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उपनाम: अभ्यास

अभ्यास के रूप में टैग किए गए लेख

शरीर सौष्ठव स्वास्थ्य

Alfred Vogl द्वारा मई 5, 2023 को पोस्ट किया गया
शरीर सौष्ठव और पोषण एक स्वस्थ जीवन की कुंजी है। पर्याप्त पोषण और शारीरिक अभ्यास के साथ, आप अपने जीवन को बढ़ा सकते हैं। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने शरीर में प्रभाव डालने और अपने जीवन को बढ़ाने के लिए शरीर सौष्ठव और महान पोषण को संयोजित करने की आवश्यकता है। बॉडीबिल्डिंग और पोषण एक साथ चलते हैं। एक पौष्टिक पोषण आपको उस ऊर्जा की पेशकश करेगा जिसे आप ठीक से संचालित करना चाहते हैं, और यदि आप एक बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम शुरू करना चाहते हैं तो आपको निश्चित रूप से ऊर्जा की आवश्यकता होगी। यह माना जाता है कि भौतिक शरीर सौष्ठव और व्यायाम आपको एक स्वस्थ जीवन रखने की अनुमति दे सकते हैं। अनुसंधान से पता चला था कि शरीर सौष्ठव आपके जीव में शरीर की वसा को कम करके और आपकी मांसपेशियों को बढ़ाकर हृदय संबंधी विकारों को रोकने में मदद कर सकता है।इसके अतिरिक्त, शरीर सौष्ठव उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कम करता है और यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा। कोई भी एक किशोर उम्र से कुछ हद तक बड़ी उम्र तक शरीर सौष्ठव का अभ्यास कर सकता है। आपको एक पेशेवर बॉडी बिल्डर बनने की आवश्यकता नहीं है ताकि प्रशिक्षण के प्रभावों को महसूस किया जा सके। एक बॉडी बिल्डर होने के नाते कई लाभ हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण एक वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर, तनाव के स्तर को कम करके, रक्तचाप को विनियमित करने, आंतरिक अंगों को साफ करने और विकारों को रोकने के लिए एक बहुत स्वस्थ जीवन है।व्यायाम करने से आपके आत्मसम्मान को बढ़ावा मिलेगा आपकी नैतिक मदद आपको अधिक आसानी से आराम करने और अपने जीवन में तनाव को कम करने में मदद करती है। बॉडीबिल्डिंग सुनिश्चित करने के लिए आपको बेहतर महसूस कराएगा और बेहतर दिखता है इसलिए आप पर ध्यान आकर्षित करें। विपरीत सेक्स को देखने से आपको अधिक आकर्षक लगेगा। बॉडीबिल्डिंग आपको कई दृष्टिकोणों से अपने जीवन को बेहतर बनाने की अनुमति दे सकती है।...

