ফেসবুক টুইটার
luxeannonces.com

ট্যাগ: পেশী

নিবন্ধগুলি পেশী হিসাবে ট্যাগ করা হয়েছে

বডি বিল্ডিং এবং জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তি দ্বিধা

Alfred Vogl দ্বারা মে 22, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
চরম বডি বিল্ডিংয়ে জোরপূর্বক প্রতিবেদনের দ্বিধা এই খেলাধুলা নিজেই আগের। বেশিরভাগ বডি বিল্ডাররা মানসিকতায় বড় হয়েছেন "কোনও ব্যথা কোনও লাভ নেই"। এ কারণেই তাদের বেশিরভাগ পেশী এত ক্লান্ত হয়ে পড়লেও প্রশিক্ষণ ছাড়তে পারে না বা করতে পারে না বা তারা আরও একটি সদৃশ করতে পারে না। এজন্য "সহায়ক" ফাংশনের তথাকথিত "প্রশিক্ষণ অংশীদার" আবিষ্কার করা অব্যাহত রয়েছে। শীর্ষস্থানীয় বডি বিল্ডারদের বেশিরভাগই তাদের সাথে থাকা অংশীদারদের অধিকারী এবং যখনই পেশীগুলি বিদ্রোহ করতে শুরু করে তখন সেই তৃতীয় পুনরাবৃত্তিতে তাদের সহায়তা করে। এটি সম্পাদন করার উদ্দেশ্য পরিষ্কার। আমি যদি আরও এক বা দুটি প্রতিনিধি করি তবে পেশীগুলির উপর চাপ বাড়বে এবং তাই পেশীগুলির নির্দিষ্ট বৃদ্ধি বাড়িয়ে তুলবে। ঠিক?কেবল না এটা ঠিক নয়!আসুন আমরা এই বিষয়টিকে আরও গভীরভাবে দেখি। এটি অতিরিক্ত জোর করে পুনরাবৃত্তির অর্থ কী? এর সহজ অর্থ হ'ল আপনি প্রশিক্ষণ অংশীদারদের সাহায্যের হাত ছাড়াই আপনি যে পূর্ববর্তী পুনরাবৃত্তিগুলি চালিয়েছেন তার চেয়ে কম প্রচেষ্টা এবং কম শক্তি ব্যবহার করে এটি করেছেন। পেশীগুলি কম চাপের সাপেক্ষে ছিল। আপনি যখনই একা ওয়েটলিফটিংয়ে থাকবেন তখনই আপনি সেই ওজনটি একই শক্তি দিয়ে সম্পাদন করেননি। অন্য কথায় আপনি পরিকল্পনার চেয়ে "কম" বডিওয়েট দিয়ে পুনরাবৃত্তি শেষ করেছেন।এখন সাধারণভাবে স্বীকৃত এবং বুলেটটি বডি বিল্ডিংয়ের মধ্যে প্রমাণিত নিয়মের সাথে এই কাজটি করার মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন যা বলে যে পেশী টিস্যুগুলি কেবল তখনই বাড়ছে যদি তারা সর্বাধিক চাপের নীচে থাকে। উত্তর পরিষ্কার। 2 বা আরও বেশি জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তিগুলি কোনও আশাবাদী প্রভাব ছাড়াই কেবল পেশী ক্লান্তি সৃষ্টি করেছে। ক্লান্ত পেশী ভরকে তার সর্বাধিক ব্যয়ে আনা যায় না কারণ এটি কেবল ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে না।একজনকে বুঝতে হবে যে এই ধরণের জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তিগুলি প্রাথমিক সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে, কারণ সেই মুহুর্তের পেশী তার প্রাকৃতিক সমন্বয় হারায়। প্রশিক্ষণ সহচর একজন বিশেষজ্ঞ বডি বিল্ডারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি। তবে তার ভূমিকা আপনার পরিবর্তে ওজন তুলতে আসলে নয়। তাদের ভূমিকা হ'ল উত্সাহিত করা, আপনাকে অবশ্যই মানসম্পন্ন প্রশিক্ষণগুলি সম্পূর্ণ করতে এবং আরও ভাল ফলাফল অর্জনে অনুপ্রাণিত করা। প্রশিক্ষণ অংশীদার সেখানে আপনাকে একা প্রশিক্ষণে সাহস করার চেয়ে বেশি উত্তোলনে সহায়তা করার জন্য রয়েছে। পেশী টিস্যু ক্ষতিগ্রস্থ করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণ অংশীদারকে ব্যবহার করা ভুল। আপনি কখনই 100% কার্যকারিতা সহ সেই নির্দেশকে গুটিয়ে রাখতে সক্ষম হবেন না।...

