ট্যাগ: ট্রেন

আপনি প্রায়শই থেরাপিস্টরা তাদের নির্দেশকে কীভাবে ভাগ করেন তা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। প্রত্যেকের যেমন একটি বিশেষ দেহ এবং চরিত্র রয়েছে তেমনি প্রত্যেকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করে। এর মধ্যে অনুশীলন পছন্দ এবং কীভাবে শরীরের উপাদানগুলি বিভক্ত হয় তা অন্তর্ভুক্ত। কারও সিস্টেমকে ব্যতিক্রমী বলে বলা হয় না কারণ স্বতন্ত্র পছন্দগুলি দ্বারা এত কিছু নির্ধারিত হয়।সর্বাধিক প্রাথমিক বিভাজন প্রতি সপ্তাহে তিন দিন। এটি জনপ্রিয় কারণ আপনি সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নিলে এটি সপ্তাহান্তে বিনামূল্যে উপস্থাপন করে। এই বিভক্তির সাহায্যে আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউট আপনার সম্পূর্ণ শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনি যদি এটি করেন তবে কার্যকারিতা বাড়াতে এবং ওভারট্রেইনিং প্রতিরোধের জন্য আপনি ওয়ার্কআউট থেকে ওয়ার্কআউট পর্যন্ত যে অনুশীলনগুলি বেছে নিয়েছেন তা পরিবর্তন করতে হবে।সপ্তাহে তিন দিনের প্রোগ্রামের কাছে যাওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল উপরের দেহকে একটি অনুশীলন এবং পরের দিকে নিম্ন শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। আপনি কেবল দুটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে স্যুইচিং চালিয়ে যান যে এক সপ্তাহে আপনি সোমবার এবং শুক্রবার উপরের বডি এবং বুধবার উরুদের প্রশিক্ষণ দেবেন। পরের সপ্তাহে আপনি সোমবার এবং শুক্রবারে নিম্ন বডি এবং বুধবার উপরের বডি করবেন। এই রুটিনটি কোচিং সেশনের মধ্যে দুর্দান্ত পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয় এবং আপনাকে কেবল সপ্তাহে 3 বার জিমে রাখে যা ব্যস্ত পেশাদার এবং পরিবারের ধরণের জন্য দুর্দান্ত।একটি ক্লাসিক প্রশিক্ষণ বিভাজন প্রতি সপ্তাহে 4 দিন রুটিন যা সাধারণত দু'দিন এবং একদিন দূরে কাজ করে। সোমবার, মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার এবং শুক্রবারে করা হলে এটি সাপ্তাহিক ছুটিও মুক্ত করবে। এই প্রোগ্রামটির সাথে ওয়ার্কআউটগুলিকে বিভক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল একদিন উপরের দেহটি করা এবং পরের দিনটি নীচের অংশটি করা। এটি প্রতি সপ্তাহে দু'বার প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। এটি খুব সফল হতে পারে যেহেতু অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নির্দেশের পরিমাণ বা ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো একটি দুর্দান্ত প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করতে পারে।অনেক বডি বিল্ডার পছন্দ করেন তবে প্রতি সপ্তাহে কেবল একবারে শরীরের প্রতিটি অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। এই রুটিনের পরে প্রতি সপ্তাহে 4 দিনের রুটিনে, আপনি সোমবার বুক এবং ট্রাইসেপস প্রশিক্ষণ দিতে পারেন; মঙ্গলবার ফিরে এবং বাইসপস; বৃহস্পতিবার কাঁধ এবং পেটে; এবং শুক্রবার উরু। কারও ব্যক্তিগত পছন্দের উপর ভিত্তি করে এখানে প্রচুর সম্ভাব্য সংমিশ্রণ রয়েছে যা এখানে কাজ করতে পারে।