उपनाम: निचला

यदि आप मांसपेशियों में अतिरिक्त वजन जोड़कर बेहतर रिप्ड मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं या नाटकीय रूप से आपकी समग्र शक्ति और कसरत की तीव्रता में सुधार करते हैं, तो बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स उस कुंजी को पकड़ सकते हैं जो आप देख रहे हैं और अच्छे कारण के लिए। कई महत्वाकांक्षी भारोत्तोलक और बॉडीबिल्डर्स समझते हैं कि आदर्श मांसपेशियों को बढ़ाने की खुराक को बढ़ाने से बेहतर लाभ होता है और गलत मांसपेशियों के निर्माण की खुराक लेने का मतलब है कि पैसे की बर्बादी और इससे भी बदतर, संभवतः संभव बीमारी या नकारात्मक दुष्प्रभावों से चोट।क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के बारे में बात किए बिना बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स के बारे में कोई बातचीत पूरी नहीं हो सकती है। यह कई लोगों द्वारा मांसपेशियों के निर्माण की खुराक के ग्रैंड डैडी माना जाता है। दरअसल, आप इसके प्रति सचेत नहीं हो सकते हैं, लेकिन पोषण हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है। यह तीन अमीनो एसिड के संयोजन से उत्पन्न होता है; आर्गिनिन, ग्लाइसिन और मेथिओनिन।क्रिएटिन एक संक्षिप्त ऊर्जा फटने की पेशकश के लिए प्रसिद्ध है, जिससे यह वजन भारोत्तोलकों और बॉडी बिल्डरों के लिए फायदेमंद हो जाता है, जो अपने लैक्टिक एसिड बिल्डअप को कम करने, उनकी ताकत को बढ़ाने, अपने वर्कआउट को अधिक ऊर्जा प्रदान करने और समय की संक्षिप्त मात्रा में मांसपेशियों के वजन के लाभ को जोड़ने के इरादे से हैं।एक और मूल्यवान बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट मट्ठा प्रोटीन है। यह प्रोटीन के अधिकतम ग्रेड के रूप में माना जाता है और क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है कि यह केवल समझ में आता है कि मट्ठा प्रोटीन इस उपक्रम में मदद कर सकता है। निम्नलिखित एक ऐसा तथ्य है जो आपको आश्चर्यचकित कर सकता है। मट्ठा प्रोटीन में वास्तव में कुछ समान सामग्री शामिल हैं जो एक माँ के प्राकृतिक दूध में पाए जाते हैं। यह उन प्रमुख कारणों में से एक है जो आप बे फॉर्मूलेशन में मट्ठा प्रोटीन का पता लगाते हैं। यह शरीर के लिए बहुत अच्छा है। वेटलिफ्टर्स के लिए महत्वपूर्ण लाभ सरल तथ्य के इर्द -गिर्द घूमता है कि मट्ठा प्रोटीन कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है; विशेष रूप से आवश्यक अमीनो एसिड। इस मट्ठा के कारण प्रोटीन एक ज़ोरदार कसरत के बाद मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और मरम्मत के लिए फायदेमंद है। इस मट्ठा प्रोटीन के कारण एक अद्भुत बॉडीबिल्डिंग पूरक है।एक अंतिम बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट जो ध्यान देने योग्य है, वह केवल मांसपेशियों से बंधे भारोत्तोलकों के लिए नहीं है। सच्चाई यह है कि इसका उपयोग आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों को जोड़ने में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है जो वे सामान्य आहार के परिणामस्वरूप गायब हो सकते हैं। ये भोजन प्रतिस्थापन की खुराक, क्योंकि वे आम तौर पर कहे जाते हैं, बहुत तेज़ हैं और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण खनिजों और पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर को प्रदर्शित करने का एक अत्यंत सुविधाजनक साधन है। अधिकांश प्रतिस्थापन खाद्य पदार्थ कई स्वादिष्ट किस्मों में आते हैं और आपको वजन कम करने या मांसपेशियों का वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। बॉडी बिल्डरों के लिए वजन कम करने वाले भोजन वे हैं जो वे उपभोग करने में रुचि रखते हैं।क्योंकि आप इकट्ठा कर सकते हैं, शाब्दिक रूप से बाजार पर सैकड़ों अलग -अलग बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स हैं, लेकिन ऊपर उल्लिखित तीनों को अतिरिक्त मांसपेशियों का वजन बढ़ने और आपके वर्कआउट इंटेंसिटी के स्तर को बढ़ाने और वर्कआउट की पुनरावृत्ति के बाद की सबसे अच्छी उम्मीद है।...