চমত্কার চেহারা এবিএস পাওয়া

Alfred Vogl দ্বারা মার্চ 15, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
আশ্চর্যজনক অ্যাবস অবশ্যই বসন্তের উষ্ণ আবহাওয়ার সাথে যুক্ত এই আসন্ন রিটার্নের সাথে কিছু কারও মনে থাকতে হবে। বসন্তের ধারণাগুলির সাথে গ্রীষ্মের সাথে সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা আসে। এবং গ্রীষ্মের সাথে সৈকতে সময় আসে যেখানে লোকেরা স্ক্যান্টিলি পরা থাকে কখনও কখনও তাদের পেটের পেশীগুলির জন্য গর্বিত এবং কখনও কখনও হয় না। আপনার আশ্চর্যজনক অ্যাবস পাওয়া অবশ্যই আপনাকে সাগরে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।সৈকতে একটি ট্রিপ সতেজ সমুদ্রের বাতাস, দুর্দান্ত উপায়, আপনার পায়ের নীচে উষ্ণ এবং গরম সূক্ষ্ম বালি, সূর্যের আলো উষ্ণতা এবং সুন্দর নীল আকাশ সহ প্রচুর সুবিধা দেয়। তবে সেই সুন্দর দৃশ্যের মধ্যে আরও বেশি। স্নানের গোছা গোছা স্যুটগুলিতে তারা সুন্দরভাবে টোনড এবং ট্যানড ফিজিক বা ফ্ল্যাবি হোয়াইট টাইপস রয়েছে কিনা তা স্যুট করে। এখানে প্রশ্ন, আপনি কোন উপায়ে দেখতে চান?আসুন এটির মুখোমুখি হোন, ফ্যাটি অপ্রচলিতগুলির চেয়ে ভাল শক্ত দেহগুলি দেখার জন্য প্রচুর লোক আকৃষ্ট হন। আপনি যদি আমার মতো হন তবে আপনি পরিবর্তে পেশী টিস্যুগুলিতে তুলনামূলকভাবে কোনও চর্বিযুক্ত...

নতুনদের জন্য সফল বডি বিল্ডিংয়ের টিপস

Alfred Vogl দ্বারা ডিসেম্বর 9, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
ম্যাগাজিন এবং ওয়েবে এই সমস্ত বিজ্ঞাপন এবং ফ্রি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামের সাহায্যে এটি ভুল করা সহজ। আপনি যখন শুরু করবেন তখন পেশাদার বডি বিল্ডারদের বডি বিল্ডিং রেজিমিন ব্যবহার করবেন না।আস্তে আস্তে শুরু করুন। এই মুহুর্তে প্রলুব্ধ হওয়া স্বাভাবিক। তবে, আপনার শরীরে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 3 টি অ-ব্যায়াম ব্যায়াম প্রয়োজন। সফল হওয়ার জন্য, আপনার বডি বিল্ডিং রেজিমিনে ফোকাস করা দরকার:* অনুশীলনের সঠিক ধরণের* আদর্শ কৌশল* শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল* ডায়েটমাস্টারিং কৌশল হ'ল একটি শিক্ষানবিশের রুটিন সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য অংশ। আপনি যদি ভুল উপায়ে আদর্শ অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন। আপনি কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জনের সাথে সাথে আপনি আপনার শরীরকে আরও শক্ত করে চাপতে পারেন এবং প্রস্তাবিত reps এর পরিমাণ করতে পারেন। এইভাবে আপনি আঘাতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই আরও সংখ্যক পুনরাবৃত্তি অর্জন করতে সক্ষম হবেন।পেশী ভর অর্জন করা কেবল অনুশীলন সম্পর্কে নয়। এটি একটি বডি বিল্ডিং ডায়েটের সাথে একত্রিত করা দরকার। দুর্দান্ত পুষ্টি আপনার পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার আদর্শভাবে প্রতিদিন পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া উচিত। এখানে আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে:* চর্বি কাটা* পরিশোধিত চিনির 'না' বলুন* প্রচুর পরিমাণে জল নিন* আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান* কাজ করার সর্বোত্তম সময়টি হল সকালে, খালি পেটে। আপনার দেহের ওয়ার্কআউট অনুসরণ করে খাবারের প্রয়োজন কারণ আপনার শেষ খাবারটি সম্ভবত অনুশীলনের 8-10 ঘন্টা আগে হত। সুতরাং, আপনার পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবারটি কখনও মিস করা উচিত নয়।আপনার নিখুঁত ডায়েটে আলু, চাল, পাস্তা, পাতলা লাল মাংস, ডিমের সাদা অংশ, কলা, তুরস্ক, কটেজ পনির এবং লেটুস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, জলপাই তেল এবং ফ্লেক্সসিড অয়েলের মতো প্রাকৃতিক চর্বি দুর্দান্ত কারণ তারা মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ।আপনি আপনার বডি বিল্ডিং অনুশীলন শুরু করার আগে গরম করুন। তাদের পুরো গতির মাধ্যমে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন। আপনার চলাচল ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন। এটি পেশীগুলিতে প্রতিরোধ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে বিশেষত প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম নিতে হতে পারে।বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার স্বপ্নের দেহ তৈরি করতে নির্বাচন করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি শিখর আকারে কাজ করার জন্য, আপনি অনুশীলনগুলি চক্র করতে চান যাতে প্রতিটি উল্লেখযোগ্য পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের ন্যায্য অংশ পায়। সেটগুলি পরিবর্তন করুন, শরীরের অঙ্গগুলির ক্রম পরিবর্তন করুন, অনন্য অনুশীলন নির্বাচন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে বাকি সময় পরিবর্তন করুন।সরাসরি কোনও পুষ্টিকর পরিপূরক শুরু করবেন না। আপনি কোনও মালভূমিতে পৌঁছানোর ঠিক পরে পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির প্রয়োজনীয়তা আসে - আপনি যখন সমস্ত সঠিক কাজ করছেন তখন বিন্দু, তবে কোনও ফলাফল দেখছেন না।যদিও বডি বিল্ডিং সাফল্য সীমাটি ঠেলে দেওয়ার উপর নির্ভর করে, কখনও ব্যথা খারিজ করে না। ছোট এবং অর্জনযোগ্য উদ্দেশ্য সেট করুন। শেষ করো না...

