تازہ ترین مضامین - صفحہ: 7

چوٹیں عمر ، صنف یا قابلیت سے قطع نظر ہم سب کو متاثر کرسکتی ہیں۔ لیکن کیا ہم تکلیف پہنچانے کے وقت کی مقدار کو سنبھال سکتے ہیں یا محدود کرسکتے ہیں؟ ہم بنیادی باتوں پر واپس جاسکتے ہیں۔ لیکن ہم فٹنس ڈگریوں اور توسیع کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں۔ بلکہ ہمارا مطلب بائیو مکینکس سے ہے۔جانچ پڑتال کرکے ، مستقل بنیادوں پر ، آپ کے بائیو مکینکس آپ اتھلیٹوں کو دور کرنے اور ان کی روک تھام میں مدد کرسکتے ہیں جس سے ایتھلیٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کمزور روابط کی تلافی کرنے والا جسم حدود کا باعث بن سکتا ہے جس کے نتیجے میں وہ درد اور چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔بچھڑا اور ہیمسٹرنگ کی چوٹیں عام طور پر ایک سخت اسکیاٹک اعصاب کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ پٹھوں لوکوموشن کے دوران اعصاب کو حفاظتی اینٹھن فراہم کرتے ہیں اور اگر تسلی بخش طور پر پھیلا ہوا ہے یا بھری ہوئی ہے تو پٹھوں کو خود کو چیرنے کا سبب بننے کے ل sufficient کافی حد تک پھیل سکتا ہے - یا چکر لگ جاتا ہے - جو ایک چیر کی طرح محسوس ہوسکتا ہے۔ اعصاب کو متحرک کرکے یہ پٹھوں سے تناؤ جاری کرتا ہے اور اس واقعے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔تنگ بچھڑوںتنگ بچھڑوں کا سبب زیادہ ہوسکتا ہے۔ ڈورسی فلیکسین (ٹخنوں کو اوپر کی طرف منتقل کرنا) تنگ بچھڑوں کی وجہ سے ٹخنوں کے مشترکہ سے دستیاب نہیں ہے ، لہذا یہ سب تالار مشترکہ سے آنا چاہئے۔ اگرچہ یہ تلفظ کے طریقہ کار میں آتا ہے اور اس طرح اس کی مقدار میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ سے گھٹنے اور اچیلس کے معاملات کے علاوہ پنڈلی سے متعلق نقصان بھی ہوتا ہے۔یاد رکھیں کہ تنگ اعصاب اکثر ایک سخت اسکیاٹک اعصاب سے ہوتے ہیں ، اس طرح اعصاب کو متحرک کرکے ، ہم ان نقصانات کو روکنے اور معمول پر لانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ہمارے بایومیچینکس کے ہمارے جسم پر جو نتائج ہیں اور درد اور چوٹ کے شیطانی دائرے پر اس کا سبب بن سکتا ہے جب آپ کے کولہوں اور شرونی پر تبادلہ خیال کرتے وقت دکھایا جاتا ہے جو ہمارے چلانے کے لئے بہت اہم ہیں لیکن عام طور پر اس وقت تک نظرانداز کیا جاتا ہے جب تک کہ ایتھلیٹ شدید درد میں نہ ہو یا حقیقت میں زخمی نہ ہو۔گھومے ہوئے شرونیمعاوضے کا سبب بننے سے پہلے کئی سالوں تک گھومے ہوئے شرونی کا پتہ نہیں چل سکتا ہے۔ عام طور پر ٹانگ کی لمبائی میں تضاد (ایل ایل ڈی) گھومے ہوئے شرونی کے نتیجے میں ہوسکتا ہے اور ٹانگ کو اس کی تلافی کرنی پڑتی ہے۔ یہ یا تو پاؤں کو چپٹا کرنے والا ہے (اس کا تلفظ کریں) ، گھٹنے کو زیادہ موڑنے ، یا کولہے کو زیادہ وقت بہانے کے لئے۔ تناسب ٹانگ پر بوجھ میں اضافہ کرتا ہے (دیکھیں بچھڑوں کے سیکشن) ، اور کولہے کو گرنے سے تناؤ کو گلوٹس / پیرفورمیس 'پرو فیلیکٹک طور پر' ، دوسرے لفظوں میں روک تھام کے لحاظ سے بڑھ جاتا ہے ، (نیز اگر ضروری ہو تو) ، پھر ہم مدد کر رہے ہیں مذکورہ بالا تمام کو کم کرنا۔اپنے آپ کو چیک کریںگیلیلیو ہیلتھ کے ذریعہ بائیو مکینکس میں سب سے بڑے مطالعے کے نتیجے میں اور ہیومن لیب اسپورٹس کے ذریعہ تقسیم کیا گیا ہے ، ہم سب اپنے گھر کے آرام سے اپنے بائیو مکینکس کا تجزیہ کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ آپ کو کلینشین بننے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ انہوں نے سی ڈی روم سافٹ ویئر ایپلی کیشن تیار کی ہے جو آپ کو پریشانیوں کو ختم کرنے کے لئے درکار مشقوں کی تجویز کردہ ایپلی کیشنز کے ساتھ خود کو جانچنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے اور اس کے بعد جسم کو مستقبل میں ان کو بڑھنے سے روکیں یا معمول بنائیں۔اس پروگرام کے ایک حصے کے طور پر چوٹ کی روک تھام ہے سی ڈی آپ کو بنیادی استحکام کے کام کے ایک سیٹ کے ذریعے آپ کو اپنے دل کو کس طرح مشغول کرنے اور پردیی چالوں کو انجام دیتے وقت اس میں مشغول ہونے کے بارے میں تعلیم دیتی ہے ، لہذا چلتے وقت یہ آپ کے لئے دوسری نوعیت بن جائے گی۔یہ تنے اور سینے کی مشقوں پر آخری طبقہ کے ساتھ ختم ہوتا ہے۔بائیو مکینکس کے فوائدوہاں موجود کچھ ایتھلیٹوں کو کسی مسئلے سے بچنے میں مدد کرنے کی ضرورت محسوس نہیں ہوسکتی ہے جس کے وہ اپنے پاس محسوس نہیں کرتے ہیں۔ تو آئیے ہم آپ کے آپریشن میں بائیو مکینکس کے متعدد اضافی فوائد پر مختصر طور پر دیکھیں۔ ایک تنگ پلانٹر اعصاب یا تنگ پیرفورمس (ٹھنڈا) آپ کی تیز لمبائی ، آپ کے گھٹنے کی ڈرائیو اور آپ کی بجلی کی پیداوار کو متاثر کرسکتا ہے۔ایک سخت پلانٹر اعصاب آپ کے کواڈریسیپس آؤٹ پٹ کو 15 فیصد تک متاثر کرسکتا ہے۔ پیشہ ور ایتھلیٹ کے لئے بائیو مکینکس کا اثر اور چوٹ کی روک تھام یا آپریشن کے لئے نئے آنے والے کے پاس ایک ٹول ہونا ضروری ہے۔ یہ آپ کو حادثات کو روکنے ، اپنی دوڑ سے لطف اندوز ہونے اور اپنی کارکردگی میں مدد کرنے کی اجازت دے سکتا ہے۔آپ کے پاس ہونے والے کسی بھی مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرنے والے پروگرام میں کام کرنے والے پروگرام کے قابل ہونا قابل ہے۔ تاہم ، یہ وہاں نہیں رکتا ہے۔اس کو تربیتی دستی کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے اس بات کی نشاندہی کرنے کے لئے کہ آپ زیادہ تربیت کر سکتے ہیں یا کوئی نئی تکنیک یا تربیتی پروگرام آپ کو مشکلات کا باعث بنا رہا ہے۔...

