ট্যাগ: ভবন

প্রাকৃতিক শরীরচর্চা কী তা সম্পর্কে আপনি সচেতন হতে আগ্রহী হতে পারে। এই পৃষ্ঠাটি আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে এটি আপনার জন্য কিনা।প্রাকৃতিক পেশী বিল্ডিং ড্রাগ ব্যবহার এবং স্টেরয়েডের সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি প্রতিবেদন থেকে দেহ সৌষ্ঠ্যকে বিচ্ছিন্ন করার একটি উপায় হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে এবং লোকদের প্রিফেক্ট বডি থাকতে সহায়তা করার জন্য। এর জন্য ব্যায়াম প্লাস ডায়েটের মাধ্যমে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করা এবং আপনাকে দ্রুত বৃদ্ধি করতে সহায়তা করার জন্য ওষুধের জন্য অতিরিক্তগুলির উপর নির্ভর করা প্রয়োজন।এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণরূপে ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে বিদ্যুৎ এবং ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শরীরের পেশীগুলি ফিচার করার প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে অনেক আগে যেমন হয়েছিল। এটি চর্বি পোড়াতে শরীরের বিপাক বাড়াতে সহায়তা করার জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে এই নির্দিষ্ট অনুশীলনের রুটিনকেও একত্রিত করে। এই কৌশলটি লোকদের ওজন হ্রাস করতে এবং ম্যাচ হয়ে উঠতে সহায়তা করে।যারা পেশী তৈরির প্রাকৃতিক পদ্ধতি অনুসরণ করেন তারা তাদের ডায়েট ব্যবহারে সহায়তা করার জন্য প্রাকৃতিক ডায়েটরি পরিপূরক ব্যবহার করেন।এই পণ্যগুলিতে শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রাকৃতিক জিনিস রয়েছে যেমন হুই প্রোটিন এবং প্রোটিন এবং খনিজগুলি যা প্রাকৃতিকভাবে শরীরে পাওয়া যায়। তাদের পুরো শরীর নিবিড় ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে যে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি হারায় সেগুলিও তাদের পরিপূরক করতে হবে।বডি বিল্ডিংয়ের এই উপায়টির অর্থ হ'ল লোকেরা পুরো শরীরের প্রয়োজন সম্পর্কে অনেক বেশি অবহিত। যখন দেহটি ফিট এবং স্বাস্থ্যকর হয়, তখন অসুস্থতা এবং আঘাতের সম্ভাবনা কম হয়, যার অর্থ শক্তিশালী ভাল টোনড শরীর থাকার দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি অবমূল্যায়ন করা যায় না।যারা প্রতিদিনের ভিত্তিতে স্যুট এবং অনুশীলন করেন তারা আরও ভাল প্রদর্শিত হয় এবং নিজেরাই আরও ভাল বোধ করেন। তারা লাইফের চাপগুলি মোকাবেলা করতে আরও ভাল সক্ষম এবং আরও দীর্ঘায়িত করার ঝোঁক।...

ঠিক আছে, বডি বিল্ডিং সত্যিই এমন একটি খেলা যা প্রচুর উত্সর্গের প্রয়োজন এবং তাই সময় প্রয়োজন। আপনি কী করছেন তা আপনি যতক্ষণ জানেন ততক্ষণ এটি একটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ খেলা, অন্যথায় আপনি নিজেকে গুরুতর আহত করতে চাইতে পারেন। আপনি যদি বডি বিল্ডিংয়ের খেলাটি পেতে চান এবং কী করবেন বা কীভাবে শুরু করবেন সে সম্পর্কে আপনার শূন্য ধারণা রয়েছে তবে আপনার প্রশিক্ষক পাওয়া উচিত, কারণ প্রত্যেকের প্রশিক্ষক থাকার জন্য প্রত্যেকের কাছে উপস্থিত হয়।শারীরিক সৌন্দর্যের ক্রিয়াকলাপটি শারীরিকভাবে এবং আপনার মনে স্থিতিশীল যে কেউ দ্বারা তৈরি করা যেতে পারে, আপনার যদি কোনও গুরুতর স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে আপনার পক্ষে বডি বিল্ডিং আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা জানতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কৈশোরের মতো ছোট বাচ্চাদের কাছে তাদের ষাটের দশকে সমস্ত পথ ধরে দেহ সৌষ্ঠবনে জড়িত; আক্ষরিক অর্থে যথাযথ তদারকি জড়িত হয়ে গেলে অল্প বয়স্ক বাচ্চাদের দেহ সৌষ্ঠব গ্রহণের জন্য এটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ।আপনি যখন দেহ নির্মাণ করছেন তখন আপনার সমস্ত পেশী এবং আপনার চেহারাটি আপনার শরীর থেকে সাদা হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার সমস্ত পেশী এবং আপনার চেহারা ঘা দিয়ে জিমের বিরুদ্ধে বাড়িতে আসার আশা করা উচিত। আপনার ডায়েটে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনাকেও থাকতে হবে; আপনি সপ্তাহে তিন বা চারটি কার্যদিবসের জন্য সেখানে যাবেন তা বিবেচনা করে আপনি জিমের সাথে লক্ষণীয়ভাবে পরিচিত হবেন। আপনি যদি জিনিসগুলি ত্বরান্বিত করতে চান তবে আপনার বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলির আগ্রহগুলিও অর্জন করতে হবে।