ট্যাগ: ফলাফল

এটি অত্যন্ত সুস্পষ্ট যে কোনও দু'জন মানুষই ঠিক একই রকম নয়, সুতরাং এটি অবাক হওয়ার মতো বিষয় হবে না যে প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার এবং বিভিন্ন দেহ সৌন্দর্যের রুটিনও রয়েছে। আপনাকে একটি সফল বডি বিল্ডার হতে সহায়তা করবে এমন একটি প্রধান কারণ হ'ল আপনার নিজের শরীরটি বোঝা, আপনার সীমাটি ঠিক কী তা উপলব্ধি করা এবং আপনার শরীর কীভাবে চাপের প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা মূল্যবান করা। অতএব আপনার পেশী বিল্ডিং রুটিনগুলি এবং ওয়ার্কআউটগুলির বেশিরভাগটি তৈরি করার জন্য আপনাকে অবশ্যই শরীরের ধরণটি জানতে হবে এবং বুঝতে হবে যে এটি কীভাবে আপনার প্রশিক্ষণের উপর প্রভাব ফেলবে।বিজ্ঞানীরা অসংখ্য কারণের উপর ভিত্তি করে বডি টাইপ শ্রেণিবদ্ধকরণ সিস্টেমটি বিকাশ করেছেন এবং প্রত্যেকে নিম্নলিখিত তিনটি বিভাগের মধ্যে একটি হিসাবে পড়ে (আপনি আসলে এর মধ্যে পড়তে পারেন, কারণ এগুলি খুব সাধারণীকরণ করা হয়েছে): এন্ডোমর্ফ, মেসোমর্ফ এবং অ্যাক্টোমর্ফ। একবার আপনি আপনার দেহের ধরণটি প্রতিষ্ঠিত করার পরে, আপনি তাদের আপনার বডি বিল্ডিং রেজিমিন, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সেই অনুযায়ী জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবেন। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে এবং চেক-আপ পাওয়ার আগে তাদের সহায়তা এবং পরামর্শ পেতে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে।প্রথম বিভাগটি আমরা একবার দেখে নেব তা হ'ল এন্ডোমর্ফ বডি টাইপ। এন্ডোমর্ফগুলি সাধারণত পেশী টিস্যু অর্জন করা খুব সহজ বলে মনে করে তবে তারা ওজন ধরে রাখা খুব সহজ বলে মনে করে। সুতরাং আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হন তবে আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যক্তিগত শৃঙ্খলার একটি প্রচুর পরিমাণে থাকা প্রয়োজন। এন্ডোমর্ফগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত পরামর্শ হ'ল জাঙ্ক ফুডে ক্ষুধা প্লাস স্ন্যাকিং থেকে রক্ষা পেতে নিয়মিত সময়কালে নিয়মিত সময়কালে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর জল পান করুন এবং ওজন হ্রাসের সুবিধার্থে বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আগে কিছু গ্রহণ করবেন না। এন্ডোমর্ফগুলি পেশীগুলির ভরগুলি খুব বেশি কঠিনভাবে লাগানো না থাকে তবে আপনি যদি আপনার পেশীগুলিতে দুর্দান্ত সংজ্ঞা চান তবে আপনাকে কাজ করার মতো প্রচুর কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এটি করা অতিরিক্ত চর্বি জ্বালিয়ে আপনার পেশীবহুল বিবরণ বাড়িয়ে তুলবে। আপনি যখনই পারেন, আপনার ওজনের পরে আরও বেশি চর্বি পোড়াতে আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণটি করুন।