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शरीर सौष्ठव में आरंभ करने के लिए रणनीतियाँ

Alfred Vogl द्वारा जून 21, 2023 को पोस्ट किया गया
आप एक सर्वेक्षण आयोजित करके अपनी कंपनी, ग्राहकों और भावी ग्राहकों के बारे में उपयोगी जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।उन लोगों के लिए जिनके पास आपके ग्राहकों और संभावनाओं के ईमेल पते की सूची है, आप उन्हें एक ईमेल भेज सकते हैं जिसमें एक लिंक होता है जो आपकी वेबसाइट पर एक सर्वेक्षण में योगदान देता है।आपको क्या फायदा है?आपको ज्ञान मिलता है, और ज्ञान आपकी कंपनी और सेवाओं को अपने ग्राहकों की जरूरतों के लिए सिलाई करने में एक शक्तिशाली उपकरण है। आप इस तरह के प्रश्न पूछ सकते हैं: - हमारी वेब साइट आपके लिए अधिक जानकारीपूर्ण कैसे हो सकती है?- भविष्य में हमें कौन से उत्पाद या सेवाएं प्रदान करनी चाहिए?- कृपया हमारे ग्राहक सेवा को रेट करें?- तुम्हारी उम्र क्या है?ऐसे प्रश्न पूछना महत्वपूर्ण है जो आपको वे उत्तर मिलेंगे जो आप चाहते हैं। यदि आप अपने दर्शकों से सुझाव चाहते हैं, तो यह पूछते हैं कि क्या वे सिर्फ आपकी वेबसाइट का आनंद लेते हैं, आपको पर्याप्त जानकारी नहीं देते हैं। और रेडियो बटन या चेक बॉक्स की एक सूची की पेशकश करना बहुत अधिक उत्तर देता है। प्लस शोध से संकेत मिलता है कि लोगों को जवाब देने की अधिक संभावना है कि क्या उन सभी को क्लिक करना है।आपके पोल लेने वाले लोगों को क्या फायदा है?खैर, कुछ लाभ होना चाहिए। एक प्रोत्साहन प्रदान करना उत्तरों का बीमा करने का एक शानदार तरीका है। यह एक फ्रीबी, उपयोगी जानकारी, एक स्वीपस्टेक में एक प्रविष्टि, या जो कुछ भी आपको लगता है कि आपके ग्राहक पसंद करेंगे, की तरह हो सकता है।आप यह कैसे कर सकते हैंप्रश्न पूछने के लिए अपनी वेब साइट पर एक फॉर्म बनाएं।अपने ईमेल बॉक्स में सीधे ईमेल किए गए उस प्रकार के उत्तरों को रखने से यह सबसे आसान हो जाता है।...

शरीर सौष्ठव पोषक तत्वों की खुराक

Alfred Vogl द्वारा फ़रवरी 27, 2023 को पोस्ट किया गया
बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट उच्च गुणवत्ता वाले संसाधनों से उत्पन्न "केंद्रित पोषण" हैं और शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होते हैं। पोषण की खुराक एक दैनिक आहार के लिए एक सार्थक अतिरिक्त है क्योंकि वे शरीर को एक्स्ट्रा के साथ आपूर्ति करते हैं कि यह हमेशा खाद्य स्रोतों से लाभ नहीं कर सकता है।इनमें विटामिन और खनिज शामिल हैं जो शरीर की जरूरत है, ऊर्जा का एक अतिरिक्त बढ़ावा, मजबूत ऊतकों और इसके आगे बनाने में मदद करने के लिए पदार्थ। विशेष रूप से बॉडीबिल्डर्स पोषण की खुराक लेने से लाभ उठा सकते हैं क्योंकि वे एक ही समय में मांसपेशियों के निर्माण के दौरान वसा को जलाने में मदद करते हैं।जब बॉडीबिल्डिंग की बात आती है, तो सबसे आम प्रोटीन, एमिनो एसिड, क्रिएटिन, वसा बर्नर, उपास्थि/संयुक्त सामान और टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के साथ कई प्रकार के पोषण की खुराक होती है। बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है- मांसपेशी-निर्माण पोषण की खुराक, वजन (या वसा) हानि की खुराक और संयुक्त/चोट-पूर्ववर्ती पोषण की खुराक।