ট্যাগ: মেরামত

যে কোনও ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস প্রোগ্রামে ফ্যাট হ্রাস অপরিহার্য। আপনি কেবল অযাচিত পাউন্ড হারাতে যাচ্ছেন না, তবে আপনি পেশীগুলিকে সুর ও শক্তিশালী করবেন।আপনি যখন আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের সাথে চর্বি হ্রাস অনুভব করেন, আপনি কেবল ওজন হ্রাস করতে পারেন তা লক্ষ্য করবেন না, তবে আপনি ইনও হারাবেন। যে কোনও ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের প্রাথমিক উপাদানটি অনুশীলন। এটি কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার সপ্তাহে পাঁচ বার কমপক্ষে বিশ মিনিট অনুশীলন করা উচিত। এর অর্থ এটি অগত্যা নয় যে আপনার একটি কঠোর অনুশীলন করা উচিত, তবে হাঁটাচলা এবং দৌড় আপনার রুটিনে সত্যই যুক্ত করতে পারে, যদি আপনি বিকল্প সময়ে এই ধরণের অনুশীলনগুলি করেন।ব্যায়াম ছাড়াও, যা ওজন হ্রাসের জন্য এক নম্বর পরামর্শ, আপনি আরও বেশ কয়েকটি জিনিস করতে পারেন।পাম্প আয়রন উত্তোলন ওজন, এমনকি যদি আপনি কাজ করার সময় হাত বা গোড়ালি ওজন হয়। এগুলি পেশী গোষ্ঠীগুলিতে প্রতিরোধের বৃদ্ধি করে এবং তাদের উপরের দিকে সুর করতে সহায়তা করে।একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন এটি আপনাকে আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি কোথা থেকে এবং আসছে তা দেখতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে আপনার ডায়েটকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে।আপনি যে চর্বি হ্রাস অর্জন করতে চান তার উপর কেন্দ্রীভূত থাকুন আপনি যখন নিরুৎসাহিত হন তখন আপনি এমন সময়গুলি দেখতে পাবেন তবে আপনি নিজের জন্য যে সিস্টেমটি সেট করেছেন তার সাথে লেগে থাকতে আপনাকে উত্সাহিত করা দরকার।তাদের জীবনে চাপের বিষয়ে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনাকে কী অত্যধিক অর্থের উপর ছাড়িয়ে যায় তা সন্ধান করুন।অন্যান্য বিভিন্ন মোকাবিলার কৌশল শিখুন যা কোনও ব্যক্তিকে আপনার ইতিমধ্যে জানা চর্বি ফিরে পেতে বাধা দেয়।সমর্থন পান একটি ফিটনেস সেন্টার বা ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে যেমন ওজন প্রহরীদের সাথে যোগ দিন। এমনকি ব্যায়াম করার জন্য কোনও বন্ধু থাকা আপনাকে নিজের লক্ষ্যে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।আপনি যে খাবারটি খাবেন তার সাথে সম্পর্কিত অংশগুলি দেখুন ক্যালোরিতে কাটা কাটা চর্বি হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়। আপনি যদি ক্যালোরির সমৃদ্ধ খাবার খান তবে স্ন্যাকসগুলিতে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন যাতে চর্বি থেকে ক্যালোরি থাকে না এবং প্রচুর প্রোটিন থাকে।ধীর ওজন হ্রাস ভাল অল্প সময়ের মধ্যে আপনার সমস্ত অযাচিত চর্বি হারানোর চেষ্টা করবেন না। একটি সঠিক ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে প্রায় 2 পাউন্ড এবং আপনার এমন সপ্তাহও থাকতে পারে যেখানে আপনি সাধারণত কোনও ওজন হ্রাস করেন না।আপনি যখন খাচ্ছেন তখন ধীর গতিতে। দ্রুত খাওয়া আপনাকে পাউন্ড লাগাতে সহায়তা করে এবং ধীরে ধীরে খাওয়া আপনাকে দ্রুত পূরণ করে।জল হ'ল প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে পান করুন প্রতিদিন সর্বনিম্ন 8 10 গ্লাস। এটি আপনার সিস্টেম থেকে ফ্যাট ফ্লাশ করতে সহায়তা করতে পারে।।...

