ট্যাগ: ভবন

প্রত্যেকে আমাদের পক্ষে সেরা দেখতে চায় এবং প্রায়শই আমরা তাদের দেহের নীচের অর্ধেকটিতে মনোনিবেশ করি। আমরা নিশ্চিত করতে চাই যে আমাদের দেখতে সুন্দর দেখতে পা পেশী এবং একটি স্তর রয়েছে, ভাল টোনড পেটে। তবুও, উপরের দেহেরও মনোযোগ প্রয়োজন। ওয়েল টোনড আর্মস এবং টর্সো ভিজ্যুয়াল আপিলকে ঘিরে ফেলবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট প্রতিসাম্য দেহের অনুভূতি দেবে যা চোখে আনন্দদায়ক। বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন রয়েছে যা এটি সম্পাদন করতে সহায়তা করবে।ওজন নিয়ে অনুশীলন করার সময় আপনাকে আপনার উপরের সমস্ত পেশী ব্যবহার করতে হবে। অস্ত্র, পিছনে, কাঁধ এবং ধড় সহ। আপনার বুক এবং পিছনের পেশীগুলি সাধারণত আরও বেশি ওজন পরিচালনা করতে পারে যেহেতু তারা বড় পেশী। বাহু এবং কাঁধগুলি পেশীগুলি সুর করতে এবং তৈরি করতে ব্যবহার করা উচিত তবে সাধারণত ধড় এবং পিছনের চেয়ে কম ওজন ব্যবহার করে।আপনি যখন আপনার উপরের শরীরটি কাজ করেন তখন আপনাকে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করা দরকার তবে ক্রমাগত দিনগুলিতে এটি করবেন না। আপনার পেশীগুলিকে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিরতি দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ধারাবাহিক দিনগুলিতে কাজ করছেন এবং একটি দিন বা 2 দিনের জন্য পুরো দেহটি ভেঙে দেওয়া উচিত তবে একটি ভাল গাইডলাইন হ'ল নিম্ন শরীর এবং উপরের দেহের বিকল্পটি হ'ল বিশ্রাম এবং শিথিলকরণের জন্য সপ্তাহান্তে বিনামূল্যে রাখুন।নিশ্চিত হন যে আপনি এমন সেটগুলি করেন যা কেবলমাত্র শেষ করার মতো ওজনের পরিমাণে পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি যদি সুর করার চেষ্টা করছেন তবে আরও পুনরাবৃত্তি সহ হালকা ওজন ব্যবহার করুন। আপনি যদি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন তবে কম পুনরাবৃত্তি সহ ভারী ওজন ব্যবহার করুন। অতিরিক্তভাবে, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের সাথে কোনও ঝাঁকুনিতে না পড়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনার সর্বদা প্রতিবার ঠিক একই অনুশীলন করার দরকার নেই। বরং এটি কিছুটা পরিবর্তন করুন যাতে আপনি বিরক্ত না হন।...

অনেক অনভিজ্ঞ (কখনও কখনও অভিজ্ঞ!) জিম নিয়মিতরা মনে করেন যে ওজন তোলার সময় পেশীগুলি বৃদ্ধি পায়। তবে ওজন উত্তোলন পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াটির কেবলমাত্র একটি ক্ষুদ্র ভগ্নাংশ তৈরি করে। দেহ আমাদের ডায়েট থেকে পুষ্টির সাথে নতুন কোষকে সংশ্লেষিত করার পরে গভীর ঘুমের সময় রাতে পেশী বিকাশ ঘটে। অতএব পুষ্টি একটি দেহ সৌষ্ঠব প্রোগ্রাম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ গঠন করে।দেহটি প্রতিদিনের বিপাক সম্পাদন করতে এবং সাধারণত "পরিধান এবং টিয়ার পদ্ধতি" বলা হয় এমন খাদ্যগুলিতে পুষ্টি ব্যবহার করে। বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, নতুন পেশী টিস্যু তৈরি করতে আপনার শরীরে অতিরিক্ত স্ট্রেন লাগানো হয়। সুতরাং পুষ্টিকর দাবিগুলি চাহিদা সহকারে থাকতেও অঙ্কুরিত হয়।সেরা বডি বিল্ডিং পুষ্টিটি কার্বোহাইড্রেট, পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ, চর্বি এবং প্রচুর পরিমাণে জলের ভারসাম্যপূর্ণ গ্রহণ থেকে আসে। সুতরাং আপনি যদি হেলান পেতে এবং ছিঁড়ে ফেলার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে মায়ো হ্যামবার্গার, কোলা এবং কৃত্রিম অন্যান্য খাবারগুলিকে বিদায় জানানোর সময় এসেছে। খাওয়ার অভ্যাসগুলি গ্রহণ করুন ফল, পুরো শস্য, দুধ, ডিম এবং তাজা খামার পণ্য।আপনার কত প্রোটিনের প্রয়োজন?আপনার ক্রমবর্ধমান পেশীগুলির নতুন টিস্যু তৈরি করতে অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ডায়েটে প্রোটিন দ্বারা দেওয়া হয়। বডি বিল্ডিংয়ে প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রোটিনের উপর পুরো বিতর্ক রয়েছে। রাখার সতর্কতা হ'ল ডায়েটে তীব্র পরিমাণে প্রোটিন খাদ্যনালী এবং অগ্ন্যাশয় জটিলতার কারণ হতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে শরীরের চর্বি প্রতি ইউনিট প্রতি 1 থেকে 1...

