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उपनाम: चोट

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बॉडीबिल्डिंग के लिए शुरुआती गाइड

Alfred Vogl द्वारा मई 8, 2024 को पोस्ट किया गया
बॉडीबिल्डिंग के लिए एक शुरुआत के रूप में, कुछ मूल बातें हैं जो आपको पता होना चाहिए कि आप पहले जिम में सिर से सिर से बाहर निकलने के लिए प्रशिक्षण शुरू करने के लिए यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई व्यक्ति आपके काम के प्रभाव को अधिकतम करता है और साथ ही चोट के जोखिमों को कम करता है।जब वे बॉडीबिल्डिंग में शुरू करते हैं तो बहुत से लोग सबसे बड़ी गलतियों में से एक होते हैं, जो कोई शोध करने में सक्षम नहीं होते हैं और इसलिए वे उन परिणामों को नहीं देखते हैं जो वे चाहते हैं, इसलिए यदि आप इसे देख रहे हैं तो आप एक कदम आगे हैं। खेल। परिणाम देखने में असमर्थता गंभीर निराशा का कारण बनती है और कई लोग प्रशिक्षण को रोकते हैं, आपके शोध को पहले तकनीक देते हैं।आपको मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण, वसा को जलाने और अपने शरीर को टोन करने के लिए सबसे अधिक लाभकारी और कुशल तरीके सीखने की आवश्यकता है, इसके अलावा सीखना कि कैसे एक स्वस्थ जीवन शैली जीना है, विशेष रूप से आपके पोषण के संदर्भ में महत्वपूर्ण है।किसी भी नए प्रशिक्षण कार्यक्रम या व्यायाम शासन को शुरू करने से पहले आपको मुख्य चीजें करने की आवश्यकता है, अपने डॉक्टर से बात करना और पूरी जांच करना। यदि आप अपनी किशोरावस्था में हैं, एक युवा वयस्क और अतीत में कोई स्वास्थ्य समस्या है तो यह वास्तव में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसके अलावा आपका डॉक्टर आपको प्रशिक्षण अनुप्रयोगों, अपने आहार के बारे में सलाह देने में सक्षम होना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए सामान्य जांच करना चाहिए कि आपका शरीर अच्छे क्रम में है। और दुर्भाग्य से आपका डॉक्टर अच्छे फिटनेस सेंटर में शामिल होने की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।एक शुरुआती बॉडी बिल्डर के रूप में आपको एक ठोस प्रयास करने की आवश्यकता है, जो अपने शरीर और मांसपेशियों के निर्माण के बारे में जितना संभव हो उतना समझने की आवश्यकता है, क्योंकि यह आपके समय और उस संपूर्ण शरीर को प्राप्त करने के प्रयासों में आपकी मदद करेगा यदि आप जानते हैं कि आप वास्तव में क्या प्रशिक्षण और क्या प्रशिक्षण और क्या हैं। आप ऐसा क्यों नहीं कर रहे हैं। आरंभ करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने पूरे शरीर को सबसे पहले सबसे बड़े मांसपेशी समूहों में काम करके ट्रेन करें, और फिर उन विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप दृढ़ता और परिभाषित करना चाहते हैं। इसलिए हर दिन जिम से नीचे न जाएं और कुछ सौ सिट अप करें और छह पैक प्राप्त करने की उम्मीद करें, ऐसा नहीं होगा। सत्र से पहले और बाद में वार्म-अप करना न भूलें और मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अच्छी तरह से खिंचाव करें, आपको लचीला रखें और चोट से बचें।