اے بی ایس صرف واش بورڈ کے پیٹ کے بارے میں نہیں ہے جو ہم پیشہ ورانہ باڈی بلڈنگ مرحلے پر دیکھنے کے عادی ہوچکے ہیں۔ اس کے بعد ایک اور اچھا سودا ہے پھر آنکھ سے ملتا ہے۔ حقیقی اناٹومییکل تشکیل میں ریکٹس کے بے شمار ، بیرونی پیٹ کے ترچھا پٹھوں ، سیرتس پچھلے اور داخلی پیٹ کا ترچھا شامل ہوتا ہے۔ ہم میں سے اکثریت اپنے عام ظاہری شکل پر ایک آخری رابطے کے طور پر اپنے ایبس کو تربیت دینے کا رجحان رکھتی ہے لیکن ہم پیٹ کے بنیادی استعمال کو نظرانداز کرتے ہیں۔ پیٹ کے ذمہ دار ہمارے جسموں کو آگے پیچھے موڑنے کے ساتھ ساتھ سائیڈ تک جانے کی اجازت دینے کے ذمہ دار ہیں۔ ان کا اصل کام ہماری کرنسی کو برقرار رکھے ہوئے ہے لیکن وہ مختلف سرگرمیوں میں حصہ لیتے وقت اور قدرتی طور پر اوپری جسم اور نچلے جسم لفٹوں میں باڈی بلڈنگ کے دوران محفوظ رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔پیٹ کے افعال کو مکمل طور پر سمجھنے سے ہم ان کی تربیت کے موثر طریقوں کو نافذ کرسکتے ہیں۔ جیسا کہ آپ ہمارے پیٹ سے پہلے پڑھتے ہیں ، آئیے ہم "اپنے تنوں کو فلیکس کریں" یا دوسرے لفظوں میں آگے موڑ دیں۔ ان کو موثر طریقے سے تربیت دینے کا بہترین طریقہ یہ ہوگا کہ جم میں رہتے ہوئے اس تحریک کی نقل تیار کی جائے۔ زیادہ تر باڈی بلڈر اپنے ایبس کی تربیت کرنے کی وجہ یقینی طور پر ABS کی عمومی تعریف کو بڑھانا ہے۔ اس کام کو انجام دینے کے لئے بہت ساری حکمت عملی ہیں۔ 1 نظریہ اس چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے جو پیٹ کے محیط کو شامل کرتا ہے۔ یہ پرہیز اور قلبی سرگرمی دونوں کے ذریعے مکمل کیا جاسکتا ہے۔ اپنے پیٹ کی وضاحت کرنے میں مدد کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ پیٹ کی مشقیں انتہائی نمایاں تکرار کے ساتھ شدت سے کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنے ایبس میں کوئی ناپسندیدہ ماس لانا نہیں چاہتے ہیں۔ کارڈیو ویسکولر کنڈیشنگ آسانی سے باڈی بلڈر کی وضاحت شدہ پیٹ کے تعی...

ہر ایک بہترین دیکھنا چاہتا ہے کہ ہم کر سکتے ہیں اور اکثر ہم ان کے جسم کے نچلے نصف حصے پر توجہ دیتے ہیں۔ ہم یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ ہمارے پاس ٹانگوں کے پٹھوں اور ایک سطح ، اچھی طرح سے ٹنڈ پیٹ ہے۔ بہر حال ، اوپری جسم کو بھی توجہ کی ضرورت ہے۔ اچھی طرح سے ٹنڈ بازو اور ٹورسو بصری اپیل کو ختم کردیں گے اور ایک صحت مند اور فٹ ہم آہنگی والے جسم کا احساس دلائے گا جو آنکھ کو خوش کرتا ہے۔ بہت سی قسم کی مشقیں ہیں جو اس کو پورا کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔وزن کے ساتھ ورزش کرتے وقت آپ کو اپنے اوپری جسم میں اپنے تمام پٹھوں کو استعمال کرنے کے ل service یقینی بنانے کی ضرورت ہوگی۔ بشمول اسلحہ ، کمر ، کندھوں اور دھڑ۔ آپ کے سینے اور کمر کے پٹھوں عام طور پر زیادہ وزن سنبھال سکتے ہیں کیونکہ وہ بڑے پٹھوں ہیں۔ بازوؤں اور کندھوں کو پٹھوں کو ٹون اور بنانے کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے لیکن عام طور پر دھڑ اور کمر سے کم وزن استعمال کریں گے۔جب آپ اپنے اوپری جسم پر کام کرتے ہیں تو آپ کو ہفتے میں دو سے تین بار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے لیکن یکے بعد دیگرے دنوں میں ایسا نہ کریں۔ ورزش کے مابین اپنے پٹھوں کو وقفہ دینا بہت ضروری ہے۔ ایک اچھی ہدایت نامہ نچلے جسم اور اوپری جسم کو متبادل بنانا ہوگا اگر آپ لگاتار دنوں پر کام کر رہے ہیں اور پورے جسم کو ایک دن یا 2 کے لئے بھی توڑنے دیں گے۔ یہ ان مردوں اور خواتین کے لئے مثالی ہے جو ہفتے کے دوران ورزش کرنے کو ترجیح دیتے ہیں اور آرام اور آرام کے لئے ہفتے کے آخر میں مفت رکھیں۔یقینی بنائیں کہ آپ سیٹ کرتے ہیں جس میں وزن کی مقدار میں تکرار شامل ہیں جو صرف ختم ہونے کا حق ہے۔ اگر آپ لہجے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، زیادہ تکرار کے ساتھ ہلکے وزن کا استعمال کریں۔ اگر آپ پٹھوں کو بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، کم تکرار کے ساتھ بھاری وزن کا استعمال کریں۔ مزید برآں ، اپنے ورزش کے معمولات کے ساتھ کسی جھگڑے میں نہ جانا یقینی بنائیں۔ آپ کو ہر بار عین مطابق مشقیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بلکہ ، اسے تھوڑا سا تبدیل کریں تاکہ آپ بور نہ ہوں۔...

