उपनाम: मांसपेशियों

हर कोई सबसे अच्छा दिखना चाहता है और अक्सर हम उनके शरीर के निचले आधे हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि हमारे पास ठीक दिखने वाले पैर की मांसपेशियां और एक स्तर, अच्छी तरह से टोंड पेट है। फिर भी, ऊपरी शरीर को भी ध्यान देने की आवश्यकता है। अच्छी तरह से टोंड हथियार और धड़ दृश्य अपील को गोल कर देंगे और एक स्वस्थ और फिट सममित शरीर की भावना देंगे जो आंख को प्रसन्न करता है। विभिन्न प्रकार के अभ्यास हैं जो इसे पूरा करने में मदद करेंगे।वजन के साथ व्यायाम करते समय आपको अपने ऊपरी शरीर में अपनी सभी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए कुछ करना होगा। हथियार, पीठ, कंधे और धड़ सहित। आपकी छाती और पीठ की मांसपेशियां आमतौर पर अधिक वजन को संभाल सकती हैं क्योंकि वे बड़ी मांसपेशियां हैं। हथियारों और कंधों का उपयोग मांसपेशियों को टोन और बनाने के लिए किया जाना चाहिए, लेकिन आमतौर पर धड़ और पीठ की तुलना में कम वजन का उपयोग करेगा।जब आप अपने ऊपरी शरीर को काम करते हैं तो आपको सप्ताह में दो से तीन बार करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह क्रमिक दिनों में न करें। अपनी मांसपेशियों को वर्कआउट के बीच ब्रेक देना बहुत महत्वपूर्ण है। एक अच्छा दिशानिर्देश निचले शरीर और ऊपरी शरीर को वैकल्पिक करने के लिए होगा यदि आप क्रमिक दिनों में काम कर रहे हैं और एक दिन या 2 के लिए पूर्ण शरीर को तोड़ने दें। यह उन पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श है जो सप्ताह के दौरान व्यायाम करना पसंद करते हैं और आराम और विश्राम के लिए सप्ताहांत मुफ्त है।निश्चित रहें कि आप सेट करते हैं जिसमें वजन की मात्रा में पुनरावृत्ति शामिल है जो कि सही है। यदि आप टोन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अधिक पुनरावृत्ति के साथ हल्के वजन का उपयोग करें। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कम पुनरावृत्ति के साथ भारी वजन का उपयोग करें। इसके अतिरिक्त, अपने वर्कआउट रूटीन के साथ एक रट में न आना सुनिश्चित करें। आपको हर बार हमेशा एक ही अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। बल्कि, इसे थोड़ा बदल दें ताकि आप ऊब न जाएं।...

कई अनुभवहीन (कभी -कभी अनुभव भी!) जिम नियमित सोचते हैं कि वजन उठाते समय मांसपेशियां बढ़ती हैं। हालांकि वजन उठाना मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया का केवल एक छोटा सा अंश बनाता है। मांसपेशियों का विकास रात में गहरी नींद के दौरान होता है एक बार शरीर हमारे आहार से पोषक तत्वों के साथ नई कोशिकाओं को संश्लेषित करता है। इसलिए पोषण एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा एक बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम बनाता है।शरीर दैनिक चयापचय को निष्पादित करने के लिए भोजन में पोषक तत्वों का उपयोग करता है और जिसे आमतौर पर "पहनने और आंसू प्रक्रियाओं" कहा जाता है। बॉडीबिल्डिंग के साथ, नए मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने के लिए आपके शरीर में अतिरिक्त तनाव रखा जाता है। इस प्रकार पोषक तत्वों की मांग भी मांग के साथ बने रहने के लिए गोली मारती है।सबसे अच्छा बॉडीबिल्डिंग पोषण कार्बोहाइड्रेट, पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन, खनिज, वसा और भारी मात्रा में पानी के संतुलित सेवन से आता है। इसलिए यदि आप गंभीर रूप से दुबले होने और फटने में रुचि रखते हैं तो यह मेयो हैम्बर्गर, कोला और अन्य खाद्य पदार्थों को अलविदा कहने का समय है जो कृत्रिम हैं। खाने की आदतों को अपनाने से फलों, साबुत अनाज, दूध, अंडे और ताजा खेत के उत्पादों को अपनाएं।आपको कितना प्रोटीन चाहिए?आपकी बढ़ती मांसपेशियों को नए ऊतकों को बनाने के लिए अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। अमीनो एसिड आहार में प्रोटीन द्वारा दिए जाते हैं। बॉडीबिल्डिंग में आवश्यक प्रोटीन की विशिष्ट मात्रा पर पूरी बहस होती है। रखने के लिए सावधानी यह है कि आहार में प्रोटीन की तीव्र मात्रा में एसोफैगल और अग्नाशयी जटिलताओं का कारण हो सकता है। हाल के अध्ययनों ने संकेत दिया है कि शरीर के वसा की 1 से 1...

