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उपनाम: व्यायाम

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अपने शरीर के प्रकार के लिए अपने शरीर सौष्ठव दिनचर्या को अपनाएं

Alfred Vogl द्वारा दिसंबर 27, 2023 को पोस्ट किया गया
यह बहुत स्पष्ट है कि कोई भी दो मनुष्य बिल्कुल समान नहीं हैं, इस प्रकार यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी कि प्रत्येक व्यक्ति को अलग -अलग तरीकों से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है और अलग -अलग बॉडीबिल्डिंग दिनचर्या भी है। मुख्य कारकों में से एक जो आपको एक सफल बॉडी बिल्डर बनने में मदद करेगा, वह है अपने शरीर को समझने के लिए, वास्तव में यह महसूस करने के लिए कि आपकी सीमाएं क्या हैं और आपके शरीर पर जोर देने के लिए क्या करना होगा। इसलिए अपने मांसपेशी निर्माण दिनचर्या और वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको शरीर के प्रकार को जानना चाहिए और समझना चाहिए कि यह आपके प्रशिक्षण पर कैसे प्रभाव पड़ेगा।वैज्ञानिकों ने कई कारकों के आधार पर बॉडी टाइप वर्गीकरण प्रणाली विकसित की है और हर कोई निम्नलिखित तीन श्रेणियों में से एक के रूप में गिरता है (आप वास्तव में बीच में गिर सकते हैं, क्योंकि ये बहुत सामान्यीकृत हैं): एंडोमॉर्फ, मेसोमोर्फ और एक्टोमॉर्फ। एक बार जब आप अपने शरीर के प्रकार को स्थापित कर लेते हैं, तो आप उन्हें अपने बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन, प्रशिक्षण कार्यक्रम और जीवन शैली को तदनुसार समायोजित करने में सक्षम होते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने और चेक-अप प्राप्त करने से पहले आपको उनकी मदद और सलाह लेने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।पहली श्रेणी पर हम एक नज़र डालेंगे एंडोमोर्फ बॉडी प्रकार है। एंडोमॉर्फ्स आमतौर पर मांसपेशियों के ऊतकों को प्राप्त करने के लिए वास्तव में काफी आसान लगता है, लेकिन वे भी वजन पकड़ना बहुत आसान लगता है। इस प्रकार आपके आहार को नियंत्रित करने के लिए व्यक्तिगत अनुशासन का एक बड़ा सौदा होना आवश्यक है, यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनने के लिए हैं। एंडोमोर्फ्स के लिए एक महान सुझाव यह है कि दिन भर में नियमित समय पर छह छोटे भोजन खाने के लिए जंक फूड पर भूख और स्नैकिंग को दूर करने के लिए। हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पिएं और वजन घटाने की सुविधा के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम कुछ घंटों के लिए कुछ भी उपभोग न करें। एंडोमोर्फ्स मांसपेशियों के द्रव्यमान पर बहुत मुश्किल से नहीं डालते हैं, हालांकि यदि आप अपनी मांसपेशियों में महान परिभाषा चाहते हैं तो आपको काम करने जैसे बहुत सारे कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण करने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने से अतिरिक्त वसा को जलाकर आपके मांसपेशियों का विवरण बढ़ाना चाहिए। जब भी आप कर सकते हैं, अधिक वसा को जलाने के लिए अपने वजन के बाद अपना कार्डियो प्रशिक्षण करें।अगली श्रेणी जिसे हम देखेंगे, वह है एक्टोमॉर्फ बॉडी टाइप। वे ऐसे लोग हैं जो आम तौर पर लंबे, पतले होते हैं और लंबे हथियार और पैर भी होते हैं; वे स्वाभाविक रूप से वस्तुतः कोई वसा नहीं मिला है। अधिकांश एक्टोमॉर्फ्स अक्सर एक्स-कंट्री रनिंग या एथलेटिक्स (उच्च कूद) के लिए धीरज के खेल में खुद को पाते हैं, हालांकि वे कर सकते हैं और इसके अलावा पेशेवर बॉडीबिल्डर बन सकते हैं। एक्टोमॉर्फ को जो मुख्य बात करनी होगी, वह है कि सही स्वस्थ खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन शुरू करना है, इस प्रकार वजन के साथ -साथ कैलोरी के सेवन को अधिकतम करने के लिए अधिकतम करें और मांसपेशियों का निर्माण करें। उन्हें कार्डियो संवहनी प्रशिक्षण के विपरीत वजन प्रशिक्षण अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और विफलता को सिखाना चाहिए ताकि आप एक सेट के अंतिम वजन को नहीं बढ़ा सकें। सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कम से कम 3-4 बार वजन उठा रहे हैं, सत्रों के बीच एक आराम दिन के साथ इष्टतम रिकवरी प्लस मांसपेशियों की वृद्धि की अनुमति देने के लिए।अंतिम श्रेणी मेसोमॉर्फ्स होगी, जो कुछ अन्य दो श्रेणियों के बीच में आती हैं और अक्सर अन्य दो प्रकार के शरीर के प्रकार होते हैं, क्योंकि मेसोमॉर्फ्स को मांसपेशियों का निर्माण करना और वसा को दूर रखना आसान लगता है। हालांकि, यह अक्सर सुरक्षा की एक झूठी भावना को जन्म दे सकता है क्योंकि इस विशेष मानसिकता को याद करने वाले प्रशिक्षण सत्रों की ओर जाता है, जो आमतौर पर अंततः उनके साथ पकड़ता है। यदि आप एक मेसोमोर्फ हैं, तो मांसपेशियों का निर्माण शुरू करना, आपके द्वारा खाए जाने वाली राशि को न बदलें, फिर भी स्वस्थ खाएं और सुनिश्चित करें कि आप आमतौर पर मांसपेशियों के विकास में सहायता के लिए पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं। पूर्ण शरीर के व्यायाम सत्रों को शामिल करने के लिए अपने वर्कआउट सत्रों को मिलाएं और परिभाषा में सुधार करने के लिए विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर क्या है यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं, तो बस अपने प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ -साथ अपने खाने की आदतों को भी समायोजित करें। समर्पित प्लस भावुक रहें और आप अपने उद्देश्यों को प्राप्त करेंगे।...

शरीर सौष्ठव और वसा हानि - हम इस प्रक्रिया को कैसे गति दें?

