ট্যাগ: প্রশিক্ষক

আপনি যখন বিশ্ববিদ্যালয়ে যেতে আসেন এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং কিছু পরীক্ষার সময় হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি আপনার ওজনের নির্দেশনা এবং দেহ সৌষ্ঠব সম্পর্কে গুরুতর হন। যেহেতু আপনার পছন্দের জিম বা এমনকি সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার কাছে সাধারণত বাড়িতে থাকার ক্ষমতা থাকতে পারে না এবং আপনি সম্ভবত আবিষ্কার করতে পারেন যে ফ্রিজ এবং রান্নাঘর ভাগ করে নেওয়া মাথা ব্যাথা হতে পারে।আপনাকে ডেডিকেটেড প্লাস প্রেরণা করতে হবেএটি স্থির হতে আপনার এক সপ্তাহ বা এমনকি দু'জনও সময় লাগতে পারে এটি বিশ্ববিদ্যালয়ে শুরু হওয়া ভয়ঙ্কর হতে পারে, তবে একবার আপনি যদি আপনার পা খুঁজে পান, যদি আপনার উচ্চতর স্তরের প্রতিশ্রুতি এবং ড্রাইভ থাকে তবে আপনি আকারে রাখতে কোনও সমস্যাও পাবেন না যে নিখুঁত টোনড বডি হয়ে উঠছে। তবে বেশ কয়েকটি প্রয়োজনীয় টিপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার যাত্রা চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে।লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এগিয়ে পরিকল্পনা করুনআপনি যখন কলেজ শুরু করেন তখন এটি প্রয়োজনীয় যে আপনি সরল এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন এবং বছরের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আবিষ্কার করেছেন এবং এটিতে আটকে থাকার প্রতিশ্রুতি প্রস্তুত করেছেন। ভুলে যাবেন না আপনার পুষ্টি এবং ডায়েট এবং তারপরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির মতো বিশেষত্ব রয়েছে।সঠিক পুষ্টি পানযদি আদৌ চেষ্টা করে এবং স্ব -ক্যাটারড কংগ্রেসে থাকুন যাতে আপনার নিজের পুষ্টির উপর সর্বাধিক নিয়ন্ত্রণ থাকতে পারে এবং আপনি দুর্দান্ত খাবার খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে পারেন। যদি তা না হয় তবে আপনি আরও রঙিন কাজ করতে যাচ্ছেন, কারণ ক্যাটারড আবাসনে কলেজের খাবারটি সর্বোত্তম এবং সম্ভবত পেশী প্যাকিং এবং চর্বি পোড়াতে খুব কার্যকর নয়। আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পান তবে ভার্সিটি ফুডে আপনার খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে, বিশেষত যদি এটির খাবারটি আপনার দেহের কোষগুলি ব্যবহার না করা হয় তবে পরিবর্তে আপনার ঘরের জন্য একটি ছোট ফ্রিজ কেনার জন্য সংরক্ষণ করুন। কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার সপ্তাহ বহন করুন এবং আপনার ফ্রিজকে ভাল স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে পুনরায় পূরণ করুন যা আপনার শরীর আপনাকে সম্পর্কিতভাবে ধন্যবাদ জানাবে।প্রোটিন শেকস এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসআপনি প্রতিদিন আপনার বক্তৃতাগুলির পাশাপাশি ক্লাসে যাওয়ার আগে নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ তৈরি করুন যাতে আপনি ক্যান্টিন এড়াতে পারেন, কিছু প্রোটিন কাঁপুন বা সাপের উপায় সম্পর্কেও ভাবেন যাতে আপনি ক্ষুধার্ত না হন এবং শরীর জ্বালিয়েও থাকে। যদি আপনাকে ক্যান্টিনে টাইপ করতে হয় তবে জাঙ্ক ফুডস দ্বারা প্রলুব্ধ হবেন না, এটি কেবলমাত্র সিএলবি থেকে আপনি যে সমস্ত ভাল কাজ করছেন তা পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনবে। আপনি সাধারণত মুরগির মতো যে খাবারের বিকল্পগুলিতে যেতে পারেন সেগুলি আটকে রাখার চেষ্টা করুন, যেমনটি, পাস্তা, টুনা, সালাদ এবং কটেজ পনির (বিশেষত কম বা অ ফ্যাট)।