शुरुआती लोगों के लिए सफल बॉडीबिल्डिंग के टिप्स

Alfred Vogl द्वारा अप्रैल 9, 2023 को पोस्ट किया गया
पत्रिकाओं और वेब में इन सभी विज्ञापनों और मुफ्त बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम के साथ, गलत होना आसान है। जब आप शुरू करते हैं तो पेशेवर बॉडी बिल्डरों के बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन का उपयोग न करें।धीरे -धीरे शुरू करें। इस बिंदु पर उत्साहित होना सामान्य है। हालांकि, आपके शरीर को प्रति सप्ताह केवल 3 गैर-निरंतर दिनों के व्यायाम की आवश्यकता होती है। सफल होने के लिए, आपके बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है:* व्यायाम के सही प्रकार* आदर्श तकनीक* श्वास तकनीक* आहारमास्टरिंग तकनीक सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है जो एक शुरुआती दिनचर्या है। यदि आप गलत तरीके से आदर्श अभ्यास करते हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। जैसे ही आपने तकनीक में महारत हासिल की है, आप अपने शरीर को कठिन धक्का दे सकते हैं और अनुशंसित प्रतिनिधि की मात्रा कर सकते हैं। इस तरह आप चोट के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता के बिना अधिक संख्या में पुनरावृत्ति प्राप्त करने में सक्षम होंगे।मांसपेशियों को प्राप्त करना सिर्फ व्यायाम करने के बारे में नहीं है। इसे शरीर सौष्ठव आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। महान पोषण आपके मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको आदर्श रूप से प्रत्येक दिन पांच या छह छोटे भोजन होना चाहिए। यहाँ कुछ संशोधन हैं जो आपको करने की आवश्यकता है:* कट वसा* परिष्कृत चीनी के लिए 'नहीं' कहें--|* पानी के भरपूर में ले लो* अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ* काम करने का सबसे अच्छा समय सुबह में, खाली पेट पर है। आपके शरीर को कसरत के बाद भोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि आपके अंतिम भोजन की संभावना व्यायाम से 8-10 घंटे पहले होती थी। इस प्रकार, आपको कभी भी अपने पोस्ट वर्कआउट भोजन को याद नहीं करना चाहिए।आपके संपूर्ण आहार में आलू, चावल, पास्ता, दुबला लाल मांस, अंडे की सफेदी, केला, टर्की, पनीर और लेट्यूस शामिल होना चाहिए। प्राकृतिक वसा जैसे प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, जैतून का तेल और अलसी का तेल महान हैं क्योंकि वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा से समृद्ध हैं।अपने शरीर सौष्ठव अभ्यास शुरू करने से पहले वार्म अप करें। उनकी गति की पूरी सीमा के माध्यम से सभी अभ्यास करें। अपने आंदोलनों को धीमा और नियंत्रित रखें। यह मांसपेशियों पर प्रतिरोध रखने में मदद कर सकता है। आपको अभ्यास के बीच आराम करना पड़ सकता है, विशेष रूप से शुरू में।कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने सपनों के शरीर को बनाने के लिए चुन सकते हैं। उन अभ्यासों के लिए पीक फॉर्म में काम करने के लिए, आप अभ्यासों को साइकिल करना चाहते हैं ताकि प्रत्येक महत्वपूर्ण मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण का अपना उचित हिस्सा मिले। सेट बदलें, शरीर के अंगों के क्रम को बदलें, अद्वितीय व्यायाम का चयन करें और सेट के बीच बाकी समय बदलें।सीधे किसी भी पोषण की खुराक पर शुरू न करें। पोषण की खुराक की आवश्यकता एक पठार तक पहुंचने के बाद ही आती है - जब आप सभी सही चीजें कर रहे हैं, लेकिन कोई परिणाम नहीं देख रहे हैं।जबकि शरीर सौष्ठव सफलता सीमाओं को आगे बढ़ाने पर निर्भर करती है, कभी भी दर्द को खारिज न करें। छोटे और प्राप्त करने योग्य उद्देश्य सेट करें। छोड़ो मत। याद रखें कि बॉडीबिल्डिंग केवल अभ्यास के बारे में नहीं है, यह अपने आप में एक जीवन शैली है।बॉडीबिल्डिंग गंभीर व्यवसाय है। तो, पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है एक भौतिक किया। यह सुनिश्चित करने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है कि आपके सभी अंग सही कार्य क्रम में हैं। यदि आप शरीर के निर्माण की सफलता का सपना देखते हैं, तो एक स्वस्थ दिल, गुर्दे और यकृत एक होना चाहिए। आपका हार्मोनल संतुलन भी शरीर सौष्ठव में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।...

जिम वर्कआउट बॉडीबिल्डिंग टिप्स

Alfred Vogl द्वारा मार्च 12, 2023 को पोस्ट किया गया
जिम वर्कआउट कार्यक्रम बॉडी बिल्डर से बॉडी बिल्डर तक मौलिक रूप से भिन्न हो सकते हैं। एक एकल बॉडीबिल्डिंग उत्साही के लिए 1 जिम बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट असाधारण परिणाम प्रदान कर सकता है जबकि एक और जिम व्यायाम एक और बॉडी बिल्डर के लिए निराशा हो सकती है।हजारों बॉडीबिल्डिंग फिटनेस परामर्श सत्रों के दसियों बाद, और एक लोकप्रिय वेट ट्रेनिंग मैनुअल प्रकाशित करने के बाद, मैं बॉडीबिल्डर्स को एक परिणाम सिखाता हूं कि जिम वर्कआउट रूटीन का प्रदर्शन करता है जो मांसपेशियों को तेजी से बनाता है।आपको बस इतना करना है कि इन जिम वर्कआउट बॉडीबिल्डिंग टिप्स का पालन करें और आप जल्दी से अपने मांसपेशियों के निर्माण के परिणामों को दोगुना देखेंगे।1...

