ট্যাগ: আদেশ

বডি বিল্ডিংয়ের জন্য শিক্ষানবিস হিসাবে কোনও ব্যক্তি আপনার কাজের আউটগুলির প্রভাবগুলি সর্বাধিক করে তোলার পাশাপাশি আঘাতের ঝুঁকিগুলি হ্রাস করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য প্রথমে জিমের উপরে যাওয়ার আগে আপনার কয়েকটি বেসিক রয়েছে তা আপনার জানা উচিত।বডি বিল্ডিংয়ে শুরু করার সময় অনেক লোক যে সবচেয়ে বড় ভুল করে তা হ'ল কোনও গবেষণা করতে সক্ষম না হওয়া এবং তাই তারা তাদের পছন্দসই ফলাফলগুলি না দেখে, তাই আপনি যদি এটির সন্ধান করেন তবে আপনি যদি এক ধাপ এগিয়ে থাকেন খেলাাটি...

যে কোনও ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস প্রোগ্রামে ফ্যাট হ্রাস অপরিহার্য। আপনি কেবল অযাচিত পাউন্ড হারাতে যাচ্ছেন না, তবে আপনি পেশীগুলিকে সুর ও শক্তিশালী করবেন।আপনি যখন আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের সাথে চর্বি হ্রাস অনুভব করেন, আপনি কেবল ওজন হ্রাস করতে পারেন তা লক্ষ্য করবেন না, তবে আপনি ইনও হারাবেন। যে কোনও ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের প্রাথমিক উপাদানটি অনুশীলন। এটি কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার সপ্তাহে পাঁচ বার কমপক্ষে বিশ মিনিট অনুশীলন করা উচিত। এর অর্থ এটি অগত্যা নয় যে আপনার একটি কঠোর অনুশীলন করা উচিত, তবে হাঁটাচলা এবং দৌড় আপনার রুটিনে সত্যই যুক্ত করতে পারে, যদি আপনি বিকল্প সময়ে এই ধরণের অনুশীলনগুলি করেন।ব্যায়াম ছাড়াও, যা ওজন হ্রাসের জন্য এক নম্বর পরামর্শ, আপনি আরও বেশ কয়েকটি জিনিস করতে পারেন।পাম্প আয়রন উত্তোলন ওজন, এমনকি যদি আপনি কাজ করার সময় হাত বা গোড়ালি ওজন হয়। এগুলি পেশী গোষ্ঠীগুলিতে প্রতিরোধের বৃদ্ধি করে এবং তাদের উপরের দিকে সুর করতে সহায়তা করে।একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন এটি আপনাকে আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি কোথা থেকে এবং আসছে তা দেখতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে আপনার ডায়েটকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে।আপনি যে চর্বি হ্রাস অর্জন করতে চান তার উপর কেন্দ্রীভূত থাকুন আপনি যখন নিরুৎসাহিত হন তখন আপনি এমন সময়গুলি দেখতে পাবেন তবে আপনি নিজের জন্য যে সিস্টেমটি সেট করেছেন তার সাথে লেগে থাকতে আপনাকে উত্সাহিত করা দরকার।তাদের জীবনে চাপের বিষয়ে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনাকে কী অত্যধিক অর্থের উপর ছাড়িয়ে যায় তা সন্ধান করুন।অন্যান্য বিভিন্ন মোকাবিলার কৌশল শিখুন যা কোনও ব্যক্তিকে আপনার ইতিমধ্যে জানা চর্বি ফিরে পেতে বাধা দেয়।সমর্থন পান একটি ফিটনেস সেন্টার বা ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে যেমন ওজন প্রহরীদের সাথে যোগ দিন। এমনকি ব্যায়াম করার জন্য কোনও বন্ধু থাকা আপনাকে নিজের লক্ষ্যে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।