ফেসবুক টুইটার
luxeannonces.com

ট্যাগ: প্রশিক্ষণ

নিবন্ধগুলি প্রশিক্ষণ হিসাবে ট্যাগ করা হয়েছে

বডি বিল্ডিংয়ের জন্য একটি প্রাথমিক গাইড

Alfred Vogl দ্বারা ফেব্রুয়ারি 8, 2024 এ পোস্ট করা হয়েছে
বডি বিল্ডিংয়ের জন্য শিক্ষানবিস হিসাবে কোনও ব্যক্তি আপনার কাজের আউটগুলির প্রভাবগুলি সর্বাধিক করে তোলার পাশাপাশি আঘাতের ঝুঁকিগুলি হ্রাস করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য প্রথমে জিমের উপরে যাওয়ার আগে আপনার কয়েকটি বেসিক রয়েছে তা আপনার জানা উচিত।বডি বিল্ডিংয়ে শুরু করার সময় অনেক লোক যে সবচেয়ে বড় ভুল করে তা হ'ল কোনও গবেষণা করতে সক্ষম না হওয়া এবং তাই তারা তাদের পছন্দসই ফলাফলগুলি না দেখে, তাই আপনি যদি এটির সন্ধান করেন তবে আপনি যদি এক ধাপ এগিয়ে থাকেন খেলাাটি...

প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং শুরু

Alfred Vogl দ্বারা জানুয়ারি 21, 2024 এ পোস্ট করা হয়েছে
বডি বিল্ডার হিসাবে আপনার প্রতিদ্বন্দ্বী বডি বিল্ডিং অঞ্চলে প্রবেশ করা এবং আপনার পুরো শরীরকে একটি বডি বিল্ডিং ফিটনেস প্রতিযোগিতায় প্রদর্শন করার লক্ষ্য করা উচিত, বিশেষত আপনি আপনার শিক্ষায় যে পরিমাণ সময়, প্রচেষ্টা এবং অর্থের পরিমাণ রেখেছেন তা দেওয়া। প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং ফিটনেস প্রতিযোগিতা বিশ্বজুড়ে ঘটে এবং গ্রহের সেরা, অ্যাথলেটিক সংস্থাগুলি প্রদর্শন করে।প্রতিটি প্রতিযোগীদের অসংখ্য বিভাগ এবং ব্যাপ্তি রয়েছে, সুতরাং আপনি এখনও একজন নবজাতক হলেও আপনি এখনও স্তরে থাকা একটি প্রতিযোগিতা খুঁজে পেতে সক্ষম হন। তবে, আপনি যদি প্রবেশ করতে চলেছেন তবে আপনাকে হাতের আগে প্রচুর শিক্ষণ রাখতে হবে, সুতরাং আপনার জিম এবং কোচিং এবং আপনারও আপনার উপর নামার ক্ষেত্রে প্রচুর ব্যক্তিগত শৃঙ্খলা এবং উত্সর্গের প্রয়োজন ডায়েট।আপনি যদি প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং চেষ্টা করার বিষয়ে গুরুতর হন তবে আপনার নিজের প্রশিক্ষণ অংশীদার এবং প্রশিক্ষকের সন্ধান করার চেষ্টা করা উচিত। একজন অভিজ্ঞ কোচের দিকনির্দেশনা এবং সহায়তা এবং প্রশিক্ষণ অংশীদারের সহায়তা হিসাবে অবশ্যই প্রতিযোগিতামূলক পেশী বিল্ডিং অঙ্গনে সাফল্যের সম্ভাবনাগুলি উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনার এবং আপনার কোচকে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, আপনার ডায়েট এবং কোন প্রতিযোগিতা বা ইভেন্টগুলি আপনি যতটা প্রতিযোগিতা হিসাবে প্রশিক্ষণ দিতে চান তা যাচাই করতে হবে Also এছাড়াও আপনি একটি 'প্রাকৃতিক' বডি বিল্ডার হতে চলেছেন বা আপনি দক্ষতা ব্যবহার করবেন কিনা তা নির্ধারণ করতে হবে স্টেরয়েডগুলির মতো পরিপূরকগুলি বাড়ানো। নির্দিষ্ট প্রাকৃতিক রুটটি আপনার দেহের জন্য সেরা, তবুও আপনার পেশী গোষ্ঠীগুলির সর্বোত্তম সম্ভাব্য বৃদ্ধি এবং মেরামত করতে সহায়তা করার জন্য আপনার ডায়েট প্ল্যানটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টির সাথে পরিপূরক করার কোনও কারণ নেই, বিশেষত যদি আপনাকে কিছু খাবার অপসারণ করতে হয় ওজন হ্রাস করতে আপনার ডায়েট থেকে আইটেম।পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল কিছু সময় তদন্তে রাখা এবং ঘরের কাছাকাছি নিকটবর্তী প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতাগুলি সন্ধান করা, কারণ তারা 'আপনার নিজের পায়ের আঙ্গুলটি ডুবিয়ে দেওয়ার' এবং শুরু করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা। আপনি যদি স্থানীয়ভাবে কোনও সন্ধান করতে ব্যর্থ হন তবে প্রতিযোগিতাগুলি খুঁজতে আপনাকে আরও কোনও ক্ষেত্রে যেতে হতে পারে, সুতরাং আপনাকে এটি আপনার স্কুলের পরিকল্পনার মধ্যে নির্ধারণ করতে হবে।প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং এবং স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস প্রতিযোগিতাগুলি প্রায়শই প্রবেশের ব্যয় এবং প্রতিযোগিতার বিধিবিধানের ক্ষেত্রে পরিবর্তিত হয়, তাই আপনি আপনার গবেষণাটি সাবধানতার সাথে করেছেন তা নিশ্চিত করুন। সাধারণত আপনি ইভেন্ট থেকে সকালে বা সকালে সকালে একটি ট্যুর বা গাইড করবেন, তাই আপনি যত বেশি প্রস্তুত হবেন, তত বেশি পেশাদার আপনি অন্য প্রতিযোগী এবং বিচারকদের কাছে উপস্থিত হবেন।উপলক্ষের আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিযোগিতার জন্য আপনাকে যে সমস্ত পোজগুলি করতে সক্ষম হতে হবে সেগুলি প্রশিক্ষণে আপনি covered েকে রেখেছেন এবং নিখুঁত করেছেন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সময় প্রতিটি ভঙ্গির জন্য কীভাবে আপনার পেশীগুলি উত্তেজনা করবেন তা সন্ধান করুন। অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি করতে বা বিবেচনায় নিতে চাইতে পারেন তা হ'ল সাধারণত ট্যানিং এবং অতিরিক্ত চুল এবং অন্য কোনও কিছু অপসারণ করা যা আপনার সফল হওয়ার সম্ভাবনাগুলিকে উন্নত করতে পারে। এ সম্পর্কে পরামর্শের জন্য আপনার কোচকে জিজ্ঞাসা করুন বা আপনার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি যে অন্যান্য বডি বিল্ডারদের সাথে সাক্ষাত করেছেন তা জিজ্ঞাসা করুন।একবার আপনি প্রতিযোগিতাটি সম্পন্ন করার পরে, আপনি ঠিক কতটা ভাল করেছেন, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই সমালোচনামূলকভাবে মূল্যায়ন করুন, যদি আপনি চেষ্টা করেন এবং আপনার ভুলগুলি থেকে শিখেন তবে আপনি ক্রমাগত ভবিষ্যতের ইভেন্টগুলিতে সফল হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবেন। প্রকৃত অন্যান্য প্রতিযোগীরা যা করছে তা দেখুন এবং তাদের সকলকেও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কীভাবে করেছেন সে সম্পর্কে তাদের মতামত পেতে এবং আপনার পরবর্তী প্রতিযোগিতার জন্য কিছু টিপস পাওয়ার জন্য আপনার ইভেন্টের পরে বিচারকদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করা উচিত। আপনার সমস্ত ইঙ্গিত এবং টিপস প্লাসকে সাবধানতার সাথে মনোযোগ দিন আপনি যত তাড়াতাড়ি ভাবেন যে আপনি সমস্ত পুরষ্কার সফল হবেন!...

আপনার শরীরের ধরণের জন্য আপনার বডি বিল্ডিং রুটিনগুলি মানিয়ে নিন

Alfred Vogl দ্বারা ডিসেম্বর 27, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
এটি অত্যন্ত সুস্পষ্ট যে কোনও দু'জন মানুষই ঠিক একই রকম নয়, সুতরাং এটি অবাক হওয়ার মতো বিষয় হবে না যে প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার এবং বিভিন্ন দেহ সৌন্দর্যের রুটিনও রয়েছে। আপনাকে একটি সফল বডি বিল্ডার হতে সহায়তা করবে এমন একটি প্রধান কারণ হ'ল আপনার নিজের শরীরটি বোঝা, আপনার সীমাটি ঠিক কী তা উপলব্ধি করা এবং আপনার শরীর কীভাবে চাপের প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা মূল্যবান করা। অতএব আপনার পেশী বিল্ডিং রুটিনগুলি এবং ওয়ার্কআউটগুলির বেশিরভাগটি তৈরি করার জন্য আপনাকে অবশ্যই শরীরের ধরণটি জানতে হবে এবং বুঝতে হবে যে এটি কীভাবে আপনার প্রশিক্ষণের উপর প্রভাব ফেলবে।বিজ্ঞানীরা অসংখ্য কারণের উপর ভিত্তি করে বডি টাইপ শ্রেণিবদ্ধকরণ সিস্টেমটি বিকাশ করেছেন এবং প্রত্যেকে নিম্নলিখিত তিনটি বিভাগের মধ্যে একটি হিসাবে পড়ে (আপনি আসলে এর মধ্যে পড়তে পারেন, কারণ এগুলি খুব সাধারণীকরণ করা হয়েছে): এন্ডোমর্ফ, মেসোমর্ফ এবং অ্যাক্টোমর্ফ। একবার আপনি আপনার দেহের ধরণটি প্রতিষ্ঠিত করার পরে, আপনি তাদের আপনার বডি বিল্ডিং রেজিমিন, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সেই অনুযায়ী জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবেন। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে এবং চেক-আপ পাওয়ার আগে তাদের সহায়তা এবং পরামর্শ পেতে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে।প্রথম বিভাগটি আমরা একবার দেখে নেব তা হ'ল এন্ডোমর্ফ বডি টাইপ। এন্ডোমর্ফগুলি সাধারণত পেশী টিস্যু অর্জন করা খুব সহজ বলে মনে করে তবে তারা ওজন ধরে রাখা খুব সহজ বলে মনে করে। সুতরাং আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হন তবে আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যক্তিগত শৃঙ্খলার একটি প্রচুর পরিমাণে থাকা প্রয়োজন। এন্ডোমর্ফগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত পরামর্শ হ'ল জাঙ্ক ফুডে ক্ষুধা প্লাস স্ন্যাকিং থেকে রক্ষা পেতে নিয়মিত সময়কালে নিয়মিত সময়কালে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর জল পান করুন এবং ওজন হ্রাসের সুবিধার্থে বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আগে কিছু গ্রহণ করবেন না। এন্ডোমর্ফগুলি পেশীগুলির ভরগুলি খুব বেশি কঠিনভাবে লাগানো না থাকে তবে আপনি যদি আপনার পেশীগুলিতে দুর্দান্ত সংজ্ঞা চান তবে আপনাকে কাজ করার মতো প্রচুর কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এটি করা অতিরিক্ত চর্বি জ্বালিয়ে আপনার পেশীবহুল বিবরণ বাড়িয়ে তুলবে। আপনি যখনই পারেন, আপনার ওজনের পরে আরও বেশি চর্বি পোড়াতে আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণটি করুন।পরবর্তী বিভাগটি আমরা দেখব তা হ'ল অ্যাক্টোমর্ফ বডি টাইপ। তারা এমন লোক যারা সাধারণত লম্বা, পাতলা এবং লম্বা হাত এবং পা থাকে; তারা স্বাভাবিকভাবেই কার্যত কোনও চর্বি পায় না। বেশিরভাগ অ্যাক্টোমর্ফগুলি প্রায়শই এক্স-কান্ট্রি রানিং বা অ্যাথলেটিক্স (উচ্চ জাম্প) এর জন্য নিজেকে ধৈর্যশীল ক্রীড়াগুলিতে খুঁজে পায়, তবে তারা পেশাদার বডি বিল্ডার হয়ে উঠতে পারে এবং করতে পারে। অ্যাক্টোমর্ফগুলি যে প্রধান জিনিসটি করতে হবে তা হ'ল সঠিক স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি গ্রহণ করা শুরু করা, এইভাবে ওজন প্লাস তৈরির পেশী তৈরির জন্য ক্যালোরি গ্রহণকে সর্বাধিক করে তোলা। কার্ডিও ভাস্কুলার প্রশিক্ষণের বিপরীতে তাদের ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত এবং ব্যর্থতা শেখানো যাতে আপনি কোনও সেটের শেষ ওজন বাড়াতে পারবেন না। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার ওজন উত্তোলন করছেন, সেশনগুলির মধ্যে একটি বিশ্রামের দিন সহ সর্বোত্তম পুনরুদ্ধারের পাশাপাশি পেশী বৃদ্ধির অনুমতি দেওয়ার জন্য।চূড়ান্ত বিভাগটি হ'ল মেসোমর্ফস, যা অন্য দুটি বিভাগের মধ্যে পড়ে এবং প্রায়শই অন্যান্য দুটি দেহের লোভ থাকে, যেহেতু মেসোমর্ফগুলি পেশী ভর তৈরি করা এবং চর্বি বন্ধ করে রাখা সহজ বলে মনে করে। যাইহোক, এটি প্রায়শই সুরক্ষার একটি মিথ্যা অনুভূতির দিকে পরিচালিত করতে পারে কারণ এই বিশেষ মানসিকতাটি মিস করা প্রশিক্ষণ সেশনের দিকে পরিচালিত করে, যা সাধারণত তাদের সাথে ধরা পড়ে। আপনি যদি কোনও মেসোমর্ফ হয়ে থাকেন তবে কেবল পেশী বিল্ডিং শুরু করছেন, আপনার খাওয়ার পরিমাণ পরিবর্তন করবেন না, তবুও স্বাস্থ্যকর খান এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সাধারণত পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন। সংজ্ঞা উন্নত করতে পুরো শরীরের অনুশীলন সেশনগুলি এবং নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য উভয়কেই অন্তর্ভুক্ত করতে আপনার ওয়ার্কআউট সেশনগুলি মিশ্রিত করুন।আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হতে চান তবে আপনার দেহের ধরণের কী তা বিবেচ্য নয়, কেবল আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি পাশাপাশি আপনার খাদ্যাভাস সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন। উত্সর্গীকৃত আরও উত্সাহী হন এবং আপনি আপনার উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করবেন।...