আপনার স্থানীয় জিমগুলি সন্ধান করুনআপনি যে বাড়িতে রয়েছেন তার সাথে নিজেকে কিছুটা সময় ব্যয় করতে, স্থানীয় স্বাস্থ্য ক্লাবগুলি সন্ধান করুন, চারপাশে একবার নজর দিন এবং দেখুন যে কোনটি আপনার প্রয়োজনের পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত কাজ করে তা দেখুন। কিছু শিক্ষাবিদদের সাথে কথা বলুন এবং তৈরির জন্য সেরা রুটগুলি সন্ধান করুন যাতে আপনি আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণ নিতে পারেন Jom জিম এবং দামগুলির খোলার সময়গুলি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না, অনেকে আপনাকে সদস্যপদে একটি শিক্ষার্থী হ্রাস দেবে, তাই তৈরি করুন অবশ্যই আপনি তথ্য অনুরোধ।ভাল অভ্যাস তৈরি করুন এবং কিছু বুজ এড়িয়ে চলুনআপনার অভ্যাসগুলি দেখুন এবং ভালগুলি তৈরি করার চেষ্টা করুন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য অনুরোধ করেছেন এবং ঘন্টাগুলি সংগঠিত করেছেন যাতে আপনি নিজের কাজ পান এবং কাজগুলি সম্পন্ন করার পাশাপাশি সেম ক্রিয়াকলাপগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তৈরি করেন। মদ্যপানটি এড়ানোর চেষ্টা করুন কারণ আপনি সেখানে আপনার প্রশিক্ষণ ছুঁড়ে ফেলবেন; আপনি যদি কেবল মজাদার জন্য বডি বিল্ডিং হয়ে থাকেন এবং ভাল লাগার চেষ্টা করুন এবং ভাল বোধ করেন তবে 7 দিনের শেষের শেষে কয়েকটি পানীয় পান করার সাথে খারাপ লাগবেন না, তবে মডারেশনে পানীয়টি মনে রাখবেন এবং দায়বদ্ধ হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্রতিযোগিতার স্তরের জন্য বডি বিল্ডিং করছেন তবে কোনও সট পানীয় আপনার ভাল ঠোঁটের পাশ দিয়ে যাওয়ার কোনও উপায় নেই। অ্যালকোহলগুলি সেই টেস্টোস্টেরনকে হ্রাস করে, ডিহাইড্রেটস এবং আপনাকে মহিলার চর্বি তৈরি করবে। মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন এবং আপনার সেরা বন্ধুরা শীঘ্রই তিরস্কার ও প্রতিশ্রুতির জন্য আপনার সম্মান করবে।...

জিম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি বডি বিল্ডার থেকে বডি বিল্ডার পর্যন্ত মূলত পরিবর্তিত হতে পারে। 1 জিম বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউট একটি একক বডি বিল্ডিং উত্সাহী ব্যতিক্রমী ফলাফল সরবরাহ করতে পারে যখন অন্য জিম অনুশীলন অন্য বডি বিল্ডারের জন্য হতাশ হতে পারে।হাজার হাজার বডি বিল্ডিং ফিটনেস কনসাল্টিং সেশনগুলি এবং একটি জনপ্রিয় ওজন প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল প্রকাশের পরে, আমি বডি বিল্ডারদের একটি ফলাফল শিখি যা জিম ওয়ার্কআউট রুটিন প্রদর্শন করে যা পেশী দ্রুত তৈরি করে।আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এই জিম ওয়ার্কআউট বডি বিল্ডিং টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনি দ্রুত আপনার পেশী বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি দ্বিগুণ দেখতে পাবেন।1...