यदि आप मांसपेशियों में अतिरिक्त वजन जोड़कर बेहतर रिप्ड मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं या नाटकीय रूप से आपकी समग्र शक्ति और कसरत की तीव्रता में सुधार करते हैं, तो बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स उस कुंजी को पकड़ सकते हैं जो आप देख रहे हैं और अच्छे कारण के लिए। कई महत्वाकांक्षी भारोत्तोलक और बॉडीबिल्डर्स समझते हैं कि आदर्श मांसपेशियों को बढ़ाने की खुराक को बढ़ाने से बेहतर लाभ होता है और गलत मांसपेशियों के निर्माण की खुराक लेने का मतलब है कि पैसे की बर्बादी और इससे भी बदतर, संभवतः संभव बीमारी या नकारात्मक दुष्प्रभावों से चोट।क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के बारे में बात किए बिना बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स के बारे में कोई बातचीत पूरी नहीं हो सकती है। यह कई लोगों द्वारा मांसपेशियों के निर्माण की खुराक के ग्रैंड डैडी माना जाता है। दरअसल, आप इसके प्रति सचेत नहीं हो सकते हैं, लेकिन पोषण हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है। यह तीन अमीनो एसिड के संयोजन से उत्पन्न होता है; आर्गिनिन, ग्लाइसिन और मेथिओनिन।क्रिएटिन एक संक्षिप्त ऊर्जा फटने की पेशकश के लिए प्रसिद्ध है, जिससे यह वजन भारोत्तोलकों और बॉडी बिल्डरों के लिए फायदेमंद हो जाता है, जो अपने लैक्टिक एसिड बिल्डअप को कम करने, उनकी ताकत को बढ़ाने, अपने वर्कआउट को अधिक ऊर्जा प्रदान करने और समय की संक्षिप्त मात्रा में मांसपेशियों के वजन के लाभ को जोड़ने के इरादे से हैं।एक और मूल्यवान बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट मट्ठा प्रोटीन है। यह प्रोटीन के अधिकतम ग्रेड के रूप में माना जाता है और क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है कि यह केवल समझ में आता है कि मट्ठा प्रोटीन इस उपक्रम में मदद कर सकता है। निम्नलिखित एक ऐसा तथ्य है जो आपको आश्चर्यचकित कर सकता है। मट्ठा प्रोटीन में वास्तव में कुछ समान सामग्री शामिल हैं जो एक माँ के प्राकृतिक दूध में पाए जाते हैं। यह उन प्रमुख कारणों में से एक है जो आप बे फॉर्मूलेशन में मट्ठा प्रोटीन का पता लगाते हैं। यह शरीर के लिए बहुत अच्छा है। वेटलिफ्टर्स के लिए महत्वपूर्ण लाभ सरल तथ्य के इर्द -गिर्द घूमता है कि मट्ठा प्रोटीन कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है; विशेष रूप से आवश्यक अमीनो एसिड। इस मट्ठा के कारण प्रोटीन एक ज़ोरदार कसरत के बाद मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और मरम्मत के लिए फायदेमंद है। इस मट्ठा प्रोटीन के कारण एक अद्भुत बॉडीबिल्डिंग पूरक है।एक अंतिम बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट जो ध्यान देने योग्य है, वह केवल मांसपेशियों से बंधे भारोत्तोलकों के लिए नहीं है। सच्चाई यह है कि इसका उपयोग आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों को जोड़ने में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है जो वे सामान्य आहार के परिणामस्वरूप गायब हो सकते हैं। ये भोजन प्रतिस्थापन की खुराक, क्योंकि वे आम तौर पर कहे जाते हैं, बहुत तेज़ हैं और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण खनिजों और पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर को प्रदर्शित करने का एक अत्यंत सुविधाजनक साधन है। अधिकांश प्रतिस्थापन खाद्य पदार्थ कई स्वादिष्ट किस्मों में आते हैं और आपको वजन कम करने या मांसपेशियों का वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। बॉडी बिल्डरों के लिए वजन कम करने वाले भोजन वे हैं जो वे उपभोग करने में रुचि रखते हैं।क्योंकि आप इकट्ठा कर सकते हैं, शाब्दिक रूप से बाजार पर सैकड़ों अलग -अलग बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स हैं, लेकिन ऊपर उल्लिखित तीनों को अतिरिक्त मांसपेशियों का वजन बढ़ने और आपके वर्कआउट इंटेंसिटी के स्तर को बढ़ाने और वर्कआउट की पुनरावृत्ति के बाद की सबसे अच्छी उम्मीद है।...

