ট্যাগ: যাচ্ছে

এটি অত্যন্ত সুস্পষ্ট যে কোনও দু'জন মানুষই ঠিক একই রকম নয়, সুতরাং এটি অবাক হওয়ার মতো বিষয় হবে না যে প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার এবং বিভিন্ন দেহ সৌন্দর্যের রুটিনও রয়েছে। আপনাকে একটি সফল বডি বিল্ডার হতে সহায়তা করবে এমন একটি প্রধান কারণ হ'ল আপনার নিজের শরীরটি বোঝা, আপনার সীমাটি ঠিক কী তা উপলব্ধি করা এবং আপনার শরীর কীভাবে চাপের প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা মূল্যবান করা। অতএব আপনার পেশী বিল্ডিং রুটিনগুলি এবং ওয়ার্কআউটগুলির বেশিরভাগটি তৈরি করার জন্য আপনাকে অবশ্যই শরীরের ধরণটি জানতে হবে এবং বুঝতে হবে যে এটি কীভাবে আপনার প্রশিক্ষণের উপর প্রভাব ফেলবে।বিজ্ঞানীরা অসংখ্য কারণের উপর ভিত্তি করে বডি টাইপ শ্রেণিবদ্ধকরণ সিস্টেমটি বিকাশ করেছেন এবং প্রত্যেকে নিম্নলিখিত তিনটি বিভাগের মধ্যে একটি হিসাবে পড়ে (আপনি আসলে এর মধ্যে পড়তে পারেন, কারণ এগুলি খুব সাধারণীকরণ করা হয়েছে): এন্ডোমর্ফ, মেসোমর্ফ এবং অ্যাক্টোমর্ফ। একবার আপনি আপনার দেহের ধরণটি প্রতিষ্ঠিত করার পরে, আপনি তাদের আপনার বডি বিল্ডিং রেজিমিন, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সেই অনুযায়ী জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবেন। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে এবং চেক-আপ পাওয়ার আগে তাদের সহায়তা এবং পরামর্শ পেতে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে।প্রথম বিভাগটি আমরা একবার দেখে নেব তা হ'ল এন্ডোমর্ফ বডি টাইপ। এন্ডোমর্ফগুলি সাধারণত পেশী টিস্যু অর্জন করা খুব সহজ বলে মনে করে তবে তারা ওজন ধরে রাখা খুব সহজ বলে মনে করে। সুতরাং আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হন তবে আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যক্তিগত শৃঙ্খলার একটি প্রচুর পরিমাণে থাকা প্রয়োজন। এন্ডোমর্ফগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত পরামর্শ হ'ল জাঙ্ক ফুডে ক্ষুধা প্লাস স্ন্যাকিং থেকে রক্ষা পেতে নিয়মিত সময়কালে নিয়মিত সময়কালে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর জল পান করুন এবং ওজন হ্রাসের সুবিধার্থে বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আগে কিছু গ্রহণ করবেন না। এন্ডোমর্ফগুলি পেশীগুলির ভরগুলি খুব বেশি কঠিনভাবে লাগানো না থাকে তবে আপনি যদি আপনার পেশীগুলিতে দুর্দান্ত সংজ্ঞা চান তবে আপনাকে কাজ করার মতো প্রচুর কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এটি করা অতিরিক্ত চর্বি জ্বালিয়ে আপনার পেশীবহুল বিবরণ বাড়িয়ে তুলবে। আপনি যখনই পারেন, আপনার ওজনের পরে আরও বেশি চর্বি পোড়াতে আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণটি করুন।পরবর্তী বিভাগটি আমরা দেখব তা হ'ল অ্যাক্টোমর্ফ বডি টাইপ। তারা এমন লোক যারা সাধারণত লম্বা, পাতলা এবং লম্বা হাত এবং পা থাকে; তারা স্বাভাবিকভাবেই কার্যত কোনও চর্বি পায় না। বেশিরভাগ অ্যাক্টোমর্ফগুলি প্রায়শই এক্স-কান্ট্রি রানিং বা অ্যাথলেটিক্স (উচ্চ জাম্প) এর জন্য নিজেকে ধৈর্যশীল ক্রীড়াগুলিতে খুঁজে পায়, তবে তারা পেশাদার বডি বিল্ডার হয়ে উঠতে পারে এবং করতে পারে। অ্যাক্টোমর্ফগুলি যে প্রধান জিনিসটি করতে হবে তা হ'ল সঠিক স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি গ্রহণ করা শুরু করা, এইভাবে ওজন প্লাস তৈরির পেশী তৈরির জন্য ক্যালোরি গ্রহণকে সর্বাধিক করে তোলা। কার্ডিও ভাস্কুলার প্রশিক্ষণের বিপরীতে তাদের ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত এবং ব্যর্থতা শেখানো যাতে আপনি কোনও সেটের শেষ ওজন বাড়াতে পারবেন না। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার ওজন উত্তোলন করছেন, সেশনগুলির মধ্যে একটি বিশ্রামের দিন সহ সর্বোত্তম পুনরুদ্ধারের পাশাপাশি পেশী বৃদ্ধির অনুমতি দেওয়ার জন্য।চূড়ান্ত বিভাগটি হ'ল মেসোমর্ফস, যা অন্য দুটি বিভাগের মধ্যে পড়ে এবং প্রায়শই অন্যান্য দুটি দেহের লোভ থাকে, যেহেতু মেসোমর্ফগুলি পেশী ভর তৈরি করা এবং চর্বি বন্ধ করে রাখা সহজ বলে মনে করে। যাইহোক, এটি প্রায়শই সুরক্ষার একটি মিথ্যা অনুভূতির দিকে পরিচালিত করতে পারে কারণ এই বিশেষ মানসিকতাটি মিস করা প্রশিক্ষণ সেশনের দিকে পরিচালিত করে, যা সাধারণত তাদের সাথে ধরা পড়ে। আপনি যদি কোনও মেসোমর্ফ হয়ে থাকেন তবে কেবল পেশী বিল্ডিং শুরু করছেন, আপনার খাওয়ার পরিমাণ পরিবর্তন করবেন না, তবুও স্বাস্থ্যকর খান এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সাধারণত পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন। সংজ্ঞা উন্নত করতে পুরো শরীরের অনুশীলন সেশনগুলি এবং নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য উভয়কেই অন্তর্ভুক্ত করতে আপনার ওয়ার্কআউট সেশনগুলি মিশ্রিত করুন।আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হতে চান তবে আপনার দেহের ধরণের কী তা বিবেচ্য নয়, কেবল আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি পাশাপাশি আপনার খাদ্যাভাস সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন। উত্সর্গীকৃত আরও উত্সাহী হন এবং আপনি আপনার উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করবেন।...

আঘাতগুলি বয়স, লিঙ্গ বা ক্ষমতা নির্বিশেষে আমাদের সকলকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে আমরা কি আঘাত পেয়েছি তার পরিমাণ পরিচালনা বা সীমাবদ্ধ করতে পারি? আমরা বেসিকগুলিতে ফিরে যেতে পারি। তবে আমরা ফিটনেস ডিগ্রি এবং প্রসারিত সম্পর্কে কথা বলছি না। বরং আমরা বায়োমেকানিক্সে ফিরে যেতে চাই।নিয়মিত ভিত্তিতে, আপনার বায়োমেকানিক্স যাচাই করে আপনি অ্যাথলিটদের যে সমস্ত আঘাত এবং সমস্যাগুলি ভোগেন তা অপসারণ এবং প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারেন। দুর্বল লিঙ্কগুলির জন্য ক্ষতিপূরণকারী শরীর সীমাবদ্ধতার দিকে নিয়ে যেতে পারে যা ফলস্বরূপ ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতগুলি সাধারণত একটি শক্ত সায়্যাটিক স্নায়ু দ্বারা সৃষ্ট হয়। পেশীগুলি লোকোমোশন চলাকালীন স্নায়ুর জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক স্প্যাম সরবরাহ করে এবং যদি প্রসারিত বা সন্তোষজনকভাবে লোড করা হয় তবে পেশীগুলি নিজেকে ছিঁড়ে ফেলার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ছড়িয়ে দিতে পারে - বা ক্র্যাম্প আপ করতে পারে - যা একটি চিপের মতো অনুভব করতে পারে। নার্ভকে একত্রিত করে এটি পেশীগুলি থেকে উত্তেজনা প্রকাশ করে এবং এই ইভেন্টের সম্ভাবনা হ্রাস করে।টাইট বাছুরআঁটসাঁট বাছুরের ওপরে ওভারেশন হতে পারে। ডোরসি-ফ্লেক্সিয়ন (গোড়ালিটিকে উপরের দিকে সরিয়ে নেওয়া) টাইট বাছুরের কারণে গোড়ালি জয়েন্ট থেকে অনুপলব্ধ, সুতরাং এটি অবশ্যই সাব টালার জয়েন্ট থেকে আসতে হবে। এটি যদিও উচ্চারণ প্রক্রিয়াটির মধ্যে আসে এবং এইভাবে উচ্চারণের পরিমাণও বাড়ায়। এটি হাঁটু এবং অ্যাকিলিস ইস্যু ছাড়াও শিন সম্পর্কিত ক্ষতির কারণ করে।স্মরণ করুন যে টাইট স্নায়ুগুলি প্রায়শই একটি শক্ত সায়্যাটিক স্নায়ু থেকে আসে, এইভাবে স্নায়ু সংহত করে আমরা সেই ক্ষতিগুলি প্রতিরোধ এবং স্বাভাবিক করতে সহায়তা করতে পারি।