বেশিরভাগ লোকেরা যারা ওয়ার্কআউট পাবলিক জিমগুলিতে এটি করেন। অন্যের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হতে এবং জিমের অভিজ্ঞতাটি প্রত্যেকের জন্য ইতিবাচক একটি তৈরি করতে সহায়তা করতে, অনুসরণ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট শিষ্টাচার রয়েছে। এই জিমের শিষ্টাচারের বেশিরভাগ অংশ সাধারণ জ্ঞানে নেমে আসে এবং সৌজন্যে এখনও উল্লেখ করতে হবে কারণ যে কেউ ফিটনেস সেন্টারে অনুশীলন করে তারা অব্যাহত লঙ্ঘন দেখায়।প্রথমত, আপনার ওজনকে র্যাকের মধ্যে ফিরিয়ে দিন এবং তারপরে ব্যবহারের পরে পাব এবং মেশিনগুলি থেকে প্লেটগুলি সরিয়ে দিন। ডাম্বেলগুলি পুরো জায়গা জুড়ে পড়ে থাকা ফিটনেস সেন্টারের চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই। এটি অগোছালো এবং আপনি যা অনুসন্ধান করছেন তা খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে। পাঁচটি 45 পাউন্ড প্লেট আলাদা বা একটি লেগ প্রেস মেশিনে দশটি প্লেট আলাদা রেখে একটি পাবের চেয়েও খারাপ আর কিছু নেই। আপনি ভাববেন যে এই জাতীয় ভারী ওজন ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী কেউ আরও ভাল জানার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ জিম রয়েছে।অন্যদের সাথে এসে তাদের জগাখিচুড়ি পরিষ্কার করার আশা করা কেবল সরল অলস এবং বোবা। অতিরিক্তভাবে, এটি যখনই তারা এটি ব্যবহার করতে চান তখন কোনও মেশিন থেকে প্রচুর পরিমাণে প্লেট অপসারণ করা প্রয়োজন এমন অনেক ব্যক্তির পক্ষে এটি কঠিন করে তোলে। এটি তাদের দক্ষতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ওজনগুলি আপনার ওয়ার্কআউটের একটি অংশ ফিরিয়ে আনুন।বেঞ্চ বা মেশিনে তোয়ালে রাখুন বা নিজের পরে পরিষ্কার করুন। আপনি যে আসনটি ব্যবহার করতে চান এবং এটি ঘামে covered াকা খুঁজে পেতে চান এমন একটি আসনটিতে পৌঁছানো সম্পূর্ণ ঘৃণ্য। এবং অবশ্যই অস্বাস্থ্যকর। বিবেচ্য হন, জিমে একটি তোয়ালে আনুন এবং এটি ব্যবহার করুন। এটি প্রবেশ করা ভাল অভ্যাস এবং আপনি আবিষ্কার করবেন যে আপনি প্রশিক্ষণের সময় আপনার ঘাম বাড়ানোর জন্য একটি তোয়ালে ব্যবহার করে উপভোগ করবেন।আপনার মোবাইল ফোনটি লকার রুমে বা আপনার গাড়ীতে রেখে দিন। আপনার স্ত্রী যদি গর্ভবতী না হন এবং কোনও মুহুর্তের কারণে, অবশ্যই কোনও ফোন কল ছাড়াই এক ঘন্টা বা আরও বেশি সময় যেতে পারে। প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করে ফিটনেস সেন্টারে আপনার সময় ব্যয় করুন এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে বিরতি হিসাবে ব্যবহার করুন। সেল ফোনে কথা বলা জিমে আপনার চারপাশের অন্যান্য লোকদের কাছে বিভ্রান্ত করছে যা তাদের অনুশীলন সেশনে ফোকাস করতে চায়। বাইরের পৃথিবীটি পিছনে ছেড়ে কেবল প্রশিক্ষণ দিন। আপনি আরও ভাল ফলাফল পাবেন।