সর্বকালের প্রিয় প্রশিক্ষণের রুটিন হ'ল আপনার ধাক্কা/টান/পা বিভক্ত। এটি দক্ষ এবং জনপ্রিয় যেহেতু পেশী গোষ্ঠীগুলি এমন কাজের উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষিত হয় যা একই সাথে ওভারট্রেনিং প্রতিরোধ করে শক্তি এবং আকার তৈরি করে। এই বিভাজনটি তিন দিনের মধ্যে, 1 দিনের সিস্টেমের সিস্টেম বা দু'দিনে, 1 দিনের বিভক্ত হয়ে যাওয়া যেতে পারে।দু'দিনে, 1 দিনের স্প্লিটের ছুটিতে পুশ/পুল/পায়ে প্রোগ্রাম করার সময়, আপনি কেবল দুটি ওয়ার্কআউট করেন, একটি দিন ছুটি কাটান এবং যেখানে আপনি চলে গিয়েছিলেন সেখানে পুনরায় চালু করুন। সুতরাং, যদি আপনি সোমবার (বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস) এবং মঙ্গলবার ইয়াঙ্কিং (পিছনে এবং বাইসপস) এবং তারপরে বুধবার ছুটি নেবেন, তবে আপনি বৃহস্পতিবার একটি লেগ অনুশীলন নিয়ে ফিরে আসবেন। শুক্রবার তখন শনিবার বন্ধের দিনে আজ আরেকটি চাপ দেওয়া হবে। তারপরে রবিবার আপনি ফিরে এসে একটি টানার রুটিন সম্পাদন করবেন এবং আবার চক্রটি শুরু করবেন।যদি আপনি সাপ্তাহিক 5-6 বার প্রশিক্ষণের জন্য সময় এবং প্রতিশ্রুতি পেয়ে থাকেন এবং প্রতি সেশনে একক দেহের অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ক্ষেত্রে উপভোগ করেন তবে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বিভক্ত করতে পারেন। একটি উদাহরণ সোমবার বুক সঞ্চালন করা; মঙ্গলবার ফিরে; বুধবার কাঁধ; দূরে বৃহস্পতিবার; শুক্রবার উরু; রবিবার ছুটি নিয়ে শনিবার অস্ত্র। এখানে সম্ভাবনাগুলি আবার ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে অবিরাম।বিবেচনা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আপনি কীভাবে আপনার রুটিনগুলি বিভক্ত করেন তা বিবেচনা না করেই হ'ল আপনাকে সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং প্রয়োজনে দিনগুলি ছুটি নিতে হবে। আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া আপনার পেশীগুলিকে কেবল পুনরুদ্ধার, বৃদ্ধি এবং মেরামতের সুযোগ দেবে না, এটি আপনার জয়েন্টগুলি, টেন্ডস, লিগামেন্টস, সংযোজক টিস্যু এবং আপনার মস্তিষ্ককেও ভেঙে দেবে। আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে এবং একটি নতুন পদ্ধতির রাখতে আপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন প্রশিক্ষণের বিভাজন চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য কী সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা সন্ধান করুন।...

বেশিরভাগ লোকেরা যারা ওয়ার্কআউট পাবলিক জিমগুলিতে এটি করেন। অন্যের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হতে এবং জিমের অভিজ্ঞতাটি প্রত্যেকের জন্য ইতিবাচক একটি তৈরি করতে সহায়তা করতে, অনুসরণ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট শিষ্টাচার রয়েছে। এই জিমের শিষ্টাচারের বেশিরভাগ অংশ সাধারণ জ্ঞানে নেমে আসে এবং সৌজন্যে এখনও উল্লেখ করতে হবে কারণ যে কেউ ফিটনেস সেন্টারে অনুশীলন করে তারা অব্যাহত লঙ্ঘন দেখায়।