मांसपेशियों के निर्माण की खुराक में अमीनो एसिड, क्रिएटिन और टेस्टोस्टेरोन बूस्टर शामिल हैं, जबकि वजन (वसा) हानि की खुराक में वसा ब्लॉकर्स, इफेड्रिन-मुक्त वसा बर्नर और ऑल राउंड किट शामिल हैं। अंत में, तीसरी श्रेणी, संयुक्त/चोट-पूर्ववर्ती पूरक में चोंड्रोइटिन सल्फेट और ग्लूकोसामाइन सल्फेट शामिल हैं।एक जबरदस्त काया का निर्माण करते हुए केवल पोषण की खुराक लेने के बारे में नहीं है, वे परिस्थिति को बेहतर बनाने में मदद करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। अधिकांश बॉडी बिल्डरों को अपने दैनिक आहार में पोषण की खुराक को शामिल करने के लिए आमंत्रित किया जाता है, जबकि यह 1 प्रकार या प्रकारों का वर्गीकरण है। अंतिम परिणाम की बात आती है तो यह सब मदद करता है।शीर्ष सबसे अधिक टोटेड बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स में भोजन रिप्लेसमेंट पाउडर (एमआरपी), प्रोटीन पाउडर, वेट गेन फॉर्मूला, माल्टोडेक्सट्रिन, प्रोबायोटिक्स, न्यूट्रिशन बार, प्री-वर्कआउट पेय, वसा-बर्नर और थर्मोजेनिक्स, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और ग्लूटामाइन शामिल हैं।भोजन प्रतिस्थापन पाउडर (एमआरपी) उच्च प्रोटीन सामग्री, आवश्यक फैटी एसिड, सभी खनिजों और विटामिनों के अलावा कार्बोहाइड्रेट के मध्यम स्तर से बने होते हैं जो आवश्यक समझे जाते हैं। प्रोटीन पाउडर आजकल प्रीमियम क्वालिटी आयन-एक्सचेंज मट्ठा पाउडर से बने होते हैं जो मांसपेशियों द्वारा प्रभावी ढंग से उपयोग किए जाने वाले शरीर द्वारा बहुत आसानी से पच जाते हैं और अवशोषित हो जाते हैं।नौसिखिया बॉडी बिल्डर के लिए वजन बढ़ने के सूत्र की सिफारिश की जाती है, जो शुरू करने के लिए पतली है। इन योगों में आमतौर पर लगभग 600 कैलोरी और 50 ग्राम प्रोटीन प्रति सेवारत होता है और उनमें कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा सौदा होता है। इसे पीने के लिए स्किम दूध या पानी के साथ मिश्रित किया जा सकता है।माल्टोडेक्सट्रिन एक सिंथेटिक पॉलीसेकेराइड (अन्यथा एक जटिल कार्बोहाइड्रेट कहा जाता है) है और शरीर पर उच्च प्रदर्शन मांगों के लिए उत्कृष्ट है। प्रोबायोटिक्स "स्वस्थ" बैक्टीरिया हैं जो पाचन तंत्र में रहते हैं और इसके स्वस्थ कामकाज को प्रोत्साहित करते हैं। प्रोबायोटिक्स के लिए सबसे आम शीर्षक लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस है और पोषण की खुराक लेना है, पाचन तंत्र को ट्रैक पर रखने में मदद करता है। प्रोबायोटिक्स को विशेष पेय, योगर्ट, कैप्सूल और पाउडर में देखा जा सकता है।पोषण पट्टियाँ नाश्ते के लिए एक स्वस्थ तरीका है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कई पोषण सलाखों में ट्रांस-वसा और एडिटिव्स के निशान भी होते हैं। प्री-वर्कआउट पेय ऊर्जा पेय हैं जो कई अलग-अलग स्वादिष्ट चखने वाले स्वादों में आते हैं। कुछ में बस एक चीनी का आधार होता है, जबकि कुछ कैफीन, इफेड्रा और ग्वाराना जैसे उत्तेजक के साथ होते हैं। हमेशा उन लोगों से बचें जो चीनी में काफी अधिक हैं और इसलिए कैलोरी।