Alfred Vogl द्वारा नवंबर 20, 2023 को पोस्ट किया गया
किसी भी वजन में कमी और फिटनेस कार्यक्रम में वसा हानि आवश्यक है। नहीं केवल आप अवांछित पाउंड खोने जा रहे हैं, हालांकि, आप मांसपेशियों को भी टोन और मजबूत करेंगे।जब आप अपने शारीरिक फिटनेस और वजन घटाने के कार्यक्रम के साथ वसा हानि का अनुभव करते हैं, तो आप न केवल यह देखेंगे कि आप वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आप INS भी खो देंगे। किसी भी वजन में कमी कार्यक्रम में मूल तत्व व्यायाम है। इसके प्रभावी होने के लिए, आपको सप्ताह में पांच बार कम से कम बीस मिनट व्यायाम करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं हो सकता है कि आपके पास एक ज़ोरदार कसरत होनी चाहिए, लेकिन चलना और दौड़ना वास्तव में आपकी दिनचर्या में शामिल हो सकता है, क्या आपको वैकल्पिक समय पर इस प्रकार के अभ्यास करना चाहिए।व्यायाम करने के अलावा, जो वजन घटाने के लिए नंबर एक सुझाव है, कई अन्य चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।पंप आयरन लिफ्ट वेट, भले ही वे बाहर काम कर रहे हों, हाथ या टखने के वजन हों। ये मांसपेशियों के समूहों पर प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और उन्हें ऊपर की ओर टोन करने में मदद करते हैं।एक फूड डायरी रखें यह आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आपकी अतिरिक्त कैलोरी कहां से आ रही है और आपको अपने आहार को बेहतर ढंग से विनियमित करने में सक्षम बनाता है।वसा हानि पर केंद्रित रहें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, जब आप हतोत्साहित हो जाते हैं, तो आप उस समय को देखेंगे, लेकिन आपको अपने लिए अपने द्वारा निर्धारित सिस्टम से चिपके रहने के लिए खुद को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है।यह पता करें कि आपके जीवन में तनाव के संबंध में क्षतिपूर्ति करने के लिए आपको बहुत से लोग क्या करते हैं।विभिन्न अन्य मैथुन तकनीकों को जानें जो एक व्यक्ति को उस वसा को फिर से हासिल करने से रोकता है जिसे आप पहले से जानते हैं।समर्थन प्राप्त करें एक फिटनेस सेंटर या वेट लॉस प्रोग्राम, जैसे कि वेट वॉचर्स, उदाहरण के लिए। यहां तक ​​कि एक दोस्त के साथ व्यायाम करने के लिए आपको अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।भोजन से जुड़े भागों को देखें जो आप कैलोरी पर काटते हैं, जिससे वसा का नुकसान होता है। यदि आप कैलोरी अमीर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो स्नैक्स के लिए स्विच करने का प्रयास करें जिसमें वसा से कैलोरी नहीं होती है और इसमें बहुत सारे प्रोटीन होते हैं।धीमी गति में कमी अच्छी है कि कम समय में अपने सभी अवांछित वसा को खोने की कोशिश न करें। एक उचित वजन घटाने में प्रत्येक सप्ताह लगभग 2 पाउंड होता है और आपके पास सप्ताह भी हो सकते हैं जहां आप आमतौर पर कोई वजन कम नहीं करते हैं।जब आप खा रहे हैं तो धीमा। तेजी से खाने से आपको पाउंड डालने में मदद मिलती है और धीरे -धीरे खाने से आपको तेजी से भर जाता है।पानी प्रति दिन न्यूनतम 8 10 गिलास पानी के बहुत सारे पानी पीने के लिए आवश्यक है। यह आपके सिस्टम से वसा को फ्लश करने में मदद कर सकता है।...

प्राकृतिक शरीर सौष्ठव स्नायु प्रशिक्षण

Alfred Vogl द्वारा अक्टूबर 23, 2023 को पोस्ट किया गया
हो सकता है कि आप इस बात से अवगत हों कि प्राकृतिक शरीर सौष्ठव के बारे में क्या है। यह पृष्ठ आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि क्या यह आपके लिए है।प्राकृतिक मांसपेशी भवन लोगों की मदद करने के लिए दवा के उपयोग और स्टेरॉयड से जुड़ी कई रिपोर्टों से शरीर सौष्ठव को अलग करने के तरीके के रूप में उभरा है। इसके लिए व्यायाम प्लस आहार के माध्यम से आपके शरीर को मजबूत करने और उदाहरण के लिए एक्स्ट्रा पर निर्भर नहीं होने की आवश्यकता होती है ताकि आपको तेजी से वृद्धि करने में मदद मिल सके।यह अभ्यास पूरी तरह से व्यायाम पर निर्भर करता है, क्योंकि शक्ति और वजन प्रशिक्षण के माध्यम से शरीर की मांसपेशियों को फिट करने के एक प्राकृतिक तरीके के रूप में एक स्वाभाविक तरीका है क्योंकि बहुत पहले से जुड़े एथलीटों ने किया था। यह वसा को जलाने के लिए शरीर के चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ आहार के साथ इस विशेष व्यायाम दिनचर्या को भी जोड़ती है। यह तकनीक लोगों को अपना वजन कम करने और मैच बनने में मदद करती है।जो लोग मांसपेशियों के निर्माण की एक प्राकृतिक विधि का पालन करते हैं, वे अपने आहार का उपयोग करने में मदद करने के लिए प्राकृतिक आहार की खुराक का उपयोग करते हैं।इन उत्पादों में सभी प्राकृतिक चीजें होती हैं जो शरीर की जरूरत होती है, जैसे कि मट्ठा प्रोटीन और प्रोटीन और खनिज जो शरीर में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। उन्हें आवश्यक पोषक तत्वों को भी पूरक करना होगा जो पूरे शरीर को गहन वर्कआउट के माध्यम से खो देता है।बॉडीबिल्डिंग के इस तरह से, इसका मतलब है कि लोगों को पूरे शरीर की जरूरतों के बारे में बहुत अधिक सूचित किया जाता है। जब शरीर फिट और स्वस्थ होता है, तो बीमारी और चोटों की संभावना कम होती है, जिसका अर्थ है कि एक मजबूत अच्छी तरह से टोंड शरीर होने के दीर्घकालिक लाभ को कम करके आंका नहीं जा सकता है।जो लोग दैनिक आधार पर सूट और व्यायाम करते हैं वे बेहतर दिखाई देते हैं और अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। वे जीवन के तनाव से निपटने में भी बेहतर हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं।...

शानदार दिखने वाले एब्स प्राप्त करना

Alfred Vogl द्वारा अप्रैल 15, 2023 को पोस्ट किया गया
अद्भुत ABS निश्चित रूप से कुछ के दिमाग में होना चाहिए, जो इस आने वाले रिटर्न के साथ वसंत में गर्म मौसम के साथ जुड़ा हुआ है। वसंत के विचारों के साथ गर्मियों से जुड़े विचार आते हैं। और गर्मियों के साथ समुद्र तट पर अवधि आती है जहां लोग कभी -कभी अपने पेट की मांसपेशियों पर गर्व करते हैं और कभी -कभी नहीं। अपने अद्भुत एब्स को प्राप्त करने से निश्चित रूप से आपको समुद्र में अधिक आत्मविश्वास मिलेगा।समुद्र तट की यात्रा बहुत सारे लाभ प्रदान करती है, जिसमें समुद्र की हवाओं, भयानक तरीके, आपके पैरों के नीचे गर्म और गर्म बढ़िया रेत, धूप की गर्मी और अच्छे नीले आसमान सहित बहुत सारे लाभ हैं। हालांकि उस अच्छे दृश्य के भीतर काफी अधिक। स्नान में शरीर का गुच्छा सूट करता है कि क्या उनके पास अच्छी तरह से टोंड और टैन्ड फिजिक या फ्लैबी व्हाइट प्रकार हैं। यहाँ सवाल है कि आप किस तरह से देखना चाहते हैं?चलो इसका सामना करते हैं, बहुत से लोग वसायुक्त बदसूरत लोगों के बजाय अच्छे कठोर शरीर को देखने के लिए आकर्षित होते हैं। यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आप इसके बजाय अपेक्षाकृत वसा के साथ मांसपेशियों के ऊतकों में आकर्षक रूप से टोंड किए जाते हैं...

