বডি বিল্ডিং পুষ্টি এবং ভারসাম্য

অনেক অনভিজ্ঞ (কখনও কখনও অভিজ্ঞ!) জিম নিয়মিতরা মনে করেন যে ওজন তোলার সময় পেশীগুলি বৃদ্ধি পায়। তবে ওজন উত্তোলন পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াটির কেবলমাত্র একটি ক্ষুদ্র ভগ্নাংশ তৈরি করে। দেহ আমাদের ডায়েট থেকে পুষ্টির সাথে নতুন কোষকে সংশ্লেষিত করার পরে গভীর ঘুমের সময় রাতে পেশী বিকাশ ঘটে। অতএব পুষ্টি একটি দেহ সৌষ্ঠব প্রোগ্রাম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ গঠন করে।

দেহটি প্রতিদিনের বিপাক সম্পাদন করতে এবং সাধারণত "পরিধান এবং টিয়ার পদ্ধতি" বলা হয় এমন খাদ্যগুলিতে পুষ্টি ব্যবহার করে। বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, নতুন পেশী টিস্যু তৈরি করতে আপনার শরীরে অতিরিক্ত স্ট্রেন লাগানো হয়। সুতরাং পুষ্টিকর দাবিগুলি চাহিদা সহকারে থাকতেও অঙ্কুরিত হয়।

সেরা বডি বিল্ডিং পুষ্টিটি কার্বোহাইড্রেট, পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ, চর্বি এবং প্রচুর পরিমাণে জলের ভারসাম্যপূর্ণ গ্রহণ থেকে আসে। সুতরাং আপনি যদি হেলান পেতে এবং ছিঁড়ে ফেলার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে মায়ো হ্যামবার্গার, কোলা এবং কৃত্রিম অন্যান্য খাবারগুলিকে বিদায় জানানোর সময় এসেছে। খাওয়ার অভ্যাসগুলি গ্রহণ করুন ফল, পুরো শস্য, দুধ, ডিম এবং তাজা খামার পণ্য।

আপনার কত প্রোটিনের প্রয়োজন?

আপনার ক্রমবর্ধমান পেশীগুলির নতুন টিস্যু তৈরি করতে অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ডায়েটে প্রোটিন দ্বারা দেওয়া হয়। বডি বিল্ডিংয়ে প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রোটিনের উপর পুরো বিতর্ক রয়েছে। রাখার সতর্কতা হ'ল ডায়েটে তীব্র পরিমাণে প্রোটিন খাদ্যনালী এবং অগ্ন্যাশয় জটিলতার কারণ হতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে শরীরের চর্বি প্রতি ইউনিট প্রতি 1 থেকে 1.4 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ শরীরচর্চা পদ্ধতি বজায় রাখতে যথেষ্ট। এর অর্থ হ'ল 70 কেজি ব্যক্তির প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা প্রায় 70 থেকে 98 গ্রাম হওয়া উচিত। জড়িত পরিমাণের একটি অনুমান সরবরাহ করার জন্য নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করুন: একটি 100 গ্রাম মুরগির স্তনে 22 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, এক গ্লাস দুধে 8 গ্রাম, একটি ডিম প্রায় 5 গ্রাম এবং একটি স্লাইস রুটি 3 গ্রাম রয়েছে।

বাজারে বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলির তরঙ্গের বিরুদ্ধে সতর্কতার একটি শব্দ। অনেক সময় আপনি ঘোষণা করে বিজ্ঞাপনগুলি জুড়ে আসেন, '3 মাসের ফ্ল্যাটে 20 পাউন্ড পেশী অর্জন করুন!' । ক্ষুধার্ত বিজ্ঞাপনদাতাদের সেই অর্থ থেকে পরিষ্কার থাকুন। চর্বিযুক্ত পেশী তৈরির জন্য সময় এবং শক্তি প্রয়োজন। শরীরের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া পরিবর্তন করে এমন সিন্থেটিক পণ্যগুলি ব্যবহার করে শরীরচর্চা করার ক্ষেত্রে আপনার আসল উদ্দেশ্য হওয়া উচিত যা শরীরকে সুস্থ এবং ফিট রাখতে হবে তা বাতিল করে দেবে।

অবশেষে বডি বিল্ডিংয়ে এটি 'আরও ভাল' নয়। পরিবর্তে এটি আরও ভাল 'আরও ভাল'। বেশি প্রয়োগ করবেন না, সুষম খাবার খাবেন এবং বিশ্রামের প্রচুর পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করুন। জীবনের ভাল সবকিছু, ধৈর্য, ​​উত্সর্গ এবং ভারসাম্য আপনার সাফল্যের গ্যারান্টি দেবে।