ফেসবুক টুইটার
luxeannonces.com

ট্যাগ: প্রোটিন

নিবন্ধগুলি প্রোটিন হিসাবে ট্যাগ করা হয়েছে

কলেজে বডি বিল্ডিংয়ের জন্য টিপস

Alfred Vogl দ্বারা আগস্ট 17, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
আপনি যখন বিশ্ববিদ্যালয়ে যেতে আসেন এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং কিছু পরীক্ষার সময় হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি আপনার ওজনের নির্দেশনা এবং দেহ সৌষ্ঠব সম্পর্কে গুরুতর হন। যেহেতু আপনার পছন্দের জিম বা এমনকি সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার কাছে সাধারণত বাড়িতে থাকার ক্ষমতা থাকতে পারে না এবং আপনি সম্ভবত আবিষ্কার করতে পারেন যে ফ্রিজ এবং রান্নাঘর ভাগ করে নেওয়া মাথা ব্যাথা হতে পারে।আপনাকে ডেডিকেটেড প্লাস প্রেরণা করতে হবেএটি স্থির হতে আপনার এক সপ্তাহ বা এমনকি দু'জনও সময় লাগতে পারে এটি বিশ্ববিদ্যালয়ে শুরু হওয়া ভয়ঙ্কর হতে পারে, তবে একবার আপনি যদি আপনার পা খুঁজে পান, যদি আপনার উচ্চতর স্তরের প্রতিশ্রুতি এবং ড্রাইভ থাকে তবে আপনি আকারে রাখতে কোনও সমস্যাও পাবেন না যে নিখুঁত টোনড বডি হয়ে উঠছে। তবে বেশ কয়েকটি প্রয়োজনীয় টিপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার যাত্রা চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে।লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এগিয়ে পরিকল্পনা করুনআপনি যখন কলেজ শুরু করেন তখন এটি প্রয়োজনীয় যে আপনি সরল এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন এবং বছরের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আবিষ্কার করেছেন এবং এটিতে আটকে থাকার প্রতিশ্রুতি প্রস্তুত করেছেন। ভুলে যাবেন না আপনার পুষ্টি এবং ডায়েট এবং তারপরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির মতো বিশেষত্ব রয়েছে।সঠিক পুষ্টি পানযদি আদৌ চেষ্টা করে এবং স্ব -ক্যাটারড কংগ্রেসে থাকুন যাতে আপনার নিজের পুষ্টির উপর সর্বাধিক নিয়ন্ত্রণ থাকতে পারে এবং আপনি দুর্দান্ত খাবার খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে পারেন। যদি তা না হয় তবে আপনি আরও রঙিন কাজ করতে যাচ্ছেন, কারণ ক্যাটারড আবাসনে কলেজের খাবারটি সর্বোত্তম এবং সম্ভবত পেশী প্যাকিং এবং চর্বি পোড়াতে খুব কার্যকর নয়। আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পান তবে ভার্সিটি ফুডে আপনার খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে, বিশেষত যদি এটির খাবারটি আপনার দেহের কোষগুলি ব্যবহার না করা হয় তবে পরিবর্তে আপনার ঘরের জন্য একটি ছোট ফ্রিজ কেনার জন্য সংরক্ষণ করুন। কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার সপ্তাহ বহন করুন এবং আপনার ফ্রিজকে ভাল স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে পুনরায় পূরণ করুন যা আপনার শরীর আপনাকে সম্পর্কিতভাবে ধন্যবাদ জানাবে।প্রোটিন শেকস এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসআপনি প্রতিদিন আপনার বক্তৃতাগুলির পাশাপাশি ক্লাসে যাওয়ার আগে নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ তৈরি করুন যাতে আপনি ক্যান্টিন এড়াতে পারেন, কিছু প্রোটিন কাঁপুন বা সাপের উপায় সম্পর্কেও ভাবেন যাতে আপনি ক্ষুধার্ত না হন এবং শরীর জ্বালিয়েও থাকে। যদি আপনাকে ক্যান্টিনে টাইপ করতে হয় তবে জাঙ্ক ফুডস দ্বারা প্রলুব্ধ হবেন না, এটি কেবলমাত্র সিএলবি থেকে আপনি যে সমস্ত ভাল কাজ করছেন তা পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনবে। আপনি সাধারণত মুরগির মতো যে খাবারের বিকল্পগুলিতে যেতে পারেন সেগুলি আটকে রাখার চেষ্টা করুন, যেমনটি, পাস্তা, টুনা, সালাদ এবং কটেজ পনির (বিশেষত কম বা অ ফ্যাট)।আপনার স্থানীয় জিমগুলি সন্ধান করুনআপনি যে বাড়িতে রয়েছেন তার সাথে নিজেকে কিছুটা সময় ব্যয় করতে, স্থানীয় স্বাস্থ্য ক্লাবগুলি সন্ধান করুন, চারপাশে একবার নজর দিন এবং দেখুন যে কোনটি আপনার প্রয়োজনের পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত কাজ করে তা দেখুন। কিছু শিক্ষাবিদদের সাথে কথা বলুন এবং তৈরির জন্য সেরা রুটগুলি সন্ধান করুন যাতে আপনি আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণ নিতে পারেন Jom জিম এবং দামগুলির খোলার সময়গুলি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না, অনেকে আপনাকে সদস্যপদে একটি শিক্ষার্থী হ্রাস দেবে, তাই তৈরি করুন অবশ্যই আপনি তথ্য অনুরোধ।ভাল অভ্যাস তৈরি করুন এবং কিছু বুজ এড়িয়ে চলুনআপনার অভ্যাসগুলি দেখুন এবং ভালগুলি তৈরি করার চেষ্টা করুন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য অনুরোধ করেছেন এবং ঘন্টাগুলি সংগঠিত করেছেন যাতে আপনি নিজের কাজ পান এবং কাজগুলি সম্পন্ন করার পাশাপাশি সেম ক্রিয়াকলাপগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তৈরি করেন। মদ্যপানটি এড়ানোর চেষ্টা করুন কারণ আপনি সেখানে আপনার প্রশিক্ষণ ছুঁড়ে ফেলবেন; আপনি যদি কেবল মজাদার জন্য বডি বিল্ডিং হয়ে থাকেন এবং ভাল লাগার চেষ্টা করুন এবং ভাল বোধ করেন তবে 7 দিনের শেষের শেষে কয়েকটি পানীয় পান করার সাথে খারাপ লাগবেন না, তবে মডারেশনে পানীয়টি মনে রাখবেন এবং দায়বদ্ধ হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্রতিযোগিতার স্তরের জন্য বডি বিল্ডিং করছেন তবে কোনও সট পানীয় আপনার ভাল ঠোঁটের পাশ দিয়ে যাওয়ার কোনও উপায় নেই। অ্যালকোহলগুলি সেই টেস্টোস্টেরনকে হ্রাস করে, ডিহাইড্রেটস এবং আপনাকে মহিলার চর্বি তৈরি করবে। মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন এবং আপনার সেরা বন্ধুরা শীঘ্রই তিরস্কার ও প্রতিশ্রুতির জন্য আপনার সম্মান করবে।...