বডি বিল্ডিং কিশোর -কিশোরীদের জন্য একটি খুব স্বাস্থ্যকর এবং ফলপ্রসূ ক্রিয়াকলাপ হতে পারে যা প্রকৃত শারীরিক সুবিধাগুলি বাদ দিয়ে বিভিন্ন কারণে বিভিন্ন কারণে। যাইহোক, তাদের যৌবনের পাশাপাশি তাদের সিস্টেমে প্রাকৃতিক পরিবর্তনগুলির কারণে, পিতামাতারা প্রায়শই ভাবেন যে কোনও কিশোরের প্রশিক্ষণের রুটিনটি কোনও প্রাপ্তবয়স্কের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়?কিশোরী বডি বিল্ডিংয়ের সাথে সম্পর্কিত বেশিরভাগ বিপদগুলি নির্দিষ্ট সমীকরণের "কিশোর" অংশের সাথে আসলে আরও অনেক কিছু করার রয়েছে। কিশোর -কিশোরীদের ব্যতীত অন্য কেউ অবশ্যই এই সত্যের সাথে তর্ক করবেন না যে কিশোর -কিশোরীরা আবেগপূর্ণ আচরণ করতে পারে এবং তারা যে সতর্কতা এবং নির্দেশিকাগুলি তাদের মুখোমুখি বলে মনে করে তা উপেক্ষা করার জন্য সংবেদনশীল হতে পারে। স্পষ্টতই, এটি সমস্ত কিশোর -কিশোরীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়, তবে এটি এমন কিছু হতে পারে যা বিবেচনায় নেওয়া দরকার।দীর্ঘস্থায়ী বিশ্বাস রয়েছে যে ভারী ওজন প্রশিক্ষণ আসলে হাড়ের সাথে সম্পর্কিত বৃদ্ধিকে আটকাতে পারে। বিশ্বাসের ভিত্তি হ'ল ভারী ওজন উত্তোলন বিকাশের প্লেট বন্ধকে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে, অকালভাবে নির্দিষ্ট হাড়ের বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয়। এটি সুপারিশ করা হয়েছে, তবে প্রমাণিত নয়, তবে অল্প বয়স থেকে ওজন উত্তোলন অবশ্যই অনেক পেশাদার অ্যাথলিট যারা যুবক শুরু করেছিলেন তাদের বিকাশকে স্তম্ভিত করেনি। যাইহোক, এগুলি নীতির ব্যতিক্রম হতে পারে এবং জুরি প্রযুক্তিগতভাবে তবুও কোনও শিবিরের মধ্যে কোনও নির্দিষ্ট প্রমাণ ছাড়াই রয়েছে।নির্বিশেষে, কোনও কিশোরের সম্পূর্ণ বিকাশের পরিপক্কতায় পৌঁছানোর আগে বিপদটি সত্যই ভারী শুল্ক উত্তোলনের সাথে জড়িত। যদিও এটি অবশ্যই কিশোর থেকে কিশোর পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়, পূর্ণ বিকাশের পরিপক্কতার গড় বয়স 15 এবং সেই বয়সের খুব কম কিশোররা ভারী লোহার দিকে চলেছে।কোনও কিশোরীর প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে কেবল জিমে দেখতে পারে এমন ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি অনুকরণ করার চেষ্টা করা উচিত নয়। সম্ভাবনাগুলি হ'ল যে কোনও প্রাপ্তবয়স্ক সত্যই জিমে অনুকরণ করার মতো মূল্যবান বছরগুলি অনুশীলন করছে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে মুখোমুখি এবং প্রশিক্ষণ রয়েছে, যা কিশোরের সাধারণত অভাব হয়।প্রশিক্ষকরা সবার জন্য বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত হলেও তারা কিশোর -কিশোরীদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ওজন প্রশিক্ষণের খারাপ অভ্যাসগুলি গুরুতর আহত হতে পারে এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে গ্রাহক পণ্য সুরক্ষা কমিশন ওয়েটলিফটিং মেশিনগুলির সাথে জড়িত বার্ষিক দুর্ঘটনার 12% বলেছে যে 5 এবং 14 এর সাথে সম্পর্কিত বয়সের মধ্যে শিশুদের জড়িত এবং 35% বয়সের মধ্যে 15 - 24 বছর বয়সী লোক জড়িত | -|একজন ভাল প্রশিক্ষক একটি কিশোরকে যথাযথ ফর্ম বিকাশে সহায়তা করবে, যা আঘাত এড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক এমন এক কিশোরকেও রাজত্ব করতে সহায়তা করতে পারেন, যিনি উত্তেজনা এবং অকাল যুক্তিতে ওজন বোঝা ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন যা কেবল খুব ভারী।কিশোর -কিশোরীদের জন্য আরেকটি ঝুঁকি হ'ল পরিপূরক অতিরিক্ত ব্যবহারের দিকে বিরক্তিকর ক্রেজ। আবার, এটি বৌদ্ধিক পরিপক্কতা এবং অভিজ্ঞতার অভাবকে দায়ী করতে পারে, তবে কিশোর -কিশোরীরা পৌরাণিক কাহিনীটি চুষতে বিশেষভাবে প্রবণ বলে মনে হয় যা পরিপূরকগুলি পেশী তৈরি এবং আরও ভাল দেখানোর জন্য একটি যাদু কী।তারা তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা সম্পর্কে যা বিশ্বাস করতে পারে তা সত্ত্বেও, কিশোর -কিশোরীরা বিজ্ঞাপন এবং ম্যাগ হাইপের জন্য বিশেষভাবে গ্রহণযোগ্য। বেশিরভাগ বডি বিল্ডিং সাময়িকীগুলির মালিকানাধীন এবং কেবলমাত্র ডায়েটরি পরিপূরক উত্পাদনকারী সংস্থাগুলির দ্বারা প্রকাশিত হয় এই বিষয়টি ব্যাপকভাবে জানা যায়নি। স্পষ্টতই, এই সংস্থাগুলি তাদের উত্পাদিত পণ্যগুলিকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য তারা যে ম্যাগাজিনগুলি উত্পাদিত হয় সেগুলি ব্যবহার করতে পারে...

