ট্যাগ: প্রাকৃতিক

প্রাকৃতিক শরীরচর্চা কী তা সম্পর্কে আপনি সচেতন হতে আগ্রহী হতে পারে। এই পৃষ্ঠাটি আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে এটি আপনার জন্য কিনা।প্রাকৃতিক পেশী বিল্ডিং ড্রাগ ব্যবহার এবং স্টেরয়েডের সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি প্রতিবেদন থেকে দেহ সৌষ্ঠ্যকে বিচ্ছিন্ন করার একটি উপায় হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে এবং লোকদের প্রিফেক্ট বডি থাকতে সহায়তা করার জন্য। এর জন্য ব্যায়াম প্লাস ডায়েটের মাধ্যমে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করা এবং আপনাকে দ্রুত বৃদ্ধি করতে সহায়তা করার জন্য ওষুধের জন্য অতিরিক্তগুলির উপর নির্ভর করা প্রয়োজন।এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণরূপে ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে বিদ্যুৎ এবং ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শরীরের পেশীগুলি ফিচার করার প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে অনেক আগে যেমন হয়েছিল। এটি চর্বি পোড়াতে শরীরের বিপাক বাড়াতে সহায়তা করার জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে এই নির্দিষ্ট অনুশীলনের রুটিনকেও একত্রিত করে। এই কৌশলটি লোকদের ওজন হ্রাস করতে এবং ম্যাচ হয়ে উঠতে সহায়তা করে।যারা পেশী তৈরির প্রাকৃতিক পদ্ধতি অনুসরণ করেন তারা তাদের ডায়েট ব্যবহারে সহায়তা করার জন্য প্রাকৃতিক ডায়েটরি পরিপূরক ব্যবহার করেন।এই পণ্যগুলিতে শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রাকৃতিক জিনিস রয়েছে যেমন হুই প্রোটিন এবং প্রোটিন এবং খনিজগুলি যা প্রাকৃতিকভাবে শরীরে পাওয়া যায়। তাদের পুরো শরীর নিবিড় ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে যে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি হারায় সেগুলিও তাদের পরিপূরক করতে হবে।বডি বিল্ডিংয়ের এই উপায়টির অর্থ হ'ল লোকেরা পুরো শরীরের প্রয়োজন সম্পর্কে অনেক বেশি অবহিত। যখন দেহটি ফিট এবং স্বাস্থ্যকর হয়, তখন অসুস্থতা এবং আঘাতের সম্ভাবনা কম হয়, যার অর্থ শক্তিশালী ভাল টোনড শরীর থাকার দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি অবমূল্যায়ন করা যায় না।যারা প্রতিদিনের ভিত্তিতে স্যুট এবং অনুশীলন করেন তারা আরও ভাল প্রদর্শিত হয় এবং নিজেরাই আরও ভাল বোধ করেন। তারা লাইফের চাপগুলি মোকাবেলা করতে আরও ভাল সক্ষম এবং আরও দীর্ঘায়িত করার ঝোঁক।...

ম্যাগাজিন এবং ওয়েবে এই সমস্ত বিজ্ঞাপন এবং ফ্রি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামের সাহায্যে এটি ভুল করা সহজ। আপনি যখন শুরু করবেন তখন পেশাদার বডি বিল্ডারদের বডি বিল্ডিং রেজিমিন ব্যবহার করবেন না।আস্তে আস্তে শুরু করুন। এই মুহুর্তে প্রলুব্ধ হওয়া স্বাভাবিক। তবে, আপনার শরীরে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 3 টি অ-ব্যায়াম ব্যায়াম প্রয়োজন। সফল হওয়ার জন্য, আপনার বডি বিল্ডিং রেজিমিনে ফোকাস করা দরকার:* অনুশীলনের সঠিক ধরণের* আদর্শ কৌশল* শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল* ডায়েটমাস্টারিং কৌশল হ'ল একটি শিক্ষানবিশের রুটিন সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য অংশ। আপনি যদি ভুল উপায়ে আদর্শ অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন। আপনি কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জনের সাথে সাথে আপনি আপনার শরীরকে আরও শক্ত করে চাপতে পারেন এবং প্রস্তাবিত reps এর পরিমাণ করতে পারেন। এইভাবে আপনি আঘাতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই আরও সংখ্যক পুনরাবৃত্তি অর্জন করতে সক্ষম হবেন।