बॉडीबिल्डिंग के लिए एक शुरुआत के रूप में, कुछ मूल बातें हैं जो आपको पता होना चाहिए कि आप पहले जिम में सिर से सिर से बाहर निकलने के लिए प्रशिक्षण शुरू करने के लिए यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई व्यक्ति आपके काम के प्रभाव को अधिकतम करता है और साथ ही चोट के जोखिमों को कम करता है।जब वे बॉडीबिल्डिंग में शुरू करते हैं तो बहुत से लोग सबसे बड़ी गलतियों में से एक होते हैं, जो कोई शोध करने में सक्षम नहीं होते हैं और इसलिए वे उन परिणामों को नहीं देखते हैं जो वे चाहते हैं, इसलिए यदि आप इसे देख रहे हैं तो आप एक कदम आगे हैं। खेल। परिणाम देखने में असमर्थता गंभीर निराशा का कारण बनती है और कई लोग प्रशिक्षण को रोकते हैं, आपके शोध को पहले तकनीक देते हैं।आपको मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण, वसा को जलाने और अपने शरीर को टोन करने के लिए सबसे अधिक लाभकारी और कुशल तरीके सीखने की आवश्यकता है, इसके अलावा सीखना कि कैसे एक स्वस्थ जीवन शैली जीना है, विशेष रूप से आपके पोषण के संदर्भ में महत्वपूर्ण है।किसी भी नए प्रशिक्षण कार्यक्रम या व्यायाम शासन को शुरू करने से पहले आपको मुख्य चीजें करने की आवश्यकता है, अपने डॉक्टर से बात करना और पूरी जांच करना। यदि आप अपनी किशोरावस्था में हैं, एक युवा वयस्क और अतीत में कोई स्वास्थ्य समस्या है तो यह वास्तव में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसके अलावा आपका डॉक्टर आपको प्रशिक्षण अनुप्रयोगों, अपने आहार के बारे में सलाह देने में सक्षम होना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए सामान्य जांच करना चाहिए कि आपका शरीर अच्छे क्रम में है। और दुर्भाग्य से आपका डॉक्टर अच्छे फिटनेस सेंटर में शामिल होने की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।एक शुरुआती बॉडी बिल्डर के रूप में आपको एक ठोस प्रयास करने की आवश्यकता है, जो अपने शरीर और मांसपेशियों के निर्माण के बारे में जितना संभव हो उतना समझने की आवश्यकता है, क्योंकि यह आपके समय और उस संपूर्ण शरीर को प्राप्त करने के प्रयासों में आपकी मदद करेगा यदि आप जानते हैं कि आप वास्तव में क्या प्रशिक्षण और क्या प्रशिक्षण और क्या हैं। आप ऐसा क्यों नहीं कर रहे हैं। आरंभ करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने पूरे शरीर को सबसे पहले सबसे बड़े मांसपेशी समूहों में काम करके ट्रेन करें, और फिर उन विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप दृढ़ता और परिभाषित करना चाहते हैं। इसलिए हर दिन जिम से नीचे न जाएं और कुछ सौ सिट अप करें और छह पैक प्राप्त करने की उम्मीद करें, ऐसा नहीं होगा। सत्र से पहले और बाद में वार्म-अप करना न भूलें और मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अच्छी तरह से खिंचाव करें, आपको लचीला रखें और चोट से बचें।क्या आपको स्वस्थ नहीं खाना चाहिए, आप उस मांसपेशी की मात्रा का निर्माण नहीं करेंगे जो आप कर सकते हैं अन्यथा और आपको कभी भी वह परिभाषा नहीं मिलेगी जो आप चाहते हैं। व्यक्तिगत अनुशासन आवश्यक है। आपको एक पोषण विशेषज्ञ से भी बात करनी चाहिए और अच्छे वसा और कार्ब्स प्लस खराब वसा और कार्ब्स के बीच अंतर सीखना चाहिए; आपको आहार योजना में आपके द्वारा आवश्यक प्रोटीन की इष्टतम मात्रा की पहचान करने की भी आवश्यकता है।जब आप प्रशिक्षण ले रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आप निर्जलीकरण को दूर करने के लिए बहुत सारे पानी पीते हैं। यदि आप सही खाद्य पदार्थ खाते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली का निवास करते हैं, जैसे कि सिगरेट धूम्रपान नहीं करना, शराब नहीं पीना और यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त नींद मिलेगी, तो आप अपने सभी प्रशिक्षण प्रयासों को अधिकतम करेंगे।अंत में अन्य जिम गोरों से बात करें और कोच को खोजें कि आपको यह सिखाने के लिए कि कैसे डिवाइस का ठीक से उपयोग करें और आपको पहल को अनुकूलित करने के लिए आपको एक अनुकूलित प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन करें। यदि जिम में पेशेवर बॉडीबिल्डर हैं, तो उनसे बात करें और उन सभी से पूछें कि उन्होंने यह कैसे किया। ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए अपने स्वयं के प्रशिक्षण कार्यक्रम का ध्यान से पालन करें और अपने शरीर की सीमाओं का पता लगाएं ताकि आप खुद को नुकसान न पहुंचाएं। यदि आप भोजन करते हैं और स्वस्थ रहते हैं और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तो आप कुछ ही समय में आप की इच्छा से दुबले और टोंड किए गए पूरे शरीर को टोंड करेंगे।...

