের প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ধরণের পুষ্টির জন্য খাদ্য বিকল্পগুলির সাধারণ চার্ট থেকে নির্বাচন করে কীভাবে তাদের সংহত করা যায় তাও আপনার বুঝতে হবে।আপনার খাওয়ার রুটিনগুলিতে কিছু পরিবর্তন জড়িত হওয়া আপনার পক্ষে আরও ভাল। তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জীবনযাত্রার পরিবর্তন আরও ভাল দেহ এবং অন্য কোনও ধরণের রোগ থেকে মুক্ত দেহের গ্যারান্টি দেবে।এখানে কয়েকটি বডি বিল্ডিং ডায়েট টিপস রয়েছে যা আপনাকে শুরু করতে দেয় এবং এটি আপনাকে যে সাফল্য চায় তার গ্যারান্টি দেবে।1...

ফ্যাট জ্বলন্ত পেশীগুলির জন্য এই তীব্র অনুসন্ধান এবং শরীরের কম চর্বি একটি বডি বিল্ডিং পরিপূরক প্ররোচিত ক্রয় ক্রয় করে। অনেক পেশী বিল্ডিং অনুরাগী, যারা অ্যানাবোলিক স্টেরয়েডগুলি থেকে সরে যেতে বেছে নিয়েছেন, তারা বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলির সাথে দ্রুত সমাধান পেশী বিল্ডিং বিকল্প হিসাবে পরীক্ষা করছেন।বডি বিল্ডিং পরিপূরক বিপণনকারীরা বোঝার পরে যে বডি বিল্ডার এবং ফিটনেস উত্সাহীরা আবেগের সাথে দ্রুত পেশী লাভ চান, তারা এই ফলাফলগুলি ক্ষুধার্ত শিল্পের জন্য বেশ গভীরভাবে বাজারজাত করে। সাবধান - আপনি তাদের বিজ্ঞাপনে যা পড়েছেন তা সত্য নয়। প্রকৃতপক্ষে, তাদের প্রায় সমস্ত দাবি সঠিক নয়। একটি পেশী ম্যাগাজিনের মাধ্যমে কেবল পৃষ্ঠা। সমস্ত দাবি দেখুন। আমার মঙ্গল, তারা সত্য হতে খুব ভাল লাগছে, তাই না?সাধারণ সত্যটি হ'ল বেশিরভাগ বডি বিল্ডার, ফিটনেস বাফস এবং ওজন হ্রাস উত্সাহীরা ফলাফলের জন্য এতটাই চালিত হন যে তাদের কিছু বিশ্বাস করার প্রবণতা রয়েছে এবং তারা কী পড়েন। এই মূল্যবান আচরণের ফলস্বরূপ, আমি অন্য কোনও বডি বিল্ডিং পরিপূরক কেনার আগে চিন্তা করার জন্য পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট তালিকাভুক্ত করেছি। নীচে এই চেকলিস্টটি পুষ্টি পরিপূরক হিসাবে গ্রাহক সচেতনতা গাইড হিসাবে বিবেচনা করুন যা বডি বিল্ডিং বা ডায়েটরি পরিপূরক কেনার আগে ব্যবহার করা দরকার।১...