क्या आपको स्वस्थ नहीं खाना चाहिए, आप उस मांसपेशी की मात्रा का निर्माण नहीं करेंगे जो आप कर सकते हैं अन्यथा और आपको कभी भी वह परिभाषा नहीं मिलेगी जो आप चाहते हैं। व्यक्तिगत अनुशासन आवश्यक है। आपको एक पोषण विशेषज्ञ से भी बात करनी चाहिए और अच्छे वसा और कार्ब्स प्लस खराब वसा और कार्ब्स के बीच अंतर सीखना चाहिए; आपको आहार योजना में आपके द्वारा आवश्यक प्रोटीन की इष्टतम मात्रा की पहचान करने की भी आवश्यकता है।जब आप प्रशिक्षण ले रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आप निर्जलीकरण को दूर करने के लिए बहुत सारे पानी पीते हैं। यदि आप सही खाद्य पदार्थ खाते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली का निवास करते हैं, जैसे कि सिगरेट धूम्रपान नहीं करना, शराब नहीं पीना और यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त नींद मिलेगी, तो आप अपने सभी प्रशिक्षण प्रयासों को अधिकतम करेंगे।अंत में अन्य जिम गोरों से बात करें और कोच को खोजें कि आपको यह सिखाने के लिए कि कैसे डिवाइस का ठीक से उपयोग करें और आपको पहल को अनुकूलित करने के लिए आपको एक अनुकूलित प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन करें। यदि जिम में पेशेवर बॉडीबिल्डर हैं, तो उनसे बात करें और उन सभी से पूछें कि उन्होंने यह कैसे किया। ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए अपने स्वयं के प्रशिक्षण कार्यक्रम का ध्यान से पालन करें और अपने शरीर की सीमाओं का पता लगाएं ताकि आप खुद को नुकसान न पहुंचाएं। यदि आप भोजन करते हैं और स्वस्थ रहते हैं और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तो आप कुछ ही समय में आप की इच्छा से दुबले और टोंड किए गए पूरे शरीर को टोंड करेंगे।...

चोट के साथ दौड़ना या अधिक प्रशिक्षण?

Alfred Vogl द्वारा नवंबर 15, 2021 को पोस्ट किया गया
चोटें उम्र, लिंग या क्षमता की परवाह किए बिना हम सभी को प्रभावित कर सकती हैं। लेकिन क्या हम उस समय को संभाल सकते हैं या सीमित कर सकते हैं जब हमें चोट लगती है? हम मूल बातें पर वापस जा सकते हैं। लेकिन हम फिटनेस डिग्री और विस्तार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। बल्कि हम बायोमैकेनिक्स के लिए वापस मतलब है।एक नियमित आधार पर, आपके बायोमैकेनिक्स की जाँच करके, आप एथलीटों को पीड़ित होने वाली चोटों और समस्याओं की एक श्रृंखला को हटाने और रोकने में मदद कर सकते हैं। कमजोर लिंक की भरपाई करने वाले शरीर से सीमा हो सकती है जिससे बदले में दर्द और चोट हो सकती है।बछड़ा और हैमस्ट्रिंग की चोटें आम तौर पर एक तंग कटिस्नायुशूल तंत्रिका के कारण होती हैं। मांसपेशियां लोकोमोशन के दौरान तंत्रिका को एक सुरक्षात्मक ऐंठन प्रदान करती हैं और यदि संतोषजनक ढंग से फैला या लोड की जाती है तो मांसपेशियां खुद को चीरने के लिए पर्याप्त रूप से ऐंठन कर सकती हैं - या ऐंठन - जो एक चीर की तरह महसूस कर सकती है। तंत्रिका को जुटाने से यह मांसपेशियों से तनाव जारी करता है और इस घटना की संभावना को कम करता है।तंग बछड़ेतंग बछड़ों का उच्चारण पर हो सकता है। डोर्सी-फ्लेक्सियन (टखने को ऊपर की ओर ले जाना) टखने के जुड़ाव के कारण टखने के जोड़ से अनुपलब्ध है, इसलिए इसे उप तालार संयुक्त से आना चाहिए। यह उच्चारण तंत्र के भीतर आता है और इस तरह से उच्चारण की मात्रा भी बढ़ जाती है। यह घुटने और अकिलीस के मुद्दों के अलावा पिंडली से संबंधित नुकसान का कारण बनता है।