उपनाम: जीवन शैली

यह बहुत स्पष्ट है कि कोई भी दो मनुष्य बिल्कुल समान नहीं हैं, इस प्रकार यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी कि प्रत्येक व्यक्ति को अलग -अलग तरीकों से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है और अलग -अलग बॉडीबिल्डिंग दिनचर्या भी है। मुख्य कारकों में से एक जो आपको एक सफल बॉडी बिल्डर बनने में मदद करेगा, वह है अपने शरीर को समझने के लिए, वास्तव में यह महसूस करने के लिए कि आपकी सीमाएं क्या हैं और आपके शरीर पर जोर देने के लिए क्या करना होगा। इसलिए अपने मांसपेशी निर्माण दिनचर्या और वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको शरीर के प्रकार को जानना चाहिए और समझना चाहिए कि यह आपके प्रशिक्षण पर कैसे प्रभाव पड़ेगा।वैज्ञानिकों ने कई कारकों के आधार पर बॉडी टाइप वर्गीकरण प्रणाली विकसित की है और हर कोई निम्नलिखित तीन श्रेणियों में से एक के रूप में गिरता है (आप वास्तव में बीच में गिर सकते हैं, क्योंकि ये बहुत सामान्यीकृत हैं): एंडोमॉर्फ, मेसोमोर्फ और एक्टोमॉर्फ। एक बार जब आप अपने शरीर के प्रकार को स्थापित कर लेते हैं, तो आप उन्हें अपने बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन, प्रशिक्षण कार्यक्रम और जीवन शैली को तदनुसार समायोजित करने में सक्षम होते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने और चेक-अप प्राप्त करने से पहले आपको उनकी मदद और सलाह लेने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।पहली श्रेणी पर हम एक नज़र डालेंगे एंडोमोर्फ बॉडी प्रकार है। एंडोमॉर्फ्स आमतौर पर मांसपेशियों के ऊतकों को प्राप्त करने के लिए वास्तव में काफी आसान लगता है, लेकिन वे भी वजन पकड़ना बहुत आसान लगता है। इस प्रकार आपके आहार को नियंत्रित करने के लिए व्यक्तिगत अनुशासन का एक बड़ा सौदा होना आवश्यक है, यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनने के लिए हैं। एंडोमोर्फ्स के लिए एक महान सुझाव यह है कि दिन भर में नियमित समय पर छह छोटे भोजन खाने के लिए जंक फूड पर भूख और स्नैकिंग को दूर करने के लिए। हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पिएं और वजन घटाने की सुविधा के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम कुछ घंटों के लिए कुछ भी उपभोग न करें। एंडोमोर्फ्स मांसपेशियों के द्रव्यमान पर बहुत मुश्किल से नहीं डालते हैं, हालांकि यदि आप अपनी मांसपेशियों में महान परिभाषा चाहते हैं तो आपको काम करने जैसे बहुत सारे कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण करने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने से अतिरिक्त वसा को जलाकर आपके मांसपेशियों का विवरण बढ़ाना चाहिए। जब भी आप कर सकते हैं, अधिक वसा को जलाने के लिए अपने वजन के बाद अपना कार्डियो प्रशिक्षण करें।