প্রতিটি বডি বিল্ডার সেই গোপন বডি বিল্ডিং পুষ্টির টিপটি খুঁজছেন যা পেশী তৈরির সাফল্যকে ক্যাটাপল্ট করে। হ্যাঁ, যাই হোক না কেন, এটি ধ্রুবক, দৃ determined ় প্রচেষ্টা গ্রহণ করবে। যাইহোক, একটি গবেষণা করা ভারোত্তোলন পুষ্টির টিপ রয়েছে যা অবশ্যই আপনার দেহে আরও পেশী যুক্ত করতে একটি পার্থক্য তৈরি করবে। বডি বিল্ডিং পুষ্টি কেবল আপনি যা ব্যবহার করেন তা কেবল বিষয় নয়, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আপনি যদি এই মূল্যবান পুষ্টিগুলি খাচ্ছেন তবে সময়ের খ্যাতি।অ্যানাবলিক পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াতে অত্যন্ত সর্বোত্তম সময়ে নির্দিষ্ট পুষ্টি গ্রহণ করে আপনি বডি বিল্ডিং বৃদ্ধির পদ্ধতিতে একটি অভ্যন্তরীণ প্রান্তটি পেতে পারেন।বেশিরভাগ বডি বিল্ডিং উত্সাহীরা এমনকি এটি সম্পর্কে ভাবেন না। কেউ কেউ বড় হওয়ার জন্য খায়। এই ধারণাটি ভুল। একটি ইতিবাচক পেশী বিকাশের পরিবেশ সরবরাহের জন্য বড় এবং পুষ্টিকর পরিপূরক খাদ্য, উপযুক্ত উপায় পেতে ট্রেন।যাইহোক, এই জাতীয় বিষয়গুলি নির্দেশের এক ঘন্টার মধ্যে উপযুক্ত পুষ্টি গ্রহণ করছে এমন একটি বডি বিল্ডারকে কেবল একটি অভ্যন্তরের প্রান্তের যথেষ্ট পরিমাণে দিতে পারে যা তারা পাগলের মতো বাড়তে শুরু করে।গত দশ দশক ধরে, কার্বসের প্রভাব এবং অ্যানাবলিক বা পেশী বিল্ডিং, পেশী বিল্ডিংয়ের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে প্রোটিনের প্রভাব সম্পর্কে যথেষ্ট গবেষণা হয়েছে। 1 গবেষক, ডাঃ পল ক্রিব এই সেক্সি বডি বিল্ডিং পুষ্টি বিষয়টিকে দেখে তার বর্তমান গবেষণা অধ্যয়নের ফলে কিছু মোটামুটি মূল্যবান সিদ্ধান্ত আকর্ষণ করেছেন।বড় প্রশ্নটি হ'ল এর আগে কী খাওয়া উচিত বা ওয়েটলিফটিং ওয়ার্কআউট অনুসরণ করা উচিত। অন্যান্য প্রশ্নগুলি হ'ল কী ধরণের সময়; এবং বডি বিল্ডিং পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়ার কোনও প্রান্ত আছে কি? এই বড় প্রশ্নগুলি পরিবর্তন করেছে যে আমরা এখন অ্যানাবলিক পুষ্টি সম্পর্কে কীভাবে ভাবি। ডাঃ ক্রিব এবং অন্যান্যরা এই প্রশ্নের উত্তর এবং আরও পরিশ্রমী গবেষণা গবেষণা থেকে জোর দিয়ে উত্তর দিয়েছেন।সাম্প্রতিক একটি গবেষণায়, ডঃ ক্রিব তাদের ইনজেশন সময়ের সাথে একসাথে পুষ্টির বিভিন্ন সংমিশ্রণের দিকে নজর রেখেছিলেন এবং তাদের দেহ সৌষ্ঠ্যের উপর প্রভাবগুলির সাথে তুলনা করেছিলেন। এই নির্দিষ্ট গবেষণাটি কী, কখন এবং কীভাবে অ্যানাবলিক পুষ্টির তা চিহ্নিত করার ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ছিল। তাঁর সিদ্ধান্তগুলি কেবল মূল্যবান ফ্যাট জ্বলন্ত পেশী অর্জন করবে না, তবে ব্যবহারিক শক্তিও যুক্ত করবে।গবেষণা অধ্যয়নের ফলস্বরূপ, তাঁর প্রধান বডি বিল্ডিং পুষ্টির পরামর্শ হ'ল হুই প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং পুষ্টিগুলিকে একত্রে একত্রে একটি পানীয়তে একত্রিত করা যা পেশী এবং শক্তি বিকাশে সহায়তা করে। সমীক্ষা অনুসারে, এই তিনটি বডি বিল্ডিং পুষ্টি পুষ্টি এবং পেশী বিল্ডিংয়ের মধ্যে একটি সত্যই ইতিবাচক সম্পর্ক ছিল।