আপনাকে প্রচুর প্রোটিন খাওয়াও শুরু করতে হবে, প্রোটিন একটি প্রধান পেশী বিল্ডিংয়ে গ্রহণ করা। আপনি রাতে চার বা পাঁচ দিনের ঘুমের চেষ্টা করার এবং পাওয়ার জন্য আর কোনও উপায় উপলব্ধি করতে পারবেন না কারণ আপনার দেহের ব্যক্তিগত ব্যক্তিগতভাবে নিজের মেরামত ও নির্মাণের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের প্রয়োজন এবং এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ তথ্য, যদি আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত ঘুম না দেন তবে নিজেকে মেরামত করার জন্য এটি ছিঁড়ে ফেলতে সক্ষম হবে না তাই আপনি জিমে আপনার সমস্ত অতিরিক্ত সময় নষ্ট করবেন।তবে সমস্ত কাজ করার পরেও আপনার কাছে এমন ফিজিকটি ছড়িয়ে পড়ে যা যে কেউ হিংসুক করবে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সত্যই আপনার প্রতি পুরোপুরি মনোনিবেশ এবং উত্সর্গীকৃত এবং সর্বদা নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার কথা মনে রাখবেন, তবুও দুর্ভাগ্যক্রমে কঠোরভাবে চাপ দেবেন না। সমস্ত কঠোর পরিশ্রম এবং প্রচেষ্টা অর্জন করা খুব সম্ভবত এটির পক্ষে মূল্যবান হওয়া উচিত, কারণ আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আয়নায় থাকা লোকটির কথা ভাবতে শুরু করা এবং মনে হয় যে সম্ভবত আপনি সেই ছয়টি প্যাকের শারীরিক দিয়ে $ 1,348,290 এর মতো দেখতে পারেন।...

জিম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি বডি বিল্ডার থেকে বডি বিল্ডার পর্যন্ত মূলত পরিবর্তিত হতে পারে। 1 জিম বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউট একটি একক বডি বিল্ডিং উত্সাহী ব্যতিক্রমী ফলাফল সরবরাহ করতে পারে যখন অন্য জিম অনুশীলন অন্য বডি বিল্ডারের জন্য হতাশ হতে পারে।হাজার হাজার বডি বিল্ডিং ফিটনেস কনসাল্টিং সেশনগুলি এবং একটি জনপ্রিয় ওজন প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল প্রকাশের পরে, আমি বডি বিল্ডারদের একটি ফলাফল শিখি যা জিম ওয়ার্কআউট রুটিন প্রদর্শন করে যা পেশী দ্রুত তৈরি করে।আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এই জিম ওয়ার্কআউট বডি বিল্ডিং টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনি দ্রুত আপনার পেশী বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি দ্বিগুণ দেখতে পাবেন।1...

বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি উচ্চ-মানের সংস্থান থেকে উত্পন্ন "ঘন পুষ্টি" এবং এটি শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হয়। পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি প্রতিদিনের ডায়েটে একটি সার্থক সংযোজন কারণ তারা শরীরকে অতিরিক্ত সরবরাহ করে যা এটি সর্বদা খাদ্য উত্স থেকে লাভ করতে পারে না।এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এবং খনিজগুলির শরীরের প্রয়োজনীয়, শক্তির অতিরিক্ত উত্সাহ, শক্তিশালী টিস্যু তৈরিতে সহায়তা করার জন্য পদার্থ এবং আরও অনেক কিছু। বিশেষত বডি বিল্ডাররা পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারে যেহেতু তারা একই সাথে পেশী তৈরির সময় চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।যখন বডি বিল্ডিংয়ের কথা আসে তখন প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, ক্রিয়েটাইন, ফ্যাট বার্নার, কারটিলেজ/জয়েন্ট পণ্য এবং টেস্টোস্টেরন বুস্টারগুলির সাথে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর পরিপূরক থাকে। বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলিকে তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে-পেশী-বিল্ডিং পুষ্টিকর পরিপূরক, ওজন (বা ফ্যাট) ক্ষতির পরিপূরক এবং যৌথ/আঘাত-প্রতিরোধের পুষ্টিকর পরিপূরক।