शुरुआती लोगों के लिए सफल बॉडीबिल्डिंग के टिप्स

Alfred Vogl द्वारा जनवरी 9, 2023 को पोस्ट किया गया
पत्रिकाओं और वेब में इन सभी विज्ञापनों और मुफ्त बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम के साथ, गलत होना आसान है। जब आप शुरू करते हैं तो पेशेवर बॉडी बिल्डरों के बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन का उपयोग न करें।धीरे -धीरे शुरू करें। इस बिंदु पर उत्साहित होना सामान्य है। हालांकि, आपके शरीर को प्रति सप्ताह केवल 3 गैर-निरंतर दिनों के व्यायाम की आवश्यकता होती है। सफल होने के लिए, आपके बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है:* व्यायाम के सही प्रकार* आदर्श तकनीक* श्वास तकनीक* आहारमास्टरिंग तकनीक सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है जो एक शुरुआती दिनचर्या है। यदि आप गलत तरीके से आदर्श अभ्यास करते हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। जैसे ही आपने तकनीक में महारत हासिल की है, आप अपने शरीर को कठिन धक्का दे सकते हैं और अनुशंसित प्रतिनिधि की मात्रा कर सकते हैं। इस तरह आप चोट के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता के बिना अधिक संख्या में पुनरावृत्ति प्राप्त करने में सक्षम होंगे।मांसपेशियों को प्राप्त करना सिर्फ व्यायाम करने के बारे में नहीं है। इसे शरीर सौष्ठव आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। महान पोषण आपके मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको आदर्श रूप से प्रत्येक दिन पांच या छह छोटे भोजन होना चाहिए। यहाँ कुछ संशोधन हैं जो आपको करने की आवश्यकता है:* कट वसा* परिष्कृत चीनी के लिए 'नहीं' कहें--|* पानी के भरपूर में ले लो* अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ* काम करने का सबसे अच्छा समय सुबह में, खाली पेट पर है। आपके शरीर को कसरत के बाद भोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि आपके अंतिम भोजन की संभावना व्यायाम से 8-10 घंटे पहले होती थी। इस प्रकार, आपको कभी भी अपने पोस्ट वर्कआउट भोजन को याद नहीं करना चाहिए।आपके संपूर्ण आहार में आलू, चावल, पास्ता, दुबला लाल मांस, अंडे की सफेदी, केला, टर्की, पनीर और लेट्यूस शामिल होना चाहिए। प्राकृतिक वसा जैसे प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, जैतून का तेल और अलसी का तेल महान हैं क्योंकि वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा से समृद्ध हैं।अपने शरीर सौष्ठव अभ्यास शुरू करने से पहले वार्म अप करें। उनकी गति की पूरी सीमा के माध्यम से सभी अभ्यास करें। अपने आंदोलनों को धीमा और नियंत्रित रखें। यह मांसपेशियों पर प्रतिरोध रखने में मदद कर सकता है। आपको अभ्यास के बीच आराम करना पड़ सकता है, विशेष रूप से शुरू में।कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने सपनों के शरीर को बनाने के लिए चुन सकते हैं। उन अभ्यासों के लिए पीक फॉर्म में काम करने के लिए, आप अभ्यासों को साइकिल करना चाहते हैं ताकि प्रत्येक महत्वपूर्ण मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण का अपना उचित हिस्सा मिले। सेट बदलें, शरीर के अंगों के क्रम को बदलें, अद्वितीय व्यायाम का चयन करें और सेट के बीच बाकी समय बदलें।सीधे किसी भी पोषण की खुराक पर शुरू न करें। पोषण की खुराक की आवश्यकता एक पठार तक पहुंचने के बाद ही आती है - जब आप सभी सही चीजें कर रहे हैं, लेकिन कोई परिणाम नहीं देख रहे हैं।जबकि शरीर सौष्ठव सफलता सीमाओं को आगे बढ़ाने पर निर्भर करती है, कभी भी दर्द को खारिज न करें। छोटे और प्राप्त करने योग्य उद्देश्य सेट करें। छोड़ो मत। याद रखें कि बॉडीबिल्डिंग केवल अभ्यास के बारे में नहीं है, यह अपने आप में एक जीवन शैली है।बॉडीबिल्डिंग गंभीर व्यवसाय है। तो, पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है एक भौतिक किया। यह सुनिश्चित करने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है कि आपके सभी अंग सही कार्य क्रम में हैं। यदि आप शरीर के निर्माण की सफलता का सपना देखते हैं, तो एक स्वस्थ दिल, गुर्दे और यकृत एक होना चाहिए। आपका हार्मोनल संतुलन भी शरीर सौष्ठव में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।...

जिम वर्कआउट बॉडीबिल्डिंग टिप्स

Alfred Vogl द्वारा दिसंबर 12, 2022 को पोस्ट किया गया
जिम वर्कआउट कार्यक्रम बॉडी बिल्डर से बॉडी बिल्डर तक मौलिक रूप से भिन्न हो सकते हैं। एक एकल बॉडीबिल्डिंग उत्साही के लिए 1 जिम बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट असाधारण परिणाम प्रदान कर सकता है जबकि एक और जिम व्यायाम एक और बॉडी बिल्डर के लिए निराशा हो सकती है।हजारों बॉडीबिल्डिंग फिटनेस परामर्श सत्रों के दसियों बाद, और एक लोकप्रिय वेट ट्रेनिंग मैनुअल प्रकाशित करने के बाद, मैं बॉडीबिल्डर्स को एक परिणाम सिखाता हूं कि जिम वर्कआउट रूटीन का प्रदर्शन करता है जो मांसपेशियों को तेजी से बनाता है।आपको बस इतना करना है कि इन जिम वर्कआउट बॉडीबिल्डिंग टिप्स का पालन करें और आप जल्दी से अपने मांसपेशियों के निर्माण के परिणामों को दोगुना देखेंगे।1...

प्राकृतिक शरीर सौष्ठव ट्रैकिंग जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करती है

