ট্যাগ: কার্বোহাইড্রেট

এটি অত্যন্ত সুস্পষ্ট যে কোনও দু'জন মানুষই ঠিক একই রকম নয়, সুতরাং এটি অবাক হওয়ার মতো বিষয় হবে না যে প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার এবং বিভিন্ন দেহ সৌন্দর্যের রুটিনও রয়েছে। আপনাকে একটি সফল বডি বিল্ডার হতে সহায়তা করবে এমন একটি প্রধান কারণ হ'ল আপনার নিজের শরীরটি বোঝা, আপনার সীমাটি ঠিক কী তা উপলব্ধি করা এবং আপনার শরীর কীভাবে চাপের প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা মূল্যবান করা। অতএব আপনার পেশী বিল্ডিং রুটিনগুলি এবং ওয়ার্কআউটগুলির বেশিরভাগটি তৈরি করার জন্য আপনাকে অবশ্যই শরীরের ধরণটি জানতে হবে এবং বুঝতে হবে যে এটি কীভাবে আপনার প্রশিক্ষণের উপর প্রভাব ফেলবে।বিজ্ঞানীরা অসংখ্য কারণের উপর ভিত্তি করে বডি টাইপ শ্রেণিবদ্ধকরণ সিস্টেমটি বিকাশ করেছেন এবং প্রত্যেকে নিম্নলিখিত তিনটি বিভাগের মধ্যে একটি হিসাবে পড়ে (আপনি আসলে এর মধ্যে পড়তে পারেন, কারণ এগুলি খুব সাধারণীকরণ করা হয়েছে): এন্ডোমর্ফ, মেসোমর্ফ এবং অ্যাক্টোমর্ফ। একবার আপনি আপনার দেহের ধরণটি প্রতিষ্ঠিত করার পরে, আপনি তাদের আপনার বডি বিল্ডিং রেজিমিন, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সেই অনুযায়ী জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবেন। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে এবং চেক-আপ পাওয়ার আগে তাদের সহায়তা এবং পরামর্শ পেতে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে।প্রথম বিভাগটি আমরা একবার দেখে নেব তা হ'ল এন্ডোমর্ফ বডি টাইপ। এন্ডোমর্ফগুলি সাধারণত পেশী টিস্যু অর্জন করা খুব সহজ বলে মনে করে তবে তারা ওজন ধরে রাখা খুব সহজ বলে মনে করে। সুতরাং আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হন তবে আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যক্তিগত শৃঙ্খলার একটি প্রচুর পরিমাণে থাকা প্রয়োজন। এন্ডোমর্ফগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত পরামর্শ হ'ল জাঙ্ক ফুডে ক্ষুধা প্লাস স্ন্যাকিং থেকে রক্ষা পেতে নিয়মিত সময়কালে নিয়মিত সময়কালে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর জল পান করুন এবং ওজন হ্রাসের সুবিধার্থে বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আগে কিছু গ্রহণ করবেন না। এন্ডোমর্ফগুলি পেশীগুলির ভরগুলি খুব বেশি কঠিনভাবে লাগানো না থাকে তবে আপনি যদি আপনার পেশীগুলিতে দুর্দান্ত সংজ্ঞা চান তবে আপনাকে কাজ করার মতো প্রচুর কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এটি করা অতিরিক্ত চর্বি জ্বালিয়ে আপনার পেশীবহুল বিবরণ বাড়িয়ে তুলবে। আপনি যখনই পারেন, আপনার ওজনের পরে আরও বেশি চর্বি পোড়াতে আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণটি করুন।পরবর্তী বিভাগটি আমরা দেখব তা হ'ল অ্যাক্টোমর্ফ বডি টাইপ। তারা এমন লোক যারা সাধারণত লম্বা, পাতলা এবং লম্বা হাত এবং পা থাকে; তারা স্বাভাবিকভাবেই কার্যত কোনও চর্বি পায় না। বেশিরভাগ অ্যাক্টোমর্ফগুলি প্রায়শই এক্স-কান্ট্রি রানিং বা অ্যাথলেটিক্স (উচ্চ জাম্প) এর জন্য নিজেকে ধৈর্যশীল ক্রীড়াগুলিতে খুঁজে পায়, তবে তারা পেশাদার বডি বিল্ডার হয়ে উঠতে পারে এবং করতে পারে। অ্যাক্টোমর্ফগুলি যে প্রধান জিনিসটি করতে হবে তা হ'ল সঠিক স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি গ্রহণ করা শুরু করা, এইভাবে ওজন প্লাস তৈরির পেশী তৈরির জন্য ক্যালোরি গ্রহণকে সর্বাধিক করে তোলা। কার্ডিও ভাস্কুলার প্রশিক্ষণের বিপরীতে তাদের ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত এবং ব্যর্থতা শেখানো যাতে আপনি কোনও সেটের শেষ ওজন বাড়াতে পারবেন না। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার ওজন উত্তোলন করছেন, সেশনগুলির মধ্যে একটি বিশ্রামের দিন সহ সর্বোত্তম পুনরুদ্ধারের পাশাপাশি পেশী বৃদ্ধির অনুমতি দেওয়ার জন্য।চূড়ান্ত বিভাগটি হ'ল মেসোমর্ফস, যা অন্য দুটি বিভাগের মধ্যে পড়ে এবং প্রায়শই অন্যান্য দুটি দেহের লোভ থাকে, যেহেতু মেসোমর্ফগুলি পেশী ভর তৈরি করা এবং চর্বি বন্ধ করে রাখা সহজ বলে মনে করে। যাইহোক, এটি প্রায়শই সুরক্ষার একটি মিথ্যা অনুভূতির দিকে পরিচালিত করতে পারে কারণ এই বিশেষ মানসিকতাটি মিস করা প্রশিক্ষণ সেশনের দিকে পরিচালিত করে, যা সাধারণত তাদের সাথে ধরা পড়ে। আপনি যদি কোনও মেসোমর্ফ হয়ে থাকেন তবে কেবল পেশী বিল্ডিং শুরু করছেন, আপনার খাওয়ার পরিমাণ পরিবর্তন করবেন না, তবুও স্বাস্থ্যকর খান এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সাধারণত পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন। সংজ্ঞা উন্নত করতে পুরো শরীরের অনুশীলন সেশনগুলি এবং নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য উভয়কেই অন্তর্ভুক্ত করতে আপনার ওয়ার্কআউট সেশনগুলি মিশ্রিত করুন।আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হতে চান তবে আপনার দেহের ধরণের কী তা বিবেচ্য নয়, কেবল আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি পাশাপাশি আপনার খাদ্যাভাস সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন। উত্সর্গীকৃত আরও উত্সাহী হন এবং আপনি আপনার উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করবেন।...