পেশী বিল্ডিং পরিপূরকগুলির মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড, ক্রিয়েটাইন এবং টেস্টোস্টেরন বুস্টার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যখন ওজন (ফ্যাট) ক্ষতির পরিপূরকগুলির মধ্যে ফ্যাট ব্লকার, এফিড্রিন-মুক্ত ফ্যাট বার্নার এবং অল রাউন্ড কিট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। শেষ অবধি, তৃতীয় বিভাগ, যৌথ/আঘাত-প্রতিরোধক পরিপূরকগুলিতে কনড্রয়েটাইন সালফেট এবং গ্লুকোসামাইন সালফেট থাকে।যদিও একটি অসাধারণ দেহ তৈরি করা কেবল পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণের বিষয়ে নয়, তারা পরিস্থিতি উন্নত করতে সহায়তা করতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। বেশিরভাগ বডি বিল্ডারদের তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে পুষ্টিকর পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়, যখন এটি 1 ধরণের বা ধরণের ভাণ্ডার। চূড়ান্ত ফলাফলের ক্ষেত্রে এটি সমস্ত সাহায্য করে।শীর্ষস্থানীয় সর্বাধিক টোটেড বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলির মধ্যে রয়েছে খাবার প্রতিস্থাপন পাউডার (এমআরপি), প্রোটিন পাউডারস, ওজন বাড়ানোর সূত্র, ম্যাল্টোডেক্সট্রিন, প্রোবায়োটিকস, পুষ্টি বার, প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয়, ফ্যাট-বার্নার এবং থার্মোজেনিক্স, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট এবং গ্লুটামিন।খাবার প্রতিস্থাপন পাউডারস (এমআরপি) উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, মাঝারি স্তরের কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে গঠিত যা সমস্ত খনিজ এবং ভিটামিনকে প্রয়োজনীয় বলে মনে করা হয়। আজকাল প্রোটিন পাউডারগুলি প্রিমিয়াম মানের আয়ন-এক্সচেঞ্জ হুই পাউডার থেকে তৈরি করা হয় যা পেশীগুলির দ্বারা কার্যকরভাবে ব্যবহার করার জন্য শরীরের দ্বারা খুব সহজেই হজম হয় এবং শোষিত হয়।ওজন বাড়ানোর সূত্রগুলি নবজাতক বডি বিল্ডারের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা শুরু করা পাতলা। এই সূত্রগুলিতে সাধারণত প্রায় 600 ক্যালোরি এবং 50 গ্রাম প্রোটিন প্রতি পরিবেশন করা থাকে এবং এতে তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। এটি পান করার জন্য স্কিম দুধ বা জলের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে।ম্যাল্টোডেক্সট্রিন একটি সিন্থেটিক পলিস্যাকারাইড (অন্যথায় একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট বলা হয়) এবং শরীরে রাখা উচ্চ কার্যকারিতা দাবিগুলির জন্য দুর্দান্ত। প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল "স্বাস্থ্যকর" ব্যাকটিরিয়া যা হজম ট্র্যাক্টে থাকে এবং এর স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতাটিকে উত্সাহিত করে। প্রোবায়োটিকগুলির জন্য সর্বাধিক সাধারণ শিরোনাম হ'ল ল্যাকটোব্যাসিলাস অ্যাসিডোফিলাস এবং পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ, হজম ব্যবস্থাটিকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে। প্রোবায়োটিকগুলি বিশেষ পানীয়, দই, ক্যাপসুল এবং পাউডারগুলিতে দেখা যায়।পুষ্টি বারগুলি জলখাবার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অনেকগুলি পুষ্টি বারগুলিতে ট্রান্স-ফ্যাট এবং অ্যাডিটিভগুলির চিহ্ন রয়েছে। প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয়গুলি হ'ল এনার্জি ড্রিঙ্কস যা বিভিন্ন সুস্বাদু স্বাদ গ্রহণের স্বাদে আসে। কারও কারও কাছে একটি চিনির বেস থাকে যখন কিছু কিছু ক্যাফিন, এফিড্রা এবং গুয়ারাানার মতো উদ্দীপকগুলির সাথে জড়িত থাকে। চিনি এবং তাই ক্যালোরিগুলিতে বেশ বেশি যেগুলি সর্বদা এড়িয়ে চলুন।ফ্যাট বার্নারে এমন উপাদান রয়েছে যা থার্মোজেনেসিসের মাধ্যমে ফ্যাট পোড়ায়। ভেষজ এফিড্রায় আসে এমন একটি সন্ধান শুরু করুন। ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট শক্তির স্তর এবং এইভাবে কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করবে। এটি সমস্ত বডি বিল্ডিং পরিপূরক পরিপূরকগুলির মধ্যে সর্বাধিক গবেষণা করা। গ্লুটামাইন অত্যন্ত বিতর্কিত যেহেতু বডি বিল্ডাররা বলেছেন যে এটি পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে যখন গবেষকরা এখনও উপাদান এবং পেশী ভরগুলির মধ্যে সংযোগ খুঁজে পাননি।...