বড় পেশীগুলির জন্য বডি বিল্ডিং ডায়েট

Alfred Vogl দ্বারা জুলাই 10, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
আপনি কি অনুশীলন করছেন এবং আপনার সিস্টেমে পরিবর্তন আনতে চান? তারপরে একটি বডি বিল্ডিং ডায়েট দিয়ে শুরু করুন।আপনি যখন কোনও বডি বিল্ডিং প্রোগ্রাম অনুসরণ করছেন তখন এটি একটি সাধারণভাবে উপেক্ষিত দিক। নিশ্চিতভাবেই, তীব্রভাবে অনুশীলন করা আপনার মোট দেহের দেহের রূপান্তরকরণের জন্য একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান হবে।যাইহোক, এখানে আসল চ্যালেঞ্জ হ'ল আপনার ডায়েট প্ল্যান যা আপনি একটি চর্বিযুক্ত পেশী ভর অর্জন করতে, শক্তির স্তর বজায় রাখতে এবং আপনার সিস্টেমে অতিরিক্ত ওজন দূর করার জন্য গ্রহণ করবেন।একটি বডি বিল্ডিং ডায়েট প্ল্যান হ'ল কী ধরণের খাবার চয়ন করতে হবে তা জানার একটি সহজ প্রোগ্রাম। আপনার দেহের প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ধরণের পুষ্টির জন্য খাদ্য বিকল্পগুলির সাধারণ চার্ট থেকে নির্বাচন করে কীভাবে তাদের সংহত করা যায় তাও আপনার বুঝতে হবে।আপনার খাওয়ার রুটিনগুলিতে কিছু পরিবর্তন জড়িত হওয়া আপনার পক্ষে আরও ভাল। তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জীবনযাত্রার পরিবর্তন আরও ভাল দেহ এবং অন্য কোনও ধরণের রোগ থেকে মুক্ত দেহের গ্যারান্টি দেবে।এখানে কয়েকটি বডি বিল্ডিং ডায়েট টিপস রয়েছে যা আপনাকে শুরু করতে দেয় এবং এটি আপনাকে যে সাফল্য চায় তার গ্যারান্টি দেবে।1...

