उपनाम: ले रहा

एबीएस सिर्फ वॉशबोर्ड पेट के बारे में नहीं हैं जिन्हें हम पेशेवर बॉडीबिल्डिंग स्टेज पर देखने के आदी हो गए हैं। इसके लिए एक अच्छा सौदा है तो आंख से मिलता है। सच्चे शारीरिक संविधान में रेक्टस अब्दोनोमिस, बाहरी पेट की तिरछी मांसपेशियां, सेराटस पूर्वकाल और आंतरिक पेट तिरछा शामिल हैं। हम में से अधिकांश अपने एबीएस को अपनी सामान्य उपस्थिति पर एक परिष्करण स्पर्श के रूप में प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन हम एब्डोमिनल के प्राथमिक उपयोग की अनदेखी करते हैं। एब्डोमिनल हमारे शरीर को आगे और पीछे के साथ -साथ किनारे पर भी झुकने की अनुमति देने के लिए जिम्मेदार हैं। उनका प्रमुख कार्य हमारे आसन को बनाए रख रहा है, लेकिन वे विभिन्न गतिविधियों में भाग लेने पर और ऊपरी शरीर और निचले शरीर में स्वाभाविक रूप से शरीर सौष्ठव के दौरान हमारे शरीर को सुरक्षित रखने में भी सहायता करते हैं।एब्डोमिनल के कार्यों को पूरी तरह से समझकर हम उन्हें प्रशिक्षण के प्रभावी तरीकों को लागू कर सकते हैं। जैसा कि आप हमारे पेट से पहले पढ़ते हैं, हमें "हमारी चड्डी फ्लेक्स" या दूसरे शब्दों में आगे झुकते हैं। उन्हें प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका जिम में रहते हुए इस प्रस्ताव को दोहराना होगा। अधिकांश बॉडीबिल्डर्स अपने एबीएस को प्रशिक्षित करने का कारण निश्चित रूप से एबीएस की सामान्य परिभाषा को बढ़ावा देने के लिए है। इसे पूरा करने के बारे में जाने के लिए बहुत सारी रणनीतियाँ हैं। 1 सिद्धांत वसा से छुटकारा पाने के लिए है जो एब्डोमिनल को कवर करता है। यह डाइटिंग और हृदय गतिविधि दोनों के माध्यम से पूरा किया जा सकता है। अपने एब्डोमिनल को परिभाषित करने में मदद करने का एक और तरीका यह है कि पेट के व्यायाम को बहुत महत्वपूर्ण पुनरावृत्ति के साथ तीव्रता से किया जाए। इसका कारण यह है कि आप अपने एब्स में किसी भी अवांछनीय द्रव्यमान को लाने की इच्छा नहीं रखते हैं। कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग आसानी से सबसे महत्वपूर्ण पहलू है जिसका उपयोग एक बॉडी बिल्डर को परिभाषित एब्डोमिनल तक पहुंचने में मदद करने के लिए किया जाता है। बॉडी बिल्डर्स अवांछित वसा को शेड करने में मदद करने के लिए एक उपकरण के लिए कार्डियो का उपयोग करते हैं। कार्डियो का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की कुंजी यह है कि इसे अपनी दिनचर्या में लागू करने के लिए ठीक से जानना है। यदि आप इसे जल्दी करना शुरू करते हैं, तो आप उन सभी लाभों को कम कर सकते हैं जिन्हें आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन जब देर से किया जाता है तो आपके पास प्रतियोगिता के लिए आवश्यक रूप में अपने एब्डोमिनल को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। एक अच्छा शुरुआती बिंदु आपके प्रतिद्वंद्वियों से लगभग 11 महीने बाहर है। यह आपको अपने शरीर की वसा और पानी की प्रतिधारण को कम करने के लिए पर्याप्त समय देता है।कटा हुआ एब्स का अधिग्रहण करने वाले बॉडी बिल्डरों के लिए सबसे गलत और उपयोग किए गए उपकरण के तहत निर्विवाद रूप से डाइटिंग है। मैं यह बताते हुए बहुत दूर जाऊंगा कि अकेले डाइटिंग में 80 प्रतिशत से अधिक बॉडी बिल्डर्स बॉडी है। जब आप इसे देखते हैं, तो आप अपने शरीर में जो कुछ भी करते हैं वह तय कर देगा कि क्या आपका शरीर बड़ा या छोटा हो जाएगा, आप निश्चित रूप से समझेंगे कि मेरा क्या मतलब है। सामान्य दिशानिर्देश यह है कि आपके शरीर को 4-6 छोटे भोजन की आवश्यकता होती है जो प्रोटीन में अधिक होते हैं, जो आपके चयापचय को बनाए रखने और वसा भंडारण को रोकने के लिए 2-3 घंटे से अधिक समय तक बाहर निकलते हैं।जैसा कि आप देख सकते हैं, मैंने यहां जो कुछ भी नहीं लिखा है उसे रॉकेट साइंस माना जाता है, लेकिन कई बॉडी बिल्डर्स इस जानकारी का पूरा फायदा नहीं उठाते हैं। यदि आप इन सरल युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप उस वॉशबोर्ड एबीएस को प्राप्त करेंगे जो आपने हमेशा सपना देखा था।...

