ট্যাগ: অধিকার

যে কোনও ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস প্রোগ্রামে ফ্যাট হ্রাস অপরিহার্য। আপনি কেবল অযাচিত পাউন্ড হারাতে যাচ্ছেন না, তবে আপনি পেশীগুলিকে সুর ও শক্তিশালী করবেন।আপনি যখন আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের সাথে চর্বি হ্রাস অনুভব করেন, আপনি কেবল ওজন হ্রাস করতে পারেন তা লক্ষ্য করবেন না, তবে আপনি ইনও হারাবেন। যে কোনও ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের প্রাথমিক উপাদানটি অনুশীলন। এটি কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার সপ্তাহে পাঁচ বার কমপক্ষে বিশ মিনিট অনুশীলন করা উচিত। এর অর্থ এটি অগত্যা নয় যে আপনার একটি কঠোর অনুশীলন করা উচিত, তবে হাঁটাচলা এবং দৌড় আপনার রুটিনে সত্যই যুক্ত করতে পারে, যদি আপনি বিকল্প সময়ে এই ধরণের অনুশীলনগুলি করেন।ব্যায়াম ছাড়াও, যা ওজন হ্রাসের জন্য এক নম্বর পরামর্শ, আপনি আরও বেশ কয়েকটি জিনিস করতে পারেন।পাম্প আয়রন উত্তোলন ওজন, এমনকি যদি আপনি কাজ করার সময় হাত বা গোড়ালি ওজন হয়। এগুলি পেশী গোষ্ঠীগুলিতে প্রতিরোধের বৃদ্ধি করে এবং তাদের উপরের দিকে সুর করতে সহায়তা করে।একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন এটি আপনাকে আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি কোথা থেকে এবং আসছে তা দেখতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে আপনার ডায়েটকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে।আপনি যে চর্বি হ্রাস অর্জন করতে চান তার উপর কেন্দ্রীভূত থাকুন আপনি যখন নিরুৎসাহিত হন তখন আপনি এমন সময়গুলি দেখতে পাবেন তবে আপনি নিজের জন্য যে সিস্টেমটি সেট করেছেন তার সাথে লেগে থাকতে আপনাকে উত্সাহিত করা দরকার।তাদের জীবনে চাপের বিষয়ে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনাকে কী অত্যধিক অর্থের উপর ছাড়িয়ে যায় তা সন্ধান করুন।অন্যান্য বিভিন্ন মোকাবিলার কৌশল শিখুন যা কোনও ব্যক্তিকে আপনার ইতিমধ্যে জানা চর্বি ফিরে পেতে বাধা দেয়।সমর্থন পান একটি ফিটনেস সেন্টার বা ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে যেমন ওজন প্রহরীদের সাথে যোগ দিন। এমনকি ব্যায়াম করার জন্য কোনও বন্ধু থাকা আপনাকে নিজের লক্ষ্যে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।আপনি যে খাবারটি খাবেন তার সাথে সম্পর্কিত অংশগুলি দেখুন ক্যালোরিতে কাটা কাটা চর্বি হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়। আপনি যদি ক্যালোরির সমৃদ্ধ খাবার খান তবে স্ন্যাকসগুলিতে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন যাতে চর্বি থেকে ক্যালোরি থাকে না এবং প্রচুর প্রোটিন থাকে।ধীর ওজন হ্রাস ভাল অল্প সময়ের মধ্যে আপনার সমস্ত অযাচিত চর্বি হারানোর চেষ্টা করবেন না। একটি সঠিক ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে প্রায় 2 পাউন্ড এবং আপনার এমন সপ্তাহও থাকতে পারে যেখানে আপনি সাধারণত কোনও ওজন হ্রাস করেন না।আপনি যখন খাচ্ছেন তখন ধীর গতিতে। দ্রুত খাওয়া আপনাকে পাউন্ড লাগাতে সহায়তা করে এবং ধীরে ধীরে খাওয়া আপনাকে দ্রুত পূরণ করে।জল হ'ল প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে পান করুন প্রতিদিন সর্বনিম্ন 8 10 গ্লাস। এটি আপনার সিস্টেম থেকে ফ্যাট ফ্লাশ করতে সহায়তা করতে পারে।।...