शरीर सौष्ठव: परिणामों के लिए निरंतर परिवर्तन

Alfred Vogl द्वारा अप्रैल 19, 2022 को पोस्ट किया गया
शरीर में अविश्वसनीय अनुकूली क्षमताएं हैं। बॉडीबिल्डिंग के लिए इसका निहितार्थ आपका शरीर जल्दी से एक विशिष्ट व्यायाम आहार के लिए तैयार हो जाता है। इसलिए निरंतर प्रगति के लिए आपको नए मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करने के लिए नए अनुकूलन बनाने के लिए अपने शरीर को प्रेरित करने के लिए हमेशा अपने प्रशिक्षण प्रथाओं को बदलना होगा।अपने वर्कआउट को स्थानांतरित करने से प्रशिक्षण विधियों का एक विशाल सरणी शामिल हो सकती है। सबसे सरल सिद्धांत अधिक पुनरावृत्ति के लिए भारी वजन उठाने की कोशिश करना जारी रखना है। अधिक वजन आपकी मांसपेशियों को अधिक तनाव में डालता है और उन्हें बढ़ते हुए तनाव का जवाब देने की आवश्यकता होती है।निर्देश के लिए अपने दृष्टिकोण में अभिनव होने के लिए एक लक्ष्य बनाएं। अपने आप को चुनौती दें और मजबूत होने की आकांक्षा करें, विशेष रूप से बुनियादी लिफ्टों जैसे कि स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और पंक्तियों में। मजबूत होने पर ध्यान केंद्रित करें और आपकी मांसपेशियां जवाब देंगी। बस चोट से बचने के लिए सभ्य रूप बनाए रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करने के लिए याद रखें।कई बॉडी बिल्डरों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक मानक तकनीक एक पंक्ति में दो बार ठीक उसी शरीर के हिस्से के लिए सटीक समान कसरत नहीं करना है। वास्तविकता में, कई कोचों में प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए दो संरचित वर्कआउट होते हैं। उदाहरण के अनुसार, 1 चेस्ट वर्कआउट में बारबेल बेंच प्रेस, डम्बल फ्लाई और ड्रॉप्स शामिल हो सकते हैं। निम्नलिखित छाती सत्र में फ्लैट बारबेल प्रेस, इंक्लाइन बारबेल प्रेस और पेक डेक फ्लाई शामिल होंगे। संयोजन अंतहीन हैं और आप अपने पसंदीदा अभ्यासों का चयन और मिश्रण करने में सक्षम हैं।एक और लगातार रणनीति एक वर्कआउट से दूसरे में सेट और रेप पैटर्न को बदलना है। एक उदाहरण के रूप में, एक स्क्वाट व्यायाम में 8 पुनरावृत्ति के 4 सेट शामिल हो सकते हैं और निम्नलिखित कसरत 25 प्रतिनिधि के दो सेट हो सकते हैं। निचले प्रतिनिधि आम तौर पर द्रव्यमान और शक्ति का निर्माण करते हैं जबकि उच्च पुनरावृत्ति मांसपेशियों के धीरज का निर्माण करती है। हमेशा इन पैटर्न को बदलने से आपको दोनों दृष्टिकोणों का लाभ मिलता है और आप अपने शरीर को किसी विशिष्ट शैली के लिए उपयोग करने की अनुमति नहीं देते हैं।आप हर 3-5 सप्ताह में बस अपनी वर्कआउट रूटीन को पूरी तरह से बदल सकते हैं। आप उन अभ्यासों को बदल सकते हैं जो आप प्रदर्शन कर रहे हैं, जिस तरह के प्रशिक्षण विभाजन का उपयोग कर रहे हैं और सेट/प्रतिनिधि दिनचर्या। उदाहरण के अनुसार, यदि आप एक पुश/पुल/लेग्स स्प्लिट कर रहे हैं, तो आप इसे एक दिन ऊपरी शरीर में बदल सकते हैं और अगले शरीर को निचले शरीर में बदल सकते हैं या आप प्रति सप्ताह एक बार एक बार एक एकल मांसपेशी समूह प्रदर्शन करने के लिए बदल सकते हैं। विकल्प अंतहीन हैं।साथ ही हर दो सप्ताह में अपने प्रशिक्षण को विभाजित करने के साथ -साथ, आप विभिन्न अभ्यासों में बदल सकते हैं। यदि आप व्यापक हाथ की चिन, बारबेल पंक्तियों और अपनी पीठ पर क्लोज़ ग्रिप पुलडाउन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप ब्रॉड आर्म पुलडाउन, 1 आर्म बारबेल पंक्तियों और कम चरखी पंक्तियों में बदल सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आप 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे, तो आप इसे 8 प्रतिनिधि के 4 सेट में अपग्रेड कर सकते हैं।प्रतिनिधि और सेट अनुक्रमों की बात करें तो, अत्यधिक शक्तिशाली और छोटे ज्ञात प्रशिक्षण प्रोटोकॉल के एक जोड़े हैं जिन्हें आपको वास्तव में आपके शरीर को "झटका" देने का प्रयास करना चाहिए। उनमें से तीन 5x5, 8x8 और 10x3 रूटीन हैं। 5x5 दिनचर्या आपके पास 5 प्रतिनिधि के 5 सेट होगी। एक वजन का उपयोग करें जो अधिकतम 6 प्रतिनिधि के बराबर हो और इसके साथ 5 प्रतिनिधि के 5 सेट करने का प्रयास करें। बस सेट के बीच लगभग एक मिनट आराम करें। आपकी मांसपेशियां जल रही होंगी।8x8 रेजिमेन के लिए, एक वजन चुनें, जिसे आप 12 सख्त प्रतिनिधि एक साथ कर सकते हैं और फिर सेट के बीच अधिकतम 45 सेकंड के आराम के साथ 8 प्रतिनिधि के 8 सेटों को करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं तो पंप अविश्वसनीय है।10x3 वर्क आउट एक ताकत और आकार का निर्माण हत्यारा दिनचर्या है। एक वजन चुनें जो आपके 5 प्रतिनिधि अधिकतम हो और सेट के बीच आवश्यकतानुसार आराम करते हुए 3 प्रतिनिधि के 10 सेट करें। यह एक गहन चुनौती है और इसका उपयोग केवल बुनियादी रासायनिक बहु-संयुक्त अभ्यास के साथ किया जाना चाहिए। यह स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है। एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में वजन जोड़ते रहें और आप मजबूत और बड़े हो जाएंगे।कुल बॉडी वर्कआउट, सुपरसेटिंग, सर्किट प्रशिक्षण और मात्रा प्रशिक्षण ऐसे तरीके हैं जिनमें एक मौलिक रूप से अलग -अलग प्रशिक्षण प्रोटोकॉल शामिल हैं। प्रयास करने के लिए व्यायाम दृष्टिकोण का एक पूरी तरह से अंतहीन चयन है। बस कुछ को यहाँ पर छुआ गया है लेकिन मौलिक सिद्धांत समान हैं। परिवर्तन शरीर को प्रभावित करता है और इसे बढ़ने के लिए मजबूर करता है। इसके अतिरिक्त यह आपके दिमाग के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि सटीक एक ही काम करने से अधिक उबाऊ हो जाता है।...

