ট্যাগ: উন্নতি

প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং নির্ভুলতা এমন একটি কৌশল যা স্বল্পতম সময়ে পেশী লাভ সর্বাধিক করার গ্যারান্টিযুক্ত। কিছু প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার এমনকি স্টেরয়েড ব্যবহারকারীদের তাদের প্রশিক্ষণের নির্ভুলতার দিকে খুব মনোযোগ দিয়ে ফলাফলগুলি দেখতে পান। আপনি যদি কোনও প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার হন এবং প্রচুর ফলাফলের প্রয়োজন হয় তবে এখন সময়টি সঠিকতার দিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করার সময়।প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিংয়ে, কোচিংয়ের ত্রুটির জন্য খুব কমই কোনও জায়গা ছেড়ে যায়। উল্লেখযোগ্য পেশী অর্জনের জন্য নির্ভুলতার সাথে প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ। আসুন এটির মুখোমুখি হোন, একটি স্টেরয়েড চালিত বডি বিল্ডারকে প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির ক্ষেত্রে উচ্চতর মার্জিন দেওয়া হয়। স্টেরয়েডগুলি বডি বিল্ডারদের দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং আরও তীব্র বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ সেশনগুলিকে আরও সমর্থন করতে পারে। এটি বডি বিল্ডারদের কম নির্ভুলতার সাথে প্রশিক্ষণ এবং খাওয়ার স্বাধীনতার অনুমতি দেয় এবং চমত্কার পেশী বৃদ্ধির কাটায়। তবে, প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং অ্যাথলিটদের অবশ্যই দুর্দান্ত পেশী তৈরির সাফল্য থেকে উপকৃত হতে সক্ষম হতে বিশদটির দিকে মনোযোগ দিতে হবে। দুর্দান্ত বডি বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি সাক্ষ্য করা প্রচুর প্রশিক্ষণ সেট করার এবং অপর্যাপ্ত তীব্রতার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।আপনি সম্ভবত জিজ্ঞাসা করছেন যে আপনার প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠব রেজিমিনটি স্পষ্টতই কী হওয়া উচিত যা বিশাল, স্টেরয়েড-মুক্ত ফলাফল অর্জনের জন্য এটি হওয়া উচিত। আপনি কি শরীরের অংশে প্রশিক্ষণের জায়গাগুলির সঠিক পরিমাণের সাথে অনুশীলন করছেন? ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পুনরাবৃত্তি বা বিশ্রামের দিনগুলি সম্পর্কে কীভাবে? আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা কি প্রাকৃতিক শরীরচর্চা প্রতিক্রিয়া অবৈধ করার জন্য যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ?আবিষ্কার করার একটি সহজ উপায় আছে! আপনি যদি প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং পোস্টে কেবল একটি জিনিস শিখেন তবে দয়া করে এই টিপটি এটি হতে দিন। আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সর্বোত্তম প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং রেজিমেন্ট কিনা তা জানতে, তালিকাভুক্ত করে এবং আপনার বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউটগুলি পর্যবেক্ষণ করে বিশদটিতে সতর্কতার সাথে মনোযোগ দিন।ড্রাগ মুক্ত বডি বিল্ডার হওয়া এবং আপনার সংখ্যাগুলি সর্বদা কী তা বোঝা, এটি একটি স্মার্ট বডি বিল্ডার। আপনি কি আপনার চেকিং অ্যাকাউন্টের ভারসাম্য পর্যবেক্ষণ না করার কথা কল্পনা করতে পারেন? কি হাস্যকর প্রশ্ন! আপনার শরীরচর্চা অগ্রগতি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ না করা ঠিক অযৌক্তিক হিসাবে বিবেচিত হয়। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণের অভাব হ'ল বডি বিল্ডাররা সবচেয়ে বড় ভুল।আপনি কীভাবে আপনার সংখ্যাগুলি কোথায় তা জানেন না এমন ক্ষেত্রে আপনার পেশীকে বাড়ানোর জন্য সর্বাধিক প্রচেষ্টা এবং দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দেবেন? মনে রাখবেন, প্রাকৃতিক পেশী তৈরি করা অনেক বেশি চ্যালেঞ্জিং, তবে আপনি যখন আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করেন তখন নির্ভুলতার অনুভূতি পাওয়া যায়। বডি বিল্ডিং ব্যায়ামের নির্ভুলতা ছাড়াই এটি একটি অদ্ভুত জায়গায় চোখের চোখের পাতায় গাড়ি চালানোর মতো।