প্রাকৃতিক শরীরচর্চা পেশী প্রশিক্ষণ

Alfred Vogl দ্বারা অক্টোবর 23, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
প্রাকৃতিক শরীরচর্চা কী তা সম্পর্কে আপনি সচেতন হতে আগ্রহী হতে পারে। এই পৃষ্ঠাটি আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে এটি আপনার জন্য কিনা।প্রাকৃতিক পেশী বিল্ডিং ড্রাগ ব্যবহার এবং স্টেরয়েডের সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি প্রতিবেদন থেকে দেহ সৌষ্ঠ্যকে বিচ্ছিন্ন করার একটি উপায় হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে এবং লোকদের প্রিফেক্ট বডি থাকতে সহায়তা করার জন্য। এর জন্য ব্যায়াম প্লাস ডায়েটের মাধ্যমে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করা এবং আপনাকে দ্রুত বৃদ্ধি করতে সহায়তা করার জন্য ওষুধের জন্য অতিরিক্তগুলির উপর নির্ভর করা প্রয়োজন।এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণরূপে ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে বিদ্যুৎ এবং ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শরীরের পেশীগুলি ফিচার করার প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে অনেক আগে যেমন হয়েছিল। এটি চর্বি পোড়াতে শরীরের বিপাক বাড়াতে সহায়তা করার জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে এই নির্দিষ্ট অনুশীলনের রুটিনকেও একত্রিত করে। এই কৌশলটি লোকদের ওজন হ্রাস করতে এবং ম্যাচ হয়ে উঠতে সহায়তা করে।যারা পেশী তৈরির প্রাকৃতিক পদ্ধতি অনুসরণ করেন তারা তাদের ডায়েট ব্যবহারে সহায়তা করার জন্য প্রাকৃতিক ডায়েটরি পরিপূরক ব্যবহার করেন।এই পণ্যগুলিতে শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রাকৃতিক জিনিস রয়েছে যেমন হুই প্রোটিন এবং প্রোটিন এবং খনিজগুলি যা প্রাকৃতিকভাবে শরীরে পাওয়া যায়। তাদের পুরো শরীর নিবিড় ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে যে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি হারায় সেগুলিও তাদের পরিপূরক করতে হবে।বডি বিল্ডিংয়ের এই উপায়টির অর্থ হ'ল লোকেরা পুরো শরীরের প্রয়োজন সম্পর্কে অনেক বেশি অবহিত। যখন দেহটি ফিট এবং স্বাস্থ্যকর হয়, তখন অসুস্থতা এবং আঘাতের সম্ভাবনা কম হয়, যার অর্থ শক্তিশালী ভাল টোনড শরীর থাকার দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি অবমূল্যায়ন করা যায় না।যারা প্রতিদিনের ভিত্তিতে স্যুট এবং অনুশীলন করেন তারা আরও ভাল প্রদর্শিত হয় এবং নিজেরাই আরও ভাল বোধ করেন। তারা লাইফের চাপগুলি মোকাবেলা করতে আরও ভাল সক্ষম এবং আরও দীর্ঘায়িত করার ঝোঁক।...

কলেজে বডি বিল্ডিংয়ের জন্য টিপস

Alfred Vogl দ্বারা সেপ্টেম্বর 17, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
আপনি যখন বিশ্ববিদ্যালয়ে যেতে আসেন এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং কিছু পরীক্ষার সময় হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি আপনার ওজনের নির্দেশনা এবং দেহ সৌষ্ঠব সম্পর্কে গুরুতর হন। যেহেতু আপনার পছন্দের জিম বা এমনকি সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার কাছে সাধারণত বাড়িতে থাকার ক্ষমতা থাকতে পারে না এবং আপনি সম্ভবত আবিষ্কার করতে পারেন যে ফ্রিজ এবং রান্নাঘর ভাগ করে নেওয়া মাথা ব্যাথা হতে পারে।আপনাকে ডেডিকেটেড প্লাস প্রেরণা করতে হবেএটি স্থির হতে আপনার এক সপ্তাহ বা এমনকি দু'জনও সময় লাগতে পারে এটি বিশ্ববিদ্যালয়ে শুরু হওয়া ভয়ঙ্কর হতে পারে, তবে একবার আপনি যদি আপনার পা খুঁজে পান, যদি আপনার উচ্চতর স্তরের প্রতিশ্রুতি এবং ড্রাইভ থাকে তবে আপনি আকারে রাখতে কোনও সমস্যাও পাবেন না যে নিখুঁত টোনড বডি হয়ে উঠছে। তবে বেশ কয়েকটি প্রয়োজনীয় টিপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার যাত্রা চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে।লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এগিয়ে পরিকল্পনা করুনআপনি যখন কলেজ শুরু করেন তখন এটি প্রয়োজনীয় যে আপনি সরল এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন এবং বছরের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আবিষ্কার করেছেন এবং এটিতে আটকে থাকার প্রতিশ্রুতি প্রস্তুত করেছেন। ভুলে যাবেন না আপনার পুষ্টি এবং ডায়েট এবং তারপরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির মতো বিশেষত্ব রয়েছে।সঠিক পুষ্টি পানযদি আদৌ চেষ্টা করে এবং স্ব -ক্যাটারড কংগ্রেসে থাকুন যাতে আপনার নিজের পুষ্টির উপর সর্বাধিক নিয়ন্ত্রণ থাকতে পারে এবং আপনি দুর্দান্ত খাবার খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে পারেন। যদি তা না হয় তবে আপনি আরও রঙিন কাজ করতে যাচ্ছেন, কারণ ক্যাটারড আবাসনে কলেজের খাবারটি সর্বোত্তম এবং সম্ভবত পেশী প্যাকিং এবং চর্বি পোড়াতে খুব কার্যকর নয়। আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পান তবে ভার্সিটি ফুডে আপনার খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে, বিশেষত যদি এটির খাবারটি আপনার দেহের কোষগুলি ব্যবহার না করা হয় তবে পরিবর্তে আপনার ঘরের জন্য একটি ছোট ফ্রিজ কেনার জন্য সংরক্ষণ করুন। কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার সপ্তাহ বহন করুন এবং আপনার ফ্রিজকে ভাল স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে পুনরায় পূরণ করুন যা আপনার শরীর আপনাকে সম্পর্কিতভাবে ধন্যবাদ জানাবে।প্রোটিন শেকস এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসআপনি প্রতিদিন আপনার বক্তৃতাগুলির পাশাপাশি ক্লাসে যাওয়ার আগে নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ তৈরি করুন যাতে আপনি ক্যান্টিন এড়াতে পারেন, কিছু প্রোটিন কাঁপুন বা সাপের উপায় সম্পর্কেও ভাবেন যাতে আপনি ক্ষুধার্ত না হন এবং শরীর জ্বালিয়েও থাকে। যদি আপনাকে ক্যান্টিনে টাইপ করতে হয় তবে জাঙ্ক ফুডস দ্বারা প্রলুব্ধ হবেন না, এটি কেবলমাত্র সিএলবি থেকে আপনি যে সমস্ত ভাল কাজ করছেন তা পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনবে। আপনি সাধারণত মুরগির মতো যে খাবারের বিকল্পগুলিতে যেতে পারেন সেগুলি আটকে রাখার চেষ্টা করুন, যেমনটি, পাস্তা, টুনা, সালাদ এবং কটেজ পনির (বিশেষত কম বা অ ফ্যাট)।আপনার স্থানীয় জিমগুলি সন্ধান করুনআপনি যে বাড়িতে রয়েছেন তার সাথে নিজেকে কিছুটা সময় ব্যয় করতে, স্থানীয় স্বাস্থ্য ক্লাবগুলি সন্ধান করুন, চারপাশে একবার নজর দিন এবং দেখুন যে কোনটি আপনার প্রয়োজনের পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত কাজ করে তা দেখুন। কিছু শিক্ষাবিদদের সাথে কথা বলুন এবং তৈরির জন্য সেরা রুটগুলি সন্ধান করুন যাতে আপনি আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণ নিতে পারেন Jom জিম এবং দামগুলির খোলার সময়গুলি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না, অনেকে আপনাকে সদস্যপদে একটি শিক্ষার্থী হ্রাস দেবে, তাই তৈরি করুন অবশ্যই আপনি তথ্য অনুরোধ।ভাল অভ্যাস তৈরি করুন এবং কিছু বুজ এড়িয়ে চলুনআপনার অভ্যাসগুলি দেখুন এবং ভালগুলি তৈরি করার চেষ্টা করুন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য অনুরোধ করেছেন এবং ঘন্টাগুলি সংগঠিত করেছেন যাতে আপনি নিজের কাজ পান এবং কাজগুলি সম্পন্ন করার পাশাপাশি সেম ক্রিয়াকলাপগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তৈরি করেন। মদ্যপানটি এড়ানোর চেষ্টা করুন কারণ আপনি সেখানে আপনার প্রশিক্ষণ ছুঁড়ে ফেলবেন; আপনি যদি কেবল মজাদার জন্য বডি বিল্ডিং হয়ে থাকেন এবং ভাল লাগার চেষ্টা করুন এবং ভাল বোধ করেন তবে 7 দিনের শেষের শেষে কয়েকটি পানীয় পান করার সাথে খারাপ লাগবেন না, তবে মডারেশনে পানীয়টি মনে রাখবেন এবং দায়বদ্ধ হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্রতিযোগিতার স্তরের জন্য বডি বিল্ডিং করছেন তবে কোনও সট পানীয় আপনার ভাল ঠোঁটের পাশ দিয়ে যাওয়ার কোনও উপায় নেই। অ্যালকোহলগুলি সেই টেস্টোস্টেরনকে হ্রাস করে, ডিহাইড্রেটস এবং আপনাকে মহিলার চর্বি তৈরি করবে। মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন এবং আপনার সেরা বন্ধুরা শীঘ্রই তিরস্কার ও প্রতিশ্রুতির জন্য আপনার সম্মান করবে।...