बॉडीबिल्डिंग 101: द टोटल बॉडी वर्कआउट

Alfred Vogl द्वारा फ़रवरी 10, 2022 को पोस्ट किया गया
पिछले कई वर्षों में बॉडीबिल्डिंग में प्रवृत्ति एक बार एक बार, एक बार प्रति सप्ताह एक बार एक शरीर के हिस्से को प्रशिक्षित करना है। हालांकि यह प्रोटोकॉल काफी प्रभावी हो सकता है, यह अक्सर ओवरट्रेनिंग का कारण बन सकता है और यह समय की भारी प्रतिबद्धता लेता है। यदि आप अपने आप को 5-6 बार साप्ताहिक रूप से जिम में बनाने के लिए बहुत व्यस्त पाते हैं या आप मानते हैं कि आपका शरीर ओवरट्रेन हो गया है और आपको एक ताज़ा बदलाव की आवश्यकता होगी, तो पूरे शरीर की कसरत आपको केवल वह चीज हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है।शुरू में आप आश्चर्य करेंगे कि आप अपने पूरे शरीर को एक वर्कआउट में कैसे काम कर सकते हैं। अंत में, अधिकांश लोग लगभग 12-20 सेटों के लिए प्रति शरीर के हिस्से में 4-5 अभ्यास करने के आदी हैं, जिन्हें वे किसी भी कम के साथ शरीर के हिस्से को ठीक से प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं। इस मानसिकता को खोला जाना है। एक वर्कआउट में अपने पूरे शरीर को काम करने में, आप केवल 1-2 व्यायाम और बॉडी पार्ट 4-6 सेट का प्रदर्शन करेंगे। हालांकि, प्रशिक्षण आवृत्ति प्रत्येक सप्ताह 3 बार होने वाली है।पूरे शरीर की कसरत में मौलिक, बहु-संयुक्त आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित किया गया है। ये अभ्यास शरीर से अधिकतम प्रतिक्रिया को न केवल भर्ती किए गए मांसपेशी फाइबर के संदर्भ में, बल्कि मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन के निर्वहन से भी उत्तेजित करते हैं। इसके अतिरिक्त, एक सत्र में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने से प्रशिक्षण सत्र के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर एक सहक्रियात्मक प्रभाव पड़ेगा। संक्षेप में, आपके शरीर को इस तरह के प्रशिक्षण के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करनी चाहिए, खासकर अगर यह एक कट्टरपंथी परिवर्तन है जो आप वर्तमान में कर रहे हैं।रहस्य प्रशिक्षण सत्रों को अपेक्षाकृत संक्षिप्त (1 घंटे से कम) और चरम पर रखना है। बड़े मांसपेशी समूहों (जांघों, छाती, और पीठ) और छोटे मांसपेशी समूहों (हथियार और कंधे) काम करें। बुनियादी, यौगिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करके आप अपने शरीर को सबसे कम समय में मांसपेशियों के फाइबर की अत्यंत भर्ती के साथ आपूर्ति करेंगे। उदाहरण के लिए, जब आप बेंच या इनलाइन प्रेस के साथ छाती को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप कंधों (विशेष रूप से सामने वाले डेल्टोइड्स) और ट्राइसेप्स से भारी काम की भर्ती भी कर रहे हैं। यह प्रभावी प्रशिक्षण है। पर्याप्त तीव्रता के साथ, यह उत्कृष्ट परिणाम बनाने जा रहा है।