ম্যাগাজিন এবং ওয়েবে এই সমস্ত বিজ্ঞাপন এবং ফ্রি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামের সাহায্যে এটি ভুল করা সহজ। আপনি যখন শুরু করবেন তখন পেশাদার বডি বিল্ডারদের বডি বিল্ডিং রেজিমিন ব্যবহার করবেন না।আস্তে আস্তে শুরু করুন। এই মুহুর্তে প্রলুব্ধ হওয়া স্বাভাবিক। তবে, আপনার শরীরে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 3 টি অ-ব্যায়াম ব্যায়াম প্রয়োজন। সফল হওয়ার জন্য, আপনার বডি বিল্ডিং রেজিমিনে ফোকাস করা দরকার:* অনুশীলনের সঠিক ধরণের* আদর্শ কৌশল* শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল* ডায়েটমাস্টারিং কৌশল হ'ল একটি শিক্ষানবিশের রুটিন সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য অংশ। আপনি যদি ভুল উপায়ে আদর্শ অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন। আপনি কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জনের সাথে সাথে আপনি আপনার শরীরকে আরও শক্ত করে চাপতে পারেন এবং প্রস্তাবিত reps এর পরিমাণ করতে পারেন। এইভাবে আপনি আঘাতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই আরও সংখ্যক পুনরাবৃত্তি অর্জন করতে সক্ষম হবেন।পেশী ভর অর্জন করা কেবল অনুশীলন সম্পর্কে নয়। এটি একটি বডি বিল্ডিং ডায়েটের সাথে একত্রিত করা দরকার। দুর্দান্ত পুষ্টি আপনার পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার আদর্শভাবে প্রতিদিন পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া উচিত। এখানে আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে:* চর্বি কাটা* পরিশোধিত চিনির 'না' বলুন* প্রচুর পরিমাণে জল নিন* আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান* কাজ করার সর্বোত্তম সময়টি হল সকালে, খালি পেটে। আপনার দেহের ওয়ার্কআউট অনুসরণ করে খাবারের প্রয়োজন কারণ আপনার শেষ খাবারটি সম্ভবত অনুশীলনের 8-10 ঘন্টা আগে হত। সুতরাং, আপনার পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবারটি কখনও মিস করা উচিত নয়।আপনার নিখুঁত ডায়েটে আলু, চাল, পাস্তা, পাতলা লাল মাংস, ডিমের সাদা অংশ, কলা, তুরস্ক, কটেজ পনির এবং লেটুস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, জলপাই তেল এবং ফ্লেক্সসিড অয়েলের মতো প্রাকৃতিক চর্বি দুর্দান্ত কারণ তারা মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ।আপনি আপনার বডি বিল্ডিং অনুশীলন শুরু করার আগে গরম করুন। তাদের পুরো গতির মাধ্যমে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন। আপনার চলাচল ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন। এটি পেশীগুলিতে প্রতিরোধ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে বিশেষত প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম নিতে হতে পারে।বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার স্বপ্নের দেহ তৈরি করতে নির্বাচন করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি শিখর আকারে কাজ করার জন্য, আপনি অনুশীলনগুলি চক্র করতে চান যাতে প্রতিটি উল্লেখযোগ্য পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের ন্যায্য অংশ পায়। সেটগুলি পরিবর্তন করুন, শরীরের অঙ্গগুলির ক্রম পরিবর্তন করুন, অনন্য অনুশীলন নির্বাচন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে বাকি সময় পরিবর্তন করুন।সরাসরি কোনও পুষ্টিকর পরিপূরক শুরু করবেন না। আপনি কোনও মালভূমিতে পৌঁছানোর ঠিক পরে পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির প্রয়োজনীয়তা আসে - আপনি যখন সমস্ত সঠিক কাজ করছেন তখন বিন্দু, তবে কোনও ফলাফল দেখছেন না।যদিও বডি বিল্ডিং সাফল্য সীমাটি ঠেলে দেওয়ার উপর নির্ভর করে, কখনও ব্যথা খারিজ করে না। ছোট এবং অর্জনযোগ্য উদ্দেশ্য সেট করুন। শেষ করো না...