वसा बर्नर में ऐसे तत्व होते हैं जो थर्मोजेनेसिस के माध्यम से वसा को जलाते हैं। एक की तलाश शुरू करें जो हर्ब इफेड्रा में आता है। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट ऊर्जा के स्तर और इस प्रकार कार्यक्षमता को बढ़ाने में मदद करेगा। यह सभी बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट सप्लीमेंट्स का सबसे अधिक शोध है। ग्लूटामाइन पर अत्यधिक बहस होती है क्योंकि बॉडी बिल्डरों का कहना है कि यह मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है जबकि शोधकर्ताओं ने अभी तक सामग्री और मांसपेशियों के बीच संबंध नहीं खोजा है।...

स्मार्ट बॉडीबिल्डिंग न्यूट्रिशन टिप्स जो काम करते हैं

Alfred Vogl द्वारा जुलाई 8, 2022 को पोस्ट किया गया
प्रत्येक बॉडी बिल्डर उस गुप्त बॉडीबिल्डिंग पोषण टिप की तलाश कर रहा है जो मांसपेशियों के निर्माण की सफलता को बढ़ाता है। हां, कोई फर्क नहीं पड़ता कि, यह निरंतर, दृढ़ प्रयास लेने जा रहा है। हालांकि, एक शोधित भारोत्तोलन पोषण टिप है जो निश्चित रूप से आपके शरीर में अधिक मांसपेशियों को जोड़ने में एक अंतर बनाएगा। बॉडीबिल्डिंग पोषण केवल इस बात की बात नहीं है कि आप क्या उपभोग करते हैं, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप इन मूल्यवान पोषक तत्वों को निगलना करते हैं तो समय की प्रसिद्धि।एनाबॉलिक मांसपेशी निर्माण प्रक्रिया में एक अत्यंत इष्टतम समय में विशेष रूप से पोषक तत्वों को लेने से, आप बॉडीबिल्डिंग ग्रोथ प्रक्रिया में एक अंदर का किनारा प्राप्त कर सकते हैं।अधिकांश बॉडीबिल्डिंग उत्साही इसके बारे में भी नहीं सोचते हैं। कुछ बड़े होने के लिए खाते हैं। यह अवधारणा गलत है। एक सकारात्मक मांसपेशियों के विकास के वातावरण की आपूर्ति करने के लिए बड़े, और पोषण संबंधी पूरक भोजन, उपयुक्त तरीका प्राप्त करने के लिए ट्रेन।हालांकि, इस तरह के मामले उचित पोषक तत्वों में एक घंटे के निर्देश के भीतर ले जा रहे हैं, एक बॉडी बिल्डर दे सकते हैं, जो कि अंदर के किनारे से पर्याप्त है जो वे पागल की तरह बढ़ने लगते हैं।पिछले दस दशकों में, कार्ब्स के प्रभावों पर काफी शोध हुआ है, और एनाबॉलिक, या मांसपेशियों के निर्माण पर प्रोटीन, मांसपेशियों के निर्माण की प्रतिक्रिया। 1 शोधकर्ता, डॉ। पॉल क्रिब ने इस सेक्सी बॉडीबिल्डिंग पोषण विषय को देखकर अपने वर्तमान शोध अध्ययनों के परिणामस्वरूप कुछ काफी मूल्यवान निर्णयों को आकर्षित किया है।बड़ा सवाल यह है कि एक भारोत्तोलन कसरत से पहले या उससे पहले क्या खाया जाना चाहिए। अन्य प्रश्न किस तरह के समय हैं; और क्या शरीर सौष्ठव पोषण पर ध्यान देने वाला कोई किनारा है? ये बड़े सवाल बदल गए हैं कि अब हम एनाबॉलिक पोषण के बारे में कैसे सोचते हैं। डॉ। क्रिब और अन्य लोगों ने इन सवालों का सख्ती से जवाब दिया है, और मेहनती अनुसंधान अध्ययन से अधिक।