تازہ ترین مضامین - صفحہ: 2

جب آپ یونیورسٹی میں جانے کے لئے آتے ہیں تو یہ ایک دلچسپ اور کچھ جانچ کی مدت ہوسکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ اپنے وزن کی ہدایت اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں سنجیدہ ہیں۔ چونکہ آپ کو اپنے پسندیدہ جم یا یہاں تک کہ تمام صحتمند کھانا تک رسائی حاصل نہیں ہوگی جو آپ عام طور پر گھر میں رکھنے کی صلاحیت رکھتے ہو اور آپ کو شاید پتہ چل جائے گا کہ فرجوں اور کچنوں کو بانٹنا سر درد ہوسکتا ہے۔آپ کو وقف کرنے کی ضرورت ہے پلس حوصلہ افزائیہوسکتا ہے کہ آپ کو ایک ہفتہ یا اس سے بھی دو لگ سکتے ہیں کہ یہ بھی یونیورسٹی سے شروع ہونے میں مشکل ہوسکتا ہے ، تاہم ، ایک بار جب آپ کو اپنے پاؤں مل جاتے ہیں ، اگر آپ کے پاس عزم اور ڈرائیو کی اعلی سطح ہے تو آپ کو شکل میں رکھنے میں کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔ جب وہ کامل ٹن جسم بنتا ہے۔ تاہم ، بہت سارے لوازمات کے نکات ہیں جو آپ کو اپنے سفر کو جاری رکھنے میں مدد فراہم کریں گے۔اہداف طے کریں اور آگے کی منصوبہ بندی کریںجب آپ کالج شروع کرتے ہیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ سادہ اور مخصوص اہداف کا تعین کریں اور سال کے لئے تربیتی پروگرام ایجاد کریں اور اس پر قائم رہنے کا عہد تیار کریں۔ مت بھولنا کہ آپ کی غذائیت اور غذا اور پھر آپ کے ورزش جیسے خصوصیات پر مشتمل ہو۔صحیح غذائیت حاصل کریںاگر بالکل بھی کوشش کریں اور سیلف کیٹرڈ ہم آہنگی میں رہیں تاکہ آپ اپنے اپنے غذائیت پر زیادہ سے زیادہ کنٹرول حاصل کرسکیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہترین کھانوں کو کھا رہے ہیں۔ اگر نہیں تو آپ کو زیادہ رنگ مشکل کام کرنے والا ہے ، کیونکہ کیٹرڈ رہائش میں کالج کا کھانا اوسطا بہترین ہے اور یقینی طور پر پٹھوں پر پیک کرنے اور چربی کو جلانے میں بہت موثر نہیں ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو اس صورتحال میں پاتے ہیں تو آپ کو ورسیٹی فوڈ پر کھانا کھاتے ہیں ، خاص طور پر اگر اس کا کھانا آپ کے جسم کے خلیوں کا عادی نہیں ہے تو ، اس کے بجائے اپنے کمرے کے لئے ایک چھوٹا سا فرج خریدنے کے لئے بچت کریں۔ کچھ صحت مند کھانے کا ہفتہ برداشت کریں اور اپنے فرج کو اچھ fade ے صحت مند کھانے سے بھریں جس سے آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔پروٹین شیک اور صحت مند نمکین پر اسٹاک اپاس سے پہلے کہ آپ ہر دن اپنے لیکچرز کے ساتھ ساتھ کلاسوں میں بھی جائیں ، اپنے لئے ایک صحت مند لنچ بنائیں تاکہ آپ کینٹین سے بچ سکیں ، کچھ پروٹین لرزنے یا سانپوں کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو بھوک نہ لگے اور جسم کے ساتھ ساتھ جسم میں بھی ایندھن قائم رہتا ہے۔ اگر آپ کو کینٹین میں ٹائپ کرنا ہے تو ، جنک فوڈز کی آزمائش نہ کریں ، یہ صرف ان تمام اچھی چیزوں کو کالعدم کردے گا جو آپ سی ایل بی کو نیچے کر رہے ہیں۔ کھانے کے اختیارات پر قائم رہنے کی کوشش کریں جو آپ عام طور پر چکن جیسے ، جیسے ، پاستا ، ٹونا ، سلاد اور کاٹیج پنیر (خاص طور پر کم یا غیر چربی) کے لئے جاسکتے ہیں۔اپنے مقامی جم تلاش کریںجیسے ہی آپ پہنچیں گے کچھ وقت اپنے آپ کو جس گھر کے ساتھ رہ رہا ہے اس پر مبنی ہے ، مقامی صحت کے کلبوں کو تلاش کریں ، آس پاس ایک نظر ڈالیں اور دیکھیں کہ کون سا آپ کی ضروریات کے مطابق بہترین کام کرتا ہے۔ کچھ اساتذہ سے بات کریں اور تخلیق کرنے کے لئے بہترین راستوں کا پتہ لگائیں تاکہ آپ اپنے کارڈیو کی تربیت حاصل کرسکیں۔ جموں اور قیمتوں کے افتتاحی اوقات کی جانچ کرنا نہ بھولیں ، بہت سے آپ کو ممبرشپ پر طالب علم کی کمی دیں گے ، لہذا بنائیں۔ یقین ہے کہ آپ معلومات کی درخواست کرتے ہیں۔اچھی عادات تشکیل دیں اور کچھ شراب سے بچیںاپنی عادات کو دیکھیں اور اچھ ones ی شکلوں کی تشکیل کی کوشش کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند کی درخواست کریں اور گھنٹوں کو منظم کریں تاکہ آپ اپنے کام اور کام کو ختم کردیں ، نیز SEM کی زیادہ تر سرگرمیاں بھی بنائیں۔ پینے سے بچنے کی کوشش کریں کیونکہ آپ اپنی تربیت وہاں پھینک رہے ہوں گے۔ اگر آپ محض تفریح ​​کے لئے باڈی بلڈنگ کر رہے ہیں اور دیکھنے اور اچھ feel ے محسوس کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو 7 دن کی مدت کے اختتام پر کچھ مشروبات رکھنے سے برا محسوس نہ کریں ، لیکن اعتدال میں مشروبات کو یاد رکھیں اور ذمہ دار ہونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ مسابقت کی سطح کے لئے باڈی بلڈنگ کر رہے ہیں تو پھر کوئی راستہ نہیں ہے کہ آپ کے اچھے ہونٹوں سے گزرنا چاہئے۔ چونکہ الکحل ان ٹیسٹوسٹیرون ، پانی کی کمی کو کم کرتا ہے اور آپ کو عورت کی چربی کا سبب بنتا ہے۔ شراب نوشی سے پرہیز کریں اور آپ کے بہترین دوست جلد ہی آپ کی سرزنش اور عزم کا احترام کریں گے۔...

جیسا کہ باڈی بلڈر میں شریک سفر کرنا ایک مختصر وقت کی جانچ پڑتال میں سے ایک ہے ، کیونکہ سفر اور باڈی بلڈنگ ہاتھ میں نہ جانے کی کوشش کرتے ہیں۔ چونکہ افراد کی اکثریت کو کسی وقت سفر کرنا پڑتا ہے ، چاہے وہ کاروبار کے لئے ہو ورنہ خوشی ، یہاں تک کہ اگر آپ پیشہ ور باڈی بلڈروں کے مقابلے میں اقلیت میں ہیں تو بھی آپ کو مقابلوں کے درمیان منتقل ہونا پڑے گا۔ سفر کرنے سے باڈی بلڈروں کے لئے دیگر سنگین مسائل پیدا ہوسکتے ہیں کیونکہ سفر کے دوران آپ کے نظم و ضبط کو سفر کرنا اور برقرار رکھنا اور پھر تربیت کرنا انتہائی مشکل ہوسکتا ہے۔ اگرچہ عام طور پر اپنی غذا کی تربیت اور تربیت جاری رکھنا مشکل ہوتا ہے ، لیکن تھوڑا سا نظم و ضبط کے ساتھ ، سال بھر میں پمپ اور دبلی پتلی کی خدمت کو ملازمت دیتے ہیں چاہے آپ باقاعدہ مسافر ہوں۔اس سے پہلے اپنے جم پر جائیں...