এখন আসন্ন গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টটি যে স্পষ্টতা প্রয়োজন তা হ'ল এই পেশী বিল্ডিং ককটেলটি গ্রহণের সেরা সময়। তার বিশ্লেষণ নিশ্চিত করেছে যে প্রতিটি তীব্র বডি বিল্ডিং অনুশীলনের আগে এবং তত্ক্ষণাত এই ভারোত্তোলনের পুষ্টি ককটেলটি গ্রহণ করা এই পানীয় বহন করার সময় এবং উল্লেখযোগ্য পেশী বৃদ্ধির মধ্যে একটি ইতিবাচক যোগসূত্র দেখিয়েছিল। তাঁর গবেষণায় অন্যান্য নমুনা গোষ্ঠীগুলি দিনের বিভিন্ন সময়কালে পানীয় গ্রহণ করেছিল। যথেষ্ট আকর্ষণীয়, দলটি অবিলম্বে অ্যানাবোলিক পুষ্টি ককটেল গ্রহণ করছে এবং তীব্র অনুশীলনের পরে সর্বোত্তম শক্তি এবং পেশী ভর লাভ দেখিয়েছে। সুতরাং, আপনি কী গ্রহণ করেন তা বিবেচ্য নয়, তবে আপনি যদি এটি গ্রহণ করেন তবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়া কি নিরাপদ? পুষ্টি গ্রহণের সময় বডি বিল্ডিং সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বডি বিল্ডিং নিউট্রিশনে এই তিনটি পুষ্টি গ্রহণের জন্য "উইন্ডো" নামক প্রশিক্ষণের সাথে সাথেই একটি সময়কাল রয়েছে। আপনি যদি এই সীমিত সময়টি মিস করেন তবে সাধারণত কঠোর পরিশ্রমের পরে এক ঘন্টার মধ্যে, পেশী বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি ততটা ভাল হবে না। । এই "সুযোগের উইন্ডো" চলাকালীন আপনার শরীরের জন্য চমত্কার হাই-গ্লাইসেমিক সূচক কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন প্রয়োজন হবে এবং তাদের লিভারে স্থানান্তরিত করবে এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু বিল্ডিং, বা বডি বিল্ডিং পদ্ধতি শুরু করার জন্য পেশীগুলি। অতএব, এই পুষ্টিগুলি নিরাময়ের উদ্দেশ্যে, এবং অন্য অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হওয়া, এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু হিসাবে সংরক্ষণ করা বোঝানো হবে না।প্রাক এবং পোস্ট ওয়ার্কআউট পুষ্টি এবং প্রোটিন সংশ্লেষণের প্রভাবগুলিতে বছরের পর বছর ধরে অনেকগুলি গবেষণা শেষ হয়েছে। আরেকটি গবেষণায় যখন কোনও কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন বডি বিল্ডিং পরিপূরক পানীয় উচ্চ তীব্রতা বডি বিল্ডিং অনুশীলনের আগে অবিলম্বে গ্রাস করা হয় তখন প্রোটিন সংশ্লেষণের একটি স্পাইকের ইঙ্গিত দেয়। এই বিশেষ গবেষণায়, যখন বডি বিল্ডিং পরিপূরক পানীয়টি পরে ব্যায়ামের আগে ব্যায়াম করার আগে খাওয়ানো হয়েছিল তখন প্রোটিন সংশ্লেষণে বৃদ্ধি পেয়েছিল।সংক্ষেপে, বিশেষজ্ঞরা 30-50 গ্রাম হুই প্রোটিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, 75-100 গ্রাম হাই-গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কার্বস এবং 3-5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট, পানীয় আকারে মিলিত, অবিলম্বে এবং প্রতিটি বডি বিল্ডিং অনুশীলনের পরে। একটি দুর্দান্ত বডি বিল্ডিং নিউট্রিশন প্ল্যান হ'ল এর আগে 1 অর্ধেক পানীয় পান করা এবং প্রতিটি বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ সেশনের পরে এক অর্ধেক পরে পান করা।এই দুটি বডি বিল্ডিং সহায়তা আপনার বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে একটি দুর্দান্ত পার্থক্য আনবে। আপনি এখন জানেন, সময় সব কিছু। নিশ্চিত করুন যে আপনি পুষ্টিকর গ্রহণকে সর্বাধিকতর করতে সক্ষম হতে এবং হাই-তীব্রতা ওয়ার্কআউটগুলির পরে আপনি পুষ্টির নির্দিষ্ট ককটেলটি পান করছেন এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ পদ্ধতিতে সহায়তা করতে পারেন।...

