ট্যাগ: খাবার

আশ্চর্যজনক অ্যাবস অবশ্যই বসন্তের উষ্ণ আবহাওয়ার সাথে যুক্ত এই আসন্ন রিটার্নের সাথে কিছু কারও মনে থাকতে হবে। বসন্তের ধারণাগুলির সাথে গ্রীষ্মের সাথে সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা আসে। এবং গ্রীষ্মের সাথে সৈকতে সময় আসে যেখানে লোকেরা স্ক্যান্টিলি পরা থাকে কখনও কখনও তাদের পেটের পেশীগুলির জন্য গর্বিত এবং কখনও কখনও হয় না। আপনার আশ্চর্যজনক অ্যাবস পাওয়া অবশ্যই আপনাকে সাগরে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।সৈকতে একটি ট্রিপ সতেজ সমুদ্রের বাতাস, দুর্দান্ত উপায়, আপনার পায়ের নীচে উষ্ণ এবং গরম সূক্ষ্ম বালি, সূর্যের আলো উষ্ণতা এবং সুন্দর নীল আকাশ সহ প্রচুর সুবিধা দেয়। তবে সেই সুন্দর দৃশ্যের মধ্যে আরও বেশি। স্নানের গোছা গোছা স্যুটগুলিতে তারা সুন্দরভাবে টোনড এবং ট্যানড ফিজিক বা ফ্ল্যাবি হোয়াইট টাইপস রয়েছে কিনা তা স্যুট করে। এখানে প্রশ্ন, আপনি কোন উপায়ে দেখতে চান?আসুন এটির মুখোমুখি হোন, ফ্যাটি অপ্রচলিতগুলির চেয়ে ভাল শক্ত দেহগুলি দেখার জন্য প্রচুর লোক আকৃষ্ট হন। আপনি যদি আমার মতো হন তবে আপনি পরিবর্তে পেশী টিস্যুগুলিতে তুলনামূলকভাবে কোনও চর্বিযুক্ত...

প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং এমন একটি খেলা যেখানে অ্যাথলিটরা দুর্দান্ত পেশীবহুল দেহ বিকাশ এবং বজায় রাখার চেষ্টা করে। যেহেতু বডি বিল্ডিং প্রতিযোগীরা তাদের দেহটি প্রদর্শন করে এবং বিভিন্ন পোজ দিয়ে পারফর্ম করে, তাদের বিশেষজ্ঞদের একটি পেশাদার প্যানেল দ্বারা বিচার করা হয় যারা বিজয়ীর বিষয়ে চূড়ান্ত সিদ্ধান্তটি ছেড়ে দেবে।যখন এটি বডি বিল্ডিংয়ের কথা আসে, তখন প্রতিযোগিতার দেহের চেহারাটি তিনি কতটা উত্তোলন করতে পারেন তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। বডি বিল্ডিংয়ের খেলাটি তাই শক্তির প্রতিযোগিতার সাথে বা তুলনা করা উচিত নয়। পরিবর্তে, এটি একটি ভিজ্যুয়াল আপিল। বডি বিল্ডিং প্রতিটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য বিশেষ শ্রেণীর জন্য উপলব্ধ।যারা নিয়মিত বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতায় প্রতিযোগিতা করে বা অংশ নিতে আগ্রহী তাদের জন্য প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য প্রধান কৌশলটিতে প্রতিরোধের ওজন প্রশিক্ষণের মিশ্রণ, একটি কাস্টমাইজড পুষ্টি প্রোগ্রাম এবং প্রচুর বিশ্রাম রয়েছে। শরীরচর্চায় প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বেশ গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি এটি পেশীগুলির আকার বৃদ্ধির কারণ হয়। পেশীগুলি বাড়ার সাথে সাথে পুষ্টির গুরুত্ব কার্যকর হয়, শরীরচর্চা প্রক্রিয়া চলাকালীন আঘাত এবং মেরামত করা হয়। দেহটি সঠিকভাবে নিরাময় করার জন্য, একটি কাস্টমাইজড পুষ্টি প্রোগ্রাম গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত, বডি বিল্ডিং প্রতিযোগীরা প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করবে তবে স্বল্প পরিমাণে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন তিনটি সাধারণ খাবার খাওয়ার বিপরীতে, একটি বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতা তাদের খাবারকে সাত বা ছয়টি ছোট খাবারে বিভক্ত করতে পারে।যে কোনও বডি বিল্ডার প্রয়োজনীয় কঠোর পদ্ধতির কারণে, অ্যাথলিটরা প্রায়শই একজন পুষ্টিবিদ এবং পেশাদার প্রশিক্ষকের সমর্থন তালিকাভুক্ত করেন। এই ব্যক্তিরা একসাথে কাজ করতে পারেন যাতে অ্যাথলিট সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছে এবং উপযুক্ত পরিমাণ পুষ্টি গ্রহণ করছে তা নিশ্চিত হতে পারে। কত খাবেন, কখন খাবেন এবং কতবার কাজ করবেন তা খুঁজে বের করার পরিবর্তে কোচ এবং প্রশিক্ষক অ্যাথলিট পেশী তৈরিতে মনোনিবেশ করার সময় সমস্ত বিবরণ পরিচালনা করবেন।দিনের শেষে, যা প্রায়শই অনেক বডি বিল্ডিং প্রতিযোগীদের জন্য ক্লান্তিকর হয়, বিশ্রামটি গুরুত্বপূর্ণ। কেবল সুস্পষ্ট কারণে নয়, এটি বিশ্রামের সময় পেশী বৃদ্ধি ঘটে। রাত আট ঘন্টা ঘুম ছাড়া, কিছু বডি বিল্ডিং প্রতিযোগীরা ক্লান্তিকর অনুশীলনের পরে শক্তি পুনরুদ্ধার এবং শক্তি পুনর্নির্মাণ করতে অসুবিধা বোধ করে। অধিকন্তু, অনেক প্রতিযোগী একটি বিকেলের ন্যাপ খুঁজে পান যে তাদের শরীরের পেশী উন্নত করার ক্ষমতা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।যে ব্যক্তিরা বডি বিল্ডিংয়ের জগতে প্রবেশের কথা ভাবছেন তাদের তাদের অঞ্চলে স্থানীয় কোচদের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি কোনও কোচ উপলব্ধ না থাকে তবে স্থানীয় জিমের একটি স্টপ কোনও পেশাদার প্রশিক্ষক সন্ধানের বিষয়ে উত্তর সরবরাহ করতে পারে। বডি বিল্ডিং এমন একটি খেলা যা প্রচুর উত্সর্গ এবং এমনকি কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন, যা বেশিরভাগ প্রতিযোগীদের দেহ থেকে স্পষ্ট।এই গাইডের তথ্যগুলি কেবল তথ্যগত উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা বোঝানো হয়। এটি পেশাদার চিকিত্সা, পুষ্টিকর বা প্রশিক্ষণের তথ্যের সাথে বা পরিবর্তে বা তার পরিবর্তে বডি বিল্ডিং সম্পর্কিত একটি খেলা হিসাবে বা বিনোদন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনি যদি বডি বিল্ডিংয়ের জগতে কোনও উদ্যোগের কথা ভাবছেন তবে আপনাকে অবশ্যই কোনও পুষ্টি বা অনুশীলন পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন চিকিত্সককে পরীক্ষা করতে হবে।...