याद रखें कि तंग नसें अक्सर एक तंग कटिस्नायुशूल तंत्रिका से होती हैं, इस प्रकार तंत्रिका को जुटाने से, हम उन हानि को रोकने और सामान्य करने में सहायता कर सकते हैं।हमारे बायोमैकेनिक्स के परिणाम हमारे शरीर पर हैं और दर्द और चोट के दुष्चक्र का कारण यह हो सकता है कि आपके कूल्हों और श्रोणि पर चर्चा करते समय दिखाया गया है जो हमारे दौड़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आम तौर पर तब तक अनदेखी की जाती है जब तक कि एथलीट तीव्र दर्द में न हो या वास्तव में घायल हो।घुमाया गया पेल्विसएक घुमाया हुआ श्रोणि कई वर्षों तक अनिर्धारित हो सकता है इससे पहले कि मुआवजा समस्या पैदा करने के लिए शुरू हो जाए। आमतौर पर एक पैर की लंबाई की विसंगति (LLD) एक घुमाए गए श्रोणि से परिणाम कर सकती है और पैर को इसके लिए क्षतिपूर्ति करनी होती है। यह या तो पैर को समतल करने जा रहा है (इसका उच्चारण करें), घुटने को अधिक मोड़ें, या कूल्हे को लंबे समय तक बहाएं। उच्चारण से पैर पर लोड बढ़ जाता है (देखें नहीं उपरोक्त सभी को कम करने के लिए।अपने आप को चेक करेंगैलीलियो हेल्थ द्वारा बायोमैकेनिक्स में सबसे बड़े अध्ययनों में से एक के परिणामस्वरूप और ह्यूमनलैब स्पोर्ट्स द्वारा वितरित हम सभी अपने बायोमैकेनिक्स का विश्लेषण करने से, अपने घर के आराम में लाभान्वित हो सकते हैं। आपको एक चिकित्सक होने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि उन्होंने एक सीडी रोम सॉफ्टवेयर एप्लिकेशन विकसित किया है जो आपको समस्याओं को खत्म करने के लिए आवश्यक अभ्यासों को निर्धारित करने वाले अनुप्रयोगों के साथ खुद को जांचने में मदद कर सकता है और बाद में भविष्य में उन्हें बढ़ने से शरीर को रोकने या सामान्य कर सकता है।इस कार्यक्रम के हिस्से के रूप में चोट की रोकथाम है सीडी आपको कोर स्थिरता के काम के एक सेट के माध्यम से ले जाती है, जो आपको अपने दिल को संलग्न करने के लिए और परिधीय चालों का प्रदर्शन करते समय इसे संलग्न करने के लिए शिक्षित करती है, इसलिए यह दौड़ते समय आपके लिए दूसरी प्रकृति बन जाएगी।यह ट्रंक और छाती के व्यायाम पर अंतिम खंड के साथ समाप्त होता है।बायोमैकेनिक्स के लाभकुछ एथलीटों को वहाँ एक समस्या से बचने में मदद करने की आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है जो उन्हें लगता है कि उनके पास नहीं है। तो आइए हम आपके ऑपरेशन पर कई अतिरिक्त लाभों के बायोमैकेनिक्स पर संक्षेप में देखें। एक तंग प्लांटर तंत्रिका या तंग पिरिफॉर्मिस (कूल) आपकी स्ट्राइड लंबाई, आपके घुटने की ड्राइव और आपके बिजली उत्पादन को प्रभावित कर सकता है।एक तंग प्लांटर तंत्रिका आपके क्वाड्रिसेप्स आउटपुट को 15 प्रतिशत तक प्रभावित कर सकती है। पेशेवर एथलीट और चोट की रोकथाम या ऑपरेशन के लिए नवागंतुक के लिए बायोमैकेनिक्स का प्रभाव एक उपकरण होना चाहिए। यह आपको दुर्घटनाओं को रोकने, अपने दौड़ने का आनंद लेने और अपने प्रदर्शन में सहायता करने की अनुमति दे सकता है।आपके पास या भविष्य में आपके पास किसी भी मुद्दे को संबोधित करने में सहायता करने में नियोजित कार्यक्रम लायक है। हालाँकि, यह वहाँ नहीं रुकता।यह एक प्रशिक्षण मैनुअल के रूप में उपयोग किया जा सकता है यह इंगित करने के लिए कि आप अति-प्रशिक्षण हो सकते हैं या एक नई तकनीक या प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको कठिनाइयों का कारण बन रहा है।...