Alfred Vogl द्वारा जुलाई 14, 2022 को पोस्ट किया गया
प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग परिशुद्धता एक ऐसी तकनीक है जो कम से कम समय में मांसपेशियों के लाभ को अधिकतम करने की गारंटी देती है। कुछ प्राकृतिक बॉडीबिल्डर भी अपने प्रशिक्षण सटीकता पर बहुत ध्यान देकर स्टेरॉयड उपयोगकर्ताओं के परिणामों को देखते हैं। यदि आप एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डर हैं, और भारी परिणामों की आवश्यकता है, तो अब शब्द सटीकता पर ध्यान देना शुरू करने का समय है।प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग में, कोचिंग त्रुटि के लिए शायद ही कोई कमरा छोड़ देता है। सटीकता के साथ प्राकृतिक प्रशिक्षण महत्वपूर्ण मांसपेशियों की उपलब्धि के लिए महत्वपूर्ण है। आइए इसका सामना करते हैं, एक स्टेरॉयड संचालित बॉडी बिल्डर को प्रशिक्षण, और पोषण में त्रुटि का एक उच्च मार्जिन दिया जाता है। स्टेरॉयड त्वरित रूप से पुनर्प्राप्त करने में बॉडीबिल्डर्स की सहायता करते हैं, और अधिक, अधिक तीव्र शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण सत्रों का समर्थन कर सकते हैं। यह बॉडी बिल्डरों को कम सटीकता के साथ प्रशिक्षित करने और खाने की स्वतंत्रता की अनुमति देता है, और शानदार मांसपेशियों की वृद्धि को काटता है। लेकिन, प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग एथलीटों को महान मांसपेशियों के निर्माण की सफलता से लाभ उठाने में सक्षम होने के लिए विस्तार से ध्यान देना चाहिए। उत्कृष्ट बॉडीबिल्डिंग परिणामों को देखना बहुत सारे प्रशिक्षण सेट करने और अपर्याप्त तीव्रता के बीच अंतर हो सकता है।आप शायद पूछते हैं कि आप कैसे पता लगा सकते हैं कि क्या आपका प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग रेजिमेंट ठीक है, जो बड़े पैमाने पर, स्टेरॉयड-मुक्त परिणामों को प्राप्त करने के लिए होना चाहिए। क्या आप प्रति शरीर के हिस्से में प्रशिक्षण स्थानों की सटीक मात्रा के साथ व्यायाम कर रहे हैं? वर्कआउट के बीच पुनरावृत्ति, या आराम के दिनों के बारे में कैसे? क्या आपकी प्रशिक्षण की तीव्रता एक प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग प्रतिक्रिया को अवैध करने के लिए पर्याप्त है?खोज करने का एक आसान तरीका है! यदि आप प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग पोस्ट में सिर्फ एक चीज सीखते हैं, तो कृपया इस टिप को होने दें। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम सबसे अच्छा प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन है, सूचीबद्ध करके विस्तार से ध्यान दें, और अपने बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट की निगरानी करें।ड्रग फ्री बॉडी बिल्डर होने के नाते, और यह समझना कि आपकी संख्या हर समय क्या है, एक स्मार्ट बॉडी बिल्डर है। क्या आप अपने चेकिंग अकाउंट बैलेंस की निगरानी नहीं कर सकते हैं? क्या हास्यास्पद सवाल है! अपनी बॉडीबिल्डिंग प्रगति की बारीकी से निगरानी नहीं करना बस बेतुका माना जाता है। ओवरट्रेनिंग के अलावा, आपकी प्रगति की निगरानी की कमी सबसे बड़ी गलती है जो व्यक्ति बॉडीबिल्डर बना रहे हैं।यदि आप वास्तव में नहीं जानते हैं कि आपके नंबर कहां हैं, तो आप अपनी मांसलता को बढ़ावा देने के लिए अधिकतम प्रयास और दक्षता के साथ कैसे प्रशिक्षित करते हैं? ध्यान रखें, प्राकृतिक मांसपेशियों का निर्माण कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण है, लेकिन जब आप अपनी प्रगति की निगरानी करते हैं तो सटीकता की भावना प्राप्त होती है। बॉडीबिल्डिंग व्यायाम सटीकता के बिना, यह एक अजीब जगह में एक कार चलाने जैसा है।निगरानी के परिणाम आपके प्राकृतिक शरीर सौष्ठव के प्रयासों को पूरी कहानी को दृश्यमान बनाकर मदद कर सकते हैं। ट्रैकिंग यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि वर्कआउट के बीच आराम के दिनों की मात्रा सबसे अच्छी है या नहीं। यदि आपकी ताकत प्रत्येक और हर अभ्यास के साथ सुधार कर रही है, तो आपको इष्टतम विकास के लिए आवश्यक आराम की सटीक मात्रा मिल रही है। यदि यह नहीं है, तो आपके आराम के दिन इष्टतम नहीं हैं। नतीजतन, निगरानी आपके मांसपेशियों के निर्माण वर्कआउट को एक सटीक विज्ञान के लिए निर्देशित कर सकती है। जिस क्षण आपका प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग लॉग कुछ प्रशिक्षण सत्र दिखाता है, जो कोई लाभ या कम शक्ति नहीं दिखाते हैं, आप निश्चित रूप से ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं। आवश्यक से अधिक प्रशिक्षण किसी भी प्राकृतिक बॉडी बिल्डर के लिए आपका सबसे बड़ा दुश्मन है। ध्यान रखें, आपके शरीर में प्रशिक्षण तनाव से जल्दी से एक स्टेरॉयड प्रेरित बॉडी बिल्डर कैन के रूप में पुनरावृत्ति करने की क्षमता नहीं होगी। नतीजतन, यदि आप एक स्टेरॉयड एडेड ट्रेनिंग प्लान को दोहराने का प्रयास करते हैं, तो आप पानी में मृत हो जाएंगे। आपके सामान्य मांसपेशी निर्माण परिणाम निश्चित रूप से पीड़ित होंगे। एक बार और, आपके लिए एक विशेष कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करना, और आप केवल, याद रखने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु है। महत्वपूर्ण प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग लाभ के लिए आवश्यक सभी जानकारी के लिए अपने प्रशिक्षण लॉग पर विचार करें।अपने प्रशिक्षण लॉग में एक अच्छा नज़र डालें। यदि आप पाते हैं कि आपने दो क्रमिक वर्कआउट के लिए एक विशिष्ट वर्कआउट पर 10 पुनरावृत्ति हासिल की हैं, तो आपको अगले प्रशिक्षण सत्र के दौरान ग्यारहवें दोहराव को पंप करने पर अपना दिमाग केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह विशेष डेटा, यदि बारीकी से पालन किया जाता है, तो आपके प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन को निर्देशित और ध्यान केंद्रित करेगा जो विकास के लिए आवश्यक है।यह अमूल्य डेटा आपके विशेष उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए एक भयानक प्रेरक के रूप में भी काम कर सकता है। मैं इसे कोचिंग स्मार्ट कहता हूं। यदि आप ठीक से समझते हैं कि अगले कसरत के दौरान अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किन संख्याओं की आवश्यकता होती है, तो आपको इसे प्राप्त करने की अधिक संभावना है, इस प्रकार, अपने सिस्टम को ओवरलोड करना ताकि रॉक हार्ड मांसपेशी के साथ आ सकें। उदाहरण के लिए, एक खुदरा दुकान ले लो। जब वे इस बात की निगरानी नहीं करते हैं कि उन्होंने कल कितना पैसा कमाया था, तो वे आज किस पर केंद्रित रहेंगे, उन्हें आज क्या हराना चाहिए?जिम में प्रवेश करने से पहले, प्रभावी कार्बनिक बॉडीबिल्डर अपने उद्देश्य तक पहुंचने के लिए जो कुछ भी हासिल करना है, उसकी एक मानसिक छवि को खींचने का चरण बनाते हैं। एक प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण लॉग को बनाए रखने से, आपके पास तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करने का परमिट भी होगा।प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग परिणाम प्राप्त करने के लिए एक और असाधारण टिप आपके पोषक तत्वों के समय पर ध्यान दे रही है। एक बार और, यह एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डर के लिए महत्वपूर्ण है कि वे प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग रहस्य के पोषण पक्ष पर क्या हो रहा है, इस पर पूरा ध्यान दें। शोध से पता चलता है कि एक हाई-इंटेंसिटी, प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग व्यायाम के बाद एक घंटे के भीतर कार्बोहाइड्रेट, और प्रोटीन खाना बहुत महत्वपूर्ण है। यह विशिष्ट बॉडीबिल्डिंग पोषण आहार मांसपेशियों के निर्माण की वसूली प्रक्रिया को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग बफ़र्स को भी वे उस कैलोरी की संख्या पर ध्यान देना चाहिए जो वे ले रहे हैं। प्रशिक्षण के रूप में, मैं आपके पोषण आहार पर नज़र रखने की भी सलाह देता हूं।जैसा कि अब आप जानते हैं, प्राकृतिक शरीर सौष्ठव के परिणाम आसानी से देखे जा सकते हैं यदि आप सटीक प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। स्मार्ट को प्रशिक्षित करके आप स्टेरॉयड साइड इफेक्ट्स के बिना बॉडीबिल्डिंग के सभी लाभों को प्राप्त करेंगे। बस ऊपर उल्लिखित मेरी सिफारिशों का पालन करें, और आपके प्रशिक्षण को सबसे अच्छा, कुशल प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग सिस्टम क्षमता सुनिश्चित किया जाएगा।...