পেশী ভর অর্জন করা কেবল অনুশীলন সম্পর্কে নয়। এটি একটি বডি বিল্ডিং ডায়েটের সাথে একত্রিত করা দরকার। দুর্দান্ত পুষ্টি আপনার পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার আদর্শভাবে প্রতিদিন পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া উচিত। এখানে আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে:* চর্বি কাটা* পরিশোধিত চিনির 'না' বলুন* প্রচুর পরিমাণে জল নিন* আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান* কাজ করার সর্বোত্তম সময়টি হল সকালে, খালি পেটে। আপনার দেহের ওয়ার্কআউট অনুসরণ করে খাবারের প্রয়োজন কারণ আপনার শেষ খাবারটি সম্ভবত অনুশীলনের 8-10 ঘন্টা আগে হত। সুতরাং, আপনার পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবারটি কখনও মিস করা উচিত নয়।আপনার নিখুঁত ডায়েটে আলু, চাল, পাস্তা, পাতলা লাল মাংস, ডিমের সাদা অংশ, কলা, তুরস্ক, কটেজ পনির এবং লেটুস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, জলপাই তেল এবং ফ্লেক্সসিড অয়েলের মতো প্রাকৃতিক চর্বি দুর্দান্ত কারণ তারা মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ।আপনি আপনার বডি বিল্ডিং অনুশীলন শুরু করার আগে গরম করুন। তাদের পুরো গতির মাধ্যমে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন। আপনার চলাচল ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন। এটি পেশীগুলিতে প্রতিরোধ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে বিশেষত প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম নিতে হতে পারে।বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার স্বপ্নের দেহ তৈরি করতে নির্বাচন করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি শিখর আকারে কাজ করার জন্য, আপনি অনুশীলনগুলি চক্র করতে চান যাতে প্রতিটি উল্লেখযোগ্য পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের ন্যায্য অংশ পায়। সেটগুলি পরিবর্তন করুন, শরীরের অঙ্গগুলির ক্রম পরিবর্তন করুন, অনন্য অনুশীলন নির্বাচন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে বাকি সময় পরিবর্তন করুন।সরাসরি কোনও পুষ্টিকর পরিপূরক শুরু করবেন না। আপনি কোনও মালভূমিতে পৌঁছানোর ঠিক পরে পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির প্রয়োজনীয়তা আসে - আপনি যখন সমস্ত সঠিক কাজ করছেন তখন বিন্দু, তবে কোনও ফলাফল দেখছেন না।যদিও বডি বিল্ডিং সাফল্য সীমাটি ঠেলে দেওয়ার উপর নির্ভর করে, কখনও ব্যথা খারিজ করে না। ছোট এবং অর্জনযোগ্য উদ্দেশ্য সেট করুন। শেষ করো না...

প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং নির্ভুলতা এমন একটি কৌশল যা স্বল্পতম সময়ে পেশী লাভ সর্বাধিক করার গ্যারান্টিযুক্ত। কিছু প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার এমনকি স্টেরয়েড ব্যবহারকারীদের তাদের প্রশিক্ষণের নির্ভুলতার দিকে খুব মনোযোগ দিয়ে ফলাফলগুলি দেখতে পান। আপনি যদি কোনও প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার হন এবং প্রচুর ফলাফলের প্রয়োজন হয় তবে এখন সময়টি সঠিকতার দিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করার সময়।প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিংয়ে, কোচিংয়ের ত্রুটির জন্য খুব কমই কোনও জায়গা ছেড়ে যায়। উল্লেখযোগ্য পেশী অর্জনের জন্য নির্ভুলতার সাথে প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ। আসুন এটির মুখোমুখি হোন, একটি স্টেরয়েড চালিত বডি বিল্ডারকে প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির ক্ষেত্রে উচ্চতর মার্জিন দেওয়া হয়। স্টেরয়েডগুলি বডি বিল্ডারদের দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং আরও তীব্র বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ সেশনগুলিকে আরও সমর্থন করতে পারে। এটি বডি বিল্ডারদের কম নির্ভুলতার সাথে প্রশিক্ষণ এবং খাওয়ার স্বাধীনতার অনুমতি দেয় এবং চমত্কার পেশী বৃদ্ধির কাটায়। তবে, প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং অ্যাথলিটদের অবশ্যই দুর্দান্ত পেশী তৈরির সাফল্য থেকে উপকৃত হতে সক্ষম হতে বিশদটির দিকে মনোযোগ দিতে হবে। দুর্দান্ত বডি বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি সাক্ষ্য করা প্রচুর প্রশিক্ষণ সেট করার এবং অপর্যাপ্ত তীব্রতার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।