ট্যাগ: অধিকার

বডি বিল্ডার অংশগ্রহণকারী হিসাবে ভ্রমণকারী হিসাবে একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে অন্যতম পরীক্ষা করা, কারণ ভ্রমণ এবং বডি বিল্ডিং একসাথে না যাওয়ার চেষ্টা করে। যেহেতু বেশিরভাগ ব্যক্তিকে কোনও পর্যায়ে ভ্রমণ করতে হবে, তা ব্যবসায়ের জন্য হোক বা অন্যথায় আনন্দ, এমনকি যদি আপনি পেশাদার বডি বিল্ডারদের চেয়ে সংখ্যালঘুতে থাকেন তবে আপনি এখনও প্রতিযোগিতার মধ্যে চলেছেন। ভ্রমণ বডি বিল্ডারদের জন্য অন্যান্য গুরুতর সমস্যা তৈরি করতে পারে কারণ এটি আপনার শৃঙ্খলা এবং তারপরে ভ্রমণের সময় প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণ বজায় রাখা অত্যন্ত শক্ত হতে পারে। আপনার ডায়েট প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণ কোর্স চালিয়ে যাওয়া সাধারণত কঠিন হলেও, আপনি নিয়মিত ভ্রমণকারী থাকলেও কিছুটা শৃঙ্খলা দিয়ে পাম্পড এবং হেলান দেওয়ার পরিষেবা ব্যবহার করে।আগে আপনার জিমে যান...

ঠিক আছে, বডি বিল্ডিং সত্যিই এমন একটি খেলা যা প্রচুর উত্সর্গের প্রয়োজন এবং তাই সময় প্রয়োজন। আপনি কী করছেন তা আপনি যতক্ষণ জানেন ততক্ষণ এটি একটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ খেলা, অন্যথায় আপনি নিজেকে গুরুতর আহত করতে চাইতে পারেন। আপনি যদি বডি বিল্ডিংয়ের খেলাটি পেতে চান এবং কী করবেন বা কীভাবে শুরু করবেন সে সম্পর্কে আপনার শূন্য ধারণা রয়েছে তবে আপনার প্রশিক্ষক পাওয়া উচিত, কারণ প্রত্যেকের প্রশিক্ষক থাকার জন্য প্রত্যেকের কাছে উপস্থিত হয়।শারীরিক সৌন্দর্যের ক্রিয়াকলাপটি শারীরিকভাবে এবং আপনার মনে স্থিতিশীল যে কেউ দ্বারা তৈরি করা যেতে পারে, আপনার যদি কোনও গুরুতর স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে আপনার পক্ষে বডি বিল্ডিং আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা জানতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কৈশোরের মতো ছোট বাচ্চাদের কাছে তাদের ষাটের দশকে সমস্ত পথ ধরে দেহ সৌষ্ঠবনে জড়িত; আক্ষরিক অর্থে যথাযথ তদারকি জড়িত হয়ে গেলে অল্প বয়স্ক বাচ্চাদের দেহ সৌষ্ঠব গ্রহণের জন্য এটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ।আপনি যখন দেহ নির্মাণ করছেন তখন আপনার সমস্ত পেশী এবং আপনার চেহারাটি আপনার শরীর থেকে সাদা হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার সমস্ত পেশী এবং আপনার চেহারা ঘা দিয়ে জিমের বিরুদ্ধে বাড়িতে আসার আশা করা উচিত। আপনার ডায়েটে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনাকেও থাকতে হবে; আপনি সপ্তাহে তিন বা চারটি কার্যদিবসের জন্য সেখানে যাবেন তা বিবেচনা করে আপনি জিমের সাথে লক্ষণীয়ভাবে পরিচিত হবেন। আপনি যদি জিনিসগুলি ত্বরান্বিত করতে চান তবে আপনার বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলির আগ্রহগুলিও অর্জন করতে হবে।আপনাকে প্রচুর প্রোটিন খাওয়াও শুরু করতে হবে, প্রোটিন একটি প্রধান পেশী বিল্ডিংয়ে গ্রহণ করা। আপনি রাতে চার বা পাঁচ দিনের ঘুমের চেষ্টা করার এবং পাওয়ার জন্য আর কোনও উপায় উপলব্ধি করতে পারবেন না কারণ আপনার দেহের ব্যক্তিগত ব্যক্তিগতভাবে নিজের মেরামত ও নির্মাণের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের প্রয়োজন এবং এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ তথ্য, যদি আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত ঘুম না দেন তবে নিজেকে মেরামত করার জন্য এটি ছিঁড়ে ফেলতে সক্ষম হবে না তাই আপনি জিমে আপনার সমস্ত অতিরিক্ত সময় নষ্ট করবেন।তবে সমস্ত কাজ করার পরেও আপনার কাছে এমন ফিজিকটি ছড়িয়ে পড়ে যা যে কেউ হিংসুক করবে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সত্যই আপনার প্রতি পুরোপুরি মনোনিবেশ এবং উত্সর্গীকৃত এবং সর্বদা নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার কথা মনে রাখবেন, তবুও দুর্ভাগ্যক্রমে কঠোরভাবে চাপ দেবেন না। সমস্ত কঠোর পরিশ্রম এবং প্রচেষ্টা অর্জন করা খুব সম্ভবত এটির পক্ষে মূল্যবান হওয়া উচিত, কারণ আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আয়নায় থাকা লোকটির কথা ভাবতে শুরু করা এবং মনে হয় যে সম্ভবত আপনি সেই ছয়টি প্যাকের শারীরিক দিয়ে $ 1,348,290 এর মতো দেখতে পারেন।...