بہت سے ناتجربہ کار (بعض اوقات تجربہ کار بھی!) جم کے باقاعدگی سے یہ لگتا ہے کہ وزن اٹھاتے وقت پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم وزن اٹھانا پٹھوں کی تعمیر کے عمل کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ پیدا کرتا ہے۔ گہری نیند کے دوران رات کے وقت پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے ایک بار جب جسم ہماری غذا سے غذائی اجزاء والے نئے خلیوں کی ترکیب کرتا ہے۔ لہذا غذائیت باڈی بلڈنگ پروگرام ایک انتہائی اہم حصہ تشکیل دیتی ہے۔جسم کھانے میں غذائی اجزاء کو روزانہ میٹابولک پر عملدرآمد کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے اور جسے عام طور پر "پہننے اور آنسو کے طریقہ کار" کہا جاتا ہے۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، پٹھوں کے نئے ؤتکوں کو بنانے کے ل your آپ کے جسم میں اضافی تناؤ ڈال دیا جاتا ہے۔ اس طرح غذائی اجزاء کا مطالبہ بھی طلب کے ساتھ برقرار رہنے کے لئے بڑھ جاتا ہے۔باڈی بلڈنگ کا بہترین غذائیت کاربوہائیڈریٹ ، مناسب پروٹین ، وٹامنز ، معدنیات ، چربی اور بڑے پیمانے پر پانی کی متوازن مقدار سے حاصل ہوتی ہے۔ لہذا اگر آپ سنجیدگی سے دبلی پتلی ہونے میں دلچسپی رکھتے ہیں اور چیر پھاڑ کرتے ہیں تو اب وقت آگیا ہے کہ میو ہیمبرگر ، کولاس اور دیگر کھانے کی اشیاء کو الوداع کہے جو مصنوعی ہیں۔ کھانے کی عادات کو مبتلا پھلوں ، سارا اناج ، دودھ ، انڈے اور تازہ فارم کی مصنوعات کو اپنائیں۔آپ کو کتنا پروٹین کی ضرورت ہے؟آپ کے بڑھتے ہوئے پٹھوں کو نئے ٹشوز بنانے کے لئے امینو ایسڈ کی ضرورت ہے۔ امینو ایسڈ غذا میں پروٹین کے ذریعہ دیئے جاتے ہیں۔ باڈی بلڈنگ میں ضروری پروٹین کی مخصوص مقدار پر پوری بحث ہے۔ احتیاط یہ ہے کہ غذا میں پروٹین کی شدید مقدار میں غذائی نالی اور لبلبے کی پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ حالیہ مطالعات نے اشارہ کیا ہے کہ جسمانی چربی کے فی یونٹ 1 سے 1...

