ট্যাগ: হতে পারে

বডি বিল্ডার হিসাবে আপনার প্রতিদ্বন্দ্বী বডি বিল্ডিং অঞ্চলে প্রবেশ করা এবং আপনার পুরো শরীরকে একটি বডি বিল্ডিং ফিটনেস প্রতিযোগিতায় প্রদর্শন করার লক্ষ্য করা উচিত, বিশেষত আপনি আপনার শিক্ষায় যে পরিমাণ সময়, প্রচেষ্টা এবং অর্থের পরিমাণ রেখেছেন তা দেওয়া। প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং ফিটনেস প্রতিযোগিতা বিশ্বজুড়ে ঘটে এবং গ্রহের সেরা, অ্যাথলেটিক সংস্থাগুলি প্রদর্শন করে।প্রতিটি প্রতিযোগীদের অসংখ্য বিভাগ এবং ব্যাপ্তি রয়েছে, সুতরাং আপনি এখনও একজন নবজাতক হলেও আপনি এখনও স্তরে থাকা একটি প্রতিযোগিতা খুঁজে পেতে সক্ষম হন। তবে, আপনি যদি প্রবেশ করতে চলেছেন তবে আপনাকে হাতের আগে প্রচুর শিক্ষণ রাখতে হবে, সুতরাং আপনার জিম এবং কোচিং এবং আপনারও আপনার উপর নামার ক্ষেত্রে প্রচুর ব্যক্তিগত শৃঙ্খলা এবং উত্সর্গের প্রয়োজন ডায়েট।আপনি যদি প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং চেষ্টা করার বিষয়ে গুরুতর হন তবে আপনার নিজের প্রশিক্ষণ অংশীদার এবং প্রশিক্ষকের সন্ধান করার চেষ্টা করা উচিত। একজন অভিজ্ঞ কোচের দিকনির্দেশনা এবং সহায়তা এবং প্রশিক্ষণ অংশীদারের সহায়তা হিসাবে অবশ্যই প্রতিযোগিতামূলক পেশী বিল্ডিং অঙ্গনে সাফল্যের সম্ভাবনাগুলি উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনার এবং আপনার কোচকে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, আপনার ডায়েট এবং কোন প্রতিযোগিতা বা ইভেন্টগুলি আপনি যতটা প্রতিযোগিতা হিসাবে প্রশিক্ষণ দিতে চান তা যাচাই করতে হবে Also এছাড়াও আপনি একটি 'প্রাকৃতিক' বডি বিল্ডার হতে চলেছেন বা আপনি দক্ষতা ব্যবহার করবেন কিনা তা নির্ধারণ করতে হবে স্টেরয়েডগুলির মতো পরিপূরকগুলি বাড়ানো। নির্দিষ্ট প্রাকৃতিক রুটটি আপনার দেহের জন্য সেরা, তবুও আপনার পেশী গোষ্ঠীগুলির সর্বোত্তম সম্ভাব্য বৃদ্ধি এবং মেরামত করতে সহায়তা করার জন্য আপনার ডায়েট প্ল্যানটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টির সাথে পরিপূরক করার কোনও কারণ নেই, বিশেষত যদি আপনাকে কিছু খাবার অপসারণ করতে হয় ওজন হ্রাস করতে আপনার ডায়েট থেকে আইটেম।পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল কিছু সময় তদন্তে রাখা এবং ঘরের কাছাকাছি নিকটবর্তী প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতাগুলি সন্ধান করা, কারণ তারা 'আপনার নিজের পায়ের আঙ্গুলটি ডুবিয়ে দেওয়ার' এবং শুরু করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা। আপনি যদি স্থানীয়ভাবে কোনও সন্ধান করতে ব্যর্থ হন তবে প্রতিযোগিতাগুলি খুঁজতে আপনাকে আরও কোনও ক্ষেত্রে যেতে হতে পারে, সুতরাং আপনাকে এটি আপনার স্কুলের পরিকল্পনার মধ্যে নির্ধারণ করতে হবে।প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং এবং স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস প্রতিযোগিতাগুলি প্রায়শই প্রবেশের ব্যয় এবং প্রতিযোগিতার বিধিবিধানের ক্ষেত্রে পরিবর্তিত হয়, তাই আপনি আপনার গবেষণাটি সাবধানতার সাথে করেছেন তা নিশ্চিত করুন। সাধারণত আপনি ইভেন্ট থেকে সকালে বা সকালে সকালে একটি ট্যুর বা গাইড করবেন, তাই আপনি যত বেশি প্রস্তুত হবেন, তত বেশি পেশাদার আপনি অন্য প্রতিযোগী এবং বিচারকদের কাছে উপস্থিত হবেন।