চরম বডি বিল্ডিংয়ে জোরপূর্বক প্রতিবেদনের দ্বিধা এই খেলাধুলা নিজেই আগের। বেশিরভাগ বডি বিল্ডাররা মানসিকতায় বড় হয়েছেন "কোনও ব্যথা কোনও লাভ নেই"। এ কারণেই তাদের বেশিরভাগ পেশী এত ক্লান্ত হয়ে পড়লেও প্রশিক্ষণ ছাড়তে পারে না বা করতে পারে না বা তারা আরও একটি সদৃশ করতে পারে না। এজন্য "সহায়ক" ফাংশনের তথাকথিত "প্রশিক্ষণ অংশীদার" আবিষ্কার করা অব্যাহত রয়েছে। শীর্ষস্থানীয় বডি বিল্ডারদের বেশিরভাগই তাদের সাথে থাকা অংশীদারদের অধিকারী এবং যখনই পেশীগুলি বিদ্রোহ করতে শুরু করে তখন সেই তৃতীয় পুনরাবৃত্তিতে তাদের সহায়তা করে। এটি সম্পাদন করার উদ্দেশ্য পরিষ্কার। আমি যদি আরও এক বা দুটি প্রতিনিধি করি তবে পেশীগুলির উপর চাপ বাড়বে এবং তাই পেশীগুলির নির্দিষ্ট বৃদ্ধি বাড়িয়ে তুলবে। ঠিক?কেবল না এটা ঠিক নয়!আসুন আমরা এই বিষয়টিকে আরও গভীরভাবে দেখি। এটি অতিরিক্ত জোর করে পুনরাবৃত্তির অর্থ কী? এর সহজ অর্থ হ'ল আপনি প্রশিক্ষণ অংশীদারদের সাহায্যের হাত ছাড়াই আপনি যে পূর্ববর্তী পুনরাবৃত্তিগুলি চালিয়েছেন তার চেয়ে কম প্রচেষ্টা এবং কম শক্তি ব্যবহার করে এটি করেছেন। পেশীগুলি কম চাপের সাপেক্ষে ছিল। আপনি যখনই একা ওয়েটলিফটিংয়ে থাকবেন তখনই আপনি সেই ওজনটি একই শক্তি দিয়ে সম্পাদন করেননি। অন্য কথায় আপনি পরিকল্পনার চেয়ে "কম" বডিওয়েট দিয়ে পুনরাবৃত্তি শেষ করেছেন।এখন সাধারণভাবে স্বীকৃত এবং বুলেটটি বডি বিল্ডিংয়ের মধ্যে প্রমাণিত নিয়মের সাথে এই কাজটি করার মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন যা বলে যে পেশী টিস্যুগুলি কেবল তখনই বাড়ছে যদি তারা সর্বাধিক চাপের নীচে থাকে। উত্তর পরিষ্কার। 2 বা আরও বেশি জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তিগুলি কোনও আশাবাদী প্রভাব ছাড়াই কেবল পেশী ক্লান্তি সৃষ্টি করেছে। ক্লান্ত পেশী ভরকে তার সর্বাধিক ব্যয়ে আনা যায় না কারণ এটি কেবল ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে না।একজনকে বুঝতে হবে যে এই ধরণের জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তিগুলি প্রাথমিক সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে, কারণ সেই মুহুর্তের পেশী তার প্রাকৃতিক সমন্বয় হারায়। প্রশিক্ষণ সহচর একজন বিশেষজ্ঞ বডি বিল্ডারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি। তবে তার ভূমিকা আপনার পরিবর্তে ওজন তুলতে আসলে নয়। তাদের ভূমিকা হ'ল উত্সাহিত করা, আপনাকে অবশ্যই মানসম্পন্ন প্রশিক্ষণগুলি সম্পূর্ণ করতে এবং আরও ভাল ফলাফল অর্জনে অনুপ্রাণিত করা। প্রশিক্ষণ অংশীদার সেখানে আপনাকে একা প্রশিক্ষণে সাহস করার চেয়ে বেশি উত্তোলনে সহায়তা করার জন্য রয়েছে। পেশী টিস্যু ক্ষতিগ্রস্থ করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণ অংশীদারকে ব্যবহার করা ভুল। আপনি কখনই 100% কার্যকারিতা সহ সেই নির্দেশকে গুটিয়ে রাখতে সক্ষম হবেন না।...