জিম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি বডি বিল্ডার থেকে বডি বিল্ডার পর্যন্ত মূলত পরিবর্তিত হতে পারে। 1 জিম বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউট একটি একক বডি বিল্ডিং উত্সাহী ব্যতিক্রমী ফলাফল সরবরাহ করতে পারে যখন অন্য জিম অনুশীলন অন্য বডি বিল্ডারের জন্য হতাশ হতে পারে।হাজার হাজার বডি বিল্ডিং ফিটনেস কনসাল্টিং সেশনগুলি এবং একটি জনপ্রিয় ওজন প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল প্রকাশের পরে, আমি বডি বিল্ডারদের একটি ফলাফল শিখি যা জিম ওয়ার্কআউট রুটিন প্রদর্শন করে যা পেশী দ্রুত তৈরি করে।আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এই জিম ওয়ার্কআউট বডি বিল্ডিং টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনি দ্রুত আপনার পেশী বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি দ্বিগুণ দেখতে পাবেন।1...

আপনি কি অনুশীলন করছেন এবং আপনার সিস্টেমে পরিবর্তন আনতে চান? তারপরে একটি বডি বিল্ডিং ডায়েট দিয়ে শুরু করুন।আপনি যখন কোনও বডি বিল্ডিং প্রোগ্রাম অনুসরণ করছেন তখন এটি একটি সাধারণভাবে উপেক্ষিত দিক। নিশ্চিতভাবেই, তীব্রভাবে অনুশীলন করা আপনার মোট দেহের দেহের রূপান্তরকরণের জন্য একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান হবে।যাইহোক, এখানে আসল চ্যালেঞ্জ হ'ল আপনার ডায়েট প্ল্যান যা আপনি একটি চর্বিযুক্ত পেশী ভর অর্জন করতে, শক্তির স্তর বজায় রাখতে এবং আপনার সিস্টেমে অতিরিক্ত ওজন দূর করার জন্য গ্রহণ করবেন।একটি বডি বিল্ডিং ডায়েট প্ল্যান হ'ল কী ধরণের খাবার চয়ন করতে হবে তা জানার একটি সহজ প্রোগ্রাম। আপনার দেহের প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ধরণের পুষ্টির জন্য খাদ্য বিকল্পগুলির সাধারণ চার্ট থেকে নির্বাচন করে কীভাবে তাদের সংহত করা যায় তাও আপনার বুঝতে হবে।আপনার খাওয়ার রুটিনগুলিতে কিছু পরিবর্তন জড়িত হওয়া আপনার পক্ষে আরও ভাল। তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জীবনযাত্রার পরিবর্তন আরও ভাল দেহ এবং অন্য কোনও ধরণের রোগ থেকে মুক্ত দেহের গ্যারান্টি দেবে।এখানে কয়েকটি বডি বিল্ডিং ডায়েট টিপস রয়েছে যা আপনাকে শুরু করতে দেয় এবং এটি আপনাকে যে সাফল্য চায় তার গ্যারান্টি দেবে।1...

আপনি প্রায়শই থেরাপিস্টরা তাদের নির্দেশকে কীভাবে ভাগ করেন তা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। প্রত্যেকের যেমন একটি বিশেষ দেহ এবং চরিত্র রয়েছে তেমনি প্রত্যেকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করে। এর মধ্যে অনুশীলন পছন্দ এবং কীভাবে শরীরের উপাদানগুলি বিভক্ত হয় তা অন্তর্ভুক্ত। কারও সিস্টেমকে ব্যতিক্রমী বলে বলা হয় না কারণ স্বতন্ত্র পছন্দগুলি দ্বারা এত কিছু নির্ধারিত হয়।সর্বাধিক প্রাথমিক বিভাজন প্রতি সপ্তাহে তিন দিন। এটি জনপ্রিয় কারণ আপনি সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নিলে এটি সপ্তাহান্তে বিনামূল্যে উপস্থাপন করে। এই বিভক্তির সাহায্যে আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউট আপনার সম্পূর্ণ শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনি যদি এটি করেন তবে কার্যকারিতা বাড়াতে এবং ওভারট্রেইনিং প্রতিরোধের জন্য আপনি ওয়ার্কআউট থেকে ওয়ার্কআউট পর্যন্ত যে অনুশীলনগুলি বেছে নিয়েছেন তা পরিবর্তন করতে হবে।সপ্তাহে তিন দিনের প্রোগ্রামের কাছে যাওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল উপরের দেহকে একটি অনুশীলন এবং পরের দিকে নিম্ন শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। আপনি কেবল দুটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে স্যুইচিং চালিয়ে যান যে এক সপ্তাহে আপনি সোমবার এবং শুক্রবার উপরের বডি এবং বুধবার উরুদের প্রশিক্ষণ দেবেন। পরের সপ্তাহে আপনি সোমবার এবং শুক্রবারে নিম্ন বডি এবং বুধবার উপরের বডি করবেন। এই রুটিনটি কোচিং সেশনের মধ্যে দুর্দান্ত পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয় এবং আপনাকে কেবল সপ্তাহে 3 বার জিমে রাখে যা ব্যস্ত পেশাদার এবং পরিবারের ধরণের জন্য দুর্দান্ত।