শরীরচর্চা এবং পুষ্টি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের মূল চাবিকাঠি। পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং শারীরিক অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আপনার জীবনকে উপভোগ করতে পারেন। এটি স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীরে আপনার প্রভাব ফেলতে এবং আপনার জীবন বাড়ানোর জন্য আপনাকে দেহ সৌষ্ঠব এবং দুর্দান্ত পুষ্টি একত্রিত করতে হবে। বডি বিল্ডিং এবং পুষ্টি একসাথে যায়। একটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি আপনাকে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে চান এমন শক্তি সরবরাহ করবে এবং আপনি যদি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রাম শুরু করতে চান তবে অবশ্যই আপনার শক্তি প্রয়োজন। এটি স্বীকৃত যে দৈহিক দেহ সৌষ্ঠব এবং অনুশীলনগুলি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন বজায় রাখতে দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে বডি বিল্ডিং আপনার জীবের দেহের ফ্যাট হ্রাস করে এবং আপনার পেশী ভর বাড়িয়ে কার্ডিওভাসকুলার ব্যাধি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।অতিরিক্তভাবে, বডি বিল্ডিং বার্ধক্য প্রক্রিয়া হ্রাস করে এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলবে। যে কেউ কিশোর বয়স থেকে কিছুটা বড় বয়স পর্যন্ত বডি বিল্ডিং অনুশীলন করতে পারে। প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি অনুভব করার জন্য আপনার পেশাদার বডি বিল্ডার হওয়ার দরকার নেই Body বডি বিল্ডিং আপনার পেশী ভর, হাড়ের শক্তি এবং আদর্শ পুষ্টির পাশাপাশি এটি আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করবে। বডি বিল্ডার হওয়ার অনেক সুবিধা রয়েছে তবে সর্বাধিক তাৎপর্যপূর্ণ একটি হ'ল চর্বি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস, স্ট্রেসের মাত্রা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পরিষ্কার করে এবং ব্যাধি রোধ করে অনেক স্বাস্থ্যকর জীবন।অনুশীলন আপনার আত্মমর্যাদাকে বাড়িয়ে তুলবে আপনার নৈতিক সহায়তা আপনাকে আরও সহজে শিথিল করতে এবং আপনার জীবনের চাপকে হ্রাস করবে। বডি বিল্ডিং নিশ্চিতভাবে আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং আরও ভাল দেখায় তাই আপনার দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করবে। দুর্দান্ত বিপরীত লিঙ্গের সন্ধান করা আপনাকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে over ওভারাল বডি বিল্ডিং আপনাকে অনেক দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার জীবনকে উন্নত করতে দেয়।...