কীভাবে পেশী তৈরি করবেন এবং ভ্রমণের সময় চর্বি হারাবেন

Alfred Vogl দ্বারা জুলাই 8, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
বডি বিল্ডার অংশগ্রহণকারী হিসাবে ভ্রমণকারী হিসাবে একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে অন্যতম পরীক্ষা করা, কারণ ভ্রমণ এবং বডি বিল্ডিং একসাথে না যাওয়ার চেষ্টা করে। যেহেতু বেশিরভাগ ব্যক্তিকে কোনও পর্যায়ে ভ্রমণ করতে হবে, তা ব্যবসায়ের জন্য হোক বা অন্যথায় আনন্দ, এমনকি যদি আপনি পেশাদার বডি বিল্ডারদের চেয়ে সংখ্যালঘুতে থাকেন তবে আপনি এখনও প্রতিযোগিতার মধ্যে চলেছেন। ভ্রমণ বডি বিল্ডারদের জন্য অন্যান্য গুরুতর সমস্যা তৈরি করতে পারে কারণ এটি আপনার শৃঙ্খলা এবং তারপরে ভ্রমণের সময় প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণ বজায় রাখা অত্যন্ত শক্ত হতে পারে। আপনার ডায়েট প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণ কোর্স চালিয়ে যাওয়া সাধারণত কঠিন হলেও, আপনি নিয়মিত ভ্রমণকারী থাকলেও কিছুটা শৃঙ্খলা দিয়ে পাম্পড এবং হেলান দেওয়ার পরিষেবা ব্যবহার করে।আগে আপনার জিমে যান...

বডি বিল্ডিং কি আপনার পক্ষে সঠিক?

Alfred Vogl দ্বারা জুন 7, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
ঠিক আছে, বডি বিল্ডিং সত্যিই এমন একটি খেলা যা প্রচুর উত্সর্গের প্রয়োজন এবং তাই সময় প্রয়োজন। আপনি কী করছেন তা আপনি যতক্ষণ জানেন ততক্ষণ এটি একটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ খেলা, অন্যথায় আপনি নিজেকে গুরুতর আহত করতে চাইতে পারেন। আপনি যদি বডি বিল্ডিংয়ের খেলাটি পেতে চান এবং কী করবেন বা কীভাবে শুরু করবেন সে সম্পর্কে আপনার শূন্য ধারণা রয়েছে তবে আপনার প্রশিক্ষক পাওয়া উচিত, কারণ প্রত্যেকের প্রশিক্ষক থাকার জন্য প্রত্যেকের কাছে উপস্থিত হয়।শারীরিক সৌন্দর্যের ক্রিয়াকলাপটি শারীরিকভাবে এবং আপনার মনে স্থিতিশীল যে কেউ দ্বারা তৈরি করা যেতে পারে, আপনার যদি কোনও গুরুতর স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে আপনার পক্ষে বডি বিল্ডিং আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা জানতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কৈশোরের মতো ছোট বাচ্চাদের কাছে তাদের ষাটের দশকে সমস্ত পথ ধরে দেহ সৌষ্ঠবনে জড়িত; আক্ষরিক অর্থে যথাযথ তদারকি জড়িত হয়ে গেলে অল্প বয়স্ক বাচ্চাদের দেহ সৌষ্ঠব গ্রহণের জন্য এটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ।আপনি যখন দেহ নির্মাণ করছেন তখন আপনার সমস্ত পেশী এবং আপনার চেহারাটি আপনার শরীর থেকে সাদা হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার সমস্ত পেশী এবং আপনার চেহারা ঘা দিয়ে জিমের বিরুদ্ধে বাড়িতে আসার আশা করা উচিত। আপনার ডায়েটে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনাকেও থাকতে হবে; আপনি সপ্তাহে তিন বা চারটি কার্যদিবসের জন্য সেখানে যাবেন তা বিবেচনা করে আপনি জিমের সাথে লক্ষণীয়ভাবে পরিচিত হবেন। আপনি যদি জিনিসগুলি ত্বরান্বিত করতে চান তবে আপনার বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলির আগ্রহগুলিও অর্জন করতে হবে।আপনাকে প্রচুর প্রোটিন খাওয়াও শুরু করতে হবে, প্রোটিন একটি প্রধান পেশী বিল্ডিংয়ে গ্রহণ করা। আপনি রাতে চার বা পাঁচ দিনের ঘুমের চেষ্টা করার এবং পাওয়ার জন্য আর কোনও উপায় উপলব্ধি করতে পারবেন না কারণ আপনার দেহের ব্যক্তিগত ব্যক্তিগতভাবে নিজের মেরামত ও নির্মাণের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের প্রয়োজন এবং এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ তথ্য, যদি আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত ঘুম না দেন তবে নিজেকে মেরামত করার জন্য এটি ছিঁড়ে ফেলতে সক্ষম হবে না তাই আপনি জিমে আপনার সমস্ত অতিরিক্ত সময় নষ্ট করবেন।তবে সমস্ত কাজ করার পরেও আপনার কাছে এমন ফিজিকটি ছড়িয়ে পড়ে যা যে কেউ হিংসুক করবে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সত্যই আপনার প্রতি পুরোপুরি মনোনিবেশ এবং উত্সর্গীকৃত এবং সর্বদা নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার কথা মনে রাখবেন, তবুও দুর্ভাগ্যক্রমে কঠোরভাবে চাপ দেবেন না। সমস্ত কঠোর পরিশ্রম এবং প্রচেষ্টা অর্জন করা খুব সম্ভবত এটির পক্ষে মূল্যবান হওয়া উচিত, কারণ আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আয়নায় থাকা লোকটির কথা ভাবতে শুরু করা এবং মনে হয় যে সম্ভবত আপনি সেই ছয়টি প্যাকের শারীরিক দিয়ে $ 1,348,290 এর মতো দেখতে পারেন।...