আমাদের দেহে আমাদের বায়োমেকানিক্সের পরিণতিগুলি এবং ব্যথা এবং আঘাতের জঘন্য বৃত্তটি আপনার পোঁদ এবং শ্রোণীগুলির বিষয়ে আলোচনা করার সময় প্রদর্শিত হতে পারে যা আমাদের দৌড়ের পক্ষে এত গুরুত্বপূর্ণ তবে অ্যাথলিট তীব্র ব্যথায় বা প্রকৃতপক্ষে আহত না হওয়া পর্যন্ত সাধারণত উপেক্ষা করা হয়।ঘোরানো শ্রোণীক্ষতিপূরণগুলি সমস্যার কারণ হতে শুরু করার আগে একটি ঘোরানো শ্রোণী বেশ কয়েক বছর ধরে সনাক্ত করতে পারে। সাধারণত একটি লেগ দৈর্ঘ্যের তাত্পর্য (এলএলডি) একটি ঘোরানো শ্রোণী থেকে ফলাফল হতে পারে এবং লেগকে এটির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে হয়। এটি হয় পায়ে সমতল করতে চলেছে (এটি সর্বনিম্ন), হাঁটু আরও বাঁকানো, বা নিতম্বটি আরও দীর্ঘতর করে ফেলবে। উচ্চারণ পায়ে লোড বাড়ায় (দেখুন 'বাছুরের বিভাগে দেখুন), এবং নিতম্বটি ফেলে দেওয়া স্ট্রেনকে গ্লুটস / পিরিফর্মিস'প্রফিল্যাকটিক্যালি' থেকে বাড়িয়ে তোলে, অন্য কথায় প্রতিরোধমূলকভাবে, (পাশাপাশি যদি প্রয়োজন হয়), তবে আমরা সহায়তা করছি, তারপরে আমরা সহায়তা করছি উপরের সমস্ত হ্রাস করতে।নিজেকে পরীক্ষা করুনগ্যালিলিও হেলথের বায়োমেকানিক্সের বৃহত্তম অধ্যয়নের একটির ফলস্বরূপ এবং হিউম্যানল্যাব স্পোর্টস দ্বারা বিতরণ করা আমরা আমাদের নিজের বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যে আমাদের বায়োমেকানিক্স বিশ্লেষণ করে সকলেই উপকৃত হতে পারি। আপনার ক্লিনিশিয়ান হতে হবে না যেহেতু তারা একটি সিডি রম সফ্টওয়্যার অ্যাপ্লিকেশন তৈরি করেছে যা সমস্যাগুলি দূর করতে প্রয়োজনীয় অনুশীলনগুলি নির্ধারণ করে এবং ভবিষ্যতে শরীরকে তাদের বাড়ানো থেকে বিরত রাখতে বা স্বাভাবিক করতে পারে এমন অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে নিজেকে পরীক্ষা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।এই প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে আঘাত প্রতিরোধ হ'ল সিডি আপনাকে কীভাবে আপনার হৃদয়কে জড়িত করতে এবং পেরিফেরিয়াল মুভগুলি সম্পাদন করার সময় এটি জড়িত করার বিষয়ে আপনাকে শিক্ষিত করার জন্য মূল স্থায়িত্ব কাজের একটি সেটের মধ্য দিয়ে নিয়ে যায়, তাই দৌড়ানোর সময় এটি আপনার পক্ষে দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে উঠবে।এটি ট্রাঙ্ক এবং বুকের অনুশীলনে শেষ বিভাগটি দিয়ে শেষ হয়।বায়োমেকানিক্সের সুবিধাসেখানকার কিছু অ্যাথলিটরা তাদের মনে হয় না এমন সমস্যা এড়াতে সহায়তা করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করতে পারে না। সুতরাং আসুন আমরা আপনার অপারেশনে বায়োমেকানিক্সের অতিরিক্ত অতিরিক্ত সুবিধাগুলি সংক্ষেপে দেখি। একটি টাইট প্ল্যান্টার নার্ভ বা টাইট পিরিফর্মিস (কুল) আপনার স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য, আপনার হাঁটু ড্রাইভ এবং আপনার পাওয়ার আউটপুটকে প্রভাবিত করতে পারে।একটি টাইট প্ল্যান্টার নার্ভ আপনার কোয়াড্রিসিপস আউটপুটকে 15 শতাংশ পর্যন্ত প্রভাবিত করতে পারে। পেশাদার অ্যাথলিট এবং আঘাত প্রতিরোধ বা অপারেশনের জন্য নতুন আগতদের জন্য বায়োমেকানিক্সের প্রভাব অবশ্যই একটি সরঞ্জাম। এটি আপনাকে দুর্ঘটনা রোধ করতে, আপনার দৌড় উপভোগ করতে এবং আপনার পারফরম্যান্সে সহায়তা করার অনুমতি দিতে পারে।আপনার কাছে এখন বা ভবিষ্যতে যে কোনও সমস্যা থাকতে পারে তার সমাধানে নিযুক্ত প্রোগ্রামটি উপযুক্ত। তবে এটি সেখানে থামে না।এটি প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ হতে পারেন বা একটি নতুন কৌশল বা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনাকে অসুবিধার কারণ হতে পারে তা বোঝাতে ব্যবহার করা যেতে পারে।...