একটি ক্লাসিক প্রশিক্ষণ বিভাজন প্রতি সপ্তাহে 4 দিন রুটিন যা সাধারণত দু'দিন এবং একদিন দূরে কাজ করে। সোমবার, মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার এবং শুক্রবারে করা হলে এটি সাপ্তাহিক ছুটিও মুক্ত করবে। এই প্রোগ্রামটির সাথে ওয়ার্কআউটগুলিকে বিভক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল একদিন উপরের দেহটি করা এবং পরের দিনটি নীচের অংশটি করা। এটি প্রতি সপ্তাহে দু'বার প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। এটি খুব সফল হতে পারে যেহেতু অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নির্দেশের পরিমাণ বা ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো একটি দুর্দান্ত প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করতে পারে।অনেক বডি বিল্ডার পছন্দ করেন তবে প্রতি সপ্তাহে কেবল একবারে শরীরের প্রতিটি অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। এই রুটিনের পরে প্রতি সপ্তাহে 4 দিনের রুটিনে, আপনি সোমবার বুক এবং ট্রাইসেপস প্রশিক্ষণ দিতে পারেন; মঙ্গলবার ফিরে এবং বাইসপস; বৃহস্পতিবার কাঁধ এবং পেটে; এবং শুক্রবার উরু। কারও ব্যক্তিগত পছন্দের উপর ভিত্তি করে এখানে প্রচুর সম্ভাব্য সংমিশ্রণ রয়েছে যা এখানে কাজ করতে পারে।সর্বকালের প্রিয় প্রশিক্ষণের রুটিন হ'ল আপনার ধাক্কা/টান/পা বিভক্ত। এটি দক্ষ এবং জনপ্রিয় যেহেতু পেশী গোষ্ঠীগুলি এমন কাজের উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষিত হয় যা একই সাথে ওভারট্রেনিং প্রতিরোধ করে শক্তি এবং আকার তৈরি করে। এই বিভাজনটি তিন দিনের মধ্যে, 1 দিনের সিস্টেমের সিস্টেম বা দু'দিনে, 1 দিনের বিভক্ত হয়ে যাওয়া যেতে পারে।দু'দিনে, 1 দিনের স্প্লিটের ছুটিতে পুশ/পুল/পায়ে প্রোগ্রাম করার সময়, আপনি কেবল দুটি ওয়ার্কআউট করেন, একটি দিন ছুটি কাটান এবং যেখানে আপনি চলে গিয়েছিলেন সেখানে পুনরায় চালু করুন। সুতরাং, যদি আপনি সোমবার (বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস) এবং মঙ্গলবার ইয়াঙ্কিং (পিছনে এবং বাইসপস) এবং তারপরে বুধবার ছুটি নেবেন, তবে আপনি বৃহস্পতিবার একটি লেগ অনুশীলন নিয়ে ফিরে আসবেন। শুক্রবার তখন শনিবার বন্ধের দিনে আজ আরেকটি চাপ দেওয়া হবে। তারপরে রবিবার আপনি ফিরে এসে একটি টানার রুটিন সম্পাদন করবেন এবং আবার চক্রটি শুরু করবেন।যদি আপনি সাপ্তাহিক 5-6 বার প্রশিক্ষণের জন্য সময় এবং প্রতিশ্রুতি পেয়ে থাকেন এবং প্রতি সেশনে একক দেহের অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ক্ষেত্রে উপভোগ করেন তবে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বিভক্ত করতে পারেন। একটি উদাহরণ সোমবার বুক সঞ্চালন করা; মঙ্গলবার ফিরে; বুধবার কাঁধ; দূরে বৃহস্পতিবার; শুক্রবার উরু; রবিবার ছুটি নিয়ে শনিবার অস্ত্র। এখানে সম্ভাবনাগুলি আবার ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে অবিরাম।বিবেচনা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আপনি কীভাবে আপনার রুটিনগুলি বিভক্ত করেন তা বিবেচনা না করেই হ'ল আপনাকে সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং প্রয়োজনে দিনগুলি ছুটি নিতে হবে। আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া আপনার পেশীগুলিকে কেবল পুনরুদ্ধার, বৃদ্ধি এবং মেরামতের সুযোগ দেবে না, এটি আপনার জয়েন্টগুলি, টেন্ডস, লিগামেন্টস, সংযোজক টিস্যু এবং আপনার মস্তিষ্ককেও ভেঙে দেবে। আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে এবং একটি নতুন পদ্ধতির রাখতে আপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন প্রশিক্ষণের বিভাজন চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য কী সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা সন্ধান করুন।...