ٹھیک ہے ، باڈی بلڈنگ واقعی ایک کھیل ہے جس میں بہت زیادہ لگن کی ضرورت ہوتی ہے اور اسی وجہ سے وقت۔ جب تک آپ جانتے ہو کہ آپ کیا کر رہے ہیں ، یہ ایک نسبتا safe محفوظ کھیل ہے ، بصورت دیگر آپ خود کو سنجیدگی سے زخمی کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ باڈی بلڈنگ کا کھیل حاصل کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو صفر خیال ہے کہ آپ کیا کرنا ہے یا کس طرح شروع کرنا ہے آپ کو ٹرینر ملنا چاہئے ، کیونکہ حقیقت یہ ہے کہ ہر ایک کو ٹرینر رکھنے کے ل...

انتہائی باڈی بلڈنگ میں جبری نمائندوں کی مخمصے اس کھیل کے طور پر پچھلی ہے۔ زیادہ تر باڈی بلڈر ذہنیت کے ساتھ بڑے ہوتے ہیں "کوئی تکلیف نہیں کوئی فائدہ"۔ یہی وجہ ہے کہ ان میں سے بیشتر تربیت نہیں چھوڑ سکتے یا نہیں جب پٹھوں کو اتنے تھک جاتے ہیں تو بھی وہ ایک بھی نقل نہیں کرسکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ "مددگار" فنکشن کے نام نہاد "ٹریننگ پارٹنر" کی ایجاد جاری ہے۔ اعلی باڈی بلڈرز کی اکثریت ایک ساتھی کے پاس ہے جس میں ان کے ساتھ ہوتا ہے اور جب بھی پٹھوں میں بغاوت شروع ہوجاتی ہے تو اس تیسری تکرار میں ان کی مدد ہوتی ہے۔ اس کو پورا کرنے کا مقصد واضح ہے۔ اگر میں ایک یا دو نمائندوں کو زیادہ کرتا ہوں تو ، پٹھوں پر دباؤ بڑھ جائے گا اور اسی طرح پٹھوں کی خاص نشوونما میں اضافہ ہوگا۔ ٹھیک ہے؟بس نہیں یہ ٹھیک نہیں ہے!آئیے ہم اس موضوع پر بہت زیادہ گہری نظر ڈالیں۔ اس سے اضافی جبری تکرار کا کیا مطلب ہوگا؟ اس کا سیدھا مطلب ہے کہ آپ نے پچھلے تکرار کے مقابلے میں کم کوشش اور کم توانائی کا استعمال کرتے ہوئے کیا ہے جو آپ نے شراکت داروں کی مدد کرنے والے ہاتھوں کی تربیت کے بغیر انجام دیئے ہیں۔ پٹھوں کو کم تناؤ کا نشانہ بنایا گیا تھا۔ جب بھی ویٹ لفٹنگ اکیلے ویٹ لفٹنگ کرتے ہو تو آپ نے اس وزن کو ایک ہی طاقت کے ساتھ پورا نہیں کیا۔ دوسرے لفظوں میں آپ نے منصوبہ بندی سے زیادہ "کم" باڈی ویٹ کے ساتھ تکرار ختم کردی ہے۔اب باڈی بلڈنگ کے اندر عام طور پر تسلیم شدہ اور گولی ثابت ہونے والے اصول کے ساتھ اس کام کا اندازہ کرنے کی کوشش کریں جس میں کہا گیا ہے کہ پٹھوں کے ؤتکوں میں صرف اس صورت میں اضافہ ہورہا ہے جب وہ زیادہ سے زیادہ دباؤ سے کم ہوں۔ جواب واضح ہے۔ 2 یا اس سے بھی زیادہ جبری تکرارات نے بغیر کسی امید کے اثر کے پٹھوں کی تھکاوٹ کا باعث بنا ہے۔ تھکے ہوئے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اس کی زیادہ سے زیادہ قیمت پر نہیں لایا جاسکتا ہے کیونکہ یہ اب وزن نہیں اٹھا سکتا ہے۔کسی کو یہ سمجھنا ہوگا کہ اس قسم کی جبری تکرار ابتدائی پریشانیوں کا باعث بنتی ہے ، کیونکہ اس لمحے میں پٹھوں نے اس کے قدرتی ہم آہنگی کو کھو دیا ہے۔ تربیت دینے والا ساتھی ماہر باڈی بلڈر کے لئے ایک انتہائی اہم شخص ہے۔ لیکن اس کا کردار واقعی آپ کے بجائے وزن اٹھانا نہیں ہے۔ ان کا کردار حوصلہ افزائی کرنا ، معیاری تربیت کو یقینی طور پر مکمل کرنے اور بہتر نتائج حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا ہے۔ ٹریننگ پارٹنر آپ کی مدد کرنے کے لئے موجود ہے اس سے کہیں زیادہ آپ کی تربیت میں ہمت کریں گے۔ پٹھوں کے ٹشو کو نقصان پہنچانے میں آپ کی مدد کے لئے کسی تربیتی ساتھی کو استعمال کرنا غلط ہے۔ آپ کبھی بھی اس ہدایت کو 100 ٪ تاثیر کے ساتھ سمیٹ نہیں پائیں گے۔...

باڈی بلڈنگ ایک بہت ہی وجوہات کی بناء پر واضح اصل جسمانی فوائد کو چھوڑ کر متعدد وجوہات کی بناء پر ایک بہت ہی صحت مند اور فائدہ مند سرگرمی ہوسکتی ہے۔ تاہم ، ان کی جوانی کے ساتھ ساتھ ان کے سسٹم میں ہونے والی قدرتی تبدیلیوں کی وجہ سے ، والدین اکثر حیرت زدہ رہتے ہیں کہ کیا نوعمر کی تربیت کے معمولات کو کسی بالغ سے نمایاں طور پر مختلف ہونے کی ضرورت ہے؟کشور باڈی بلڈنگ سے متعلق زیادہ تر خطرات کا خاص طور پر خاص مساوات کے "نوعمر" حصے کے ساتھ بہت کچھ کرنا ہے۔ نوعمروں کے علاوہ کوئی بھی اس حقیقت سے بحث نہیں کرے گا کہ نوعمر نوجوان بے حد برتاؤ کر سکتے ہیں اور ان احتیاطی تدابیر اور رہنما خطوط کو نظرانداز کرنے کا شکار ہوسکتے ہیں جن کا وہ خود کو سامنا کرتے ہیں۔ ظاہر ہے ، اس کا اطلاق تمام نوعمروں پر نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ ایسی چیز ہوسکتی ہے جس پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔دیرینہ عقیدہ رہا ہے کہ بھاری وزن کی تربیت دراصل ہڈیوں سے وابستہ نمو کو روک سکتی ہے۔ اس عقیدے کی بنیاد یہ ہے کہ بھاری وزن اٹھانا ترقی کی پلیٹ بند ہونے کو تیز کرسکتا ہے ، اور ہڈیوں کی خاص نشوونما کو وقت سے پہلے ہی روکتا ہے۔ اس کی سفارش کی گئی ہے ، لیکن ثابت نہیں ہے ، لیکن کم عمری سے ہی وزن اٹھانا یقینی طور پر بہت سے پیشہ ور ایتھلیٹوں کی ترقی کو روک نہیں سکتا ہے جنہوں نے جوانی کا آغاز کیا۔ تاہم ، وہ اس اصول سے مستثنیٰ ہوسکتے ہیں اور جیوری تکنیکی طور پر اس کے باوجود کسی بھی کیمپ میں کوئی قطعی ثبوت نہیں ہے۔