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बॉडीबिल्डिंग के लिए शुरुआती गाइड

Alfred Vogl द्वारा फ़रवरी 8, 2024 को पोस्ट किया गया
बॉडीबिल्डिंग के लिए एक शुरुआत के रूप में, कुछ मूल बातें हैं जो आपको पता होना चाहिए कि आप पहले जिम में सिर से सिर से बाहर निकलने के लिए प्रशिक्षण शुरू करने के लिए यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई व्यक्ति आपके काम के प्रभाव को अधिकतम करता है और साथ ही चोट के जोखिमों को कम करता है।जब वे बॉडीबिल्डिंग में शुरू करते हैं तो बहुत से लोग सबसे बड़ी गलतियों में से एक होते हैं, जो कोई शोध करने में सक्षम नहीं होते हैं और इसलिए वे उन परिणामों को नहीं देखते हैं जो वे चाहते हैं, इसलिए यदि आप इसे देख रहे हैं तो आप एक कदम आगे हैं। खेल। परिणाम देखने में असमर्थता गंभीर निराशा का कारण बनती है और कई लोग प्रशिक्षण को रोकते हैं, आपके शोध को पहले तकनीक देते हैं।आपको मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण, वसा को जलाने और अपने शरीर को टोन करने के लिए सबसे अधिक लाभकारी और कुशल तरीके सीखने की आवश्यकता है, इसके अलावा सीखना कि कैसे एक स्वस्थ जीवन शैली जीना है, विशेष रूप से आपके पोषण के संदर्भ में महत्वपूर्ण है।किसी भी नए प्रशिक्षण कार्यक्रम या व्यायाम शासन को शुरू करने से पहले आपको मुख्य चीजें करने की आवश्यकता है, अपने डॉक्टर से बात करना और पूरी जांच करना। यदि आप अपनी किशोरावस्था में हैं, एक युवा वयस्क और अतीत में कोई स्वास्थ्य समस्या है तो यह वास्तव में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसके अलावा आपका डॉक्टर आपको प्रशिक्षण अनुप्रयोगों, अपने आहार के बारे में सलाह देने में सक्षम होना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए सामान्य जांच करना चाहिए कि आपका शरीर अच्छे क्रम में है। और दुर्भाग्य से आपका डॉक्टर अच्छे फिटनेस सेंटर में शामिल होने की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।एक शुरुआती बॉडी बिल्डर के रूप में आपको एक ठोस प्रयास करने की आवश्यकता है, जो अपने शरीर और मांसपेशियों के निर्माण के बारे में जितना संभव हो उतना समझने की आवश्यकता है, क्योंकि यह आपके समय और उस संपूर्ण शरीर को प्राप्त करने के प्रयासों में आपकी मदद करेगा यदि आप जानते हैं कि आप वास्तव में क्या प्रशिक्षण और क्या प्रशिक्षण और क्या हैं। आप ऐसा क्यों नहीं कर रहे हैं। आरंभ करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने पूरे शरीर को सबसे पहले सबसे बड़े मांसपेशी समूहों में काम करके ट्रेन करें, और फिर उन विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप दृढ़ता और परिभाषित करना चाहते हैं। इसलिए हर दिन जिम से नीचे न जाएं और कुछ सौ सिट अप करें और छह पैक प्राप्त करने की उम्मीद करें, ऐसा नहीं होगा। सत्र से पहले और बाद में वार्म-अप करना न भूलें और मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अच्छी तरह से खिंचाव करें, आपको लचीला रखें और चोट से बचें।क्या आपको स्वस्थ नहीं खाना चाहिए, आप उस मांसपेशी की मात्रा का निर्माण नहीं करेंगे जो आप कर सकते हैं अन्यथा और आपको कभी भी वह परिभाषा नहीं मिलेगी जो आप चाहते हैं। व्यक्तिगत अनुशासन आवश्यक है। आपको एक पोषण विशेषज्ञ से भी बात करनी चाहिए और अच्छे वसा और कार्ब्स प्लस खराब वसा और कार्ब्स के बीच अंतर सीखना चाहिए; आपको आहार योजना में आपके द्वारा आवश्यक प्रोटीन की इष्टतम मात्रा की पहचान करने की भी आवश्यकता है।जब आप प्रशिक्षण ले रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आप निर्जलीकरण को दूर करने के लिए बहुत सारे पानी पीते हैं। यदि आप सही खाद्य पदार्थ खाते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली का निवास करते हैं, जैसे कि सिगरेट धूम्रपान नहीं करना, शराब नहीं पीना और यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त नींद मिलेगी, तो आप अपने सभी प्रशिक्षण प्रयासों को अधिकतम करेंगे।अंत में अन्य जिम गोरों से बात करें और कोच को खोजें कि आपको यह सिखाने के लिए कि कैसे डिवाइस का ठीक से उपयोग करें और आपको पहल को अनुकूलित करने के लिए आपको एक अनुकूलित प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन करें। यदि जिम में पेशेवर बॉडीबिल्डर हैं, तो उनसे बात करें और उन सभी से पूछें कि उन्होंने यह कैसे किया। ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए अपने स्वयं के प्रशिक्षण कार्यक्रम का ध्यान से पालन करें और अपने शरीर की सीमाओं का पता लगाएं ताकि आप खुद को नुकसान न पहुंचाएं। यदि आप भोजन करते हैं और स्वस्थ रहते हैं और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तो आप कुछ ही समय में आप की इच्छा से दुबले और टोंड किए गए पूरे शरीर को टोंड करेंगे।...