বেশিরভাগ লোকেরা যারা ওয়ার্কআউট পাবলিক জিমগুলিতে এটি করেন। অন্যের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হতে এবং জিমের অভিজ্ঞতাটি প্রত্যেকের জন্য ইতিবাচক একটি তৈরি করতে সহায়তা করতে, অনুসরণ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট শিষ্টাচার রয়েছে। এই জিমের শিষ্টাচারের বেশিরভাগ অংশ সাধারণ জ্ঞানে নেমে আসে এবং সৌজন্যে এখনও উল্লেখ করতে হবে কারণ যে কেউ ফিটনেস সেন্টারে অনুশীলন করে তারা অব্যাহত লঙ্ঘন দেখায়।প্রথমত, আপনার ওজনকে র্যাকের মধ্যে ফিরিয়ে দিন এবং তারপরে ব্যবহারের পরে পাব এবং মেশিনগুলি থেকে প্লেটগুলি সরিয়ে দিন। ডাম্বেলগুলি পুরো জায়গা জুড়ে পড়ে থাকা ফিটনেস সেন্টারের চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই। এটি অগোছালো এবং আপনি যা অনুসন্ধান করছেন তা খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে। পাঁচটি 45 পাউন্ড প্লেট আলাদা বা একটি লেগ প্রেস মেশিনে দশটি প্লেট আলাদা রেখে একটি পাবের চেয়েও খারাপ আর কিছু নেই। আপনি ভাববেন যে এই জাতীয় ভারী ওজন ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী কেউ আরও ভাল জানার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ জিম রয়েছে।অন্যদের সাথে এসে তাদের জগাখিচুড়ি পরিষ্কার করার আশা করা কেবল সরল অলস এবং বোবা। অতিরিক্তভাবে, এটি যখনই তারা এটি ব্যবহার করতে চান তখন কোনও মেশিন থেকে প্রচুর পরিমাণে প্লেট অপসারণ করা প্রয়োজন এমন অনেক ব্যক্তির পক্ষে এটি কঠিন করে তোলে। এটি তাদের দক্ষতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ওজনগুলি আপনার ওয়ার্কআউটের একটি অংশ ফিরিয়ে আনুন।বেঞ্চ বা মেশিনে তোয়ালে রাখুন বা নিজের পরে পরিষ্কার করুন। আপনি যে আসনটি ব্যবহার করতে চান এবং এটি ঘামে covered াকা খুঁজে পেতে চান এমন একটি আসনটিতে পৌঁছানো সম্পূর্ণ ঘৃণ্য। এবং অবশ্যই অস্বাস্থ্যকর। বিবেচ্য হন, জিমে একটি তোয়ালে আনুন এবং এটি ব্যবহার করুন। এটি প্রবেশ করা ভাল অভ্যাস এবং আপনি আবিষ্কার করবেন যে আপনি প্রশিক্ষণের সময় আপনার ঘাম বাড়ানোর জন্য একটি তোয়ালে ব্যবহার করে উপভোগ করবেন।আপনার মোবাইল ফোনটি লকার রুমে বা আপনার গাড়ীতে রেখে দিন। আপনার স্ত্রী যদি গর্ভবতী না হন এবং কোনও মুহুর্তের কারণে, অবশ্যই কোনও ফোন কল ছাড়াই এক ঘন্টা বা আরও বেশি সময় যেতে পারে। প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করে ফিটনেস সেন্টারে আপনার সময় ব্যয় করুন এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে বিরতি হিসাবে ব্যবহার করুন। সেল ফোনে কথা বলা জিমে আপনার চারপাশের অন্যান্য লোকদের কাছে বিভ্রান্ত করছে যা তাদের অনুশীলন সেশনে ফোকাস করতে চায়। বাইরের পৃথিবীটি পিছনে ছেড়ে কেবল প্রশিক্ষণ দিন। আপনি আরও ভাল ফলাফল পাবেন।