প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং নির্ভুলতা এমন একটি কৌশল যা স্বল্পতম সময়ে পেশী লাভ সর্বাধিক করার গ্যারান্টিযুক্ত। কিছু প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার এমনকি স্টেরয়েড ব্যবহারকারীদের তাদের প্রশিক্ষণের নির্ভুলতার দিকে খুব মনোযোগ দিয়ে ফলাফলগুলি দেখতে পান। আপনি যদি কোনও প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার হন এবং প্রচুর ফলাফলের প্রয়োজন হয় তবে এখন সময়টি সঠিকতার দিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করার সময়।প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিংয়ে, কোচিংয়ের ত্রুটির জন্য খুব কমই কোনও জায়গা ছেড়ে যায়। উল্লেখযোগ্য পেশী অর্জনের জন্য নির্ভুলতার সাথে প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ। আসুন এটির মুখোমুখি হোন, একটি স্টেরয়েড চালিত বডি বিল্ডারকে প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির ক্ষেত্রে উচ্চতর মার্জিন দেওয়া হয়। স্টেরয়েডগুলি বডি বিল্ডারদের দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং আরও তীব্র বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ সেশনগুলিকে আরও সমর্থন করতে পারে। এটি বডি বিল্ডারদের কম নির্ভুলতার সাথে প্রশিক্ষণ এবং খাওয়ার স্বাধীনতার অনুমতি দেয় এবং চমত্কার পেশী বৃদ্ধির কাটায়। তবে, প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং অ্যাথলিটদের অবশ্যই দুর্দান্ত পেশী তৈরির সাফল্য থেকে উপকৃত হতে সক্ষম হতে বিশদটির দিকে মনোযোগ দিতে হবে। দুর্দান্ত বডি বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি সাক্ষ্য করা প্রচুর প্রশিক্ষণ সেট করার এবং অপর্যাপ্ত তীব্রতার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।আপনি সম্ভবত জিজ্ঞাসা করছেন যে আপনার প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠব রেজিমিনটি স্পষ্টতই কী হওয়া উচিত যা বিশাল, স্টেরয়েড-মুক্ত ফলাফল অর্জনের জন্য এটি হওয়া উচিত। আপনি কি শরীরের অংশে প্রশিক্ষণের জায়গাগুলির সঠিক পরিমাণের সাথে অনুশীলন করছেন? ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পুনরাবৃত্তি বা বিশ্রামের দিনগুলি সম্পর্কে কীভাবে? আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা কি প্রাকৃতিক শরীরচর্চা প্রতিক্রিয়া অবৈধ করার জন্য যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ?আবিষ্কার করার একটি সহজ উপায় আছে! আপনি যদি প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং পোস্টে কেবল একটি জিনিস শিখেন তবে দয়া করে এই টিপটি এটি হতে দিন। আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সর্বোত্তম প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং রেজিমেন্ট কিনা তা জানতে, তালিকাভুক্ত করে এবং আপনার বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউটগুলি পর্যবেক্ষণ করে বিশদটিতে সতর্কতার সাথে মনোযোগ দিন।ড্রাগ মুক্ত বডি বিল্ডার হওয়া এবং আপনার সংখ্যাগুলি সর্বদা কী তা বোঝা, এটি একটি স্মার্ট বডি বিল্ডার। আপনি কি আপনার চেকিং অ্যাকাউন্টের ভারসাম্য পর্যবেক্ষণ না করার কথা কল্পনা করতে পারেন? কি হাস্যকর প্রশ্ন! আপনার শরীরচর্চা অগ্রগতি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ না করা ঠিক অযৌক্তিক হিসাবে বিবেচিত হয়। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণের অভাব হ'ল বডি বিল্ডাররা সবচেয়ে বড় ভুল।আপনি কীভাবে আপনার সংখ্যাগুলি কোথায় তা জানেন না এমন ক্ষেত্রে আপনার পেশীকে বাড়ানোর জন্য সর্বাধিক প্রচেষ্টা এবং দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দেবেন? মনে রাখবেন, প্রাকৃতিক পেশী তৈরি করা অনেক বেশি চ্যালেঞ্জিং, তবে আপনি যখন আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করেন তখন নির্ভুলতার অনুভূতি পাওয়া যায়। বডি বিল্ডিং ব্যায়ামের নির্ভুলতা ছাড়াই এটি একটি অদ্ভুত জায়গায় চোখের চোখের পাতায় গাড়ি চালানোর মতো।