स्पष्ट वास्तविक भौतिक लाभों से अलग कारणों से शरीर सौष्ठव एक बहुत ही स्वास्थ्यप्रद और पुरस्कृत गतिविधि हो सकती है। हालांकि, उनकी युवावस्था के साथ -साथ उनके सिस्टम में होने वाले प्राकृतिक परिवर्तनों के कारण, माता -पिता अक्सर आश्चर्यचकित होते हैं कि क्या एक किशोरी की प्रशिक्षण दिनचर्या को एक वयस्क से काफी भिन्नता है?किशोर शरीर सौष्ठव से संबंधित अधिकांश खतरों में वास्तव में विशेष समीकरण के "किशोर" भाग के साथ बहुत कुछ करना है। कोई भी, किशोरों के अलावा, निश्चित रूप से इस तथ्य के साथ बहस नहीं करेगा कि किशोर आवेगपूर्ण व्यवहार कर सकते हैं और उन सावधानियों और दिशानिर्देशों को नजरअंदाज करने के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं जो वे खुद का सामना करते हैं। जाहिर है, यह सभी किशोरों पर लागू नहीं होता है, लेकिन यह कुछ ऐसा हो सकता है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।लंबे समय से यह विश्वास है कि भारी वजन प्रशिक्षण वास्तव में हड्डियों से जुड़े विकास को रोक सकता है। विश्वास का आधार यह तथ्य है कि भारी वजन उठाने से विकास प्लेट बंद होने में तेजी आ सकती है, समय से पहले हड्डी के विकास को समय से पहले रोक सकता है। यह सिफारिश की गई है, लेकिन साबित नहीं हुई है, लेकिन कम उम्र से वजन उठाने से निश्चित रूप से युवाओं की शुरुआत करने वाले कई पेशेवर एथलीटों के विकास को नहीं देखा गया है। हालांकि, वे सिद्धांत के अपवाद हो सकते हैं और जूरी तकनीकी रूप से फिर भी शिविर के भीतर कोई निश्चित प्रमाण नहीं है।भले ही, खतरा वास्तव में सिर्फ एक किशोरी के पूर्ण विकासात्मक परिपक्वता तक पहुंचने से पहले होने वाले समर्थन में भारी शुल्क उठाने के साथ जुड़ा हुआ है। हालांकि यह निश्चित रूप से किशोरी से किशोर में भिन्न होता है, पूर्ण विकासात्मक परिपक्वता की औसत आयु 15 है और उस उम्र के तहत बहुत कम किशोर भारी लोहे को आगे बढ़ा रहे हैं।एक किशोरी को केवल वयस्कों से कसरत दिनचर्या का अनुकरण करने का प्रयास नहीं करना चाहिए जो वह जिम में देख सकता है। संभावना है कि कोई भी वयस्क वास्तव में जिम में अनुकरण करने के लायक है, वर्षों का अभ्यास कर रहा है और इसमें भारी मात्रा में मुठभेड़ और प्रशिक्षण है, जो किशोरी को आमतौर पर कमी होती है।जबकि प्रशिक्षक सभी के लिए एक बुद्धिमान निर्णय हैं, वे विशेष रूप से किशोर के लिए महत्वपूर्ण हैं। वेट ट्रेनिंग में बुरी आदतें गंभीर चोटों का कारण बन सकती हैं और यू...