পরবর্তী বিভাগটি আমরা দেখব তা হ'ল অ্যাক্টোমর্ফ বডি টাইপ। তারা এমন লোক যারা সাধারণত লম্বা, পাতলা এবং লম্বা হাত এবং পা থাকে; তারা স্বাভাবিকভাবেই কার্যত কোনও চর্বি পায় না। বেশিরভাগ অ্যাক্টোমর্ফগুলি প্রায়শই এক্স-কান্ট্রি রানিং বা অ্যাথলেটিক্স (উচ্চ জাম্প) এর জন্য নিজেকে ধৈর্যশীল ক্রীড়াগুলিতে খুঁজে পায়, তবে তারা পেশাদার বডি বিল্ডার হয়ে উঠতে পারে এবং করতে পারে। অ্যাক্টোমর্ফগুলি যে প্রধান জিনিসটি করতে হবে তা হ'ল সঠিক স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি গ্রহণ করা শুরু করা, এইভাবে ওজন প্লাস তৈরির পেশী তৈরির জন্য ক্যালোরি গ্রহণকে সর্বাধিক করে তোলা। কার্ডিও ভাস্কুলার প্রশিক্ষণের বিপরীতে তাদের ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত এবং ব্যর্থতা শেখানো যাতে আপনি কোনও সেটের শেষ ওজন বাড়াতে পারবেন না। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার ওজন উত্তোলন করছেন, সেশনগুলির মধ্যে একটি বিশ্রামের দিন সহ সর্বোত্তম পুনরুদ্ধারের পাশাপাশি পেশী বৃদ্ধির অনুমতি দেওয়ার জন্য।চূড়ান্ত বিভাগটি হ'ল মেসোমর্ফস, যা অন্য দুটি বিভাগের মধ্যে পড়ে এবং প্রায়শই অন্যান্য দুটি দেহের লোভ থাকে, যেহেতু মেসোমর্ফগুলি পেশী ভর তৈরি করা এবং চর্বি বন্ধ করে রাখা সহজ বলে মনে করে। যাইহোক, এটি প্রায়শই সুরক্ষার একটি মিথ্যা অনুভূতির দিকে পরিচালিত করতে পারে কারণ এই বিশেষ মানসিকতাটি মিস করা প্রশিক্ষণ সেশনের দিকে পরিচালিত করে, যা সাধারণত তাদের সাথে ধরা পড়ে। আপনি যদি কোনও মেসোমর্ফ হয়ে থাকেন তবে কেবল পেশী বিল্ডিং শুরু করছেন, আপনার খাওয়ার পরিমাণ পরিবর্তন করবেন না, তবুও স্বাস্থ্যকর খান এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সাধারণত পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন। সংজ্ঞা উন্নত করতে পুরো শরীরের অনুশীলন সেশনগুলি এবং নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য উভয়কেই অন্তর্ভুক্ত করতে আপনার ওয়ার্কআউট সেশনগুলি মিশ্রিত করুন।আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হতে চান তবে আপনার দেহের ধরণের কী তা বিবেচ্য নয়, কেবল আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি পাশাপাশি আপনার খাদ্যাভাস সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন। উত্সর্গীকৃত আরও উত্সাহী হন এবং আপনি আপনার উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করবেন।...

আশ্চর্যজনক অ্যাবস অবশ্যই বসন্তের উষ্ণ আবহাওয়ার সাথে যুক্ত এই আসন্ন রিটার্নের সাথে কিছু কারও মনে থাকতে হবে। বসন্তের ধারণাগুলির সাথে গ্রীষ্মের সাথে সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা আসে। এবং গ্রীষ্মের সাথে সৈকতে সময় আসে যেখানে লোকেরা স্ক্যান্টিলি পরা থাকে কখনও কখনও তাদের পেটের পেশীগুলির জন্য গর্বিত এবং কখনও কখনও হয় না। আপনার আশ্চর্যজনক অ্যাবস পাওয়া অবশ্যই আপনাকে সাগরে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।সৈকতে একটি ট্রিপ সতেজ সমুদ্রের বাতাস, দুর্দান্ত উপায়, আপনার পায়ের নীচে উষ্ণ এবং গরম সূক্ষ্ম বালি, সূর্যের আলো উষ্ণতা এবং সুন্দর নীল আকাশ সহ প্রচুর সুবিধা দেয়। তবে সেই সুন্দর দৃশ্যের মধ্যে আরও বেশি। স্নানের গোছা গোছা স্যুটগুলিতে তারা সুন্দরভাবে টোনড এবং ট্যানড ফিজিক বা ফ্ল্যাবি হোয়াইট টাইপস রয়েছে কিনা তা স্যুট করে। এখানে প্রশ্ন, আপনি কোন উপায়ে দেখতে চান?আসুন এটির মুখোমুখি হোন, ফ্যাটি অপ্রচলিতগুলির চেয়ে ভাল শক্ত দেহগুলি দেখার জন্য প্রচুর লোক আকৃষ্ট হন। আপনি যদি আমার মতো হন তবে আপনি পরিবর্তে পেশী টিস্যুগুলিতে তুলনামূলকভাবে কোনও চর্বিযুক্ত...