चरम बॉडीबिल्डिंग में जबरन प्रतिनिधि की दुविधा इस खेल के रूप में ही है। अधिकांश बॉडी बिल्डरों को मानसिकता "नो पेन नो गेन" के साथ बड़ा किया जाता है। यही कारण है कि उनमें से ज्यादातर मांसपेशियों को थकने पर भी प्रशिक्षण नहीं छोड़ सकते हैं या नहीं कर सकते हैं या नहीं, वे एक भी दोहराव अधिक नहीं कर सकते हैं। यही कारण है कि "हेल्पर" फ़ंक्शन के तथाकथित "प्रशिक्षण भागीदार" का आविष्कार जारी है। अधिकांश शीर्ष बॉडीबिल्डरों के पास एक साथी होता है जो उनके साथ होता है और जब भी मांसपेशियों को विद्रोह करने लगे तो उन्हें उस तीसरी पुनरावृत्ति में मदद मिलती है। इसे पूरा करने का उद्देश्य स्पष्ट है। यदि मैं एक या दो प्रतिनिधि अधिक करता हूं, तो मांसपेशियों पर दबाव बढ़ेगा और इसलिए मांसपेशियों की विशेष वृद्धि में वृद्धि होगी। सही?बस नहीं यह सही नहीं है!आइए हम इस विषय पर बहुत गहरी नज़र डालें। अतिरिक्त मजबूर पुनरावृत्ति का क्या मतलब होगा? इसका सीधा सा मतलब है कि आपने पिछले दोहरावों की तुलना में कम प्रयास और कम ऊर्जा का उपयोग करके इसे किया है जो आपने प्रशिक्षण भागीदारों की मदद के हाथों के बिना किए हैं। मांसपेशियां कम तनाव के अधीन थीं। जब भी अकेले भारोत्तोलन करते हैं, तो आपने उस सभी को एक ही ताकत के साथ पूरा नहीं किया। दूसरे शब्दों में, आपने नियोजित की तुलना में "कम" बॉडीवेट के साथ पुनरावृत्ति को समाप्त कर दिया है।अब यह आमतौर पर मान्यता प्राप्त और बुलेट साबित होने वाले नियम के साथ शरीर सौष्ठव के भीतर इसका मूल्यांकन करने का प्रयास करें जो कहता है कि मांसपेशियों के ऊतकों को केवल तभी बढ़ाया जा रहा है जब वे अधिकतम दबाव से नीचे हों। जवाब स्पष्ट है। 2 या इससे भी अधिक मजबूर पुनरावृत्ति ने बिना किसी आशावादी प्रभाव के मांसपेशियों की थकान का कारण बना। एक थका हुआ मांसपेशी द्रव्यमान को इसकी अधिकतम लागत में नहीं लाया जा सकता है क्योंकि यह बस अब वजन नहीं उठा सकता है।किसी को यह महसूस करना होगा कि उन प्रकार के जबरन पुनरावृत्ति से शुरुआती समस्याएं पैदा होती हैं, क्योंकि उस क्षण में मांसपेशी इसके प्राकृतिक समन्वय को खो देती है। प्रशिक्षण साथी एक विशेषज्ञ बॉडी बिल्डर के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण व्यक्ति है। लेकिन उनकी भूमिका वास्तव में आपके बजाय वजन उठाने के लिए नहीं है। उनकी भूमिका आपको प्रोत्साहित करना है, आपको निश्चित रूप से गुणवत्ता प्रशिक्षण को पूरा करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करना है। प्रशिक्षण भागीदार वहाँ है जो आप अकेले प्रशिक्षण के मामले में अधिक से अधिक लिफ्ट करने में सहायता करते हैं। मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान पहुंचाने में मदद करने के लिए एक प्रशिक्षण भागीदार का उपयोग करना गलत है। आप कभी भी उस निर्देश को 100% प्रभावशीलता के साथ लपेटने में सक्षम नहीं होंगे।...