एक बॉडी बिल्डर के रूप में आपको प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग क्षेत्र में प्रवेश करने और एक बॉडीबिल्डिंग फिटनेस प्रतियोगिता में अपने पूरे शरीर को दिखाने का लक्ष्य रखना चाहिए, विशेष रूप से समय की राशि, प्रयास प्लस पैसा जो आप अपने शिक्षण में डाल रहे हैं। प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग फिटनेस प्रतियोगिताएं दुनिया भर में होती हैं और ग्रह पर कुछ बेहतरीन, एथलेटिक निकायों में से कुछ को प्रदर्शित करती हैं।प्रत्येक प्रतियोगियों के पास कई श्रेणियां और रेंज हैं, इसलिए भले ही आप अभी भी एक नौसिखिया हैं, आप अभी भी एक प्रतियोगिता पा सकते हैं जो स्तर पर है। हालाँकि, यदि आप इसमें जाने वाले हैं, तो आप हाथ से पहले बहुत सारे शिक्षण में जा रहे हैं, इसलिए आपको वास्तव में जिम और कोचिंग के संदर्भ में बहुत सारे व्यक्तिगत अनुशासन और समर्पण की आवश्यकता होगी। आहार।यदि आप प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग की कोशिश करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको वास्तव में अपने स्वयं के प्रशिक्षण भागीदार और ट्रेनर की तलाश करने की कोशिश करनी चाहिए। एक अनुभवी कोच के मार्गदर्शन और सहायता के रूप में और एक प्रशिक्षण भागीदार से सहायता निश्चित रूप से प्रतिस्पर्धी मांसपेशी निर्माण क्षेत्र में सफलता की संभावना को बेहतर बनाने में मदद करेगी। आपको और आपके कोच को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम, अपने आहार और किन प्रतियोगिताओं या घटनाओं को सत्यापित करने की आवश्यकता है। स्टेरॉयड जैसे सप्लीमेंट्स को बढ़ाना। विशेष प्राकृतिक मार्ग आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा है, फिर भी कोई कारण नहीं है कि आपको अपने आहार योजना को आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों के साथ पूरक नहीं करना चाहिए ताकि आपके मांसपेशी समूहों की सर्वोत्तम संभव वृद्धि और मरम्मत में मदद मिल सके, खासकर यदि आपको कुछ भोजन को खत्म करना है वजन कम करने के लिए आपके आहार से आइटम।अगला कदम कुछ समय की जांच में है और घर के पास के पास प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं को ढूंढना है, क्योंकि वे 'अपने पैर की अंगुली को डुबाने' और आरंभ करने के लिए एक शानदार जगह हैं। यदि आप किसी भी स्थानीय रूप से खोजने में विफल रहते हैं, तो आपको प्रतियोगिताओं को खोजने के लिए एक क्षेत्र में जाना पड़ सकता है, इसलिए आपको इसे अपनी स्कूली योजनाओं में शेड्यूल करने की आवश्यकता होगी।प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग और स्वास्थ्य और फिटनेस प्रतियोगिताएं अक्सर प्रवेश करने और प्रतियोगिता नियमों में प्रवेश करने के लिए अलग -अलग होती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने शोध को ध्यान से करते हैं। आम तौर पर आपके पास एक दौरा होगा या सुबह से पहले सुबह या सुबह की घटना से, इसलिए आप जितना अधिक तैयार होंगे, उतना ही अधिक पेशेवर आप किसी अन्य प्रतियोगी और न्यायाधीशों को दिखाई देंगे।इस अवसर से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने उन सभी पोज़ों को प्रशिक्षित करने में कवर किया है, जो आपको प्रतियोगिता के लिए करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, और यह पता करें कि आराम से दिखाई देने के दौरान हर मुद्रा के लिए अपनी मांसपेशियों को कैसे टोक दिया जाए। अन्य गतिविधियाँ जिन्हें आप करना चाहते हैं या ध्यान में रखना चाहते हैं, वे आमतौर पर टैनिंग और अतिरिक्त बाल और कुछ भी हटाते हैं जो आपके सफल होने की संभावना में सुधार कर सकते हैं। इस बारे में सुझाव के लिए अपने कोच से पूछें या अपने प्रशिक्षण के माध्यम से मिले अन्य बॉडी बिल्डरों से पूछें।