বেশিরভাগ লোকেরা যারা ওয়ার্কআউট পাবলিক জিমগুলিতে এটি করেন। অন্যের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হতে এবং জিমের অভিজ্ঞতাটি প্রত্যেকের জন্য ইতিবাচক একটি তৈরি করতে সহায়তা করতে, অনুসরণ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট শিষ্টাচার রয়েছে। এই জিমের শিষ্টাচারের বেশিরভাগ অংশ সাধারণ জ্ঞানে নেমে আসে এবং সৌজন্যে এখনও উল্লেখ করতে হবে কারণ যে কেউ ফিটনেস সেন্টারে অনুশীলন করে তারা অব্যাহত লঙ্ঘন দেখায়।প্রথমত, আপনার ওজনকে র্যাকের মধ্যে ফিরিয়ে দিন এবং তারপরে ব্যবহারের পরে পাব এবং মেশিনগুলি থেকে প্লেটগুলি সরিয়ে দিন। ডাম্বেলগুলি পুরো জায়গা জুড়ে পড়ে থাকা ফিটনেস সেন্টারের চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই। এটি অগোছালো এবং আপনি যা অনুসন্ধান করছেন তা খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে। পাঁচটি 45 পাউন্ড প্লেট আলাদা বা একটি লেগ প্রেস মেশিনে দশটি প্লেট আলাদা রেখে একটি পাবের চেয়েও খারাপ আর কিছু নেই। আপনি ভাববেন যে এই জাতীয় ভারী ওজন ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী কেউ আরও ভাল জানার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ জিম রয়েছে।অন্যদের সাথে এসে তাদের জগাখিচুড়ি পরিষ্কার করার আশা করা কেবল সরল অলস এবং বোবা। অতিরিক্তভাবে, এটি যখনই তারা এটি ব্যবহার করতে চান তখন কোনও মেশিন থেকে প্রচুর পরিমাণে প্লেট অপসারণ করা প্রয়োজন এমন অনেক ব্যক্তির পক্ষে এটি কঠিন করে তোলে। এটি তাদের দক্ষতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ওজনগুলি আপনার ওয়ার্কআউটের একটি অংশ ফিরিয়ে আনুন।বেঞ্চ বা মেশিনে তোয়ালে রাখুন বা নিজের পরে পরিষ্কার করুন। আপনি যে আসনটি ব্যবহার করতে চান এবং এটি ঘামে covered াকা খুঁজে পেতে চান এমন একটি আসনটিতে পৌঁছানো সম্পূর্ণ ঘৃণ্য। এবং অবশ্যই অস্বাস্থ্যকর। বিবেচ্য হন, জিমে একটি তোয়ালে আনুন এবং এটি ব্যবহার করুন। এটি প্রবেশ করা ভাল অভ্যাস এবং আপনি আবিষ্কার করবেন যে আপনি প্রশিক্ষণের সময় আপনার ঘাম বাড়ানোর জন্য একটি তোয়ালে ব্যবহার করে উপভোগ করবেন।আপনার মোবাইল ফোনটি লকার রুমে বা আপনার গাড়ীতে রেখে দিন। আপনার স্ত্রী যদি গর্ভবতী না হন এবং কোনও মুহুর্তের কারণে, অবশ্যই কোনও ফোন কল ছাড়াই এক ঘন্টা বা আরও বেশি সময় যেতে পারে। প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করে ফিটনেস সেন্টারে আপনার সময় ব্যয় করুন এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে বিরতি হিসাবে ব্যবহার করুন। সেল ফোনে কথা বলা জিমে আপনার চারপাশের অন্যান্য লোকদের কাছে বিভ্রান্ত করছে যা তাদের অনুশীলন সেশনে ফোকাস করতে চায়। বাইরের পৃথিবীটি পিছনে ছেড়ে কেবল প্রশিক্ষণ দিন। আপনি আরও ভাল ফলাফল পাবেন।