ফেসবুক টুইটার
luxeannonces.com

ট্যাগ: গ্রহণ

নিবন্ধগুলি গ্রহণ হিসাবে ট্যাগ করা হয়েছে

বডি বিল্ডিং শুরু করার কৌশল

Alfred Vogl দ্বারা মার্চ 21, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
আপনি জরিপ পরিচালনা করে আপনার সংস্থা, গ্রাহক এবং সম্ভাব্য গ্রাহকদের সম্পর্কিত দরকারী তথ্য সন্ধান করতে পারেন।যাদের কাছে আপনার গ্রাহকদের ইমেল ঠিকানার তালিকা রয়েছে এবং সম্ভাবনাগুলি আপনি তাদের একটি লিঙ্কযুক্ত একটি ইমেল প্রেরণ করতে পারেন যা আপনার ওয়েবসাইটে একটি সমীক্ষায় অবদান রাখে।আপনার কী সুবিধা?আপনি জ্ঞান পান এবং জ্ঞান আপনার ক্লায়েন্টদের প্রয়োজনের সাথে আপনার সংস্থা এবং পরিষেবাদিগুলি তৈরি করার একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম। আপনি যেমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন: - আমাদের ওয়েবসাইটটি কীভাবে আপনার কাছে আরও তথ্যবহুল হতে পারে?- ভবিষ্যতে আমাদের কোন পণ্য বা পরিষেবা সরবরাহ করা উচিত?- দয়া করে আমাদের গ্রাহক পরিষেবাকে রেট দিন?- আপনার বয়স কি?এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে যে উত্তরগুলি চায় তা আপনাকে পেতে পারে। আপনি যদি আপনার শ্রোতাদের কাছ থেকে পরামর্শ চান, তারা কেবল আপনার ওয়েবসাইট উপভোগ করে কিনা তা জিজ্ঞাসা করে আপনাকে পর্যাপ্ত তথ্য সরবরাহ করে না। এবং রেডিও বোতামগুলির একটি তালিকা সরবরাহ করে বা বাক্সগুলি স্ট্রিমলাইনগুলি আরও অনেক বেশি উত্তর দেয়। প্লাস গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে লোকেরা যদি তাদের সকলকে করতে হয় তবে তাদের উত্তর দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।আপনার জরিপ গ্রহণকারী লোকদের কী সুবিধা?ঠিক আছে, কিছু সুবিধা থাকতে হবে। একটি উত্সাহ প্রদান উত্তর বীমা বীমা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি এমন এক ধরণের ফ্রিবি, সহায়ক তথ্য, একটি সুইপস্টেকগুলিতে প্রবেশ বা আপনার ক্লায়েন্টদের পছন্দ মনে করে যা কিছু হতে পারে তা হতে পারে।আপনি কীভাবে এটি করতে পারেনপ্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে আপনার ওয়েবসাইটে একটি ফর্ম তৈরি করুন।আপনার ইমেল বাক্সে সরাসরি ইমেল করা এই ধরণের উত্তরগুলির অধিকারী এটি সহজতম করে তোলে।...