প্রত্যেকে প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিংয়ের খেলা সম্পর্কে শুনেছেন বা জ্ঞানী। মহিলা অংশ, যাকে গার্লস বডি বিল্ডিং বলা হয়, ১৯ 1970০ এর দশকের শেষদিকে মহিলারা প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে শুরু করে। এখন, তিন বছর পরে, মহিলা বডি বিল্ডিং হ'ল খেলাধুলার একটি বিশাল অঞ্চল এবং এটি শুরু হওয়ার পর থেকে এটি যে শ্রদ্ধার জন্য প্রচেষ্টা করেছে তা অর্জন করতে শুরু করেছে।যদিও 1960 এর দশকে মেয়েদের জন্য শারীরিক প্রতিযোগিতাগুলি সত্যই রেকর্ড করা যেতে পারে তবে তারা বিকিনি প্রতিযোগিতার চেয়ে কিছুটা বেশি ছিল। প্রথম সত্যিকারের গার্লস বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতাটি ১৯ 197৮ সালে ওহাইওর ক্যান্টনে অনুষ্ঠিত একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। হেনরি ম্যাকগি দ্বারা প্রচারিত, প্রথম মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মহিলা জাতীয় ফিজিক চ্যাম্পিয়নশিপটি প্রথম প্রতিযোগিতা ছিল যেখানে প্রবেশকারীদের কেবলমাত্র তাদের পেশীবহুলতার উপর বিচার করা হয়েছিল যে তারা কতটা ভাল বলে মনে হয়েছিল তাদের তুলনায় তারা কতটা ভাল ছিল সুইমসুটে।1979 সালের মধ্যে, আরও গার্লস বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হয়েছিল। গেমটির অবশ্য ১৯৮০ সাল পর্যন্ত কোনও অনুমোদনের সংস্থা ছিল না। জাতীয় ফিজিক কমিটি নামে পরিচিত, এই ব্যবসায়টি প্রথম মহিলা নাগরিকদের আয়োজন করেছিল এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মহিলা বডি বিল্ডিংয়ের শীর্ষস্থানীয় অপেশাদার স্তরের প্রতিযোগিতায় পরিণত হয়েছিল। অতিরিক্তভাবে, 1980 প্রথম মিসেস অলিম্পিয়া প্রতিযোগিতা হিসাবে চিহ্নিত, এটি গার্লস বডি বিল্ডিং পেশাদারদের জন্য অত্যন্ত সম্মানিত প্রতিযোগিতা।গেমটি সাধারণ স্বীকৃতিতে বাড়তে এবং বৃদ্ধি অব্যাহত রাখার সাথে সাথে বিরোধীরা তাদেরকে আরও কঠোর প্রশিক্ষণ দেওয়ার এবং তাদের সাধারণ পেশীবহুল দেহকে বাড়ানোর প্রয়োজন বলে মনে করে। ১৯৮০ এর দশকের মধ্যে, মহিলা বডি বিল্ডিং আর বিকিনি প্রতিযোগিতা ছিল না বা কে সবচেয়ে বড় হিলগুলিতে পোজ দিতে পারে তা দেখে। এটি চ্যাম্পিয়নশিপ শিরোনাম এবং ফ্যানের উপস্থিতি বাড়ানোর সাথে একটি জনপ্রিয় গেম হয়ে উঠছিল।গার্লস বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতার সম্মানে উত্পাদিত চলচ্চিত্রগুলির সাথে, প্রধান টেলিভিশন প্রোগ্রামগুলিতে কভারেজ এবং পথে বেশ কয়েকটি বিতর্ক সত্ত্বেও, মহিলা বডি বিল্ডিং জনপ্রিয় খেলাধুলার পদে থাকার ক্ষমতা প্রদর্শন করার চেয়ে আরও বেশি কিছু রয়েছে। আরও প্রমাণ হিসাবে, আইএফবিবি 1999 সালে একটি হল অফ ফেম প্রতিষ্ঠা করেছিল, যা বডি বিল্ডিংয়ের শীর্ষ অ্যাথলিটদের সম্মান জানাবে। এখন অবধি, 14 টি মেয়েদের বডি বিল্ডিং প্রতিযোগীদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এর মধ্যে একজন, কার্লা ডানল্যাপ, কোরি এভারসন এবং র্যাচেল ম্যাকলিশ, বেভ ফ্রান্সিস, লিসা লিয়ন এবং অ্যাবি স্টকটন, কে বাক্সটার, ডায়ানা ডেনিস, কাইক এলোমা, লরা কম্বেস, লিন কনকোয়াইট, এলেন ভ্যান মেরিস, স্ট্যাসি বেন্টলি এবং ক্লোডিয়া উইলবার্ন।2004 এর শেষের দিকে, আইএফবিবি একটি নতুন নিয়ম প্রবর্তন করেছিল যাতে মহিলাদের বডি বিল্ডিং অংশগ্রহণকারীরা তাদের পেশীবহুলতার পরিমাণ 20 শতাংশ হ্রাস করে, যা এখন '20% বিধি হিসাবে পরিচিত। ' নিয়মটি এমন লোকদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যাদের শরীরের হ্রাস প্রয়োজন। ২০০৫ সালে, আরেকটি নিয়ম চালু করা হয়েছিল যা ২০০৫ সালের মিসেস অলিম্পিয়া দিয়ে শুরু হওয়া ওজন শ্রেণির ব্যবস্থা বাতিল করবে।গার্লস বডি বিল্ডিংয়ের পাশাপাশি দুটি অতিরিক্ত বিভাগ রয়েছে যা ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এবং প্রায়শই ঠিক একই ইভেন্টের অংশ হিসাবে অনুষ্ঠিত হয়। ফিটনেস প্রতিযোগিতায় একটি সুইমসুট রাউন্ড রয়েছে, একসাথে এমন একটি রাউন্ড রয়েছে যা প্রবেশকারীদের এ্যারোবিকস, নাচ বা জিমন্যাস্টিকসে তাদের পারফরম্যান্সের বিষয়ে বিচার করেছে। দ্বিতীয় গ্রুপটি একটি চিত্র প্রতিযোগিতা, যা একটি নতুন ফর্ম্যাট এবং এতে অংশগ্রহণকারীদের কেবল তাদের প্রতিসাম্য এবং পেশী সুরে বিচার করা হচ্ছে। এই শ্রেণিটি মেয়েদের বডি বিল্ডিংয়ের চেয়ে পেশীর আকারের দিকে কম ফোকাস করে।যদিও গার্লস বডি বিল্ডিং জনপ্রিয়তায় বৃদ্ধি অব্যাহত রেখেছে, তবে পুরষ্কারের অর্থ পুরুষ বডি বিল্ডারদের তুলনায় যথেষ্ট কম রয়েছে।...