ম্যাগাজিন এবং ওয়েবে এই সমস্ত বিজ্ঞাপন এবং ফ্রি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামের সাহায্যে এটি ভুল করা সহজ। আপনি যখন শুরু করবেন তখন পেশাদার বডি বিল্ডারদের বডি বিল্ডিং রেজিমিন ব্যবহার করবেন না।আস্তে আস্তে শুরু করুন। এই মুহুর্তে প্রলুব্ধ হওয়া স্বাভাবিক। তবে, আপনার শরীরে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 3 টি অ-ব্যায়াম ব্যায়াম প্রয়োজন। সফল হওয়ার জন্য, আপনার বডি বিল্ডিং রেজিমিনে ফোকাস করা দরকার:* অনুশীলনের সঠিক ধরণের* আদর্শ কৌশল* শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল* ডায়েটমাস্টারিং কৌশল হ'ল একটি শিক্ষানবিশের রুটিন সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য অংশ। আপনি যদি ভুল উপায়ে আদর্শ অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন। আপনি কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জনের সাথে সাথে আপনি আপনার শরীরকে আরও শক্ত করে চাপতে পারেন এবং প্রস্তাবিত reps এর পরিমাণ করতে পারেন। এইভাবে আপনি আঘাতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই আরও সংখ্যক পুনরাবৃত্তি অর্জন করতে সক্ষম হবেন।পেশী ভর অর্জন করা কেবল অনুশীলন সম্পর্কে নয়। এটি একটি বডি বিল্ডিং ডায়েটের সাথে একত্রিত করা দরকার। দুর্দান্ত পুষ্টি আপনার পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার আদর্শভাবে প্রতিদিন পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া উচিত। এখানে আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে:* চর্বি কাটা* পরিশোধিত চিনির 'না' বলুন* প্রচুর পরিমাণে জল নিন* আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান* কাজ করার সর্বোত্তম সময়টি হল সকালে, খালি পেটে। আপনার দেহের ওয়ার্কআউট অনুসরণ করে খাবারের প্রয়োজন কারণ আপনার শেষ খাবারটি সম্ভবত অনুশীলনের 8-10 ঘন্টা আগে হত। সুতরাং, আপনার পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবারটি কখনও মিস করা উচিত নয়।আপনার নিখুঁত ডায়েটে আলু, চাল, পাস্তা, পাতলা লাল মাংস, ডিমের সাদা অংশ, কলা, তুরস্ক, কটেজ পনির এবং লেটুস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, জলপাই তেল এবং ফ্লেক্সসিড অয়েলের মতো প্রাকৃতিক চর্বি দুর্দান্ত কারণ তারা মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ।আপনি আপনার বডি বিল্ডিং অনুশীলন শুরু করার আগে গরম করুন। তাদের পুরো গতির মাধ্যমে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন। আপনার চলাচল ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন। এটি পেশীগুলিতে প্রতিরোধ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে বিশেষত প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম নিতে হতে পারে।বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার স্বপ্নের দেহ তৈরি করতে নির্বাচন করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি শিখর আকারে কাজ করার জন্য, আপনি অনুশীলনগুলি চক্র করতে চান যাতে প্রতিটি উল্লেখযোগ্য পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের ন্যায্য অংশ পায়। সেটগুলি পরিবর্তন করুন, শরীরের অঙ্গগুলির ক্রম পরিবর্তন করুন, অনন্য অনুশীলন নির্বাচন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে বাকি সময় পরিবর্তন করুন।সরাসরি কোনও পুষ্টিকর পরিপূরক শুরু করবেন না। আপনি কোনও মালভূমিতে পৌঁছানোর ঠিক পরে পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির প্রয়োজনীয়তা আসে - আপনি যখন সমস্ত সঠিক কাজ করছেন তখন বিন্দু, তবে কোনও ফলাফল দেখছেন না।যদিও বডি বিল্ডিং সাফল্য সীমাটি ঠেলে দেওয়ার উপর নির্ভর করে, কখনও ব্যথা খারিজ করে না। ছোট এবং অর্জনযোগ্য উদ্দেশ্য সেট করুন। শেষ করো না...