اگر آپ اس طرح کے پٹھوں میں اضافی وزن شامل کرکے یا اپنی مجموعی طاقت اور ورزش کی شدت کو ڈرامائی انداز میں بہتر بنانے کے ذریعہ اعلی پھٹے ہوئے پٹھوں کو تیار کرنے کی تلاش میں ہیں تو باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس آپ کی تلاش اور اچھی وجہ سے اس کی کلید رکھ سکتے ہیں۔ بہت سے خواہش مند ویٹ لفٹرز اور باڈی بلڈرز سمجھتے ہیں کہ مثالی پٹھوں کو بڑھانے والے سپلیمنٹس کو لینے سے بہتر فوائد کی نشاندہی ہوتی ہے اور غلط پٹھوں کی عمارتوں کی اضافی سپلیمنٹس لینے کا مطلب ہے پیسوں کا ضیاع اور اس سے بھی بدتر ، ممکنہ بیماری یا منفی ضمنی اثرات سے چوٹ۔باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس کے بارے میں کوئی گفتگو کریٹائن مونوہائیڈریٹ کے بارے میں بات کیے بغیر مکمل نہیں ہوسکتی ہے۔ یہ بہت سے لوگوں کو پٹھوں کی تعمیر کے اضافی سپلیمنٹس کے عظیم الشان والد سمجھا جاتا ہے۔ دراصل ، آپ کو اس سے آگاہ نہیں ہوسکتا ہے لیکن پرورش ہمارے جسموں میں قدرتی طور پر ہوتی ہے۔ یہ تین امینو ایسڈ کے امتزاج سے تیار کیا جاتا ہے۔ ارجینائن ، گلائسین اور میتھیونین۔کریٹائن ایک مختصر توانائی کے پھٹنے کی پیش کش کے لئے مشہور ہے ، جس سے وزن کم کرنے والوں اور باڈی بلڈروں کے لئے فائدہ مند ہے جو اپنے لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کو کم کرنے ، ان کی طاقت میں اضافہ کرنے ، آپ کے ورزش کو زیادہ توانائی فراہم کرنے اور ایک مختصر وقت میں پٹھوں کے وزن میں اضافے کو شامل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ایک اور قیمتی باڈی بلڈنگ ضمیمہ وہی پروٹین ہے۔ اس کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ پروٹین کی زیادہ سے زیادہ درجہ ہے اور کیونکہ پروٹین پٹھوں کے لئے عمارت کا بلاک ہے جس سے یہ صرف یہ سمجھ میں آتا ہے کہ وہ پروٹین اس اقدام میں مدد کرسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل ایک حقیقت ہے جو آپ کو حیرت میں ڈال سکتی ہے۔ وہی پروٹین میں دراصل کچھ بہت ہی اجزاء شامل ہیں جو ماں کے قدرتی دودھ میں پائے جاتے ہیں۔ یہ ایک اہم وجہ ہے جو آپ خلیج کے فارمولیشنوں میں وہی پروٹین تلاش کرتے ہیں۔ یہ جسم کے لئے بہت اچھا ہے۔ ویٹ لفٹرز کے لئے اہم فائدہ اس سادہ حقیقت کے گرد گھومتا ہے کہ وہی پروٹین بہت سے اہم غذائی اجزاء پیش کرتا ہے۔ خاص طور پر ضروری امینو ایسڈ۔ اس کی وجہ سے وہ چھینے پروٹین سخت ورزش کے بعد پٹھوں کی تعمیر نو اور مرمت کے لئے فائدہ مند ہے۔ اس کی وجہ سے وہ چھینے پروٹین ایک حیرت انگیز باڈی بلڈنگ ضمیمہ ہے۔باڈی بلڈنگ کا ایک آخری ضمیمہ جو نوٹ کرنے کا مستحق ہے وہ نہ صرف پٹھوں کے پابند ویٹ لفٹرز کے لئے ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ یہ ہر ایک کے ذریعہ استعمال کیا جاسکتا ہے جو ضروری غذائی اجزاء ، وٹامنز اور معدنیات شامل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں جس کی وجہ سے وہ عام غذا کے نتیجے میں کھو سکتے ہیں۔ کھانے کی تبدیلی کے یہ سپلیمنٹس ، چونکہ انہیں عام طور پر کہا جاتا ہے ، انتہائی تیز اور کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور دیگر اہم معدنیات اور غذائی اجزاء کے ذریعہ آپ کے جسم کا مظاہرہ کرنے کا ایک انتہائی آسان ذریعہ ہیں۔ زیادہ تر متبادل کھانے کی اشیاء متعدد سوادج اقسام میں آتی ہیں اور آپ کو وزن کم کرنے یا پٹھوں کا وزن کم کرنے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ باڈی بلڈروں کے لئے وزن میں کمی کا کھانا وہی ہوتا ہے جو وہ استعمال کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔چونکہ آپ جمع کرسکتے ہیں کہ مارکیٹ میں لفظی طور پر سیکڑوں مختلف باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس موجود ہیں لیکن مذکورہ بالا تینوں نے پٹھوں کا اضافی وزن حاصل کرنے اور ورزش کی شدت کی سطح اور ورزش کے بعد کی صحت یابی میں اضافے کی بہترین امید فراہم کی ہے۔...