বডি বিল্ডিং পুষ্টিকর পরিপূরক

Alfred Vogl দ্বারা অক্টোবর 27, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি উচ্চ-মানের সংস্থান থেকে উত্পন্ন "ঘন পুষ্টি" এবং এটি শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হয়। পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি প্রতিদিনের ডায়েটে একটি সার্থক সংযোজন কারণ তারা শরীরকে অতিরিক্ত সরবরাহ করে যা এটি সর্বদা খাদ্য উত্স থেকে লাভ করতে পারে না।এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এবং খনিজগুলির শরীরের প্রয়োজনীয়, শক্তির অতিরিক্ত উত্সাহ, শক্তিশালী টিস্যু তৈরিতে সহায়তা করার জন্য পদার্থ এবং আরও অনেক কিছু। বিশেষত বডি বিল্ডাররা পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারে যেহেতু তারা একই সাথে পেশী তৈরির সময় চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।যখন বডি বিল্ডিংয়ের কথা আসে তখন প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, ক্রিয়েটাইন, ফ্যাট বার্নার, কারটিলেজ/জয়েন্ট পণ্য এবং টেস্টোস্টেরন বুস্টারগুলির সাথে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর পরিপূরক থাকে। বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলিকে তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে-পেশী-বিল্ডিং পুষ্টিকর পরিপূরক, ওজন (বা ফ্যাট) ক্ষতির পরিপূরক এবং যৌথ/আঘাত-প্রতিরোধের পুষ্টিকর পরিপূরক।পেশী বিল্ডিং পরিপূরকগুলির মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড, ক্রিয়েটাইন এবং টেস্টোস্টেরন বুস্টার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যখন ওজন (ফ্যাট) ক্ষতির পরিপূরকগুলির মধ্যে ফ্যাট ব্লকার, এফিড্রিন-মুক্ত ফ্যাট বার্নার এবং অল রাউন্ড কিট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। শেষ অবধি, তৃতীয় বিভাগ, যৌথ/আঘাত-প্রতিরোধক পরিপূরকগুলিতে কনড্রয়েটাইন সালফেট এবং গ্লুকোসামাইন সালফেট থাকে।যদিও একটি অসাধারণ দেহ তৈরি করা কেবল পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণের বিষয়ে নয়, তারা পরিস্থিতি উন্নত করতে সহায়তা করতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। বেশিরভাগ বডি বিল্ডারদের তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে পুষ্টিকর পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়, যখন এটি 1 ধরণের বা ধরণের ভাণ্ডার। চূড়ান্ত ফলাফলের ক্ষেত্রে এটি সমস্ত সাহায্য করে।শীর্ষস্থানীয় সর্বাধিক টোটেড বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলির মধ্যে রয়েছে খাবার প্রতিস্থাপন পাউডার (এমআরপি), প্রোটিন পাউডারস, ওজন বাড়ানোর সূত্র, ম্যাল্টোডেক্সট্রিন, প্রোবায়োটিকস, পুষ্টি বার, প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয়, ফ্যাট-বার্নার এবং থার্মোজেনিক্স, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট এবং গ্লুটামিন।খাবার প্রতিস্থাপন পাউডারস (এমআরপি) উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, মাঝারি স্তরের কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে গঠিত যা সমস্ত খনিজ এবং ভিটামিনকে প্রয়োজনীয় বলে মনে করা হয়। আজকাল প্রোটিন পাউডারগুলি প্রিমিয়াম মানের আয়ন-এক্সচেঞ্জ হুই পাউডার থেকে তৈরি করা হয় যা পেশীগুলির দ্বারা কার্যকরভাবে ব্যবহার করার জন্য শরীরের দ্বারা খুব সহজেই হজম হয় এবং শোষিত হয়।ওজন বাড়ানোর সূত্রগুলি নবজাতক বডি বিল্ডারের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা শুরু করা পাতলা। এই সূত্রগুলিতে সাধারণত প্রায় 600 ক্যালোরি এবং 50 গ্রাম প্রোটিন প্রতি পরিবেশন করা থাকে এবং এতে তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। এটি পান করার জন্য স্কিম দুধ বা জলের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে।ম্যাল্টোডেক্সট্রিন একটি সিন্থেটিক পলিস্যাকারাইড (অন্যথায় একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট বলা হয়) এবং শরীরে রাখা উচ্চ কার্যকারিতা দাবিগুলির জন্য দুর্দান্ত। প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল "স্বাস্থ্যকর" ব্যাকটিরিয়া যা হজম ট্র্যাক্টে থাকে এবং এর স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতাটিকে উত্সাহিত করে। প্রোবায়োটিকগুলির জন্য সর্বাধিক সাধারণ শিরোনাম হ'ল ল্যাকটোব্যাসিলাস অ্যাসিডোফিলাস এবং পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ, হজম ব্যবস্থাটিকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে। প্রোবায়োটিকগুলি বিশেষ পানীয়, দই, ক্যাপসুল এবং পাউডারগুলিতে দেখা যায়।পুষ্টি বারগুলি জলখাবার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অনেকগুলি পুষ্টি বারগুলিতে ট্রান্স-ফ্যাট এবং অ্যাডিটিভগুলির চিহ্ন রয়েছে। প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয়গুলি হ'ল এনার্জি ড্রিঙ্কস যা বিভিন্ন সুস্বাদু স্বাদ গ্রহণের স্বাদে আসে। কারও কারও কাছে একটি চিনির বেস থাকে যখন কিছু কিছু ক্যাফিন, এফিড্রা এবং গুয়ারাানার মতো উদ্দীপকগুলির সাথে জড়িত থাকে। চিনি এবং তাই ক্যালোরিগুলিতে বেশ বেশি যেগুলি সর্বদা এড়িয়ে চলুন।ফ্যাট বার্নারে এমন উপাদান রয়েছে যা থার্মোজেনেসিসের মাধ্যমে ফ্যাট পোড়ায়। ভেষজ এফিড্রায় আসে এমন একটি সন্ধান শুরু করুন। ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট শক্তির স্তর এবং এইভাবে কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করবে। এটি সমস্ত বডি বিল্ডিং পরিপূরক পরিপূরকগুলির মধ্যে সর্বাধিক গবেষণা করা। গ্লুটামাইন অত্যন্ত বিতর্কিত যেহেতু বডি বিল্ডাররা বলেছেন যে এটি পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে যখন গবেষকরা এখনও উপাদান এবং পেশী ভরগুলির মধ্যে সংযোগ খুঁজে পাননি।...