গত বহু বছর ধরে বডি বিল্ডিংয়ের প্রবণতা হ'ল প্রতি সপ্তাহে একবারে শরীরের একটি অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। যদিও এই প্রোটোকলটি বেশ কার্যকর হতে পারে তবে এটি প্রায়শই ওভারট্রেনিংয়ের কারণ হতে পারে এবং এটি সময়ের একটি ভারী প্রতিশ্রুতি নেয়। আপনি যদি সাপ্তাহিক 5-6 বার জিমে এটি তৈরি করতে নিজেকে খুব ব্যস্ত বলে মনে করেন বা আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার দেহটি অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত এবং আপনার একটি সতেজ পরিবর্তন প্রয়োজন হবে, পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটটি আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসটি হতে পারে।প্রাথমিকভাবে আপনি ভাববেন যে আপনি কীভাবে একটি ওয়ার্কআউটে আপনার পুরো শরীরটি কাজ করতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, বেশিরভাগ লোকেরা প্রায় 12-20 সেটগুলির জন্য শরীরের অংশে 4-5 অনুশীলন করতে এতটাই অভ্যস্ত যা তারা কোনও শরীরের অংশকে কম কিছু দিয়ে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে না। এই মানসিকতাটি খুলতে হবে। আপনার পুরো শরীরকে একটি ওয়ার্কআউটে কাজ করার ক্ষেত্রে, আপনি প্রতি শরীরের অংশে মাত্র 1-2 অনুশীলন এবং 4-6 সেট সম্পাদন করবেন। যাইহোক, প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি প্রতি সপ্তাহে 3 বার হতে চলেছে।পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটে মৌলিক, বহু-যৌথ আন্দোলনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা জড়িত। এই অনুশীলনগুলি কেবলমাত্র পেশী তন্তুগুলি নিয়োগের ক্ষেত্রে নয়, পেশী বিকাশের প্রচারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলির স্রাব থেকেও শরীরের কাছ থেকে সর্বাধিক প্রতিক্রিয়া উত্সাহিত করে। অতিরিক্তভাবে, এক সেশনে সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করা প্রশিক্ষণ সেশনে আপনার দেহের প্রতিক্রিয়াতে একটি সমন্বয়মূলক প্রভাব ফেলবে। সংক্ষেপে, আপনার শরীরের এই ধরণের প্রশিক্ষণে ভাল প্রতিক্রিয়া জানানো উচিত, বিশেষত যদি আপনি বর্তমানে যা করছেন তার থেকে এটি একটি মূল পরিবর্তন হয়।গোপনীয়তা হ'ল প্রশিক্ষণ সেশনগুলি তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত (1 ঘন্টারও কম) এবং চরম রাখা। বড় পেশী গোষ্ঠীগুলি (উরু, বুক এবং পিছনে) এবং ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলি (বাহু এবং কাঁধ) কাজ করুন। বেসিক, যৌগিক গতিবিধির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আপনি আপনার দেহকে স্বল্পতম সময়ের মধ্যে সর্বাধিক পেশী তন্তুগুলির নিয়োগের সাথে সরবরাহ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন বেঞ্চ বা ইনক্লাইন প্রেসগুলি দিয়ে বুকের প্রশিক্ষণ দেন, আপনি কাঁধ থেকে (বিশেষত সামনের ডেল্টয়েডস) এবং ট্রাইসেপস থেকে ভারী কাজও নিয়োগ করেন। এটি কার্যকর প্রশিক্ষণ। পর্যাপ্ত তীব্রতার সাথে একসাথে এটি দুর্দান্ত ফলাফল তৈরি করতে চলেছে।এই সিস্টেমের সাথে, লেগ প্রশিক্ষণ কেবল অবহেলা করা যায় না। সহজ পুরানো ফ্যাশন বারবেল স্কোয়াট হ'ল বডি বিল্ডিং অনুশীলন, সময়কাল। দুর্দান্ত আকারে সঞ্চালিত রুটিন তীব্র স্কোয়াটগুলি আপনার পুরো শরীরে পেশীবহুল বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করবে। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ লোকেরা কেবল স্কোয়াট, ডেড লিফটস, বেঞ্চ, বেন্টওভার সারি এবং চিবুকগুলিতে নিয়মিত মনোনিবেশ করে উপকৃত হবেন। এই অনুশীলনগুলি কাজ করে যেহেতু তারা পেশী বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে। এগুলি ঠিক পুরানো সময়ের গ্রেটরা ফোকাস করেছিল। সুতরাং তাদের করুন।আপনার মোট বডি ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি এখানে:কোয়াডস: স্কোয়াটস, লেগ প্রেস, হ্যাক স্কোয়াটসবুক: বেঞ্চ প্রেস, ইনক্লাইন প্রেস, ডিপস (প্রেসগুলি ডাম্বেল বা বারবেল দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে)ব্যাক: ডেডলিফ্টস, চিনস, পুলডাউনস, বেন্টওভার সারি, টি-বার সারিএকটি নমুনা অনুশীলনের জন্য, প্রতিটি দেহের ক্ষেত্রের জন্য কেবল এই বেসিক চালগুলির 1-2 টি চয়ন করুন এবং 6 টির বেশি সেট করেন না। উদাহরণস্বরূপ, একটি ওয়ার্কআউটে 5x5 এর জন্য স্কোয়াট, 3x8 এর জন্য বেঞ্চ প্রেস, 3x8 এর জন্য ইনক্লাইন প্রেস, 3x10 এর জন্য চিনস এবং 3x8 এর জন্য বেন্টওভার সারি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি ধারণা পেতে? এটি বেশ সোজা। ঘটনাচক্রে, একটি 5x5 বা 3x8 প্রোটোকল সম্পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউটের জন্য সত্যিই ভাল কাজ করে।আপনি পরবর্তী বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের সাথে এই প্রাথমিক আন্দোলনগুলি অনুসরণ করতে পারেন:হ্যামস্ট্রিংস: মিথ্যা বা বসে থাকা হ্যাম কার্লসবাছুর: বসা বা স্থায়ী বাছুর উত্থাপনকাঁধ: কাঁধের প্রেস (ডাম্বেল বা বারবেল), সামনের বা পার্শ্বীয় বৃদ্ধিঅস্ত্র: ডাম্বেল বা প্রচারক কার্লস, মিথ্যা ট্রাইসেস এক্সটেনশন, ট্রাইসেপস পুশডাউনঅ্যাবস: ক্রাঞ্চসনিয়মিত জন্য, কেবল সেই পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে 2-3 চয়ন করুন এবং আপনার পছন্দসই বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের 2-3 সেট সম্পাদন করুন। নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউট, আরও একটি 2-3 পেশী গোষ্ঠী করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অস্ত্র এবং কাঁধে একটি অনুশীলন করেন (আপনার উরুর শেষে, বুক, নিয়মিত পিছনে) হ্যামস, বাছুর এবং অ্যাবস অন্য একটি ওয়ার্কআউট করুন।পুরো শরীরের অনুশীলনটি বিকল্প দিনগুলিতে প্রতি সপ্তাহে 3 বার করা উচিত। একটি সোমবার-বিবাহের দিন-শুক্রবার রুটিন ভালভাবে কাজ করে এবং এটি আপনার উইকএন্ড ওয়ারিয়র্সকে সপ্তাহান্তে বিনামূল্যে ছেড়ে দেয়। মূল বিষয়টি হ'ল একটানা দু'বার ঠিক একই অনুশীলনটি না করা। অতএব, আপনি যদি সোমবার স্কোয়াট, বারবেল বেঞ্চ এবং চিনস এবং বারবেল সারিগুলি করেন তবে বুধবার লেগ প্রেস, ডাম্বেল ইনলাইন প্রেস, পুলডাউনস এবং ডেড লিফ্টগুলিতে এটি পরিবর্তন করুন। এটি অনুসরণ করার জন্য একটি সাধারণ রুটিন।আপনি যদি সীমিত সময়ের সাথে সর্বাধিক ফলাফল পেতে আগ্রহী হন তবে এই নিয়মিত শিলা! আপনি যদি নতুন বৃদ্ধি এবং শক্তি উদ্দীপিত করতে কোনও পরিবর্তন বা নতুন কিছুতে আগ্রহী হন তবে পুরো বডি ওয়ার্কআউটটি কেবল টিকিট হতে পারে। চেষ্টা করে দেখুন - আপনি কেবল এটি পছন্দ করতে পারেন! জিমে যান এবং তীব্রতার সাথে ট্রেন করুন।...