एक बार जब आप प्रतियोगिता कर लेते हैं, तो गंभीर रूप से यह आकलन करते हैं कि आपने कितना अच्छा किया है, दोनों सकारात्मकता और नकारात्मक, यदि आप अपनी गलतियों से कोशिश करते हैं और सीखते हैं तो आप लगातार भविष्य की घटनाओं में सफल होने की संभावना बढ़ाएंगे। देखें कि वास्तविक अन्य प्रतियोगी कर रहे हैं और उन सभी के सवालों से भी पूछें। आपको यह भी कोशिश करनी चाहिए कि आप अपनी राय प्राप्त करने के लिए घटना के बाद न्यायाधीशों से बात करनी चाहिए कि आपने कैसे किया और अपनी अगली प्रतियोगिता के लिए कुछ सुझाव प्राप्त करें। उनके सभी संकेतों और युक्तियों पर ध्यान से ध्यान दें, साथ ही आपको लगता है कि आप एक सफल सभी पुरस्कार होंगे!...

एक बॉडी बिल्डर प्रतिभागी यात्रा के रूप में यात्रा कम समय में सबसे अधिक परीक्षण में से एक है, क्योंकि यात्रा और शरीर सौष्ठव हाथ में नहीं जाने की कोशिश करते हैं। जैसा कि अधिकांश व्यक्तियों को किसी बिंदु पर यात्रा करनी होती है, चाहे वह व्यवसाय के लिए हो या फिर खुशी, भले ही आप पेशेवर बॉडी बिल्डरों पर अल्पसंख्यक हों, फिर भी आप प्रतियोगिताओं के बीच आगे बढ़ेंगे। यात्रा बॉडी बिल्डरों के लिए अन्य गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है क्योंकि यात्रा करते समय अपने अनुशासन और फिर प्रशिक्षण को बनाए रखने और फिर से यात्रा करना बेहद कठिन हो सकता है। हालांकि आमतौर पर प्रशिक्षण और प्रशिक्षण पाठ्यक्रम जारी रखना मुश्किल होता है, अपने आहार के साथ, थोड़ा सा अनुशासन के साथ पंप की सेवा को नियुक्त किया जाता है और वर्ष के माध्यम से सभी को दुबला कर दिया जाता है, भले ही आप एक नियमित यात्री हों।पहले अपने जिम पर जाएं...

पत्रिकाओं और वेब में इन सभी विज्ञापनों और मुफ्त बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम के साथ, गलत होना आसान है। जब आप शुरू करते हैं तो पेशेवर बॉडी बिल्डरों के बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन का उपयोग न करें।धीरे -धीरे शुरू करें। इस बिंदु पर उत्साहित होना सामान्य है। हालांकि, आपके शरीर को प्रति सप्ताह केवल 3 गैर-निरंतर दिनों के व्यायाम की आवश्यकता होती है। सफल होने के लिए, आपके बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है:* व्यायाम के सही प्रकार* आदर्श तकनीक* श्वास तकनीक* आहारमास्टरिंग तकनीक सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है जो एक शुरुआती दिनचर्या है। यदि आप गलत तरीके से आदर्श अभ्यास करते हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। जैसे ही आपने तकनीक में महारत हासिल की है, आप अपने शरीर को कठिन धक्का दे सकते हैं और अनुशंसित प्रतिनिधि की मात्रा कर सकते हैं। इस तरह आप चोट के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता के बिना अधिक संख्या में पुनरावृत्ति प्राप्त करने में सक्षम होंगे।मांसपेशियों को प्राप्त करना सिर्फ व्यायाम करने के बारे में नहीं है। इसे शरीर सौष्ठव आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। महान पोषण आपके मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको आदर्श रूप से प्रत्येक दिन पांच या छह छोटे भोजन होना चाहिए। यहाँ कुछ संशोधन हैं जो आपको करने की आवश्यकता है:* कट वसा* परिष्कृत चीनी के लिए 'नहीं' कहें--|* पानी के भरपूर में ले लो* अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ* काम करने का सबसे अच्छा समय सुबह में, खाली पेट पर है। आपके शरीर को कसरत के बाद भोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि आपके अंतिम भोजन की संभावना व्यायाम से 8-10 घंटे पहले होती थी। इस प्रकार, आपको कभी भी अपने पोस्ट वर्कआउट भोजन को याद नहीं करना चाहिए।