উপলক্ষের আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিযোগিতার জন্য আপনাকে যে সমস্ত পোজগুলি করতে সক্ষম হতে হবে সেগুলি প্রশিক্ষণে আপনি covered েকে রেখেছেন এবং নিখুঁত করেছেন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সময় প্রতিটি ভঙ্গির জন্য কীভাবে আপনার পেশীগুলি উত্তেজনা করবেন তা সন্ধান করুন। অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি করতে বা বিবেচনায় নিতে চাইতে পারেন তা হ'ল সাধারণত ট্যানিং এবং অতিরিক্ত চুল এবং অন্য কোনও কিছু অপসারণ করা যা আপনার সফল হওয়ার সম্ভাবনাগুলিকে উন্নত করতে পারে। এ সম্পর্কে পরামর্শের জন্য আপনার কোচকে জিজ্ঞাসা করুন বা আপনার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি যে অন্যান্য বডি বিল্ডারদের সাথে সাক্ষাত করেছেন তা জিজ্ঞাসা করুন।একবার আপনি প্রতিযোগিতাটি সম্পন্ন করার পরে, আপনি ঠিক কতটা ভাল করেছেন, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই সমালোচনামূলকভাবে মূল্যায়ন করুন, যদি আপনি চেষ্টা করেন এবং আপনার ভুলগুলি থেকে শিখেন তবে আপনি ক্রমাগত ভবিষ্যতের ইভেন্টগুলিতে সফল হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবেন। প্রকৃত অন্যান্য প্রতিযোগীরা যা করছে তা দেখুন এবং তাদের সকলকেও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কীভাবে করেছেন সে সম্পর্কে তাদের মতামত পেতে এবং আপনার পরবর্তী প্রতিযোগিতার জন্য কিছু টিপস পাওয়ার জন্য আপনার ইভেন্টের পরে বিচারকদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করা উচিত। আপনার সমস্ত ইঙ্গিত এবং টিপস প্লাসকে সাবধানতার সাথে মনোযোগ দিন আপনি যত তাড়াতাড়ি ভাবেন যে আপনি সমস্ত পুরষ্কার সফল হবেন!...

বডি বিল্ডিংয়ের মূল জিনিসটি হ'ল প্রতি 3 ঘন্টা 25-50 গ্রাম প্রোটিন (আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে) খাওয়া। এটি কঠিন এবং মারাত্মক হতে পারে তবে কঠোর পরিশ্রম এবং অধ্যবসায়ের মাধ্যমে আপনি আপনার শারীরিক লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন। সাফল্যের জন্য অনুপ্রাণিত থাকা এবং মাঝে মাঝে আপনার বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামকে একটি টিউন-আপ দেওয়ার প্রয়োজন। বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, প্রত্যেকেরই আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার বা জিম লরিমারের খুব একই সংস্থান বা স্ট্যান্ডিং নেই, তবে তাদের কৃতিত্ব সম্ভবত কিছুটা বোঝানো উচিত যে কিছুটা কঠোর চেষ্টা করা একটি দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে।আমি যদি আপনি থাকি তবে আমি আমার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর তুলনায় আমার বডিফ্যাট শতাংশ সম্পর্কে আরও চিন্তিত। গোয়েন্দা বিশেষজ্ঞদের মধ্যেও বডি বিল্ডিং সম্পর্কে অনেকগুলি বন্যভাবে বিভিন্ন তত্ত্ব এবং বিশ্বাস বিবেচনা করুন, তবে আমি ব্যক্তিগতভাবে বিশ্বাস করি যে বিএমআই আরও তাৎপর্যপূর্ণ। অনলাইনে কিছুটা গবেষণা করুন এবং আপনার নিজের বডি বিল্ডিং পছন্দগুলি তৈরি করুন, বুঝতে পারে যে আপনার পক্ষে কী কাজ করে তা অন্যের পক্ষে সবচেয়ে ভাল নাও হতে পারে।এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী-অ্যানাটমির কিছু বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে সর্বাধিক ফলনের জন্য আপনার প্রচেষ্টা কোথায় মনোনিবেশ করতে পারে তা জানতে দেয়। এটি জেনে আপনাকে অনেক পেশী সম্পর্কে আরও জানতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করা উচিত।