स्मार्ट बॉडीबिल्डिंग न्यूट्रिशन टिप्स जो काम करते हैं

Alfred Vogl द्वारा अप्रैल 8, 2022 को पोस्ट किया गया
प्रत्येक बॉडी बिल्डर उस गुप्त बॉडीबिल्डिंग पोषण टिप की तलाश कर रहा है जो मांसपेशियों के निर्माण की सफलता को बढ़ाता है। हां, कोई फर्क नहीं पड़ता कि, यह निरंतर, दृढ़ प्रयास लेने जा रहा है। हालांकि, एक शोधित भारोत्तोलन पोषण टिप है जो निश्चित रूप से आपके शरीर में अधिक मांसपेशियों को जोड़ने में एक अंतर बनाएगा। बॉडीबिल्डिंग पोषण केवल इस बात की बात नहीं है कि आप क्या उपभोग करते हैं, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप इन मूल्यवान पोषक तत्वों को निगलना करते हैं तो समय की प्रसिद्धि।एनाबॉलिक मांसपेशी निर्माण प्रक्रिया में एक अत्यंत इष्टतम समय में विशेष रूप से पोषक तत्वों को लेने से, आप बॉडीबिल्डिंग ग्रोथ प्रक्रिया में एक अंदर का किनारा प्राप्त कर सकते हैं।अधिकांश बॉडीबिल्डिंग उत्साही इसके बारे में भी नहीं सोचते हैं। कुछ बड़े होने के लिए खाते हैं। यह अवधारणा गलत है। एक सकारात्मक मांसपेशियों के विकास के वातावरण की आपूर्ति करने के लिए बड़े, और पोषण संबंधी पूरक भोजन, उपयुक्त तरीका प्राप्त करने के लिए ट्रेन।हालांकि, इस तरह के मामले उचित पोषक तत्वों में एक घंटे के निर्देश के भीतर ले जा रहे हैं, एक बॉडी बिल्डर दे सकते हैं, जो कि अंदर के किनारे से पर्याप्त है जो वे पागल की तरह बढ़ने लगते हैं।पिछले दस दशकों में, कार्ब्स के प्रभावों पर काफी शोध हुआ है, और एनाबॉलिक, या मांसपेशियों के निर्माण पर प्रोटीन, मांसपेशियों के निर्माण की प्रतिक्रिया। 1 शोधकर्ता, डॉ। पॉल क्रिब ने इस सेक्सी बॉडीबिल्डिंग पोषण विषय को देखकर अपने वर्तमान शोध अध्ययनों के परिणामस्वरूप कुछ काफी मूल्यवान निर्णयों को आकर्षित किया है।बड़ा सवाल यह है कि एक भारोत्तोलन कसरत से पहले या उससे पहले क्या खाया जाना चाहिए। अन्य प्रश्न किस तरह के समय हैं; और क्या शरीर सौष्ठव पोषण पर ध्यान देने वाला कोई किनारा है? ये बड़े सवाल बदल गए हैं कि अब हम एनाबॉलिक पोषण के बारे में कैसे सोचते हैं। डॉ। क्रिब और अन्य लोगों ने इन सवालों का सख्ती से जवाब दिया है, और मेहनती अनुसंधान अध्ययन से अधिक।हाल के एक अध्ययन में, डॉ। क्रिब ने अपने अंतर्ग्रहण समय के साथ पोषक तत्वों के विभिन्न संयोजनों को देखा, और उनकी तुलना शरीर सौष्ठव पर प्रभाव से की। यह विशिष्ट शोध क्या है, कब, कब, और कैसे, एनाबॉलिक पोषण की पहचान करने में बहुत महत्वपूर्ण था। उनके निष्कर्ष केवल कीमती वसा जलती हुई मांसपेशियों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, बल्कि व्यावहारिक ताकत भी जोड़ते हैं।शोध अध्ययनों के परिणामस्वरूप, उनके प्रमुख बॉडीबिल्डिंग पोषण सुझाव मट्ठा प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और पोषण को एक साथ एक पेय में मिलाना है जो मांसपेशियों और शक्ति के विकास में सहायता करता है। अध्ययन के अनुसार, इन तीन बॉडीबिल्डिंग पोषण पोषक तत्वों और मांसपेशियों के निर्माण के बीच वास्तव में सकारात्मक संबंध था।अब आगामी महत्वपूर्ण बिंदु जो स्पष्ट रूप से स्पष्टीकरण की आवश्यकता है, इस मांसपेशी निर्माण कॉकटेल को लेने के लिए सबसे अच्छा समय है। उनके विश्लेषण ने पुष्टि की कि प्रत्येक तीव्र शरीर सौष्ठव अभ्यास के पहले और तुरंत बाद इस भारोत्तोलन पोषण कॉकटेल को निगलना इस पेय और महत्वपूर्ण मांसपेशियों के विकास के समय के बीच एक सकारात्मक लिंक दिखाया। उनके अध्ययन में अन्य नमूना समूह दिन के दौरान अलग -अलग समय अवधि में पेय लेते थे। काफी दिलचस्प है, टीम एनाबॉलिक पोषण कॉकटेल को तुरंत पहले ले रही थी, और एक गहन व्यायाम के बाद सबसे अच्छी ताकत और मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर लाभ दिखाया। इस प्रकार, क्या यह निष्कर्ष निकालना सुरक्षित है कि आप क्या लेते हैं, लेकिन अगर आप इसे लेते हैं। पोषक तत्वों को लेने का समय शरीर सौष्ठव सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। बॉडीबिल्डिंग पोषण में इन तीन पोषक तत्वों का उपभोग करने के लिए "विंडो" नामक प्रशिक्षण के तुरंत बाद एक समय अवधि होती है। क्या आपको इस सीमित समय को याद करना चाहिए, आम तौर पर एक घंटे के भीतर एक कठिन काम के बाद, मांसपेशियों के निर्माण के परिणाम उतने अच्छे नहीं होंगे। । इस "अवसर की खिड़की" के दौरान आपके शरीर को शानदार हाय-ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की आवश्यकता होगी, और उन्हें लीन टिशू बिल्डिंग, या बॉडीबिल्डिंग प्रक्रिया को शुरू करने के लिए यकृत, और मांसपेशियों में स्थानांतरित करें। इसलिए, इन पोषक तत्वों का उपयोग उपचार के उद्देश्य से किया जाएगा, और एक और व्यायाम बाउट के लिए तैयार होना, और वसा ऊतक के रूप में संग्रहीत नहीं किया जाना चाहिए।पूर्व और पोस्ट वर्कआउट पोषण, और प्रोटीन संश्लेषण के प्रभावों पर कई वर्षों से कई अध्ययन किए गए हैं। एक अन्य अध्ययन ने प्रोटीन संश्लेषण में एक स्पाइक का संकेत दिया जब एक कार्बोहाइड्रेट, और प्रोटीन बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट ड्रिंक एक उच्च तीव्रता वाले बॉडीबिल्डिंग व्यायाम से तुरंत पहले सेवन किया जाता है। इस विशेष अध्ययन में, एक बार प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि हुई थी, एक बार बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट ड्रिंक के बाद के बजाय व्यायाम करने से पहले।संक्षेप में, विशेषज्ञ 30-50 ग्राम मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करने की सलाह देते हैं, 75-100 ग्राम हाई-ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्ब्स के साथ, और क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के 3-5 ग्राम, पेय के रूप में संयुक्त, तुरंत पहले और प्रत्येक बॉडीबिल्डिंग व्यायाम के बाद। एक शानदार बॉडीबिल्डिंग पोषण योजना पहले पेय का 1 आधा पीने के लिए है, और हर बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण सत्र के बाद एक आधा।ये दो बॉडीबिल्डिंग मदद आपके शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक जबरदस्त अंतर बनाएगी। जैसा कि अब आप जानते हैं, समय सब कुछ है। सुनिश्चित करें कि आप पोषक तत्वों के विशिष्ट कॉकटेल को पहले, और हाय-इंटेंसिटी वर्कआउट के बाद पोषक तत्वों को अधिकतम करने में सक्षम होने के लिए, और प्रोटीन संश्लेषण प्रक्रिया में मदद कर रहे हैं।...