বডি বিল্ডিং: ফলাফলের জন্য ধ্রুবক পরিবর্তন

Alfred Vogl দ্বারা ডিসেম্বর 19, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
শরীরে অবিশ্বাস্য অভিযোজিত ক্ষমতা রয়েছে। বডি বিল্ডিংয়ের জন্য এর জড়িততা হ'ল আপনার শরীর দ্রুত একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের পদ্ধতির সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। অতএব অব্যাহত অগ্রগতির জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করতে হবে আপনার শরীরকে নতুন অভিযোজন তৈরি করতে প্ররোচিত করতে, যথা, নতুন পেশী টিস্যু বিকাশ করতে।আপনার ওয়ার্কআউটগুলি স্থানান্তরিত করা প্রশিক্ষণ পদ্ধতির একটি বিশাল অ্যারে জড়িত থাকতে পারে। সবচেয়ে সহজ নীতিটি আরও পুনরাবৃত্তির জন্য ভারী ওজন তুলতে চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া। আরও ওজন আপনার পেশীগুলিকে আরও চাপের মধ্যে রাখে এবং তাদের বাড়ার মাধ্যমে চাপের প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে।নির্দেশের আপনার পদ্ধতির উদ্ভাবনী হওয়ার জন্য একটি লক্ষ্য তৈরি করুন। নিজেকে এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, বিশেষত স্কোয়াটস, ডেড লিফ্টস, বেঞ্চ প্রেস এবং সারিগুলির মতো বেসিক লিফ্টগুলিতে। শক্তিশালী হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার পেশীগুলি প্রতিক্রিয়া জানাবে। আঘাত এড়ানোর জন্য শালীন ফর্ম বজায় রাখতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।অনেক বডি বিল্ডারদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি স্ট্যান্ডার্ড কৌশল হ'ল একটানা দু'বার ঠিক একই শরীরের অংশের জন্য ঠিক একই ওয়ার্কআউটটি করা উচিত নয়। বাস্তবে, অনেক কোচের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য দুটি কাঠামোগত ওয়ার্কআউট থাকে। উদাহরণস্বরূপ, 1 টি বুকের ওয়ার্কআউটে বারবেল বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল ফ্লাই এবং ড্রপ থাকতে পারে। নিম্নলিখিত বুকের সেশনে ফ্ল্যাট বারবেল প্রেস, ইনক্লাইন বারবেল প্রেস এবং পেক ডেক ফ্লাইস অন্তর্ভুক্ত থাকবে। সংমিশ্রণগুলি অন্তহীন এবং আপনি আপনার প্রিয় অনুশীলনগুলি নির্বাচন করতে এবং মিশ্রিত করতে সক্ষম হন।আরেকটি ঘন ঘন কৌশল হ'ল সেট এবং রেপ প্যাটার্নগুলি একটি ওয়ার্কআউট থেকে অন্যটিতে পরিবর্তন করা। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্কোয়াট অনুশীলনে 8 টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট থাকতে পারে এবং নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউট 25 টি রেপের দুটি সেট হতে পারে। নিম্ন প্রতিনিধিগুলি সাধারণত ভর এবং শক্তি তৈরি করে যেখানে উচ্চতর পুনরাবৃত্তিগুলি পেশী সহনশীলতা তৈরি করে। সর্বদা এই নিদর্শনগুলি পরিবর্তন করে আপনি উভয় পদ্ধতির সুবিধা পান এবং আপনি আপনার শরীরকে কোনও নির্দিষ্ট স্টাইলে অভ্যস্ত হতে দেয় না।আপনি প্রতি 3-5 সপ্তাহে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যে অনুশীলনগুলি করছেন তা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন, আপনি যে ধরণের প্রশিক্ষণ বিভক্ত করছেন তা এবং সেট/রেপ রুটিনগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও পুশ/টান/পায়ে বিভক্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি এটিকে একদিন উপরের দেহে পরিবর্তন করতে পারেন এবং পরের দিকে শরীরকে নীচু করতে পারেন বা আপনি প্রতি সপ্তাহে একবারে একক পেশী গোষ্ঠী সম্পাদন করতে পরিবর্তন করতে পারেন। বিকল্পগুলি অন্তহীন।প্রতি কয়েক সপ্তাহে আপনার প্রশিক্ষণ বিভক্ত করার পাশাপাশি আপনি বিভিন্ন অনুশীলনে পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যদি আপনার পিছনে ব্রড আর্ম চিনস, বারবেল সারি এবং ক্লোজ গ্রিপ পুলডাউনগুলিতে মনোনিবেশ করছেন তবে আপনি ব্রড আর্ম পুলডাউন, 1 আর্ম বারবেল সারি এবং কম পুলি সারিগুলিতে পরিবর্তন করতে পারেন। অতিরিক্তভাবে, যদি আপনি 10 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করার দিকে মনোনিবেশ করে থাকেন তবে আপনি এটি 8 টি রেপের 4 সেটে আপগ্রেড করতে পারেন।রেপ এবং সেট সিকোয়েন্সগুলির কথা বললে, এখানে বেশ কয়েকটি শক্তিশালী এবং সামান্য পরিচিত প্রশিক্ষণ প্রোটোকল রয়েছে যা আপনার দেহকে আসলে আপনার শরীরকে "ধাক্কা" দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। এর মধ্যে তিনটি হ'ল 5x5, 8x8 এবং 10x3 রুটিন। 5x5 রুটিনটি আপনাকে 5 টি রেপের 5 সেট করবে। সর্বাধিক 6 রেপের সমান একটি ওজন ব্যবহার করুন এবং এটির সাথে 5 টি রেপের 5 সেট করার চেষ্টা করুন। সেটগুলির মধ্যে প্রায় এক মিনিট বিশ্রাম করুন। আপনার পেশী জ্বলবে।8x8 রেজিমেন্টের জন্য, একটি ওজন চয়ন করুন যা আপনি একসাথে 12 টি কঠোর প্রতিনিধি সম্পাদন করতে পারেন এবং তারপরে সেটগুলির মধ্যে সর্বাধিক 45 সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে 8 টি রেপের 8 টি সেট সম্পাদন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এটি করেন তবে পাম্প অবিশ্বাস্য।10x3 ওয়ার্ক আউট হ'ল একটি শক্তি এবং আকার বিল্ডিং কিলার রুটিন। আপনার 5 টি রেপ সর্বাধিক এমন একটি ওজন চয়ন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে প্রয়োজনীয় হিসাবে বিশ্রামে 3 টি রেপের 10 সেট সম্পাদন করুন। এটি একটি তীব্র চ্যালেঞ্জ এবং এটি কেবল বেসিক রাসায়নিক মাল্টি-জয়েন্ট অনুশীলনের সাথে ব্যবহার করা উচিত। এটি স্কোয়াট, ডেড লিফ্টস এবং বেঞ্চ প্রেসের সাথে সত্যিই ভাল কাজ করে। একটি অনুশীলন থেকে অন্য অনুশীলন থেকে ওজন যোগ করতে থাকুন এবং আপনি আরও শক্তিশালী এবং আরও বড় হয়ে উঠবেন।মোট বডি ওয়ার্কআউট, সুপারসেইটিং, সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং পরিমাণ প্রশিক্ষণ এমন পদ্ধতি যা মূলত বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোটোকল জড়িত। চেষ্টা করার জন্য অনুশীলনের পদ্ধতির সম্পূর্ণ অন্তহীন নির্বাচন রয়েছে। এখানে কয়েকজনকে স্পর্শ করা হয়েছে তবে মৌলিক নীতিগুলি একই। পরিবর্তন শরীরকে প্রভাবিত করে এবং এটি বাড়তে বাধ্য করে। অতিরিক্তভাবে এটি আপনার মনের পক্ষে দুর্দান্ত কারণ ঠিক একই জিনিসটি বার বার বিরক্তিকর হয়ে যায়।...