পর্যবেক্ষণের ফলাফলগুলি পুরো গল্পটিকে দৃশ্যমান করে আপনার প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠব প্রচেষ্টাকে সহায়তা করতে পারে। ট্র্যাকিং ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিশ্রামের দিনগুলির পরিমাণ সবচেয়ে ভাল কিনা তা নির্ধারণে সহায়তা করবে। যদি আপনার শক্তি প্রতিটি এবং প্রতিটি অনুশীলনের সাথে উন্নতি করে তবে আপনি সর্বোত্তম বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সঠিক পরিমাণের বিশ্রাম পাচ্ছেন। যদি তা না হয় তবে আপনার বিশ্রামের দিনগুলি অনুকূল নয়। ফলস্বরূপ, পর্যবেক্ষণ আপনার পেশী বিল্ডিং ওয়ার্কআউটগুলিকে একটি সুনির্দিষ্ট বিজ্ঞানের দিকে পরিচালিত করতে পারে। যে মুহুর্তে আপনার প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং লগটি কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশন দেখায় যা কোনও লাভ বা হ্রাসকারী শক্তি দেখায় না, আপনি অবশ্যই অতিরিক্ত মাত্রায় রয়েছেন। যে কোনও প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠলের জন্য আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু প্রয়োজনের চেয়ে বেশি প্রশিক্ষণ। মনে রাখবেন, আপনার শরীরের স্টেরয়েড প্ররোচিত বডি বিল্ডার ক্যান হিসাবে যত তাড়াতাড়ি প্রশিক্ষণের চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা থাকবে না। ফলস্বরূপ, আপনি যদি কোনও স্টেরয়েড সহায়তাপ্রাপ্ত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার প্রতিলিপি তৈরি করার চেষ্টা করেন তবে আপনি জলে মারা যাবেন। আপনার স্বাভাবিক পেশী বিল্ডিং ফলাফল অবশ্যই ক্ষতিগ্রস্থ হবে। আরও একবার, আপনার জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রামের দিকে মনোনিবেশ করা এবং আপনি কেবল, এটি মনে রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। গুরুত্বপূর্ণ প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং লাভের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্যের কীটিতে আপনার প্রশিক্ষণ লগটি বিবেচনা করুন।আপনার প্রশিক্ষণ লগ একটি ভাল চেহারা দেখুন। আপনি যদি দেখতে পান যে আপনি পরপর দুটি ওয়ার্কআউটের জন্য একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটে 10 টি পুনরাবৃত্তি অর্জন করেছেন, তবে পরবর্তী প্রশিক্ষণ সেশনের সময় আপনার মনকে একাদশ পুনরাবৃত্তিগুলি পাম্প করার দিকে আপনার মনকে ফোকাস করতে হবে। এই বিশেষ ডেটা, যদি ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করা হয় তবে আপনার প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠবকে নিয়মিতভাবে বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় কী তা নির্দেশ করবে এবং ফোকাস করবে।এই অমূল্য ডেটা আপনার নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যগুলি অর্জনের জন্য একটি ভয়ঙ্কর প্রেরণা হিসাবেও কাজ করতে পারে। আমি এটিকে কোচিং স্মার্ট বলি। আপনি যদি পরবর্তী ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কী নম্বরগুলি প্রয়োজন তা সঠিকভাবে বুঝতে পারেন তবে আপনি এটি অর্জন করার সম্ভাবনা বেশি, সুতরাং, আপনার সিস্টেমকে ওভারলোডিং যাতে রক হার্ড পেশী নিয়ে আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি খুচরা দোকান নিন। গতকাল তারা কত টাকা উপার্জন করে তারা পর্যবেক্ষণ না করে, তারা কীভাবে আজ তাদের কী পরাজিত করা উচিত সেদিকে কীভাবে মনোনিবেশ করবে?জিমে প্রবেশের আগে, কার্যকর জৈব বডি বিল্ডাররা তাদের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কী অর্জন করতে হবে তার একটি মানসিক চিত্র আঁকার মঞ্চ তৈরি করে। একটি প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ লগ বজায় রেখে আপনার কাছে দ্রুত পেশী তৈরির অনুমতি থাকবে।প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিংয়ের ফলাফল অর্জনের জন্য আরেকটি ব্যতিক্রমী টিপ আপনার পুষ্টির সময়কে মনোযোগ দিচ্ছে। আরও একবার, প্রাকৃতিক শরীরচর্চা রহস্যের পুষ্টির দিকে কী ঘটছে তার দিকে মনোযোগ দেওয়া একটি প্রাকৃতিক দেহ বিলাদরের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণাটি সুপারিশ করে যে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং হাই-তীব্রতা, প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠব অনুশীলনের পরে এক ঘন্টার মধ্যে প্রোটিন। এই নির্দিষ্ট বডি বিল্ডিং পুষ্টির পদ্ধতিটি পেশী বিল্ডিং পুনরুদ্ধার পদ্ধতিটিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে। প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং বাফদেরও তারা যে ক্যালোরি গ্রহণ করছে তার প্রতিও গভীর মনোযোগ দিতে হবে প্রশিক্ষণ হিসাবে, আমি আপনার পুষ্টির পদ্ধতিটি ট্র্যাক করারও পরামর্শ দিই।আপনি এখন জানেন যে, আপনি যদি সুনির্দিষ্ট প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করেন তবে প্রাকৃতিক শরীরচর্চা ফলাফলগুলি সহজেই দেখা যায়। স্মার্ট প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি স্টেরয়েড পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই বডি বিল্ডিংয়ের সমস্ত সুবিধা কাটাবেন। কেবল উপরে উল্লিখিত আমার সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার প্রশিক্ষণটি সর্বোত্তম, দক্ষ প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং সিস্টেমের সম্ভাবনা হিসাবে নিশ্চিত করা হবে।...