सभी ने प्रतिस्पर्धी शरीर सौष्ठव के खेल के बारे में जानने या जानकार है। महिला भाग, जिसे गर्ल्स बॉडीबिल्डिंग कहा जाता है, ने 1970 के दशक के उत्तरार्ध में शुरू किया क्योंकि महिलाओं ने प्रतियोगिताओं में भाग लेना शुरू कर दिया था। अब, तीन साल बाद, महिला बॉडीबिल्डिंग खेल का एक बड़ा क्षेत्र है, और यह उस सम्मान को प्राप्त करना शुरू कर दिया है, जिसके लिए यह शुरू हो रहा है।हालांकि लड़कियों के लिए काया प्रतियोगिताओं को वास्तव में 1960 के दशक में दर्ज किया जा सकता है, वे बिकनी प्रतियोगिताओं से थोड़ा अधिक थे। पहली सच्ची लड़कियों के बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता को 1978 में कैंटन, ओहियो में आयोजित एक माना जाता है। हेनरी मैकगी द्वारा प्रचारित, पहली संयुक्त राज्य अमेरिका की महिला नेशनल फिजिक चैंपियनशिप पहली प्रतियोगिता थी, जहां प्रवेशकों को पूरी तरह से उनकी मांसपेशियों की तुलना में पूरी तरह से आंका गया था कि वे कितनी अच्छी तरह से लग रहे थे स्विमसूट में।1979 तक, अधिक लड़कियों के बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता आयोजित की जा रही थी। खेल, हालांकि, 1980 तक एक मंजूरी देने वाला निकाय नहीं था। नेशनल फिजिक कमेटी कहा जाता है, इस व्यवसाय ने पहली महिला नागरिकों की मेजबानी की और संयुक्त राज्य अमेरिका में महिला शरीर सौष्ठव के लिए शीर्ष शौकिया स्तर की प्रतियोगिता बन गई। इसके अतिरिक्त, 1980 ने पहली सुश्री ओलंपिया प्रतियोगिता को चिह्नित किया, यह लड़कियों के बॉडीबिल्डिंग पेशेवरों के लिए बहुत सम्मानित प्रतियोगिता है।जैसे -जैसे खेल लगातार बढ़ता रहा और सामान्य मान्यता में वृद्धि हुई, विरोधियों ने खुद को कठिन प्रशिक्षित करने और अपने सामान्य पेशी काया को बढ़ाने की आवश्यकता पाई। 1980 के दशक तक, महिला शरीर सौष्ठव अधिक बिकनी प्रतियोगिता नहीं थी या यह देखती थी कि कौन सबसे बड़ी ऊँची एड़ी के जूते में पोज दे सकता है। यह चैंपियनशिप खिताब और बढ़ती प्रशंसक उपस्थिति के साथ एक लोकप्रिय खेल बन रहा था।उन फिल्मों के साथ जो लड़कियों के बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं के सम्मान में निर्मित की गईं, प्रमुख टेलीविजन कार्यक्रमों पर कवरेज और रास्ते में कई विवादों के बावजूद, महिलाओं के बॉडीबिल्डिंग ने यह प्रदर्शित किया है कि यह लोकप्रिय खेल के रैंक में रहने की क्षमता है। आगे के सबूत के रूप में, IFBB ने 1999 में एक हॉल ऑफ फेम की स्थापना की, जो बॉडीबिल्डिंग के शीर्ष एथलीटों को सम्मानित करेगा। अब तक, 14 लड़कियों के बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगियों को शामिल किया गया है। उनमें से एक, कार्ला डनलप, कोरी एवरसन और राहेल मैक्लिश, बेव फ्रांसिस, लिसा लियोन और एबीबी स्टॉकटन, के बैक्सटर, डायना डेनिस, काइक एलोमा, लॉरा कॉम्ब्स, लिन कॉन्सराइट, लिन कॉन्सराइट, एलेन वैन मैरिस, स्टेसी बेंटले और क्लॉडिया विल्बोरन।2004 के अंत में, IFBB ने एक नया नियम पेश किया, जिसमें आवश्यक महिला बॉडीबिल्डिंग प्रतिभागियों को उनकी मांसपेशियों की मात्रा में 20 प्रतिशत की कमी आती है, जिसे अब '20% नियम के रूप में संदर्भित किया जाता है। ' नियम उन लोगों पर लागू होता है जिनके शरीर में कमी की आवश्यकता होती है। 2005 में, एक और नियम पेश किया गया था जो 2005 के सुश्री ओलंपिया के साथ शुरू होने वाले वजन वर्ग प्रणाली को समाप्त कर देगा।लड़कियों के बॉडीबिल्डिंग के साथ, दो अतिरिक्त श्रेणियां हैं जो बारीकी से संबंधित हैं और अक्सर सटीक समान घटना के हिस्से के रूप में आयोजित की जाती हैं। फिटनेस प्रतियोगिता में एक स्विमसूट राउंड शामिल है, साथ में एक दौर जिसमें प्रवेशकों को एरोबिक्स, डांसिंग या जिमनास्टिक में उनके प्रदर्शन पर आंका गया है। दूसरा समूह एक आंकड़ा प्रतियोगिता है, जो एक नया प्रारूप है, और इसमें प्रतिभागियों को केवल उनकी समरूपता और मांसपेशियों की टोन पर आंका जा रहा है। यह वर्ग लड़कियों की बॉडीबिल्डिंग की तुलना में मांसपेशियों के आकार पर कम ध्यान केंद्रित करता है।यद्यपि लड़कियों के शरीर सौष्ठव ने लोकप्रियता में वृद्धि जारी रखी है, पुरस्कार राशि पुरुष बॉडी बिल्डरों को दी गई तुलना में काफी कम है।...