বডি বিল্ডিং পুষ্টিকর পরিপূরক

Alfred Vogl দ্বারা নভেম্বর 27, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি উচ্চ-মানের সংস্থান থেকে উত্পন্ন "ঘন পুষ্টি" এবং এটি শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হয়। পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি প্রতিদিনের ডায়েটে একটি সার্থক সংযোজন কারণ তারা শরীরকে অতিরিক্ত সরবরাহ করে যা এটি সর্বদা খাদ্য উত্স থেকে লাভ করতে পারে না।এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এবং খনিজগুলির শরীরের প্রয়োজনীয়, শক্তির অতিরিক্ত উত্সাহ, শক্তিশালী টিস্যু তৈরিতে সহায়তা করার জন্য পদার্থ এবং আরও অনেক কিছু। বিশেষত বডি বিল্ডাররা পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারে যেহেতু তারা একই সাথে পেশী তৈরির সময় চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।যখন বডি বিল্ডিংয়ের কথা আসে তখন প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, ক্রিয়েটাইন, ফ্যাট বার্নার, কারটিলেজ/জয়েন্ট পণ্য এবং টেস্টোস্টেরন বুস্টারগুলির সাথে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর পরিপূরক থাকে। বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলিকে তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে-পেশী-বিল্ডিং পুষ্টিকর পরিপূরক, ওজন (বা ফ্যাট) ক্ষতির পরিপূরক এবং যৌথ/আঘাত-প্রতিরোধের পুষ্টিকর পরিপূরক।পেশী বিল্ডিং পরিপূরকগুলির মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড, ক্রিয়েটাইন এবং টেস্টোস্টেরন বুস্টার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যখন ওজন (ফ্যাট) ক্ষতির পরিপূরকগুলির মধ্যে ফ্যাট ব্লকার, এফিড্রিন-মুক্ত ফ্যাট বার্নার এবং অল রাউন্ড কিট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। শেষ অবধি, তৃতীয় বিভাগ, যৌথ/আঘাত-প্রতিরোধক পরিপূরকগুলিতে কনড্রয়েটাইন সালফেট এবং গ্লুকোসামাইন সালফেট থাকে।যদিও একটি অসাধারণ দেহ তৈরি করা কেবল পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণের বিষয়ে নয়, তারা পরিস্থিতি উন্নত করতে সহায়তা করতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। বেশিরভাগ বডি বিল্ডারদের তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে পুষ্টিকর পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়, যখন এটি 1 ধরণের বা ধরণের ভাণ্ডার। চূড়ান্ত ফলাফলের ক্ষেত্রে এটি সমস্ত সাহায্য করে।শীর্ষস্থানীয় সর্বাধিক টোটেড বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলির মধ্যে রয়েছে খাবার প্রতিস্থাপন পাউডার (এমআরপি), প্রোটিন পাউডারস, ওজন বাড়ানোর সূত্র, ম্যাল্টোডেক্সট্রিন, প্রোবায়োটিকস, পুষ্টি বার, প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয়, ফ্যাট-বার্নার এবং থার্মোজেনিক্স, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট এবং গ্লুটামিন।খাবার প্রতিস্থাপন পাউডারস (এমআরপি) উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, মাঝারি স্তরের কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে গঠিত যা সমস্ত খনিজ এবং ভিটামিনকে প্রয়োজনীয় বলে মনে করা হয়। আজকাল প্রোটিন পাউডারগুলি প্রিমিয়াম মানের আয়ন-এক্সচেঞ্জ হুই পাউডার থেকে তৈরি করা হয় যা পেশীগুলির দ্বারা কার্যকরভাবে ব্যবহার করার জন্য শরীরের দ্বারা খুব সহজেই হজম হয় এবং শোষিত হয়।ওজন বাড়ানোর সূত্রগুলি নবজাতক বডি বিল্ডারের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা শুরু করা পাতলা। এই সূত্রগুলিতে সাধারণত প্রায় 600 ক্যালোরি এবং 50 গ্রাম প্রোটিন প্রতি পরিবেশন করা থাকে এবং এতে তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। এটি পান করার জন্য স্কিম দুধ বা জলের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে।ম্যাল্টোডেক্সট্রিন একটি সিন্থেটিক পলিস্যাকারাইড (অন্যথায় একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট বলা হয়) এবং শরীরে রাখা উচ্চ কার্যকারিতা দাবিগুলির জন্য দুর্দান্ত। প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল "স্বাস্থ্যকর" ব্যাকটিরিয়া যা হজম ট্র্যাক্টে থাকে এবং এর স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতাটিকে উত্সাহিত করে। প্রোবায়োটিকগুলির জন্য সর্বাধিক সাধারণ শিরোনাম হ'ল ল্যাকটোব্যাসিলাস অ্যাসিডোফিলাস এবং পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ, হজম ব্যবস্থাটিকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে। প্রোবায়োটিকগুলি বিশেষ পানীয়, দই, ক্যাপসুল এবং পাউডারগুলিতে দেখা যায়।পুষ্টি বারগুলি জলখাবার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অনেকগুলি পুষ্টি বারগুলিতে ট্রান্স-ফ্যাট এবং অ্যাডিটিভগুলির চিহ্ন রয়েছে। প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয়গুলি হ'ল এনার্জি ড্রিঙ্কস যা বিভিন্ন সুস্বাদু স্বাদ গ্রহণের স্বাদে আসে। কারও কারও কাছে একটি চিনির বেস থাকে যখন কিছু কিছু ক্যাফিন, এফিড্রা এবং গুয়ারাানার মতো উদ্দীপকগুলির সাথে জড়িত থাকে। চিনি এবং তাই ক্যালোরিগুলিতে বেশ বেশি যেগুলি সর্বদা এড়িয়ে চলুন।ফ্যাট বার্নারে এমন উপাদান রয়েছে যা থার্মোজেনেসিসের মাধ্যমে ফ্যাট পোড়ায়। ভেষজ এফিড্রায় আসে এমন একটি সন্ধান শুরু করুন। ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট শক্তির স্তর এবং এইভাবে কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করবে। এটি সমস্ত বডি বিল্ডিং পরিপূরক পরিপূরকগুলির মধ্যে সর্বাধিক গবেষণা করা। গ্লুটামাইন অত্যন্ত বিতর্কিত যেহেতু বডি বিল্ডাররা বলেছেন যে এটি পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে যখন গবেষকরা এখনও উপাদান এবং পেশী ভরগুলির মধ্যে সংযোগ খুঁজে পাননি।...