हाल के एक अध्ययन में, डॉ। क्रिब ने अपने अंतर्ग्रहण समय के साथ पोषक तत्वों के विभिन्न संयोजनों को देखा, और उनकी तुलना शरीर सौष्ठव पर प्रभाव से की। यह विशिष्ट शोध क्या है, कब, कब, और कैसे, एनाबॉलिक पोषण की पहचान करने में बहुत महत्वपूर्ण था। उनके निष्कर्ष केवल कीमती वसा जलती हुई मांसपेशियों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, बल्कि व्यावहारिक ताकत भी जोड़ते हैं।शोध अध्ययनों के परिणामस्वरूप, उनके प्रमुख बॉडीबिल्डिंग पोषण सुझाव मट्ठा प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और पोषण को एक साथ एक पेय में मिलाना है जो मांसपेशियों और शक्ति के विकास में सहायता करता है। अध्ययन के अनुसार, इन तीन बॉडीबिल्डिंग पोषण पोषक तत्वों और मांसपेशियों के निर्माण के बीच वास्तव में सकारात्मक संबंध था।अब आगामी महत्वपूर्ण बिंदु जो स्पष्ट रूप से स्पष्टीकरण की आवश्यकता है, इस मांसपेशी निर्माण कॉकटेल को लेने के लिए सबसे अच्छा समय है। उनके विश्लेषण ने पुष्टि की कि प्रत्येक तीव्र शरीर सौष्ठव अभ्यास के पहले और तुरंत बाद इस भारोत्तोलन पोषण कॉकटेल को निगलना इस पेय और महत्वपूर्ण मांसपेशियों के विकास के समय के बीच एक सकारात्मक लिंक दिखाया। उनके अध्ययन में अन्य नमूना समूह दिन के दौरान अलग -अलग समय अवधि में पेय लेते थे। काफी दिलचस्प है, टीम एनाबॉलिक पोषण कॉकटेल को तुरंत पहले ले रही थी, और एक गहन व्यायाम के बाद सबसे अच्छी ताकत और मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर लाभ दिखाया। इस प्रकार, क्या यह निष्कर्ष निकालना सुरक्षित है कि आप क्या लेते हैं, लेकिन अगर आप इसे लेते हैं। पोषक तत्वों को लेने का समय शरीर सौष्ठव सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। बॉडीबिल्डिंग पोषण में इन तीन पोषक तत्वों का उपभोग करने के लिए "विंडो" नामक प्रशिक्षण के तुरंत बाद एक समय अवधि होती है। क्या आपको इस सीमित समय को याद करना चाहिए, आम तौर पर एक घंटे के भीतर एक कठिन काम के बाद, मांसपेशियों के निर्माण के परिणाम उतने अच्छे नहीं होंगे। । इस "अवसर की खिड़की" के दौरान आपके शरीर को शानदार हाय-ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की आवश्यकता होगी, और उन्हें लीन टिशू बिल्डिंग, या बॉडीबिल्डिंग प्रक्रिया को शुरू करने के लिए यकृत, और मांसपेशियों में स्थानांतरित करें। इसलिए, इन पोषक तत्वों का उपयोग उपचार के उद्देश्य से किया जाएगा, और एक और व्यायाम बाउट के लिए तैयार होना, और वसा ऊतक के रूप में संग्रहीत नहीं किया जाना चाहिए।पूर्व और पोस्ट वर्कआउट पोषण, और प्रोटीन संश्लेषण के प्रभावों पर कई वर्षों से कई अध्ययन किए गए हैं। एक अन्य अध्ययन ने प्रोटीन संश्लेषण में एक स्पाइक का संकेत दिया जब एक कार्बोहाइड्रेट, और प्रोटीन बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट ड्रिंक एक उच्च तीव्रता वाले बॉडीबिल्डिंग व्यायाम से तुरंत पहले सेवन किया जाता है। इस विशेष अध्ययन में, एक बार प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि हुई थी, एक बार बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट ड्रिंक के बाद के बजाय व्यायाम करने से पहले।