एक खेल के रूप में, बॉडीबिल्डिंग भारत में 12 वीं शताब्दी में वापस चला जाता है, जहां हम पहले प्रशिक्षण विधियों और शरीर सौष्ठव को विशिष्ट पोषण का पता लगाते हैं। भारत में 1500 के दशक से, बॉडीबिल्डिंग एक राष्ट्रीय शगल बन गया था और दुनिया भर के व्यक्तियों ने अभ्यास को उठाया था और प्रारंभिक डम्बल का उत्पादन करने के लिए लकड़ी और पत्थर का उपयोग किया था, इस प्रकार वे वजन उठाने वाले शरीर सौष्ठव के महत्वपूर्ण हिस्से को जन्म देते हैं।आम जनता में से एक, शरीर सौष्ठव को 1800 के अंत में यूजीन सैंडो जैसे मजबूत लोगों की शुरूआत के साथ औद्योगिक उद्देश्यों के लिए एक लोकप्रिय खेल के रूप में जाना जाने लगा। राष्ट्रीय और वैश्विक प्रतियोगिताएं 1900 की शुरुआत से शुरू हुईं। सैंडो प्रारंभिक शरीर सौष्ठव आंदोलन में प्राथमिक पात्रों में से एक था और उसे आधुनिक शरीर सौष्ठव का पिता कहा जाता था।उन्होंने लगातार प्रदर्शनियों, व्यक्तिगत दिखावे और उनकी सफलता पत्रिका, भौतिक संस्कृति के माध्यम से दुनिया में फिटनेस और शरीर सौष्ठव पर अपने विचारों और सिद्धांतों को धक्का दिया।यह सैंडो के लगातार प्रयास थे, जिसके कारण 1896 में एथेंस में ओलंपिक खेलों में ओलंपिक के लिए भारोत्तोलन को शामिल किया गया। देखने के लिए 2,000 से अधिक लोगों को लाया।यह खेल 1920 के दशक में एक कंपनी के रूप में अधिक लोकप्रिय और लाभदायक हो गया, जिसमें चार्ल्स एटलस जैसे नौसिखियों के साथ दृश्य में आ रहा था। दुनिया भर में पत्रिकाओं, कॉमिक पुस्तकों और पत्रों में दिखाई देने वाले उनके विज्ञापनों को कौन याद नहीं करता है? ध्यान में रखते हुए, उसके चेहरे पर बदमाशी की रेत? यह बहुत पहले बॉडीबिल्डिंग कोर्स था जिसे मैंने सत्तर के दशक के मध्य में वापस खरीदा था। डम्बल और बारबेल्स के उत्पादन ने दुनिया भर में गति प्राप्त करना शुरू कर दिया और प्रशिक्षण, डाइटिंग और व्यायाम उपकरणों में नए नवाचार सालाना अधिक हो रहे थे।बॉडीबिल्डिंग ने चालीसवें वर्ष से सत्तर के दशक में एक पंथ विकसित किया, जिसमें कई बॉडीबिल्डिंग अभिनेताओं द्वारा निभाई गई फिल्मों के लोकप्रिय टार्ज़न संग्रह के अलावा, अविश्वसनीय स्टीव रीव्स की विशेषता वाली हरक्यूलिस जैसी फिल्मों के साथ। समय अवधि के कुछ नोट्स जो गोल्ड, गोल्ड के जिम और वर्ल्ड जिम फ्रेंचाइजी के संस्थापक, हेरोल्ड ज़िंकिन, दो बार श्री| अमेरिका जॉन ग्रिमेक, और ग्रेट ब्रिटेन के रेग पार्क। बॉडीबिल्डिंग अब भारोत्तोलन से अलग खुद को सेट करना शुरू कर रहा था और और भी अधिक लोकप्रिय हो गया। सत्तर के दशक के शुरुआती दिनों में एक युवा बॉडी बिल्डर की शुरुआत हुई, जो दुनिया भर में एक पॉप स्टार और एक घरेलू नाम बन जाएगा, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर, जिन्होंने अपनी उत्कृष्ट प्रतिभा और आकर्षण का इस्तेमाल किया था। गिनीज बुक ऑफ वर्ल्ड रिकॉर्ड्स के अनुसार।...