বডি বিল্ডিং কেবল একটি খেলা নয়; এটি আপনার নিজের শরীর এবং আপনার জীবনে একটি বিনিয়োগ। আপনি যদি মনে করেন যে এটি এখন এবং পরে জিমে বেশ কয়েকটি রেপস পাওয়া ঠিক ততটা সোজা, আপনি যদি ফলাফল দেখতে না পান বা আপনি নিজেই আঘাত করতে শুরু করেন তবে আপনি দুঃখের সাথে ভুল হয়ে যাবেন। নিজেকে সেই নির্যাতনের মধ্য দিয়ে রাখার পরিবর্তে, নিশ্চিত হন যে আপনি কী করবেন এবং কীভাবে এটি বডি বিল্ডিংয়ে করবেন তা বুঝতে পেরেছেন। বডি বিল্ডিং দিয়ে শুরু করার কয়েকটি টিপস এখানে।* একটি ভয়ঙ্কর জিম সন্ধান করুন। আপনি প্রচুর জিমের সদস্যপদ কিনতে পারেন, এর অর্থ এই নয় যে এটি একটি ভাল। আপনি যদি বডি বিল্ডিংয়ে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনার যোগব্যায়াম অফার করে কেবল একটি সাধারণ জিমের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। আপনার এমন একটি জিম প্রয়োজন যা আপনি যে গিয়ারটি চান তা ভরা এবং এগুলি সবই ভাল সাউন্ড ওয়ার্কিং অবস্থায় রয়েছে।* একজন প্রশিক্ষক সন্ধান করুন। বাল্ক আপ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল একজন পেশাদার প্রশিক্ষককে নিয়োগ করা। আপনি যদি বিনিয়োগের সামর্থ্য করতে পারেন তবে কয়েকজনের সাক্ষাত্কার নিন এবং এমন একটি আবিষ্কার করুন যা একটিকে চ্যালেঞ্জ করে এবং সবচেয়ে ভাল একটিকে অনুপ্রাণিত করে। অবশ্যই, আপনি কী প্রয়োজন তা জানেন এবং আপনি জানেন যে আপনি এটি নিজেই করতে পারেন তবে আপনি যদি কোনও পেশাদার নিয়োগ করেন তবে আপনি ফলাফলগুলি দ্রুত এবং নিরাপদ দেখতে পাবেন।* সুরক্ষা যাই হোক না কেন সুরক্ষা প্রয়োজনীয়। আপনি যখন নিজেকে পুনরাবৃত্তির আরও একটি সেটের জন্য নিজেকে ধাক্কা দিতে চান বা আপনি কিছুটা বেশি যেতে চান, আপনি বুঝতে চান যে প্রচুর পরিমাণে পেশী ছিঁড়ে ফেলতে পারে এবং সম্ভবত তাদের চিরকাল আহত করতে পারে। আপনি যা করার চেষ্টা করছেন তা এটি ধ্বংসাত্মক। আপনার শরীরচর্চা লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আদর্শভাবে কোনও পেশাদারের সহায়তায় একটি ব্যক্তিগত কৌশল বিকাশ করুন।* সঠিক খাও...