अपने शरीर के प्रकार के लिए अपने शरीर सौष्ठव दिनचर्या को अपनाएं

Alfred Vogl द्वारा दिसंबर 27, 2023 को पोस्ट किया गया
यह बहुत स्पष्ट है कि कोई भी दो मनुष्य बिल्कुल समान नहीं हैं, इस प्रकार यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी कि प्रत्येक व्यक्ति को अलग -अलग तरीकों से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है और अलग -अलग बॉडीबिल्डिंग दिनचर्या भी है। मुख्य कारकों में से एक जो आपको एक सफल बॉडी बिल्डर बनने में मदद करेगा, वह है अपने शरीर को समझने के लिए, वास्तव में यह महसूस करने के लिए कि आपकी सीमाएं क्या हैं और आपके शरीर पर जोर देने के लिए क्या करना होगा। इसलिए अपने मांसपेशी निर्माण दिनचर्या और वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको शरीर के प्रकार को जानना चाहिए और समझना चाहिए कि यह आपके प्रशिक्षण पर कैसे प्रभाव पड़ेगा।वैज्ञानिकों ने कई कारकों के आधार पर बॉडी टाइप वर्गीकरण प्रणाली विकसित की है और हर कोई निम्नलिखित तीन श्रेणियों में से एक के रूप में गिरता है (आप वास्तव में बीच में गिर सकते हैं, क्योंकि ये बहुत सामान्यीकृत हैं): एंडोमॉर्फ, मेसोमोर्फ और एक्टोमॉर्फ। एक बार जब आप अपने शरीर के प्रकार को स्थापित कर लेते हैं, तो आप उन्हें अपने बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन, प्रशिक्षण कार्यक्रम और जीवन शैली को तदनुसार समायोजित करने में सक्षम होते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने और चेक-अप प्राप्त करने से पहले आपको उनकी मदद और सलाह लेने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।पहली श्रेणी पर हम एक नज़र डालेंगे एंडोमोर्फ बॉडी प्रकार है। एंडोमॉर्फ्स आमतौर पर मांसपेशियों के ऊतकों को प्राप्त करने के लिए वास्तव में काफी आसान लगता है, लेकिन वे भी वजन पकड़ना बहुत आसान लगता है। इस प्रकार आपके आहार को नियंत्रित करने के लिए व्यक्तिगत अनुशासन का एक बड़ा सौदा होना आवश्यक है, यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनने के लिए हैं। एंडोमोर्फ्स के लिए एक महान सुझाव यह है कि दिन भर में नियमित समय पर छह छोटे भोजन खाने के लिए जंक फूड पर भूख और स्नैकिंग को दूर करने के लिए। हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पिएं और वजन घटाने की सुविधा के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम कुछ घंटों के लिए कुछ भी उपभोग न करें। एंडोमोर्फ्स मांसपेशियों के द्रव्यमान पर बहुत मुश्किल से नहीं डालते हैं, हालांकि यदि आप अपनी मांसपेशियों में महान परिभाषा चाहते हैं तो आपको काम करने जैसे बहुत सारे कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण करने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने से अतिरिक्त वसा को जलाकर आपके मांसपेशियों का विवरण बढ़ाना चाहिए। जब भी आप कर सकते हैं, अधिक वसा को जलाने के लिए अपने वजन के बाद अपना कार्डियो प्रशिक्षण करें।अगली श्रेणी जिसे हम देखेंगे, वह है एक्टोमॉर्फ बॉडी टाइप। वे ऐसे लोग हैं जो आम तौर पर लंबे, पतले होते हैं और लंबे हथियार और पैर भी होते हैं; वे स्वाभाविक रूप से वस्तुतः कोई वसा नहीं मिला है। अधिकांश एक्टोमॉर्फ्स अक्सर एक्स-कंट्री रनिंग या एथलेटिक्स (उच्च कूद) के लिए धीरज के खेल में खुद को पाते हैं, हालांकि वे कर सकते हैं और इसके अलावा पेशेवर बॉडीबिल्डर बन सकते हैं। एक्टोमॉर्फ को जो मुख्य बात करनी होगी, वह है कि सही स्वस्थ खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन शुरू करना है, इस प्रकार वजन के साथ -साथ कैलोरी के सेवन को अधिकतम करने के लिए अधिकतम करें और मांसपेशियों का निर्माण करें। उन्हें कार्डियो संवहनी प्रशिक्षण के विपरीत वजन प्रशिक्षण अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और विफलता को सिखाना चाहिए ताकि आप एक सेट के अंतिम वजन को नहीं बढ़ा सकें। सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कम से कम 3-4 बार वजन उठा रहे हैं, सत्रों के बीच एक आराम दिन के साथ इष्टतम रिकवरी प्लस मांसपेशियों की वृद्धि की अनुमति देने के लिए।अंतिम श्रेणी मेसोमॉर्फ्स होगी, जो कुछ अन्य दो श्रेणियों के बीच में आती हैं और अक्सर अन्य दो प्रकार के शरीर के प्रकार होते हैं, क्योंकि मेसोमॉर्फ्स को मांसपेशियों का निर्माण करना और वसा को दूर रखना आसान लगता है। हालांकि, यह अक्सर सुरक्षा की एक झूठी भावना को जन्म दे सकता है क्योंकि इस विशेष मानसिकता को याद करने वाले प्रशिक्षण सत्रों की ओर जाता है, जो आमतौर पर अंततः उनके साथ पकड़ता है। यदि आप एक मेसोमोर्फ हैं, तो मांसपेशियों का निर्माण शुरू करना, आपके द्वारा खाए जाने वाली राशि को न बदलें, फिर भी स्वस्थ खाएं और सुनिश्चित करें कि आप आमतौर पर मांसपेशियों के विकास में सहायता के लिए पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं। पूर्ण शरीर के व्यायाम सत्रों को शामिल करने के लिए अपने वर्कआउट सत्रों को मिलाएं और परिभाषा में सुधार करने के लिए विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर क्या है यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं, तो बस अपने प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ -साथ अपने खाने की आदतों को भी समायोजित करें। समर्पित प्लस भावुक रहें और आप अपने उद्देश्यों को प्राप्त करेंगे।...