কীভাবে কার্যকরভাবে আপনার পেশী বিল্ডিং লক্ষ্য অনুসরণ করা যায় তা বিবেচনা করুন। বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, বারটি প্লেটগুলি স্লাইড করার জন্য বা মেশিনের ওজনের স্ট্যাকের মধ্যে পিনটি সরানোর জন্য একটি ওয়ার্কআউট অংশীদার প্রস্তুত করা সহায়ক। এটি একা যাওয়া বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ যদি কোনও আঘাত থাকে (একটি বোঝা পিছলে যায় বা আপনি বারে খুব বেশি ওজন রাখেন) তবে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আশেপাশে কেউ নেই। অবশ্যই, যদি না, আপনার কাছে সিস্টেমের ওজনে অ্যাক্সেস থাকে যা কোনও বারে ম্যানুয়ালি ওজন যুক্ত করতে বা অপসারণের প্রয়োজন হয় না।বডি বিল্ডিং সম্পর্কে একটি আকর্ষণীয় পরিসংখ্যান হ'ল দুটি আমেরিকান মধ্যে একজন কার্ডিওভাসকুলার রোগে মারা যাবেন - যা অনেক ক্ষেত্রে সঠিক ডায়েট এবং অনুশীলনের মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যেত। বলা হচ্ছে, নিশ্চিত করুন যে আপনি পরিশোধিত শর্করা এবং চর্বিগুলি ন্যূনতম বা বরং কোনও কিছুই বজায় রাখবেন তা নিশ্চিত করুন।তাদের বিপাকটি কতটা ধীর এবং কেন তাদের অতি সাম্প্রতিক পরিপূরক গ্রহণ শুরু করতে হবে সে সম্পর্কে অনেক লোক কথা বলেন, তবুও তারাও জানেন না যে মানব বিপাক কীভাবে কাজ করে। যেহেতু বডি বিল্ডিংয়ে উচ্চ-তীব্রতা, বিস্ফোরক ধরণের প্রচেষ্টা জড়িত, তাই বডি বিল্ডারদের পক্ষে তাদের ক্রিয়েটিনের স্টোরগুলি সম্পূর্ণ রয়েছে তা নিশ্চিত হওয়া যুক্তিসঙ্গত। অতিরিক্তভাবে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার অনন্য শরীরের ধরণের জন্য চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির নিখুঁত ভাঙ্গন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।তাই প্রায়শই আমি লোকেরা বলতে শুনি, "ওজন তুলতে আমার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে সময় নেওয়ার সামর্থ্য নেই!" সপ্তাহে তিন দিন এক ঘণ্টারও কম সময় নিয়ে আপনি যে অগ্রগতি করতে পারেন তা বিবেচনায় নিয়ে এটি বিশ্বাস করা শক্ত। সুতরাং এখন সময় এসেছে বকবক এবং বডি বিল্ডিং সম্পর্কে গুরুতর হওয়ার। আর কোন অজুহাত চলবে না! আমি আশা করি আপনি এটি থেকে এটি সম্পন্ন করার সর্বোত্তম উপায় বলে মনে করি এটি থেকে আপনি এটি থেকে একটি ছোট অন্তর্দৃষ্টি নিতে পারেন। যদি তা না হয় তবে কোনও কঠোর অনুভূতি নেই।অগণিত বডি বিল্ডিং বিষয়গুলিতে অভ্যন্তরীণ তথ্য এবং চিন্তাভাবনা পেতে জনপ্রিয় বার্তা বোর্ডগুলিতে একবার নজর রাখতে ভুলবেন না। আপনি প্রশ্নগুলিও পোস্ট করতে পারেন (এবং যদি আপনি সেগুলি পেয়ে থাকেন তবে উত্তরগুলি) এবং অগণিত বডি বিল্ডাররা কী ভাবেন তা পড়তে পারেন। এটি বডি বিল্ডারদের জন্য একটি অমূল্য সংস্থান।বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, শিথিল করতে এবং সেটগুলির মধ্যে নিজেকে পুনরায় গোষ্ঠীভুক্ত করতে কিছুটা সময় নিন। এছাড়াও, নিশ্চিত হন এবং আপনি নিয়মিতভাবে যে ওজন উত্তোলন করেন তা বাড়িয়ে তোলে যাতে আপনার শক্তি ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়।বডি বিল্ডিং প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে আপনি কিছুটা উত্সর্গের সাথে কী অর্জন করতে পারেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। এটির সাথে লেগে থাকুন এবং ছোট উন্নতি করতে মনোনিবেশ করুন। দীর্ঘমেয়াদে আপনি বুঝতে পারবেন যে নিখুঁত বডি বিল্ডার আপনি।...