বডি বিল্ডিং কেবল একটি খেলা নয়; এটি আপনার নিজের শরীর এবং আপনার জীবনে একটি বিনিয়োগ। আপনি যদি মনে করেন যে এটি এখন এবং পরে জিমে বেশ কয়েকটি রেপস পাওয়া ঠিক ততটা সোজা, আপনি যদি ফলাফল দেখতে না পান বা আপনি নিজেই আঘাত করতে শুরু করেন তবে আপনি দুঃখের সাথে ভুল হয়ে যাবেন। নিজেকে সেই নির্যাতনের মধ্য দিয়ে রাখার পরিবর্তে, নিশ্চিত হন যে আপনি কী করবেন এবং কীভাবে এটি বডি বিল্ডিংয়ে করবেন তা বুঝতে পেরেছেন। বডি বিল্ডিং দিয়ে শুরু করার কয়েকটি টিপস এখানে।* একটি ভয়ঙ্কর জিম সন্ধান করুন। আপনি প্রচুর জিমের সদস্যপদ কিনতে পারেন, এর অর্থ এই নয় যে এটি একটি ভাল। আপনি যদি বডি বিল্ডিংয়ে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনার যোগব্যায়াম অফার করে কেবল একটি সাধারণ জিমের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। আপনার এমন একটি জিম প্রয়োজন যা আপনি যে গিয়ারটি চান তা ভরা এবং এগুলি সবই ভাল সাউন্ড ওয়ার্কিং অবস্থায় রয়েছে।* একজন প্রশিক্ষক সন্ধান করুন। বাল্ক আপ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল একজন পেশাদার প্রশিক্ষককে নিয়োগ করা। আপনি যদি বিনিয়োগের সামর্থ্য করতে পারেন তবে কয়েকজনের সাক্ষাত্কার নিন এবং এমন একটি আবিষ্কার করুন যা একটিকে চ্যালেঞ্জ করে এবং সবচেয়ে ভাল একটিকে অনুপ্রাণিত করে। অবশ্যই, আপনি কী প্রয়োজন তা জানেন এবং আপনি জানেন যে আপনি এটি নিজেই করতে পারেন তবে আপনি যদি কোনও পেশাদার নিয়োগ করেন তবে আপনি ফলাফলগুলি দ্রুত এবং নিরাপদ দেখতে পাবেন।* সুরক্ষা যাই হোক না কেন সুরক্ষা প্রয়োজনীয়। আপনি যখন নিজেকে পুনরাবৃত্তির আরও একটি সেটের জন্য নিজেকে ধাক্কা দিতে চান বা আপনি কিছুটা বেশি যেতে চান, আপনি বুঝতে চান যে প্রচুর পরিমাণে পেশী ছিঁড়ে ফেলতে পারে এবং সম্ভবত তাদের চিরকাল আহত করতে পারে। আপনি যা করার চেষ্টা করছেন তা এটি ধ্বংসাত্মক। আপনার শরীরচর্চা লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আদর্শভাবে কোনও পেশাদারের সহায়তায় একটি ব্যক্তিগত কৌশল বিকাশ করুন।* সঠিক খাও...

যে কোনও খেলাধুলা, শখ বা বিশেষ আগ্রহের সাথে, সর্বদা কিছু সামান্য পরামর্শ থাকে যা একটি বড় (বা ছোট) পার্থক্য করতে পারে। বডি বিল্ডিংয়ের খেলাধুলার ক্ষেত্রে ঠিক একইটি সত্য। আপনি এটি করতে পারেন এমন অনেকগুলি ছোট ছোট জিনিস রয়েছে যা আপনাকে সত্যই সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিত কয়েকটি জিনিস যা আমি এটি করি তা কয়েক বছর ধরে আমাকে সহায়তা করেছে। আপনি বুঝতে পারেন যে এই টিপসগুলি আপনারও প্রয়োজন।1...