क्या बॉडीबिल्डिंग आपके लिए सही है?

Alfred Vogl द्वारा जुलाई 7, 2023 को पोस्ट किया गया
खैर, शरीर सौष्ठव वास्तव में एक खेल है जिसमें बहुत अधिक समर्पण और इसलिए समय की आवश्यकता होती है। यह एक अपेक्षाकृत सुरक्षित नाटक है जब तक आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, अन्यथा आप खुद को गंभीर रूप से घायल करना चाहते हैं। यदि आप बॉडीबिल्डिंग के खेल को प्राप्त करना चाहते हैं और आपको इस बात का शून्य विचार है कि आपको क्या करना है या कैसे शुरू करना है, तो आपको एक ट्रेनर प्राप्त करना चाहिए, क्योंकि हर एक के लिए एक ट्रेनर होने के लिए एक बात दिखाई देती है।बॉडीबिल्डिंग की गतिविधि को लगभग किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा बनाया जा सकता है जो शारीरिक रूप से और आपके दिमाग में स्थिर है, यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य चिंता है, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ताकि यह पता लगाया जा सके कि शरीर सौष्ठव आपके लिए सही है। अपने साठ के दशक में बच्चों को युवा के रूप में युवा के रूप में सभी तरह से लोग शरीर सौष्ठव में शामिल होते हैं; छोटे बच्चों के लिए यह अपेक्षाकृत सुरक्षित है कि वे एक बार शरीर सौष्ठव को चुनें, जिसमें शाब्दिक रूप से उचित पर्यवेक्षण शामिल है।जब आप बॉडी बिल्डिंग होते हैं, तो आपको अपनी सभी मांसपेशियों के साथ जिम के खिलाफ घर आने की उम्मीद करनी चाहिए और आपकी उपस्थिति के साथ -साथ आपकी ऊर्जा आपके शरीर से सफेद हो जाती है। आपको अपने आहार में समायोजन करने के लिए भी होगा; आप भी जिम से परिचित हो रहे होंगे, यह देखते हुए कि आप सप्ताह में तीन या चार कार्य दिवसों में वहां से गुजर रहे होंगे। यदि आप चीजों को तेज करना चाहते हैं तो आपको बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स के हितों को भी प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है।आपको बहुत प्रोटीन खाना भी शुरू करना होगा, प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण को ध्यान में रखता है। आपको रात में चार या पांच दिनों तक सोने की कोशिश करने और प्राप्त करने के तरीकों का कोई एहसास नहीं होगा क्योंकि आपके शरीर की व्यक्तिगत को खुद को ठीक करने और बनाने के लिए पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है और यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण जानकारी है, यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त नींद नहीं देते हैं। खुद को मरम्मत करने के लिए यह फट नहीं पाएगा इसलिए आप जिम में अपना सारा खाली समय बर्बाद कर देंगे।लेकिन सभी काम के बाद आपके पास उस छेनी हुई काया हो सकती है जो किसी को भी ईर्ष्या करेगा, आपको बस इतना करना होगा कि वास्तव में ध्यान केंद्रित किया जाए और पूरी तरह से समर्पित हो और हमेशा अपने आप को धक्का देने के लिए याद रखें, फिर भी दुर्भाग्य से कड़ी मेहनत नहीं है। सभी को प्राप्त करें कि कड़ी मेहनत और प्रयास बहुत संभावना हो, इसके लायक होना चाहिए, क्योंकि आपको सभी के लिए दर्पण में आदमी के बारे में सोचना शुरू करना है और सोचें कि संभवतः आप उस छह पैक काया के साथ $ 1,348,290 की तरह लग सकते हैं।...