বড় পেশীগুলির জন্য বডি বিল্ডিং ডায়েট

আপনি কি অনুশীলন করছেন এবং আপনার সিস্টেমে পরিবর্তন আনতে চান? তারপরে একটি বডি বিল্ডিং ডায়েট দিয়ে শুরু করুন।

আপনি যখন কোনও বডি বিল্ডিং প্রোগ্রাম অনুসরণ করছেন তখন এটি একটি সাধারণভাবে উপেক্ষিত দিক। নিশ্চিতভাবেই, তীব্রভাবে অনুশীলন করা আপনার মোট দেহের দেহের রূপান্তরকরণের জন্য একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান হবে।

যাইহোক, এখানে আসল চ্যালেঞ্জ হ'ল আপনার ডায়েট প্ল্যান যা আপনি একটি চর্বিযুক্ত পেশী ভর অর্জন করতে, শক্তির স্তর বজায় রাখতে এবং আপনার সিস্টেমে অতিরিক্ত ওজন দূর করার জন্য গ্রহণ করবেন।

একটি বডি বিল্ডিং ডায়েট প্ল্যান হ'ল কী ধরণের খাবার চয়ন করতে হবে তা জানার একটি সহজ প্রোগ্রাম। আপনার দেহের প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ধরণের পুষ্টির জন্য খাদ্য বিকল্পগুলির সাধারণ চার্ট থেকে নির্বাচন করে কীভাবে তাদের সংহত করা যায় তাও আপনার বুঝতে হবে।

আপনার খাওয়ার রুটিনগুলিতে কিছু পরিবর্তন জড়িত হওয়া আপনার পক্ষে আরও ভাল। তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জীবনযাত্রার পরিবর্তন আরও ভাল দেহ এবং অন্য কোনও ধরণের রোগ থেকে মুক্ত দেহের গ্যারান্টি দেবে।

এখানে কয়েকটি বডি বিল্ডিং ডায়েট টিপস রয়েছে যা আপনাকে শুরু করতে দেয় এবং এটি আপনাকে যে সাফল্য চায় তার গ্যারান্টি দেবে।

1. কার্বস সহ শক্তি পুষ্টিকর খাবার খান। পেশীগুলির বৃদ্ধির জন্য একটি কার্বোহাইড্রেট গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্তভাবে, এটি আপনার দেহকে তার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স সর্বাধিক করতে সহায়তা করে।

আপনার ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত সংস্থানগুলি যেমন একটি সাদা রুটির উপর সত্য গমের রুটি খাওয়া বা এমনকি সমৃদ্ধ রুটি এমনকি এমনকি সমৃদ্ধ রুটির মতো শর্করা পূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠীগুলি নির্বাচন করা উচিত। কার্বোহাইড্রেট আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষণের স্তরের উপর ভিত্তি করে আপনার মোট ক্যালোরি ব্যবহারের 50 থেকে 60 শতাংশ গঠন করা উচিত।

কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের কয়েকটি উদাহরণ যা বডি বিল্ডিং ডায়েটের পক্ষে পরামর্শ দেওয়া হয় তার মধ্যে রয়েছে বন্য চাল, স্কোয়াশ, ওটমিল, বেকড আলু, কুমড়ো, পুরো গমের রুটি, বাদামী চাল বা একটি মিষ্টি আলু।

২. এটি বলা হয়েছে যে প্রোটিন যে কোনও ধরণের ডায়েটের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিকর। প্রোটিন একটি বডি বিল্ডার বা অ্যাথলিটের ডায়েটরি প্রয়োজনগুলি কাজ করে।

জল বাদে প্রোটিন হ'ল আপনার দেহের মধ্যে পরবর্তী প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি। এটি আপনার পেশী, হাড়, ত্বক এবং রক্তে উপস্থিত। পেশী ভর তৈরিতে প্রোটিন সবচেয়ে কার্যকর বিশেষত যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণে থাকেন।

প্রোটিনের আপনার মোট ক্যালোরি ব্যবহারের 15 থেকে 20 শতাংশ তৈরি করা উচিত। প্রোটিনের পূর্ণ খাবারের কয়েকটি উদাহরণ যা আপনি শক্তি প্রশিক্ষণে থাকাকালীন আপনার গ্রহণ করা উচিত তা হলেন পোল্ট্রি, টার্কি, চর্বিযুক্ত স্থল গরুর মাংস, কম ফ্যাট কটেজ পনির, ডিমের সাদা অংশ, মুরগির স্তন বা উচ্চ বৃত্তাকার সিরলিন স্টেক।

৩. আপনি যখন কাজ করছেন তখন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা বডি বিল্ডিং ডায়েটের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওয়ার্কআউটগুলির পারফরম্যান্স স্তর বজায় রাখতে জল প্রয়োজন।

শক্তি প্রশিক্ষণ বা তীব্র ওয়ার্কআউটে থাকা লোকদের জন্য, আপনার প্রতি 15 থেকে 25 মিনিটের তীব্র অনুশীলনের জন্য কমপক্ষে 8oz গ্লাস জল পান করা উচিত।

৪. এটি অত্যন্ত পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি আপনার দিন জুড়ে প্রায়শই ছোট খাবার গ্রহণ করেন।

আপনার শরীরের বিপাকগুলিতে পুষ্টির ভারসাম্য বিতরণ পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আরও দক্ষ এবং ভারসাম্য রেটে ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবেন।

বডি বিল্ডিং ডায়েট প্ল্যানে নিজেকে জড়িত করার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারকে দেখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার ডায়েটে আপনার পুষ্টিকর মানের প্রচুর পরিমাণে খাবার রয়েছে তাও আপনার নিশ্চিত করা উচিত।

আপনি একবার শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে থাকলে স্বাস্থ্যকর খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর এবং সফল বডি বিল্ডিং ডায়েট পরিকল্পনা নিশ্চিত করতে এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে ভুলবেন না।