স্মার্ট বডি বিল্ডিং পুষ্টি টিপস যে কাজ করে

Alfred Vogl দ্বারা এপ্রিল 8, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
প্রতিটি বডি বিল্ডার সেই গোপন বডি বিল্ডিং পুষ্টির টিপটি খুঁজছেন যা পেশী তৈরির সাফল্যকে ক্যাটাপল্ট করে। হ্যাঁ, যাই হোক না কেন, এটি ধ্রুবক, দৃ determined ় প্রচেষ্টা গ্রহণ করবে। যাইহোক, একটি গবেষণা করা ভারোত্তোলন পুষ্টির টিপ রয়েছে যা অবশ্যই আপনার দেহে আরও পেশী যুক্ত করতে একটি পার্থক্য তৈরি করবে। বডি বিল্ডিং পুষ্টি কেবল আপনি যা ব্যবহার করেন তা কেবল বিষয় নয়, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আপনি যদি এই মূল্যবান পুষ্টিগুলি খাচ্ছেন তবে সময়ের খ্যাতি।অ্যানাবলিক পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াতে অত্যন্ত সর্বোত্তম সময়ে নির্দিষ্ট পুষ্টি গ্রহণ করে আপনি বডি বিল্ডিং বৃদ্ধির পদ্ধতিতে একটি অভ্যন্তরীণ প্রান্তটি পেতে পারেন।বেশিরভাগ বডি বিল্ডিং উত্সাহীরা এমনকি এটি সম্পর্কে ভাবেন না। কেউ কেউ বড় হওয়ার জন্য খায়। এই ধারণাটি ভুল। একটি ইতিবাচক পেশী বিকাশের পরিবেশ সরবরাহের জন্য বড় এবং পুষ্টিকর পরিপূরক খাদ্য, উপযুক্ত উপায় পেতে ট্রেন।যাইহোক, এই জাতীয় বিষয়গুলি নির্দেশের এক ঘন্টার মধ্যে উপযুক্ত পুষ্টি গ্রহণ করছে এমন একটি বডি বিল্ডারকে কেবল একটি অভ্যন্তরের প্রান্তের যথেষ্ট পরিমাণে দিতে পারে যা তারা পাগলের মতো বাড়তে শুরু করে।গত দশ দশক ধরে, কার্বসের প্রভাব এবং অ্যানাবলিক বা পেশী বিল্ডিং, পেশী বিল্ডিংয়ের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে প্রোটিনের প্রভাব সম্পর্কে যথেষ্ট গবেষণা হয়েছে। 1 গবেষক, ডাঃ পল ক্রিব এই সেক্সি বডি বিল্ডিং পুষ্টি বিষয়টিকে দেখে তার বর্তমান গবেষণা অধ্যয়নের ফলে কিছু মোটামুটি মূল্যবান সিদ্ধান্ত আকর্ষণ করেছেন।বড় প্রশ্নটি হ'ল এর আগে কী খাওয়া উচিত বা ওয়েটলিফটিং ওয়ার্কআউট অনুসরণ করা উচিত। অন্যান্য প্রশ্নগুলি হ'ল কী ধরণের সময়; এবং বডি বিল্ডিং পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়ার কোনও প্রান্ত আছে কি? এই বড় প্রশ্নগুলি পরিবর্তন করেছে যে আমরা এখন অ্যানাবলিক পুষ্টি সম্পর্কে কীভাবে ভাবি। ডাঃ ক্রিব এবং অন্যান্যরা এই প্রশ্নের উত্তর এবং আরও পরিশ্রমী গবেষণা গবেষণা থেকে জোর দিয়ে উত্তর দিয়েছেন।সাম্প্রতিক একটি গবেষণায়, ডঃ ক্রিব তাদের ইনজেশন সময়ের সাথে একসাথে পুষ্টির বিভিন্ন সংমিশ্রণের দিকে নজর রেখেছিলেন এবং তাদের দেহ সৌষ্ঠ্যের উপর প্রভাবগুলির সাথে তুলনা করেছিলেন। এই নির্দিষ্ট গবেষণাটি কী, কখন এবং কীভাবে অ্যানাবলিক পুষ্টির তা চিহ্নিত করার ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ছিল। তাঁর সিদ্ধান্তগুলি কেবল মূল্যবান ফ্যাট জ্বলন্ত পেশী অর্জন করবে না, তবে ব্যবহারিক শক্তিও যুক্ত করবে।গবেষণা অধ্যয়নের ফলস্বরূপ, তাঁর প্রধান বডি বিল্ডিং পুষ্টির পরামর্শ হ'ল হুই প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং পুষ্টিগুলিকে একত্রে একত্রে একটি পানীয়তে একত্রিত করা যা পেশী এবং শক্তি বিকাশে সহায়তা করে। সমীক্ষা অনুসারে, এই তিনটি বডি বিল্ডিং পুষ্টি পুষ্টি এবং পেশী বিল্ডিংয়ের মধ্যে একটি সত্যই ইতিবাচক সম্পর্ক ছিল।