কীভাবে পেশী তৈরি করবেন এবং ভ্রমণের সময় চর্বি হারাবেন

Alfred Vogl দ্বারা আগস্ট 8, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
বডি বিল্ডার অংশগ্রহণকারী হিসাবে ভ্রমণকারী হিসাবে একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে অন্যতম পরীক্ষা করা, কারণ ভ্রমণ এবং বডি বিল্ডিং একসাথে না যাওয়ার চেষ্টা করে। যেহেতু বেশিরভাগ ব্যক্তিকে কোনও পর্যায়ে ভ্রমণ করতে হবে, তা ব্যবসায়ের জন্য হোক বা অন্যথায় আনন্দ, এমনকি যদি আপনি পেশাদার বডি বিল্ডারদের চেয়ে সংখ্যালঘুতে থাকেন তবে আপনি এখনও প্রতিযোগিতার মধ্যে চলেছেন। ভ্রমণ বডি বিল্ডারদের জন্য অন্যান্য গুরুতর সমস্যা তৈরি করতে পারে কারণ এটি আপনার শৃঙ্খলা এবং তারপরে ভ্রমণের সময় প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণ বজায় রাখা অত্যন্ত শক্ত হতে পারে। আপনার ডায়েট প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণ কোর্স চালিয়ে যাওয়া সাধারণত কঠিন হলেও, আপনি নিয়মিত ভ্রমণকারী থাকলেও কিছুটা শৃঙ্খলা দিয়ে পাম্পড এবং হেলান দেওয়ার পরিষেবা ব্যবহার করে।আগে আপনার জিমে যান...

বডি বিল্ডিং এবং জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তি দ্বিধা

Alfred Vogl দ্বারা জুন 22, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
চরম বডি বিল্ডিংয়ে জোরপূর্বক প্রতিবেদনের দ্বিধা এই খেলাধুলা নিজেই আগের। বেশিরভাগ বডি বিল্ডাররা মানসিকতায় বড় হয়েছেন "কোনও ব্যথা কোনও লাভ নেই"। এ কারণেই তাদের বেশিরভাগ পেশী এত ক্লান্ত হয়ে পড়লেও প্রশিক্ষণ ছাড়তে পারে না বা করতে পারে না বা তারা আরও একটি সদৃশ করতে পারে না। এজন্য "সহায়ক" ফাংশনের তথাকথিত "প্রশিক্ষণ অংশীদার" আবিষ্কার করা অব্যাহত রয়েছে। শীর্ষস্থানীয় বডি বিল্ডারদের বেশিরভাগই তাদের সাথে থাকা অংশীদারদের অধিকারী এবং যখনই পেশীগুলি বিদ্রোহ করতে শুরু করে তখন সেই তৃতীয় পুনরাবৃত্তিতে তাদের সহায়তা করে। এটি সম্পাদন করার উদ্দেশ্য পরিষ্কার। আমি যদি আরও এক বা দুটি প্রতিনিধি করি তবে পেশীগুলির উপর চাপ বাড়বে এবং তাই পেশীগুলির নির্দিষ্ট বৃদ্ধি বাড়িয়ে তুলবে। ঠিক?কেবল না এটা ঠিক নয়!আসুন আমরা এই বিষয়টিকে আরও গভীরভাবে দেখি। এটি অতিরিক্ত জোর করে পুনরাবৃত্তির অর্থ কী? এর সহজ অর্থ হ'ল আপনি প্রশিক্ষণ অংশীদারদের সাহায্যের হাত ছাড়াই আপনি যে পূর্ববর্তী পুনরাবৃত্তিগুলি চালিয়েছেন তার চেয়ে কম প্রচেষ্টা এবং কম শক্তি ব্যবহার করে এটি করেছেন। পেশীগুলি কম চাপের সাপেক্ষে ছিল। আপনি যখনই একা ওয়েটলিফটিংয়ে থাকবেন তখনই আপনি সেই ওজনটি একই শক্তি দিয়ে সম্পাদন করেননি। অন্য কথায় আপনি পরিকল্পনার চেয়ে "কম" বডিওয়েট দিয়ে পুনরাবৃত্তি শেষ করেছেন।এখন সাধারণভাবে স্বীকৃত এবং বুলেটটি বডি বিল্ডিংয়ের মধ্যে প্রমাণিত নিয়মের সাথে এই কাজটি করার মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন যা বলে যে পেশী টিস্যুগুলি কেবল তখনই বাড়ছে যদি তারা সর্বাধিক চাপের নীচে থাকে। উত্তর পরিষ্কার। 2 বা আরও বেশি জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তিগুলি কোনও আশাবাদী প্রভাব ছাড়াই কেবল পেশী ক্লান্তি সৃষ্টি করেছে। ক্লান্ত পেশী ভরকে তার সর্বাধিক ব্যয়ে আনা যায় না কারণ এটি কেবল ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে না।একজনকে বুঝতে হবে যে এই ধরণের জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তিগুলি প্রাথমিক সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে, কারণ সেই মুহুর্তের পেশী তার প্রাকৃতিক সমন্বয় হারায়। প্রশিক্ষণ সহচর একজন বিশেষজ্ঞ বডি বিল্ডারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি। তবে তার ভূমিকা আপনার পরিবর্তে ওজন তুলতে আসলে নয়। তাদের ভূমিকা হ'ল উত্সাহিত করা, আপনাকে অবশ্যই মানসম্পন্ন প্রশিক্ষণগুলি সম্পূর্ণ করতে এবং আরও ভাল ফলাফল অর্জনে অনুপ্রাণিত করা। প্রশিক্ষণ অংশীদার সেখানে আপনাকে একা প্রশিক্ষণে সাহস করার চেয়ে বেশি উত্তোলনে সহায়তা করার জন্য রয়েছে। পেশী টিস্যু ক্ষতিগ্রস্থ করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণ অংশীদারকে ব্যবহার করা ভুল। আপনি কখনই 100% কার্যকারিতা সহ সেই নির্দেশকে গুটিয়ে রাখতে সক্ষম হবেন না।...

কিশোর -কিশোরীদের জন্য বডি বিল্ডিং

Alfred Vogl দ্বারা মে 14, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
বডি বিল্ডিং কিশোর -কিশোরীদের জন্য একটি খুব স্বাস্থ্যকর এবং ফলপ্রসূ ক্রিয়াকলাপ হতে পারে যা প্রকৃত শারীরিক সুবিধাগুলি বাদ দিয়ে বিভিন্ন কারণে বিভিন্ন কারণে। যাইহোক, তাদের যৌবনের পাশাপাশি তাদের সিস্টেমে প্রাকৃতিক পরিবর্তনগুলির কারণে, পিতামাতারা প্রায়শই ভাবেন যে কোনও কিশোরের প্রশিক্ষণের রুটিনটি কোনও প্রাপ্তবয়স্কের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়?কিশোরী বডি বিল্ডিংয়ের সাথে সম্পর্কিত বেশিরভাগ বিপদগুলি নির্দিষ্ট সমীকরণের "কিশোর" অংশের সাথে আসলে আরও অনেক কিছু করার রয়েছে। কিশোর -কিশোরীদের ব্যতীত অন্য কেউ অবশ্যই এই সত্যের সাথে তর্ক করবেন না যে কিশোর -কিশোরীরা আবেগপূর্ণ আচরণ করতে পারে এবং তারা যে সতর্কতা এবং নির্দেশিকাগুলি তাদের মুখোমুখি বলে মনে করে তা উপেক্ষা করার জন্য সংবেদনশীল হতে পারে। স্পষ্টতই, এটি সমস্ত কিশোর -কিশোরীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়, তবে এটি এমন কিছু হতে পারে যা বিবেচনায় নেওয়া দরকার।দীর্ঘস্থায়ী বিশ্বাস রয়েছে যে ভারী ওজন প্রশিক্ষণ আসলে হাড়ের সাথে সম্পর্কিত বৃদ্ধিকে আটকাতে পারে। বিশ্বাসের ভিত্তি হ'ল ভারী ওজন উত্তোলন বিকাশের প্লেট বন্ধকে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে, অকালভাবে নির্দিষ্ট হাড়ের বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয়। এটি সুপারিশ করা হয়েছে, তবে প্রমাণিত নয়, তবে অল্প বয়স থেকে ওজন উত্তোলন অবশ্যই অনেক পেশাদার অ্যাথলিট যারা যুবক শুরু করেছিলেন তাদের বিকাশকে স্তম্ভিত করেনি। যাইহোক, এগুলি নীতির ব্যতিক্রম হতে পারে এবং জুরি প্রযুক্তিগতভাবে তবুও কোনও শিবিরের মধ্যে কোনও নির্দিষ্ট প্রমাণ ছাড়াই রয়েছে।নির্বিশেষে, কোনও কিশোরের সম্পূর্ণ বিকাশের পরিপক্কতায় পৌঁছানোর আগে বিপদটি সত্যই ভারী শুল্ক উত্তোলনের সাথে জড়িত। যদিও এটি অবশ্যই কিশোর থেকে কিশোর পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়, পূর্ণ বিকাশের পরিপক্কতার গড় বয়স 15 এবং সেই বয়সের খুব কম কিশোররা ভারী লোহার দিকে চলেছে।কোনও কিশোরীর প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে কেবল জিমে দেখতে পারে এমন ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি অনুকরণ করার চেষ্টা করা উচিত নয়। সম্ভাবনাগুলি হ'ল যে কোনও প্রাপ্তবয়স্ক সত্যই জিমে অনুকরণ করার মতো মূল্যবান বছরগুলি অনুশীলন করছে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে মুখোমুখি এবং প্রশিক্ষণ রয়েছে, যা কিশোরের সাধারণত অভাব হয়।প্রশিক্ষকরা সবার জন্য বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত হলেও তারা কিশোর -কিশোরীদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ওজন প্রশিক্ষণের খারাপ অভ্যাসগুলি গুরুতর আহত হতে পারে এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে গ্রাহক পণ্য সুরক্ষা কমিশন ওয়েটলিফটিং মেশিনগুলির সাথে জড়িত বার্ষিক দুর্ঘটনার 12% বলেছে যে 5 এবং 14 এর সাথে সম্পর্কিত বয়সের মধ্যে শিশুদের জড়িত এবং 35% বয়সের মধ্যে 15 - 24 বছর বয়সী লোক জড়িত | -|একজন ভাল প্রশিক্ষক একটি কিশোরকে যথাযথ ফর্ম বিকাশে সহায়তা করবে, যা আঘাত এড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক এমন এক কিশোরকেও রাজত্ব করতে সহায়তা করতে পারেন, যিনি উত্তেজনা এবং অকাল যুক্তিতে ওজন বোঝা ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন যা কেবল খুব ভারী।কিশোর -কিশোরীদের জন্য আরেকটি ঝুঁকি হ'ল পরিপূরক অতিরিক্ত ব্যবহারের দিকে বিরক্তিকর ক্রেজ। আবার, এটি বৌদ্ধিক পরিপক্কতা এবং অভিজ্ঞতার অভাবকে দায়ী করতে পারে, তবে কিশোর -কিশোরীরা পৌরাণিক কাহিনীটি চুষতে বিশেষভাবে প্রবণ বলে মনে হয় যা পরিপূরকগুলি পেশী তৈরি এবং আরও ভাল দেখানোর জন্য একটি যাদু কী।তারা তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা সম্পর্কে যা বিশ্বাস করতে পারে তা সত্ত্বেও, কিশোর -কিশোরীরা বিজ্ঞাপন এবং ম্যাগ হাইপের জন্য বিশেষভাবে গ্রহণযোগ্য। বেশিরভাগ বডি বিল্ডিং সাময়িকীগুলির মালিকানাধীন এবং কেবলমাত্র ডায়েটরি পরিপূরক উত্পাদনকারী সংস্থাগুলির দ্বারা প্রকাশিত হয় এই বিষয়টি ব্যাপকভাবে জানা যায়নি। স্পষ্টতই, এই সংস্থাগুলি তাদের উত্পাদিত পণ্যগুলিকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য তারা যে ম্যাগাজিনগুলি উত্পাদিত হয় সেগুলি ব্যবহার করতে পারে...

