বডি বিল্ডিং: সহায়ক টিপস

যে কোনও খেলাধুলা, শখ বা বিশেষ আগ্রহের সাথে, সর্বদা কিছু সামান্য পরামর্শ থাকে যা একটি বড় (বা ছোট) পার্থক্য করতে পারে। বডি বিল্ডিংয়ের খেলাধুলার ক্ষেত্রে ঠিক একইটি সত্য। আপনি এটি করতে পারেন এমন অনেকগুলি ছোট ছোট জিনিস রয়েছে যা আপনাকে সত্যই সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিত কয়েকটি জিনিস যা আমি এটি করি তা কয়েক বছর ধরে আমাকে সহায়তা করেছে। আপনি বুঝতে পারেন যে এই টিপসগুলি আপনারও প্রয়োজন।

1. আপনার ওয়ার্কআউটের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট ঝাঁকুনি দিন।

আপনার শরীরের মেরামত করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। অতিরিক্তভাবে, এটি পেশী লাভের অঞ্চলে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করবে। আপনার সাথে জিমে আপনার ঝাঁকুনিতে আনুন এবং এটি আপনার দেহে থাকা অবস্থায় এটি পান করুন। হুই প্রোটিন (বিচ্ছিন্নতা সবচেয়ে বেশি) ব্যবহার করুন যেহেতু এটি খুব দ্রুত শোষণ করে। কিছু ফল (কলা দুর্দান্ত) বা ফলের রসও ব্যবহার করুন। ) টিস্যু মেরামত করতে সহায়তা করার জন্য আপনার কোষ এবং গ্লুটামিনকে ভলিউমিনাইজ করতে ক্রিয়েটাইন যুক্ত করুন।

আমি বহু বছর ধরে যা করেছি তা হ'ল আমার জিম ব্যাক প্যাকটিতে হুই প্রোটিন পাউডারের একটি ছোট ধারক রাখুন এবং কেবল নিজের পানির বোতল দিয়ে জল দিয়ে ঝাঁকুনি মিশ্রিত করুন। আমি ক্রিয়েটাইন এবং গ্লুটামিন অন্তর্ভুক্ত করি এবং এটিতে বা একটি আপেল খাই। কিছু সময় আমার কাছে কয়েকটি কুকিজও থাকবে। মূল জিনিসটি হ'ল আপনার প্রোটিনের সাথে আপনার মধ্যে কিছু চিনিযুক্ত কার্বস সন্ধান করা। এটি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে অবসন্ন গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি প্রতিস্থাপন করবে।

এটি নিয়মিত করুন এবং আপনি একটি উন্নতি পাবেন। আসলে, এটি আসলে কোনও মস্তিষ্কের। কি সহজ হতে পারে?

2. প্রশিক্ষণের আগে একটি কফি পান।

আপনি যদি কফি পছন্দ না করেন তবে কিছু ক্যাফিনকে অন্য আকারে নিন। এটি আপনাকে একটি ছোট উত্সাহ দেয় এবং আপনার ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করে। আপনি যদি খুব সকালে বা চাকরিতে দীর্ঘ দিন পরে ঠিক পরে প্রশিক্ষণ দেন তবে এটি বিশেষভাবে কার্যকর।

ঘটনাচক্রে, ক্যাফিন একটি চর্বিযুক্ত বার্নার তবে এটি একটি মূত্রবর্ধক তাই প্রচুর পরিমাণে জল পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এটি আমাকে অন্য টিপের দিকে নিয়ে যায়:

3. প্রচুর জল পান করে।

সর্বদা আপনার সাথে জল রাখুন এবং হাইড্রেটেড রাখুন। বেশ সহজ. যথেষ্ট বলেছ.