আপনি সম্ভবত জিজ্ঞাসা করছেন যে আপনার প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠব রেজিমিনটি স্পষ্টতই কী হওয়া উচিত যা বিশাল, স্টেরয়েড-মুক্ত ফলাফল অর্জনের জন্য এটি হওয়া উচিত। আপনি কি শরীরের অংশে প্রশিক্ষণের জায়গাগুলির সঠিক পরিমাণের সাথে অনুশীলন করছেন? ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পুনরাবৃত্তি বা বিশ্রামের দিনগুলি সম্পর্কে কীভাবে? আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা কি প্রাকৃতিক শরীরচর্চা প্রতিক্রিয়া অবৈধ করার জন্য যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ?আবিষ্কার করার একটি সহজ উপায় আছে! আপনি যদি প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং পোস্টে কেবল একটি জিনিস শিখেন তবে দয়া করে এই টিপটি এটি হতে দিন। আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সর্বোত্তম প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং রেজিমেন্ট কিনা তা জানতে, তালিকাভুক্ত করে এবং আপনার বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউটগুলি পর্যবেক্ষণ করে বিশদটিতে সতর্কতার সাথে মনোযোগ দিন।ড্রাগ মুক্ত বডি বিল্ডার হওয়া এবং আপনার সংখ্যাগুলি সর্বদা কী তা বোঝা, এটি একটি স্মার্ট বডি বিল্ডার। আপনি কি আপনার চেকিং অ্যাকাউন্টের ভারসাম্য পর্যবেক্ষণ না করার কথা কল্পনা করতে পারেন? কি হাস্যকর প্রশ্ন! আপনার শরীরচর্চা অগ্রগতি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ না করা ঠিক অযৌক্তিক হিসাবে বিবেচিত হয়। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণের অভাব হ'ল বডি বিল্ডাররা সবচেয়ে বড় ভুল।আপনি কীভাবে আপনার সংখ্যাগুলি কোথায় তা জানেন না এমন ক্ষেত্রে আপনার পেশীকে বাড়ানোর জন্য সর্বাধিক প্রচেষ্টা এবং দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দেবেন? মনে রাখবেন, প্রাকৃতিক পেশী তৈরি করা অনেক বেশি চ্যালেঞ্জিং, তবে আপনি যখন আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করেন তখন নির্ভুলতার অনুভূতি পাওয়া যায়। বডি বিল্ডিং ব্যায়ামের নির্ভুলতা ছাড়াই এটি একটি অদ্ভুত জায়গায় চোখের চোখের পাতায় গাড়ি চালানোর মতো।পর্যবেক্ষণের ফলাফলগুলি পুরো গল্পটিকে দৃশ্যমান করে আপনার প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠব প্রচেষ্টাকে সহায়তা করতে পারে। ট্র্যাকিং ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিশ্রামের দিনগুলির পরিমাণ সবচেয়ে ভাল কিনা তা নির্ধারণে সহায়তা করবে। যদি আপনার শক্তি প্রতিটি এবং প্রতিটি অনুশীলনের সাথে উন্নতি করে তবে আপনি সর্বোত্তম বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সঠিক পরিমাণের বিশ্রাম পাচ্ছেন। যদি তা না হয় তবে আপনার বিশ্রামের দিনগুলি অনুকূল নয়। ফলস্বরূপ, পর্যবেক্ষণ আপনার পেশী বিল্ডিং ওয়ার্কআউটগুলিকে একটি সুনির্দিষ্ট বিজ্ঞানের দিকে পরিচালিত করতে পারে। যে মুহুর্তে আপনার প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং লগটি কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশন দেখায় যা কোনও লাভ বা হ্রাসকারী শক্তি দেখায় না, আপনি অবশ্যই অতিরিক্ত মাত্রায় রয়েছেন। যে কোনও প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠলের জন্য আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু প্রয়োজনের চেয়ে বেশি প্রশিক্ষণ। মনে রাখবেন, আপনার শরীরের স্টেরয়েড প্ররোচিত বডি বিল্ডার ক্যান হিসাবে যত তাড়াতাড়ি প্রশিক্ষণের চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা থাকবে না। ফলস্বরূপ, আপনি যদি কোনও স্টেরয়েড