आपके संपूर्ण आहार में आलू, चावल, पास्ता, दुबला लाल मांस, अंडे की सफेदी, केला, टर्की, पनीर और लेट्यूस शामिल होना चाहिए। प्राकृतिक वसा जैसे प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, जैतून का तेल और अलसी का तेल महान हैं क्योंकि वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा से समृद्ध हैं।अपने शरीर सौष्ठव अभ्यास शुरू करने से पहले वार्म अप करें। उनकी गति की पूरी सीमा के माध्यम से सभी अभ्यास करें। अपने आंदोलनों को धीमा और नियंत्रित रखें। यह मांसपेशियों पर प्रतिरोध रखने में मदद कर सकता है। आपको अभ्यास के बीच आराम करना पड़ सकता है, विशेष रूप से शुरू में।कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने सपनों के शरीर को बनाने के लिए चुन सकते हैं। उन अभ्यासों के लिए पीक फॉर्म में काम करने के लिए, आप अभ्यासों को साइकिल करना चाहते हैं ताकि प्रत्येक महत्वपूर्ण मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण का अपना उचित हिस्सा मिले। सेट बदलें, शरीर के अंगों के क्रम को बदलें, अद्वितीय व्यायाम का चयन करें और सेट के बीच बाकी समय बदलें।सीधे किसी भी पोषण की खुराक पर शुरू न करें। पोषण की खुराक की आवश्यकता एक पठार तक पहुंचने के बाद ही आती है - जब आप सभी सही चीजें कर रहे हैं, लेकिन कोई परिणाम नहीं देख रहे हैं।जबकि शरीर सौष्ठव सफलता सीमाओं को आगे बढ़ाने पर निर्भर करती है, कभी भी दर्द को खारिज न करें। छोटे और प्राप्त करने योग्य उद्देश्य सेट करें। छोड़ो मत। याद रखें कि बॉडीबिल्डिंग केवल अभ्यास के बारे में नहीं है, यह अपने आप में एक जीवन शैली है।बॉडीबिल्डिंग गंभीर व्यवसाय है। तो, पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है एक भौतिक किया। यह सुनिश्चित करने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है कि आपके सभी अंग सही कार्य क्रम में हैं। यदि आप शरीर के निर्माण की सफलता का सपना देखते हैं, तो एक स्वस्थ दिल, गुर्दे और यकृत एक होना चाहिए। आपका हार्मोनल संतुलन भी शरीर सौष्ठव में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।...

क्या आप व्यायाम कर रहे हैं और अपने सिस्टम में बदलाव करना पसंद करेंगे? फिर एक शरीर सौष्ठव आहार के साथ शुरू करें।जब आप एक बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम का पालन कर रहे हों तो यह आमतौर पर अनदेखा किया गया पहलू है। निश्चित रूप से, तीव्रता से व्यायाम करना आपके कुल शरीर काया के रूपांतरण के लिए एक अभिन्न तत्व होगा।हालांकि, यहां वास्तविक चुनौती यह है कि आपकी आहार योजना आप एक दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने, ऊर्जा स्तर बनाए रखने और अपने सिस्टम में अतिरिक्त वजन को समाप्त करने के लिए शुरू करेंगे।एक बॉडीबिल्डिंग डाइट प्लान यह जानने का एक आसान कार्यक्रम है कि किस प्रकार का भोजन चुनना है। आपको यह भी समझना चाहिए कि विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों के लिए भोजन विकल्पों के सरल चार्ट से चयन करके उन्हें कैसे एकीकृत किया जाए जो आपके शरीर की आवश्यकता है।आपके लिए अपने खाने की दिनचर्या में कुछ बदलावों में लिप्त होना भी बेहतर है। लेकिन स्वस्थ भोजन की जीवनशैली परिवर्तन एक बेहतर शरीर और शरीर की कुछ अन्य प्रकारों से मुक्त होने की गारंटी देगा।यहां कुछ बॉडीबिल्डिंग डाइट टिप्स दिए गए हैं जो आपको आरंभ करने की अनुमति दे सकते हैं और यह आपको उस सफलता की गारंटी देगा जो आप चाहते हैं।1...