ওজন, প্লেট এবং ডাম্বেলগুলি পড়ে অতিরিক্ত শব্দ তৈরি না করার চেষ্টা করুন। অতিরিক্তভাবে, এটি গিয়ার, বিশেষত ডাম্বেলগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি চাপ দেওয়ার জন্য ভারী ওজন ব্যবহার করে থাকেন তবে কীভাবে এগুলি আপনার খেজুরগুলি তৈরি না করে কেবল তাদের মাটিতে ফিরিয়ে আনবেন তা সন্ধান করুন। প্রয়োজনে একটি স্পটার ব্যবহার করুন। এমন অনেক লোক রয়েছে যারা আপনাকে সহায়তা করতে পেরে আনন্দিত হবে।আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা জানুন এবং অন্যরা কী করে তা শুনুন। আপনি এইভাবে কিছু জিনিস খুঁজে পাবেন এবং এটি আপনাকে অন্য কারও পথে যেতে বাধা দেয়। অন্যের জন্য আপনার পিঠ ঘুরিয়ে দেওয়া বা জল পান করার জন্য খুব বিরক্তিকর এবং আবিষ্কার করুন যে কেউ আপনার ডাম্বেলগুলি নিয়েছে বা আপনি যে সরঞ্জামগুলিতে রয়েছেন তা ব্যবহার করছেন।আর একটি উল্লেখযোগ্য বিরক্তি হ'ল শরীরের গন্ধ। জিমে পোশাক পরার চেষ্টা করুন যা বরং তাজা। অতিরিক্তভাবে, আপনি যদি কোনও হলুদ, ঘামযুক্ত দাগযুক্ত টি-শার্ট পরে থাকেন তবে এটি নিজের একটি খারাপ চিত্র চিত্রিত করে। একই টোকেন দ্বারা, আপনি জিম মেঝেতে আঘাত করার আগে সুগন্ধি বা সুগন্ধিতে নিজেকে ভিজিয়ে এড়িয়ে চলুন। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি দুর্দান্ত গন্ধ পেয়েছেন তবে প্রতিকূলতা হ'ল অন্যরা এটিকে একেবারে আপত্তিকর মনে করবে।এখানে কয়েকটি দ্রুত রয়েছে। আপনি যদি বসে বসে পড়তে চান তবে লাইব্রেরিতে যান। আপনি যখন জিমের কোনও মেশিনে বসে থাকেন তখন তা করবেন না। স্কোয়াট র্যাকটিতে কার্ল করবেন না। ফ্লিপ-ফ্লপ স্টাইল ফুলদানি পরবেন না। খুব জোরে চিৎকার না করার চেষ্টা করুন। আমি কিছু সাশ্রয়ী মূল্যের গ্রান্টিং বুঝতে পারি (সর্বোপরি, কোচিং চরম হতে পারে) তবে বনশির মতো চিৎকার না করে। এছাড়াও, ট্রেন করতে জিমটি দেখুন, ইন্টারঅ্যাক্ট করার জন্য নয়। প্রাকৃতিক সেটগুলির মধ্যে একটি সামান্য ছোট আলোচনা, তবে আপনার পুরো শরীরটি অনুশীলন করতে আপনার সময় ব্যয় করুন, আপনার ভোকাল কর্ডগুলি নয়। জিমে নতুন লোকের সাথে দেখা করা দুর্দান্ত, তবে এটিকে মাংসের বাজার বা একক বারের মতো আচরণ করবেন না।এগুলি সর্বাধিক ঘন ঘন জিনিসগুলির প্রতিনিধিত্ব করে যা জিমের লোকদের বিরক্ত করে। প্রত্যেকেরই নিজস্ব পোষা প্রাণী বা আইটেম রয়েছে যা তারা জিমে প্রত্যক্ষ করেছে যা তারা বিরক্তিকর বলে মনে করে। জনসাধারণের বাইরে থাকার জন্য আপনি যে মূল্য প্রদান করেন। যাইহোক, আপনাকে বুঝতে হবে যে যা ঘটে তা চারপাশে আসে। সুতরাং আপনি যদি জিমে থাকাকালীন অন্যের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হওয়ার জন্য একটি ক্ষুদ্র প্রচেষ্টা করেন তবে এটি সত্যই ইতিবাচক উপায়ে আপনার কাছে ফিরে আসবে।...