इस प्रणाली के साथ, लेग ट्रेनिंग को केवल उपेक्षित नहीं किया जा सकता है। आसान पुराने जमाने का बारबेल स्क्वाट सबसे अच्छा शरीर सौष्ठव व्यायाम, अवधि है। महान आकार में प्रदर्शन किए गए नियमित गहन स्क्वैट्स आपके पूरे शरीर पर मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करेंगे। तथ्य की बात के रूप में, ज्यादातर लोगों को सिर्फ स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच, बेंटओवर पंक्तियों और चिन्स पर ध्यान केंद्रित करने से लाभ होगा। ये अभ्यास काम करते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। ये वही हैं जो पुराने समय के महान लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तो उन्हें करो।यहाँ आपके कुल शरीर की कसरत के लिए अनुशंसित अभ्यास हैं:Quads: स्क्वैट्स, लेग प्रेस, हैक स्क्वैट्सचेस्ट: बेंच प्रेस, इनलाइन प्रेस, डिप्स (प्रेस डंबल या बारबेल के साथ किया जा सकता है)बैक: डेडलिफ्ट्स, चिन, पुलडाउन, बेंटओवर पंक्तियाँ, टी-बार पंक्तियाँएक नमूना व्यायाम के लिए, बस प्रत्येक शरीर क्षेत्र के लिए इन मूल चालों में से 1-2 चुनें और 6 से अधिक सेट नहीं करें। उदाहरण के लिए, एक वर्कआउट में 5x5 के लिए स्क्वाट्स, 3x8 के लिए बेंच प्रेस, 3x8 के लिए इंक्लाइन प्रेस, 3x10 के लिए चिन और 3x8 के लिए बेंटओवर पंक्तियों को शामिल किया जा सकता है। तुम्हें नया तरीका मिल गया है? यह बहुत सीधा है। संयोग से, एक 5x5 या 3x8 प्रोटोकॉल पूर्ण शरीर की कसरत के लिए वास्तव में अच्छी तरह से काम करते हैं।आप अगले अलगाव अभ्यासों के साथ इन बुनियादी आंदोलनों का पालन कर सकते हैं:हैमस्ट्रिंग: झूठ बोलना या बैठा हुआ हैम कर्लबछड़े: बैठा या खड़े बछड़े उठाते हैंकंधे: कंधे प्रेस (डम्बल या बारबेल), सामने या पार्श्व वृद्धिहथियार: डंबल या प्रीचर कर्ल, झूठ बोलने वाले ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, ट्राइसेप्स पुशडाउनABS: crunchesनियमित के लिए, बस उन मांसपेशी समूहों में से 2-3 चुनें और अपने पसंदीदा अलगाव व्यायाम के 2-3 सेट करें। निम्नलिखित कसरत, एक और 2-3 मांसपेशी समूह करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने हथियार और कंधे एक व्यायाम किया (अपनी जांघों के अंत में, छाती, वापस नियमित) हम्स, बछड़े और एक और कसरत करते हैं।पूरे शरीर का व्यायाम वैकल्पिक दिनों में प्रत्येक सप्ताह 3 बार किया जाना चाहिए। एक सोमवार-बुधवार-शुक्रवार-शुक्रवार को अच्छी तरह से कार्य करता है और यह सप्ताहांत के लिए सप्ताहांत के लिए मुफ्त में छोड़ देता है। मुख्य बात यह है कि एक पंक्ति में एक ही व्यायाम को दो बार न करना याद रखें। इसलिए, यदि आपने सोमवार को स्क्वाट्स, बारबेल बेंच और चिन और बारबेल पंक्तियों को किया, तो इसे लेग प्रेस, डम्बल इंक्लाइन प्रेस, पुलडाउन और डेडलिफ्ट्स में बुधवार को बदल दिया। यह पालन करने के लिए एक सरल दिनचर्या है।यदि आप सीमित समय के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, तो यह नियमित चट्टानें! यदि आप नए विकास और शक्ति को प्रोत्साहित करने के लिए एक बदलाव या कुछ नया करने में रुचि रखते हैं, तो पूरे शरीर की कसरत सिर्फ टिकट हो सकती है। इसे आज़माएं - आप इसे प्यार कर सकते हैं! जिम में जाएं और तीव्रता के साथ ट्रेन करें।...