আঘাতের সাথে বা প্রশিক্ষণ নিয়ে চলছে?

Alfred Vogl দ্বারা জুলাই 15, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
আঘাতগুলি বয়স, লিঙ্গ বা ক্ষমতা নির্বিশেষে আমাদের সকলকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে আমরা কি আঘাত পেয়েছি তার পরিমাণ পরিচালনা বা সীমাবদ্ধ করতে পারি? আমরা বেসিকগুলিতে ফিরে যেতে পারি। তবে আমরা ফিটনেস ডিগ্রি এবং প্রসারিত সম্পর্কে কথা বলছি না। বরং আমরা বায়োমেকানিক্সে ফিরে যেতে চাই।নিয়মিত ভিত্তিতে, আপনার বায়োমেকানিক্স যাচাই করে আপনি অ্যাথলিটদের যে সমস্ত আঘাত এবং সমস্যাগুলি ভোগেন তা অপসারণ এবং প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারেন। দুর্বল লিঙ্কগুলির জন্য ক্ষতিপূরণকারী শরীর সীমাবদ্ধতার দিকে নিয়ে যেতে পারে যা ফলস্বরূপ ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতগুলি সাধারণত একটি শক্ত সায়্যাটিক স্নায়ু দ্বারা সৃষ্ট হয়। পেশীগুলি লোকোমোশন চলাকালীন স্নায়ুর জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক স্প্যাম সরবরাহ করে এবং যদি প্রসারিত বা সন্তোষজনকভাবে লোড করা হয় তবে পেশীগুলি নিজেকে ছিঁড়ে ফেলার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ছড়িয়ে দিতে পারে - বা ক্র্যাম্প আপ করতে পারে - যা একটি চিপের মতো অনুভব করতে পারে। নার্ভকে একত্রিত করে এটি পেশীগুলি থেকে উত্তেজনা প্রকাশ করে এবং এই ইভেন্টের সম্ভাবনা হ্রাস করে।টাইট বাছুরআঁটসাঁট বাছুরের ওপরে ওভারেশন হতে পারে। ডোরসি-ফ্লেক্সিয়ন (গোড়ালিটিকে উপরের দিকে সরিয়ে নেওয়া) টাইট বাছুরের কারণে গোড়ালি জয়েন্ট থেকে অনুপলব্ধ, সুতরাং এটি অবশ্যই সাব টালার জয়েন্ট থেকে আসতে হবে। এটি যদিও উচ্চারণ প্রক্রিয়াটির মধ্যে আসে এবং এইভাবে উচ্চারণের পরিমাণও বাড়ায়। এটি হাঁটু এবং অ্যাকিলিস ইস্যু ছাড়াও শিন সম্পর্কিত ক্ষতির কারণ করে।স্মরণ করুন যে টাইট স্নায়ুগুলি প্রায়শই একটি শক্ত সায়্যাটিক স্নায়ু থেকে আসে, এইভাবে স্নায়ু সংহত করে আমরা সেই ক্ষতিগুলি প্রতিরোধ এবং স্বাভাবিক করতে সহায়তা করতে পারি।আমাদের দেহে আমাদের বায়োমেকানিক্সের পরিণতিগুলি এবং ব্যথা এবং আঘাতের জঘন্য বৃত্তটি আপনার পোঁদ এবং শ্রোণীগুলির বিষয়ে আলোচনা করার সময় প্রদর্শিত হতে পারে যা আমাদের দৌড়ের পক্ষে এত গুরুত্বপূর্ণ তবে অ্যাথলিট তীব্র ব্যথায় বা প্রকৃতপক্ষে আহত না হওয়া পর্যন্ত সাধারণত উপেক্ষা করা হয়।ঘোরানো শ্রোণীক্ষতিপূরণগুলি সমস্যার কারণ হতে শুরু করার আগে একটি ঘোরানো শ্রোণী বেশ কয়েক বছর ধরে সনাক্ত করতে পারে। সাধারণত একটি লেগ দৈর্ঘ্যের তাত্পর্য (এলএলডি) একটি ঘোরানো শ্রোণী থেকে ফলাফল হতে পারে এবং লেগকে এটির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে হয়। এটি হয় পায়ে সমতল করতে চলেছে (এটি সর্বনিম্ন), হাঁটু আরও বাঁকানো, বা নিতম্বটি আরও দীর্ঘতর করে ফেলবে। উচ্চারণ পায়ে লোড বাড়ায় (দেখুন 'বাছুরের বিভাগে দেখুন), এবং নিতম্বটি ফেলে দেওয়া স্ট্রেনকে গ্লুটস / পিরিফর্মিস'প্রফিল্যাকটিক্যালি' থেকে বাড়িয়ে তোলে, অন্য কথায় প্রতিরোধমূলকভাবে, (পাশাপাশি যদি প্রয়োজন হয়), তবে আমরা সহায়তা করছি, তারপরে আমরা সহায়তা করছি উপরের সমস্ত হ্রাস করতে।