ট্যাগ: শক্তি

প্রত্যেকে আমাদের পক্ষে সেরা দেখতে চায় এবং প্রায়শই আমরা তাদের দেহের নীচের অর্ধেকটিতে মনোনিবেশ করি। আমরা নিশ্চিত করতে চাই যে আমাদের দেখতে সুন্দর দেখতে পা পেশী এবং একটি স্তর রয়েছে, ভাল টোনড পেটে। তবুও, উপরের দেহেরও মনোযোগ প্রয়োজন। ওয়েল টোনড আর্মস এবং টর্সো ভিজ্যুয়াল আপিলকে ঘিরে ফেলবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট প্রতিসাম্য দেহের অনুভূতি দেবে যা চোখে আনন্দদায়ক। বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন রয়েছে যা এটি সম্পাদন করতে সহায়তা করবে।ওজন নিয়ে অনুশীলন করার সময় আপনাকে আপনার উপরের সমস্ত পেশী ব্যবহার করতে হবে। অস্ত্র, পিছনে, কাঁধ এবং ধড় সহ। আপনার বুক এবং পিছনের পেশীগুলি সাধারণত আরও বেশি ওজন পরিচালনা করতে পারে যেহেতু তারা বড় পেশী। বাহু এবং কাঁধগুলি পেশীগুলি সুর করতে এবং তৈরি করতে ব্যবহার করা উচিত তবে সাধারণত ধড় এবং পিছনের চেয়ে কম ওজন ব্যবহার করে।আপনি যখন আপনার উপরের শরীরটি কাজ করেন তখন আপনাকে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করা দরকার তবে ক্রমাগত দিনগুলিতে এটি করবেন না। আপনার পেশীগুলিকে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিরতি দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ধারাবাহিক দিনগুলিতে কাজ করছেন এবং একটি দিন বা 2 দিনের জন্য পুরো দেহটি ভেঙে দেওয়া উচিত তবে একটি ভাল গাইডলাইন হ'ল নিম্ন শরীর এবং উপরের দেহের বিকল্পটি হ'ল বিশ্রাম এবং শিথিলকরণের জন্য সপ্তাহান্তে বিনামূল্যে রাখুন।নিশ্চিত হন যে আপনি এমন সেটগুলি করেন যা কেবলমাত্র শেষ করার মতো ওজনের পরিমাণে পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি যদি সুর করার চেষ্টা করছেন তবে আরও পুনরাবৃত্তি সহ হালকা ওজন ব্যবহার করুন। আপনি যদি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন তবে কম পুনরাবৃত্তি সহ ভারী ওজন ব্যবহার করুন। অতিরিক্তভাবে, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের সাথে কোনও ঝাঁকুনিতে না পড়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনার সর্বদা প্রতিবার ঠিক একই অনুশীলন করার দরকার নেই। বরং এটি কিছুটা পরিবর্তন করুন যাতে আপনি বিরক্ত না হন।...

আপনি যখন বিশ্ববিদ্যালয়ে যেতে আসেন এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং কিছু পরীক্ষার সময় হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি আপনার ওজনের নির্দেশনা এবং দেহ সৌষ্ঠব সম্পর্কে গুরুতর হন। যেহেতু আপনার পছন্দের জিম বা এমনকি সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার কাছে সাধারণত বাড়িতে থাকার ক্ষমতা থাকতে পারে না এবং আপনি সম্ভবত আবিষ্কার করতে পারেন যে ফ্রিজ এবং রান্নাঘর ভাগ করে নেওয়া মাথা ব্যাথা হতে পারে।আপনাকে ডেডিকেটেড প্লাস প্রেরণা করতে হবেএটি স্থির হতে আপনার এক সপ্তাহ বা এমনকি দু'জনও সময় লাগতে পারে এটি বিশ্ববিদ্যালয়ে শুরু হওয়া ভয়ঙ্কর হতে পারে, তবে একবার আপনি যদি আপনার পা খুঁজে পান, যদি আপনার উচ্চতর স্তরের প্রতিশ্রুতি এবং ড্রাইভ থাকে তবে আপনি আকারে রাখতে কোনও সমস্যাও পাবেন না যে নিখুঁত টোনড বডি হয়ে উঠছে। তবে বেশ কয়েকটি প্রয়োজনীয় টিপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার যাত্রা চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে।লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এগিয়ে পরিকল্পনা করুনআপনি যখন কলেজ শুরু করেন তখন এটি প্রয়োজনীয় যে আপনি সরল এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন এবং বছরের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আবিষ্কার করেছেন এবং এটিতে আটকে থাকার প্রতিশ্রুতি প্রস্তুত করেছেন। ভুলে যাবেন না আপনার পুষ্টি এবং ডায়েট এবং তারপরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির মতো বিশেষত্ব রয়েছে।