शरीर सौष्ठव: प्रशिक्षण विभाजन

Alfred Vogl द्वारा मार्च 8, 2022 को पोस्ट किया गया
आप अक्सर चिकित्सक पर चर्चा कर सकते हैं कि वे अपने निर्देश को कैसे विभाजित करते हैं। जिस तरह सभी के पास एक विशेष शरीर और चरित्र होता है, हर कोई एक निश्चित तरीके से प्रशिक्षित करना पसंद करता है। इसमें व्यायाम की पसंद शामिल है और कैसे शरीर के घटकों को विभाजित किया जाता है। किसी भी प्रणाली को असाधारण नहीं कहा जाता है क्योंकि बहुत कुछ व्यक्तिगत वरीयताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है।सबसे प्राथमिक विभाजन प्रति सप्ताह तीन दिन की दिनचर्या है। यह लोकप्रिय है क्योंकि यह सप्ताहांत को मुफ्त में प्रस्तुत करता है यदि आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को प्रशिक्षित करने का निर्णय लेते हैं। इस विभाजन के साथ आप अपने पूरे शरीर को प्रत्येक वर्कआउट को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं कि आपको उन अभ्यासों को बदलने की आवश्यकता है जो आप प्रभावकारिता को बढ़ावा देने और ओवरट्रेनिंग को रोकने के लिए कसरत से कसरत तक चुनते हैं।सप्ताह में तीन दिन के कार्यक्रम के लिए एक और तरीका है ऊपरी शरीर एक व्यायाम और अगले शरीर को निचले शरीर को प्रशिक्षित करना। आप बस दो वर्कआउट के बीच स्विच करते रहते हैं कि एक सप्ताह आप सोमवार और शुक्रवार को ऊपरी शरीर और बुधवार को जांघों को प्रशिक्षित करेंगे। अगले सप्ताह आप सोमवार और शुक्रवार को निचले शरीर और बुधवार को ऊपरी शरीर करेंगे। यह दिनचर्या कोचिंग सत्रों के बीच उत्कृष्ट पुनरावृत्ति के लिए अनुमति देती है और बस आपको सप्ताह में 3 बार जिम में डालती है जो व्यस्त पेशेवरों और घरेलू प्रकारों के लिए अद्भुत है।एक क्लासिक प्रशिक्षण विभाजन प्रति सप्ताह 4 दिन की दिनचर्या है जिसमें आम तौर पर दो दिन और एक दिन दूर करना शामिल होता है। यह सोमवार, मंगलवार, गुरुवार और शुक्रवार को किए जाने पर सप्ताहांत को भी मुक्त कर देगा। इस कार्यक्रम के साथ वर्कआउट को विभाजित करने का एक शानदार तरीका एक दिन ऊपरी शरीर और अगले शरीर को निचला शरीर करना है। यह प्रत्येक मसल समूह को प्रत्येक सप्ताह दो बार प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। यह बहुत सफल हो सकता है क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि निर्देश की मात्रा या आवृत्ति बढ़ाने से एक शानदार प्रतिक्रिया हो सकती है।कई बॉडीबिल्डर पसंद करते हैं, लेकिन प्रत्येक सप्ताह में केवल एक बार प्रत्येक शरीर के हिस्से को प्रशिक्षित करने के लिए। प्रति सप्ताह 4 दिन की दिनचर्या पर इस दिनचर्या के बाद, आप सोमवार को छाती और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित कर सकते हैं; मंगलवार को वापस और बाइसेप्स; गुरुवार को कंधे और एब्डोमिनल; और शुक्रवार को जांघ। बहुत सारे संभावित संयोजन हैं जो किसी की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर यहां काम कर सकते हैं।एक सर्वकालिक पसंदीदा प्रशिक्षण दिनचर्या आपका धक्का/पुल/पैर विभाजित है। यह कुशल और लोकप्रिय है क्योंकि मांसपेशी समूहों को काम के आधार पर प्रशिक्षित किया जाता है जो एक साथ ओवरट्रेनिंग को रोकने के साथ -साथ शक्ति और आकार का निर्माण करता है। इस विभाजन को तीन दिन, 1 दिन की प्रणाली या दो दिन पर, 1 दिन की छूट पर किया जा सकता है।दो दिन पर एक पुश/पुल/लेग्स प्रोग्राम करते समय, 1 दिन की छूट पर, आप बस दो वर्कआउट करते हैं, एक दिन की छुट्टी लेते हैं और जहां आप छोड़ते हैं, उसे पुनः आरंभ करें। इस प्रकार, यदि आपने सोमवार को (छाती, कंधे, ट्राइसेप्स) और मंगलवार को (बैक और बाइसेप्स) को धक्का दिया और फिर बुधवार को बंद कर दिया, तो आप गुरुवार को लेग एक्सरसाइज के साथ लौटेंगे। शुक्रवार तब शनिवार को ऑफ डे होने के साथ आज एक और धक्का देना होगा। फिर रविवार को आप लौटेंगे और एक पुलिंग रूटीन करेंगे और फिर से चक्र शुरू करेंगे।यदि आपको साप्ताहिक रूप से 5-6 बार प्रशिक्षित करने के लिए समय और प्रतिबद्धता मिली है और प्रति सत्र एक एकल शरीर के हिस्से को प्रशिक्षित करने में रहस्योद्घाटन है, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने वर्कआउट को विभाजित कर सकते हैं। एक उदाहरण सोमवार को छाती का प्रदर्शन करना है; मंगलवार को वापस; बुधवार को कंधे; दूर गुरुवार; शुक्रवार को जांघ; और शनिवार को रविवार की छुट्टी के साथ हथियार। यहां की संभावनाएं अंतहीन हैं, फिर से व्यक्तिगत वरीयताओं के आधार पर।विचार करने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी दिनचर्या को कैसे विभाजित करते हैं, यह है कि आपको हमेशा अपने शरीर को सुनने और आवश्यक होने पर दिन निकालने की आवश्यकता है। अपने शरीर को आराम देने से आपकी मांसपेशियों को पुन: पेश करने, बढ़ने और मरम्मत करने का मौका नहीं मिलेगा, यह आपके जोड़ों, tendons, स्नायुबंधन, संयोजी ऊतकों और आपके मस्तिष्क को भी तोड़ देगा। अपने दिमाग को आराम देना आपको प्रेरित रखने और एक नए दृष्टिकोण रखने के लिए महत्वपूर्ण है। विभिन्न प्रशिक्षण विभाजन का प्रयास करें और पता करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।...

शरीर सौष्ठव: परिणामों के लिए निरंतर परिवर्तन

Alfred Vogl द्वारा जनवरी 19, 2022 को पोस्ट किया गया
शरीर में अविश्वसनीय अनुकूली क्षमताएं हैं। बॉडीबिल्डिंग के लिए इसका निहितार्थ आपका शरीर जल्दी से एक विशिष्ट व्यायाम आहार के लिए तैयार हो जाता है। इसलिए निरंतर प्रगति के लिए आपको नए मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करने के लिए नए अनुकूलन बनाने के लिए अपने शरीर को प्रेरित करने के लिए हमेशा अपने प्रशिक्षण प्रथाओं को बदलना होगा।अपने वर्कआउट को स्थानांतरित करने से प्रशिक्षण विधियों का एक विशाल सरणी शामिल हो सकती है। सबसे सरल सिद्धांत अधिक पुनरावृत्ति के लिए भारी वजन उठाने की कोशिश करना जारी रखना है। अधिक वजन आपकी मांसपेशियों को अधिक तनाव में डालता है और उन्हें बढ़ते हुए तनाव का जवाब देने की आवश्यकता होती है।निर्देश के लिए अपने दृष्टिकोण में अभिनव होने के लिए एक लक्ष्य बनाएं। अपने आप को चुनौती दें और मजबूत होने की आकांक्षा करें, विशेष रूप से बुनियादी लिफ्टों जैसे कि स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और पंक्तियों में। मजबूत होने पर ध्यान केंद्रित करें और आपकी मांसपेशियां जवाब देंगी। बस चोट से बचने के लिए सभ्य रूप बनाए रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करने के लिए याद रखें।कई बॉडी बिल्डरों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक मानक तकनीक एक पंक्ति में दो बार ठीक उसी शरीर के हिस्से के लिए सटीक समान कसरत नहीं करना है। वास्तविकता में, कई कोचों में प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए दो संरचित वर्कआउट होते हैं। उदाहरण के अनुसार, 1 चेस्ट वर्कआउट में बारबेल बेंच प्रेस, डम्बल फ्लाई और ड्रॉप्स शामिल हो सकते हैं। निम्नलिखित छाती सत्र में फ्लैट बारबेल प्रेस, इंक्लाइन बारबेल प्रेस और पेक डेक फ्लाई शामिल होंगे। संयोजन अंतहीन हैं और आप अपने पसंदीदा अभ्यासों का चयन और मिश्रण करने में सक्षम हैं।एक और लगातार रणनीति एक वर्कआउट से दूसरे में सेट और रेप पैटर्न को बदलना है। एक उदाहरण के रूप में, एक स्क्वाट व्यायाम में 8 पुनरावृत्ति के 4 सेट शामिल हो सकते हैं और निम्नलिखित कसरत 25 प्रतिनिधि के दो सेट हो सकते हैं। निचले प्रतिनिधि आम तौर पर द्रव्यमान और शक्ति का निर्माण करते हैं जबकि उच्च पुनरावृत्ति मांसपेशियों के धीरज का निर्माण करती है। हमेशा इन पैटर्न को बदलने से आपको दोनों दृष्टिकोणों का लाभ मिलता है और आप अपने शरीर को किसी विशिष्ट शैली के लिए उपयोग करने की अनुमति नहीं देते हैं।आप हर 3-5 सप्ताह में बस अपनी वर्कआउट रूटीन को पूरी तरह से बदल सकते हैं। आप उन अभ्यासों को बदल सकते हैं जो आप प्रदर्शन कर रहे हैं, जिस तरह के प्रशिक्षण विभाजन का उपयोग कर रहे हैं और सेट/प्रतिनिधि दिनचर्या। उदाहरण के अनुसार, यदि आप एक पुश/पुल/लेग्स स्प्लिट कर रहे हैं, तो आप इसे एक दिन ऊपरी शरीर में बदल सकते हैं और अगले शरीर को निचले शरीर में बदल सकते हैं या आप प्रति सप्ताह एक बार एक बार एक एकल मांसपेशी समूह प्रदर्शन करने के लिए बदल सकते हैं। विकल्प अंतहीन हैं।साथ ही हर दो सप्ताह में अपने प्रशिक्षण को विभाजित करने के साथ -साथ, आप विभिन्न अभ्यासों में बदल सकते हैं। यदि आप व्यापक हाथ की चिन, बारबेल पंक्तियों और अपनी पीठ पर क्लोज़ ग्रिप पुलडाउन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप ब्रॉड आर्म पुलडाउन, 1 आर्म बारबेल पंक्तियों और कम चरखी पंक्तियों में बदल सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आप 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे, तो आप इसे 8 प्रतिनिधि के 4 सेट में अपग्रेड कर सकते हैं।प्रतिनिधि और सेट अनुक्रमों की बात करें तो, अत्यधिक शक्तिशाली और छोटे ज्ञात प्रशिक्षण प्रोटोकॉल के एक जोड़े हैं जिन्हें आपको वास्तव में आपके शरीर को "झटका" देने का प्रयास करना चाहिए। उनमें से तीन 5x5, 8x8 और 10x3 रूटीन हैं। 5x5 दिनचर्या आपके पास 5 प्रतिनिधि के 5 सेट होगी। एक वजन का उपयोग करें जो अधिकतम 6 प्रतिनिधि के बराबर हो और इसके साथ 5 प्रतिनिधि के 5 सेट करने का प्रयास करें। बस सेट के बीच लगभग एक मिनट आराम करें। आपकी मांसपेशियां जल रही होंगी।8x8 रेजिमेन के लिए, एक वजन चुनें, जिसे आप 12 सख्त प्रतिनिधि एक साथ कर सकते हैं और फिर सेट के बीच अधिकतम 45 सेकंड के आराम के साथ 8 प्रतिनिधि के 8 सेटों को करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं तो पंप अविश्वसनीय है।10x3 वर्क आउट एक ताकत और आकार का निर्माण हत्यारा दिनचर्या है। एक वजन चुनें जो आपके 5 प्रतिनिधि अधिकतम हो और सेट के बीच आवश्यकतानुसार आराम करते हुए 3 प्रतिनिधि के 10 सेट करें। यह एक गहन चुनौती है और इसका उपयोग केवल बुनियादी रासायनिक बहु-संयुक्त अभ्यास के साथ किया जाना चाहिए। यह स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है। एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में वजन जोड़ते रहें और आप मजबूत और बड़े हो जाएंगे।कुल बॉडी वर्कआउट, सुपरसेटिंग, सर्किट प्रशिक्षण और मात्रा प्रशिक्षण ऐसे तरीके हैं जिनमें एक मौलिक रूप से अलग -अलग प्रशिक्षण प्रोटोकॉल शामिल हैं। प्रयास करने के लिए व्यायाम दृष्टिकोण का एक पूरी तरह से अंतहीन चयन है। बस कुछ को यहाँ पर छुआ गया है लेकिन मौलिक सिद्धांत समान हैं। परिवर्तन शरीर को प्रभावित करता है और इसे बढ़ने के लिए मजबूर करता है। इसके अतिरिक्त यह आपके दिमाग के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि सटीक एक ही काम करने से अधिक उबाऊ हो जाता है।...

