ট্যাগ: নিম্ন

আপনি প্রায়শই থেরাপিস্টরা তাদের নির্দেশকে কীভাবে ভাগ করেন তা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। প্রত্যেকের যেমন একটি বিশেষ দেহ এবং চরিত্র রয়েছে তেমনি প্রত্যেকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করে। এর মধ্যে অনুশীলন পছন্দ এবং কীভাবে শরীরের উপাদানগুলি বিভক্ত হয় তা অন্তর্ভুক্ত। কারও সিস্টেমকে ব্যতিক্রমী বলে বলা হয় না কারণ স্বতন্ত্র পছন্দগুলি দ্বারা এত কিছু নির্ধারিত হয়।সর্বাধিক প্রাথমিক বিভাজন প্রতি সপ্তাহে তিন দিন। এটি জনপ্রিয় কারণ আপনি সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নিলে এটি সপ্তাহান্তে বিনামূল্যে উপস্থাপন করে। এই বিভক্তির সাহায্যে আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউট আপনার সম্পূর্ণ শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনি যদি এটি করেন তবে কার্যকারিতা বাড়াতে এবং ওভারট্রেইনিং প্রতিরোধের জন্য আপনি ওয়ার্কআউট থেকে ওয়ার্কআউট পর্যন্ত যে অনুশীলনগুলি বেছে নিয়েছেন তা পরিবর্তন করতে হবে।সপ্তাহে তিন দিনের প্রোগ্রামের কাছে যাওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল উপরের দেহকে একটি অনুশীলন এবং পরের দিকে নিম্ন শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। আপনি কেবল দুটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে স্যুইচিং চালিয়ে যান যে এক সপ্তাহে আপনি সোমবার এবং শুক্রবার উপরের বডি এবং বুধবার উরুদের প্রশিক্ষণ দেবেন। পরের সপ্তাহে আপনি সোমবার এবং শুক্রবারে নিম্ন বডি এবং বুধবার উপরের বডি করবেন। এই রুটিনটি কোচিং সেশনের মধ্যে দুর্দান্ত পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয় এবং আপনাকে কেবল সপ্তাহে 3 বার জিমে রাখে যা ব্যস্ত পেশাদার এবং পরিবারের ধরণের জন্য দুর্দান্ত।একটি ক্লাসিক প্রশিক্ষণ বিভাজন প্রতি সপ্তাহে 4 দিন রুটিন যা সাধারণত দু'দিন এবং একদিন দূরে কাজ করে। সোমবার, মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার এবং শুক্রবারে করা হলে এটি সাপ্তাহিক ছুটিও মুক্ত করবে। এই প্রোগ্রামটির সাথে ওয়ার্কআউটগুলিকে বিভক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল একদিন উপরের দেহটি করা এবং পরের দিনটি নীচের অংশটি করা। এটি প্রতি সপ্তাহে দু'বার প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। এটি খুব সফল হতে পারে যেহেতু অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নির্দেশের পরিমাণ বা ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো একটি দুর্দান্ত প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করতে পারে।অনেক বডি বিল্ডার পছন্দ করেন তবে প্রতি সপ্তাহে কেবল একবারে শরীরের প্রতিটি অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। এই রুটিনের পরে প্রতি সপ্তাহে 4 দিনের রুটিনে, আপনি সোমবার বুক এবং ট্রাইসেপস প্রশিক্ষণ দিতে পারেন; মঙ্গলবার ফিরে এবং বাইসপস; বৃহস্পতিবার কাঁধ এবং পেটে; এবং শুক্রবার উরু। কারও ব্যক্তিগত পছন্দের উপর ভিত্তি করে এখানে প্রচুর সম্ভাব্য সংমিশ্রণ রয়েছে যা এখানে কাজ করতে পারে।সর্বকালের প্রিয় প্রশিক্ষণের রুটিন হ'ল আপনার ধাক্কা/টান/পা বিভক্ত। এটি দক্ষ এবং জনপ্রিয় যেহেতু পেশী গোষ্ঠীগুলি এমন কাজের উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষিত হয় যা একই সাথে ওভারট্রেনিং প্রতিরোধ করে শক্তি এবং আকার তৈরি করে। এই বিভাজনটি তিন দিনের মধ্যে, 1 দিনের সিস্টেমের সিস্টেম বা দু'দিনে, 1 দিনের বিভক্ত হয়ে যাওয়া যেতে পারে।দু'দিনে, 1 দিনের স্প্লিটের ছুটিতে পুশ/পুল/পায়ে প্রোগ্রাম করার সময়, আপনি কেবল দুটি ওয়ার্কআউট করেন, একটি দিন ছুটি কাটান এবং যেখানে আপনি চলে গিয়েছিলেন সেখানে পুনরায় চালু করুন। সুতরাং, যদি আপনি সোমবার (বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস) এবং মঙ্গলবার ইয়াঙ্কিং (পিছনে এবং বাইসপস) এবং তারপরে বুধবার ছুটি নেবেন, তবে আপনি বৃহস্পতিবার একটি লেগ অনুশীলন নিয়ে ফিরে আসবেন। শুক্রবার তখন শনিবার বন্ধের দিনে আজ আরেকটি চাপ দেওয়া হবে। তারপরে রবিবার আপনি ফিরে এসে একটি টানার রুটিন সম্পাদন করবেন এবং আবার চক্রটি শুরু করবেন।