আপনি যে খাবারটি খাবেন তার সাথে সম্পর্কিত অংশগুলি দেখুন ক্যালোরিতে কাটা কাটা চর্বি হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়। আপনি যদি ক্যালোরির সমৃদ্ধ খাবার খান তবে স্ন্যাকসগুলিতে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন যাতে চর্বি থেকে ক্যালোরি থাকে না এবং প্রচুর প্রোটিন থাকে।ধীর ওজন হ্রাস ভাল অল্প সময়ের মধ্যে আপনার সমস্ত অযাচিত চর্বি হারানোর চেষ্টা করবেন না। একটি সঠিক ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে প্রায় 2 পাউন্ড এবং আপনার এমন সপ্তাহও থাকতে পারে যেখানে আপনি সাধারণত কোনও ওজন হ্রাস করেন না।আপনি যখন খাচ্ছেন তখন ধীর গতিতে। দ্রুত খাওয়া আপনাকে পাউন্ড লাগাতে সহায়তা করে এবং ধীরে ধীরে খাওয়া আপনাকে দ্রুত পূরণ করে।জল হ'ল প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে পান করুন প্রতিদিন সর্বনিম্ন 8 10 গ্লাস। এটি আপনার সিস্টেম থেকে ফ্যাট ফ্লাশ করতে সহায়তা করতে পারে।।...

ঠিক আছে, বডি বিল্ডিং সত্যিই এমন একটি খেলা যা প্রচুর উত্সর্গের প্রয়োজন এবং তাই সময় প্রয়োজন। আপনি কী করছেন তা আপনি যতক্ষণ জানেন ততক্ষণ এটি একটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ খেলা, অন্যথায় আপনি নিজেকে গুরুতর আহত করতে চাইতে পারেন। আপনি যদি বডি বিল্ডিংয়ের খেলাটি পেতে চান এবং কী করবেন বা কীভাবে শুরু করবেন সে সম্পর্কে আপনার শূন্য ধারণা রয়েছে তবে আপনার প্রশিক্ষক পাওয়া উচিত, কারণ প্রত্যেকের প্রশিক্ষক থাকার জন্য প্রত্যেকের কাছে উপস্থিত হয়।শারীরিক সৌন্দর্যের ক্রিয়াকলাপটি শারীরিকভাবে এবং আপনার মনে স্থিতিশীল যে কেউ দ্বারা তৈরি করা যেতে পারে, আপনার যদি কোনও গুরুতর স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে আপনার পক্ষে বডি বিল্ডিং আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা জানতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কৈশোরের মতো ছোট বাচ্চাদের কাছে তাদের ষাটের দশকে সমস্ত পথ ধরে দেহ সৌষ্ঠবনে জড়িত; আক্ষরিক অর্থে যথাযথ তদারকি জড়িত হয়ে গেলে অল্প বয়স্ক বাচ্চাদের দেহ সৌষ্ঠব গ্রহণের জন্য এটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ।আপনি যখন দেহ নির্মাণ করছেন তখন আপনার সমস্ত পেশী এবং আপনার চেহারাটি আপনার শরীর থেকে সাদা হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার সমস্ত পেশী এবং আপনার চেহারা ঘা দিয়ে জিমের বিরুদ্ধে বাড়িতে আসার আশা করা উচিত। আপনার ডায়েটে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনাকেও থাকতে হবে; আপনি সপ্তাহে তিন বা চারটি কার্যদিবসের জন্য সেখানে যাবেন তা বিবেচনা করে আপনি জিমের সাথে লক্ষণীয়ভাবে পরিচিত হবেন। আপনি যদি জিনিসগুলি ত্বরান্বিত করতে চান তবে আপনার বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলির আগ্রহগুলিও অর্জন করতে হবে।