शरीर सौष्ठव: सहायक युक्तियाँ

Alfred Vogl द्वारा जनवरी 16, 2022 को पोस्ट किया गया
किसी भी खेल, शौक या विशेष रुचि के साथ, हमेशा कुछ छोटे सुझाव होते हैं जो एक बड़ा (या छोटा) अंतर बना सकते हैं। बॉडीबिल्डिंग के खेल के लिए ठीक यही सच है। कई छोटी चीजें हैं जो आप ऐसा कर सकते हैं, वास्तव में आपकी मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित कुछ चीजें हैं जो मैंने करते हैं कि मैंने वर्षों से मेरी मदद की है। आप महसूस कर सकते हैं कि ये युक्तियां आपको भी चाहिए।1...

चोट के साथ दौड़ना या अधिक प्रशिक्षण?

Alfred Vogl द्वारा नवंबर 15, 2021 को पोस्ट किया गया
चोटें उम्र, लिंग या क्षमता की परवाह किए बिना हम सभी को प्रभावित कर सकती हैं। लेकिन क्या हम उस समय को संभाल सकते हैं या सीमित कर सकते हैं जब हमें चोट लगती है? हम मूल बातें पर वापस जा सकते हैं। लेकिन हम फिटनेस डिग्री और विस्तार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। बल्कि हम बायोमैकेनिक्स के लिए वापस मतलब है।एक नियमित आधार पर, आपके बायोमैकेनिक्स की जाँच करके, आप एथलीटों को पीड़ित होने वाली चोटों और समस्याओं की एक श्रृंखला को हटाने और रोकने में मदद कर सकते हैं। कमजोर लिंक की भरपाई करने वाले शरीर से सीमा हो सकती है जिससे बदले में दर्द और चोट हो सकती है।बछड़ा और हैमस्ट्रिंग की चोटें आम तौर पर एक तंग कटिस्नायुशूल तंत्रिका के कारण होती हैं। मांसपेशियां लोकोमोशन के दौरान तंत्रिका को एक सुरक्षात्मक ऐंठन प्रदान करती हैं और यदि संतोषजनक ढंग से फैला या लोड की जाती है तो मांसपेशियां खुद को चीरने के लिए पर्याप्त रूप से ऐंठन कर सकती हैं - या ऐंठन - जो एक चीर की तरह महसूस कर सकती है। तंत्रिका को जुटाने से यह मांसपेशियों से तनाव जारी करता है और इस घटना की संभावना को कम करता है।तंग बछड़ेतंग बछड़ों का उच्चारण पर हो सकता है। डोर्सी-फ्लेक्सियन (टखने को ऊपर की ओर ले जाना) टखने के जुड़ाव के कारण टखने के जोड़ से अनुपलब्ध है, इसलिए इसे उप तालार संयुक्त से आना चाहिए। यह उच्चारण तंत्र के भीतर आता है और इस तरह से उच्चारण की मात्रा भी बढ़ जाती है। यह घुटने और अकिलीस के मुद्दों के अलावा पिंडली से संबंधित नुकसान का कारण बनता है।याद रखें कि तंग नसें अक्सर एक तंग कटिस्नायुशूल तंत्रिका से होती हैं, इस प्रकार तंत्रिका को जुटाने से, हम उन हानि को रोकने और सामान्य करने में सहायता कर सकते हैं।हमारे बायोमैकेनिक्स के परिणाम हमारे शरीर पर हैं और दर्द और चोट के दुष्चक्र का कारण यह हो सकता है कि आपके कूल्हों और श्रोणि पर चर्चा करते समय दिखाया गया है जो हमारे दौड़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आम तौर पर तब तक अनदेखी की जाती है जब तक कि एथलीट तीव्र दर्द में न हो या वास्तव में घायल हो।