পর্যবেক্ষণের ফলাফলগুলি পুরো গল্পটিকে দৃশ্যমান করে আপনার প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠব প্রচেষ্টাকে সহায়তা করতে পারে। ট্র্যাকিং ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিশ্রামের দিনগুলির পরিমাণ সবচেয়ে ভাল কিনা তা নির্ধারণে সহায়তা করবে। যদি আপনার শক্তি প্রতিটি এবং প্রতিটি অনুশীলনের সাথে উন্নতি করে তবে আপনি সর্বোত্তম বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সঠিক পরিমাণের বিশ্রাম পাচ্ছেন। যদি তা না হয় তবে আপনার বিশ্রামের দিনগুলি অনুকূল নয়। ফলস্বরূপ, পর্যবেক্ষণ আপনার পেশী বিল্ডিং ওয়ার্কআউটগুলিকে একটি সুনির্দিষ্ট বিজ্ঞানের দিকে পরিচালিত করতে পারে। যে মুহুর্তে আপনার প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং লগটি কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশন দেখায় যা কোনও লাভ বা হ্রাসকারী শক্তি দেখায় না, আপনি অবশ্যই অতিরিক্ত মাত্রায় রয়েছেন। যে কোনও প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠলের জন্য আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু প্রয়োজনের চেয়ে বেশি প্রশিক্ষণ। মনে রাখবেন, আপনার শরীরের স্টেরয়েড প্ররোচিত বডি বিল্ডার ক্যান হিসাবে যত তাড়াতাড়ি প্রশিক্ষণের চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা থাকবে না। ফলস্বরূপ, আপনি যদি কোনও স্টেরয়েড সহায়তাপ্রাপ্ত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার প্রতিলিপি তৈরি করার চেষ্টা করেন তবে আপনি জলে মারা যাবেন। আপনার স্বাভাবিক পেশী বিল্ডিং ফলাফল অবশ্যই ক্ষতিগ্রস্থ হবে। আরও একবার, আপনার জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রামের দিকে মনোনিবেশ করা এবং আপনি কেবল, এটি মনে রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। গুরুত্বপূর্ণ প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং লাভের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্যের কীটিতে আপনার প্রশিক্ষণ লগটি বিবেচনা করুন।আপনার প্রশিক্ষণ লগ একটি ভাল চেহারা দেখুন। আপনি যদি দেখতে পান যে আপনি পরপর দুটি ওয়ার্কআউটের জন্য একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটে 10 টি পুনরাবৃত্তি অর্জন করেছেন, তবে পরবর্তী প্রশিক্ষণ সেশনের সময় আপনার মনকে একাদশ পুনরাবৃত্তিগুলি পাম্প করার দিকে আপনার মনকে ফোকাস করতে হবে। এই বিশেষ ডেটা, যদি ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করা হয় তবে আপনার প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠবকে নিয়মিতভাবে বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় কী তা নির্দেশ করবে এবং ফোকাস করবে।এই অমূল্য ডেটা আপনার নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যগুলি অর্জনের জন্য একটি ভয়ঙ্কর প্রেরণা হিসাবেও কাজ করতে পারে। আমি এটিকে কোচিং স্মার্ট বলি। আপনি যদি পরবর্তী ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কী নম্বরগুলি প্রয়োজন তা সঠিকভাবে বুঝতে পারেন তবে আপনি এটি অর্জন করার সম্ভাবনা বেশি, সুতরাং, আপনার সিস্টেমকে ওভারলোডিং যাতে রক হার্ড পেশী নিয়ে আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি খুচরা দোকান নিন। গতকাল তারা কত টাকা উপার্জন করে তারা পর্যবেক্ষণ না করে, তারা কীভাবে আজ তাদের কী পরাজিত করা উচিত সেদিকে কীভাবে মনোনিবেশ করবে?জিমে প্রবেশের আগে, কার্যকর জৈব বডি বিল্ডাররা তাদের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কী অর্জন করতে হবে তার একটি মানসিক চিত্র আঁকার মঞ্চ তৈরি করে। একটি প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ লগ বজায় রেখে আপনার কাছে দ্রুত পেশী তৈরির অনুমতি থাকবে।প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিংয়ের ফলাফল অর্জনের জন্য আরেকটি ব্যতিক্রমী টিপ আপনার পুষ্টির সময়কে মনোযোগ দিচ্ছে। আরও একবার, প্রাকৃতিক শরীরচর্চা রহস্যের পুষ্টির দিকে কী ঘটছে তার দিকে মনোযোগ দেওয়া একটি প্রাকৃতিক দেহ বিলাদরের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণাটি সুপারিশ করে যে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং হাই-তীব্রতা, প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠব অনুশীলনের পরে এক ঘন্টার মধ্যে প্রোটিন। এই নির্দিষ্ট বডি বিল্ডিং পুষ্টির পদ্ধতিটি পেশী বিল্ডিং পুনরুদ্ধার পদ্ধতিটিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে। প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং বাফদেরও তারা যে ক্যালোরি গ্রহণ করছে তার প্রতিও গভীর মনোযোগ দিতে হবে প্রশিক্ষণ হিসাবে, আমি আপনার পুষ্টির পদ্ধতিটি ট্র্যাক করারও পরামর্শ দিই।আপনি এখন জানেন যে, আপনি যদি সুনির্দিষ্ট প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করেন তবে প্রাকৃতিক শরীরচর্চা ফলাফলগুলি সহজেই দেখা যায়। স্মার্ট প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি স্টেরয়েড পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই বডি বিল্ডিংয়ের সমস্ত সুবিধা কাটাবেন। কেবল উপরে উল্লিখিত আমার সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার প্রশিক্ষণটি সর্বোত্তম, দক্ষ প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং সিস্টেমের সম্ভাবনা হিসাবে নিশ্চিত করা হবে।...