वसा जलती हुई मांसपेशियों के लिए यह गहन खोज, और शरीर की वसा कम वसा से एक शरीर सौष्ठव पूरक आवेग खरीदने के लिए उन्माद खरीदता है। कई मांसपेशी निर्माण प्रशंसक, जिन्होंने एनाबॉलिक स्टेरॉयड से दूर जाने के लिए चुना, त्वरित फिक्स मांसपेशियों के निर्माण विकल्पों के रूप में शरीर सौष्ठव की खुराक के साथ प्रयोग कर रहे हैं।बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट मार्केटर्स समझते हैं कि बॉडीबिल्डर कितने उत्साहित हैं, और फिटनेस के प्रति उत्साही भावुक रूप से त्वरित मांसपेशियों का लाभ चाहते हैं, वे इस परिणाम के भूखे उद्योग के लिए काफी गहराई से बाजार में हैं। खबरदार - आपके विज्ञापनों में आप जो कुछ भी पढ़ते हैं वह सच नहीं है। तथ्य की बात के रूप में, उनके लगभग सभी दावे सही नहीं हैं। बस एक मांसपेशी पत्रिकाओं के माध्यम से पृष्ठ। सभी दावों को देखें। मेरी अच्छाई, वे सच होने के लिए बहुत अच्छे लगते हैं, क्या वे नहीं?साधारण तथ्य यह है कि अधिकांश बॉडीबिल्डर, फिटनेस बफ़र्स, और वेट लॉस के शौकीनों को उन परिणामों के लिए प्रेरित किया जाता है, जिनके पास कुछ भी विश्वास करने की प्रवृत्ति होती है और जो वे पढ़ते हैं। इस महंगे व्यवहार के परिणामस्वरूप, मैंने एक और बॉडीबिल्डिंग पूरक खरीदने से पहले सोचने के लिए पांच महत्वपूर्ण बिंदुओं को सूचीबद्ध किया है। पोषण पूरक उपभोक्ता जागरूकता गाइड के रूप में नीचे इस चेकलिस्ट पर विचार करें, जिसका उपयोग शरीर सौष्ठव, या आहार पूरक खरीदने से पहले किया जाना चाहिए।1...

आप अक्सर चिकित्सक पर चर्चा कर सकते हैं कि वे अपने निर्देश को कैसे विभाजित करते हैं। जिस तरह सभी के पास एक विशेष शरीर और चरित्र होता है, हर कोई एक निश्चित तरीके से प्रशिक्षित करना पसंद करता है। इसमें व्यायाम की पसंद शामिल है और कैसे शरीर के घटकों को विभाजित किया जाता है। किसी भी प्रणाली को असाधारण नहीं कहा जाता है क्योंकि बहुत कुछ व्यक्तिगत वरीयताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है।सबसे प्राथमिक विभाजन प्रति सप्ताह तीन दिन की दिनचर्या है। यह लोकप्रिय है क्योंकि यह सप्ताहांत को मुफ्त में प्रस्तुत करता है यदि आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को प्रशिक्षित करने का निर्णय लेते हैं। इस विभाजन के साथ आप अपने पूरे शरीर को प्रत्येक वर्कआउट को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं कि आपको उन अभ्यासों को बदलने की आवश्यकता है जो आप प्रभावकारिता को बढ़ावा देने और ओवरट्रेनिंग को रोकने के लिए कसरत से कसरत तक चुनते हैं।सप्ताह में तीन दिन के कार्यक्रम के लिए एक और तरीका है ऊपरी शरीर एक व्यायाम और अगले शरीर को निचले शरीर को प्रशिक्षित करना। आप बस दो वर्कआउट के बीच स्विच करते रहते हैं कि एक सप्ताह आप सोमवार और शुक्रवार को ऊपरी शरीर और बुधवार को जांघों को प्रशिक्षित करेंगे। अगले सप्ताह आप सोमवार और शुक्रवार को निचले शरीर और बुधवार को ऊपरी शरीर करेंगे। यह दिनचर्या कोचिंग सत्रों के बीच उत्कृष्ट पुनरावृत्ति के लिए अनुमति देती है और बस आपको सप्ताह में 3 बार जिम में डालती है जो व्यस्त पेशेवरों और घरेलू प्रकारों के लिए अद्भुत है।