বেশিরভাগ লোকেরা যারা ওয়ার্কআউট পাবলিক জিমগুলিতে এটি করেন। অন্যের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হতে এবং জিমের অভিজ্ঞতাটি প্রত্যেকের জন্য ইতিবাচক একটি তৈরি করতে সহায়তা করতে, অনুসরণ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট শিষ্টাচার রয়েছে। এই জিমের শিষ্টাচারের বেশিরভাগ অংশ সাধারণ জ্ঞানে নেমে আসে এবং সৌজন্যে এখনও উল্লেখ করতে হবে কারণ যে কেউ ফিটনেস সেন্টারে অনুশীলন করে তারা অব্যাহত লঙ্ঘন দেখায়।প্রথমত, আপনার ওজনকে র্যাকের মধ্যে ফিরিয়ে দিন এবং তারপরে ব্যবহারের পরে পাব এবং মেশিনগুলি থেকে প্লেটগুলি সরিয়ে দিন। ডাম্বেলগুলি পুরো জায়গা জুড়ে পড়ে থাকা ফিটনেস সেন্টারের চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই। এটি অগোছালো এবং আপনি যা অনুসন্ধান করছেন তা খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে। পাঁচটি 45 পাউন্ড প্লেট আলাদা বা একটি লেগ প্রেস মেশিনে দশটি প্লেট আলাদা রেখে একটি পাবের চেয়েও খারাপ আর কিছু নেই। আপনি ভাববেন যে এই জাতীয় ভারী ওজন ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী কেউ আরও ভাল জানার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ জিম রয়েছে।অন্যদের সাথে এসে তাদের জগাখিচুড়ি পরিষ্কার করার আশা করা কেবল সরল অলস এবং বোবা। অতিরিক্তভাবে, এটি যখনই তারা এটি ব্যবহার করতে চান তখন কোনও মেশিন থেকে প্রচুর পরিমাণে প্লেট অপসারণ করা প্রয়োজন এমন অনেক ব্যক্তির পক্ষে এটি কঠিন করে তোলে। এটি তাদের দক্ষতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ওজনগুলি আপনার ওয়ার্কআউটের একটি অংশ ফিরিয়ে আনুন।বেঞ্চ বা মেশিনে তোয়ালে রাখুন বা নিজের পরে পরিষ্কার করুন। আপনি যে আসনটি ব্যবহার করতে চান এবং এটি ঘামে covered াকা খুঁজে পেতে চান এমন একটি আসনটিতে পৌঁছানো সম্পূর্ণ ঘৃণ্য। এবং অবশ্যই অস্বাস্থ্যকর। বিবেচ্য হন, জিমে একটি তোয়ালে আনুন এবং এটি ব্যবহার করুন। এটি প্রবেশ করা ভাল অভ্যাস এবং আপনি আবিষ্কার করবেন যে আপনি প্রশিক্ষণের সময় আপনার ঘাম বাড়ানোর জন্য একটি তোয়ালে ব্যবহার করে উপভোগ করবেন।আপনার মোবাইল ফোনটি লকার রুমে বা আপনার গাড়ীতে রেখে দিন। আপনার স্ত্রী যদি গর্ভবতী না হন এবং কোনও মুহুর্তের কারণে, অবশ্যই কোনও ফোন কল ছাড়াই এক ঘন্টা বা আরও বেশি সময় যেতে পারে। প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করে ফিটনেস সেন্টারে আপনার সময় ব্যয় করুন এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে বিরতি হিসাবে ব্যবহার করুন। সেল ফোনে কথা বলা জিমে আপনার চারপাশের অন্যান্য লোকদের কাছে বিভ্রান্ত করছে যা তাদের অনুশীলন সেশনে ফোকাস করতে চায়। বাইরের পৃথিবীটি পিছনে ছেড়ে কেবল প্রশিক্ষণ দিন। আপনি আরও ভাল ফলাফল পাবেন।ওজন, প্লেট এবং ডাম্বেলগুলি পড়ে অতিরিক্ত শব্দ তৈরি না করার চেষ্টা করুন। অতিরিক্তভাবে, এটি গিয়ার, বিশেষত ডাম্বেলগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি চাপ দেওয়ার জন্য ভারী ওজন ব্যবহার করে থাকেন তবে কীভাবে এগুলি আপনার খেজুরগুলি তৈরি না করে কেবল তাদের মাটিতে ফিরিয়ে আনবেন তা সন্ধান করুন। প্রয়োজনে একটি স্পটার ব্যবহার করুন। এমন অনেক লোক রয়েছে যারা আপনাকে সহায়তা করতে পেরে আনন্দিত হবে।আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা জানুন এবং অন্যরা কী করে তা শুনুন। আপনি এইভাবে কিছু জিনিস খুঁজে পাবেন এবং এটি আপনাকে অন্য কারও পথে যেতে বাধা দেয়। অন্যের জন্য আপনার পিঠ ঘুরিয়ে দেওয়া বা জল পান করার জন্য খুব বিরক্তিকর এবং আবিষ্কার করুন যে কেউ আপনার ডাম্বেলগুলি নিয়েছে বা আপনি যে সরঞ্জামগুলিতে রয়েছেন তা ব্যবহার করছেন।আর একটি উল্লেখযোগ্য বিরক্তি হ'ল শরীরের গন্ধ। জিমে পোশাক পরার চেষ্টা করুন যা বরং তাজা। অতিরিক্তভাবে, আপনি যদি কোনও হলুদ, ঘামযুক্ত দাগযুক্ত টি-শার্ট পরে থাকেন তবে এটি নিজের একটি খারাপ চিত্র চিত্রিত করে। একই টোকেন দ্বারা, আপনি জিম মেঝেতে আঘাত করার আগে সুগন্ধি বা সুগন্ধিতে নিজেকে ভিজিয়ে এড়িয়ে চলুন। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি দুর্দান্ত গন্ধ পেয়েছেন তবে প্রতিকূলতা হ'ল অন্যরা এটিকে একেবারে আপত্তিকর মনে করবে।এখানে কয়েকটি দ্রুত রয়েছে। আপনি যদি বসে বসে পড়তে চান তবে লাইব্রেরিতে যান। আপনি যখন জিমের কোনও মেশিনে বসে থাকেন তখন তা করবেন না। স্কোয়াট র্যাকটিতে কার্ল করবেন না। ফ্লিপ-ফ্লপ স্টাইল ফুলদানি পরবেন না। খুব জোরে চিৎকার না করার চেষ্টা করুন। আমি কিছু সাশ্রয়ী মূল্যের গ্রান্টিং বুঝতে পারি (সর্বোপরি, কোচিং চরম হতে পারে) তবে বনশির মতো চিৎকার না করে। এছাড়াও, ট্রেন করতে জিমটি দেখুন, ইন্টারঅ্যাক্ট করার জন্য নয়। প্রাকৃতিক সেটগুলির মধ্যে একটি সামান্য ছোট আলোচনা, তবে আপনার পুরো শরীরটি অনুশীলন করতে আপনার সময় ব্যয় করুন, আপনার ভোকাল কর্ডগুলি নয়। জিমে নতুন লোকের সাথে দেখা করা দুর্দান্ত, তবে এটিকে মাংসের বাজার বা একক বারের মতো আচরণ করবেন না।এগুলি সর্বাধিক ঘন ঘন জিনিসগুলির প্রতিনিধিত্ব করে যা জিমের লোকদের বিরক্ত করে। প্রত্যেকেরই নিজস্ব পোষা প্রাণী বা আইটেম রয়েছে যা তারা জিমে প্রত্যক্ষ করেছে যা তারা বিরক্তিকর বলে মনে করে। জনসাধারণের বাইরে থাকার জন্য আপনি যে মূল্য প্রদান করেন। যাইহোক, আপনাকে বুঝতে হবে যে যা ঘটে তা চারপাশে আসে। সুতরাং আপনি যদি জিমে থাকাকালীন অন্যের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হওয়ার জন্য একটি ক্ষুদ্র প্রচেষ্টা করেন তবে এটি সত্যই ইতিবাচক উপায়ে আপনার কাছে ফিরে আসবে।...

গত বহু বছর ধরে বডি বিল্ডিংয়ের প্রবণতা হ'ল প্রতি সপ্তাহে একবারে শরীরের একটি অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। যদিও এই প্রোটোকলটি বেশ কার্যকর হতে পারে তবে এটি প্রায়শই ওভারট্রেনিংয়ের কারণ হতে পারে এবং এটি সময়ের একটি ভারী প্রতিশ্রুতি নেয়। আপনি যদি সাপ্তাহিক 5-6 বার জিমে এটি তৈরি করতে নিজেকে খুব ব্যস্ত বলে মনে করেন বা আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার দেহটি অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত এবং আপনার একটি সতেজ পরিবর্তন প্রয়োজন হবে, পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটটি আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসটি হতে পারে।প্রাথমিকভাবে আপনি ভাববেন যে আপনি কীভাবে একটি ওয়ার্কআউটে আপনার পুরো শরীরটি কাজ করতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, বেশিরভাগ লোকেরা প্রায় 12-20 সেটগুলির জন্য শরীরের অংশে 4-5 অনুশীলন করতে এতটাই অভ্যস্ত যা তারা কোনও শরীরের অংশকে কম কিছু দিয়ে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে না। এই মানসিকতাটি খুলতে হবে। আপনার পুরো শরীরকে একটি ওয়ার্কআউটে কাজ করার ক্ষেত্রে, আপনি প্রতি শরীরের অংশে মাত্র 1-2 অনুশীলন এবং 4-6 সেট সম্পাদন করবেন। যাইহোক, প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি প্রতি সপ্তাহে 3 বার হতে চলেছে।পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটে মৌলিক, বহু-যৌথ আন্দোলনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা জড়িত। এই অনুশীলনগুলি কেবলমাত্র পেশী তন্তুগুলি নিয়োগের ক্ষেত্রে নয়, পেশী বিকাশের প্রচারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলির স্রাব থেকেও শরীরের কাছ থেকে সর্বাধিক প্রতিক্রিয়া উত্সাহিত করে। অতিরিক্তভাবে, এক সেশনে সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করা প্রশিক্ষণ সেশনে আপনার দেহের প্রতিক্রিয়াতে একটি সমন্বয়মূলক প্রভাব ফেলবে। সংক্ষেপে, আপনার শরীরের এই ধরণের প্রশিক্ষণে ভাল প্রতিক্রিয়া জানানো উচিত, বিশেষত যদি আপনি বর্তমানে যা করছেন তার থেকে এটি একটি মূল পরিবর্তন হয়।