एक खेल के रूप में शरीर सौष्ठव

Alfred Vogl द्वारा दिसंबर 28, 2021 को पोस्ट किया गया
प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा खेल है जिसमें एथलीट महान पेशी शरीर को विकसित करने और बनाए रखने की कोशिश करते हैं। जैसा कि बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगी अपने शरीर को दिखाते हैं और कई पोज़ के साथ प्रदर्शन करते हैं, उन्हें विशेषज्ञों के एक पेशेवर पैनल द्वारा आंका जाता है जो विजेता के संबंध में अंतिम निर्णय छोड़ देंगे।जब शरीर सौष्ठव की बात आती है, तो एक प्रतियोगिता काया का रूप बहुत अधिक महत्वपूर्ण होता है कि वह कितना उठा सकता है। इसलिए, शरीर सौष्ठव का खेल, ताकत की प्रतियोगिता के साथ या तुलना में भ्रमित नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, यह दृश्य अपील में से एक है। बॉडीबिल्डिंग प्रत्येक के लिए विशेष वर्गों के साथ पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपलब्ध है।उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करते हैं, या भाग लेने में रुचि रखते हैं, प्रतियोगिता की तैयारी के लिए प्रमुख रणनीति में प्रतिरोध भार प्रशिक्षण, एक अनुकूलित पोषण कार्यक्रम और बहुत सारे आराम का मिश्रण शामिल है। शरीर सौष्ठव में प्रतिरोध प्रशिक्षण काफी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह है कि मांसपेशियों के आकार में वृद्धि का कारण बनता है। पोषण का महत्व मांसपेशियों के बढ़ने के साथ ही खेलता है, शरीर सौष्ठव प्रक्रिया के दौरान चोट और मरम्मत की जाती है। शरीर को ठीक से ठीक करने के लिए, एक अनुकूलित पोषण कार्यक्रम महत्वपूर्ण है। आम तौर पर, शरीर सौष्ठव प्रतियोगी हर दिन बड़ी मात्रा में भोजन का उपभोग करेंगे, लेकिन छोटी मात्रा में। एक उदाहरण के रूप में, जैसा कि प्रतिदिन तीन सामान्य भोजन खाने के विपरीत, एक बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता उनके भोजन को सात या छह छोटे भोजन में विभाजित कर सकती है।किसी भी बॉडी बिल्डर के लिए आवश्यक ज़ोरदार आहार के कारण, एथलीट अक्सर एक पोषण विशेषज्ञ और एक पेशेवर प्रशिक्षक के समर्थन को सूचीबद्ध करते हैं। ये लोग एक साथ काम कर सकते हैं कि एथलीट सही तरीके से प्रशिक्षण ले रहा है और उचित मात्रा में पोषण भी प्राप्त कर रहा है। यह पता लगाने के बजाय कि कितना खाना है, कब खाना है और कितनी बार काम करना है, कोच और ट्रेनर सभी विवरणों को संभालेंगे, जबकि एथलीट मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करता है।दिन के अंत में, जो अक्सर कई बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगियों के लिए समाप्त होता है, बाकी महत्वपूर्ण है। न केवल स्पष्ट कारणों के लिए, लेकिन यह आराम के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि होती है। रात में आठ घंटे की नींद के बिना, कुछ बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगियों को एक थकाऊ व्यायाम के बाद शक्ति को पुनर्प्राप्त करना और ताकत का पुनर्निर्माण करना मुश्किल लगता है। इसके अतिरिक्त, कई प्रतियोगियों को दोपहर की झपकी पाती है, जिससे मांसपेशियों में सुधार करने के लिए अपने शरीर की क्षमता को और बढ़ावा मिल सकता है।जो व्यक्ति बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में प्रवेश करने के बारे में सोच रहे हैं, उन्हें अपने क्षेत्र में स्थानीय कोचों के साथ परामर्श करना चाहिए। यदि कोई कोच उपलब्ध नहीं हैं, तो स्थानीय जिम में एक स्टॉप एक पेशेवर ट्रेनर को खोजने के बारे में उत्तर प्रदान कर सकता है। बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा खेल है जिसमें बहुत सारे समर्पण और यहां तक ​​कि कठिन काम की आवश्यकता होती है, जो अधिकांश प्रतियोगियों के शरीर से स्पष्ट है।इस गाइड की जानकारी का उपयोग केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए किया जाता है। यह एक खेल के रूप में या एक शगल के रूप में शरीर सौष्ठव के संबंध में पेशेवर चिकित्सा, पोषण या प्रशिक्षण की जानकारी के साथ या इसके बजाय संयोजन में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप शरीर सौष्ठव की दुनिया में एक उद्यम के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको किसी भी पोषण या व्यायाम आहार शुरू करने से पहले एक चिकित्सक की जांच करनी चाहिए।...