घुमाया गया पेल्विसएक घुमाया हुआ श्रोणि कई वर्षों तक अनिर्धारित हो सकता है इससे पहले कि मुआवजा समस्या पैदा करने के लिए शुरू हो जाए। आमतौर पर एक पैर की लंबाई की विसंगति (LLD) एक घुमाए गए श्रोणि से परिणाम कर सकती है और पैर को इसके लिए क्षतिपूर्ति करनी होती है। यह या तो पैर को समतल करने जा रहा है (इसका उच्चारण करें), घुटने को अधिक मोड़ें, या कूल्हे को लंबे समय तक बहाएं। उच्चारण से पैर पर लोड बढ़ जाता है (देखें नहीं उपरोक्त सभी को कम करने के लिए।अपने आप को चेक करेंगैलीलियो हेल्थ द्वारा बायोमैकेनिक्स में सबसे बड़े अध्ययनों में से एक के परिणामस्वरूप और ह्यूमनलैब स्पोर्ट्स द्वारा वितरित हम सभी अपने बायोमैकेनिक्स का विश्लेषण करने से, अपने घर के आराम में लाभान्वित हो सकते हैं। आपको एक चिकित्सक होने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि उन्होंने एक सीडी रोम सॉफ्टवेयर एप्लिकेशन विकसित किया है जो आपको समस्याओं को खत्म करने के लिए आवश्यक अभ्यासों को निर्धारित करने वाले अनुप्रयोगों के साथ खुद को जांचने में मदद कर सकता है और बाद में भविष्य में उन्हें बढ़ने से शरीर को रोकने या सामान्य कर सकता है।इस कार्यक्रम के हिस्से के रूप में चोट की रोकथाम है सीडी आपको कोर स्थिरता के काम के एक सेट के माध्यम से ले जाती है, जो आपको अपने दिल को संलग्न करने के लिए और परिधीय चालों का प्रदर्शन करते समय इसे संलग्न करने के लिए शिक्षित करती है, इसलिए यह दौड़ते समय आपके लिए दूसरी प्रकृति बन जाएगी।यह ट्रंक और छाती के व्यायाम पर अंतिम खंड के साथ समाप्त होता है।बायोमैकेनिक्स के लाभकुछ एथलीटों को वहाँ एक समस्या से बचने में मदद करने की आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है जो उन्हें लगता है कि उनके पास नहीं है। तो आइए हम आपके ऑपरेशन पर कई अतिरिक्त लाभों के बायोमैकेनिक्स पर संक्षेप में देखें। एक तंग प्लांटर तंत्रिका या तंग पिरिफॉर्मिस (कूल) आपकी स्ट्राइड लंबाई, आपके घुटने की ड्राइव और आपके बिजली उत्पादन को प्रभावित कर सकता है।एक तंग प्लांटर तंत्रिका आपके क्वाड्रिसेप्स आउटपुट को 15 प्रतिशत तक प्रभावित कर सकती है। पेशेवर एथलीट और चोट की रोकथाम या ऑपरेशन के लिए नवागंतुक के लिए बायोमैकेनिक्स का प्रभाव एक उपकरण होना चाहिए। यह आपको दुर्घटनाओं को रोकने, अपने दौड़ने का आनंद लेने और अपने प्रदर्शन में सहायता करने की अनुमति दे सकता है।आपके पास या भविष्य में आपके पास किसी भी मुद्दे को संबोधित करने में सहायता करने में नियोजित कार्यक्रम लायक है। हालाँकि, यह वहाँ नहीं रुकता।यह एक प्रशिक्षण मैनुअल के रूप में उपयोग किया जा सकता है यह इंगित करने के लिए कि आप अति-प्रशिक्षण हो सकते हैं या एक नई तकनीक या प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको कठिनाइयों का कारण बन रहा है।...