আপনাকে প্রচুর প্রোটিন খাওয়াও শুরু করতে হবে, প্রোটিন একটি প্রধান পেশী বিল্ডিংয়ে গ্রহণ করা। আপনি রাতে চার বা পাঁচ দিনের ঘুমের চেষ্টা করার এবং পাওয়ার জন্য আর কোনও উপায় উপলব্ধি করতে পারবেন না কারণ আপনার দেহের ব্যক্তিগত ব্যক্তিগতভাবে নিজের মেরামত ও নির্মাণের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের প্রয়োজন এবং এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ তথ্য, যদি আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত ঘুম না দেন তবে নিজেকে মেরামত করার জন্য এটি ছিঁড়ে ফেলতে সক্ষম হবে না তাই আপনি জিমে আপনার সমস্ত অতিরিক্ত সময় নষ্ট করবেন।তবে সমস্ত কাজ করার পরেও আপনার কাছে এমন ফিজিকটি ছড়িয়ে পড়ে যা যে কেউ হিংসুক করবে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সত্যই আপনার প্রতি পুরোপুরি মনোনিবেশ এবং উত্সর্গীকৃত এবং সর্বদা নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার কথা মনে রাখবেন, তবুও দুর্ভাগ্যক্রমে কঠোরভাবে চাপ দেবেন না। সমস্ত কঠোর পরিশ্রম এবং প্রচেষ্টা অর্জন করা খুব সম্ভবত এটির পক্ষে মূল্যবান হওয়া উচিত, কারণ আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আয়নায় থাকা লোকটির কথা ভাবতে শুরু করা এবং মনে হয় যে সম্ভবত আপনি সেই ছয়টি প্যাকের শারীরিক দিয়ে $ 1,348,290 এর মতো দেখতে পারেন।...

বডি বিল্ডিং কিশোর -কিশোরীদের জন্য একটি খুব স্বাস্থ্যকর এবং ফলপ্রসূ ক্রিয়াকলাপ হতে পারে যা প্রকৃত শারীরিক সুবিধাগুলি বাদ দিয়ে বিভিন্ন কারণে বিভিন্ন কারণে। যাইহোক, তাদের যৌবনের পাশাপাশি তাদের সিস্টেমে প্রাকৃতিক পরিবর্তনগুলির কারণে, পিতামাতারা প্রায়শই ভাবেন যে কোনও কিশোরের প্রশিক্ষণের রুটিনটি কোনও প্রাপ্তবয়স্কের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়?কিশোরী বডি বিল্ডিংয়ের সাথে সম্পর্কিত বেশিরভাগ বিপদগুলি নির্দিষ্ট সমীকরণের "কিশোর" অংশের সাথে আসলে আরও অনেক কিছু করার রয়েছে। কিশোর -কিশোরীদের ব্যতীত অন্য কেউ অবশ্যই এই সত্যের সাথে তর্ক করবেন না যে কিশোর -কিশোরীরা আবেগপূর্ণ আচরণ করতে পারে এবং তারা যে সতর্কতা এবং নির্দেশিকাগুলি তাদের মুখোমুখি বলে মনে করে তা উপেক্ষা করার জন্য সংবেদনশীল হতে পারে। স্পষ্টতই, এটি সমস্ত কিশোর -কিশোরীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়, তবে এটি এমন কিছু হতে পারে যা বিবেচনায় নেওয়া দরকার।দীর্ঘস্থায়ী বিশ্বাস রয়েছে যে ভারী ওজন প্রশিক্ষণ আসলে হাড়ের সাথে সম্পর্কিত বৃদ্ধিকে আটকাতে পারে। বিশ্বাসের ভিত্তি হ'ল ভারী ওজন উত্তোলন বিকাশের প্লেট বন্ধকে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে, অকালভাবে নির্দিষ্ট হাড়ের বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয়। এটি সুপারিশ করা হয়েছে, তবে প্রমাণিত নয়, তবে অল্প বয়স থেকে ওজন উত্তোলন অবশ্যই অনেক পেশাদার অ্যাথলিট যারা যুবক শুরু করেছিলেন তাদের বিকাশকে স্তম্ভিত করেনি। যাইহোক, এগুলি নীতির ব্যতিক্রম হতে পারে এবং জুরি প্রযুক্তিগতভাবে তবুও কোনও শিবিরের মধ্যে কোনও নির্দিষ্ট প্রমাণ ছাড়াই রয়েছে।