যদি আপনি সাপ্তাহিক 5-6 বার প্রশিক্ষণের জন্য সময় এবং প্রতিশ্রুতি পেয়ে থাকেন এবং প্রতি সেশনে একক দেহের অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ক্ষেত্রে উপভোগ করেন তবে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বিভক্ত করতে পারেন। একটি উদাহরণ সোমবার বুক সঞ্চালন করা; মঙ্গলবার ফিরে; বুধবার কাঁধ; দূরে বৃহস্পতিবার; শুক্রবার উরু; রবিবার ছুটি নিয়ে শনিবার অস্ত্র। এখানে সম্ভাবনাগুলি আবার ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে অবিরাম।বিবেচনা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আপনি কীভাবে আপনার রুটিনগুলি বিভক্ত করেন তা বিবেচনা না করেই হ'ল আপনাকে সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং প্রয়োজনে দিনগুলি ছুটি নিতে হবে। আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া আপনার পেশীগুলিকে কেবল পুনরুদ্ধার, বৃদ্ধি এবং মেরামতের সুযোগ দেবে না, এটি আপনার জয়েন্টগুলি, টেন্ডস, লিগামেন্টস, সংযোজক টিস্যু এবং আপনার মস্তিষ্ককেও ভেঙে দেবে। আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে এবং একটি নতুন পদ্ধতির রাখতে আপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন প্রশিক্ষণের বিভাজন চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য কী সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা সন্ধান করুন।...

এবিএস কেবল ওয়াশবোর্ডের পেট সম্পর্কে নয় যা আমরা পেশাদার বডি বিল্ডিংয়ের পর্যায়ে দেখার অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি। এর সাথে আরও একটি ভাল চুক্তি রয়েছে তারপরে চোখের সাথে দেখা করে। প্রকৃত শারীরবৃত্তীয় গঠনটিতে রেক্টাস অ্যাবডোনমিস, বাহ্যিক পেটের তির্যক পেশী, সেরেটাস পূর্ববর্তী এবং অভ্যন্তরীণ পেটের তির্যক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমাদের বেশিরভাগই আমাদের সাধারণ উপস্থিতিতে একটি সমাপ্তি স্পর্শ হিসাবে আমাদের এবিএসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার প্রবণতা রাখে তবে আমরা পেটের প্রাথমিক ব্যবহারকে উপেক্ষা করি। পেটে আমাদের দেহগুলি পিছনে পিছনে পাশাপাশি পাশের দিকে বাঁকতে দেয়ার জন্য দায়ী। তাদের মূল কাজটি আমাদের ভঙ্গিমা বজায় রাখছে তবে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার সময় এবং শরীরচর্চা করার সময় স্বাভাবিকভাবেই উপরের দেহ এবং নিম্ন শরীরের লিফটে অংশ নেওয়ার সময় তারা আমাদের দেহকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করে।পেটের ফাংশনগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝার মাধ্যমে আমরা তাদের প্রশিক্ষণের কার্যকর পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারি। আপনি আমাদের পেটের আগে পড়ার সাথে সাথে আমাদের "আমাদের কাণ্ডগুলি ফ্লেক্স করুন" বা অন্য কথায় এগিয়ে যেতে দিন। তাদের কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল জিমে থাকাকালীন এই গতির প্রতিলিপি তৈরি করা। বেশিরভাগ বডি বিল্ডাররা তাদের এবিএসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার কারণটি অবশ্যই এবিএসের সাধারণ সংজ্ঞাটি বাড়ানো। এটি সম্পন্ন করার জন্য প্রচুর কৌশল রয়েছে। 1 তত্ত্বটি হ'ল পেটের covers েকে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া। এটি ডায়েটিং এবং কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ উভয়ের মাধ্যমে সম্পন্ন হতে পারে। আপনার পেটের সংজ্ঞায়িত করতে সহায়তা করার আরেকটি উপায় হ'ল পেটের অনুশীলনগুলি খুব উল্লেখযোগ্য পুনরাবৃত্তির সাথে তীব্রভাবে করা। এর কারণ হ'ল আপনি আপনার অ্যাবসগুলিতে কোনও অনাকাঙ্ক্ষিত ভর আনতে চান না। কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার সহজেই একটি বডি বিল্ডারকে সংজ্ঞায়িত পেটে পৌঁছাতে সহায়তা করতে