अगली श्रेणी जिसे हम देखेंगे, वह है एक्टोमॉर्फ बॉडी टाइप। वे ऐसे लोग हैं जो आम तौर पर लंबे, पतले होते हैं और लंबे हथियार और पैर भी होते हैं; वे स्वाभाविक रूप से वस्तुतः कोई वसा नहीं मिला है। अधिकांश एक्टोमॉर्फ्स अक्सर एक्स-कंट्री रनिंग या एथलेटिक्स (उच्च कूद) के लिए धीरज के खेल में खुद को पाते हैं, हालांकि वे कर सकते हैं और इसके अलावा पेशेवर बॉडीबिल्डर बन सकते हैं। एक्टोमॉर्फ को जो मुख्य बात करनी होगी, वह है कि सही स्वस्थ खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन शुरू करना है, इस प्रकार वजन के साथ -साथ कैलोरी के सेवन को अधिकतम करने के लिए अधिकतम करें और मांसपेशियों का निर्माण करें। उन्हें कार्डियो संवहनी प्रशिक्षण के विपरीत वजन प्रशिक्षण अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और विफलता को सिखाना चाहिए ताकि आप एक सेट के अंतिम वजन को नहीं बढ़ा सकें। सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कम से कम 3-4 बार वजन उठा रहे हैं, सत्रों के बीच एक आराम दिन के साथ इष्टतम रिकवरी प्लस मांसपेशियों की वृद्धि की अनुमति देने के लिए।अंतिम श्रेणी मेसोमॉर्फ्स होगी, जो कुछ अन्य दो श्रेणियों के बीच में आती हैं और अक्सर अन्य दो प्रकार के शरीर के प्रकार होते हैं, क्योंकि मेसोमॉर्फ्स को मांसपेशियों का निर्माण करना और वसा को दूर रखना आसान लगता है। हालांकि, यह अक्सर सुरक्षा की एक झूठी भावना को जन्म दे सकता है क्योंकि इस विशेष मानसिकता को याद करने वाले प्रशिक्षण सत्रों की ओर जाता है, जो आमतौर पर अंततः उनके साथ पकड़ता है। यदि आप एक मेसोमोर्फ हैं, तो मांसपेशियों का निर्माण शुरू करना, आपके द्वारा खाए जाने वाली राशि को न बदलें, फिर भी स्वस्थ खाएं और सुनिश्चित करें कि आप आमतौर पर मांसपेशियों के विकास में सहायता के लिए पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं। पूर्ण शरीर के व्यायाम सत्रों को शामिल करने के लिए अपने वर्कआउट सत्रों को मिलाएं और परिभाषा में सुधार करने के लिए विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर क्या है यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं, तो बस अपने प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ -साथ अपने खाने की आदतों को भी समायोजित करें। समर्पित प्लस भावुक रहें और आप अपने उद्देश्यों को प्राप्त करेंगे।...

बॉडीबिल्डिंग के साथ महत्वपूर्ण बात यह होगी कि हर 3 घंटे में 25-50 ग्राम प्रोटीन (आपकी आवश्यकताओं के आधार पर) के बीच खाना होगा। यह मुश्किल और भीषण हो सकता है, लेकिन कड़ी मेहनत और दृढ़ता के माध्यम से आप अपने शारीरिक लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। सफलता के लिए प्रेरित रहना और कभी-कभी आपके शरीर सौष्ठव कार्यक्रम को एक धुन-अप देने की आवश्यकता होती है। बॉडीबिल्डिंग के साथ, हर किसी के पास एक ही संसाधन या अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर या जिम लोरिमर के खड़े नहीं होते हैं, लेकिन उनकी उपलब्धि को शायद कुछ लोगों को यह समझाना चाहिए कि थोड़ा कठिन प्रयास करना एक शानदार विचार हो सकता है।अगर मैं तुम होता तो मैं अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की तुलना में अपने बॉडीफैट प्रतिशत के बारे में अधिक चिंता करता। विचार करें कि तथाकथित विशेषज्ञों के बीच भी शरीर सौष्ठव के बारे में कई अलग-अलग सिद्धांत और विश्वास हैं, लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से मानता हूं कि बीएमआई अधिक महत्वपूर्ण है। ऑनलाइन थोड़ा शोध करें और अपने स्वयं के बॉडीबिल्डिंग विकल्प बनाएं, यह समझें कि आपके लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है।