বড় পেশীগুলির জন্য বডি বিল্ডিং ডায়েট

Alfred Vogl দ্বারা জুলাই 10, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
আপনি কি অনুশীলন করছেন এবং আপনার সিস্টেমে পরিবর্তন আনতে চান? তারপরে একটি বডি বিল্ডিং ডায়েট দিয়ে শুরু করুন।আপনি যখন কোনও বডি বিল্ডিং প্রোগ্রাম অনুসরণ করছেন তখন এটি একটি সাধারণভাবে উপেক্ষিত দিক। নিশ্চিতভাবেই, তীব্রভাবে অনুশীলন করা আপনার মোট দেহের দেহের রূপান্তরকরণের জন্য একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান হবে।যাইহোক, এখানে আসল চ্যালেঞ্জ হ'ল আপনার ডায়েট প্ল্যান যা আপনি একটি চর্বিযুক্ত পেশী ভর অর্জন করতে, শক্তির স্তর বজায় রাখতে এবং আপনার সিস্টেমে অতিরিক্ত ওজন দূর করার জন্য গ্রহণ করবেন।একটি বডি বিল্ডিং ডায়েট প্ল্যান হ'ল কী ধরণের খাবার চয়ন করতে হবে তা জানার একটি সহজ প্রোগ্রাম। আপনার দেহের প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ধরণের পুষ্টির জন্য খাদ্য বিকল্পগুলির সাধারণ চার্ট থেকে নির্বাচন করে কীভাবে তাদের সংহত করা যায় তাও আপনার বুঝতে হবে।আপনার খাওয়ার রুটিনগুলিতে কিছু পরিবর্তন জড়িত হওয়া আপনার পক্ষে আরও ভাল। তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জীবনযাত্রার পরিবর্তন আরও ভাল দেহ এবং অন্য কোনও ধরণের রোগ থেকে মুক্ত দেহের গ্যারান্টি দেবে।এখানে কয়েকটি বডি বিল্ডিং ডায়েট টিপস রয়েছে যা আপনাকে শুরু করতে দেয় এবং এটি আপনাকে যে সাফল্য চায় তার গ্যারান্টি দেবে।1...

