ট্যাগ: তীব্রতা

প্রত্যেকে আমাদের পক্ষে সেরা দেখতে চায় এবং প্রায়শই আমরা তাদের দেহের নীচের অর্ধেকটিতে মনোনিবেশ করি। আমরা নিশ্চিত করতে চাই যে আমাদের দেখতে সুন্দর দেখতে পা পেশী এবং একটি স্তর রয়েছে, ভাল টোনড পেটে। তবুও, উপরের দেহেরও মনোযোগ প্রয়োজন। ওয়েল টোনড আর্মস এবং টর্সো ভিজ্যুয়াল আপিলকে ঘিরে ফেলবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট প্রতিসাম্য দেহের অনুভূতি দেবে যা চোখে আনন্দদায়ক। বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন রয়েছে যা এটি সম্পাদন করতে সহায়তা করবে।ওজন নিয়ে অনুশীলন করার সময় আপনাকে আপনার উপরের সমস্ত পেশী ব্যবহার করতে হবে। অস্ত্র, পিছনে, কাঁধ এবং ধড় সহ। আপনার বুক এবং পিছনের পেশীগুলি সাধারণত আরও বেশি ওজন পরিচালনা করতে পারে যেহেতু তারা বড় পেশী। বাহু এবং কাঁধগুলি পেশীগুলি সুর করতে এবং তৈরি করতে ব্যবহার করা উচিত তবে সাধারণত ধড় এবং পিছনের চেয়ে কম ওজন ব্যবহার করে।আপনি যখন আপনার উপরের শরীরটি কাজ করেন তখন আপনাকে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করা দরকার তবে ক্রমাগত দিনগুলিতে এটি করবেন না। আপনার পেশীগুলিকে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিরতি দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ধারাবাহিক দিনগুলিতে কাজ করছেন এবং একটি দিন বা 2 দিনের জন্য পুরো দেহটি ভেঙে দেওয়া উচিত তবে একটি ভাল গাইডলাইন হ'ল নিম্ন শরীর এবং উপরের দেহের বিকল্পটি হ'ল বিশ্রাম এবং শিথিলকরণের জন্য সপ্তাহান্তে বিনামূল্যে রাখুন।নিশ্চিত হন যে আপনি এমন সেটগুলি করেন যা কেবলমাত্র শেষ করার মতো ওজনের পরিমাণে পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি যদি সুর করার চেষ্টা করছেন তবে আরও পুনরাবৃত্তি সহ হালকা ওজন ব্যবহার করুন। আপনি যদি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন তবে কম পুনরাবৃত্তি সহ ভারী ওজন ব্যবহার করুন। অতিরিক্তভাবে, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের সাথে কোনও ঝাঁকুনিতে না পড়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনার সর্বদা প্রতিবার ঠিক একই অনুশীলন করার দরকার নেই। বরং এটি কিছুটা পরিবর্তন করুন যাতে আপনি বিরক্ত না হন।...

বডি বিল্ডিং কেবল একটি খেলা নয়; এটি আপনার নিজের শরীর এবং আপনার জীবনে একটি বিনিয়োগ। আপনি যদি মনে করেন যে এটি এখন এবং পরে জিমে বেশ কয়েকটি রেপস পাওয়া ঠিক ততটা সোজা, আপনি যদি ফলাফল দেখতে না পান বা আপনি নিজেই আঘাত করতে শুরু করেন তবে আপনি দুঃখের সাথে ভুল হয়ে যাবেন। নিজেকে সেই নির্যাতনের মধ্য দিয়ে রাখার পরিবর্তে, নিশ্চিত হন যে আপনি কী করবেন এবং কীভাবে এটি বডি বিল্ডিংয়ে করবেন তা বুঝতে পেরেছেন। বডি বিল্ডিং দিয়ে শুরু করার কয়েকটি টিপস এখানে।* একটি ভয়ঙ্কর জিম সন্ধান করুন। আপনি প্রচুর জিমের সদস্যপদ কিনতে পারেন, এর অর্থ এই নয় যে এটি একটি ভাল। আপনি যদি বডি বিল্ডিংয়ে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনার যোগব্যায়াম অফার করে কেবল একটি সাধারণ জিমের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। আপনার এমন একটি জিম প্রয়োজন যা আপনি যে গিয়ারটি চান তা ভরা এবং এগুলি সবই ভাল সাউন্ড ওয়ার্কিং অবস্থায় রয়েছে।* একজন প্রশিক্ষক সন্ধান করুন। বাল্ক আপ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল একজন পেশাদার প্রশিক্ষককে নিয়োগ করা। আপনি যদি বিনিয়োগের সামর্থ্য করতে পারেন তবে কয়েকজনের সাক্ষাত্কার নিন এবং এমন একটি আবিষ্কার করুন যা একটিকে চ্যালেঞ্জ করে এবং সবচেয়ে ভাল একটিকে অনুপ্রাণিত করে। অবশ্যই, আপনি কী প্রয়োজন তা জানেন এবং আপনি জানেন যে আপনি এটি নিজেই করতে পারেন তবে আপনি যদি কোনও পেশাদার নিয়োগ করেন তবে আপনি ফলাফলগুলি দ্রুত এবং নিরাপদ দেখতে পাবেন।* সুরক্ষা যাই হোক না কেন সুরক্ষা প্রয়োজনীয়। আপনি যখন নিজেকে পুনরাবৃত্তির আরও একটি সেটের জন্য নিজেকে ধাক্কা দিতে চান বা আপনি কিছুটা বেশি যেতে চান, আপনি বুঝতে চান যে প্রচুর পরিমাণে পেশী ছিঁড়ে ফেলতে পারে এবং সম্ভবত তাদের চিরকাল আহত করতে পারে। আপনি যা করার চেষ্টা করছেন তা এটি ধ্বংসাত্মক। আপনার শরীরচর্চা লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আদর্শভাবে কোনও পেশাদারের সহায়তায় একটি ব্যক্তিগত কৌশল বিকাশ করুন।* সঠিক খাও...