4. আপনার শরীরের কথা শুনুন।

আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন, ঘা হয়ে থাকেন, জয়েন্টগুলি বেঁধে রাখেন, বা আপনার রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয় তবে আপনি অতিরিক্ত মাত্রায় পড়তে পারেন। তাই একটি দিন ছুটি আছে। অতিরিক্তভাবে, নিশ্চিত হন যে আপনি নিয়মিত দু'দিন নিয়মিত যাত্রা করেন তাই আপনার শরীরকে বিশ্রাম এবং মেরামত করার সুযোগ দিন। আমি কমপক্ষে প্রতি 2-3 সপ্তাহে পর পর দু'দিন ছুটি নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত করব।

যদি কোনও অনুশীলন ঠিক "অনুভব" না করে তবে তা করবেন না। অন্য কিছু করুন। আপনার কাছে ভাল লাগে এমন অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন, যা আপনাকে কাজ করছেন এমন পেশী গোষ্ঠীটি অনুভব করতে দেয়। আপনি এমন আন্দোলন চালানোর চেয়ে খারাপ কিছু নয় যা আপনি করা ঘৃণা করেন। এটি ক্ষতির কারণ হতে পারে এবং কেবল সরল একঘেয়েমি হতে পারে।

৫. চিনস, পুলডাউন এবং সারিগুলির মতো অনুশীলন টানানোর জন্য স্ট্র্যাপগুলি ব্যবহার করুন।

এটি আপনাকে আপনার ল্যাটগুলির সাথে টানতে চালিয়ে যেতে দেয় এবং আপনাকে অকালভাবে একটি সেট বন্ধ করতে বাধা দেয় কারণ আপনার অগ্রভাগের ক্লান্তি।

6. আরও শক্তিশালী খুঁজছেন এবং আরও ওজন তুলুন।

আপনি নিয়মিত যে মৌলিক, ভারী আন্দোলনগুলি সম্পাদন করেন তার জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, তাই না? আমি স্কোয়াট, ডেড লিফটস, চিনস, বেঞ্চ প্রেসগুলি, ইনক্লাইন প্রেস, ডিপস, সারি ইত্যাদির কথা বলছি .. উদ্দেশ্যগুলি নির্ধারণ করুন এবং অবিচলিত অগ্রগতি এগিয়ে রাখুন। শরীরে আশ্চর্যজনক অভিযোজিত ক্ষমতা রয়েছে এবং ফলাফল পেতেও আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে হবে। নিম্নলিখিত টিপটি এই পর্যায় থেকে অনুসরণ করে।

7. আপনার নিদর্শনগুলি প্রায়শই পরিবর্তন করুন।

আমি টানা দু'বার ঠিক একই ওয়ার্কআউট না করার চেষ্টা করি। আপনার পেশীগুলিকে হতবাক রাখুন। আপনার শরীরকে কোনও প্রতিষ্ঠিত রুটিনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেবেন না। বিভিন্ন অনুশীলন, সেট এবং রেপ নিদর্শনগুলি ব্যবহার করুন, আলাদা ক্রমগুলিতে জিনিসগুলি করুন। এটি আপনার অনুপ্রেরণার জন্যও সহায়ক। বিভিন্ন জীবনের মসলা. সুতরাং জিনিস পরিবর্তন।

8. মজা করুন।

আপনার workouts পছন্দ। আপনার পেশীগুলির পাম্প আপ অনুভূতি উপভোগ করুন। চমত্কার ওয়ার্কআউটের পরে আপনার মুখোমুখি ভাল কম্পনের দিকে ঝুঁকুন। কৃতিত্বের অনুভূতি এবং আপনি যখন আপনার শরীরের পরিবর্তনগুলি এবং আপনার মানসিকতার পরিবর্তনগুলি দেখেন তখন আপনি আপনার বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনদের কাছ থেকে প্রাপ্ত ইতিবাচক মন্তব্যগুলি।

9. একটি প্রশিক্ষণ অংশীদার পান।

একটি দুর্দান্ত অংশীদার আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে, সমর্থন সরবরাহ করবে এবং আরও অনেক কিছু। এটি একটি দ্বি-মুখী রাস্তাও যাতে আপনার পত্নী সহায়তা থেকেও উপকৃত হন। এটি একটি জয়/জয়ের পরিস্থিতি এবং এটি আপনার নিজের প্রশিক্ষণের জন্য সেরা জিনিস হতে পারে।