প্রতিটি বডি বিল্ডার সেই গোপন বডি বিল্ডিং পুষ্টির টিপটি খুঁজছেন যা পেশী তৈরির সাফল্যকে ক্যাটাপল্ট করে। হ্যাঁ, যাই হোক না কেন, এটি ধ্রুবক, দৃ determined ় প্রচেষ্টা গ্রহণ করবে। যাইহোক, একটি গবেষণা করা ভারোত্তোলন পুষ্টির টিপ রয়েছে যা অবশ্যই আপনার দেহে আরও পেশী যুক্ত করতে একটি পার্থক্য তৈরি করবে। বডি বিল্ডিং পুষ্টি কেবল আপনি যা ব্যবহার করেন তা কেবল বিষয় নয়, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আপনি যদি এই মূল্যবান পুষ্টিগুলি খাচ্ছেন তবে সময়ের খ্যাতি।অ্যানাবলিক পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াতে অত্যন্ত সর্বোত্তম সময়ে নির্দিষ্ট পুষ্টি গ্রহণ করে আপনি বডি বিল্ডিং বৃদ্ধির পদ্ধতিতে একটি অভ্যন্তরীণ প্রান্তটি পেতে পারেন।বেশিরভাগ বডি বিল্ডিং উত্সাহীরা এমনকি এটি সম্পর্কে ভাবেন না। কেউ কেউ বড় হওয়ার জন্য খায়। এই ধারণাটি ভুল। একটি ইতিবাচক পেশী বিকাশের পরিবেশ সরবরাহের জন্য বড় এবং পুষ্টিকর পরিপূরক খাদ্য, উপযুক্ত উপায় পেতে ট্রেন।যাইহোক, এই জাতীয় বিষয়গুলি নির্দেশের এক ঘন্টার মধ্যে উপযুক্ত পুষ্টি গ্রহণ করছে এমন একটি বডি বিল্ডারকে কেবল একটি অভ্যন্তরের প্রান্তের যথেষ্ট পরিমাণে দিতে পারে যা তারা পাগলের মতো বাড়তে শুরু করে।গত দশ দশক ধরে, কার্বসের প্রভাব এবং অ্যানাবলিক বা পেশী বিল্ডিং, পেশী বিল্ডিংয়ের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে প্রোটিনের প্রভাব সম্পর্কে যথেষ্ট গবেষণা হয়েছে। 1 গবেষক, ডাঃ পল ক্রিব এই সেক্সি বডি বিল্ডিং পুষ্টি বিষয়টিকে দেখে তার বর্তমান গবেষণা অধ্যয়নের ফলে কিছু মোটামুটি মূল্যবান সিদ্ধান্ত আকর্ষণ করেছেন।বড় প্রশ্নটি হ'ল এর আগে কী খাওয়া উচিত বা ওয়েটলিফটিং ওয়ার্কআউট অনুসরণ করা উচিত। অন্যান্য প্রশ্নগুলি হ'ল কী ধরণের সময়; এবং বডি বিল্ডিং পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়ার কোনও প্রান্ত আছে কি? এই বড় প্রশ্নগুলি পরিবর্তন করেছে যে আমরা এখন অ্যানাবলিক পুষ্টি সম্পর্কে কীভাবে ভাবি। ডাঃ ক্রিব এবং অন্যান্যরা এই প্রশ্নের উত্তর এবং আরও পরিশ্রমী গবেষণা গবেষণা থেকে জোর দিয়ে উত্তর দিয়েছেন।সাম্প্রতিক একটি গবেষণায়, ডঃ ক্রিব তাদের ইনজেশন সময়ের সাথে একসাথে পুষ্টির বিভিন্ন সংমিশ্রণের দিকে নজর রেখেছিলেন এবং তাদের দেহ সৌষ্ঠ্যের উপর প্রভাবগুলির সাথে তুলনা করেছিলেন। এই নির্দিষ্ট গবেষণাটি কী, কখন এবং কীভাবে অ্যানাবলিক পুষ্টির তা চিহ্নিত করার ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ছিল। তাঁর সিদ্ধান্তগুলি কেবল মূল্যবান ফ্যাট জ্বলন্ত পেশী অর্জন করবে না, তবে ব্যবহারিক শক্তিও যুক্ত করবে।গবেষণা অধ্যয়নের ফলস্বরূপ, তাঁর প্রধান বডি বিল্ডিং পুষ্টির পরামর্শ হ'ল হুই প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং পুষ্টিগুলিকে একত্রে একত্রে একটি পানীয়তে একত্রিত করা যা পেশী এবং শক্তি বিকাশে সহায়তা করে। সমীক্ষা অনুসারে, এই তিনটি বডি বিল্ডিং পুষ্টি পুষ্টি এবং পেশী বিল্ডিংয়ের মধ্যে একটি সত্যই ইতিবাচক সম্পর্ক ছিল।এখন আসন্ন গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টটি যে স্পষ্টতা প্রয়োজন তা হ'ল এই পেশী বিল্ডিং ককটেলটি গ্রহণের সেরা সময়। তার বিশ্লেষণ নিশ্চিত করেছে যে প্রতিটি তীব্র বডি বিল্ডিং অনুশীলনের আগে এবং তত্ক্ষণাত এই ভারোত্তোলনের পুষ্টি ককটেলটি গ্রহণ করা এই পানীয় বহন করার সময় এবং উল্লেখযোগ্য পেশী বৃদ্ধির মধ্যে একটি ইতিবাচক যোগসূত্র দেখিয়েছিল। তাঁর গবেষণায় অন্যান্য নমুনা গোষ্ঠীগুলি দিনের বিভিন্ন সময়কালে পানীয় গ্রহণ করেছিল। যথেষ্ট আকর্ষণীয়, দলটি অবিলম্বে অ্যানাবোলিক পুষ্টি ককটেল গ্রহণ করছে এবং তীব্র অনুশীলনের পরে সর্বোত্তম শক্তি এবং পেশী ভর লাভ দেখিয়েছে। সুতরাং, আপনি কী গ্রহণ করেন তা বিবেচ্য নয়, তবে আপনি যদি এটি গ্রহণ করেন তবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়া কি নিরাপদ? পুষ্টি গ্রহণের সময় বডি বিল্ডিং সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বডি বিল্ডিং নিউট্রিশনে এই তিনটি পুষ্টি গ্রহণের জন্য "উইন্ডো" নামক প্রশিক্ষণের সাথে সাথেই একটি সময়কাল রয়েছে। আপনি যদি এই সীমিত সময়টি মিস করেন তবে সাধারণত কঠোর পরিশ্রমের পরে এক