ট্যাগ: ছোট

এবিএস কেবল ওয়াশবোর্ডের পেট সম্পর্কে নয় যা আমরা পেশাদার বডি বিল্ডিংয়ের পর্যায়ে দেখার অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি। এর সাথে আরও একটি ভাল চুক্তি রয়েছে তারপরে চোখের সাথে দেখা করে। প্রকৃত শারীরবৃত্তীয় গঠনটিতে রেক্টাস অ্যাবডোনমিস, বাহ্যিক পেটের তির্যক পেশী, সেরেটাস পূর্ববর্তী এবং অভ্যন্তরীণ পেটের তির্যক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমাদের বেশিরভাগই আমাদের সাধারণ উপস্থিতিতে একটি সমাপ্তি স্পর্শ হিসাবে আমাদের এবিএসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার প্রবণতা রাখে তবে আমরা পেটের প্রাথমিক ব্যবহারকে উপেক্ষা করি। পেটে আমাদের দেহগুলি পিছনে পিছনে পাশাপাশি পাশের দিকে বাঁকতে দেয়ার জন্য দায়ী। তাদের মূল কাজটি আমাদের ভঙ্গিমা বজায় রাখছে তবে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার সময় এবং শরীরচর্চা করার সময় স্বাভাবিকভাবেই উপরের দেহ এবং নিম্ন শরীরের লিফটে অংশ নেওয়ার সময় তারা আমাদের দেহকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করে।পেটের ফাংশনগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝার মাধ্যমে আমরা তাদের প্রশিক্ষণের কার্যকর পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারি। আপনি আমাদের পেটের আগে পড়ার সাথে সাথে আমাদের "আমাদের কাণ্ডগুলি ফ্লেক্স করুন" বা অন্য কথায় এগিয়ে যেতে দিন। তাদের কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল জিমে থাকাকালীন এই গতির প্রতিলিপি তৈরি করা। বেশিরভাগ বডি বিল্ডাররা তাদের এবিএসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার কারণটি অবশ্যই এবিএসের সাধারণ সংজ্ঞাটি বাড়ানো। এটি সম্পন্ন করার জন্য প্রচুর কৌশল রয়েছে। 1 তত্ত্বটি হ'ল পেটের covers েকে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া। এটি ডায়েটিং এবং কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ উভয়ের মাধ্যমে সম্পন্ন হতে পারে। আপনার পেটের সংজ্ঞায়িত করতে সহায়তা করার আরেকটি উপায় হ'ল পেটের অনুশীলনগুলি খুব উল্লেখযোগ্য পুনরাবৃত্তির সাথে তীব্রভাবে করা। এর কারণ হ'ল আপনি আপনার অ্যাবসগুলিতে কোনও অনাকাঙ্ক্ষিত ভর আনতে চান না। কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার সহজেই একটি বডি বিল্ডারকে সংজ্ঞায়িত পেটে পৌঁছাতে সহায়তা করতে ব্যবহৃত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকটি সহজেই ব্যবহৃত হয়। বডি বিল্ডাররা অযাচিত চর্বি চালাতে সহায়তা করার জন্য একটি সরঞ্জামের জন্য কার্ডিও ব্যবহার করে। কার্ডিও কার্যকরভাবে ব্যবহারের মূলটি হ'ল আপনার রুটিনে কখন এটি প্রয়োগ করা যায় তা সুনির্দিষ্টভাবে জানা। আপনি যদি এটি প্রথম দিকে করা শুরু করেন তবে আপনি যে সমস্ত লাভগুলি তৈরি করার চেষ্টা করছেন সেগুলি হ্রাস করতে পারেন, তবে দেরিতে হয়ে গেলে আপনার প্রতিযোগিতার জন্য প্রয়োজনীয় ফর্মটিতে আপনার পেটে প্রাপ্তির পর্যাপ্ত সময় থাকবে না। একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট আপনার প্রতিযোগীদের থেকে প্রায় 11 মাসের বাইরে। এটি আপনাকে আপনার শরীরের মেদ এবং জল ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়।বডি বিল্ডারদের জন্য কাটা কাটা অ্যাবস অর্জনের জন্য সর্বাধিক ভুল বোঝাবুঝি এবং ব্যবহারের সরঞ্জামটি নিঃসন্দেহে ডায়েটিং। আমি এতদূর যেতে পারি যে ডায়েটিং একা একা বডি বিল্ডারদের দেহের 80 শতাংশের বেশি। আপনি যখন এটি দেখেন, আপনি আপনার দেহে যা রাখেন তা যদি আপনার শরীর আরও বড় বা ছোট হয়ে যায় তবে আপনি অবশ্যই বুঝতে পারবেন আমার অর্থ কী তা বুঝতে পারবেন। সাধারণ গাইডলাইনটি হ'ল আপনার দেহের 4-6 টি ছোট খাবার থাকা দরকার যা প্রোটিন বেশি থাকে, আপনার বিপাক রাখতে এবং ফ্যাট স্টোরেজ রোধ করতে 2-3 ঘন্টা ধরে ব্যবধান করে।যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমি এখানে লিখেছি এমন কিছুই রকেট বিজ্ঞান হিসাবে বিবেচিত হয় তবে অনেক বডি বিল্ডাররা এই তথ্যের সম্পূর্ণ সুবিধা গ্রহণ করেন না। আপনি যদি এই সাধারণ টিপসগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি ওয়াশবোর্ড অ্যাবস অর্জন করবেন যা আপনি সর্বদা স্বপ্ন দেখেছিলেন।...