संक्षेप में, विशेषज्ञ 30-50 ग्राम मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करने की सलाह देते हैं, 75-100 ग्राम हाई-ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्ब्स के साथ, और क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के 3-5 ग्राम, पेय के रूप में संयुक्त, तुरंत पहले और प्रत्येक बॉडीबिल्डिंग व्यायाम के बाद। एक शानदार बॉडीबिल्डिंग पोषण योजना पहले पेय का 1 आधा पीने के लिए है, और हर बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण सत्र के बाद एक आधा।ये दो बॉडीबिल्डिंग मदद आपके शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक जबरदस्त अंतर बनाएगी। जैसा कि अब आप जानते हैं, समय सब कुछ है। सुनिश्चित करें कि आप पोषक तत्वों के विशिष्ट कॉकटेल को पहले, और हाय-इंटेंसिटी वर्कआउट के बाद पोषक तत्वों को अधिकतम करने में सक्षम होने के लिए, और प्रोटीन संश्लेषण प्रक्रिया में मदद कर रहे हैं।...

शुरुआती लोगों के लिए शरीर सौष्ठव की मूल बातें

Alfred Vogl द्वारा जून 9, 2021 को पोस्ट किया गया
बॉडीबिल्डिंग के साथ महत्वपूर्ण बात यह होगी कि हर 3 घंटे में 25-50 ग्राम प्रोटीन (आपकी आवश्यकताओं के आधार पर) के बीच खाना होगा। यह मुश्किल और भीषण हो सकता है, लेकिन कड़ी मेहनत और दृढ़ता के माध्यम से आप अपने शारीरिक लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। सफलता के लिए प्रेरित रहना और कभी-कभी आपके शरीर सौष्ठव कार्यक्रम को एक धुन-अप देने की आवश्यकता होती है। बॉडीबिल्डिंग के साथ, हर किसी के पास एक ही संसाधन या अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर या जिम लोरिमर के खड़े नहीं होते हैं, लेकिन उनकी उपलब्धि को शायद कुछ लोगों को यह समझाना चाहिए कि थोड़ा कठिन प्रयास करना एक शानदार विचार हो सकता है।अगर मैं तुम होता तो मैं अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की तुलना में अपने बॉडीफैट प्रतिशत के बारे में अधिक चिंता करता। विचार करें कि तथाकथित विशेषज्ञों के बीच भी शरीर सौष्ठव के बारे में कई अलग-अलग सिद्धांत और विश्वास हैं, लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से मानता हूं कि बीएमआई अधिक महत्वपूर्ण है। ऑनलाइन थोड़ा शोध करें और अपने स्वयं के बॉडीबिल्डिंग विकल्प बनाएं, यह समझें कि आपके लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है।यह समझना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों-एनाटॉमी की कुछ समझ महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको यह जानने की अनुमति दे सकता है कि अधिकतम उपज के लिए अपने प्रयासों को कहां केंद्रित किया जाए। यह जानते हुए कि कई मांसपेशियों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए आपको प्रेरित करने में मदद करनी चाहिए।