শরীরে অবিশ্বাস্য অভিযোজিত ক্ষমতা রয়েছে। বডি বিল্ডিংয়ের জন্য এর জড়িততা হ'ল আপনার শরীর দ্রুত একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের পদ্ধতির সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। অতএব অব্যাহত অগ্রগতির জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করতে হবে আপনার শরীরকে নতুন অভিযোজন তৈরি করতে প্ররোচিত করতে, যথা, নতুন পেশী টিস্যু বিকাশ করতে।আপনার ওয়ার্কআউটগুলি স্থানান্তরিত করা প্রশিক্ষণ পদ্ধতির একটি বিশাল অ্যারে জড়িত থাকতে পারে। সবচেয়ে সহজ নীতিটি আরও পুনরাবৃত্তির জন্য ভারী ওজন তুলতে চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া। আরও ওজন আপনার পেশীগুলিকে আরও চাপের মধ্যে রাখে এবং তাদের বাড়ার মাধ্যমে চাপের প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে।নির্দেশের আপনার পদ্ধতির উদ্ভাবনী হওয়ার জন্য একটি লক্ষ্য তৈরি করুন। নিজেকে এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, বিশেষত স্কোয়াটস, ডেড লিফ্টস, বেঞ্চ প্রেস এবং সারিগুলির মতো বেসিক লিফ্টগুলিতে। শক্তিশালী হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার পেশীগুলি প্রতিক্রিয়া জানাবে। আঘাত এড়ানোর জন্য শালীন ফর্ম বজায় রাখতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।অনেক বডি বিল্ডারদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি স্ট্যান্ডার্ড কৌশল হ'ল একটানা দু'বার ঠিক একই শরীরের অংশের জন্য ঠিক একই ওয়ার্কআউটটি করা উচিত নয়। বাস্তবে, অনেক কোচের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য দুটি কাঠামোগত ওয়ার্কআউট থাকে। উদাহরণস্বরূপ, 1 টি বুকের ওয়ার্কআউটে বারবেল বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল ফ্লাই এবং ড্রপ থাকতে পারে। নিম্নলিখিত বুকের সেশনে ফ্ল্যাট বারবেল প্রেস, ইনক্লাইন বারবেল প্রেস এবং পেক ডেক ফ্লাইস অন্তর্ভুক্ত থাকবে। সংমিশ্রণগুলি অন্তহীন এবং আপনি আপনার প্রিয় অনুশীলনগুলি নির্বাচন করতে এবং মিশ্রিত করতে সক্ষম হন।আরেকটি ঘন ঘন কৌশল হ'ল সেট এবং রেপ প্যাটার্নগুলি একটি ওয়ার্কআউট থেকে অন্যটিতে পরিবর্তন করা। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্কোয়াট অনুশীলনে 8 টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট থাকতে পারে এবং নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউট 25 টি রেপের দুটি সেট হতে পারে। নিম্ন প্রতিনিধিগুলি সাধারণত ভর এবং শক্তি তৈরি করে যেখানে উচ্চতর পুনরাবৃত্তিগুলি পেশী সহনশীলতা তৈরি করে। সর্বদা এই নিদর্শনগুলি পরিবর্তন করে আপনি উভয় পদ্ধতির সুবিধা পান এবং আপনি আপনার শরীরকে কোনও নির্দিষ্ট স্টাইলে অভ্যস্ত হতে দেয় না।