স্মার্ট বডি বিল্ডিং পুষ্টি টিপস যে কাজ করে

Alfred Vogl দ্বারা মার্চ 8, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
প্রতিটি বডি বিল্ডার সেই গোপন বডি বিল্ডিং পুষ্টির টিপটি খুঁজছেন যা পেশী তৈরির সাফল্যকে ক্যাটাপল্ট করে। হ্যাঁ, যাই হোক না কেন, এটি ধ্রুবক, দৃ determined ় প্রচেষ্টা গ্রহণ করবে। যাইহোক, একটি গবেষণা করা ভারোত্তোলন পুষ্টির টিপ রয়েছে যা অবশ্যই আপনার দেহে আরও পেশী যুক্ত করতে একটি পার্থক্য তৈরি করবে। বডি বিল্ডিং পুষ্টি কেবল আপনি যা ব্যবহার করেন তা কেবল বিষয় নয়, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আপনি যদি এই মূল্যবান পুষ্টিগুলি খাচ্ছেন তবে সময়ের খ্যাতি।অ্যানাবলিক পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াতে অত্যন্ত সর্বোত্তম সময়ে নির্দিষ্ট পুষ্টি গ্রহণ করে আপনি বডি বিল্ডিং বৃদ্ধির পদ্ধতিতে একটি অভ্যন্তরীণ প্রান্তটি পেতে পারেন।বেশিরভাগ বডি বিল্ডিং উত্সাহীরা এমনকি এটি সম্পর্কে ভাবেন না। কেউ কেউ বড় হওয়ার জন্য খায়। এই ধারণাটি ভুল। একটি ইতিবাচক পেশী বিকাশের পরিবেশ সরবরাহের জন্য বড় এবং পুষ্টিকর পরিপূরক খাদ্য, উপযুক্ত উপায় পেতে ট্রেন।যাইহোক, এই জাতীয় বিষয়গুলি নির্দেশের এক ঘন্টার মধ্যে উপযুক্ত পুষ্টি গ্রহণ করছে এমন একটি বডি বিল্ডারকে কেবল একটি অভ্যন্তরের প্রান্তের যথেষ্ট পরিমাণে দিতে পারে যা তারা পাগলের মতো বাড়তে শুরু করে।গত দশ দশক ধরে, কার্বসের প্রভাব এবং অ্যানাবলিক বা পেশী বিল্ডিং, পেশী বিল্ডিংয়ের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে প্রোটিনের প্রভাব সম্পর্কে যথেষ্ট গবেষণা হয়েছে। 1 গবেষক, ডাঃ পল ক্রিব এই সেক্সি বডি বিল্ডিং পুষ্টি বিষয়টিকে দেখে তার বর্তমান গবেষণা অধ্যয়নের ফলে কিছু মোটামুটি মূল্যবান সিদ্ধান্ত আকর্ষণ করেছেন।বড় প্রশ্নটি হ'ল এর আগে কী খাওয়া উচিত বা ওয়েটলিফটিং ওয়ার্কআউট অনুসরণ করা উচিত। অন্যান্য প্রশ্নগুলি হ'ল কী ধরণের সময়; এবং বডি বিল্ডিং পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়ার কোনও প্রান্ত আছে কি? এই বড় প্রশ্নগুলি পরিবর্তন করেছে যে আমরা এখন অ্যানাবলিক পুষ্টি সম্পর্কে কীভাবে ভাবি। ডাঃ ক্রিব এবং অন্যান্যরা এই প্রশ্নের উত্তর এবং আরও পরিশ্রমী গবেষণা গবেষণা থেকে জোর দিয়ে উত্তর দিয়েছেন।সাম্প্রতিক একটি গবেষণায়, ডঃ ক্রিব তাদের ইনজেশন সময়ের সাথে একসাথে পুষ্টির বিভিন্ন সংমিশ্রণের দিকে নজর রেখেছিলেন এবং তাদের দেহ সৌষ্ঠ্যের উপর প্রভাবগুলির সাথে তুলনা করেছিলেন। এই নির্দিষ্ট গবেষণাটি কী, কখন এবং কীভাবে অ্যানাবলিক পুষ্টির তা চিহ্নিত করার ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ছিল। তাঁর সিদ্ধান্তগুলি কেবল মূল্যবান ফ্যাট জ্বলন্ত পেশী অর্জন করবে না, তবে ব্যবহারিক শক্তিও যুক্ত করবে।গবেষণা অধ্যয়নের ফলস্বরূপ, তাঁর প্রধান বডি বিল্ডিং পুষ্টির পরামর্শ হ'ল হুই প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং পুষ্টিগুলিকে একত্রে একত্রে একটি পানীয়তে একত্রিত করা যা পেশী এবং শক্তি বিকাশে সহায়তা করে। সমীক্ষা অনুসারে, এই তিনটি বডি বিল্ডিং পুষ্টি পুষ্টি এবং পেশী বিল্ডিংয়ের মধ্যে একটি সত্যই ইতিবাচক সম্পর্ক ছিল।এখন আসন্ন গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টটি যে স্পষ্টতা প্রয়োজন তা হ'ল এই পেশী বিল্ডিং ককটেলটি গ্রহণের সেরা সময়। তার বিশ্লেষণ নিশ্চিত করেছে যে প্রতিটি তীব্র বডি বিল্ডিং অনুশীলনের আগে এবং তত্ক্ষণাত এই ভারোত্তোলনের পুষ্টি ককটেলটি গ্রহণ করা এই পানীয় বহন করার সময় এবং উল্লেখযোগ্য পেশী বৃদ্ধির মধ্যে একটি ইতিবাচক যোগসূত্র দেখিয়েছিল। তাঁর গবেষণায় অন্যান্য নমুনা গোষ্ঠীগুলি দিনের বিভিন্ন সময়কালে পানীয় গ্রহণ করেছিল। যথেষ্ট আকর্ষণীয়, দলটি অবিলম্বে অ্যানাবোলিক পুষ্টি ককটেল গ্রহণ করছে এবং তীব্র অনুশীলনের পরে সর্বোত্তম শক্তি এবং পেশী ভর লাভ দেখিয়েছে। সুতরাং, আপনি কী গ্রহণ করেন তা বিবেচ্য নয়, তবে আপনি যদি এটি গ্রহণ করেন তবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়া কি নিরাপদ? পুষ্টি গ্রহণের সময় বডি বিল্ডিং সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বডি বিল্ডিং নিউট্রিশনে এই তিনটি পুষ্টি গ্রহণের জন্য "উইন্ডো" নামক প্রশিক্ষণের সাথে সাথেই একটি সময়কাল রয়েছে। আপনি যদি এই সীমিত সময়টি মিস করেন তবে সাধারণত কঠোর পরিশ্রমের পরে এক ঘন্টার মধ্যে, পেশী বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি ততটা ভাল হবে না। । এই "সুযোগের উইন্ডো" চলাকালীন আপনার শরীরের জন্য চমত্কার হাই-গ্লাইসেমিক সূচক কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন প্রয়োজন হবে এবং তাদের লিভারে স্থানান্তরিত করবে এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু বিল্ডিং, বা বডি বিল্ডিং পদ্ধতি শুরু করার জন্য পেশীগুলি। অতএব, এই পুষ্টিগুলি নিরাময়ের উদ্দেশ্যে, এবং অন্য অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হওয়া, এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু হিসাবে সংরক্ষণ করা বোঝানো হবে না।প্রাক এবং পোস্ট ওয়ার্কআউট পুষ্টি এবং প্রোটিন সংশ্লেষণের প্রভাবগুলিতে বছরের পর বছর ধরে অনেকগুলি গবেষণা শেষ হয়েছে। আরেকটি গবেষণায় যখন কোনও কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন বডি বিল্ডিং পরিপূরক পানীয় উচ্চ তীব্রতা বডি বিল্ডিং অনুশীলনের আগে অবিলম্বে গ্রাস করা হয় তখন প্রোটিন সংশ্লেষণের একটি স্পাইকের ইঙ্গিত দেয়। এই বিশেষ গবেষণায়, যখন বডি বিল্ডিং পরিপূরক পানীয়টি পরে ব্যায়ামের আগে ব্যায়াম করার আগে খাওয়ানো হয়েছিল তখন প্রোটিন সংশ্লেষণে বৃদ্ধি পেয়েছিল।সংক্ষেপে, বিশেষজ্ঞরা 30-50 গ্রাম হুই প্রোটিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, 75-100 গ্রাম হাই-গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কার্বস এবং 3-5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট, পানীয় আকারে মিলিত, অবিলম্বে এবং প্রতিটি বডি বিল্ডিং অনুশীলনের পরে। একটি দুর্দান্ত বডি বিল্ডিং নিউট্রিশন প্ল্যান হ'ল এর আগে 1 অর্ধেক পানীয় পান করা এবং প্রতিটি বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ সেশনের পরে এক অর্ধেক পরে পান করা।এই দুটি বডি বিল্ডিং সহায়তা আপনার বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে একটি দুর্দান্ত পার্থক্য আনবে। আপনি এখন জানেন, সময় সব কিছু। নিশ্চিত করুন যে আপনি পুষ্টিকর গ্রহণকে সর্বাধিকতর করতে সক্ষম হতে এবং হাই-তীব্রতা ওয়ার্কআউটগুলির পরে আপনি পুষ্টির নির্দিষ্ট ককটেলটি পান করছেন এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ পদ্ধতিতে সহায়তা করতে পারেন।...

বডি বিল্ডিং: সহায়ক টিপস

Alfred Vogl দ্বারা সেপ্টেম্বর 16, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
যে কোনও খেলাধুলা, শখ বা বিশেষ আগ্রহের সাথে, সর্বদা কিছু সামান্য পরামর্শ থাকে যা একটি বড় (বা ছোট) পার্থক্য করতে পারে। বডি বিল্ডিংয়ের খেলাধুলার ক্ষেত্রে ঠিক একইটি সত্য। আপনি এটি করতে পারেন এমন অনেকগুলি ছোট ছোট জিনিস রয়েছে যা আপনাকে সত্যই সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিত কয়েকটি জিনিস যা আমি এটি করি তা কয়েক বছর ধরে আমাকে সহায়তা করেছে। আপনি বুঝতে পারেন যে এই টিপসগুলি আপনারও প্রয়োজন।1...