শরীরচর্চা এবং পুষ্টি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের মূল চাবিকাঠি। পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং শারীরিক অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আপনার জীবনকে উপভোগ করতে পারেন। এটি স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীরে আপনার প্রভাব ফেলতে এবং আপনার জীবন বাড়ানোর জন্য আপনাকে দেহ সৌষ্ঠব এবং দুর্দান্ত পুষ্টি একত্রিত করতে হবে। বডি বিল্ডিং এবং পুষ্টি একসাথে যায়। একটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি আপনাকে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে চান এমন শক্তি সরবরাহ করবে এবং আপনি যদি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রাম শুরু করতে চান তবে অবশ্যই আপনার শক্তি প্রয়োজন। এটি স্বীকৃত যে দৈহিক দেহ সৌষ্ঠব এবং অনুশীলনগুলি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন বজায় রাখতে দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে বডি বিল্ডিং আপনার জীবের দেহের ফ্যাট হ্রাস করে এবং আপনার পেশী ভর বাড়িয়ে কার্ডিওভাসকুলার ব্যাধি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।অতিরিক্তভাবে, বডি বিল্ডিং বার্ধক্য প্রক্রিয়া হ্রাস করে এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলবে। যে কেউ কিশোর বয়স থেকে কিছুটা বড় বয়স পর্যন্ত বডি বিল্ডিং অনুশীলন করতে পারে। প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি অনুভব করার জন্য আপনার পেশাদার বডি বিল্ডার হওয়ার দরকার নেই Body বডি বিল্ডিং আপনার পেশী ভর, হাড়ের শক্তি এবং আদর্শ পুষ্টির পাশাপাশি এটি আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করবে। বডি বিল্ডার হওয়ার অনেক সুবিধা রয়েছে তবে সর্বাধিক তাৎপর্যপূর্ণ একটি হ'ল চর্বি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস, স্ট্রেসের মাত্রা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পরিষ্কার করে এবং ব্যাধি রোধ করে অনেক স্বাস্থ্যকর জীবন।অনুশীলন আপনার আত্মমর্যাদাকে বাড়িয়ে তুলবে আপনার নৈতিক সহায়তা আপনাকে আরও সহজে শিথিল করতে এবং আপনার জীবনের চাপকে হ্রাস করবে। বডি বিল্ডিং নিশ্চিতভাবে আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং আরও ভাল দেখায় তাই আপনার দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করবে। দুর্দান্ত বিপরীত লিঙ্গের সন্ধান করা আপনাকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে over ওভারাল বডি বিল্ডিং আপনাকে অনেক দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার জীবনকে উন্নত করতে দেয়।...

জিম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি বডি বিল্ডার থেকে বডি বিল্ডার পর্যন্ত মূলত পরিবর্তিত হতে পারে। 1 জিম বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউট একটি একক বডি বিল্ডিং উত্সাহী ব্যতিক্রমী ফলাফল সরবরাহ করতে পারে যখন অন্য জিম অনুশীলন অন্য বডি বিল্ডারের জন্য হতাশ হতে পারে।হাজার হাজার বডি বিল্ডিং ফিটনেস কনসাল্টিং সেশনগুলি এবং একটি জনপ্রিয় ওজন প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল প্রকাশের পরে, আমি বডি বিল্ডারদের একটি ফলাফল শিখি যা জিম ওয়ার্কআউট রুটিন প্রদর্শন করে যা পেশী দ্রুত তৈরি করে।আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এই জিম ওয়ার্কআউট বডি বিল্ডিং টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনি দ্রুত আপনার পেশী বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি দ্বিগুণ দেখতে পাবেন।1...