জিম ওয়ার্কআউট বডি বিল্ডিং টিপস

Alfred Vogl দ্বারা ডিসেম্বর 12, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
জিম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি বডি বিল্ডার থেকে বডি বিল্ডার পর্যন্ত মূলত পরিবর্তিত হতে পারে। 1 জিম বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউট একটি একক বডি বিল্ডিং উত্সাহী ব্যতিক্রমী ফলাফল সরবরাহ করতে পারে যখন অন্য জিম অনুশীলন অন্য বডি বিল্ডারের জন্য হতাশ হতে পারে।হাজার হাজার বডি বিল্ডিং ফিটনেস কনসাল্টিং সেশনগুলি এবং একটি জনপ্রিয় ওজন প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল প্রকাশের পরে, আমি বডি বিল্ডারদের একটি ফলাফল শিখি যা জিম ওয়ার্কআউট রুটিন প্রদর্শন করে যা পেশী দ্রুত তৈরি করে।আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এই জিম ওয়ার্কআউট বডি বিল্ডিং টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনি দ্রুত আপনার পেশী বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি দ্বিগুণ দেখতে পাবেন।1...

বড় পেশীগুলির জন্য বডি বিল্ডিং ডায়েট

Alfred Vogl দ্বারা আগস্ট 10, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
আপনি কি অনুশীলন করছেন এবং আপনার সিস্টেমে পরিবর্তন আনতে চান? তারপরে একটি বডি বিল্ডিং ডায়েট দিয়ে শুরু করুন।আপনি যখন কোনও বডি বিল্ডিং প্রোগ্রাম অনুসরণ করছেন তখন এটি একটি সাধারণভাবে উপেক্ষিত দিক। নিশ্চিতভাবেই, তীব্রভাবে অনুশীলন করা আপনার মোট দেহের দেহের রূপান্তরকরণের জন্য একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান হবে।যাইহোক, এখানে আসল চ্যালেঞ্জ হ'ল আপনার ডায়েট প্ল্যান যা আপনি একটি চর্বিযুক্ত পেশী ভর অর্জন করতে, শক্তির স্তর বজায় রাখতে এবং আপনার সিস্টেমে অতিরিক্ত ওজন দূর করার জন্য গ্রহণ করবেন।একটি বডি বিল্ডিং ডায়েট প্ল্যান হ'ল কী ধরণের খাবার চয়ন করতে হবে তা জানার একটি সহজ প্রোগ্রাম। আপনার দেহের প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ধরণের পুষ্টির জন্য খাদ্য বিকল্পগুলির সাধারণ চার্ট থেকে নির্বাচন করে কীভাবে তাদের সংহত করা যায় তাও আপনার বুঝতে হবে।আপনার খাওয়ার রুটিনগুলিতে কিছু পরিবর্তন জড়িত হওয়া আপনার পক্ষে আরও ভাল। তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জীবনযাত্রার পরিবর্তন আরও ভাল দেহ এবং অন্য কোনও ধরণের রোগ থেকে মুক্ত দেহের গ্যারান্টি দেবে।এখানে কয়েকটি বডি বিল্ডিং ডায়েট টিপস রয়েছে যা আপনাকে শুরু করতে দেয় এবং এটি আপনাকে যে সাফল্য চায় তার গ্যারান্টি দেবে।1...

প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং ট্র্যাকিং দ্রুত পেশী তৈরি করে

Alfred Vogl দ্বারা জুলাই 14, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং নির্ভুলতা এমন একটি কৌশল যা স্বল্পতম সময়ে পেশী লাভ সর্বাধিক করার গ্যারান্টিযুক্ত। কিছু প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার এমনকি স্টেরয়েড ব্যবহারকারীদের তাদের প্রশিক্ষণের নির্ভুলতার দিকে খুব মনোযোগ দিয়ে ফলাফলগুলি দেখতে পান। আপনি যদি কোনও প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার হন এবং প্রচুর ফলাফলের প্রয়োজন হয় তবে এখন সময়টি সঠিকতার দিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করার সময়।প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিংয়ে, কোচিংয়ের ত্রুটির জন্য খুব কমই কোনও জায়গা ছেড়ে যায়। উল্লেখযোগ্য পেশী অর্জনের জন্য নির্ভুলতার সাথে প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ। আসুন এটির মুখোমুখি হোন, একটি স্টেরয়েড চালিত বডি বিল্ডারকে প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির ক্ষেত্রে উচ্চতর মার্জিন দেওয়া হয়। স্টেরয়েডগুলি বডি বিল্ডারদের দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং আরও তীব্র বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ সেশনগুলিকে আরও সমর্থন করতে পারে। এটি বডি বিল্ডারদের কম নির্ভুলতার সাথে প্রশিক্ষণ এবং খাওয়ার স্বাধীনতার অনুমতি দেয় এবং চমত্কার পেশী বৃদ্ধির কাটায়। তবে, প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং অ্যাথলিটদের অবশ্যই দুর্দান্ত পেশী তৈরির সাফল্য থেকে উপকৃত হতে সক্ষম হতে বিশদটির দিকে মনোযোগ দিতে হবে। দুর্দান্ত বডি বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি সাক্ষ্য করা প্রচুর প্রশিক্ষণ সেট করার এবং অপর্যাপ্ত তীব্রতার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।আপনি সম্ভবত জিজ্ঞাসা করছেন যে আপনার প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠব রেজিমিনটি স্পষ্টতই কী হওয়া উচিত যা বিশাল, স্টেরয়েড-মুক্ত ফলাফল অর্জনের জন্য এটি হওয়া উচিত। আপনি কি শরীরের অংশে প্রশিক্ষণের জায়গাগুলির সঠিক পরিমাণের সাথে অনুশীলন করছেন? ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পুনরাবৃত্তি বা বিশ্রামের দিনগুলি সম্পর্কে কীভাবে? আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা কি প্রাকৃতিক শরীরচর্চা প্রতিক্রিয়া অবৈধ করার জন্য যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ?আবিষ্কার করার একটি সহজ উপায় আছে! আপনি যদি প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং পোস্টে কেবল একটি জিনিস শিখেন তবে দয়া করে এই টিপটি এটি হতে দিন। আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সর্বোত্তম প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং রেজিমেন্ট কিনা তা জানতে, তালিকাভুক্ত করে এবং আপনার বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউটগুলি পর্যবেক্ষণ করে বিশদটিতে সতর্কতার সাথে মনোযোগ দিন।ড্রাগ মুক্ত বডি বিল্ডার হওয়া এবং আপনার সংখ্যাগুলি সর্বদা কী তা বোঝা, এটি একটি স্মার্ট বডি বিল্ডার। আপনি কি আপনার চেকিং অ্যাকাউন্টের ভারসাম্য পর্যবেক্ষণ না করার কথা কল্পনা করতে পারেন? কি হাস্যকর প্রশ্ন! আপনার শরীরচর্চা অগ্রগতি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ না করা ঠিক অযৌক্তিক হিসাবে বিবেচিত হয়। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণের অভাব হ'ল বডি বিল্ডাররা সবচেয়ে বড় ভুল।আপনি কীভাবে আপনার সংখ্যাগুলি কোথায় তা জানেন না এমন ক্ষেত্রে আপনার পেশীকে বাড়ানোর জন্য সর্বাধিক প্রচেষ্টা এবং দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দেবেন? মনে রাখবেন, প্রাকৃতিক পেশী তৈরি করা অনেক বেশি চ্যালেঞ্জিং, তবে আপনি যখন আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করেন তখন নির্ভুলতার অনুভূতি পাওয়া যায়। বডি বিল্ডিং ব্যায়ামের নির্ভুলতা ছাড়াই এটি একটি অদ্ভুত জায়গায় চোখের চোখের পাতায় গাড়ি চালানোর মতো।পর্যবেক্ষণের ফলাফলগুলি পুরো গল্পটিকে দৃশ্যমান করে আপনার প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠব প্রচেষ্টাকে সহায়তা করতে পারে। ট্র্যাকিং ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিশ্রামের দিনগুলির পরিমাণ সবচেয়ে ভাল কিনা তা নির্ধারণে সহায়তা করবে। যদি আপনার শক্তি প্রতিটি এবং প্রতিটি অনুশীলনের সাথে উন্নতি করে তবে আপনি সর্বোত্তম বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সঠিক পরিমাণের বিশ্রাম পাচ্ছেন। যদি তা না হয় তবে আপনার বিশ্রামের দিনগুলি অনুকূল নয়। ফলস্বরূপ, পর্যবেক্ষণ আপনার পেশী বিল্ডিং ওয়ার্কআউটগুলিকে একটি সুনির্দিষ্ট বিজ্ঞানের দিকে পরিচালিত করতে পারে। যে মুহুর্তে আপনার প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং লগটি কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশন দেখায় যা কোনও লাভ বা হ্রাসকারী শক্তি দেখায় না, আপনি অবশ্যই অতিরিক্ত মাত্রায় রয়েছেন। যে কোনও প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠলের জন্য আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু প্রয়োজনের চেয়ে বেশি প্রশিক্ষণ। মনে রাখবেন, আপনার শরীরের স্টেরয়েড প্ররোচিত বডি বিল্ডার ক্যান হিসাবে যত তাড়াতাড়ি প্রশিক্ষণের চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা থাকবে না। ফলস্বরূপ, আপনি যদি কোনও স্টেরয়েড সহায়তাপ্রাপ্ত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার প্রতিলিপি তৈরি করার চেষ্টা করেন তবে আপনি জলে মারা যাবেন। আপনার স্বাভাবিক পেশী বিল্ডিং ফলাফল অবশ্যই ক্ষতিগ্রস্থ হবে। আরও একবার, আপনার জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রামের দিকে মনোনিবেশ করা এবং আপনি কেবল, এটি মনে রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। গুরুত্বপূর্ণ প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং লাভের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্যের কীটিতে আপনার প্রশিক্ষণ লগটি বিবেচনা করুন।আপনার প্রশিক্ষণ লগ একটি ভাল চেহারা দেখুন। আপনি যদি দেখতে পান যে আপনি পরপর দুটি ওয়ার্কআউটের জন্য একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটে 10 টি পুনরাবৃত্তি অর্জন করেছেন, তবে পরবর্তী প্রশিক্ষণ সেশনের সময় আপনার মনকে একাদশ পুনরাবৃত্তিগুলি পাম্প করার দিকে আপনার মনকে ফোকাস করতে হবে। এই বিশেষ ডেটা, যদি ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করা হয় তবে আপনার প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠবকে নিয়মিতভাবে বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় কী তা নির্দেশ করবে এবং ফোকাস করবে।এই অমূল্য ডেটা আপনার নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যগুলি অর্জনের জন্য একটি ভয়ঙ্কর প্রেরণা হিসাবেও কাজ করতে পারে। আমি এটিকে কোচিং স্মার্ট বলি। আপনি যদি পরবর্তী ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কী নম্বরগুলি প্রয়োজন তা সঠিকভাবে বুঝতে পারেন তবে আপনি এটি অর্জন করার সম্ভাবনা বেশি, সুতরাং, আপনার সিস্টেমকে ওভারলোডিং যাতে রক হার্ড পেশী নিয়ে আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি খুচরা দোকান নিন। গতকাল তারা কত টাকা উপার্জন করে তারা পর্যবেক্ষণ না করে, তারা কীভাবে আজ তাদের কী পরাজিত করা উচিত সেদিকে কীভাবে মনোনিবেশ করবে?জিমে প্রবেশের আগে, কার্যকর জৈব বডি বিল্ডাররা তাদের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কী অর্জন করতে হবে তার একটি মানসিক চিত্র আঁকার মঞ্চ তৈরি করে। একটি প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ লগ বজায় রেখে আপনার কাছে দ্রুত পেশী তৈরির অনুমতি থাকবে।প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিংয়ের ফলাফল অর্জনের জন্য আরেকটি ব্যতিক্রমী টিপ আপনার পুষ্টির সময়কে মনোযোগ দিচ্ছে। আরও একবার, প্রাকৃতিক শরীরচর্চা রহস্যের পুষ্টির দিকে কী ঘটছে তার দিকে মনোযোগ দেওয়া একটি প্রাকৃতিক দেহ বিলাদরের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণাটি সুপারিশ করে যে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং হাই-তীব্রতা, প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠব অনুশীলনের পরে এক ঘন্টার মধ্যে প্রোটিন। এই নির্দিষ্ট বডি বিল্ডিং পুষ্টির পদ্ধতিটি পেশী বিল্ডিং পুনরুদ্ধার পদ্ধতিটিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে। প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং বাফদেরও তারা যে ক্যালোরি গ্রহণ করছে তার প্রতিও গভীর মনোযোগ দিতে হবে প্রশিক্ষণ হিসাবে, আমি আপনার পুষ্টির পদ্ধতিটি ট্র্যাক করারও পরামর্শ দিই।আপনি এখন জানেন যে, আপনি যদি সুনির্দিষ্ট প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করেন তবে প্রাকৃতিক শরীরচর্চা ফলাফলগুলি সহজেই দেখা যায়। স্মার্ট প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি স্টেরয়েড পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই বডি বিল্ডিংয়ের সমস্ত সুবিধা কাটাবেন। কেবল উপরে উল্লিখিত আমার সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার প্রশিক্ষণটি সর্বোত্তম, দক্ষ প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং সিস্টেমের সম্ভাবনা হিসাবে নিশ্চিত করা হবে।...