নির্বিশেষে, কোনও কিশোরের সম্পূর্ণ বিকাশের পরিপক্কতায় পৌঁছানোর আগে বিপদটি সত্যই ভারী শুল্ক উত্তোলনের সাথে জড়িত। যদিও এটি অবশ্যই কিশোর থেকে কিশোর পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়, পূর্ণ বিকাশের পরিপক্কতার গড় বয়স 15 এবং সেই বয়সের খুব কম কিশোররা ভারী লোহার দিকে চলেছে।কোনও কিশোরীর প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে কেবল জিমে দেখতে পারে এমন ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি অনুকরণ করার চেষ্টা করা উচিত নয়। সম্ভাবনাগুলি হ'ল যে কোনও প্রাপ্তবয়স্ক সত্যই জিমে অনুকরণ করার মতো মূল্যবান বছরগুলি অনুশীলন করছে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে মুখোমুখি এবং প্রশিক্ষণ রয়েছে, যা কিশোরের সাধারণত অভাব হয়।প্রশিক্ষকরা সবার জন্য বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত হলেও তারা কিশোর -কিশোরীদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ওজন প্রশিক্ষণের খারাপ অভ্যাসগুলি গুরুতর আহত হতে পারে এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে গ্রাহক পণ্য সুরক্ষা কমিশন ওয়েটলিফটিং মেশিনগুলির সাথে জড়িত বার্ষিক দুর্ঘটনার 12% বলেছে যে 5 এবং 14 এর সাথে সম্পর্কিত বয়সের মধ্যে শিশুদের জড়িত এবং 35% বয়সের মধ্যে 15 - 24 বছর বয়সী লোক জড়িত | -|একজন ভাল প্রশিক্ষক একটি কিশোরকে যথাযথ ফর্ম বিকাশে সহায়তা করবে, যা আঘাত এড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক এমন এক কিশোরকেও রাজত্ব করতে সহায়তা করতে পারেন, যিনি উত্তেজনা এবং অকাল যুক্তিতে ওজন বোঝা ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন যা কেবল খুব ভারী।কিশোর -কিশোরীদের জন্য আরেকটি ঝুঁকি হ'ল পরিপূরক অতিরিক্ত ব্যবহারের দিকে বিরক্তিকর ক্রেজ। আবার, এটি বৌদ্ধিক পরিপক্কতা এবং অভিজ্ঞতার অভাবকে দায়ী করতে পারে, তবে কিশোর -কিশোরীরা পৌরাণিক কাহিনীটি চুষতে বিশেষভাবে প্রবণ বলে মনে হয় যা পরিপূরকগুলি পেশী তৈরি এবং আরও ভাল দেখানোর জন্য একটি যাদু কী।তারা তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা সম্পর্কে যা বিশ্বাস করতে পারে তা সত্ত্বেও, কিশোর -কিশোরীরা বিজ্ঞাপন এবং ম্যাগ হাইপের জন্য বিশেষভাবে গ্রহণযোগ্য। বেশিরভাগ বডি বিল্ডিং সাময়িকীগুলির মালিকানাধীন এবং কেবলমাত্র ডায়েটরি পরিপূরক উত্পাদনকারী সংস্থাগুলির দ্বারা প্রকাশিত হয় এই বিষয়টি ব্যাপকভাবে জানা যায়নি। স্পষ্টতই, এই সংস্থাগুলি তাদের উত্পাদিত পণ্যগুলিকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য তারা যে ম্যাগাজিনগুলি উত্পাদিত হয় সেগুলি ব্যবহার করতে পারে...