প্রথমত, আপনার ওজনকে র্যাকের মধ্যে ফিরিয়ে দিন এবং তারপরে ব্যবহারের পরে পাব এবং মেশিনগুলি থেকে প্লেটগুলি সরিয়ে দিন। ডাম্বেলগুলি পুরো জায়গা জুড়ে পড়ে থাকা ফিটনেস সেন্টারের চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই। এটি অগোছালো এবং আপনি যা অনুসন্ধান করছেন তা খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে। পাঁচটি 45 পাউন্ড প্লেট আলাদা বা একটি লেগ প্রেস মেশিনে দশটি প্লেট আলাদা রেখে একটি পাবের চেয়েও খারাপ আর কিছু নেই। আপনি ভাববেন যে এই জাতীয় ভারী ওজন ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী কেউ আরও ভাল জানার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ জিম রয়েছে।অন্যদের সাথে এসে তাদের জগাখিচুড়ি পরিষ্কার করার আশা করা কেবল সরল অলস এবং বোবা। অতিরিক্তভাবে, এটি যখনই তারা এটি ব্যবহার করতে চান তখন কোনও মেশিন থেকে প্রচুর পরিমাণে প্লেট অপসারণ করা প্রয়োজন এমন অনেক ব্যক্তির পক্ষে এটি কঠিন করে তোলে। এটি তাদের দক্ষতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ওজনগুলি আপনার ওয়ার্কআউটের একটি অংশ ফিরিয়ে আনুন।বেঞ্চ বা মেশিনে তোয়ালে রাখুন বা নিজের পরে পরিষ্কার করুন। আপনি যে আসনটি ব্যবহার করতে চান এবং এটি ঘামে covered াকা খুঁজে পেতে চান এমন একটি আসনটিতে পৌঁছানো সম্পূর্ণ ঘৃণ্য। এবং অবশ্যই অস্বাস্থ্যকর। বিবেচ্য হন, জিমে একটি তোয়ালে আনুন এবং এটি ব্যবহার করুন। এটি প্রবেশ করা ভাল অভ্যাস এবং আপনি আবিষ্কার করবেন যে আপনি প্রশিক্ষণের সময় আপনার ঘাম বাড়ানোর জন্য একটি তোয়ালে ব্যবহার করে উপভোগ করবেন।আপনার মোবাইল ফোনটি লকার রুমে বা আপনার গাড়ীতে রেখে দিন। আপনার স্ত্রী যদি গর্ভবতী না হন এবং কোনও মুহুর্তের কারণে, অবশ্যই কোনও ফোন কল ছাড়াই এক ঘন্টা বা আরও বেশি সময় যেতে পারে। প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করে ফিটনেস সেন্টারে আপনার সময় ব্যয় করুন এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে বিরতি হিসাবে ব্যবহার করুন। সেল ফোনে কথা বলা জিমে আপনার চারপাশের অন্যান্য লোকদের কাছে বিভ্রান্ত করছে যা তাদের অনুশীলন সেশনে ফোকাস করতে চায়। বাইরের পৃথিবীটি পিছনে ছেড়ে কেবল প্রশিক্ষণ দিন। আপনি আরও ভাল ফলাফল পাবেন।ওজন, প্লেট এবং ডাম্বেলগুলি পড়ে অতিরিক্ত শব্দ তৈরি না করার চেষ্টা করুন। অতিরিক্তভাবে, এটি গিয়ার, বিশেষত ডাম্বেলগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি চাপ দেওয়ার জন্য ভারী ওজন ব্যবহার করে থাকেন তবে কীভাবে এগুলি আপনার খেজুরগুলি তৈরি না করে কেবল তাদের মাটিতে ফিরিয়ে আনবেন তা সন্ধান করুন। প্রয়োজনে একটি স্পটার ব্যবহার করুন। এমন অনেক লোক রয়েছে যারা আপনাকে সহায়তা করতে পেরে আনন্দিত হবে।আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা জানুন এবং অন্যরা কী করে তা শুনুন। আপনি এইভাবে কিছু জিনিস খুঁজে পাবেন এবং এটি আপনাকে অন্য কারও পথে যেতে বাধা দেয়। অন্যের জন্য আপনার পিঠ ঘুরিয়ে দেওয়া বা জল পান করার জন্য খুব বিরক্তিকর এবং আবিষ্কার করুন যে কেউ আপনার ডাম্বেলগুলি নিয়েছে বা আপনি যে সরঞ্জামগুলিতে রয়েছেন তা ব্যবহার করছেন।