আধুনিক বডি বিল্ডিংয়ের শিকড়

Alfred Vogl দ্বারা জুন 17, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
একটি খেলা হিসাবে, বডি বিল্ডিং ভারতে দ্বাদশ শতাব্দীতে ফিরে সমস্ত পথ যেখানে আমরা প্রথম প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং বডি বিল্ডিং নির্দিষ্ট পুষ্টির সন্ধান করি। ভারতের ১৫০০ এর দশক থেকে, বডি বিল্ডিং একটি জাতীয় বিনোদন হয়ে উঠেছে এবং বিশ্বজুড়ে ব্যক্তিরা অনুশীলন গ্রহণ করেছিলেন এবং প্রাথমিক ডাম্বেলগুলি উত্পাদন করতে কাঠ এবং পাথর ব্যবহার করেছিলেন, এইভাবে বডি বিল্ডিংয়ের অত্যাবশ্যক অংশকে জন্ম দিয়েছিল যা ওজন তুলছে।সাধারণ জনগণের মধ্যে একজন, দেহ সৌষ্ঠব 1800 এর দশকের শেষের দিকে ইউজিন স্যান্ডোর মতো শক্তিশালীদের প্রবর্তনের সাথে সাথে শিল্প উদ্দেশ্যে একটি জনপ্রিয় খেলা হিসাবে পরিচিতি লাভ করে। জাতীয় এবং বৈশ্বিক প্রতিযোগিতা 1900 এর দশকের গোড়ার দিকে শুরু হয়েছিল। স্যান্ডো প্রাথমিক বডি বিল্ডিং আন্দোলনের অন্যতম প্রাথমিক চরিত্র ছিল এবং তাকে আধুনিক বডি বিল্ডিংয়ের জনক বলা হত।তিনি ধারাবাহিকভাবে তার চিন্তাভাবনা এবং তত্ত্বগুলি প্রদর্শনী, ব্যক্তিগত উপস্থিতি এবং তার ব্রেকথ্রু ম্যাগাজিন, শারীরিক সংস্কৃতির মাধ্যমে বিশ্বে ফিটনেস এবং দেহ সৌষ্ঠ্যের দিকে ঠেলে দিয়েছিলেন।এটি ছিল স্যান্ডোর অবিচ্ছিন্ন প্রচেষ্টা যা 1896 সালে অ্যাথেন্সে অলিম্পিক গেমসে অলিম্পিকের জন্য ওয়েটলিফটিংয়ের সাথে জড়িত ছিল। 1904 সালে লন্ডনের রয়্যাল অ্যালবার্ট হলে অনুষ্ঠিত একটি গুরুত্বপূর্ণ বডি বিল্ডিং ইভেন্টে স্যান্ডোকে সম্মানিত বিচারক হিসাবে নির্বাচিত করা হয়েছিল যে দেখার জন্য 2 হাজারেরও বেশি লোককে নিয়ে এসেছেন।চার্লস অ্যাটলাসের মতো নবীনদের সাথে দৃশ্যে আসা একটি সংস্থা হিসাবে গেমটি আরও জনপ্রিয় এবং লাভজনক হয়ে ওঠে। বিশ্বজুড়ে ম্যাগাজিন, কমিক বই এবং কাগজপত্রগুলিতে প্রকাশিত তাঁর বিজ্ঞাপনগুলি কে মনে করতে পারে না? মনে রাখবেন, তার মুখে বুলি লাথি মারছে? সত্তরের দশকের মাঝামাঝি সময়ে আমি এটি প্রথম বডি বিল্ডিং কোর্সটি কিনেছিলাম। ডাম্বেলস এবং বারবেলসের উত্পাদন বিশ্বজুড়ে গতি অর্জন করতে শুরু করে এবং প্রশিক্ষণ, ডায়েটিং এবং অনুশীলনের সরঞ্জামগুলিতে নতুন উদ্ভাবনগুলি বার্ষিক আরও বেশি প্রকাশিত হয়েছিল।বডি বিল্ডিং চল্লিশের দশক থেকে সত্তরের দশক পর্যন্ত হারকিউলিসের মতো চলচ্চিত্রের সাথে অবিশ্বাস্য স্টিভ রিভসকে বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি ধর্মীয় চিত্র তৈরি করেছিল, পাশাপাশি বেশ কয়েকটি দেহ সৌষ্ঠব অভিনেতাদের অভিনয় করা চলচ্চিত্রের জনপ্রিয় টারজান সংগ্রহের পাশাপাশি। সময়কালের কয়েকটি উল্লেখযোগ্য ছিল জো গোল্ড, গোল্ড জিম এবং ওয়ার্ল্ড জিম ফ্র্যাঞ্চাইজিগুলির প্রতিষ্ঠাতা, হ্যারল্ড জিঙ্কিন, দুইবারের মিঃআমেরিকা জন গ্রিমেক, এবং গ্রেট ব্রিটেনের রেগ পার্ক। বডি বিল্ডিং এখন ওয়েটলিফটিং থেকে নিজেকে আলাদা করতে শুরু করেছিল এবং আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। সত্তরের দশকের গোড়ার দিকে একজন তরুণ দেহ সৌষ্ঠীর আত্মপ্রকাশ দেখেছিল যিনি একটি পপ তারকা এবং সারা বিশ্বের পরিবারের নাম হয়ে উঠবেন, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার যিনি তাঁর দুর্দান্ত প্রতিভা এবং কবজকে একসাথে কখনও দেখেনি এমন কোনও দেহের সাথে বিশ্বের সেরা বিকাশিত লোক হিসাবে পরিণত করেছেন তার সাথে বিশ্বের সেরা বিকাশিত লোক হয়ে উঠেছে গিনেস বুক অফ ওয়ার্ল্ড রেকর্ডস অনুসারে।...