यह समझना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों-एनाटॉमी की कुछ समझ महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको यह जानने की अनुमति दे सकता है कि अधिकतम उपज के लिए अपने प्रयासों को कहां केंद्रित किया जाए। यह जानते हुए कि कई मांसपेशियों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए आपको प्रेरित करने में मदद करनी चाहिए।विचार करें कि कैसे अपने मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य को प्रभावी ढंग से आगे बढ़ाया जाए। बॉडीबिल्डिंग के साथ, एक वर्कआउट पार्टनर को प्लेटों को स्लाइड करने या मशीन वेट स्टैक में पिन को स्थानांतरित करने के लिए तैयार करने में मदद मिलती है। अकेले जाना खतरनाक हो सकता है, क्योंकि अगर कोई चोट है (एक बोझ फिसल जाता है या आप बार पर बहुत अधिक वजन डालते हैं), तो आपकी सहायता करने के लिए कोई भी नहीं है। जब तक, निश्चित रूप से, आपके पास सिस्टम वेट तक पहुंच होती है, जिसे बार पर मैन्युअल रूप से जोड़ना या हटाने की आवश्यकता नहीं है।बॉडीबिल्डिंग के बारे में एक दिलचस्प सांख्यिकीय यह है कि दो अमेरिकियों में से एक हृदय रोग से मर जाएगा - कि कई मामलों में उचित आहार और व्यायाम के माध्यम से रोका जा सकता था। कहा जा रहा है, सुनिश्चित करें कि आप परिष्कृत शर्करा और नीचे वसा को न्यूनतम या, बल्कि, कोई भी नहीं बनाए रखें।इतने सारे लोग इस बारे में बात करते हैं कि उनका चयापचय कितना धीमा है और उन्हें सबसे हालिया पूरक क्यों लेना शुरू करना है, फिर भी वे यह भी नहीं जानते हैं कि मानव चयापचय कैसे काम करता है। चूंकि बॉडीबिल्डिंग में उच्च-तीव्रता, विस्फोटक-प्रकार का प्रयास शामिल है, इसलिए बॉडी बिल्डरों के लिए यह सुनिश्चित करना उचित है कि उनके क्रिएटिन के स्टोर पूर्ण हैं। इसके अतिरिक्त, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने अद्वितीय शरीर के प्रकार के लिए वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सही टूटना प्राप्त करें।इसलिए अक्सर मैं सुनता हूं कि लोग कहते हैं, "मैं अपने व्यस्त कार्यक्रम से वजन उठाने के लिए समय नहीं निकाल सकता!" सप्ताह में तीन दिन एक घंटे से कम के साथ आप जिस प्रगति को कर सकते हैं, उसे ध्यान में रखते हुए, यह विश्वास करना कठिन है। इसलिए अब यह समय है कि वह शरीर सौष्ठव के बारे में गंभीर हो जाए। ज्यादा बहाने नहीं! मुझे आशा है कि आप इसे एक छोटी सी अंतर्दृष्टि से ले सकते हैं जो मुझे लगता है कि इसे पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि नहीं, तो कोई कठिन भावना नहीं।अनगिनत बॉडीबिल्डिंग विषयों पर जानकारी और विचारों के अंदर जाने के लिए लोकप्रिय संदेश बोर्डों पर एक नज़र रखना न भूलें। आप प्रश्न भी पोस्ट कर सकते हैं (और यदि आप उन्हें मिल गए हैं तो उत्तर), और पढ़ें कि अनगिनत बॉडी बिल्डर्स क्या सोचते हैं। यह बॉडी बिल्डरों के लिए एक अमूल्य संसाधन है।बॉडीबिल्डिंग के साथ, आराम करने के लिए कुछ समय लें और सेट के बीच अपने आप को फिर से संगठित करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें और वजन की मात्रा बढ़ाएं जो आप नियमित रूप से उठाते हैं ताकि आपकी ताकत लगातार बढ़ती जाए।बॉडीबिल्डिंग पहली बार में कठिन हो सकती है, लेकिन आप इस बात पर चकित होंगे कि आप थोड़ा समर्पण के साथ क्या पूरा कर सकते हैं। इसके साथ रहें और छोटे सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करें। लंबे समय में आप समझेंगे कि सही बॉडी बिल्डर आप हैं।...