ওজন, প্লেট এবং ডাম্বেলগুলি পড়ে অতিরিক্ত শব্দ তৈরি না করার চেষ্টা করুন। অতিরিক্তভাবে, এটি গিয়ার, বিশেষত ডাম্বেলগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি চাপ দেওয়ার জন্য ভারী ওজন ব্যবহার করে থাকেন তবে কীভাবে এগুলি আপনার খেজুরগুলি তৈরি না করে কেবল তাদের মাটিতে ফিরিয়ে আনবেন তা সন্ধান করুন। প্রয়োজনে একটি স্পটার ব্যবহার করুন। এমন অনেক লোক রয়েছে যারা আপনাকে সহায়তা করতে পেরে আনন্দিত হবে।আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা জানুন এবং অন্যরা কী করে তা শুনুন। আপনি এইভাবে কিছু জিনিস খুঁজে পাবেন এবং এটি আপনাকে অন্য কারও পথে যেতে বাধা দেয়। অন্যের জন্য আপনার পিঠ ঘুরিয়ে দেওয়া বা জল পান করার জন্য খুব বিরক্তিকর এবং আবিষ্কার করুন যে কেউ আপনার ডাম্বেলগুলি নিয়েছে বা আপনি যে সরঞ্জামগুলিতে রয়েছেন তা ব্যবহার করছেন।আর একটি উল্লেখযোগ্য বিরক্তি হ'ল শরীরের গন্ধ। জিমে পোশাক পরার চেষ্টা করুন যা বরং তাজা। অতিরিক্তভাবে, আপনি যদি কোনও হলুদ, ঘামযুক্ত দাগযুক্ত টি-শার্ট পরে থাকেন তবে এটি নিজের একটি খারাপ চিত্র চিত্রিত করে। একই টোকেন দ্বারা, আপনি জিম মেঝেতে আঘাত করার আগে সুগন্ধি বা সুগন্ধিতে নিজেকে ভিজিয়ে এড়িয়ে চলুন। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি দুর্দান্ত গন্ধ পেয়েছেন তবে প্রতিকূলতা হ'ল অন্যরা এটিকে একেবারে আপত্তিকর মনে করবে।এখানে কয়েকটি দ্রুত রয়েছে। আপনি যদি বসে বসে পড়তে চান তবে লাইব্রেরিতে যান। আপনি যখন জিমের কোনও মেশিনে বসে থাকেন তখন তা করবেন না। স্কোয়াট র্যাকটিতে কার্ল করবেন না। ফ্লিপ-ফ্লপ স্টাইল ফুলদানি পরবেন না। খুব জোরে চিৎকার না করার চেষ্টা করুন। আমি কিছু সাশ্রয়ী মূল্যের গ্রান্টিং বুঝতে পারি (সর্বোপরি, কোচিং চরম হতে পারে) তবে বনশির মতো চিৎকার না করে। এছাড়াও, ট্রেন করতে জিমটি দেখুন, ইন্টারঅ্যাক্ট করার জন্য নয়। প্রাকৃতিক সেটগুলির মধ্যে একটি সামান্য ছোট আলোচনা, তবে আপনার পুরো শরীরটি অনুশীলন করতে আপনার সময় ব্যয় করুন, আপনার ভোকাল কর্ডগুলি নয়। জিমে নতুন লোকের সাথে দেখা করা দুর্দান্ত, তবে এটিকে মাংসের বাজার বা একক বারের মতো আচরণ করবেন না।এগুলি সর্বাধিক ঘন ঘন জিনিসগুলির প্রতিনিধিত্ব করে যা জিমের লোকদের বিরক্ত করে। প্রত্যেকেরই নিজস্ব পোষা প্রাণী বা আইটেম রয়েছে যা তারা জিমে প্রত্যক্ষ করেছে যা তারা বিরক্তিকর বলে মনে করে। জনসাধারণের বাইরে থাকার জন্য আপনি যে মূল্য প্রদান করেন। যাইহোক, আপনাকে বুঝতে হবে যে যা ঘটে তা চারপাশে আসে। সুতরাং আপনি যদি জিমে থাকাকালীন অন্যের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হওয়ার জন্য একটি ক্ষুদ্র প্রচেষ্টা করেন তবে এটি সত্যই ইতিবাচক উপায়ে আপনার কাছে ফিরে আসবে।...