বডি বিল্ডিং: প্রশিক্ষণ বিভক্ত

Alfred Vogl দ্বারা মার্চ 8, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
আপনি প্রায়শই থেরাপিস্টরা তাদের নির্দেশকে কীভাবে ভাগ করেন তা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। প্রত্যেকের যেমন একটি বিশেষ দেহ এবং চরিত্র রয়েছে তেমনি প্রত্যেকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করে। এর মধ্যে অনুশীলন পছন্দ এবং কীভাবে শরীরের উপাদানগুলি বিভক্ত হয় তা অন্তর্ভুক্ত। কারও সিস্টেমকে ব্যতিক্রমী বলে বলা হয় না কারণ স্বতন্ত্র পছন্দগুলি দ্বারা এত কিছু নির্ধারিত হয়।সর্বাধিক প্রাথমিক বিভাজন প্রতি সপ্তাহে তিন দিন। এটি জনপ্রিয় কারণ আপনি সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নিলে এটি সপ্তাহান্তে বিনামূল্যে উপস্থাপন করে। এই বিভক্তির সাহায্যে আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউট আপনার সম্পূর্ণ শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনি যদি এটি করেন তবে কার্যকারিতা বাড়াতে এবং ওভারট্রেইনিং প্রতিরোধের জন্য আপনি ওয়ার্কআউট থেকে ওয়ার্কআউট পর্যন্ত যে অনুশীলনগুলি বেছে নিয়েছেন তা পরিবর্তন করতে হবে।সপ্তাহে তিন দিনের প্রোগ্রামের কাছে যাওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল উপরের দেহকে একটি অনুশীলন এবং পরের দিকে নিম্ন শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। আপনি কেবল দুটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে স্যুইচিং চালিয়ে যান যে এক সপ্তাহে আপনি সোমবার এবং শুক্রবার উপরের বডি এবং বুধবার উরুদের প্রশিক্ষণ দেবেন। পরের সপ্তাহে আপনি সোমবার এবং শুক্রবারে নিম্ন বডি এবং বুধবার উপরের বডি করবেন। এই রুটিনটি কোচিং সেশনের মধ্যে দুর্দান্ত পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয় এবং আপনাকে কেবল সপ্তাহে 3 বার জিমে রাখে যা ব্যস্ত পেশাদার এবং পরিবারের ধরণের জন্য দুর্দান্ত।একটি ক্লাসিক প্রশিক্ষণ বিভাজন প্রতি সপ্তাহে 4 দিন রুটিন যা সাধারণত দু'দিন এবং একদিন দূরে কাজ করে। সোমবার, মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার এবং শুক্রবারে করা হলে এটি সাপ্তাহিক ছুটিও মুক্ত করবে। এই প্রোগ্রামটির সাথে ওয়ার্কআউটগুলিকে বিভক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল একদিন উপরের দেহটি করা এবং পরের দিনটি নীচের অংশটি করা। এটি প্রতি সপ্তাহে দু'বার প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। এটি খুব সফল হতে পারে যেহেতু অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নির্দেশের পরিমাণ বা ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো একটি দুর্দান্ত প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করতে পারে।অনেক বডি বিল্ডার পছন্দ করেন তবে প্রতি সপ্তাহে কেবল একবারে শরীরের প্রতিটি অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। এই রুটিনের পরে প্রতি সপ্তাহে 4 দিনের রুটিনে, আপনি সোমবার বুক এবং ট্রাইসেপস প্রশিক্ষণ দিতে পারেন; মঙ্গলবার ফিরে এবং বাইসপস; বৃহস্পতিবার কাঁধ এবং পেটে; এবং শুক্রবার উরু। কারও ব্যক্তিগত পছন্দের উপর ভিত্তি করে এখানে প্রচুর সম্ভাব্য সংমিশ্রণ রয়েছে যা এখানে কাজ করতে পারে।সর্বকালের প্রিয় প্রশিক্ষণের রুটিন হ'ল আপনার ধাক্কা/টান/পা বিভক্ত। এটি দক্ষ এবং জনপ্রিয় যেহেতু পেশী গোষ্ঠীগুলি এমন কাজের উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষিত হয় যা একই সাথে ওভারট্রেনিং প্রতিরোধ করে শক্তি এবং আকার তৈরি করে। এই বিভাজনটি তিন দিনের মধ্যে, 1 দিনের সিস্টেমের সিস্টেম বা দু'দিনে, 1 দিনের বিভক্ত হয়ে যাওয়া যেতে পারে।দু'দিনে, 1 দিনের স্প্লিটের ছুটিতে পুশ/পুল/পায়ে প্রোগ্রাম করার সময়, আপনি কেবল দুটি ওয়ার্কআউট করেন, একটি দিন ছুটি কাটান এবং যেখানে আপনি চলে গিয়েছিলেন সেখানে পুনরায় চালু করুন। সুতরাং, যদি আপনি সোমবার (বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস) এবং মঙ্গলবার ইয়াঙ্কিং (পিছনে এবং বাইসপস) এবং তারপরে বুধবার ছুটি নেবেন, তবে আপনি বৃহস্পতিবার একটি লেগ অনুশীলন নিয়ে ফিরে আসবেন। শুক্রবার তখন শনিবার বন্ধের দিনে আজ আরেকটি চাপ দেওয়া হবে। তারপরে রবিবার আপনি ফিরে এসে একটি টানার রুটিন সম্পাদন করবেন এবং আবার চক্রটি শুরু করবেন।যদি আপনি সাপ্তাহিক 5-6 বার প্রশিক্ষণের জন্য সময় এবং প্রতিশ্রুতি পেয়ে থাকেন এবং প্রতি সেশনে একক দেহের অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ক্ষেত্রে উপভোগ করেন তবে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বিভক্ত করতে পারেন। একটি উদাহরণ সোমবার বুক সঞ্চালন করা; মঙ্গলবার ফিরে; বুধবার কাঁধ; দূরে বৃহস্পতিবার; শুক্রবার উরু; রবিবার ছুটি নিয়ে শনিবার অস্ত্র। এখানে সম্ভাবনাগুলি আবার ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে অবিরাম।বিবেচনা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আপনি কীভাবে আপনার রুটিনগুলি বিভক্ত করেন তা বিবেচনা না করেই হ'ল আপনাকে সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং প্রয়োজনে দিনগুলি ছুটি নিতে হবে। আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া আপনার পেশীগুলিকে কেবল পুনরুদ্ধার, বৃদ্ধি এবং মেরামতের সুযোগ দেবে না, এটি আপনার জয়েন্টগুলি, টেন্ডস, লিগামেন্টস, সংযোজক টিস্যু এবং আপনার মস্তিষ্ককেও ভেঙে দেবে। আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে এবং একটি নতুন পদ্ধতির রাখতে আপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন প্রশিক্ষণের বিভাজন চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য কী সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা সন্ধান করুন।...

বডি বিল্ডিং: ফলাফলের জন্য ধ্রুবক পরিবর্তন

Alfred Vogl দ্বারা জানুয়ারি 19, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
শরীরে অবিশ্বাস্য অভিযোজিত ক্ষমতা রয়েছে। বডি বিল্ডিংয়ের জন্য এর জড়িততা হ'ল আপনার শরীর দ্রুত একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের পদ্ধতির সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। অতএব অব্যাহত অগ্রগতির জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করতে হবে আপনার শরীরকে নতুন অভিযোজন তৈরি করতে প্ররোচিত করতে, যথা, নতুন পেশী টিস্যু বিকাশ করতে।আপনার ওয়ার্কআউটগুলি স্থানান্তরিত করা প্রশিক্ষণ পদ্ধতির একটি বিশাল অ্যারে জড়িত থাকতে পারে। সবচেয়ে সহজ নীতিটি আরও পুনরাবৃত্তির জন্য ভারী ওজন তুলতে চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া। আরও ওজন আপনার পেশীগুলিকে আরও চাপের মধ্যে রাখে এবং তাদের বাড়ার মাধ্যমে চাপের প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে।নির্দেশের আপনার পদ্ধতির উদ্ভাবনী হওয়ার জন্য একটি লক্ষ্য তৈরি করুন। নিজেকে এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, বিশেষত স্কোয়াটস, ডেড লিফ্টস, বেঞ্চ প্রেস এবং সারিগুলির মতো বেসিক লিফ্টগুলিতে। শক্তিশালী হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার পেশীগুলি প্রতিক্রিয়া জানাবে। আঘাত এড়ানোর জন্য শালীন ফর্ম বজায় রাখতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।অনেক বডি বিল্ডারদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি স্ট্যান্ডার্ড কৌশল হ'ল একটানা দু'বার ঠিক একই শরীরের অংশের জন্য ঠিক একই ওয়ার্কআউটটি করা উচিত নয়। বাস্তবে, অনেক কোচের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য দুটি কাঠামোগত ওয়ার্কআউট থাকে। উদাহরণস্বরূপ, 1 টি বুকের ওয়ার্কআউটে বারবেল বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল ফ্লাই এবং ড্রপ থাকতে পারে। নিম্নলিখিত বুকের সেশনে ফ্ল্যাট বারবেল প্রেস, ইনক্লাইন বারবেল প্রেস এবং পেক ডেক ফ্লাইস অন্তর্ভুক্ত থাকবে। সংমিশ্রণগুলি অন্তহীন এবং আপনি আপনার প্রিয় অনুশীলনগুলি নির্বাচন করতে এবং মিশ্রিত করতে সক্ষম হন।আরেকটি ঘন ঘন কৌশল হ'ল সেট এবং রেপ প্যাটার্নগুলি একটি ওয়ার্কআউট থেকে অন্যটিতে পরিবর্তন করা। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্কোয়াট অনুশীলনে 8 টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট থাকতে পারে এবং নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউট 25 টি রেপের দুটি সেট হতে পারে। নিম্ন প্রতিনিধিগুলি সাধারণত ভর এবং শক্তি তৈরি করে যেখানে উচ্চতর পুনরাবৃত্তিগুলি পেশী সহনশীলতা তৈরি করে। সর্বদা এই নিদর্শনগুলি পরিবর্তন করে আপনি উভয় পদ্ধতির সুবিধা পান এবং আপনি আপনার শরীরকে কোনও নির্দিষ্ট স্টাইলে অভ্যস্ত হতে দেয় না।আপনি প্রতি 3-5 সপ্তাহে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যে অনুশীলনগুলি করছেন তা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন, আপনি যে ধরণের প্রশিক্ষণ বিভক্ত করছেন তা এবং সেট/রেপ রুটিনগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও পুশ/টান/পায়ে বিভক্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি এটিকে একদিন উপরের দেহে পরিবর্তন করতে পারেন এবং পরের দিকে শরীরকে নীচু করতে পারেন বা আপনি প্রতি সপ্তাহে একবারে একক পেশী গোষ্ঠী সম্পাদন করতে পরিবর্তন করতে পারেন। বিকল্পগুলি অন্তহীন।প্রতি কয়েক সপ্তাহে আপনার প্রশিক্ষণ বিভক্ত করার পাশাপাশি আপনি বিভিন্ন অনুশীলনে পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যদি আপনার পিছনে ব্রড আর্ম চিনস, বারবেল সারি এবং ক্লোজ গ্রিপ পুলডাউনগুলিতে মনোনিবেশ করছেন তবে আপনি ব্রড আর্ম পুলডাউন, 1 আর্ম বারবেল সারি এবং কম পুলি সারিগুলিতে পরিবর্তন করতে পারেন। অতিরিক্তভাবে, যদি আপনি 10 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করার দিকে মনোনিবেশ করে থাকেন তবে আপনি এটি 8 টি রেপের 4 সেটে আপগ্রেড করতে পারেন।রেপ এবং সেট সিকোয়েন্সগুলির কথা বললে, এখানে বেশ কয়েকটি শক্তিশালী এবং সামান্য পরিচিত প্রশিক্ষণ প্রোটোকল রয়েছে যা আপনার দেহকে আসলে আপনার শরীরকে "ধাক্কা" দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। এর মধ্যে তিনটি হ'ল 5x5, 8x8 এবং 10x3 রুটিন। 5x5 রুটিনটি আপনাকে 5 টি রেপের 5 সেট করবে। সর্বাধিক 6 রেপের সমান একটি ওজন ব্যবহার করুন এবং এটির সাথে 5 টি রেপের 5 সেট করার চেষ্টা করুন। সেটগুলির মধ্যে প্রায় এক মিনিট বিশ্রাম করুন। আপনার পেশী জ্বলবে।8x8 রেজিমেন্টের জন্য, একটি ওজন চয়ন করুন যা আপনি একসাথে 12 টি কঠোর প্রতিনিধি সম্পাদন করতে পারেন এবং তারপরে সেটগুলির মধ্যে সর্বাধিক 45 সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে 8 টি রেপের 8 টি সেট সম্পাদন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এটি করেন তবে পাম্প অবিশ্বাস্য।10x3 ওয়ার্ক আউট হ'ল একটি শক্তি এবং আকার বিল্ডিং কিলার রুটিন। আপনার 5 টি রেপ সর্বাধিক এমন একটি ওজন চয়ন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে প্রয়োজনীয় হিসাবে বিশ্রামে 3 টি রেপের 10 সেট সম্পাদন করুন। এটি একটি তীব্র চ্যালেঞ্জ এবং এটি কেবল বেসিক রাসায়নিক মাল্টি-জয়েন্ট অনুশীলনের সাথে ব্যবহার করা উচিত। এটি স্কোয়াট, ডেড লিফ্টস এবং বেঞ্চ প্রেসের সাথে সত্যিই ভাল কাজ করে। একটি অনুশীলন থেকে অন্য অনুশীলন থেকে ওজন যোগ করতে থাকুন এবং আপনি আরও শক্তিশালী এবং আরও বড় হয়ে উঠবেন।মোট বডি ওয়ার্কআউট, সুপারসেইটিং, সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং পরিমাণ প্রশিক্ষণ এমন পদ্ধতি যা মূলত বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোটোকল জড়িত। চেষ্টা করার জন্য অনুশীলনের পদ্ধতির সম্পূর্ণ অন্তহীন নির্বাচন রয়েছে। এখানে কয়েকজনকে স্পর্শ করা হয়েছে তবে মৌলিক নীতিগুলি একই। পরিবর্তন শরীরকে প্রভাবিত করে এবং এটি বাড়তে বাধ্য করে। অতিরিক্তভাবে এটি আপনার মনের পক্ষে দুর্দান্ত কারণ ঠিক একই জিনিসটি বার বার বিরক্তিকর হয়ে যায়।...