विचार करें कि कैसे अपने मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य को प्रभावी ढंग से आगे बढ़ाया जाए। बॉडीबिल्डिंग के साथ, एक वर्कआउट पार्टनर को प्लेटों को स्लाइड करने या मशीन वेट स्टैक में पिन को स्थानांतरित करने के लिए तैयार करने में मदद मिलती है। अकेले जाना खतरनाक हो सकता है, क्योंकि अगर कोई चोट है (एक बोझ फिसल जाता है या आप बार पर बहुत अधिक वजन डालते हैं), तो आपकी सहायता करने के लिए कोई भी नहीं है। जब तक, निश्चित रूप से, आपके पास सिस्टम वेट तक पहुंच होती है, जिसे बार पर मैन्युअल रूप से जोड़ना या हटाने की आवश्यकता नहीं है।बॉडीबिल्डिंग के बारे में एक दिलचस्प सांख्यिकीय यह है कि दो अमेरिकियों में से एक हृदय रोग से मर जाएगा - कि कई मामलों में उचित आहार और व्यायाम के माध्यम से रोका जा सकता था। कहा जा रहा है, सुनिश्चित करें कि आप परिष्कृत शर्करा और नीचे वसा को न्यूनतम या, बल्कि, कोई भी नहीं बनाए रखें।इतने सारे लोग इस बारे में बात करते हैं कि उनका चयापचय कितना धीमा है और उन्हें सबसे हालिया पूरक क्यों लेना शुरू करना है, फिर भी वे यह भी नहीं जानते हैं कि मानव चयापचय कैसे काम करता है। चूंकि बॉडीबिल्डिंग में उच्च-तीव्रता, विस्फोटक-प्रकार का प्रयास शामिल है, इसलिए बॉडी बिल्डरों के लिए यह सुनिश्चित करना उचित है कि उनके क्रिएटिन के स्टोर पूर्ण हैं। इसके अतिरिक्त, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने अद्वितीय शरीर के प्रकार के लिए वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सही टूटना प्राप्त करें।इसलिए अक्सर मैं सुनता हूं कि लोग कहते हैं, "मैं अपने व्यस्त कार्यक्रम से वजन उठाने के लिए समय नहीं निकाल सकता!" सप्ताह में तीन दिन एक घंटे से कम के साथ आप जिस प्रगति को कर सकते हैं, उसे ध्यान में रखते हुए, यह विश्वास करना कठिन है। इसलिए अब यह समय है कि वह शरीर सौष्ठव के बारे में गंभीर हो जाए। ज्यादा बहाने नहीं! मुझे आशा है कि आप इसे एक छोटी सी अंतर्दृष्टि से ले सकते हैं जो मुझे लगता है कि इसे पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि नहीं, तो कोई कठिन भावना नहीं।अनगिनत बॉडीबिल्डिंग विषयों पर जानकारी और विचारों के अंदर जाने के लिए लोकप्रिय संदेश बोर्डों पर एक नज़र रखना न भूलें। आप प्रश्न भी पोस्ट कर सकते हैं (और यदि आप उन्हें मिल गए हैं तो उत्तर), और पढ़ें कि अनगिनत बॉडी बिल्डर्स क्या सोचते हैं। यह बॉडी बिल्डरों के लिए एक अमूल्य संसाधन है।बॉडीबिल्डिंग के साथ, आराम करने के लिए कुछ समय लें और सेट के बीच अपने आप को फिर से संगठित करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें और वजन की मात्रा बढ़ाएं जो आप नियमित रूप से उठाते हैं ताकि आपकी ताकत लगातार बढ़ती जाए।बॉडीबिल्डिंग पहली बार में कठिन हो सकती है, लेकिन आप इस बात पर चकित होंगे कि आप थोड़ा समर्पण के साथ क्या पूरा कर सकते हैं। इसके साथ रहें और छोटे सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करें। लंबे समय में आप समझेंगे कि सही बॉडी बिल्डर आप हैं।...