আর একটি উল্লেখযোগ্য বিরক্তি হ'ল শরীরের গন্ধ। জিমে পোশাক পরার চেষ্টা করুন যা বরং তাজা। অতিরিক্তভাবে, আপনি যদি কোনও হলুদ, ঘামযুক্ত দাগযুক্ত টি-শার্ট পরে থাকেন তবে এটি নিজের একটি খারাপ চিত্র চিত্রিত করে। একই টোকেন দ্বারা, আপনি জিম মেঝেতে আঘাত করার আগে সুগন্ধি বা সুগন্ধিতে নিজেকে ভিজিয়ে এড়িয়ে চলুন। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি দুর্দান্ত গন্ধ পেয়েছেন তবে প্রতিকূলতা হ'ল অন্যরা এটিকে একেবারে আপত্তিকর মনে করবে।এখানে কয়েকটি দ্রুত রয়েছে। আপনি যদি বসে বসে পড়তে চান তবে লাইব্রেরিতে যান। আপনি যখন জিমের কোনও মেশিনে বসে থাকেন তখন তা করবেন না। স্কোয়াট র্যাকটিতে কার্ল করবেন না। ফ্লিপ-ফ্লপ স্টাইল ফুলদানি পরবেন না। খুব জোরে চিৎকার না করার চেষ্টা করুন। আমি কিছু সাশ্রয়ী মূল্যের গ্রান্টিং বুঝতে পারি (সর্বোপরি, কোচিং চরম হতে পারে) তবে বনশির মতো চিৎকার না করে। এছাড়াও, ট্রেন করতে জিমটি দেখুন, ইন্টারঅ্যাক্ট করার জন্য নয়। প্রাকৃতিক সেটগুলির মধ্যে একটি সামান্য ছোট আলোচনা, তবে আপনার পুরো শরীরটি অনুশীলন করতে আপনার সময় ব্যয় করুন, আপনার ভোকাল কর্ডগুলি নয়। জিমে নতুন লোকের সাথে দেখা করা দুর্দান্ত, তবে এটিকে মাংসের বাজার বা একক বারের মতো আচরণ করবেন না।এগুলি সর্বাধিক ঘন ঘন জিনিসগুলির প্রতিনিধিত্ব করে যা জিমের লোকদের বিরক্ত করে। প্রত্যেকেরই নিজস্ব পোষা প্রাণী বা আইটেম রয়েছে যা তারা জিমে প্রত্যক্ষ করেছে যা তারা বিরক্তিকর বলে মনে করে। জনসাধারণের বাইরে থাকার জন্য আপনি যে মূল্য প্রদান করেন। যাইহোক, আপনাকে বুঝতে হবে যে যা ঘটে তা চারপাশে আসে। সুতরাং আপনি যদি জিমে থাকাকালীন অন্যের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হওয়ার জন্য একটি ক্ষুদ্র প্রচেষ্টা করেন তবে এটি সত্যই ইতিবাচক উপায়ে আপনার কাছে ফিরে আসবে।...

এবিএস কেবল ওয়াশবোর্ডের পেট সম্পর্কে নয় যা আমরা পেশাদার বডি বিল্ডিংয়ের পর্যায়ে দেখার অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি। এর সাথে আরও একটি ভাল চুক্তি রয়েছে তারপরে চোখের সাথে দেখা করে। প্রকৃত শারীরবৃত্তীয় গঠনটিতে রেক্টাস অ্যাবডোনমিস, বাহ্যিক পেটের তির্যক পেশী, সেরেটাস পূর্ববর্তী এবং অভ্যন্তরীণ পেটের তির্যক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমাদের বেশিরভাগই আমাদের সাধারণ উপস্থিতিতে একটি সমাপ্তি স্পর্শ হিসাবে আমাদের এবিএসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার প্রবণতা রাখে তবে আমরা পেটের প্রাথমিক ব্যবহারকে উপেক্ষা করি। পেটে আমাদের দেহগুলি পিছনে পিছনে পাশাপাশি পাশের দিকে বাঁকতে দেয়ার জন্য দায়ী। তাদের মূল কাজটি আমাদের ভঙ্গিমা বজায় রাখছে তবে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার সময় এবং শরীরচর্চা করার সময় স্বাভাবিকভাবেই উপরের দেহ এবং নিম্ন শরীরের লিফটে অংশ নেওয়ার সময় তারা আমাদের দেহকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করে।