নিজেকে পরীক্ষা করুনগ্যালিলিও হেলথের বায়োমেকানিক্সের বৃহত্তম অধ্যয়নের একটির ফলস্বরূপ এবং হিউম্যানল্যাব স্পোর্টস দ্বারা বিতরণ করা আমরা আমাদের নিজের বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যে আমাদের বায়োমেকানিক্স বিশ্লেষণ করে সকলেই উপকৃত হতে পারি। আপনার ক্লিনিশিয়ান হতে হবে না যেহেতু তারা একটি সিডি রম সফ্টওয়্যার অ্যাপ্লিকেশন তৈরি করেছে যা সমস্যাগুলি দূর করতে প্রয়োজনীয় অনুশীলনগুলি নির্ধারণ করে এবং ভবিষ্যতে শরীরকে তাদের বাড়ানো থেকে বিরত রাখতে বা স্বাভাবিক করতে পারে এমন অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে নিজেকে পরীক্ষা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।এই প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে আঘাত প্রতিরোধ হ'ল সিডি আপনাকে কীভাবে আপনার হৃদয়কে জড়িত করতে এবং পেরিফেরিয়াল মুভগুলি সম্পাদন করার সময় এটি জড়িত করার বিষয়ে আপনাকে শিক্ষিত করার জন্য মূল স্থায়িত্ব কাজের একটি সেটের মধ্য দিয়ে নিয়ে যায়, তাই দৌড়ানোর সময় এটি আপনার পক্ষে দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে উঠবে।এটি ট্রাঙ্ক এবং বুকের অনুশীলনে শেষ বিভাগটি দিয়ে শেষ হয়।বায়োমেকানিক্সের সুবিধাসেখানকার কিছু অ্যাথলিটরা তাদের মনে হয় না এমন সমস্যা এড়াতে সহায়তা করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করতে পারে না। সুতরাং আসুন আমরা আপনার অপারেশনে বায়োমেকানিক্সের অতিরিক্ত অতিরিক্ত সুবিধাগুলি সংক্ষেপে দেখি। একটি টাইট প্ল্যান্টার নার্ভ বা টাইট পিরিফর্মিস (কুল) আপনার স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য, আপনার হাঁটু ড্রাইভ এবং আপনার পাওয়ার আউটপুটকে প্রভাবিত করতে পারে।একটি টাইট প্ল্যান্টার নার্ভ আপনার কোয়াড্রিসিপস আউটপুটকে 15 শতাংশ পর্যন্ত প্রভাবিত করতে পারে। পেশাদার অ্যাথলিট এবং আঘাত প্রতিরোধ বা অপারেশনের জন্য নতুন আগতদের জন্য বায়োমেকানিক্সের প্রভাব অবশ্যই একটি সরঞ্জাম। এটি আপনাকে দুর্ঘটনা রোধ করতে, আপনার দৌড় উপভোগ করতে এবং আপনার পারফরম্যান্সে সহায়তা করার অনুমতি দিতে পারে।আপনার কাছে এখন বা ভবিষ্যতে যে কোনও সমস্যা থাকতে পারে তার সমাধানে নিযুক্ত প্রোগ্রামটি উপযুক্ত। তবে এটি সেখানে থামে না।এটি প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ হতে পারেন বা একটি নতুন কৌশল বা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনাকে অসুবিধার কারণ হতে পারে তা বোঝাতে ব্যবহার করা যেতে পারে।...