একটি খেলা হিসাবে বডি বিল্ডিং

Alfred Vogl দ্বারা ডিসেম্বর 28, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং এমন একটি খেলা যেখানে অ্যাথলিটরা দুর্দান্ত পেশীবহুল দেহ বিকাশ এবং বজায় রাখার চেষ্টা করে। যেহেতু বডি বিল্ডিং প্রতিযোগীরা তাদের দেহটি প্রদর্শন করে এবং বিভিন্ন পোজ দিয়ে পারফর্ম করে, তাদের বিশেষজ্ঞদের একটি পেশাদার প্যানেল দ্বারা বিচার করা হয় যারা বিজয়ীর বিষয়ে চূড়ান্ত সিদ্ধান্তটি ছেড়ে দেবে।যখন এটি বডি বিল্ডিংয়ের কথা আসে, তখন প্রতিযোগিতার দেহের চেহারাটি তিনি কতটা উত্তোলন করতে পারেন তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। বডি বিল্ডিংয়ের খেলাটি তাই শক্তির প্রতিযোগিতার সাথে বা তুলনা করা উচিত নয়। পরিবর্তে, এটি একটি ভিজ্যুয়াল আপিল। বডি বিল্ডিং প্রতিটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য বিশেষ শ্রেণীর জন্য উপলব্ধ।যারা নিয়মিত বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতায় প্রতিযোগিতা করে বা অংশ নিতে আগ্রহী তাদের জন্য প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য প্রধান কৌশলটিতে প্রতিরোধের ওজন প্রশিক্ষণের মিশ্রণ, একটি কাস্টমাইজড পুষ্টি প্রোগ্রাম এবং প্রচুর বিশ্রাম রয়েছে। শরীরচর্চায় প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বেশ গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি এটি পেশীগুলির আকার বৃদ্ধির কারণ হয়। পেশীগুলি বাড়ার সাথে সাথে পুষ্টির গুরুত্ব কার্যকর হয়, শরীরচর্চা প্রক্রিয়া চলাকালীন আঘাত এবং মেরামত করা হয়। দেহটি সঠিকভাবে নিরাময় করার জন্য, একটি কাস্টমাইজড পুষ্টি প্রোগ্রাম গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত, বডি বিল্ডিং প্রতিযোগীরা প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করবে তবে স্বল্প পরিমাণে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন তিনটি সাধারণ খাবার খাওয়ার বিপরীতে, একটি বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতা তাদের খাবারকে সাত বা ছয়টি ছোট খাবারে বিভক্ত করতে পারে।যে কোনও বডি বিল্ডার প্রয়োজনীয় কঠোর পদ্ধতির কারণে, অ্যাথলিটরা প্রায়শই একজন পুষ্টিবিদ এবং পেশাদার প্রশিক্ষকের সমর্থন তালিকাভুক্ত করেন। এই ব্যক্তিরা একসাথে কাজ করতে পারেন যাতে অ্যাথলিট সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছে এবং উপযুক্ত পরিমাণ পুষ্টি গ্রহণ করছে তা নিশ্চিত হতে পারে। কত খাবেন, কখন খাবেন এবং কতবার কাজ করবেন তা খুঁজে বের করার পরিবর্তে কোচ এবং প্রশিক্ষক অ্যাথলিট পেশী তৈরিতে মনোনিবেশ করার সময় সমস্ত বিবরণ পরিচালনা করবেন।দিনের শেষে, যা প্রায়শই অনেক বডি বিল্ডিং প্রতিযোগীদের জন্য ক্লান্তিকর হয়, বিশ্রামটি গুরুত্বপূর্ণ। কেবল সুস্পষ্ট কারণে নয়, এটি বিশ্রামের সময় পেশী বৃদ্ধি ঘটে। রাত আট ঘন্টা ঘুম ছাড়া, কিছু বডি বিল্ডিং প্রতিযোগীরা ক্লান্তিকর অনুশীলনের পরে শক্তি পুনরুদ্ধার এবং শক্তি পুনর্নির্মাণ করতে অসুবিধা বোধ করে। অধিকন্তু, অনেক প্রতিযোগী একটি বিকেলের ন্যাপ খুঁজে পান যে তাদের শরীরের পেশী উন্নত করার ক্ষমতা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।যে ব্যক্তিরা বডি বিল্ডিংয়ের জগতে প্রবেশের কথা ভাবছেন তাদের তাদের অঞ্চলে স্থানীয় কোচদের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি কোনও কোচ উপলব্ধ না থাকে তবে স্থানীয় জিমের একটি স্টপ কোনও পেশাদার প্রশিক্ষক সন্ধানের বিষয়ে উত্তর সরবরাহ করতে পারে। বডি বিল্ডিং এমন একটি খেলা যা প্রচুর উত্সর্গ এবং এমনকি কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন, যা বেশিরভাগ প্রতিযোগীদের দেহ থেকে স্পষ্ট।এই গাইডের তথ্যগুলি কেবল তথ্যগত উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা বোঝানো হয়। এটি পেশাদার চিকিত্সা, পুষ্টিকর বা প্রশিক্ষণের তথ্যের সাথে বা পরিবর্তে বা তার পরিবর্তে বডি বিল্ডিং সম্পর্কিত একটি খেলা হিসাবে বা বিনোদন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনি যদি বডি বিল্ডিংয়ের জগতে কোনও উদ্যোগের কথা ভাবছেন তবে আপনাকে অবশ্যই কোনও পুষ্টি বা অনুশীলন পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন চিকিত্সককে পরীক্ষা করতে হবে।...

বডি বিল্ডিং 101: মোট বডি ওয়ার্কআউট

Alfred Vogl দ্বারা নভেম্বর 10, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
গত বহু বছর ধরে বডি বিল্ডিংয়ের প্রবণতা হ'ল প্রতি সপ্তাহে একবারে শরীরের একটি অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। যদিও এই প্রোটোকলটি বেশ কার্যকর হতে পারে তবে এটি প্রায়শই ওভারট্রেনিংয়ের কারণ হতে পারে এবং এটি সময়ের একটি ভারী প্রতিশ্রুতি নেয়। আপনি যদি সাপ্তাহিক 5-6 বার জিমে এটি তৈরি করতে নিজেকে খুব ব্যস্ত বলে মনে করেন বা আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার দেহটি অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত এবং আপনার একটি সতেজ পরিবর্তন প্রয়োজন হবে, পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটটি আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসটি হতে পারে।প্রাথমিকভাবে আপনি ভাববেন যে আপনি কীভাবে একটি ওয়ার্কআউটে আপনার পুরো শরীরটি কাজ করতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, বেশিরভাগ লোকেরা প্রায় 12-20 সেটগুলির জন্য শরীরের অংশে 4-5 অনুশীলন করতে এতটাই অভ্যস্ত যা তারা কোনও শরীরের অংশকে কম কিছু দিয়ে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে না। এই মানসিকতাটি খুলতে হবে। আপনার পুরো শরীরকে একটি ওয়ার্কআউটে কাজ করার ক্ষেত্রে, আপনি প্রতি শরীরের অংশে মাত্র 1-2 অনুশীলন এবং 4-6 সেট সম্পাদন করবেন। যাইহোক, প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি প্রতি সপ্তাহে 3 বার হতে চলেছে।পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটে মৌলিক, বহু-যৌথ আন্দোলনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা জড়িত। এই অনুশীলনগুলি কেবলমাত্র পেশী তন্তুগুলি নিয়োগের ক্ষেত্রে নয়, পেশী বিকাশের প্রচারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলির স্রাব থেকেও শরীরের কাছ থেকে সর্বাধিক প্রতিক্রিয়া উত্সাহিত করে। অতিরিক্তভাবে, এক সেশনে সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করা প্রশিক্ষণ সেশনে আপনার দেহের প্রতিক্রিয়াতে একটি সমন্বয়মূলক প্রভাব ফেলবে। সংক্ষেপে, আপনার শরীরের এই ধরণের প্রশিক্ষণে ভাল প্রতিক্রিয়া জানানো উচিত, বিশেষত যদি আপনি বর্তমানে যা করছেন তার থেকে এটি একটি মূল পরিবর্তন হয়।গোপনীয়তা হ'ল প্রশিক্ষণ সেশনগুলি তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত (1 ঘন্টারও কম) এবং চরম রাখা। বড় পেশী গোষ্ঠীগুলি (উরু, বুক এবং পিছনে) এবং ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলি (বাহু এবং কাঁধ) কাজ করুন। বেসিক, যৌগিক গতিবিধির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আপনি আপনার দেহকে স্বল্পতম সময়ের মধ্যে সর্বাধিক পেশী তন্তুগুলির নিয়োগের সাথে সরবরাহ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন বেঞ্চ বা ইনক্লাইন প্রেসগুলি দিয়ে বুকের প্রশিক্ষণ দেন, আপনি কাঁধ থেকে (বিশেষত সামনের ডেল্টয়েডস) এবং ট্রাইসেপস থেকে ভারী কাজও নিয়োগ করেন। এটি কার্যকর প্রশিক্ষণ। পর্যাপ্ত তীব্রতার সাথে একসাথে এটি দুর্দান্ত ফলাফল তৈরি করতে চলেছে।এই সিস্টেমের সাথে, লেগ প্রশিক্ষণ কেবল অবহেলা করা যায় না। সহজ পুরানো ফ্যাশন বারবেল স্কোয়াট হ'ল বডি বিল্ডিং অনুশীলন, সময়কাল। দুর্দান্ত আকারে সঞ্চালিত রুটিন তীব্র স্কোয়াটগুলি আপনার পুরো শরীরে পেশীবহুল বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করবে। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ লোকেরা কেবল স্কোয়াট, ডেড লিফটস, বেঞ্চ, বেন্টওভার সারি এবং চিবুকগুলিতে নিয়মিত মনোনিবেশ করে উপকৃত হবেন। এই অনুশীলনগুলি কাজ করে যেহেতু তারা পেশী বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে। এগুলি ঠিক পুরানো সময়ের গ্রেটরা ফোকাস করেছিল। সুতরাং তাদের করুন।আপনার মোট বডি ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি এখানে:কোয়াডস: স্কোয়াটস, লেগ প্রেস, হ্যাক স্কোয়াটসবুক: বেঞ্চ প্রেস, ইনক্লাইন প্রেস, ডিপস (প্রেসগুলি ডাম্বেল বা বারবেল দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে)ব্যাক: ডেডলিফ্টস, চিনস, পুলডাউনস, বেন্টওভার সারি, টি-বার সারিএকটি নমুনা অনুশীলনের জন্য, প্রতিটি দেহের ক্ষেত্রের জন্য কেবল এই বেসিক চালগুলির 1-2 টি চয়ন করুন এবং 6 টির বেশি সেট করেন না। উদাহরণস্বরূপ, একটি ওয়ার্কআউটে 5x5 এর জন্য স্কোয়াট, 3x8 এর জন্য বেঞ্চ প্রেস, 3x8 এর জন্য ইনক্লাইন প্রেস, 3x10 এর জন্য চিনস এবং 3x8 এর জন্য বেন্টওভার সারি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি ধারণা পেতে? এটি বেশ সোজা। ঘটনাচক্রে, একটি 5x5 বা 3x8 প্রোটোকল সম্পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউটের জন্য সত্যিই ভাল কাজ করে।আপনি পরবর্তী বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের সাথে এই প্রাথমিক আন্দোলনগুলি অনুসরণ করতে পারেন:হ্যামস্ট্রিংস: মিথ্যা বা বসে থাকা হ্যাম কার্লসবাছুর: বসা বা স্থায়ী বাছুর উত্থাপনকাঁধ: কাঁধের প্রেস (ডাম্বেল বা বারবেল), সামনের বা পার্শ্বীয় বৃদ্ধিঅস্ত্র: ডাম্বেল বা প্রচারক কার্লস, মিথ্যা ট্রাইসেস এক্সটেনশন, ট্রাইসেপস পুশডাউনঅ্যাবস: ক্রাঞ্চসনিয়মিত জন্য, কেবল সেই পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে 2-3 চয়ন করুন এবং আপনার পছন্দসই বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের 2-3 সেট সম্পাদন করুন। নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউট, আরও একটি 2-3 পেশী গোষ্ঠী করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অস্ত্র এবং কাঁধে একটি অনুশীলন করেন (আপনার উরুর শেষে, বুক, নিয়মিত পিছনে) হ্যামস, বাছুর এবং অ্যাবস অন্য একটি ওয়ার্কআউট করুন।পুরো শরীরের অনুশীলনটি বিকল্প দিনগুলিতে প্রতি সপ্তাহে 3 বার করা উচিত। একটি সোমবার-বিবাহের দিন-শুক্রবার রুটিন ভালভাবে কাজ করে এবং এটি আপনার উইকএন্ড ওয়ারিয়র্সকে সপ্তাহান্তে বিনামূল্যে ছেড়ে দেয়। মূল বিষয়টি হ'ল একটানা দু'বার ঠিক একই অনুশীলনটি না করা। অতএব, আপনি যদি সোমবার স্কোয়াট, বারবেল বেঞ্চ এবং চিনস এবং বারবেল সারিগুলি করেন তবে বুধবার লেগ প্রেস, ডাম্বেল ইনলাইন প্রেস, পুলডাউনস এবং ডেড লিফ্টগুলিতে এটি পরিবর্তন করুন। এটি অনুসরণ করার জন্য একটি সাধারণ রুটিন।আপনি যদি সীমিত সময়ের সাথে সর্বাধিক ফলাফল পেতে আগ্রহী হন তবে এই নিয়মিত শিলা! আপনি যদি নতুন বৃদ্ধি এবং শক্তি উদ্দীপিত করতে কোনও পরিবর্তন বা নতুন কিছুতে আগ্রহী হন তবে পুরো বডি ওয়ার্কআউটটি কেবল টিকিট হতে পারে। চেষ্টা করে দেখুন - আপনি কেবল এটি পছন্দ করতে পারেন! জিমে যান এবং তীব্রতার সাথে ট্রেন করুন।...