এখন আসন্ন গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টটি যে স্পষ্টতা প্রয়োজন তা হ'ল এই পেশী বিল্ডিং ককটেলটি গ্রহণের সেরা সময়। তার বিশ্লেষণ নিশ্চিত করেছে যে প্রতিটি তীব্র বডি বিল্ডিং অনুশীলনের আগে এবং তত্ক্ষণাত এই ভারোত্তোলনের পুষ্টি ককটেলটি গ্রহণ করা এই পানীয় বহন করার সময় এবং উল্লেখযোগ্য পেশী বৃদ্ধির মধ্যে একটি ইতিবাচক যোগসূত্র দেখিয়েছিল। তাঁর গবেষণায় অন্যান্য নমুনা গোষ্ঠীগুলি দিনের বিভিন্ন সময়কালে পানীয় গ্রহণ করেছিল। যথেষ্ট আকর্ষণীয়, দলটি অবিলম্বে অ্যানাবোলিক পুষ্টি ককটেল গ্রহণ করছে এবং তীব্র অনুশীলনের পরে সর্বোত্তম শক্তি এবং পেশী ভর লাভ দেখিয়েছে। সুতরাং, আপনি কী গ্রহণ করেন তা বিবেচ্য নয়, তবে আপনি যদি এটি গ্রহণ করেন তবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়া কি নিরাপদ? পুষ্টি গ্রহণের সময় বডি বিল্ডিং সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বডি বিল্ডিং নিউট্রিশনে এই তিনটি পুষ্টি গ্রহণের জন্য "উইন্ডো" নামক প্রশিক্ষণের সাথে সাথেই একটি সময়কাল রয়েছে। আপনি যদি এই সীমিত সময়টি মিস করেন তবে সাধারণত কঠোর পরিশ্রমের পরে এক ঘন্টার মধ্যে, পেশী বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি ততটা ভাল হবে না। । এই "সুযোগের উইন্ডো" চলাকালীন আপনার শরীরের জন্য চমত্কার হাই-গ্লাইসেমিক সূচক কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন প্রয়োজন হবে এবং তাদের লিভারে স্থানান্তরিত করবে এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু বিল্ডিং, বা বডি বিল্ডিং পদ্ধতি শুরু করার জন্য পেশীগুলি। অতএব, এই পুষ্টিগুলি নিরাময়ের উদ্দেশ্যে, এবং অন্য অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হওয়া, এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু হিসাবে সংরক্ষণ করা বোঝানো হবে না।প্রাক এবং পোস্ট ওয়ার্কআউট পুষ্টি এবং প্রোটিন সংশ্লেষণের প্রভাবগুলিতে বছরের পর বছর ধরে অনেকগুলি গবেষণা শেষ হয়েছে। আরেকটি গবেষণায় যখন কোনও কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন বডি বিল্ডিং পরিপূরক পানীয় উচ্চ তীব্রতা বডি বিল্ডিং অনুশীলনের আগে অবিলম্বে গ্রাস করা হয় তখন প্রোটিন সংশ্লেষণের একটি স্পাইকের ইঙ্গিত দেয়। এই বিশেষ গবেষণায়, যখন বডি বিল্ডিং পরিপূরক পানীয়টি পরে ব্যায়ামের আগে ব্যায়াম করার আগে খাওয়ানো হয়েছিল তখন প্রোটিন সংশ্লেষণে বৃদ্ধি পেয়েছিল।সংক্ষেপে, বিশেষজ্ঞরা 30-50 গ্রাম হুই প্রোটিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, 75-100 গ্রাম হাই-গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কার্বস এবং 3-5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট, পানীয় আকারে মিলিত, অবিলম্বে এবং প্রতিটি বডি বিল্ডিং অনুশীলনের পরে। একটি দুর্দান্ত বডি বিল্ডিং নিউট্রিশন প্ল্যান হ'ল এর আগে 1 অর্ধেক পানীয় পান করা এবং প্রতিটি বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ সেশনের পরে এক অর্ধেক পরে পান করা।