সঠিক পুষ্টি পানযদি আদৌ চেষ্টা করে এবং স্ব -ক্যাটারড কংগ্রেসে থাকুন যাতে আপনার নিজের পুষ্টির উপর সর্বাধিক নিয়ন্ত্রণ থাকতে পারে এবং আপনি দুর্দান্ত খাবার খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে পারেন। যদি তা না হয় তবে আপনি আরও রঙিন কাজ করতে যাচ্ছেন, কারণ ক্যাটারড আবাসনে কলেজের খাবারটি সর্বোত্তম এবং সম্ভবত পেশী প্যাকিং এবং চর্বি পোড়াতে খুব কার্যকর নয়। আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পান তবে ভার্সিটি ফুডে আপনার খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে, বিশেষত যদি এটির খাবারটি আপনার দেহের কোষগুলি ব্যবহার না করা হয় তবে পরিবর্তে আপনার ঘরের জন্য একটি ছোট ফ্রিজ কেনার জন্য সংরক্ষণ করুন। কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার সপ্তাহ বহন করুন এবং আপনার ফ্রিজকে ভাল স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে পুনরায় পূরণ করুন যা আপনার শরীর আপনাকে সম্পর্কিতভাবে ধন্যবাদ জানাবে।প্রোটিন শেকস এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসআপনি প্রতিদিন আপনার বক্তৃতাগুলির পাশাপাশি ক্লাসে যাওয়ার আগে নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ তৈরি করুন যাতে আপনি ক্যান্টিন এড়াতে পারেন, কিছু প্রোটিন কাঁপুন বা সাপের উপায় সম্পর্কেও ভাবেন যাতে আপনি ক্ষুধার্ত না হন এবং শরীর জ্বালিয়েও থাকে। যদি আপনাকে ক্যান্টিনে টাইপ করতে হয় তবে জাঙ্ক ফুডস দ্বারা প্রলুব্ধ হবেন না, এটি কেবলমাত্র সিএলবি থেকে আপনি যে সমস্ত ভাল কাজ করছেন তা পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনবে। আপনি সাধারণত মুরগির মতো যে খাবারের বিকল্পগুলিতে যেতে পারেন সেগুলি আটকে রাখার চেষ্টা করুন, যেমনটি, পাস্তা, টুনা, সালাদ এবং কটেজ পনির (বিশেষত কম বা অ ফ্যাট)।আপনার স্থানীয় জিমগুলি সন্ধান করুনআপনি যে বাড়িতে রয়েছেন তার সাথে নিজেকে কিছুটা সময় ব্যয় করতে, স্থানীয় স্বাস্থ্য ক্লাবগুলি সন্ধান করুন, চারপাশে একবার নজর দিন এবং দেখুন যে কোনটি আপনার প্রয়োজনের পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত কাজ করে তা দেখুন। কিছু শিক্ষাবিদদের সাথে কথা বলুন এবং তৈরির জন্য সেরা রুটগুলি সন্ধান করুন যাতে আপনি আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণ নিতে পারেন Jom জিম এবং দামগুলির খোলার সময়গুলি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না, অনেকে আপনাকে সদস্যপদে একটি শিক্ষার্থী হ্রাস দেবে, তাই তৈরি করুন অবশ্যই আপনি তথ্য অনুরোধ।ভাল অভ্যাস তৈরি করুন এবং কিছু বুজ এড়িয়ে চলুনআপনার অভ্যাসগুলি দেখুন এবং ভালগুলি তৈরি করার চেষ্টা করুন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য অনুরোধ করেছেন এবং ঘন্টাগুলি সংগঠিত করেছেন যাতে আপনি নিজের কাজ পান এবং কাজগুলি সম্পন্ন করার পাশাপাশি সেম ক্রিয়াকলাপগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তৈরি করেন। মদ্যপানটি এড়ানোর চেষ্টা করুন কারণ আপনি সেখানে আপনার প্রশিক্ষণ ছুঁড়ে ফেলবেন; আপনি যদি কেবল মজাদার জন্য বডি বিল্ডিং হয়ে থাকেন এবং ভাল লাগার চেষ্টা করুন এবং ভাল বোধ করেন তবে 7 দিনের শেষের শেষে কয়েকটি পানীয় পান করার সাথে খারাপ লাগবেন না, তবে মডারেশনে পানীয়টি মনে রাখবেন এবং দায়বদ্ধ হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্রতিযোগিতার স্তরের জন্য বডি বিল্ডিং করছেন তবে কোনও সট পানীয় আপনার ভাল ঠোঁটের পাশ দিয়ে যাওয়ার কোনও উপায় নেই। অ্যালকোহলগুলি সেই টেস্টোস্টেরনকে হ্রাস করে, ডিহাইড্রেটস এবং আপনাকে মহিলার চর্বি তৈরি করবে। মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন এবং আপনার সেরা বন্ধুরা শীঘ্রই তিরস্কার ও প্রতিশ্রুতির জন্য আপনার সম্মান করবে।...