পেটের ফাংশনগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝার মাধ্যমে আমরা তাদের প্রশিক্ষণের কার্যকর পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারি। আপনি আমাদের পেটের আগে পড়ার সাথে সাথে আমাদের "আমাদের কাণ্ডগুলি ফ্লেক্স করুন" বা অন্য কথায় এগিয়ে যেতে দিন। তাদের কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল জিমে থাকাকালীন এই গতির প্রতিলিপি তৈরি করা। বেশিরভাগ বডি বিল্ডাররা তাদের এবিএসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার কারণটি অবশ্যই এবিএসের সাধারণ সংজ্ঞাটি বাড়ানো। এটি সম্পন্ন করার জন্য প্রচুর কৌশল রয়েছে। 1 তত্ত্বটি হ'ল পেটের covers েকে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া। এটি ডায়েটিং এবং কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ উভয়ের মাধ্যমে সম্পন্ন হতে পারে। আপনার পেটের সংজ্ঞায়িত করতে সহায়তা করার আরেকটি উপায় হ'ল পেটের অনুশীলনগুলি খুব উল্লেখযোগ্য পুনরাবৃত্তির সাথে তীব্রভাবে করা। এর কারণ হ'ল আপনি আপনার অ্যাবসগুলিতে কোনও অনাকাঙ্ক্ষিত ভর আনতে চান না। কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার সহজেই একটি বডি বিল্ডারকে সংজ্ঞায়িত পেটে পৌঁছাতে সহায়তা করতে ব্যবহৃত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকটি সহজেই ব্যবহৃত হয়। বডি বিল্ডাররা অযাচিত চর্বি চালাতে সহায়তা করার জন্য একটি সরঞ্জামের জন্য কার্ডিও ব্যবহার করে। কার্ডিও কার্যকরভাবে ব্যবহারের মূলটি হ'ল আপনার রুটিনে কখন এটি প্রয়োগ করা যায় তা সুনির্দিষ্টভাবে জানা। আপনি যদি এটি প্রথম দিকে করা শুরু করেন তবে আপনি যে সমস্ত লাভগুলি তৈরি করার চেষ্টা করছেন সেগুলি হ্রাস করতে পারেন, তবে দেরিতে হয়ে গেলে আপনার প্রতিযোগিতার জন্য প্রয়োজনীয় ফর্মটিতে আপনার পেটে প্রাপ্তির পর্যাপ্ত সময় থাকবে না। একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট আপনার প্রতিযোগীদের থেকে প্রায় 11 মাসের বাইরে। এটি আপনাকে আপনার শরীরের মেদ এবং জল ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়।বডি বিল্ডারদের জন্য কাটা কাটা অ্যাবস অর্জনের জন্য সর্বাধিক ভুল বোঝাবুঝি এবং ব্যবহারের সরঞ্জামটি নিঃসন্দেহে ডায়েটিং। আমি এতদূর যেতে পারি যে ডায়েটিং একা একা বডি বিল্ডারদের দেহের 80 শতাংশের বেশি। আপনি যখন এটি দেখেন, আপনি আপনার দেহে যা রাখেন তা যদি আপনার শরীর আরও বড় বা ছোট হয়ে যায় তবে আপনি অবশ্যই বুঝতে পারবেন আমার অর্থ কী তা বুঝতে পারবেন। সাধারণ গাইডলাইনটি হ'ল আপনার দেহের 4-6 টি ছোট খাবার থাকা দরকার যা প্রোটিন বেশি থাকে, আপনার বিপাক রাখতে এবং ফ্যাট স্টোরেজ রোধ করতে 2-3 ঘন্টা ধরে ব্যবধান করে।যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমি এখানে লিখেছি এমন কিছুই রকেট বিজ্ঞান হিসাবে বিবেচিত হয় তবে অনেক বডি বিল্ডাররা এই তথ্যের সম্পূর্ণ সুবিধা গ্রহণ করেন না। আপনি যদি এই সাধারণ টিপসগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি ওয়াশবোর্ড অ্যাবস অর্জন করবেন যা আপনি সর্বদা স্বপ্ন দেখেছিলেন।...