ব্যবহৃত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকটি সহজেই ব্যবহৃত হয়। বডি বিল্ডাররা অযাচিত চর্বি চালাতে সহায়তা করার জন্য একটি সরঞ্জামের জন্য কার্ডিও ব্যবহার করে। কার্ডিও কার্যকরভাবে ব্যবহারের মূলটি হ'ল আপনার রুটিনে কখন এটি প্রয়োগ করা যায় তা সুনির্দিষ্টভাবে জানা। আপনি যদি এটি প্রথম দিকে করা শুরু করেন তবে আপনি যে সমস্ত লাভগুলি তৈরি করার চেষ্টা করছেন সেগুলি হ্রাস করতে পারেন, তবে দেরিতে হয়ে গেলে আপনার প্রতিযোগিতার জন্য প্রয়োজনীয় ফর্মটিতে আপনার পেটে প্রাপ্তির পর্যাপ্ত সময় থাকবে না। একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট আপনার প্রতিযোগীদের থেকে প্রায় 11 মাসের বাইরে। এটি আপনাকে আপনার শরীরের মেদ এবং জল ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়।বডি বিল্ডারদের জন্য কাটা কাটা অ্যাবস অর্জনের জন্য সর্বাধিক ভুল বোঝাবুঝি এবং ব্যবহারের সরঞ্জামটি নিঃসন্দেহে ডায়েটিং। আমি এতদূর যেতে পারি যে ডায়েটিং একা একা বডি বিল্ডারদের দেহের 80 শতাংশের বেশি। আপনি যখন এটি দেখেন, আপনি আপনার দেহে যা রাখেন তা যদি আপনার শরীর আরও বড় বা ছোট হয়ে যায় তবে আপনি অবশ্যই বুঝতে পারবেন আমার অর্থ কী তা বুঝতে পারবেন। সাধারণ গাইডলাইনটি হ'ল আপনার দেহের 4-6 টি ছোট খাবার থাকা দরকার যা প্রোটিন বেশি থাকে, আপনার বিপাক রাখতে এবং ফ্যাট স্টোরেজ রোধ করতে 2-3 ঘন্টা ধরে ব্যবধান করে।যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমি এখানে লিখেছি এমন কিছুই রকেট বিজ্ঞান হিসাবে বিবেচিত হয় তবে অনেক বডি বিল্ডাররা এই তথ্যের সম্পূর্ণ সুবিধা গ্রহণ করেন না। আপনি যদি এই সাধারণ টিপসগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি ওয়াশবোর্ড অ্যাবস অর্জন করবেন যা আপনি সর্বদা স্বপ্ন দেখেছিলেন।...

প্রত্যেকে আমাদের পক্ষে সেরা দেখতে চায় এবং প্রায়শই আমরা তাদের দেহের নীচের অর্ধেকটিতে মনোনিবেশ করি। আমরা নিশ্চিত করতে চাই যে আমাদের দেখতে সুন্দর দেখতে পা পেশী এবং একটি স্তর রয়েছে, ভাল টোনড পেটে। তবুও, উপরের দেহেরও মনোযোগ প্রয়োজন। ওয়েল টোনড আর্মস এবং টর্সো ভিজ্যুয়াল আপিলকে ঘিরে ফেলবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট প্রতিসাম্য দেহের অনুভূতি দেবে যা চোখে আনন্দদায়ক। বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন রয়েছে যা এটি সম্পাদন করতে সহায়তা করবে।ওজন নিয়ে অনুশীলন করার সময় আপনাকে আপনার উপরের সমস্ত পেশী ব্যবহার করতে হবে। অস্ত্র, পিছনে, কাঁধ এবং ধড় সহ। আপনার বুক এবং পিছনের পেশীগুলি সাধারণত আরও বেশি ওজন পরিচালনা করতে পারে যেহেতু তারা বড় পেশী। বাহু এবং কাঁধগুলি পেশীগুলি সুর করতে এবং তৈরি করতে ব্যবহার করা উচিত তবে সাধারণত ধড় এবং পিছনের চেয়ে কম ওজন ব্যবহার করে।আপনি যখন আপনার উপরের শরীরটি কাজ করেন তখন আপনাকে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করা দরকার তবে ক্রমাগত দিনগুলিতে এটি করবেন না। আপনার পেশীগুলিকে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিরতি দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ধারাবাহিক দিনগুলিতে কাজ করছেন এবং একটি দিন বা 2 দিনের জন্য পুরো দেহটি ভেঙে দেওয়া উচিত তবে একটি ভাল গাইডলাইন হ'ল নিম্ন শরীর এবং উপরের দেহের বিকল্পটি হ'ল বিশ্রাম এবং শিথিলকরণের জন্য সপ্তাহান্তে বিনামূল্যে রাখুন।নিশ্চিত হন যে আপনি এমন সেটগুলি করেন যা কেবলমাত্র শেষ করার মতো ওজনের পরিমাণে পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি যদি সুর করার চেষ্টা করছেন তবে আরও পুনরাবৃত্তি সহ হালকা ওজন ব্যবহার করুন। আপনি যদি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন তবে কম পুনরাবৃত্তি সহ ভারী ওজন ব্যবহার করুন। অতিরিক্তভাবে, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের সাথে কোনও ঝাঁকুনিতে না পড়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনার সর্বদা প্রতিবার ঠিক একই অনুশীলন করার দরকার নেই। বরং এটি কিছুটা পরিবর্তন করুন যাতে আপনি বিরক্ত না হন।...