সহায়তাপ্রাপ্ত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার প্রতিলিপি তৈরি করার চেষ্টা করেন তবে আপনি জলে মারা যাবেন। আপনার স্বাভাবিক পেশী বিল্ডিং ফলাফল অবশ্যই ক্ষতিগ্রস্থ হবে। আরও একবার, আপনার জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রামের দিকে মনোনিবেশ করা এবং আপনি কেবল, এটি মনে রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। গুরুত্বপূর্ণ প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং লাভের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্যের কীটিতে আপনার প্রশিক্ষণ লগটি বিবেচনা করুন।আপনার প্রশিক্ষণ লগ একটি ভাল চেহারা দেখুন। আপনি যদি দেখতে পান যে আপনি পরপর দুটি ওয়ার্কআউটের জন্য একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটে 10 টি পুনরাবৃত্তি অর্জন করেছেন, তবে পরবর্তী প্রশিক্ষণ সেশনের সময় আপনার মনকে একাদশ পুনরাবৃত্তিগুলি পাম্প করার দিকে আপনার মনকে ফোকাস করতে হবে। এই বিশেষ ডেটা, যদি ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করা হয় তবে আপনার প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠবকে নিয়মিতভাবে বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় কী তা নির্দেশ করবে এবং ফোকাস করবে।এই অমূল্য ডেটা আপনার নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যগুলি অর্জনের জন্য একটি ভয়ঙ্কর প্রেরণা হিসাবেও কাজ করতে পারে। আমি এটিকে কোচিং স্মার্ট বলি। আপনি যদি পরবর্তী ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কী নম্বরগুলি প্রয়োজন তা সঠিকভাবে বুঝতে পারেন তবে আপনি এটি অর্জন করার সম্ভাবনা বেশি, সুতরাং, আপনার সিস্টেমকে ওভারলোডিং যাতে রক হার্ড পেশী নিয়ে আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি খুচরা দোকান নিন। গতকাল তারা কত টাকা উপার্জন করে তারা পর্যবেক্ষণ না করে, তারা কীভাবে আজ তাদের কী পরাজিত করা উচিত সেদিকে কীভাবে মনোনিবেশ করবে?জিমে প্রবেশের আগে, কার্যকর জৈব বডি বিল্ডাররা তাদের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কী অর্জন করতে হবে তার একটি মানসিক চিত্র আঁকার মঞ্চ তৈরি করে। একটি প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ লগ বজায় রেখে আপনার কাছে দ্রুত পেশী তৈরির অনুমতি থাকবে।প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিংয়ের ফলাফল অর্জনের জন্য আরেকটি ব্যতিক্রমী টিপ আপনার পুষ্টির সময়কে মনোযোগ দিচ্ছে। আরও একবার, প্রাকৃতিক শরীরচর্চা রহস্যের পুষ্টির দিকে কী ঘটছে তার দিকে মনোযোগ দেওয়া একটি প্রাকৃতিক দেহ বিলাদরের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণাটি সুপারিশ করে যে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং হাই-তীব্রতা, প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠব অনুশীলনের পরে এক ঘন্টার মধ্যে প্রোটিন। এই নির্দিষ্ট বডি বিল্ডিং পুষ্টির পদ্ধতিটি পেশী বিল্ডিং পুনরুদ্ধার পদ্ধতিটিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে। প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং বাফদেরও তারা যে ক্যালোরি গ্রহণ করছে তার প্রতিও গভীর মনোযোগ দিতে হবে প্রশিক্ষণ হিসাবে, আমি আপনার পুষ্টির পদ্ধতিটি ট্র্যাক করারও পরামর্শ দিই।আপনি এখন জানেন যে, আপনি যদি সুনির্দিষ্ট প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করেন তবে প্রাকৃতিক শরীরচর্চা ফলাফলগুলি সহজেই দেখা যায়। স্মার্ট প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি স্টেরয়েড পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই বডি বিল্ডিংয়ের সমস্ত সুবিধা কাটাবেন। কেবল উপরে উল্লিখিত আমার সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার প্রশিক্ষণটি সর্বোত্তম, দক্ষ প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং সিস্টেমের সম্ভাবনা হিসাবে নিশ্চিত করা হবে।...