ওজন, প্লেট এবং ডাম্বেলগুলি পড়ে অতিরিক্ত শব্দ তৈরি না করার চেষ্টা করুন। অতিরিক্তভাবে, এটি গিয়ার, বিশেষত ডাম্বেলগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি চাপ দেওয়ার জন্য ভারী ওজন ব্যবহার করে থাকেন তবে কীভাবে এগুলি আপনার খেজুরগুলি তৈরি না করে কেবল তাদের মাটিতে ফিরিয়ে আনবেন তা সন্ধান করুন। প্রয়োজনে একটি স্পটার ব্যবহার করুন। এমন অনেক লোক রয়েছে যারা আপনাকে সহায়তা করতে পেরে আনন্দিত হবে।আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা জানুন এবং অন্যরা কী করে তা শুনুন। আপনি এইভাবে কিছু জিনিস খুঁজে পাবেন এবং এটি আপনাকে অন্য কারও পথে যেতে বাধা দেয়। অন্যের জন্য আপনার পিঠ ঘুরিয়ে দেওয়া বা জল পান করার জন্য খুব বিরক্তিকর এবং আবিষ্কার করুন যে কেউ আপনার ডাম্বেলগুলি নিয়েছে বা আপনি যে সরঞ্জামগুলিতে রয়েছেন তা ব্যবহার করছেন।আর একটি উল্লেখযোগ্য বিরক্তি হ'ল শরীরের গন্ধ। জিমে পোশাক পরার চেষ্টা করুন যা বরং তাজা। অতিরিক্তভাবে, আপনি যদি কোনও হলুদ, ঘামযুক্ত দাগযুক্ত টি-শার্ট পরে থাকেন তবে এটি নিজের একটি খারাপ চিত্র চিত্রিত করে। একই টোকেন দ্বারা, আপনি জিম মেঝেতে আঘাত করার আগে সুগন্ধি বা সুগন্ধিতে নিজেকে ভিজিয়ে এড়িয়ে চলুন। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি দুর্দান্ত গন্ধ পেয়েছেন তবে প্রতিকূলতা হ'ল অন্যরা এটিকে একেবারে আপত্তিকর মনে করবে।এখানে কয়েকটি দ্রুত রয়েছে। আপনি যদি বসে বসে পড়তে চান তবে লাইব্রেরিতে যান। আপনি যখন জিমের কোনও মেশিনে বসে থাকেন তখন তা করবেন না। স্কোয়াট র্যাকটিতে কার্ল করবেন না। ফ্লিপ-ফ্লপ স্টাইল ফুলদানি পরবেন না। খুব জোরে চিৎকার না করার চেষ্টা করুন। আমি কিছু সাশ্রয়ী মূল্যের গ্রান্টিং বুঝতে পারি (সর্বোপরি, কোচিং চরম হতে পারে) তবে বনশির মতো চিৎকার না করে। এছাড়াও, ট্রেন করতে জিমটি দেখুন, ইন্টারঅ্যাক্ট করার জন্য নয়। প্রাকৃতিক সেটগুলির মধ্যে একটি সামান্য ছোট আলোচনা, তবে আপনার পুরো শরীরটি অনুশীলন করতে আপনার সময় ব্যয় করুন, আপনার ভোকাল কর্ডগুলি নয়। জিমে নতুন লোকের সাথে দেখা করা দুর্দান্ত, তবে এটিকে মাংসের বাজার বা একক বারের মতো আচরণ করবেন না।এগুলি সর্বাধিক ঘন ঘন জিনিসগুলির প্রতিনিধিত্ব করে যা জিমের লোকদের বিরক্ত করে। প্রত্যেকেরই নিজস্ব পোষা প্রাণী বা আইটেম রয়েছে যা তারা জিমে প্রত্যক্ষ করেছে যা তারা বিরক্তিকর বলে মনে করে। জনসাধারণের বাইরে থাকার জন্য আপনি যে মূল্য প্রদান করেন। যাইহোক, আপনাকে বুঝতে হবে যে যা ঘটে তা চারপাশে আসে। সুতরাং আপনি যদি জিমে থাকাকালীন অন্যের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হওয়ার জন্য একটি ক্ষুদ্র প্রচেষ্টা করেন তবে এটি সত্যই ইতিবাচক উপায়ে আপনার কাছে ফিরে আসবে।...