বডি বিল্ডিং: পেশী লাভ এবং চর্বি হ্রাস জন্য ডায়েট

Alfred Vogl দ্বারা আগস্ট 25, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
বডি বিল্ডিংকে চর্বিযুক্ত পেশী ভরগুলির সাধনা হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথাযথ ডায়েটের গুরুত্বকে সংক্ষিপ্ত করা যায় না। বাস্তবে, অনেক বিশেষজ্ঞ দাবি করেন যে ডায়েট কোনও ব্যক্তির দেহ তৈরির ক্ষেত্রে কোনও ব্যক্তির সাফল্যের প্রায় 90% হিসাবে অ্যাকাউন্ট করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, একটি সহজে অনুসরণযোগ্য খাবার প্রোগ্রাম রয়েছে যা ম্যাজিকের মতো চর্বি পোড়াতে এবং পেশী অর্জনের জন্য কাজ করে।ফ্যাড ডায়েট এবং ট্রেন্ডি ডায়েটের এই সময়ে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বডি বিল্ডিংয়ে একটি জীবনধারা জড়িত। নিয়মিত, তীব্র এবং লক্ষ্য-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ সেশনগুলি একসাথে খাওয়ার স্মার্ট পদ্ধতির সাথে একটি পেশীবহুল দেহের বিকাশকে উত্সাহিত করবে যা অনেক প্রশিক্ষণার্থী চান। যা প্রয়োজন তা হ'ল শৃঙ্খলা, ধৈর্য, ​​অধ্যবসায় এবং ধারাবাহিকতা। এই সমস্ত বৈশিষ্ট্য অনুকূল এবং আপনাকে কেবল শারীরিক উদ্দেশ্যগুলি নয়, ব্যক্তিগত এবং পেশাদার অনুসরণেও সাফল্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে।যখন কোনও ব্যক্তি জীবনধারা হিসাবে শরীরচর্চা গ্রহণ করে, তখন শরীরের উন্নতিগুলি দীর্ঘমেয়াদে সংরক্ষণ করা যায়। একটি অবিচলিত, ধারাবাহিক এবং দৈনন্দিন পদ্ধতির স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাসের যন্ত্রণা থামিয়ে দেবে এবং তারপরে দ্রুত ওজনের পুনরুদ্ধার এবং সংশ্লিষ্ট হতাশা এবং হতাশার অনুভূতি দ্বারা বন্ধ হবে। বডি বিল্ডার ফাংশনগুলির মতো প্রশিক্ষণ এবং খাওয়া, অভ্যাস গঠনে পরিণত হয় এবং একটিকে সন্তুষ্টি এবং কৃতিত্বের সত্য উপলব্ধি দেয়।রাতের খাবারের পরিকল্পনার ক্ষেত্রে আমরা চুম্বনের সাথে লেগে থাকতে চাই (এটি সহজ, স্মার্ট ম্যান) নীতিটি। সুতরাং আসুন অত্যধিক প্রযুক্তিগত হতে যাচ্ছি না। আমরা কেবল এটি আপনার কাছে রেখে যাচ্ছি। শুরু করার জন্য, আপনার অবশ্যই ছোট খাবার খাওয়া উচিত, প্রতিদিন 5-6 বার, 2 1/2 -3 ঘন্টা দূরে। এটি আপনার বিপাক চালিয়ে যাবে এবং আপনার পেশীগুলি সরবরাহ করবে (সংক্ষিপ্ত, তীব্র ওয়ার্কআউট দ্বারা উদ্দীপিত) বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে খাওয়ানো। এই খাবারগুলিতে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত থাকবে।বয়স, লিঙ্গ, লক্ষ্য এবং আরও কিছু অনুসারে যথাযথ প্রোটিনের খরচ পৃথক হবে। বিস্তৃতভাবে, প্রতিটি খাবারে 25-50 গ্রাম প্রোটিন থাকা উচিত। একটি গাইডলাইন হ'ল একজন স্বাস্থ্যকর মানুষ চর্বিযুক্ত পেশী ভর প্রচারের প্রত্যাশায় শরীরের চর্বি প্রতি পাউন্ডে 1...

বডি বিল্ডিং পুষ্টি এবং ভারসাম্য

Alfred Vogl দ্বারা এপ্রিল 26, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
অনেক অনভিজ্ঞ (কখনও কখনও অভিজ্ঞ!) জিম নিয়মিতরা মনে করেন যে ওজন তোলার সময় পেশীগুলি বৃদ্ধি পায়। তবে ওজন উত্তোলন পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াটির কেবলমাত্র একটি ক্ষুদ্র ভগ্নাংশ তৈরি করে। দেহ আমাদের ডায়েট থেকে পুষ্টির সাথে নতুন কোষকে সংশ্লেষিত করার পরে গভীর ঘুমের সময় রাতে পেশী বিকাশ ঘটে। অতএব পুষ্টি একটি দেহ সৌষ্ঠব প্রোগ্রাম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ গঠন করে।দেহটি প্রতিদিনের বিপাক সম্পাদন করতে এবং সাধারণত "পরিধান এবং টিয়ার পদ্ধতি" বলা হয় এমন খাদ্যগুলিতে পুষ্টি ব্যবহার করে। বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, নতুন পেশী টিস্যু তৈরি করতে আপনার শরীরে অতিরিক্ত স্ট্রেন লাগানো হয়। সুতরাং পুষ্টিকর দাবিগুলি চাহিদা সহকারে থাকতেও অঙ্কুরিত হয়।সেরা বডি বিল্ডিং পুষ্টিটি কার্বোহাইড্রেট, পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ, চর্বি এবং প্রচুর পরিমাণে জলের ভারসাম্যপূর্ণ গ্রহণ থেকে আসে। সুতরাং আপনি যদি হেলান পেতে এবং ছিঁড়ে ফেলার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে মায়ো হ্যামবার্গার, কোলা এবং কৃত্রিম অন্যান্য খাবারগুলিকে বিদায় জানানোর সময় এসেছে। খাওয়ার অভ্যাসগুলি গ্রহণ করুন ফল, পুরো শস্য, দুধ, ডিম এবং তাজা খামার পণ্য।আপনার কত প্রোটিনের প্রয়োজন?আপনার ক্রমবর্ধমান পেশীগুলির নতুন টিস্যু তৈরি করতে অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ডায়েটে প্রোটিন দ্বারা দেওয়া হয়। বডি বিল্ডিংয়ে প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রোটিনের উপর পুরো বিতর্ক রয়েছে। রাখার সতর্কতা হ'ল ডায়েটে তীব্র পরিমাণে প্রোটিন খাদ্যনালী এবং অগ্ন্যাশয় জটিলতার কারণ হতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে শরীরের চর্বি প্রতি ইউনিট প্রতি 1 থেকে 1...