शरीर सौष्ठव: ऊपरी शरीर

Alfred Vogl द्वारा सितंबर 23, 2021 को पोस्ट किया गया
हर कोई सबसे अच्छा दिखना चाहता है और अक्सर हम उनके शरीर के निचले आधे हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि हमारे पास ठीक दिखने वाले पैर की मांसपेशियां और एक स्तर, अच्छी तरह से टोंड पेट है। फिर भी, ऊपरी शरीर को भी ध्यान देने की आवश्यकता है। अच्छी तरह से टोंड हथियार और धड़ दृश्य अपील को गोल कर देंगे और एक स्वस्थ और फिट सममित शरीर की भावना देंगे जो आंख को प्रसन्न करता है। विभिन्न प्रकार के अभ्यास हैं जो इसे पूरा करने में मदद करेंगे।वजन के साथ व्यायाम करते समय आपको अपने ऊपरी शरीर में अपनी सभी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए कुछ करना होगा। हथियार, पीठ, कंधे और धड़ सहित। आपकी छाती और पीठ की मांसपेशियां आमतौर पर अधिक वजन को संभाल सकती हैं क्योंकि वे बड़ी मांसपेशियां हैं। हथियारों और कंधों का उपयोग मांसपेशियों को टोन और बनाने के लिए किया जाना चाहिए, लेकिन आमतौर पर धड़ और पीठ की तुलना में कम वजन का उपयोग करेगा।जब आप अपने ऊपरी शरीर को काम करते हैं तो आपको सप्ताह में दो से तीन बार करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह क्रमिक दिनों में न करें। अपनी मांसपेशियों को वर्कआउट के बीच ब्रेक देना बहुत महत्वपूर्ण है। एक अच्छा दिशानिर्देश निचले शरीर और ऊपरी शरीर को वैकल्पिक करने के लिए होगा यदि आप क्रमिक दिनों में काम कर रहे हैं और एक दिन या 2 के लिए पूर्ण शरीर को तोड़ने दें। यह उन पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श है जो सप्ताह के दौरान व्यायाम करना पसंद करते हैं और आराम और विश्राम के लिए सप्ताहांत मुफ्त है।निश्चित रहें कि आप सेट करते हैं जिसमें वजन की मात्रा में पुनरावृत्ति शामिल है जो कि सही है। यदि आप टोन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अधिक पुनरावृत्ति के साथ हल्के वजन का उपयोग करें। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कम पुनरावृत्ति के साथ भारी वजन का उपयोग करें। इसके अतिरिक्त, अपने वर्कआउट रूटीन के साथ एक रट में न आना सुनिश्चित करें। आपको हर बार हमेशा एक ही अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। बल्कि, इसे थोड़ा बदल दें ताकि आप ऊब न जाएं।...