এই দুটি বডি বিল্ডিং সহায়তা আপনার বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে একটি দুর্দান্ত পার্থক্য আনবে। আপনি এখন জানেন, সময় সব কিছু। নিশ্চিত করুন যে আপনি পুষ্টিকর গ্রহণকে সর্বাধিকতর করতে সক্ষম হতে এবং হাই-তীব্রতা ওয়ার্কআউটগুলির পরে আপনি পুষ্টির নির্দিষ্ট ককটেলটি পান করছেন এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ পদ্ধতিতে সহায়তা করতে পারেন।...

শিক্ষানবিশদের জন্য বডি বিল্ডিং বেসিক

Alfred Vogl দ্বারা মার্চ 9, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
বডি বিল্ডিংয়ের মূল জিনিসটি হ'ল প্রতি 3 ঘন্টা 25-50 গ্রাম প্রোটিন (আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে) খাওয়া। এটি কঠিন এবং মারাত্মক হতে পারে তবে কঠোর পরিশ্রম এবং অধ্যবসায়ের মাধ্যমে আপনি আপনার শারীরিক লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন। সাফল্যের জন্য অনুপ্রাণিত থাকা এবং মাঝে মাঝে আপনার বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামকে একটি টিউন-আপ দেওয়ার প্রয়োজন। বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, প্রত্যেকেরই আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার বা জিম লরিমারের খুব একই সংস্থান বা স্ট্যান্ডিং নেই, তবে তাদের কৃতিত্ব সম্ভবত কিছুটা বোঝানো উচিত যে কিছুটা কঠোর চেষ্টা করা একটি দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে।আমি যদি আপনি থাকি তবে আমি আমার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর তুলনায় আমার বডিফ্যাট শতাংশ সম্পর্কে আরও চিন্তিত। গোয়েন্দা বিশেষজ্ঞদের মধ্যেও বডি বিল্ডিং সম্পর্কে অনেকগুলি বন্যভাবে বিভিন্ন তত্ত্ব এবং বিশ্বাস বিবেচনা করুন, তবে আমি ব্যক্তিগতভাবে বিশ্বাস করি যে বিএমআই আরও তাৎপর্যপূর্ণ। অনলাইনে কিছুটা গবেষণা করুন এবং আপনার নিজের বডি বিল্ডিং পছন্দগুলি তৈরি করুন, বুঝতে পারে যে আপনার পক্ষে কী কাজ করে তা অন্যের পক্ষে সবচেয়ে ভাল নাও হতে পারে।এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী-অ্যানাটমির কিছু বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে সর্বাধিক ফলনের জন্য আপনার প্রচেষ্টা কোথায় মনোনিবেশ করতে পারে তা জানতে দেয়। এটি জেনে আপনাকে অনেক পেশী সম্পর্কে আরও জানতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করা উচিত।কীভাবে কার্যকরভাবে আপনার পেশী বিল্ডিং লক্ষ্য অনুসরণ করা যায় তা বিবেচনা করুন। বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, বারটি প্লেটগুলি স্লাইড করার জন্য বা মেশিনের ওজনের স্ট্যাকের মধ্যে পিনটি সরানোর জন্য একটি ওয়ার্কআউট অংশীদার প্রস্তুত করা সহায়ক। এটি একা যাওয়া বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ যদি কোনও আঘাত থাকে (একটি বোঝা পিছলে যায় বা আপনি বারে খুব বেশি ওজন রাখেন) তবে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আশেপাশে কেউ নেই। অবশ্যই, যদি না, আপনার কাছে সিস্টেমের ওজনে অ্যাক্সেস থাকে যা কোনও বারে ম্যানুয়ালি ওজন যুক্ত করতে বা অপসারণের প্রয়োজন হয় না।