আঘাতগুলি বয়স, লিঙ্গ বা ক্ষমতা নির্বিশেষে আমাদের সকলকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে আমরা কি আঘাত পেয়েছি তার পরিমাণ পরিচালনা বা সীমাবদ্ধ করতে পারি? আমরা বেসিকগুলিতে ফিরে যেতে পারি। তবে আমরা ফিটনেস ডিগ্রি এবং প্রসারিত সম্পর্কে কথা বলছি না। বরং আমরা বায়োমেকানিক্সে ফিরে যেতে চাই।নিয়মিত ভিত্তিতে, আপনার বায়োমেকানিক্স যাচাই করে আপনি অ্যাথলিটদের যে সমস্ত আঘাত এবং সমস্যাগুলি ভোগেন তা অপসারণ এবং প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারেন। দুর্বল লিঙ্কগুলির জন্য ক্ষতিপূরণকারী শরীর সীমাবদ্ধতার দিকে নিয়ে যেতে পারে যা ফলস্বরূপ ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতগুলি সাধারণত একটি শক্ত সায়্যাটিক স্নায়ু দ্বারা সৃষ্ট হয়। পেশীগুলি লোকোমোশন চলাকালীন স্নায়ুর জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক স্প্যাম সরবরাহ করে এবং যদি প্রসারিত বা সন্তোষজনকভাবে লোড করা হয় তবে পেশীগুলি নিজেকে ছিঁড়ে ফেলার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ছড়িয়ে দিতে পারে - বা ক্র্যাম্প আপ করতে পারে - যা একটি চিপের মতো অনুভব করতে পারে। নার্ভকে একত্রিত করে এটি পেশীগুলি থেকে উত্তেজনা প্রকাশ করে এবং এই ইভেন্টের সম্ভাবনা হ্রাস করে।টাইট বাছুরআঁটসাঁট বাছুরের ওপরে ওভারেশন হতে পারে। ডোরসি-ফ্লেক্সিয়ন (গোড়ালিটিকে উপরের দিকে সরিয়ে নেওয়া) টাইট বাছুরের কারণে গোড়ালি জয়েন্ট থেকে অনুপলব্ধ, সুতরাং এটি অবশ্যই সাব টালার জয়েন্ট থেকে আসতে হবে। এটি যদিও উচ্চারণ প্রক্রিয়াটির মধ্যে আসে এবং এইভাবে উচ্চারণের পরিমাণও বাড়ায়। এটি হাঁটু এবং অ্যাকিলিস ইস্যু ছাড়াও শিন সম্পর্কিত ক্ষতির কারণ করে।স্মরণ করুন যে টাইট স্নায়ুগুলি প্রায়শই একটি শক্ত সায়্যাটিক স্নায়ু থেকে আসে, এইভাবে স্নায়ু সংহত করে আমরা সেই ক্ষতিগুলি প্রতিরোধ এবং স্বাভাবিক করতে সহায়তা করতে পারি।আমাদের দেহে আমাদের বায়োমেকানিক্সের পরিণতিগুলি এবং ব্যথা এবং আঘাতের জঘন্য বৃত্তটি আপনার পোঁদ এবং শ্রোণীগুলির বিষয়ে আলোচনা করার সময় প্রদর্শিত হতে পারে যা আমাদের দৌড়ের পক্ষে এত গুরুত্বপূর্ণ তবে অ্যাথলিট তীব্র ব্যথায় বা প্রকৃতপক্ষে আহত না হওয়া পর্যন্ত সাধারণত উপেক্ষা করা হয়।ঘোরানো শ্রোণীক্ষতিপূরণগুলি সমস্যার কারণ হতে শুরু করার আগে একটি ঘোরানো শ্রোণী বেশ কয়েক বছর ধরে সনাক্ত করতে পারে। সাধারণত একটি লেগ দৈর্ঘ্যের তাত্পর্য (এলএলডি) একটি ঘোরানো শ্রোণী থেকে ফলাফল হতে পারে এবং লেগকে এটির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে হয়। এটি হয় পায়ে সমতল করতে চলেছে (এটি সর্বনিম্ন), হাঁটু আরও বাঁকানো, বা নিতম্বটি আরও দীর্ঘতর করে ফেলবে। উচ্চারণ পায়ে লোড বাড়ায় (দেখুন 'বাছুরের বিভাগে দেখুন), এবং নিতম্বটি ফেলে দেওয়া স্ট্রেনকে গ্লুটস / পিরিফর্মিস'প্রফিল্যাকটিক্যালি' থেকে বাড়িয়ে তোলে, অন্য কথায় প্রতিরোধমূলকভাবে, (পাশাপাশি যদি প্রয়োজন হয়), তবে আমরা সহায়তা করছি, তারপরে আমরা সহায়তা করছি উপরের সমস্ত হ্রাস করতে।