ম্যাগাজিন এবং ওয়েবে এই সমস্ত বিজ্ঞাপন এবং ফ্রি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামের সাহায্যে এটি ভুল করা সহজ। আপনি যখন শুরু করবেন তখন পেশাদার বডি বিল্ডারদের বডি বিল্ডিং রেজিমিন ব্যবহার করবেন না।আস্তে আস্তে শুরু করুন। এই মুহুর্তে প্রলুব্ধ হওয়া স্বাভাবিক। তবে, আপনার শরীরে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 3 টি অ-ব্যায়াম ব্যায়াম প্রয়োজন। সফল হওয়ার জন্য, আপনার বডি বিল্ডিং রেজিমিনে ফোকাস করা দরকার:* অনুশীলনের সঠিক ধরণের* আদর্শ কৌশল* শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল* ডায়েটমাস্টারিং কৌশল হ'ল একটি শিক্ষানবিশের রুটিন সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য অংশ। আপনি যদি ভুল উপায়ে আদর্শ অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন। আপনি কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জনের সাথে সাথে আপনি আপনার শরীরকে আরও শক্ত করে চাপতে পারেন এবং প্রস্তাবিত reps এর পরিমাণ করতে পারেন। এইভাবে আপনি আঘাতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই আরও সংখ্যক পুনরাবৃত্তি অর্জন করতে সক্ষম হবেন।পেশী ভর অর্জন করা কেবল অনুশীলন সম্পর্কে নয়। এটি একটি বডি বিল্ডিং ডায়েটের সাথে একত্রিত করা দরকার। দুর্দান্ত পুষ্টি আপনার পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার আদর্শভাবে প্রতিদিন পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া উচিত। এখানে আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে:* চর্বি কাটা* পরিশোধিত চিনির 'না' বলুন* প্রচুর পরিমাণে জল নিন* আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান* কাজ করার সর্বোত্তম সময়টি হল সকালে, খালি পেটে। আপনার দেহের ওয়ার্কআউট অনুসরণ করে খাবারের প্রয়োজন কারণ আপনার শেষ খাবারটি সম্ভবত অনুশীলনের 8-10 ঘন্টা আগে হত। সুতরাং, আপনার পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবারটি কখনও মিস করা উচিত নয়।আপনার নিখুঁত ডায়েটে আলু, চাল, পাস্তা, পাতলা লাল মাংস, ডিমের সাদা অংশ, কলা, তুরস্ক, কটেজ পনির এবং লেটুস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, জলপাই তেল এবং ফ্লেক্সসিড অয়েলের মতো প্রাকৃতিক চর্বি দুর্দান্ত কারণ তারা মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ।আপনি আপনার বডি বিল্ডিং অনুশীলন শুরু করার আগে গরম করুন। তাদের পুরো গতির মাধ্যমে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন। আপনার চলাচল ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন। এটি পেশীগুলিতে প্রতিরোধ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে বিশেষত প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম নিতে হতে পারে।বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার স্বপ্নের দেহ তৈরি করতে নির্বাচন করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি শিখর আকারে কাজ করার জন্য, আপনি অনুশীলনগুলি চক্র করতে চান যাতে প্রতিটি উল্লেখযোগ্য পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের ন্যায্য অংশ পায়। সেটগুলি পরিবর্তন করুন, শরীরের অঙ্গগুলির ক্রম পরিবর্তন করুন, অনন্য অনুশীলন নির্বাচন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে বাকি সময় পরিবর্তন করুন।সরাসরি কোনও পুষ্টিকর পরিপূরক শুরু করবেন না। আপনি কোনও মালভূমিতে পৌঁছানোর ঠিক পরে পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির প্রয়োজনীয়তা আসে - আপনি যখন সমস্ত সঠিক কাজ করছেন তখন বিন্দু, তবে কোনও ফলাফল দেখছেন না।যদিও বডি বিল্ডিং সাফল্য সীমাটি ঠেলে দেওয়ার উপর নির্ভর করে, কখনও ব্যথা খারিজ করে না। ছোট এবং অর্জনযোগ্য উদ্দেশ্য সেট করুন। শেষ করো না...