আঘাতের সাথে বা প্রশিক্ষণ নিয়ে চলছে?

Alfred Vogl দ্বারা আগস্ট 15, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
আঘাতগুলি বয়স, লিঙ্গ বা ক্ষমতা নির্বিশেষে আমাদের সকলকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে আমরা কি আঘাত পেয়েছি তার পরিমাণ পরিচালনা বা সীমাবদ্ধ করতে পারি? আমরা বেসিকগুলিতে ফিরে যেতে পারি। তবে আমরা ফিটনেস ডিগ্রি এবং প্রসারিত সম্পর্কে কথা বলছি না। বরং আমরা বায়োমেকানিক্সে ফিরে যেতে চাই।নিয়মিত ভিত্তিতে, আপনার বায়োমেকানিক্স যাচাই করে আপনি অ্যাথলিটদের যে সমস্ত আঘাত এবং সমস্যাগুলি ভোগেন তা অপসারণ এবং প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারেন। দুর্বল লিঙ্কগুলির জন্য ক্ষতিপূরণকারী শরীর সীমাবদ্ধতার দিকে নিয়ে যেতে পারে যা ফলস্বরূপ ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতগুলি সাধারণত একটি শক্ত সায়্যাটিক স্নায়ু দ্বারা সৃষ্ট হয়। পেশীগুলি লোকোমোশন চলাকালীন স্নায়ুর জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক স্প্যাম সরবরাহ করে এবং যদি প্রসারিত বা সন্তোষজনকভাবে লোড করা হয় তবে পেশীগুলি নিজেকে ছিঁড়ে ফেলার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ছড়িয়ে দিতে পারে - বা ক্র্যাম্প আপ করতে পারে - যা একটি চিপের মতো অনুভব করতে পারে। নার্ভকে একত্রিত করে এটি পেশীগুলি থেকে উত্তেজনা প্রকাশ করে এবং এই ইভেন্টের সম্ভাবনা হ্রাস করে।টাইট বাছুরআঁটসাঁট বাছুরের ওপরে ওভারেশন হতে পারে। ডোরসি-ফ্লেক্সিয়ন (গোড়ালিটিকে উপরের দিকে সরিয়ে নেওয়া) টাইট বাছুরের কারণে গোড়ালি জয়েন্ট থেকে অনুপলব্ধ, সুতরাং এটি অবশ্যই সাব টালার জয়েন্ট থেকে আসতে হবে। এটি যদিও উচ্চারণ প্রক্রিয়াটির মধ্যে আসে এবং এইভাবে উচ্চারণের পরিমাণও বাড়ায়। এটি হাঁটু এবং অ্যাকিলিস ইস্যু ছাড়াও শিন সম্পর্কিত ক্ষতির কারণ করে।স্মরণ করুন যে টাইট স্নায়ুগুলি প্রায়শই একটি শক্ত সায়্যাটিক স্নায়ু থেকে আসে, এইভাবে স্নায়ু সংহত করে আমরা সেই ক্ষতিগুলি প্রতিরোধ এবং স্বাভাবিক করতে সহায়তা করতে পারি।আমাদের দেহে আমাদের বায়োমেকানিক্সের পরিণতিগুলি এবং ব্যথা এবং আঘাতের জঘন্য বৃত্তটি আপনার পোঁদ এবং শ্রোণীগুলির বিষয়ে আলোচনা করার সময় প্রদর্শিত হতে পারে যা আমাদের দৌড়ের পক্ষে এত গুরুত্বপূর্ণ তবে অ্যাথলিট তীব্র ব্যথায় বা প্রকৃতপক্ষে আহত না হওয়া পর্যন্ত সাধারণত উপেক্ষা করা হয়।ঘোরানো শ্রোণীক্ষতিপূরণগুলি সমস্যার কারণ হতে শুরু করার আগে একটি ঘোরানো শ্রোণী বেশ কয়েক বছর ধরে সনাক্ত করতে পারে। সাধারণত একটি লেগ দৈর্ঘ্যের তাত্পর্য (এলএলডি) একটি ঘোরানো শ্রোণী থেকে ফলাফল হতে পারে এবং লেগকে এটির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে হয়। এটি হয় পায়ে সমতল করতে চলেছে (এটি সর্বনিম্ন), হাঁটু আরও বাঁকানো, বা নিতম্বটি আরও দীর্ঘতর করে ফেলবে। উচ্চারণ পায়ে লোড বাড়ায় (দেখুন 'বাছুরের বিভাগে দেখুন), এবং নিতম্বটি ফেলে দেওয়া স্ট্রেনকে গ্লুটস / পিরিফর্মিস'প্রফিল্যাকটিক্যালি' থেকে বাড়িয়ে তোলে, অন্য কথায় প্রতিরোধমূলকভাবে, (পাশাপাশি যদি প্রয়োজন হয়), তবে আমরা সহায়তা করছি, তারপরে আমরা সহায়তা করছি উপরের সমস্ত হ্রাস করতে।নিজেকে পরীক্ষা করুনগ্যালিলিও হেলথের বায়োমেকানিক্সের বৃহত্তম অধ্যয়নের একটির ফলস্বরূপ এবং হিউম্যানল্যাব স্পোর্টস দ্বারা বিতরণ করা আমরা আমাদের নিজের বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যে আমাদের বায়োমেকানিক্স বিশ্লেষণ করে সকলেই উপকৃত হতে পারি। আপনার ক্লিনিশিয়ান হতে হবে না যেহেতু তারা একটি সিডি রম সফ্টওয়্যার অ্যাপ্লিকেশন তৈরি করেছে যা সমস্যাগুলি দূর করতে প্রয়োজনীয় অনুশীলনগুলি নির্ধারণ করে এবং ভবিষ্যতে শরীরকে তাদের বাড়ানো থেকে বিরত রাখতে বা স্বাভাবিক করতে পারে এমন অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে নিজেকে পরীক্ষা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।এই প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে আঘাত প্রতিরোধ হ'ল সিডি আপনাকে কীভাবে আপনার হৃদয়কে জড়িত করতে এবং পেরিফেরিয়াল মুভগুলি সম্পাদন করার সময় এটি জড়িত করার বিষয়ে আপনাকে শিক্ষিত করার জন্য মূল স্থায়িত্ব কাজের একটি সেটের মধ্য দিয়ে নিয়ে যায়, তাই দৌড়ানোর সময় এটি আপনার পক্ষে দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে উঠবে।এটি ট্রাঙ্ক এবং বুকের অনুশীলনে শেষ বিভাগটি দিয়ে শেষ হয়।বায়োমেকানিক্সের সুবিধাসেখানকার কিছু অ্যাথলিটরা তাদের মনে হয় না এমন সমস্যা এড়াতে সহায়তা করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করতে পারে না। সুতরাং আসুন আমরা আপনার অপারেশনে বায়োমেকানিক্সের অতিরিক্ত অতিরিক্ত সুবিধাগুলি সংক্ষেপে দেখি। একটি টাইট প্ল্যান্টার নার্ভ বা টাইট পিরিফর্মিস (কুল) আপনার স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য, আপনার হাঁটু ড্রাইভ এবং আপনার পাওয়ার আউটপুটকে প্রভাবিত করতে পারে।একটি টাইট প্ল্যান্টার নার্ভ আপনার কোয়াড্রিসিপস আউটপুটকে 15 শতাংশ পর্যন্ত প্রভাবিত করতে পারে। পেশাদার অ্যাথলিট এবং আঘাত প্রতিরোধ বা অপারেশনের জন্য নতুন আগতদের জন্য বায়োমেকানিক্সের প্রভাব অবশ্যই একটি সরঞ্জাম। এটি আপনাকে দুর্ঘটনা রোধ করতে, আপনার দৌড় উপভোগ করতে এবং আপনার পারফরম্যান্সে সহায়তা করার অনুমতি দিতে পারে।আপনার কাছে এখন বা ভবিষ্যতে যে কোনও সমস্যা থাকতে পারে তার সমাধানে নিযুক্ত প্রোগ্রামটি উপযুক্ত। তবে এটি সেখানে থামে না।এটি প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ হতে পারেন বা একটি নতুন কৌশল বা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনাকে অসুবিধার কারণ হতে পারে তা বোঝাতে ব্যবহার করা যেতে পারে।...