बॉडीबिल्डिंग 101: द टोटल बॉडी वर्कआउट

Alfred Vogl द्वारा नवंबर 10, 2021 को पोस्ट किया गया
पिछले कई वर्षों में बॉडीबिल्डिंग में प्रवृत्ति एक बार एक बार, एक बार प्रति सप्ताह एक बार एक शरीर के हिस्से को प्रशिक्षित करना है। हालांकि यह प्रोटोकॉल काफी प्रभावी हो सकता है, यह अक्सर ओवरट्रेनिंग का कारण बन सकता है और यह समय की भारी प्रतिबद्धता लेता है। यदि आप अपने आप को 5-6 बार साप्ताहिक रूप से जिम में बनाने के लिए बहुत व्यस्त पाते हैं या आप मानते हैं कि आपका शरीर ओवरट्रेन हो गया है और आपको एक ताज़ा बदलाव की आवश्यकता होगी, तो पूरे शरीर की कसरत आपको केवल वह चीज हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है।शुरू में आप आश्चर्य करेंगे कि आप अपने पूरे शरीर को एक वर्कआउट में कैसे काम कर सकते हैं। अंत में, अधिकांश लोग लगभग 12-20 सेटों के लिए प्रति शरीर के हिस्से में 4-5 अभ्यास करने के आदी हैं, जिन्हें वे किसी भी कम के साथ शरीर के हिस्से को ठीक से प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं। इस मानसिकता को खोला जाना है। एक वर्कआउट में अपने पूरे शरीर को काम करने में, आप केवल 1-2 व्यायाम और बॉडी पार्ट 4-6 सेट का प्रदर्शन करेंगे। हालांकि, प्रशिक्षण आवृत्ति प्रत्येक सप्ताह 3 बार होने वाली है।पूरे शरीर की कसरत में मौलिक, बहु-संयुक्त आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित किया गया है। ये अभ्यास शरीर से अधिकतम प्रतिक्रिया को न केवल भर्ती किए गए मांसपेशी फाइबर के संदर्भ में, बल्कि मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन के निर्वहन से भी उत्तेजित करते हैं। इसके अतिरिक्त, एक सत्र में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने से प्रशिक्षण सत्र के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर एक सहक्रियात्मक प्रभाव पड़ेगा। संक्षेप में, आपके शरीर को इस तरह के प्रशिक्षण के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करनी चाहिए, खासकर अगर यह एक कट्टरपंथी परिवर्तन है जो आप वर्तमान में कर रहे हैं।रहस्य प्रशिक्षण सत्रों को अपेक्षाकृत संक्षिप्त (1 घंटे से कम) और चरम पर रखना है। बड़े मांसपेशी समूहों (जांघों, छाती, और पीठ) और छोटे मांसपेशी समूहों (हथियार और कंधे) काम करें। बुनियादी, यौगिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करके आप अपने शरीर को सबसे कम समय में मांसपेशियों के फाइबर की अत्यंत भर्ती के साथ आपूर्ति करेंगे। उदाहरण के लिए, जब आप बेंच या इनलाइन प्रेस के साथ छाती को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप कंधों (विशेष रूप से सामने वाले डेल्टोइड्स) और ट्राइसेप्स से भारी काम की भर्ती भी कर रहे हैं। यह प्रभावी प्रशिक्षण है। पर्याप्त तीव्रता के साथ, यह उत्कृष्ट परिणाम बनाने जा रहा है।इस प्रणाली के साथ, लेग ट्रेनिंग को केवल उपेक्षित नहीं किया जा सकता है। आसान पुराने जमाने का बारबेल स्क्वाट सबसे अच्छा शरीर सौष्ठव व्यायाम, अवधि है। महान आकार में प्रदर्शन किए गए नियमित गहन स्क्वैट्स आपके पूरे शरीर पर मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करेंगे। तथ्य की बात के रूप में, ज्यादातर लोगों को सिर्फ स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच, बेंटओवर पंक्तियों और चिन्स पर ध्यान केंद्रित करने से लाभ होगा। ये अभ्यास काम करते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। ये वही हैं जो पुराने समय के महान लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तो उन्हें करो।यहाँ आपके कुल शरीर की कसरत के लिए अनुशंसित अभ्यास हैं:Quads: स्क्वैट्स, लेग प्रेस, हैक स्क्वैट्सचेस्ट: बेंच प्रेस, इनलाइन प्रेस, डिप्स (प्रेस डंबल या बारबेल के साथ किया जा सकता है)बैक: डेडलिफ्ट्स, चिन, पुलडाउन, बेंटओवर पंक्तियाँ, टी-बार पंक्तियाँएक नमूना व्यायाम के लिए, बस प्रत्येक शरीर क्षेत्र के लिए इन मूल चालों में से 1-2 चुनें और 6 से अधिक सेट नहीं करें। उदाहरण के लिए, एक वर्कआउट में 5x5 के लिए स्क्वाट्स, 3x8 के लिए बेंच प्रेस, 3x8 के लिए इंक्लाइन प्रेस, 3x10 के लिए चिन और 3x8 के लिए बेंटओवर पंक्तियों को शामिल किया जा सकता है। तुम्हें नया तरीका मिल गया है? यह बहुत सीधा है। संयोग से, एक 5x5 या 3x8 प्रोटोकॉल पूर्ण शरीर की कसरत के लिए वास्तव में अच्छी तरह से काम करते हैं।आप अगले अलगाव अभ्यासों के साथ इन बुनियादी आंदोलनों का पालन कर सकते हैं:हैमस्ट्रिंग: झूठ बोलना या बैठा हुआ हैम कर्लबछड़े: बैठा या खड़े बछड़े उठाते हैंकंधे: कंधे प्रेस (डम्बल या बारबेल), सामने या पार्श्व वृद्धिहथियार: डंबल या प्रीचर कर्ल, झूठ बोलने वाले ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, ट्राइसेप्स पुशडाउनABS: crunchesनियमित के लिए, बस उन मांसपेशी समूहों में से 2-3 चुनें और अपने पसंदीदा अलगाव व्यायाम के 2-3 सेट करें। निम्नलिखित कसरत, एक और 2-3 मांसपेशी समूह करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने हथियार और कंधे एक व्यायाम किया (अपनी जांघों के अंत में, छाती, वापस नियमित) हम्स, बछड़े और एक और कसरत करते हैं।पूरे शरीर का व्यायाम वैकल्पिक दिनों में प्रत्येक सप्ताह 3 बार किया जाना चाहिए। एक सोमवार-बुधवार-शुक्रवार-शुक्रवार को अच्छी तरह से कार्य करता है और यह सप्ताहांत के लिए सप्ताहांत के लिए मुफ्त में छोड़ देता है। मुख्य बात यह है कि एक पंक्ति में एक ही व्यायाम को दो बार न करना याद रखें। इसलिए, यदि आपने सोमवार को स्क्वाट्स, बारबेल बेंच और चिन और बारबेल पंक्तियों को किया, तो इसे लेग प्रेस, डम्बल इंक्लाइन प्रेस, पुलडाउन और डेडलिफ्ट्स में बुधवार को बदल दिया। यह पालन करने के लिए एक सरल दिनचर्या है।यदि आप सीमित समय के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, तो यह नियमित चट्टानें! यदि आप नए विकास और शक्ति को प्रोत्साहित करने के लिए एक बदलाव या कुछ नया करने में रुचि रखते हैं, तो पूरे शरीर की कसरत सिर्फ टिकट हो सकती है। इसे आज़माएं - आप इसे प्यार कर सकते हैं! जिम में जाएं और तीव्रता के साथ ट्रेन करें।...

शरीर सौष्ठव: सहायक युक्तियाँ

Alfred Vogl द्वारा अक्टूबर 16, 2021 को पोस्ट किया गया
किसी भी खेल, शौक या विशेष रुचि के साथ, हमेशा कुछ छोटे सुझाव होते हैं जो एक बड़ा (या छोटा) अंतर बना सकते हैं। बॉडीबिल्डिंग के खेल के लिए ठीक यही सच है। कई छोटी चीजें हैं जो आप ऐसा कर सकते हैं, वास्तव में आपकी मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित कुछ चीजें हैं जो मैंने करते हैं कि मैंने वर्षों से मेरी मदद की है। आप महसूस कर सकते हैं कि ये युक्तियां आपको भी चाहिए।1...