আপনি প্রতি 3-5 সপ্তাহে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যে অনুশীলনগুলি করছেন তা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন, আপনি যে ধরণের প্রশিক্ষণ বিভক্ত করছেন তা এবং সেট/রেপ রুটিনগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও পুশ/টান/পায়ে বিভক্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি এটিকে একদিন উপরের দেহে পরিবর্তন করতে পারেন এবং পরের দিকে শরীরকে নীচু করতে পারেন বা আপনি প্রতি সপ্তাহে একবারে একক পেশী গোষ্ঠী সম্পাদন করতে পরিবর্তন করতে পারেন। বিকল্পগুলি অন্তহীন।প্রতি কয়েক সপ্তাহে আপনার প্রশিক্ষণ বিভক্ত করার পাশাপাশি আপনি বিভিন্ন অনুশীলনে পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যদি আপনার পিছনে ব্রড আর্ম চিনস, বারবেল সারি এবং ক্লোজ গ্রিপ পুলডাউনগুলিতে মনোনিবেশ করছেন তবে আপনি ব্রড আর্ম পুলডাউন, 1 আর্ম বারবেল সারি এবং কম পুলি সারিগুলিতে পরিবর্তন করতে পারেন। অতিরিক্তভাবে, যদি আপনি 10 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করার দিকে মনোনিবেশ করে থাকেন তবে আপনি এটি 8 টি রেপের 4 সেটে আপগ্রেড করতে পারেন।রেপ এবং সেট সিকোয়েন্সগুলির কথা বললে, এখানে বেশ কয়েকটি শক্তিশালী এবং সামান্য পরিচিত প্রশিক্ষণ প্রোটোকল রয়েছে যা আপনার দেহকে আসলে আপনার শরীরকে "ধাক্কা" দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। এর মধ্যে তিনটি হ'ল 5x5, 8x8 এবং 10x3 রুটিন। 5x5 রুটিনটি আপনাকে 5 টি রেপের 5 সেট করবে। সর্বাধিক 6 রেপের সমান একটি ওজন ব্যবহার করুন এবং এটির সাথে 5 টি রেপের 5 সেট করার চেষ্টা করুন। সেটগুলির মধ্যে প্রায় এক মিনিট বিশ্রাম করুন। আপনার পেশী জ্বলবে।8x8 রেজিমেন্টের জন্য, একটি ওজন চয়ন করুন যা আপনি একসাথে 12 টি কঠোর প্রতিনিধি সম্পাদন করতে পারেন এবং তারপরে সেটগুলির মধ্যে সর্বাধিক 45 সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে 8 টি রেপের 8 টি সেট সম্পাদন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এটি করেন তবে পাম্প অবিশ্বাস্য।10x3 ওয়ার্ক আউট হ'ল একটি শক্তি এবং আকার বিল্ডিং কিলার রুটিন। আপনার 5 টি রেপ সর্বাধিক এমন একটি ওজন চয়ন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে প্রয়োজনীয় হিসাবে বিশ্রামে 3 টি রেপের 10 সেট সম্পাদন করুন। এটি একটি তীব্র চ্যালেঞ্জ এবং এটি কেবল বেসিক রাসায়নিক মাল্টি-জয়েন্ট অনুশীলনের সাথে ব্যবহার করা উচিত। এটি স্কোয়াট, ডেড লিফ্টস এবং বেঞ্চ প্রেসের সাথে সত্যিই ভাল কাজ করে। একটি অনুশীলন থেকে অন্য অনুশীলন থেকে ওজন যোগ করতে থাকুন এবং আপনি আরও শক্তিশালী এবং আরও বড় হয়ে উঠবেন।মোট বডি ওয়ার্কআউট, সুপারসেইটিং, সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং পরিমাণ প্রশিক্ষণ এমন পদ্ধতি যা মূলত বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোটোকল জড়িত। চেষ্টা করার জন্য অনুশীলনের পদ্ধতির সম্পূর্ণ অন্তহীন নির্বাচন রয়েছে। এখানে কয়েকজনকে স্পর্শ করা হয়েছে তবে মৌলিক নীতিগুলি একই। পরিবর্তন শরীরকে প্রভাবিত করে এবং এটি বাড়তে বাধ্য করে। অতিরিক্তভাবে এটি আপনার মনের পক্ষে দুর্দান্ত কারণ ঠিক একই জিনিসটি বার বার বিরক্তিকর হয়ে যায়।...