ঘন্টার মধ্যে, পেশী বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি ততটা ভাল হবে না। । এই "সুযোগের উইন্ডো" চলাকালীন আপনার শরীরের জন্য চমত্কার হাই-গ্লাইসেমিক সূচক কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন প্রয়োজন হবে এবং তাদের লিভারে স্থানান্তরিত করবে এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু বিল্ডিং, বা বডি বিল্ডিং পদ্ধতি শুরু করার জন্য পেশীগুলি। অতএব, এই পুষ্টিগুলি নিরাময়ের উদ্দেশ্যে, এবং অন্য অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হওয়া, এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু হিসাবে সংরক্ষণ করা বোঝানো হবে না।প্রাক এবং পোস্ট ওয়ার্কআউট পুষ্টি এবং প্রোটিন সংশ্লেষণের প্রভাবগুলিতে বছরের পর বছর ধরে অনেকগুলি গবেষণা শেষ হয়েছে। আরেকটি গবেষণায় যখন কোনও কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন বডি বিল্ডিং পরিপূরক পানীয় উচ্চ তীব্রতা বডি বিল্ডিং অনুশীলনের আগে অবিলম্বে গ্রাস করা হয় তখন প্রোটিন সংশ্লেষণের একটি স্পাইকের ইঙ্গিত দেয়। এই বিশেষ গবেষণায়, যখন বডি বিল্ডিং পরিপূরক পানীয়টি পরে ব্যায়ামের আগে ব্যায়াম করার আগে খাওয়ানো হয়েছিল তখন প্রোটিন সংশ্লেষণে বৃদ্ধি পেয়েছিল।সংক্ষেপে, বিশেষজ্ঞরা 30-50 গ্রাম হুই প্রোটিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, 75-100 গ্রাম হাই-গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কার্বস এবং 3-5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট, পানীয় আকারে মিলিত, অবিলম্বে এবং প্রতিটি বডি বিল্ডিং অনুশীলনের পরে। একটি দুর্দান্ত বডি বিল্ডিং নিউট্রিশন প্ল্যান হ'ল এর আগে 1 অর্ধেক পানীয় পান করা এবং প্রতিটি বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ সেশনের পরে এক অর্ধেক পরে পান করা।এই দুটি বডি বিল্ডিং সহায়তা আপনার বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে একটি দুর্দান্ত পার্থক্য আনবে। আপনি এখন জানেন, সময় সব কিছু। নিশ্চিত করুন যে আপনি পুষ্টিকর গ্রহণকে সর্বাধিকতর করতে সক্ষম হতে এবং হাই-তীব্রতা ওয়ার্কআউটগুলির পরে আপনি পুষ্টির নির্দিষ্ট ককটেলটি পান করছেন এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ পদ্ধতিতে সহায়তা করতে পারেন।...

অনেক অনভিজ্ঞ (কখনও কখনও অভিজ্ঞ!) জিম নিয়মিতরা মনে করেন যে ওজন তোলার সময় পেশীগুলি বৃদ্ধি পায়। তবে ওজন উত্তোলন পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াটির কেবলমাত্র একটি ক্ষুদ্র ভগ্নাংশ তৈরি করে। দেহ আমাদের ডায়েট থেকে পুষ্টির সাথে নতুন কোষকে সংশ্লেষিত করার পরে গভীর ঘুমের সময় রাতে পেশী বিকাশ ঘটে। অতএব পুষ্টি একটি দেহ সৌষ্ঠব প্রোগ্রাম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ গঠন করে।দেহটি প্রতিদিনের বিপাক সম্পাদন করতে এবং সাধারণত "পরিধান এবং টিয়ার পদ্ধতি" বলা হয় এমন খাদ্যগুলিতে পুষ্টি ব্যবহার করে। বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, নতুন পেশী টিস্যু তৈরি করতে আপনার শরীরে অতিরিক্ত স্ট্রেন লাগানো হয়। সুতরাং পুষ্টিকর দাবিগুলি চাহিদা সহকারে থাকতেও অঙ্কুরিত হয়।সেরা বডি বিল্ডিং পুষ্টিটি কার্বোহাইড্রেট, পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ, চর্বি এবং প্রচুর পরিমাণে জলের ভারসাম্যপূর্ণ গ্রহণ থেকে আসে। সুতরাং আপনি যদি হেলান পেতে এবং ছিঁড়ে ফেলার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে মায়ো হ্যামবার্গার, কোলা এবং কৃত্রিম অন্যান্য খাবারগুলিকে বিদায় জানানোর সময় এসেছে। খাওয়ার অভ্যাসগুলি গ্রহণ করুন ফল, পুরো শস্য, দুধ, ডিম এবং তাজা খামার পণ্য।আপনার কত প্রোটিনের প্রয়োজন?আপনার ক্রমবর্ধমান পেশীগুলির নতুন টিস্যু তৈরি করতে অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ডায়েটে প্রোটিন দ্বারা দেওয়া হয়। বডি বিল্ডিংয়ে প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রোটিনের উপর পুরো বিতর্ক রয়েছে। রাখার সতর্কতা হ'ল ডায়েটে তীব্র পরিমাণে প্রোটিন খাদ্যনালী এবং অগ্ন্যাশয় জটিলতার কারণ হতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে শরীরের চর্বি প্রতি ইউনিট প্রতি 1 থেকে 1...