قطع نظر ، خطرہ واقعی ہیوی ڈیوٹی لفٹنگ کے ساتھ وابستہ ہے جس کی حمایت میں اس کی حمایت میں مکمل ترقیاتی پختگی تک پہنچنے سے پہلے ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ یقینی طور پر نوعمر سے نوعمر تک مختلف ہوتا ہے ، لیکن مکمل ترقیاتی پختگی کی اوسط عمر 15 ہے اور اس عمر سے کم عمر کے بہت کم نو عمر افراد بھاری لوہے کو منتقل کررہے ہیں۔ایک نوعمر نوجوانوں کو بالغوں کے ورزش کے معمولات کی تقلید کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے جو وہ جم میں دیکھ سکتے ہیں۔ امکانات یہ ہیں کہ کوئی بھی بالغ جم میں تقلید کرنے کے قابل واقعی کے قابل ہے اور اس میں انکاؤنٹر اور تربیت کی بڑی مقدار ہوتی ہے ، جس میں عام طور پر نوعمر کی کمی ہوتی ہے۔اگرچہ ٹرینر ہر ایک کے لئے ایک دانشمندانہ فیصلہ ہیں ، لیکن وہ خاص طور پر نوعمروں کے لئے اہم ہیں۔ وزن کی تربیت میں خراب عادات سے شدید چوٹیں آسکتی ہیں اور امریکی کسٹمر پروڈکٹ سیفٹی کمیشن میں بتایا گیا ہے کہ 5 اور 14 سے وابستہ عمر کے درمیان بچوں میں شامل ویٹ لفٹنگ مشینوں میں شامل سالانہ حادثات کا 12 ٪ ، اور 35 ٪ شامل افراد 15 - 24 سال کی عمر کے افراد میں شامل ہیں۔ | -|ایک اچھا ٹرینر ایک نوعمر کو مناسب شکل تیار کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، جو چوٹ سے بچنے کے لئے اہم ہے۔ فٹنس انسٹرکٹر ایک نوجوان میں بھی راج میں مدد کرسکتا ہے جو جوش و خروش اور قبل از وقت استدلال میں وزن کے بوجھ کو استعمال کرنے کی کوشش کرسکتا ہے جو صرف بہت زیادہ بھاری ہے۔نوعمروں کے لئے ایک اور خطرہ اضافی استعمال سے زیادہ استعمال کی طرف پریشان کن جنون ہے۔ ایک بار پھر ، اس کی وجہ دانشورانہ پختگی کے علاوہ تجربے کی کمی ہے ، لیکن نوعمر افراد خاص طور پر اس خرافات کو چوسنے کا شکار نظر آتے ہیں جو سپلیمنٹس کو ایک جادو کی کلید ہیں تاکہ پٹھوں کی تعمیر اور بہت بہتر نظر آئے۔ان کی اپنی سوچ کی صلاحیت کے بارے میں کیا یقین ہے اس کے باوجود ، نوعمر افراد خاص طور پر اشتہارات اور میگ ہائپ کو قبول کرتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ باڈی بلڈنگ پیریڈیکلز کی اکثریت کی ملکیت اور صرف ان کمپنیوں کے ذریعہ شائع کی جاتی ہے جو غذائی سپلیمنٹس بھی تیار کرتی ہیں وہ بڑے پیمانے پر معلوم نہیں ہیں۔ ظاہر ہے ، یہ کمپنیاں امکان رکھتے ہیں کہ وہ تیار کردہ مصنوعات کو استعمال کریں تاکہ وہ تیار کردہ مصنوعات کو آگے بڑھا سکیں...