বডি বিল্ডিং: উপরের দেহ

Alfred Vogl দ্বারা মে 23, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
প্রত্যেকে আমাদের পক্ষে সেরা দেখতে চায় এবং প্রায়শই আমরা তাদের দেহের নীচের অর্ধেকটিতে মনোনিবেশ করি। আমরা নিশ্চিত করতে চাই যে আমাদের দেখতে সুন্দর দেখতে পা পেশী এবং একটি স্তর রয়েছে, ভাল টোনড পেটে। তবুও, উপরের দেহেরও মনোযোগ প্রয়োজন। ওয়েল টোনড আর্মস এবং টর্সো ভিজ্যুয়াল আপিলকে ঘিরে ফেলবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট প্রতিসাম্য দেহের অনুভূতি দেবে যা চোখে আনন্দদায়ক। বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন রয়েছে যা এটি সম্পাদন করতে সহায়তা করবে।ওজন নিয়ে অনুশীলন করার সময় আপনাকে আপনার উপরের সমস্ত পেশী ব্যবহার করতে হবে। অস্ত্র, পিছনে, কাঁধ এবং ধড় সহ। আপনার বুক এবং পিছনের পেশীগুলি সাধারণত আরও বেশি ওজন পরিচালনা করতে পারে যেহেতু তারা বড় পেশী। বাহু এবং কাঁধগুলি পেশীগুলি সুর করতে এবং তৈরি করতে ব্যবহার করা উচিত তবে সাধারণত ধড় এবং পিছনের চেয়ে কম ওজন ব্যবহার করে।আপনি যখন আপনার উপরের শরীরটি কাজ করেন তখন আপনাকে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করা দরকার তবে ক্রমাগত দিনগুলিতে এটি করবেন না। আপনার পেশীগুলিকে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিরতি দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ধারাবাহিক দিনগুলিতে কাজ করছেন এবং একটি দিন বা 2 দিনের জন্য পুরো দেহটি ভেঙে দেওয়া উচিত তবে একটি ভাল গাইডলাইন হ'ল নিম্ন শরীর এবং উপরের দেহের বিকল্পটি হ'ল বিশ্রাম এবং শিথিলকরণের জন্য সপ্তাহান্তে বিনামূল্যে রাখুন।নিশ্চিত হন যে আপনি এমন সেটগুলি করেন যা কেবলমাত্র শেষ করার মতো ওজনের পরিমাণে পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি যদি সুর করার চেষ্টা করছেন তবে আরও পুনরাবৃত্তি সহ হালকা ওজন ব্যবহার করুন। আপনি যদি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন তবে কম পুনরাবৃত্তি সহ ভারী ওজন ব্যবহার করুন। অতিরিক্তভাবে, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের সাথে কোনও ঝাঁকুনিতে না পড়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনার সর্বদা প্রতিবার ঠিক একই অনুশীলন করার দরকার নেই। বরং এটি কিছুটা পরিবর্তন করুন যাতে আপনি বিরক্ত না হন।...

বডি বিল্ডিং পুষ্টি এবং ভারসাম্য

Alfred Vogl দ্বারা এপ্রিল 26, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
অনেক অনভিজ্ঞ (কখনও কখনও অভিজ্ঞ!) জিম নিয়মিতরা মনে করেন যে ওজন তোলার সময় পেশীগুলি বৃদ্ধি পায়। তবে ওজন উত্তোলন পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াটির কেবলমাত্র একটি ক্ষুদ্র ভগ্নাংশ তৈরি করে। দেহ আমাদের ডায়েট থেকে পুষ্টির সাথে নতুন কোষকে সংশ্লেষিত করার পরে গভীর ঘুমের সময় রাতে পেশী বিকাশ ঘটে। অতএব পুষ্টি একটি দেহ সৌষ্ঠব প্রোগ্রাম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ গঠন করে।দেহটি প্রতিদিনের বিপাক সম্পাদন করতে এবং সাধারণত "পরিধান এবং টিয়ার পদ্ধতি" বলা হয় এমন খাদ্যগুলিতে পুষ্টি ব্যবহার করে। বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, নতুন পেশী টিস্যু তৈরি করতে আপনার শরীরে অতিরিক্ত স্ট্রেন লাগানো হয়। সুতরাং পুষ্টিকর দাবিগুলি চাহিদা সহকারে থাকতেও অঙ্কুরিত হয়।সেরা বডি বিল্ডিং পুষ্টিটি কার্বোহাইড্রেট, পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ, চর্বি এবং প্রচুর পরিমাণে জলের ভারসাম্যপূর্ণ গ্রহণ থেকে আসে। সুতরাং আপনি যদি হেলান পেতে এবং ছিঁড়ে ফেলার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে মায়ো হ্যামবার্গার, কোলা এবং কৃত্রিম অন্যান্য খাবারগুলিকে বিদায় জানানোর সময় এসেছে। খাওয়ার অভ্যাসগুলি গ্রহণ করুন ফল, পুরো শস্য, দুধ, ডিম এবং তাজা খামার পণ্য।আপনার কত প্রোটিনের প্রয়োজন?আপনার ক্রমবর্ধমান পেশীগুলির নতুন টিস্যু তৈরি করতে অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ডায়েটে প্রোটিন দ্বারা দেওয়া হয়। বডি বিল্ডিংয়ে প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রোটিনের উপর পুরো বিতর্ক রয়েছে। রাখার সতর্কতা হ'ল ডায়েটে তীব্র পরিমাণে প্রোটিন খাদ্যনালী এবং অগ্ন্যাশয় জটিলতার কারণ হতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে শরীরের চর্বি প্রতি ইউনিট প্রতি 1 থেকে 1...