বডি বিল্ডিং কেবল একটি খেলা নয়; এটি আপনার নিজের শরীর এবং আপনার জীবনে একটি বিনিয়োগ। আপনি যদি মনে করেন যে এটি এখন এবং পরে জিমে বেশ কয়েকটি রেপস পাওয়া ঠিক ততটা সোজা, আপনি যদি ফলাফল দেখতে না পান বা আপনি নিজেই আঘাত করতে শুরু করেন তবে আপনি দুঃখের সাথে ভুল হয়ে যাবেন। নিজেকে সেই নির্যাতনের মধ্য দিয়ে রাখার পরিবর্তে, নিশ্চিত হন যে আপনি কী করবেন এবং কীভাবে এটি বডি বিল্ডিংয়ে করবেন তা বুঝতে পেরেছেন। বডি বিল্ডিং দিয়ে শুরু করার কয়েকটি টিপস এখানে।* একটি ভয়ঙ্কর জিম সন্ধান করুন। আপনি প্রচুর জিমের সদস্যপদ কিনতে পারেন, এর অর্থ এই নয় যে এটি একটি ভাল। আপনি যদি বডি বিল্ডিংয়ে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনার যোগব্যায়াম অফার করে কেবল একটি সাধারণ জিমের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। আপনার এমন একটি জিম প্রয়োজন যা আপনি যে গিয়ারটি চান তা ভরা এবং এগুলি সবই ভাল সাউন্ড ওয়ার্কিং অবস্থায় রয়েছে।* একজন প্রশিক্ষক সন্ধান করুন। বাল্ক আপ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল একজন পেশাদার প্রশিক্ষককে নিয়োগ করা। আপনি যদি বিনিয়োগের সামর্থ্য করতে পারেন তবে কয়েকজনের সাক্ষাত্কার নিন এবং এমন একটি আবিষ্কার করুন যা একটিকে চ্যালেঞ্জ করে এবং সবচেয়ে ভাল একটিকে অনুপ্রাণিত করে। অবশ্যই, আপনি কী প্রয়োজন তা জানেন এবং আপনি জানেন যে আপনি এটি নিজেই করতে পারেন তবে আপনি যদি কোনও পেশাদার নিয়োগ করেন তবে আপনি ফলাফলগুলি দ্রুত এবং নিরাপদ দেখতে পাবেন।* সুরক্ষা যাই হোক না কেন সুরক্ষা প্রয়োজনীয়। আপনি যখন নিজেকে পুনরাবৃত্তির আরও একটি সেটের জন্য নিজেকে ধাক্কা দিতে চান বা আপনি কিছুটা বেশি যেতে চান, আপনি বুঝতে চান যে প্রচুর পরিমাণে পেশী ছিঁড়ে ফেলতে পারে এবং সম্ভবত তাদের চিরকাল আহত করতে পারে। আপনি যা করার চেষ্টা করছেন তা এটি ধ্বংসাত্মক। আপনার শরীরচর্চা লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আদর্শভাবে কোনও পেশাদারের সহায়তায় একটি ব্যক্তিগত কৌশল বিকাশ করুন।* সঠিক খাও...

বডি বিল্ডিংয়ের মূল জিনিসটি হ'ল প্রতি 3 ঘন্টা 25-50 গ্রাম প্রোটিন (আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে) খাওয়া। এটি কঠিন এবং মারাত্মক হতে পারে তবে কঠোর পরিশ্রম এবং অধ্যবসায়ের মাধ্যমে আপনি আপনার শারীরিক লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন। সাফল্যের জন্য অনুপ্রাণিত থাকা এবং মাঝে মাঝে আপনার বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামকে একটি টিউন-আপ দেওয়ার প্রয়োজন। বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, প্রত্যেকেরই আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার বা জিম লরিমারের খুব একই সংস্থান বা স্ট্যান্ডিং নেই, তবে তাদের কৃতিত্ব সম্ভবত কিছুটা বোঝানো উচিত যে কিছুটা কঠোর চেষ্টা করা একটি দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে।আমি যদি আপনি থাকি তবে আমি আমার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর তুলনায় আমার বডিফ্যাট শতাংশ সম্পর্কে আরও চিন্তিত। গোয়েন্দা বিশেষজ্ঞদের মধ্যেও বডি বিল্ডিং সম্পর্কে অনেকগুলি বন্যভাবে বিভিন্ন তত্ত্ব এবং বিশ্বাস বিবেচনা করুন, তবে আমি ব্যক্তিগতভাবে বিশ্বাস করি যে বিএমআই আরও তাৎপর্যপূর্ণ। অনলাইনে কিছুটা গবেষণা করুন এবং আপনার নিজের বডি বিল্ডিং পছন্দগুলি তৈরি করুন, বুঝতে পারে যে আপনার পক্ষে কী কাজ করে তা অন্যের পক্ষে সবচেয়ে ভাল নাও হতে পারে।এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী-অ্যানাটমির কিছু বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে সর্বাধিক ফলনের জন্য আপনার প্রচেষ্টা কোথায় মনোনিবেশ করতে পারে তা জানতে দেয়। এটি জেনে আপনাকে অনেক পেশী সম্পর্কে আরও জানতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করা উচিত।কীভাবে কার্যকরভাবে আপনার পেশী বিল্ডিং লক্ষ্য অনুসরণ করা যায় তা বিবেচনা করুন। বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, বারটি প্লেটগুলি স্লাইড করার জন্য বা মেশিনের ওজনের স্ট্যাকের মধ্যে পিনটি সরানোর জন্য একটি ওয়ার্কআউট অংশীদার প্রস্তুত করা সহায়ক। এটি একা যাওয়া বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ যদি কোনও আঘাত থাকে (একটি বোঝা পিছলে যায় বা আপনি বারে খুব বেশি ওজন রাখেন) তবে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আশেপাশে কেউ নেই। অবশ্যই, যদি না, আপনার কাছে সিস্টেমের ওজনে অ্যাক্সেস থাকে যা কোনও বারে ম্যানুয়ালি ওজন যুক্ত করতে বা অপসারণের প্রয়োজন হয় না।বডি বিল্ডিং সম্পর্কে একটি আকর্ষণীয় পরিসংখ্যান হ'ল দুটি আমেরিকান মধ্যে একজন কার্ডিওভাসকুলার রোগে মারা যাবেন - যা অনেক ক্ষেত্রে সঠিক ডায়েট এবং অনুশীলনের মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যেত। বলা হচ্ছে, নিশ্চিত করুন যে আপনি পরিশোধিত শর্করা এবং চর্বিগুলি ন্যূনতম বা বরং কোনও কিছুই বজায় রাখবেন তা নিশ্চিত করুন।তাদের বিপাকটি কতটা ধীর এবং কেন তাদের অতি সাম্প্রতিক পরিপূরক গ্রহণ শুরু করতে হবে সে সম্পর্কে অনেক লোক কথা বলেন, তবুও তারাও জানেন না যে মানব বিপাক কীভাবে কাজ করে। যেহেতু বডি বিল্ডিংয়ে উচ্চ-তীব্রতা, বিস্ফোরক ধরণের প্রচেষ্টা জড়িত, তাই বডি বিল্ডারদের পক্ষে তাদের ক্রিয়েটিনের স্টোরগুলি সম্পূর্ণ রয়েছে তা নিশ্চিত হওয়া যুক্তিসঙ্গত। অতিরিক্তভাবে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার অনন্য শরীরের ধরণের জন্য চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির নিখুঁত ভাঙ্গন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।তাই প্রায়শই আমি লোকেরা বলতে শুনি, "ওজন তুলতে আমার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে সময় নেওয়ার সামর্থ্য নেই!" সপ্তাহে তিন দিন এক ঘণ্টারও কম সময় নিয়ে আপনি যে অগ্রগতি করতে পারেন তা বিবেচনায় নিয়ে এটি বিশ্বাস করা শক্ত। সুতরাং এখন সময় এসেছে বকবক এবং বডি বিল্ডিং সম্পর্কে গুরুতর হওয়ার। আর কোন অজুহাত চলবে না! আমি আশা করি আপনি এটি থেকে এটি সম্পন্ন করার সর্বোত্তম উপায় বলে মনে করি এটি থেকে আপনি এটি থেকে একটি ছোট অন্তর্দৃষ্টি নিতে পারেন। যদি তা না হয় তবে কোনও কঠোর অনুভূতি নেই।অগণিত বডি বিল্ডিং বিষয়গুলিতে অভ্যন্তরীণ তথ্য এবং চিন্তাভাবনা পেতে জনপ্রিয় বার্তা বোর্ডগুলিতে একবার নজর রাখতে ভুলবেন না। আপনি প্রশ্নগুলিও পোস্ট করতে পারেন (এবং যদি আপনি সেগুলি পেয়ে থাকেন তবে উত্তরগুলি) এবং অগণিত বডি বিল্ডাররা কী ভাবেন তা পড়তে পারেন। এটি বডি বিল্ডারদের জন্য একটি অমূল্য সংস্থান।বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, শিথিল করতে এবং সেটগুলির মধ্যে নিজেকে পুনরায় গোষ্ঠীভুক্ত করতে কিছুটা সময় নিন। এছাড়াও, নিশ্চিত হন এবং আপনি নিয়মিতভাবে যে ওজন উত্তোলন করেন তা বাড়িয়ে তোলে যাতে আপনার শক্তি ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়।বডি বিল্ডিং প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে আপনি কিছুটা উত্সর্গের সাথে কী অর্জন করতে পারেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। এটির সাথে লেগে থাকুন এবং ছোট উন্নতি করতে মনোনিবেশ করুন। দীর্ঘমেয়াদে আপনি বুঝতে পারবেন যে নিখুঁত বডি বিল্ডার আপনি।...