বডি বিল্ডিংকে চর্বিযুক্ত পেশী ভরগুলির সাধনা হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথাযথ ডায়েটের গুরুত্বকে সংক্ষিপ্ত করা যায় না। বাস্তবে, অনেক বিশেষজ্ঞ দাবি করেন যে ডায়েট কোনও ব্যক্তির দেহ তৈরির ক্ষেত্রে কোনও ব্যক্তির সাফল্যের প্রায় 90% হিসাবে অ্যাকাউন্ট করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, একটি সহজে অনুসরণযোগ্য খাবার প্রোগ্রাম রয়েছে যা ম্যাজিকের মতো চর্বি পোড়াতে এবং পেশী অর্জনের জন্য কাজ করে।ফ্যাড ডায়েট এবং ট্রেন্ডি ডায়েটের এই সময়ে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বডি বিল্ডিংয়ে একটি জীবনধারা জড়িত। নিয়মিত, তীব্র এবং লক্ষ্য-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ সেশনগুলি একসাথে খাওয়ার স্মার্ট পদ্ধতির সাথে একটি পেশীবহুল দেহের বিকাশকে উত্সাহিত করবে যা অনেক প্রশিক্ষণার্থী চান। যা প্রয়োজন তা হ'ল শৃঙ্খলা, ধৈর্য, ​​অধ্যবসায় এবং ধারাবাহিকতা। এই সমস্ত বৈশিষ্ট্য অনুকূল এবং আপনাকে কেবল শারীরিক উদ্দেশ্যগুলি নয়, ব্যক্তিগত এবং পেশাদার অনুসরণেও সাফল্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে।যখন কোনও ব্যক্তি জীবনধারা হিসাবে শরীরচর্চা গ্রহণ করে, তখন শরীরের উন্নতিগুলি দীর্ঘমেয়াদে সংরক্ষণ করা যায়। একটি অবিচলিত, ধারাবাহিক এবং দৈনন্দিন পদ্ধতির স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাসের যন্ত্রণা থামিয়ে দেবে এবং তারপরে দ্রুত ওজনের পুনরুদ্ধার এবং সংশ্লিষ্ট হতাশা এবং হতাশার অনুভূতি দ্বারা বন্ধ হবে। বডি বিল্ডার ফাংশনগুলির মতো প্রশিক্ষণ এবং খাওয়া, অভ্যাস গঠনে পরিণত হয় এবং একটিকে সন্তুষ্টি এবং কৃতিত্বের সত্য উপলব্ধি দেয়।রাতের খাবারের পরিকল্পনার ক্ষেত্রে আমরা চুম্বনের সাথে লেগে থাকতে চাই (এটি সহজ, স্মার্ট ম্যান) নীতিটি। সুতরাং আসুন অত্যধিক প্রযুক্তিগত হতে যাচ্ছি না। আমরা কেবল এটি আপনার কাছে রেখে যাচ্ছি। শুরু করার জন্য, আপনার অবশ্যই ছোট খাবার খাওয়া উচিত, প্রতিদিন 5-6 বার, 2 1/2 -3 ঘন্টা দূরে। এটি আপনার বিপাক চালিয়ে যাবে এবং আপনার পেশীগুলি সরবরাহ করবে (সংক্ষিপ্ত, তীব্র ওয়ার্কআউট দ্বারা উদ্দীপিত) বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে খাওয়ানো। এই খাবারগুলিতে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত থাকবে।বয়স, লিঙ্গ, লক্ষ্য এবং আরও কিছু অনুসারে যথাযথ প্রোটিনের খরচ পৃথক হবে। বিস্তৃতভাবে, প্রতিটি খাবারে 25-50 গ্রাম প্রোটিন থাকা উচিত। একটি গাইডলাইন হ'ল একজন স্বাস্থ্যকর মানুষ চর্বিযুক্ত পেশী ভর প্রচারের প্রত্যাশায় শরীরের চর্বি প্রতি পাউন্ডে 1...