एक क्लासिक प्रशिक्षण विभाजन प्रति सप्ताह 4 दिन की दिनचर्या है जिसमें आम तौर पर दो दिन और एक दिन दूर करना शामिल होता है। यह सोमवार, मंगलवार, गुरुवार और शुक्रवार को किए जाने पर सप्ताहांत को भी मुक्त कर देगा। इस कार्यक्रम के साथ वर्कआउट को विभाजित करने का एक शानदार तरीका एक दिन ऊपरी शरीर और अगले शरीर को निचला शरीर करना है। यह प्रत्येक मसल समूह को प्रत्येक सप्ताह दो बार प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। यह बहुत सफल हो सकता है क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि निर्देश की मात्रा या आवृत्ति बढ़ाने से एक शानदार प्रतिक्रिया हो सकती है।कई बॉडीबिल्डर पसंद करते हैं, लेकिन प्रत्येक सप्ताह में केवल एक बार प्रत्येक शरीर के हिस्से को प्रशिक्षित करने के लिए। प्रति सप्ताह 4 दिन की दिनचर्या पर इस दिनचर्या के बाद, आप सोमवार को छाती और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित कर सकते हैं; मंगलवार को वापस और बाइसेप्स; गुरुवार को कंधे और एब्डोमिनल; और शुक्रवार को जांघ। बहुत सारे संभावित संयोजन हैं जो किसी की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर यहां काम कर सकते हैं।एक सर्वकालिक पसंदीदा प्रशिक्षण दिनचर्या आपका धक्का/पुल/पैर विभाजित है। यह कुशल और लोकप्रिय है क्योंकि मांसपेशी समूहों को काम के आधार पर प्रशिक्षित किया जाता है जो एक साथ ओवरट्रेनिंग को रोकने के साथ -साथ शक्ति और आकार का निर्माण करता है। इस विभाजन को तीन दिन, 1 दिन की प्रणाली या दो दिन पर, 1 दिन की छूट पर किया जा सकता है।दो दिन पर एक पुश/पुल/लेग्स प्रोग्राम करते समय, 1 दिन की छूट पर, आप बस दो वर्कआउट करते हैं, एक दिन की छुट्टी लेते हैं और जहां आप छोड़ते हैं, उसे पुनः आरंभ करें। इस प्रकार, यदि आपने सोमवार को (छाती, कंधे, ट्राइसेप्स) और मंगलवार को (बैक और बाइसेप्स) को धक्का दिया और फिर बुधवार को बंद कर दिया, तो आप गुरुवार को लेग एक्सरसाइज के साथ लौटेंगे। शुक्रवार तब शनिवार को ऑफ डे होने के साथ आज एक और धक्का देना होगा। फिर रविवार को आप लौटेंगे और एक पुलिंग रूटीन करेंगे और फिर से चक्र शुरू करेंगे।यदि आपको साप्ताहिक रूप से 5-6 बार प्रशिक्षित करने के लिए समय और प्रतिबद्धता मिली है और प्रति सत्र एक एकल शरीर के हिस्से को प्रशिक्षित करने में रहस्योद्घाटन है, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने वर्कआउट को विभाजित कर सकते हैं। एक उदाहरण सोमवार को छाती का प्रदर्शन करना है; मंगलवार को वापस; बुधवार को कंधे; दूर गुरुवार; शुक्रवार को जांघ; और शनिवार को रविवार की छुट्टी के साथ हथियार। यहां की संभावनाएं अंतहीन हैं, फिर से व्यक्तिगत वरीयताओं के आधार पर।विचार करने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी दिनचर्या को कैसे विभाजित करते हैं, यह है कि आपको हमेशा अपने शरीर को सुनने और आवश्यक होने पर दिन निकालने की आवश्यकता है। अपने शरीर को आराम देने से आपकी मांसपेशियों को पुन: पेश करने, बढ़ने और मरम्मत करने का मौका नहीं मिलेगा, यह आपके जोड़ों, tendons, स्नायुबंधन, संयोजी ऊतकों और आपके मस्तिष्क को भी तोड़ देगा। अपने दिमाग को आराम देना आपको प्रेरित रखने और एक नए दृष्टिकोण रखने के लिए महत्वपूर्ण है। विभिन्न प्रशिक्षण विभाजन का प्रयास करें और पता करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।...