ওজন বাড়াতে, পেশী তৈরি এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য সেরা বডি বিল্ডিং পরিপূরক

Alfred Vogl দ্বারা মার্চ 26, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
যদি আপনার পেশীগুলির ধরণের অতিরিক্ত ওজন যুক্ত করে বা আপনার সামগ্রিক শক্তি এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতা নাটকীয়ভাবে উন্নত করে উচ্চতর ছিঁড়ে যাওয়া পেশী বিকাশের সন্ধান করা হয় তবে বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি আপনি যা খুঁজছেন তার কীটি ধরে রাখতে পারে এবং সঙ্গত কারণে। অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী ওয়েটলিফটার এবং বডি বিল্ডাররা বুঝতে পারে যে আদর্শ পেশী বর্ধনকারী পরিপূরকগুলি গ্রহণ করা উন্নত লাভের ইঙ্গিত দেয় এবং ভুল পেশী বিল্ডিং পরিপূরক গ্রহণের অর্থ অর্থের অপচয় এবং আরও খারাপ, সম্ভবত সম্ভাব্য অসুস্থতা বা নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি থেকে আঘাত।বডি বিল্ডিং পরিপূরক সম্পর্কে কোনও কথোপকথন ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সম্পর্কে কথা না বলে সম্পূর্ণ হতে পারে না। এটি অনেকে পেশী বিল্ডিং পরিপূরকগুলির গ্র্যান্ড ড্যাডি হিসাবে বিবেচনা করেন। আসলে, আপনি এ সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারেন তবে আমাদের দেহে প্রাকৃতিকভাবে পুষ্টি ঘটে। এটি তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণ থেকে উত্পাদিত হয়; আর্গিনাইন, গ্লাইসিন এবং মেথিয়নিন।ক্রিয়েটাইন একটি সংক্ষিপ্ত শক্তি বিস্ফোরণ সরবরাহের জন্য খ্যাতিমান, এটি ওজন লিফটার এবং বডি বিল্ডারদের পক্ষে উপকারী করে তোলে যারা তাদের ল্যাকটিক অ্যাসিড বিল্ডআপ হ্রাস করতে, তাদের শক্তি বাড়াতে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে আরও শক্তি সরবরাহ করে এবং একটি সংক্ষিপ্ত সময়ে পেশী ওজন লাভ যোগ করতে আগ্রহী।আরেকটি মূল্যবান বডি বিল্ডিং পরিপূরক হ'ল হুই প্রোটিন। এটি প্রোটিনের সর্বোচ্চ গ্রেড হিসাবে বিবেচিত এবং কারণ প্রোটিন হ'ল পেশীগুলির জন্য বিল্ডিং ব্লক যা এটি কেবল উপলব্ধি করে যে হুই প্রোটিন এই উদ্যোগে সহায়তা করতে পারে। নিম্নলিখিত একটি সত্য যা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। হুই প্রোটিনে আসলে মায়ের প্রাকৃতিক দুধে পাওয়া যায় এমন কিছু একই উপাদান অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনি বে ফর্মুলেশনে হুই প্রোটিন সনাক্ত করার মূল কারণগুলির মধ্যে একটি। এটি শরীরের জন্য দুর্দান্ত। ওয়েটলিফটারগুলির জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধাটি হুই প্রোটিন অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে এমন সাধারণ সত্যের চারপাশে ঘোরে; বিশেষত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড। এই হুই প্রোটিন একটি কঠোর পরিশ্রমের পরে পেশীগুলি পুনর্নির্মাণ এবং মেরামত করার জন্য উপকারী। কারণ এই হুই প্রোটিন একটি দুর্দান্ত বডি বিল্ডিং পরিপূরক।একটি শেষ বডি বিল্ডিং পরিপূরক যা লক্ষণীয় হওয়ার যোগ্য তা কেবল পেশী আবদ্ধ ওয়েটলিফটারগুলির জন্যই নয়। সত্যটি হ'ল এটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলি যুক্ত করতে আগ্রহী যে কেউ ব্যবহার করতে পারেন যা তারা সাধারণ ডায়েটের ফলে অনুপস্থিত হতে পারে। এই খাবার প্রতিস্থাপনের পরিপূরকগুলি, যেহেতু এগুলি সাধারণত বলা হয়, এটি অত্যন্ত দ্রুত এবং আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং পুষ্টির সাহায্যে প্রদর্শন করার একটি অত্যন্ত সুবিধাজনক উপায়। বেশিরভাগ প্রতিস্থাপনের খাবারগুলি বেশ কয়েকটি সুস্বাদু জাতগুলিতে আসে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা পেশী ওজন বাড়াতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বডি বিল্ডারদের জন্য ওজন হ্রাস খাবার হ'ল তারা যা গ্রহণ করতে আগ্রহী।যেহেতু আপনি সংগ্রহ করতে পারেন সেখানে আক্ষরিক অর্থে শত শত বিভিন্ন বডি বিল্ডিং পরিপূরক রয়েছে তবে উপরে উল্লিখিত তিনটি অতিরিক্ত পেশী ওজন পাওয়ার এবং আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতার মাত্রা বাড়ানোর এবং ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার পোস্টের সর্বোত্তম আশা সরবরাহ করে।...