যদি আপনার পেশীগুলির ধরণের অতিরিক্ত ওজন যুক্ত করে বা আপনার সামগ্রিক শক্তি এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতা নাটকীয়ভাবে উন্নত করে উচ্চতর ছিঁড়ে যাওয়া পেশী বিকাশের সন্ধান করা হয় তবে বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি আপনি যা খুঁজছেন তার কীটি ধরে রাখতে পারে এবং সঙ্গত কারণে। অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী ওয়েটলিফটার এবং বডি বিল্ডাররা বুঝতে পারে যে আদর্শ পেশী বর্ধনকারী পরিপূরকগুলি গ্রহণ করা উন্নত লাভের ইঙ্গিত দেয় এবং ভুল পেশী বিল্ডিং পরিপূরক গ্রহণের অর্থ অর্থের অপচয় এবং আরও খারাপ, সম্ভবত সম্ভাব্য অসুস্থতা বা নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি থেকে আঘাত।বডি বিল্ডিং পরিপূরক সম্পর্কে কোনও কথোপকথন ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সম্পর্কে কথা না বলে সম্পূর্ণ হতে পারে না। এটি অনেকে পেশী বিল্ডিং পরিপূরকগুলির গ্র্যান্ড ড্যাডি হিসাবে বিবেচনা করেন। আসলে, আপনি এ সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারেন তবে আমাদের দেহে প্রাকৃতিকভাবে পুষ্টি ঘটে। এটি তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণ থেকে উত্পাদিত হয়; আর্গিনাইন, গ্লাইসিন এবং মেথিয়নিন।ক্রিয়েটাইন একটি সংক্ষিপ্ত শক্তি বিস্ফোরণ সরবরাহের জন্য খ্যাতিমান, এটি ওজন লিফটার এবং বডি বিল্ডারদের পক্ষে উপকারী করে তোলে যারা তাদের ল্যাকটিক অ্যাসিড বিল্ডআপ হ্রাস করতে, তাদের শক্তি বাড়াতে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে আরও শক্তি সরবরাহ করে এবং একটি সংক্ষিপ্ত সময়ে পেশী ওজন লাভ যোগ করতে আগ্রহী।আরেকটি মূল্যবান বডি বিল্ডিং পরিপূরক হ'ল হুই প্রোটিন। এটি প্রোটিনের সর্বোচ্চ গ্রেড হিসাবে বিবেচিত এবং কারণ প্রোটিন হ'ল পেশীগুলির জন্য বিল্ডিং ব্লক যা এটি কেবল উপলব্ধি করে যে হুই প্রোটিন এই উদ্যোগে সহায়তা করতে পারে। নিম্নলিখিত একটি সত্য যা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। হুই প্রোটিনে আসলে মায়ের প্রাকৃতিক দুধে পাওয়া যায় এমন কিছু একই উপাদান অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনি বে ফর্মুলেশনে হুই প্রোটিন সনাক্ত করার মূল কারণগুলির মধ্যে একটি। এটি শরীরের জন্য দুর্দান্ত। ওয়েটলিফটারগুলির জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধাটি হুই প্রোটিন অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে এমন সাধারণ সত্যের চারপাশে ঘোরে; বিশেষত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড। এই হুই প্রোটিন একটি কঠোর পরিশ্রমের পরে পেশীগুলি পুনর্নির্মাণ এবং মেরামত করার জন্য উপকারী। কারণ এই হুই প্রোটিন একটি দুর্দান্ত বডি বিল্ডিং পরিপূরক।একটি শেষ বডি বিল্ডিং পরিপূরক যা লক্ষণীয় হওয়ার যোগ্য তা কেবল পেশী আবদ্ধ ওয়েটলিফটারগুলির জন্যই নয়। সত্যটি হ'ল এটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলি যুক্ত করতে আগ্রহী যে কেউ ব্যবহার করতে পারেন যা তারা সাধারণ ডায়েটের ফলে অনুপস্থিত হতে পারে। এই খাবার প্রতিস্থাপনের পরিপূরকগুলি, যেহেতু এগুলি সাধারণত বলা হয়, এটি অত্যন্ত দ্রুত এবং আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং পুষ্টির সাহায্যে প্রদর্শন করার একটি অত্যন্ত সুবিধাজনক উপায়। বেশিরভাগ প্রতিস্থাপনের খাবারগুলি বেশ কয়েকটি সুস্বাদু জাতগুলিতে আসে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা পেশী ওজন বাড়াতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বডি বিল্ডারদের জন্য ওজন হ্রাস খাবার হ'ল তারা যা গ্রহণ করতে আগ্রহী।যেহেতু আপনি সংগ্রহ করতে পারেন সেখানে আক্ষরিক অর্থে শত শত বিভিন্ন বডি বিল্ডিং পরিপূরক রয়েছে তবে উপরে উল্লিখিত তিনটি অতিরিক্ত পেশী ওজন পাওয়ার এবং আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতার মাত্রা বাড়ানোর এবং ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার পোস্টের সর্বোত্তম আশা সরবরাহ করে।...