ওজন বাড়াতে, পেশী তৈরি এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য সেরা বডি বিল্ডিং পরিপূরক

Alfred Vogl দ্বারা মার্চ 26, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
যদি আপনার পেশীগুলির ধরণের অতিরিক্ত ওজন যুক্ত করে বা আপনার সামগ্রিক শক্তি এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতা নাটকীয়ভাবে উন্নত করে উচ্চতর ছিঁড়ে যাওয়া পেশী বিকাশের সন্ধান করা হয় তবে বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি আপনি যা খুঁজছেন তার কীটি ধরে রাখতে পারে এবং সঙ্গত কারণে। অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী ওয়েটলিফটার এবং বডি বিল্ডাররা বুঝতে পারে যে আদর্শ পেশী বর্ধনকারী পরিপূরকগুলি গ্রহণ করা উন্নত লাভের ইঙ্গিত দেয় এবং ভুল পেশী বিল্ডিং পরিপূরক গ্রহণের অর্থ অর্থের অপচয় এবং আরও খারাপ, সম্ভবত সম্ভাব্য অসুস্থতা বা নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি থেকে আঘাত।বডি বিল্ডিং পরিপূরক সম্পর্কে কোনও কথোপকথন ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সম্পর্কে কথা না বলে সম্পূর্ণ হতে পারে না। এটি অনেকে পেশী বিল্ডিং পরিপূরকগুলির গ্র্যান্ড ড্যাডি হিসাবে বিবেচনা করেন। আসলে, আপনি এ সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারেন তবে আমাদের দেহে প্রাকৃতিকভাবে পুষ্টি ঘটে। এটি তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণ থেকে উত্পাদিত হয়; আর্গিনাইন, গ্লাইসিন এবং মেথিয়নিন।ক্রিয়েটাইন একটি সংক্ষিপ্ত শক্তি বিস্ফোরণ সরবরাহের জন্য খ্যাতিমান, এটি ওজন লিফটার এবং বডি বিল্ডারদের পক্ষে উপকারী করে তোলে যারা তাদের ল্যাকটিক অ্যাসিড বিল্ডআপ হ্রাস করতে, তাদের শক্তি বাড়াতে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে আরও শক্তি সরবরাহ করে এবং একটি সংক্ষিপ্ত সময়ে পেশী ওজন লাভ যোগ করতে আগ্রহী।আরেকটি মূল্যবান বডি বিল্ডিং পরিপূরক হ'ল হুই প্রোটিন। এটি প্রোটিনের সর্বোচ্চ গ্রেড হিসাবে বিবেচিত এবং কারণ প্রোটিন হ'ল পেশীগুলির জন্য বিল্ডিং ব্লক যা এটি কেবল উপলব্ধি করে যে হুই প্রোটিন এই উদ্যোগে সহায়তা করতে পারে। নিম্নলিখিত একটি সত্য যা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। হুই প্রোটিনে আসলে মায়ের প্রাকৃতিক দুধে পাওয়া যায় এমন কিছু একই উপাদান অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনি বে ফর্মুলেশনে হুই প্রোটিন সনাক্ত করার মূল কারণগুলির মধ্যে একটি। এটি শরীরের জন্য দুর্দান্ত। ওয়েটলিফটারগুলির জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধাটি হুই প্রোটিন অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে এমন সাধারণ সত্যের চারপাশে ঘোরে; বিশেষত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড। এই হুই প্রোটিন একটি কঠোর পরিশ্রমের পরে পেশীগুলি পুনর্নির্মাণ এবং মেরামত করার জন্য উপকারী। কারণ এই হুই প্রোটিন একটি দুর্দান্ত বডি বিল্ডিং পরিপূরক।একটি শেষ বডি বিল্ডিং পরিপূরক যা লক্ষণীয় হওয়ার যোগ্য তা কেবল পেশী আবদ্ধ ওয়েটলিফটারগুলির জন্যই নয়। সত্যটি হ'ল এটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলি যুক্ত করতে আগ্রহী যে কেউ ব্যবহার করতে পারেন যা তারা সাধারণ ডায়েটের ফলে অনুপস্থিত হতে পারে। এই খাবার প্রতিস্থাপনের পরিপূরকগুলি, যেহেতু এগুলি সাধারণত বলা হয়, এটি অত্যন্ত দ্রুত এবং আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং পুষ্টির সাহায্যে প্রদর্শন করার একটি অত্যন্ত সুবিধাজনক উপায়। বেশিরভাগ প্রতিস্থাপনের খাবারগুলি বেশ কয়েকটি সুস্বাদু জাতগুলিতে আসে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা পেশী ওজন বাড়াতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বডি বিল্ডারদের জন্য ওজন হ্রাস খাবার হ'ল তারা যা গ্রহণ করতে আগ্রহী।যেহেতু আপনি সংগ্রহ করতে পারেন সেখানে আক্ষরিক অর্থে শত শত বিভিন্ন বডি বিল্ডিং পরিপূরক রয়েছে তবে উপরে উল্লিখিত তিনটি অতিরিক্ত পেশী ওজন পাওয়ার এবং আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতার মাত্রা বাড়ানোর এবং ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার পোস্টের সর্বোত্তম আশা সরবরাহ করে।...