নিজেকে পরীক্ষা করুনগ্যালিলিও হেলথের বায়োমেকানিক্সের বৃহত্তম অধ্যয়নের একটির ফলস্বরূপ এবং হিউম্যানল্যাব স্পোর্টস দ্বারা বিতরণ করা আমরা আমাদের নিজের বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যে আমাদের বায়োমেকানিক্স বিশ্লেষণ করে সকলেই উপকৃত হতে পারি। আপনার ক্লিনিশিয়ান হতে হবে না যেহেতু তারা একটি সিডি রম সফ্টওয়্যার অ্যাপ্লিকেশন তৈরি করেছে যা সমস্যাগুলি দূর করতে প্রয়োজনীয় অনুশীলনগুলি নির্ধারণ করে এবং ভবিষ্যতে শরীরকে তাদের বাড়ানো থেকে বিরত রাখতে বা স্বাভাবিক করতে পারে এমন অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে নিজেকে পরীক্ষা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।এই প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে আঘাত প্রতিরোধ হ'ল সিডি আপনাকে কীভাবে আপনার হৃদয়কে জড়িত করতে এবং পেরিফেরিয়াল মুভগুলি সম্পাদন করার সময় এটি জড়িত করার বিষয়ে আপনাকে শিক্ষিত করার জন্য মূল স্থায়িত্ব কাজের একটি সেটের মধ্য দিয়ে নিয়ে যায়, তাই দৌড়ানোর সময় এটি আপনার পক্ষে দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে উঠবে।এটি ট্রাঙ্ক এবং বুকের অনুশীলনে শেষ বিভাগটি দিয়ে শেষ হয়।বায়োমেকানিক্সের সুবিধাসেখানকার কিছু অ্যাথলিটরা তাদের মনে হয় না এমন সমস্যা এড়াতে সহায়তা করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করতে পারে না। সুতরাং আসুন আমরা আপনার অপারেশনে বায়োমেকানিক্সের অতিরিক্ত অতিরিক্ত সুবিধাগুলি সংক্ষেপে দেখি। একটি টাইট প্ল্যান্টার নার্ভ বা টাইট পিরিফর্মিস (কুল) আপনার স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য, আপনার হাঁটু ড্রাইভ এবং আপনার পাওয়ার আউটপুটকে প্রভাবিত করতে পারে।একটি টাইট প্ল্যান্টার নার্ভ আপনার কোয়াড্রিসিপস আউটপুটকে 15 শতাংশ পর্যন্ত প্রভাবিত করতে পারে। পেশাদার অ্যাথলিট এবং আঘাত প্রতিরোধ বা অপারেশনের জন্য নতুন আগতদের জন্য বায়োমেকানিক্সের প্রভাব অবশ্যই একটি সরঞ্জাম। এটি আপনাকে দুর্ঘটনা রোধ করতে, আপনার দৌড় উপভোগ করতে এবং আপনার পারফরম্যান্সে সহায়তা করার অনুমতি দিতে পারে।আপনার কাছে এখন বা ভবিষ্যতে যে কোনও সমস্যা থাকতে পারে তার সমাধানে নিযুক্ত প্রোগ্রামটি উপযুক্ত। তবে এটি সেখানে থামে না।এটি প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ হতে পারেন বা একটি নতুন কৌশল বা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনাকে অসুবিধার কারণ হতে পারে তা বোঝাতে ব্যবহার করা যেতে পারে।...