যে কোনও ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস প্রোগ্রামে ফ্যাট হ্রাস অপরিহার্য। আপনি কেবল অযাচিত পাউন্ড হারাতে যাচ্ছেন না, তবে আপনি পেশীগুলিকে সুর ও শক্তিশালী করবেন।আপনি যখন আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের সাথে চর্বি হ্রাস অনুভব করেন, আপনি কেবল ওজন হ্রাস করতে পারেন তা লক্ষ্য করবেন না, তবে আপনি ইনও হারাবেন। যে কোনও ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের প্রাথমিক উপাদানটি অনুশীলন। এটি কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার সপ্তাহে পাঁচ বার কমপক্ষে বিশ মিনিট অনুশীলন করা উচিত। এর অর্থ এটি অগত্যা নয় যে আপনার একটি কঠোর অনুশীলন করা উচিত, তবে হাঁটাচলা এবং দৌড় আপনার রুটিনে সত্যই যুক্ত করতে পারে, যদি আপনি বিকল্প সময়ে এই ধরণের অনুশীলনগুলি করেন।ব্যায়াম ছাড়াও, যা ওজন হ্রাসের জন্য এক নম্বর পরামর্শ, আপনি আরও বেশ কয়েকটি জিনিস করতে পারেন।পাম্প আয়রন উত্তোলন ওজন, এমনকি যদি আপনি কাজ করার সময় হাত বা গোড়ালি ওজন হয়। এগুলি পেশী গোষ্ঠীগুলিতে প্রতিরোধের বৃদ্ধি করে এবং তাদের উপরের দিকে সুর করতে সহায়তা করে।একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন এটি আপনাকে আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি কোথা থেকে এবং আসছে তা দেখতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে আপনার ডায়েটকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে।আপনি যে চর্বি হ্রাস অর্জন করতে চান তার উপর কেন্দ্রীভূত থাকুন আপনি যখন নিরুৎসাহিত হন তখন আপনি এমন সময়গুলি দেখতে পাবেন তবে আপনি নিজের জন্য যে সিস্টেমটি সেট করেছেন তার সাথে লেগে থাকতে আপনাকে উত্সাহিত করা দরকার।তাদের জীবনে চাপের বিষয়ে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনাকে কী অত্যধিক অর্থের উপর ছাড়িয়ে যায় তা সন্ধান করুন।অন্যান্য বিভিন্ন মোকাবিলার কৌশল শিখুন যা কোনও ব্যক্তিকে আপনার ইতিমধ্যে জানা চর্বি ফিরে পেতে বাধা দেয়।সমর্থন পান একটি ফিটনেস সেন্টার বা ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে যেমন ওজন প্রহরীদের সাথে যোগ দিন। এমনকি ব্যায়াম করার জন্য কোনও বন্ধু থাকা আপনাকে নিজের লক্ষ্যে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।আপনি যে খাবারটি খাবেন তার সাথে সম্পর্কিত অংশগুলি দেখুন ক্যালোরিতে কাটা কাটা চর্বি হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়। আপনি যদি ক্যালোরির সমৃদ্ধ খাবার খান তবে স্ন্যাকসগুলিতে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন যাতে চর্বি থেকে ক্যালোরি থাকে না এবং প্রচুর প্রোটিন থাকে।ধীর ওজন হ্রাস ভাল অল্প সময়ের মধ্যে আপনার সমস্ত অযাচিত চর্বি হারানোর চেষ্টা করবেন না। একটি সঠিক ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে প্রায় 2 পাউন্ড এবং আপনার এমন সপ্তাহও থাকতে পারে যেখানে আপনি সাধারণত কোনও ওজন হ্রাস করেন না।আপনি যখন খাচ্ছেন তখন ধীর গতিতে। দ্রুত খাওয়া আপনাকে পাউন্ড লাগাতে সহায়তা করে এবং ধীরে ধীরে খাওয়া আপনাকে দ্রুত পূরণ করে।জল হ'ল প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে পান করুন প্রতিদিন সর্বনিম্ন 8 10 গ্লাস। এটি আপনার সিস্টেম থেকে ফ্যাট ফ্লাশ করতে সহায়তা করতে পারে।।...