শিক্ষানবিশদের জন্য বডি বিল্ডিং বেসিক

Alfred Vogl দ্বারা ফেব্রুয়ারি 9, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
বডি বিল্ডিংয়ের মূল জিনিসটি হ'ল প্রতি 3 ঘন্টা 25-50 গ্রাম প্রোটিন (আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে) খাওয়া। এটি কঠিন এবং মারাত্মক হতে পারে তবে কঠোর পরিশ্রম এবং অধ্যবসায়ের মাধ্যমে আপনি আপনার শারীরিক লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন। সাফল্যের জন্য অনুপ্রাণিত থাকা এবং মাঝে মাঝে আপনার বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামকে একটি টিউন-আপ দেওয়ার প্রয়োজন। বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, প্রত্যেকেরই আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার বা জিম লরিমারের খুব একই সংস্থান বা স্ট্যান্ডিং নেই, তবে তাদের কৃতিত্ব সম্ভবত কিছুটা বোঝানো উচিত যে কিছুটা কঠোর চেষ্টা করা একটি দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে।আমি যদি আপনি থাকি তবে আমি আমার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর তুলনায় আমার বডিফ্যাট শতাংশ সম্পর্কে আরও চিন্তিত। গোয়েন্দা বিশেষজ্ঞদের মধ্যেও বডি বিল্ডিং সম্পর্কে অনেকগুলি বন্যভাবে বিভিন্ন তত্ত্ব এবং বিশ্বাস বিবেচনা করুন, তবে আমি ব্যক্তিগতভাবে বিশ্বাস করি যে বিএমআই আরও তাৎপর্যপূর্ণ। অনলাইনে কিছুটা গবেষণা করুন এবং আপনার নিজের বডি বিল্ডিং পছন্দগুলি তৈরি করুন, বুঝতে পারে যে আপনার পক্ষে কী কাজ করে তা অন্যের পক্ষে সবচেয়ে ভাল নাও হতে পারে।এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী-অ্যানাটমির কিছু বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে সর্বাধিক ফলনের জন্য আপনার প্রচেষ্টা কোথায় মনোনিবেশ করতে পারে তা জানতে দেয়। এটি জেনে আপনাকে অনেক পেশী সম্পর্কে আরও জানতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করা উচিত।কীভাবে কার্যকরভাবে আপনার পেশী বিল্ডিং লক্ষ্য অনুসরণ করা যায় তা বিবেচনা করুন। বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, বারটি প্লেটগুলি স্লাইড করার জন্য বা মেশিনের ওজনের স্ট্যাকের মধ্যে পিনটি সরানোর জন্য একটি ওয়ার্কআউট অংশীদার প্রস্তুত করা সহায়ক। এটি একা যাওয়া বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ যদি কোনও আঘাত থাকে (একটি বোঝা পিছলে যায় বা আপনি বারে খুব বেশি ওজন রাখেন) তবে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আশেপাশে কেউ নেই। অবশ্যই, যদি না, আপনার কাছে সিস্টেমের ওজনে অ্যাক্সেস থাকে যা কোনও বারে ম্যানুয়ালি ওজন যুক্ত করতে বা অপসারণের প্রয়োজন হয় না।বডি বিল্ডিং সম্পর্কে একটি আকর্ষণীয় পরিসংখ্যান হ'ল দুটি আমেরিকান মধ্যে একজন কার্ডিওভাসকুলার রোগে মারা যাবেন - যা অনেক ক্ষেত্রে সঠিক ডায়েট এবং অনুশীলনের মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যেত। বলা হচ্ছে, নিশ্চিত করুন যে আপনি পরিশোধিত শর্করা এবং চর্বিগুলি ন্যূনতম বা বরং কোনও কিছুই বজায় রাখবেন তা নিশ্চিত করুন।তাদের বিপাকটি কতটা ধীর এবং কেন তাদের অতি সাম্প্রতিক পরিপূরক গ্রহণ শুরু করতে হবে সে সম্পর্কে অনেক লোক কথা বলেন, তবুও তারাও জানেন না যে মানব বিপাক কীভাবে কাজ করে। যেহেতু বডি বিল্ডিংয়ে উচ্চ-তীব্রতা, বিস্ফোরক ধরণের প্রচেষ্টা জড়িত, তাই বডি বিল্ডারদের পক্ষে তাদের ক্রিয়েটিনের স্টোরগুলি সম্পূর্ণ রয়েছে তা নিশ্চিত হওয়া যুক্তিসঙ্গত। অতিরিক্তভাবে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার অনন্য শরীরের ধরণের জন্য চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির নিখুঁত ভাঙ্গন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।তাই প্রায়শই আমি লোকেরা বলতে শুনি, "ওজন তুলতে আমার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে সময় নেওয়ার সামর্থ্য নেই!" সপ্তাহে তিন দিন এক ঘণ্টারও কম সময় নিয়ে আপনি যে অগ্রগতি করতে পারেন তা বিবেচনায় নিয়ে এটি বিশ্বাস করা শক্ত। সুতরাং এখন সময় এসেছে বকবক এবং বডি বিল্ডিং সম্পর্কে গুরুতর হওয়ার। আর কোন অজুহাত চলবে না! আমি আশা করি আপনি এটি থেকে এটি সম্পন্ন করার সর্বোত্তম উপায় বলে মনে করি এটি থেকে আপনি এটি থেকে একটি ছোট অন্তর্দৃষ্টি নিতে পারেন। যদি তা না হয় তবে কোনও কঠোর অনুভূতি নেই।অগণিত বডি বিল্ডিং বিষয়গুলিতে অভ্যন্তরীণ তথ্য এবং চিন্তাভাবনা পেতে জনপ্রিয় বার্তা বোর্ডগুলিতে একবার নজর রাখতে ভুলবেন না। আপনি প্রশ্নগুলিও পোস্ট করতে পারেন (এবং যদি আপনি সেগুলি পেয়ে থাকেন তবে উত্তরগুলি) এবং অগণিত বডি বিল্ডাররা কী ভাবেন তা পড়তে পারেন। এটি বডি বিল্ডারদের জন্য একটি অমূল্য সংস্থান।বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, শিথিল করতে এবং সেটগুলির মধ্যে নিজেকে পুনরায় গোষ্ঠীভুক্ত করতে কিছুটা সময় নিন। এছাড়াও, নিশ্চিত হন এবং আপনি নিয়মিতভাবে যে ওজন উত্তোলন করেন তা বাড়িয়ে তোলে যাতে আপনার শক্তি ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়।বডি বিল্ডিং প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে আপনি কিছুটা উত্সর্গের সাথে কী অর্জন করতে পারেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। এটির সাথে লেগে থাকুন এবং ছোট উন্নতি করতে মনোনিবেশ করুন। দীর্ঘমেয়াদে আপনি বুঝতে পারবেন যে নিখুঁত বডি বিল্ডার আপনি।...