বডি বিল্ডিং সম্পর্কে একটি আকর্ষণীয় পরিসংখ্যান হ'ল দুটি আমেরিকান মধ্যে একজন কার্ডিওভাসকুলার রোগে মারা যাবেন - যা অনেক ক্ষেত্রে সঠিক ডায়েট এবং অনুশীলনের মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যেত। বলা হচ্ছে, নিশ্চিত করুন যে আপনি পরিশোধিত শর্করা এবং চর্বিগুলি ন্যূনতম বা বরং কোনও কিছুই বজায় রাখবেন তা নিশ্চিত করুন।তাদের বিপাকটি কতটা ধীর এবং কেন তাদের অতি সাম্প্রতিক পরিপূরক গ্রহণ শুরু করতে হবে সে সম্পর্কে অনেক লোক কথা বলেন, তবুও তারাও জানেন না যে মানব বিপাক কীভাবে কাজ করে। যেহেতু বডি বিল্ডিংয়ে উচ্চ-তীব্রতা, বিস্ফোরক ধরণের প্রচেষ্টা জড়িত, তাই বডি বিল্ডারদের পক্ষে তাদের ক্রিয়েটিনের স্টোরগুলি সম্পূর্ণ রয়েছে তা নিশ্চিত হওয়া যুক্তিসঙ্গত। অতিরিক্তভাবে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার অনন্য শরীরের ধরণের জন্য চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির নিখুঁত ভাঙ্গন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।তাই প্রায়শই আমি লোকেরা বলতে শুনি, "ওজন তুলতে আমার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে সময় নেওয়ার সামর্থ্য নেই!" সপ্তাহে তিন দিন এক ঘণ্টারও কম সময় নিয়ে আপনি যে অগ্রগতি করতে পারেন তা বিবেচনায় নিয়ে এটি বিশ্বাস করা শক্ত। সুতরাং এখন সময় এসেছে বকবক এবং বডি বিল্ডিং সম্পর্কে গুরুতর হওয়ার। আর কোন অজুহাত চলবে না! আমি আশা করি আপনি এটি থেকে এটি সম্পন্ন করার সর্বোত্তম উপায় বলে মনে করি এটি থেকে আপনি এটি থেকে একটি ছোট অন্তর্দৃষ্টি নিতে পারেন। যদি তা না হয় তবে কোনও কঠোর অনুভূতি নেই।অগণিত বডি বিল্ডিং বিষয়গুলিতে অভ্যন্তরীণ তথ্য এবং চিন্তাভাবনা পেতে জনপ্রিয় বার্তা বোর্ডগুলিতে একবার নজর রাখতে ভুলবেন না। আপনি প্রশ্নগুলিও পোস্ট করতে পারেন (এবং যদি আপনি সেগুলি পেয়ে থাকেন তবে উত্তরগুলি) এবং অগণিত বডি বিল্ডাররা কী ভাবেন তা পড়তে পারেন। এটি বডি বিল্ডারদের জন্য একটি অমূল্য সংস্থান।বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, শিথিল করতে এবং সেটগুলির মধ্যে নিজেকে পুনরায় গোষ্ঠীভুক্ত করতে কিছুটা সময় নিন। এছাড়াও, নিশ্চিত হন এবং আপনি নিয়মিতভাবে যে ওজন উত্তোলন করেন তা বাড়িয়ে তোলে যাতে আপনার শক্তি ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়।বডি বিল্ডিং প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে আপনি কিছুটা উত্সর্গের সাথে কী অর্জন করতে পারেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। এটির সাথে লেগে থাকুন এবং ছোট উন্নতি করতে মনোনিবেশ করুন। দীর্ঘমেয়াদে আপনি বুঝতে পারবেন যে নিখুঁত বডি বিল্ডার আপনি।...