গোপনীয়তা হ'ল প্রশিক্ষণ সেশনগুলি তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত (1 ঘন্টারও কম) এবং চরম রাখা। বড় পেশী গোষ্ঠীগুলি (উরু, বুক এবং পিছনে) এবং ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলি (বাহু এবং কাঁধ) কাজ করুন। বেসিক, যৌগিক গতিবিধির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আপনি আপনার দেহকে স্বল্পতম সময়ের মধ্যে সর্বাধিক পেশী তন্তুগুলির নিয়োগের সাথে সরবরাহ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন বেঞ্চ বা ইনক্লাইন প্রেসগুলি দিয়ে বুকের প্রশিক্ষণ দেন, আপনি কাঁধ থেকে (বিশেষত সামনের ডেল্টয়েডস) এবং ট্রাইসেপস থেকে ভারী কাজও নিয়োগ করেন। এটি কার্যকর প্রশিক্ষণ। পর্যাপ্ত তীব্রতার সাথে একসাথে এটি দুর্দান্ত ফলাফল তৈরি করতে চলেছে।এই সিস্টেমের সাথে, লেগ প্রশিক্ষণ কেবল অবহেলা করা যায় না। সহজ পুরানো ফ্যাশন বারবেল স্কোয়াট হ'ল বডি বিল্ডিং অনুশীলন, সময়কাল। দুর্দান্ত আকারে সঞ্চালিত রুটিন তীব্র স্কোয়াটগুলি আপনার পুরো শরীরে পেশীবহুল বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করবে। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ লোকেরা কেবল স্কোয়াট, ডেড লিফটস, বেঞ্চ, বেন্টওভার সারি এবং চিবুকগুলিতে নিয়মিত মনোনিবেশ করে উপকৃত হবেন। এই অনুশীলনগুলি কাজ করে যেহেতু তারা পেশী বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে। এগুলি ঠিক পুরানো সময়ের গ্রেটরা ফোকাস করেছিল। সুতরাং তাদের করুন।আপনার মোট বডি ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি এখানে:কোয়াডস: স্কোয়াটস, লেগ প্রেস, হ্যাক স্কোয়াটসবুক: বেঞ্চ প্রেস, ইনক্লাইন প্রেস, ডিপস (প্রেসগুলি ডাম্বেল বা বারবেল দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে)ব্যাক: ডেডলিফ্টস, চিনস, পুলডাউনস, বেন্টওভার সারি, টি-বার সারিএকটি নমুনা অনুশীলনের জন্য, প্রতিটি দেহের ক্ষেত্রের জন্য কেবল এই বেসিক চালগুলির 1-2 টি চয়ন করুন এবং 6 টির বেশি সেট করেন না। উদাহরণস্বরূপ, একটি ওয়ার্কআউটে 5x5 এর জন্য স্কোয়াট, 3x8 এর জন্য বেঞ্চ প্রেস, 3x8 এর জন্য ইনক্লাইন প্রেস, 3x10 এর জন্য চিনস এবং 3x8 এর জন্য বেন্টওভার সারি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি ধারণা পেতে? এটি বেশ সোজা। ঘটনাচক্রে, একটি 5x5 বা 3x8 প্রোটোকল সম্পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউটের জন্য সত্যিই ভাল কাজ করে।আপনি পরবর্তী বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের সাথে এই প্রাথমিক আন্দোলনগুলি অনুসরণ করতে পারেন:হ্যামস্ট্রিংস: মিথ্যা বা বসে থাকা হ্যাম কার্লসবাছুর: বসা বা স্থায়ী বাছুর উত্থাপনকাঁধ: কাঁধের প্রেস (ডাম্বেল বা বারবেল), সামনের বা পার্শ্বীয় বৃদ্ধিঅস্ত্র: ডাম্বেল বা প্রচারক কার্লস, মিথ্যা ট্রাইসেস এক্সটেনশন, ট্রাইসেপস পুশডাউনঅ্যাবস: ক্রাঞ্চসনিয়মিত জন্য, কেবল সেই পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে 2-3 চয়ন করুন এবং আপনার পছন্দসই বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের 2-3 সেট সম্পাদন করুন। নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউট, আরও একটি 2-3 পেশী গোষ্ঠী করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অস্ত্র এবং কাঁধে একটি অনুশীলন করেন (আপনার উরুর শেষে, বুক, নিয়মিত পিছনে) হ্যামস, বাছুর এবং অ্যাবস অন্য একটি ওয়ার্কআউট করুন।পুরো শরীরের অনুশীলনটি বিকল্প দিনগুলিতে প্রতি সপ্তাহে 3 বার করা উচিত। একটি সোমবার-বিবাহের দিন-শুক্রবার রুটিন ভালভাবে কাজ করে এবং এটি আপনার উইকএন্ড ওয়ারিয়র্সকে সপ্তাহান্তে বিনামূল্যে ছেড়ে দেয়। মূল বিষয়টি হ'ল একটানা দু'বার ঠিক একই অনুশীলনটি না করা। অতএব, আপনি যদি সোমবার স্কোয়াট, বারবেল বেঞ্চ এবং চিনস এবং বারবেল সারিগুলি করেন তবে বুধবার লেগ প্রেস, ডাম্বেল ইনলাইন প্রেস, পুলডাউনস এবং ডেড লিফ্টগুলিতে এটি পরিবর্তন করুন। এটি অনুসরণ করার জন্য একটি সাধারণ রুটিন।আপনি যদি সীমিত সময়ের সাথে সর্বাধিক ফলাফল পেতে আগ্রহী হন তবে এই নিয়মিত শিলা! আপনি যদি নতুন বৃদ্ধি এবং শক্তি উদ্দীপিত করতে কোনও পরিবর্তন বা নতুন কিছুতে আগ্রহী হন তবে পুরো বডি ওয়ার্কআউটটি কেবল টিকিট হতে পারে। চেষ্টা করে দেখুন - আপনি কেবল এটি পছন্দ করতে পারেন! জিমে যান এবং তীব্রতার সাথে ট্রেন করুন।...